Gymnastik - vad är det, typer (klassificering), funktioner, teknik, mål

Det är välkänt att idrott är nyckeln till att upprätthålla god fysisk form och stärka människors hälsa. Under årtusenden har mänskligheten uppfunnit dussintals hundratals alternativ för fysisk träning, tävlingar och sportformer, inte bara som tävlingsdiscipliner utan också för hälsofrämjande för förebyggande ändamål.

Gymnastik är en av de mest populära och effektiva typerna av fysisk aktivitet för att stärka den allmänna hälsan.

Gymnastik (från den grekiska "gymnastiken", från "gymnazo" - Jag tränar, jag tränar) är ett system med speciellt utvalda fysiska övningar som har en komplex effekt på människokroppen och utvecklar dess fysiska förmågor.

Populära sporttyper av gymnastik inkluderar: sport, konstnärlig, akrobatisk, estetisk, lag, aerob. Det är välkänt att idrott är nyckeln till att upprätthålla god fysisk form och förbättra hälsan.

Under årtusenden har mänskligheten uppfunnit tiotals hundratals alternativ för tävlingar, discipliner och sportformer. En av dessa typer av fysisk aktivitet är gymnastik.

Gymnastik - vad det är och varför behövs det

Begreppet gymnastik kombinerar en mängd olika fysiska övningar, vilket bidrar till utvecklingen eller förbättringen av de redan existerande motoriska färdigheterna hos praktikanterna.

Ett utmärkande inslag i gymnastik från andra sporter är dess mångsidiga och harmoniska effekt på människokroppen och kroppen.

Gymnastiska övningar täcker alla länkar i muskuloskeletala systemet, utvecklar musklerna jämnt och förbättrar samordningen. Samtidigt påverkar gymnastik inte bara en persons fysiska tillstånd utan bildar också vissa moraliska och villiga egenskaper.

Det anses vara en av de viktigaste komponenterna i popularisering av sport. Gymnastik finns i skolor och dagis, praktiseras hemma och i gym, används i tillverkningsanläggningar och i medicin.

Många gymnastikövningar gjorde det nödvändigt att systematisera de typer av gymnastik som gjordes vid All-Union-konferensen 1984.

I allmänhet kombineras alla gymnastikområden i flera stora grupper:

• hälsoförbättrande gymnastik, vars sorter syftar till att stärka människors hälsa (den nuvarande klassificeringen har mer än 30 av dem);
• konstnärlig gymnastik, som i själva verket är en professionell sport;
• utbildnings- och utvecklingstyper som inte bara strävar efter hälsofrämjande mål utan också utbildning och utbildning.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Glutaminsyra - vad det är, varför och hur det används i sport, bodybuilding.

Wellness gymnastik

Wellness gymnastik är en form av kroppsövning som vanligtvis är kräver inte god fysisk kondition och syftar till övergripande hälsoförbättring, förbättra kroppens nuvarande tillstånd, öka effektiviteten och livskvaliteten.

Vissa typer av hälsoförbättrande gymnastik har länge fått välförtjänt erkännande, andra har bara vunnit popularitet de senaste decennierna.

Morgongymnastik (träning)

Träning betyder en uppsättning enkla övningar som syftar till att aktivera fysiologiska processer i kroppen efter att ha vaknat.

Grundläggande rörelser:

• vrider och lutar i huvudet;
• rotationsrörelser av axlar och bagageutrymme;
• svänga armar och ben etc.

En uppsättning övningar som varar 15-20 minuter ger en laddning av livlighet och positivt humör under hela dagen.

Det har vetenskapligt bevisats att morgonövningar har en gynnsam effekt på alla organ och system i människolivet:

• stimulerar blodcirkulationen och ämnesomsättningen;
• optimerar arbetet i hjärtat och andningsorganen;
• utvecklar muskler och leder;
• stärker immunförsvaret etc.

Inledande gymnastik

Inledande gymnastik — dessa är små övningar som har hittats i företag och organisationer före arbetsdagens början. Deras uppgift är att säkerställa att en person snabbt kommer in i arbetet..

Därför är alla övningar i deras innehåll och orientering så nära som möjligt de åtgärder som utförs under arbetsprocessen. Som ett naturligt resultat — personalens effektivitet ökar.

I allmänhet, övningar som:

• steg och springer på plats
• olika typer av rörelser i armar och kropp;
• stretchövningar;
• övningar för att förbättra koncentrationen etc.

Gymnastikens varaktighet är 5-7 minuter. Innehavsform: kollektivt eller individuellt.

Kroppsövning (kroppsövning i utbildningsinstitutioner)

Idrott — det är en typ av gymnastiska övningar som används i utbildningsinstitutioner (främst i grundskolor och i förskoleinstitutioner). Kroppsundervisning består som regel av 3-4 specialövningar. Deras varaktighet överstiger inte 1,5-2 minuter.

Formuläret kan vara:

• dansa;
• sporter;
• motor - tal;
• uppvärmningar för fingrar eller ögon;
• andningsövningar.

Idrottsprotokoll har etablerat sig som ett effektivt sätt att bibehålla elevernas arbetsförmåga. Det noteras att genom att leda dem kan du slappna av i nervsystemet och skelettmusklernasom är i spänning från långvarig sittande vid ett skrivbord.

Dessutom ger fysisk aktivitet den nödvändiga vilan för ögonen och hörselorganen. Och i slutändan hjälper de eleverna att övervinna trötthet och sömnighet och slappna av mentalt.

Hygienisk gymnastik

Hygienisk gymnastiks uppgift är att säkerställa att människokroppen underhålls i det mest hälsosamma tillståndet. En särskiljande egenskap från andra typer av gymnastik i en kombination av fysiska övningar med härdande element och hygieniska komponenter (omgivningstemperaturreglering, uniformer av kläder och skor, hygien, etc.).

Förutom allmänna förstärkningsövningar används stretchövningar. Inga verktyg till hands krävs.

I själva verket kombinerar begreppet hygienisk gymnastik sådana typer som:

• morgonövningar (övningar);
• gymnastik i arbetsdagen (introduktion, kroppsövning);
• kvällsgymnastik (före sänggåendet).

Hygienisk gymnastik är lämplig för människor i alla åldrar och på träningsnivåer.

Rytmisk gymnastik

Rytmisk gymnastik (rytmik) - kroppsövning i dansform. Övningarna som används är enkla men effektiva eftersom de täcker alla muskelgrupper. Deras takt, form och intensitet beror på musiken. Typiska rörelser är: flexion och förlängning, svängar och rotationer, svängande ben och armar, löpning, hoppning, hoppning etc.

Regelbunden träning har en gynnsam effekt på hjärt- och lungfunktionen, stärker musklerna, utvecklar uthållighet och en känsla av rytm. Ur en emotionell synvinkel förbättrar rytmisk gymnastik humör, lindrar känslor av spänning och ger vitalitet.

Fysioterapi

Designad för rehabilitering av patienter med neurologiska och kardiologiska problem, skador av olika natur och ursprung etc.

Alla övningar av medicinsk gymnastik utförs statiskt, det vill säga de görs vanligtvis långsamt och får energi. Deras handling syftar till att förbättra en viss kropps arbete. Terapeutiska övningar kombineras ofta med andningsövningar.

Omfattningen av terapeutisk gymnastik är mycket omfattande:

• skador och funktionsstörningar i muskuloskeletala systemet (inklusive immobilisering);
• skolios;
• neurologiska sjukdomar etc.

Klassformerna: i grupper och individuellt. Den allmänna behandlingsförloppet består vanligtvis av tre steg: introduktion, huvud och slut.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Kroppstorkning för tjejer. Träningsprogram, detaljerad näringsmeny i en månad varje dag.

Icke-traditionell hälsoturné

Under de senaste decennierna har icke-traditionella typer av fysisk aktivitet alltmer lockat befolkningens intresse.

Dessa typer av gymnastik inkluderar:

Stretching

Stretching (gymnastik av hållningar) är ett träningspass som hjälper till att sträcka muskler och ledband, varigenom hela kroppen blir mer flexibel. Sträckningsfördelar: hjälper till att gå ner i vikt, tar bort gifter från kroppen, förbättrar hållning.

Callanetics

Callanetics - förbättra din egen kropp genom att utföra statiska övningar. Ökningen av belastningen uppnås genom att bibehålla en viss hållning mer och mer tid. Fördelar: viktminskning, muskelutveckling, normalisering av ämnesomsättningen.

Formningssystem

Formningssystem - en särskiljande egenskap är ett individuellt urval av ett träningsregime baserat på datortestning, som tar hänsyn till kroppsstrukturens särdrag.

Formningssystemet har många underarter: klassisk formning, formning av uni, formning för gravida kvinnor etc. Fördelar: påverkan på vissa delar av kroppen, viktminskning, förmågan att bilda önskade kroppsformer och proportioner.

Östra hälsosystem

Östra hälsoförbättringssystem för gymnastik inkluderar olika typer av yoga, qigong, tsai-chi-chuan och andra läror, vars hem är öster. Huvudidén bakom dessa läror är att kombinera mental och fysisk balans.

Samtidigt är en harmonisk inställning till världen och normaliseringen av det emotionella tillståndet nyckeln till en människas framgångsrika fysiska utveckling och bevarandet av hans hälsa. Fördelarna med systemen: inte bara stärker kroppen utan utvecklar också en harmonisk uppfattning om världen.

Hatha yoga

Hatha yoga är en av grenarna i indisk yoga, som är en mängd olika övningar som främst syftar till att uppnå fysisk perfektion.

Denna övning inkluderar andningsövningar, inslag av psykoregulering och självkontroll, statisk hållning av asanas och rätt näring. Man tror att hatha yoga är en grundläggande stil av yoga, efter att ha behärskat som du kan gå vidare till andra tekniker. Fördelar: ökar muskelelasticiteten, uthålligheten, utvecklar en positiv inställning till världen omkring oss.

Yoga - gymnastiken för pacifiering

Yoga är en av de mest populära formerna av fysisk aktivitet de senaste åren. I grunden är det inte bara ett system av hälsoövningar utan också en viss filosofisk kultur som är hem för Indien.

Faktiskt begreppet yoga kombinerar flera typer av orientalisk gymnastik.

Experter har mer än tjugo yogastilar. Men huvudkomponenterna i vilken riktning som helst är speciella fysiska hållningar (asanas), andningstekniker och meditation (eller avkoppling). De tränar yoga både individuellt och i grupper.

Den höga efterfrågan på yoga är förknippad med ett antal fördelar jämfört med många andra typer av fysisk träning, nämligen:

• tillgänglighet (kräver inte specialutrustning och gym);
• mångsidighet (även nybörjare kan utföra många poser);
• främjar mångsidig mänsklig utveckling, inklusive andlig utveckling, lindrar emotionell stress, bildar positivt tänkande.

Andningsövningar

Andningsgymnastik är en speciell typ av träning som utvecklar andningsmusklerna. Dess uppgifter inkluderar hälsofrämjande och kampen mot ett antal sjukdomar, såsom andningssjukdomar, problem med hjärt-kärlsystemet, sexuella störningar etc.

De grundläggande komponenterna i träningen är:

• ändra andningens frekvens och djup
• konstgjord andedräkt;
• ändra andningsriktningen (genom munnen och näsan);
• artificiellt motstånd mot yttre flöden etc.

Enligt experter, med rätt övning andningsövningar fungerar som ett utmärkt förebyggande av bronkit och bronkialastma, rinit. Dessutom minskar andningsövningar stress, lindrar sömnlöshet och stärker kroppens muskler.

Det finns flera typer av andningsövningar. Bland dem: yogagymnastik, Strelnikovas gymnastik, gymnastik för att bekämpa övervikt etc.

Gymnastik

Idrottsgymnastik kräver en hög träningsnivå. Träningen börjar i tidig barndom. Sportprestationer och segrar är huvuduppgiften och motivationen för dem som förflyttas av konstnärlig gymnastik. Typer (klassificering) inkluderar: akrobatisk, konstnärlig, sport och laggymnastik.

Rytmisk gymnastik

Erkänd som en av de ljusaste, mest eleganta och minnesvärda sporterna Idrottsföreställningar är en kombination av övningar och element, tillsammans med musik... Alla rörelser kännetecknas av nåd och plasticitet.

I tävlingar i världsklass är användningen av olika föremål obligatorisk: band, bollar, bågar etc. Klasser utvecklar flexibilitet, plasticitet, elegans, bilda rätt hållning och gång.

Rytmisk gymnastik har en åldersgräns. De börjar göra det 3-5 år gamlaoch som regel redan i åldern 14-16 avslutar de flesta idrottare sin karriär och går till andra riktningar. Denna sport är en av de mest tillgängliga, men den har ganska höga krav på utseendet på idrottare.

Akrobatisk gymnastik

Akrobatik är ett gymnastikavsnitt som består av övningar som:

• Hoppar;
• kraft;
• förmågan att hålla balans
• rotation av kroppen med och utan stöd och ett antal andra.

Övningar utförs antingen på golvet eller med hjälp av specialutrustning (ringar, parallellstänger, gymnastikbalkar). De är dynamiska (saltvatten, kuppar, saltvatten) och statiska (stativ, pyramider).

I sportakrobatik utmärks ett antal discipliner:

• solister;
• par;
• grupper;
• hoppar på en studsmatta.

Akrobatik utvecklar smidighet, mod, beslutsamhet, viljestyrka, skicklighet, stärker muskuloskeletalsystemet, utvecklar koordination och orientering i rymden.

Sport aerobics

Sportserobics är en disciplin där alla övningar utförs i mycket hög takt med musikaliskt ackompanjemang. Alla rörelser kännetecknas av skärpa och dynamik.

Från idrottaren krävs inte bara komplexiteten och precisionen i de utförda handlingarna utan också konstnärskap.

Tävlingar hålls både individuellt och i grupp. Det bör nämnas att sport aerobics är en extremt svår sport när det gäller den fysiska aktivitet som gymnasten utsätts för under föreställningen. Enligt experter kan hans arbete jämföras med att springa 800 meter.

Regelbundna övningar inom sportaerobics gör att du kan upprätthålla god fysisk form, ha en positiv effekt på en idrottares känslomässiga tillstånd och hjälpa till att stärka hjärt-och kärlsystemet.

Utbildande och utvecklande typer av gymnastik

Utbildnings- och utvecklingsgymnastik är utformad för att ge inte bara en helande effekt utan också att ge intresse för sport, förstå och förbättra kroppens funktionella förmåga, utveckla självdisciplin.

Typer (klassificering) inkluderar: undervisning och utbildning, dam-, atletisk och professionell gymnastik.

Allmän undervisning och pedagogisk gymnastik

Den används i lektioner i kroppsövning i alla utbildningsinstitutioner (skolor, dagis, universitet, etc.) och i grupper för medelålders och äldre.

Klassens uppgift är att utveckla och förbättra de enklaste motoriska färdigheterna (springa, gå, övervinna hinder), för att lära eleverna att kontrollera sina kroppar och i allmänhet att introducera den yngre generationen till sport.

Övningar av pedagogisk gymnastik är hopp (i höjd, längd, över gymnastikbänkar etc.), några akrobatiska element (ett stativ på axelbladen) etc. Träningar för äldre syftar till att förbättra klarheten i de rörelser som utförs och deras samordning.

Gymnastik för kvinnor

Gymnastik för kvinnor är speciellt utformad för kvinnor. Det tar hänsyn till de strukturella egenskaperna hos en kvinnas kropp. Vart i moderskapets funktion är centraldärför är övningar för att stärka musklerna i benen, bäckenet, buken, etc., en obligatorisk del av träningen.

Klasserna kombinerar allmänna utvecklingsövningar, inslag av rytmisk gymnastik och några dansstilar. Det musikaliska ackompanjemanget spelar en viktig roll. Kvinnors gymnastik främjar flexibilitet, graciöshet, bildar en vacker ståtlig hållning, förbereder en kvinnas kropp för graviditet och förlossning.

Atletisk gymnastik

Ett slags gymnastik som syftar till att utveckla styrka. Människor som går in för atletisk gymnastik kännetecknas av lättnadsmuskler och proportionell utveckling av musklerna i hela kroppen.

Övningar i atletisk gymnastik utförs både med föremål och vikter (skivstänger, hantlar etc.) och utan dem. Denna typ av fysisk aktivitet tränar det kardiovaskulära systemet.utvecklar muskler, stärker nervsystemet, skapar självdisciplin.

Tillgången på atletisk gymnastik förklarar dess höga popularitet. Du kan göra det individuellt, i grupper, hemma, på gården etc.

Professionell tillämpad

Tillämpad professionell gymnastik kombinerar övningar och träningar som gör att du kan behärska nya eller förbättra befintliga färdigheter hos människor vars yrke kräver utförande av komplexa fysiska handlingar eller motstånd mot ökad stress.

Klasserna själva är inriktade på att utveckla inte bara fysiska utan också moraliska egenskaper, utan vilka det är omöjligt att behärska den valda specialiteten. Till exempel, i många yrkesskolor för höghöjdsinstallatörer hålls kroppsövningslektioner på en kulle, som tar bort känslan av höjdfruktan från eleverna och utvecklar skicklighet, självförtroende och andra egenskaper.

Att förebygga skador, öka arbetsproduktiviteten, förbättra kompetensen inom det valda området - det är de mål som professionell och tillämpad gymnastik fokuserar på.

Dess typer (klassificering) beror på användningsområdet, till exempel finns det gymnastik för astronauter, piloter, brandmän, sjömän etc.

Lagvisningar

Den föddes i de skandinaviska länderna och representeras av tre discipliner: golvövningar (med inslag av dans och koreografi), minitrampolinhoppning och akrobatiska hopp. Alla övningar utförs på musik.

Tävlingar hålls i tre kategorier: dam-, herr- och blandlagsprestationer. Lagets sammansättning sträcker sig från 6 till 12 medlemmar. Denna typ av sport kännetecknas av hög dynamik och underhållning, väl samordnat deltagarnas arbete, en hög tekniknivå för att utföra akrobatiska element.

Ett utmärkande inslag i disciplinen är slutbetyget.

Resultatet kan bara vara ett lag ett. Domarna tar hänsyn till komplexiteten och noggrannheten i tekniken för varje gymnasts prestanda och samtidigt artisteriet och det välkoordinerade arbetet för alla lagmedlemmar.

Cirkus gymnastik

En genre av cirkuskonst, som är framförande och demonstration av övningar (tricks) offentligt med användning av speciella enheter och projektiler, ibland skapade för en unik cirkusföreställning.

Det finns en uppdelning av typerna av cirkusgymnastik beroende på platsen där tricksna utförs:

• parterre - övningar med apparater och skal installerade på arenan;
• antenn - övningar med utrustning installerad ovanför arenan.

Dessutom har varje typ sina egna grenar: övningar på horisontella stänger, ringar, trapezium, bambu, bälten etc. Ofta cirkusgymnastik innebär förekomsten av ett scenario eller till och med en teaterföreställning, närvaron av en viss plot enligt vilken artisterna utför sina stunts.

Cirkusturnernas uppgift är att fängsla och imponera publiken.Och om konstnärlig gymnastik är konkurrenskraftig är cirkus en demonstration av skicklighet.

Cirkusföreställningar kräver god fysisk kondition, så ofta kommer idrottare från andra typer av gymnastik dit, eller så är artisterna efterföljare till cirkusdynastin, som har gjort det från tidig barndom.

Gata (gård)

Street Workout talar för sig själv - alla träningar utförs utanför hemmet eller gymmet... Övningar och element utförs på gatuknoppar och apparater eller helt enkelt på marken. Huvudvikt i lektioner läggs på styrka och uthållighet, förmågan att arbeta med egen vikt.

Denna typ av träning inkluderar dragningar på den horisontella stången, push-ups från golvet, push-ups på de ojämna stavarna etc. Street Workout har sina egna betyg och standarder och även tävlingar hålls: i fri stil eller i formatet "strider" (inklusive internationella).

Bedömningskriterierna är ofta inte bara elementens komplexitet och kvalitet utan också idrottarens konstnärlighet.

Sedan 2000 har Street Workout blivit allt populärare i Ryssland, Europa och USA.

Flexibilitet, samordning, uthållighet, mod, beslutsamhet, uthållighet - det här är bara en ofullständig lista över kvaliteter och färdigheter som gymnastik utvecklar. Dess typer och klassificering är mycket olika.

Du kan välja en destination för varje smak och med vilken ekonomisk kapacitet som helst. Samtidigt står sport, liksom andra sfärer i människolivet, inte stilla, så det är möjligt att inom en snar framtid kommer fler och fler gymnastiska riktningar att dyka upp.

Intressanta videor om olika typer av gymnastik

I den här videon kan du lära dig om det grundläggande komplexet av gymnastikövningar, vad det är, typer, funktioner och teknik för utförande:

Denna videolektion visar en uppsättning övningar för de minsta (grupp 3-5 år) i koreografi och rytmisk gymnastik. Inkluderar splittringar, balans, balans, hållning och hållning.