Viktminskning sportnäring för kvinnor: fettförbrännare, aminosyror, protein, protein

En vacker atletisk kropp är alltid på mode. Speciell sportnäring som används för att gå ner i vikt och när man pumpar upp muskelmassa hjälper till att städa upp figuren. Samtidigt måste processen med att välja en sådan produkt tänkas genomtänkt genom att välja menyn individuellt, styrd inte bara av personliga preferenser utan också av nutritionists rekommendationer.

Näring för viktminskning och fettförbränning

För att byta till sportnäring måste du förstå skillnaden mellan att bränna fett och gå ner i vikt. Vid första anblicken är båda processerna lika, men de har ett antal skillnader.

• Att gå ner i vikt är en process när kaloriintaget minskar och kroppen börjar hämta alla sina energireserver från tidigare ackumulerat fett. Ofta är muskelmassa också involverad i processen, som börjar växa genom att minska mängden mat som konsumeras. Om kroppen förlorar kalorier under en längre tid, när du återgår till normal näring, kommer de förlorade kilo snabbt tillbaka.
• Fettförbränning är en process där inte bara fettförbränning sker utan också muskelsammandragning. Processen börjar under styrketräning. Sportnäring accelererar fettförbränning.

Alla fördelar och nackdelar med näring för viktminskning

Med sportnäring kan du uppnå god framgång när du går ner i vikt. Men sportnäring har sina egna faktorer "För" och "Mot".

Anledningarna till idrottsnäring är följande:

• Atletens diet innehåller en stor mängd protein. Det är nödvändigt att äta det i stora mängder, även om den grundläggande livsmedelssammansättningen är begränsad.
• Sportnäring för viktminskning för kvinnor är ganska varierande, men för att kompensera för de saknade ämnen som är nödvändiga för fettförbränning används proteinskakningar. De är användbara samtidigt som de hjälper till att gå ner i vikt utan att känna sig hungriga.
• Sportnäring för viktminskning för män och kvinnor innehåller många vitaminer. Moderna livsmedelsprodukter som säljs i butiker innehåller inte så många vitaminer som sportnäring. Genom att konsumera det behöver du inte lägga vitaminer i maten.

Bantning av sportnäring för kvinnor kan vara skadligt för kroppen. Detta beror på kontraindikationer som du bör vara uppmärksam på när du börjar använda dem.

Förutom de positiva aspekterna är det värt att notera de negativa:

• Läkemedlen har en dålig effekt på en person med njursjukdomar och urinvägar. Det är förbjudet att använda idrottsnäring för patienter, eftersom det lägger ytterligare stress på organen.
• Om det finns kontraindikationer för läkemedlets komponenter är det värt att ge upp det.
• Mat är skadligt om du överskrider den föreskrivna dosen som föreskrivs i instruktionerna.

Innan du använder sporttillskott måste du läsa bruksanvisningen samt känna till den biokemiska sammansättningen av produkten.Om en person bestämmer sig för att gå i sport med sportnäring, behöver han råd inte bara från en professionell tränare utan också från en nutritionist.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Laserhårborttagning i ansiktet och kroppen - hur det utförs, effektivitet, före och efter foton, kontraindikationer.

Vad är sportnäring för viktminskning?

Fettförbrännande droger kan ta bort överflödigt vatten från kroppen och minska mängden fett under huden. Sportnäring som används för viktminskning bör innehålla koffein, röd paprika, synefrin eller forskolin. För att minska vikten när du använder läkemedlet är det nödvändigt att spela sport parallellt.

De viktigaste förberedelserna för sportnäring:

• L-karnitin - avser fettförbrännare. I själva verket är det vitamin B. Med hjälp av det kan du snabbt uppnå viktminskning och bibehålla resultatet under lång tid.
• Aminosyror hjälper till att minska aptiten. Tack vare honom inträffar förfallet av fettceller, medan ingen ansträngning från personen krävs.
• Vitaminer är en integrerad del av viktminskningsprocessen. Med hjälp av dem bekämpar kroppen snabbt fettavlagringar och bryter ner dem.

Huvudmålet med sportnäring är att gå ner i vikt eller bygga muskler. Genom att använda till och med en minimal uppsättning fettförbrännande läkemedel kan du uppnå betydande resultat.

Typer av fettförbrännare och deras egenskaper

Alla fettförbrännare är konventionellt uppdelade i läkemedel som påverkar människokroppen på olika sätt.

• Bantning av sportnäring för kvinnor påskyndar ämnesomsättningen. De ökar ämnesomsättningen och ökar kaloriförbrukningen. Det mest populära bland idrottare och de som vill gå ner i vikt är L-karnitin. Detta är det enda tillskottet som ger en fettförbränningseffekt. Läkemedlet har en positiv effekt på hjärtat och nervsystemet. Om du tar det måste du träna och följa principerna för rätt näring.
• Thermogenics är ett av få läkemedel som orsakar biverkningar. Efter att ha tagit den stiger kroppstemperaturen och ämnesomsättningen ökar, det dämpar känslan av hunger. För att öka fettförbränningseffekten tillsätter tillverkare efedrin i det. Därför rekommenderas inte detta verktyg för användning.
• Kolhydrater och fettblockerare förhindra absorptionen av kolhydrater, absorptionen av fetter från mag-tarmkanalen. Användningen av läkemedlet kan leda till störningar i matsmältningskanalen och matsmältningsorganen.
• Förberedelser för att stimulera sköldkörteln - på grund av deras intag stiger den hormonella nivån. Men de har också kontraindikationer. Det stör det endokrina systemet.
• Aptitdämpande medel - främja viktminskning. Förutom denna effekt minskar fettförbrännarna också aptiten.
• För att fettförbränningsprocessen ska passera utan komplikationer är det nödvändigt att dricka diuretika, som bidrar till eliminering av vätska från kroppen. Om läkemedlen används under lång tid kan allvarligt ödem uppstå när det avbryts, vilket inte är så lätt att hantera.

Enligt forskning, förutom L-karnitin, ger inget av läkemedlen säker viktminskning och fettförbränning.

Betydelsen av aminosyror i sportnäring

För snabb återhämtning av idrottarens kropp rekommenderas att använda aminosyror. De hjälper en person att återhämta sig i händelse av en ansträngande träning.

Användningen av aminosyror har flera fördelar:

• immunsystemets arbete är stabiliserat;
• kroppens mentala och fysiska ton ökar;
• muskelvävnad återställs på kortast möjliga tid om de skadas;
• aktivt deltagande i processen att bränna fett.

Människokroppen kan inte producera aminosyror på egen hand i den erforderliga mängden. Vid intensiv träning sker nedbrytningen av ämnen 80% snabbare, vilket kräver intensiv återhämtning.Därför måste ett kosttillskott nödvändigtvis innehålla en aminosyra.

Dessa ämnen är indelade i två typer:

• Utbytbar - deras kropp kan producera på egen hand.
• Oumbärlig - de kommer in i kroppen från utsidan när de äter.

Totalt finns det 20 typer av aminosyror, och 8 av dem är oersättliga. Ett stort antal ämnen finns i L-argininpreparatet. Det kan säljas som ett sportnäringstillskott eller i ren form. Användningshastigheten beror på syftet med att använda produkten. Huvuduppgiften för L-arginin är att få muskelmassa när du behöver ta upp till 9 g av ämnet per dag.

Proteins roll

Protein är ett aktivt tillskott som används i sportnäring för att bränna fett. Att konsumera det tillsammans med andra fettförbrännande livsmedel kommer att öka din träningsprestanda.

Dess mottagande beror på det mål som idrottaren vill uppnå. Om du behöver gå upp i vikt, ta protein.

De konsumerar det under dagen och på natten. Protein kan tas med fettförbrännare. Det rekommenderas för den som följer en diet med låg kolhydrater.

Protein som en fettförbrännare

Protein är en viktig komponent som måste levereras till människokroppen i tillräckliga mängder. Användningen är användbar om du behöver gå ner i vikt.

De viktigaste proteinkällorna är:

• mjölk;
• kött;
• skaldjur;
• en fisk.

Beroende på vilken typ av mat som konsumeras ändras också processen för dess assimilering av kroppen. Ämnet i mjölk och ägg absorberas bättre.

Behovet av proteinintag i kroppen beror på personens ålder. Vitt i den dagliga kosten bör uppta minst 12% av det dagliga kaloriintaget. Om en person går in för sport ökar behovet av protein till 2,5 g per 1 kg kroppsvikt per dag.

L-karnitin

L-karnitin blev populär för 40 år sedan. Det är ett vitamininnehållande ämne som används som ett läkemedel och en fettförbrännare. Läkemedlet går direkt till hjärtat, där det startar processen att bryta ner fetter. Därför används det ofta för terapeutiska ändamål för stroke, fördröjd fysisk utveckling hos spädbarn. För äldre är det ordinerat för hämning av hjärnaktivitet.

På grund av dess egenskaper har ämnet en komplex effekt på huvudorganets funktioner:

• åldrandet av hjärnceller saktar ner;
• förbättrar minnet;
• fysisk uthållighet och prestanda ökar;
• kolesterolnivåer reduceras, överflödigt fett bränns

Om det inte finns tillräckligt med L-karnitin i kroppen kan en person ofta uppleva:

• takykardi;
• snabb trötthet;
• sänka blodtrycket.

För att assimilera läkemedlet är det nödvändigt att tillsätta vitaminerna B6, B12, A. i maten.Produkten har kontraindikationer, därför är ett samråd med en läkare nödvändigt innan användning.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Morgonövningar för personer över 40, 50. Gymnastikövningar för viktminskning, videohandledning.

Kontraindikationer för fettförbränning näring

När du använder droger för fettförbränning måste du vara uppmärksam på kontraindikationer.

Det är förbjudet att ta pengar till personer med problem:

• hjärtsjukdom;
• kärlsjukdom;
• högt eller lågt blodtryck
• diabetes;
• prostatit hos män.

Använd inte droger på natten eftersom de orsakar sömnlöshet. Om du upplever en allergisk reaktion, huvudvärk, bör användningen av medel stoppas.

Biverkningar och komplikationer

Läkemedel kan orsaka negativa reaktioner och komplikationer:

• ökat blodtryck
• nervös spänning
• irritabilitet och nervstörningar.

Om minst ett tecken visas måste du sluta ta mediciner. Det är bäst att konsultera en läkare för att bestämma rätt dos.

Den maximala förbrukningstiden för fettförbrännare är 2 månader. Om du behöver förlänga antagningsperioden måste du kontakta en specialist.

Typer av droger - fettförbrännare

Det finns grupper av läkemedel som förbränner fett:

• Adrenomimetika. De ökar frisättningen av adrenalin, vilket påskyndar processen med att bränna fett. Dessa läkemedel inkluderar Clenbuterol, Yohimbine, Koffein.
• Lipotropics. Fonderna ökar graden av lipidmetabolism, vilket leder till att fettcellerna bryts ner. Exempel på läkemedel: Betain, Selen, Ubiquinone.
• Termogenik. Farmakologiska komplex ökar kroppens värmeproduktion, varigenom fettlagret förbränns. Effektiva lösningar: Nutrend, Vader, Olympus.

Om du upplever en snabb hjärtslag eller en ökning av blodtrycket, bör läkemedlet stoppas.

Fettförbränningskapslar

Bekväm att använda i kapslar.

• Clenbuterol. Läkemedlet används ofta när viktminskning behövs. Det stimulerar fettförbränningsreceptorer, men det kan också orsaka biverkningar - sömnlöshet, nervositet, anorexi. Läkemedlet används enligt instruktionerna. Underlåtenhet att följa doserna innebär utveckling av komplikationer som stör hela kroppens arbete.
• Metformin. Det påverkar bukspottkörtelns arbete genom att undertrycka insulinsekretion.

Proteinblandningar

Proteinblandningar skiljer sig från andra beredningar genom att de innehåller mycket protein. De appliceras omedelbart efter träning i 30 minuter.

• Gainer. Innehåller en stor mängd kolhydrater, den används 1,5 timmar före träningens början. Om huvudmålet med ditt träningspass är att bränna fett, ta sedan en kolhydratfri skaka.
• Hydrolysat. Läkemedlet innehåller mycket protein, det appliceras 30 minuter före träningens början.

När du väljer en proteinblandning kan du söka hjälp av en professionell tränare.

Cocktails hemma

För att sporter ska vara effektiva kan du använda cocktails.

• Vattenmelon och jordgubbar tillagas hemma. För att förbereda det behöver du en bit vattenmelon och 1/3 av ett glas jordgubbar, du kan lägga till ingefära. Blanda allt och häll ett glas mineralvatten.
• Peach and Kiwi Smoothie - Du behöver 1 persika och 2 kiwi. Blanda allt i en mixer, tillsätt grönt te och citron. Denna cocktail hjälper dig att snabbt bli av med överflödigt fett om du dricker 300 ml av det dagligen.

För att inte förbereda en cocktail själv kan du köpa en färdig blandning - Turboslim. Detta läkemedel hjälper dig att gå ner i vikt på 2-3 månader.

De bästa fettförbrännarna och deras kostnad

Om idrottaren inte har en önskan att självständigt laga mat som hjälper till att bli av med fett, kan du köpa speciella preparat på apotek som inte kräver någon ansträngning vid beredningen.

• Olimp Thermo Speed ​​Extreme är säkert för människor och orsakar inte allergiska reaktioner. Läkemedlet verkar på fettavlagringar på grund av det höga innehållet av växtkomponenter i det. Den innehåller mycket koffein, så läkemedlet är kontraindicerat för personer med högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdomar. Den genomsnittliga kostnaden för läkemedlet är 1100 rubel.
• Thermo Drine Complex. Dess genomsnittliga pris är 560 rubel. Läkemedlet producerades av ett amerikanskt företag. Den innehåller ett antal ingredienser som hjälper dig att minska övervikt genom att ta bort kroppsfett.

Grundläggande om sportnäring

För att gå ner i vikt måste du veta vilka livsmedel du kan äta och vilka som är förbjudna.

Bland användbara produkter:

• Protein mat - kött, ägg, mejeriprodukter. Protein bör ligga till grund för all näring.
• Vegetabiliskt fett - smör, fisk (fetthalt), smör. De ingår i kosten om det behövs för att öka muskelmassan. När du går ner i vikt är det bättre att utesluta dem.
• Kolhydrater krävs för att normalisera energiprocesser. En stor mängd av dessa ämnen finns i socker, bovete, hirs och frukt.
• Drick mycket vatten när du tränar eller går ner i vikt. Under dagen måste du dricka minst 2,5 liter vätska (kaffe, svart te och söta drycker ingår inte i beräkningen).
• Vitaminer måste ingå i menyn. När de kommer in i kroppen uppstår muskeltillväxt och återhämtning och näringsämnen absorberas i större mängder.

Fat Burning Day Menu

För att flytta ner vikten måste du skapa en meny för veckan. Varje dag är det lämpligt att byta diet, modifiera rätter eller ersätta dem med nya recept. Ibland kan måltider vara upp till 7 gånger om dagen.

• 1: a mottagning: 1/2 kopp havregryn, en halv banan, 1 msk. bär, 2. äggvita.
• 2: a mottagningen: 100 g kycklingbröst och 150 g sparris.
• 3: e mottagningen: 0,5 msk. bönor och 1/2 del avokado.
• 4: e mottagningen: äpple.
• 5: e mottagningen: 200 g kokt kyckling eller kalkon med örter.
• 6: e mottagning: keso med kanel - 0,5 msk.

Livsmedel bör ha lite kalorier och mycket protein. Sportnäring, som ansöker om viktminskning för kvinnor, bör följa reglerna som anges ovan. I det här fallet börjar processen med att bränna fett omedelbart efter införandet av mat i kosten.

Användbara videor om sportnäring för kvinnor

Höjdpunkter i proteinintaget för kvinnor:

Vilka sporttillskott är i första hand viktiga för fettförbränning och muskelökning: