Facebook-byggnad. Övningar för ansiktet hemma. Videor, recensioner, foton före och efter

Innehåll

Om inte alla, så har många hört talas om bodybuilding och vumbildig. Men vad som kan orsaka ett förvirrat utseende i de flesta är ansiktsgymnastik - ansiktsbyggande. Hemövningar är ett ovärderligt alternativ till att besöka en plastikkirurg eller dyr utbildning med professionella tränare för ansiktsstramning.

Handlingsprincipen för ansiktsbyggande - gymnastik för ansiktsmusklerna

Under samtal, manifestationer av känslor av sorg eller glädje, arbetar musklerna i ansiktet aktivt. När avkopplingens ögonblick kommer, inträffar den fullständiga frisättningen av varje enskild muskels aktivitet efter en annan tidsperiod.

Ansiktsbyggnad - ansiktsgymnastik. Övningar hemma. Videor, recensioner, foton — Ansiktsbyggande - gymnastik för ansiktet hemma hjälper till att föryngra huden och eliminera rynkor i alla delar av ansiktet.

Den konstanta belastningen på vissa grupper av vävnader leder till överbelastning, vilket ytterligare uttrycks av en förändring i ansikts oval, fläckighet och slapp hud.

Principen för Facebook-byggnad manifesteras i:

systematiskt genomföra en övningscykel för att stärka musklerna;
alternering av dynamisk och statistisk belastning av ansiktsmusklerna;
korrigera ansiktsformen genom att kontrollera muskelspänningen;
återställande av muskeltonus och förnyelse av hudens elasticitet.

Regler för att utföra gymnastik för ansiktet hemma

Ansiktsbyggande hjälper till att klara de första tecknen på åldrande i form av förlust av hudton. Det är mycket viktigt att utföra ansiktsövningar hemma korrekt, eftersom effektiviteten i hela processen beror på den.

De grundläggande reglerna för att utföra ansiktsövningar med hjälp av ansiktsbyggnadstekniken hemma är:

Att utföra gymnastik bör styras av en spegel. Detta gör att du kan kontrollera musklernas funktion.
Renhet i hud och händer.
Ett systematiskt sätt att träna. Varje åtgärd måste upprepas minst 15 gånger. För kortast möjliga tid för manifestation av resultatet, bör övningar i ansiktet utföras varje dag på morgonen och kvällen.
Kombination med åtföljande procedurer, vars essens är lyft och utjämning av ansiktshuden.
Uppvärmning före huvudbelastningen. Förvärmning av dina muskler är en förutsättning för korrekt ansiktsuppbyggnad. För denna uppgift är det lämpligt att blåsa upp kindområdet, flytta läpparna, imitera släckningen av ljus.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Ansiktskondition för lyftning av ansiktskonturer, föryngring, muskeltonus. Masterclass från Elena Karkukli

Effektiva ansiktsmodelleringsövningar

Facebook-byggnad är en effektiv uppsättning ansiktsövningarutförs hemma. Utan tvekan bör du inte förvänta dig en snabb effekt, men regelbunden implementering kommer att påskynda processen för synlighet av resultatet.

Övningar för att lyfta kinderna

En av de vanligaste och samtidigt en av de enklaste övningarna för att lyfta kindområdet.

Dessa inkluderar:

massera rörelser med en mjuk handduk i riktning mot kinderna;
vrida huvudet omväxlande åt höger och vänster, efter att ha sträckt det framför dig;
läpparnas rörelser medurs och moturs med en preliminär vridning av huvudet i båda riktningarna;
blåsa upp och motstå kinderna med handflatorna;
sticka ut tungan genom spända läppar i rörets läge och återgå till motsatt position efter 10 sekunder.

Övningar för ansiktskonturen

När du utför övningar som syftar till att korrigera ansiktet oval, är det nödvändigt att upprepa var och en av dem 30 gånger.

Uttal av vokaler. Förutom att korrigera ansiktsformen har övningen en lyftande effekt på hudområdet nära läpparna. Under uttalet av vokaler är det nödvändigt att övervaka ansiktsmusklernas maximala arbete.

Flytta underkäken framåt, bakåt. Träning påverkar lyftningen av nedre ansiktet och tar bort dubbelhakan. Utför käken framåt och bakåt utan att röra tungan.

Övningar för musklerna i ansiktet och nacken

Att utföra ansiktsbyggande övningar för ansiktet hemma blir inte svårt. Nedan är enkla, men samtidigt mycket effektiva övningar för att tona ansiktet och halsens muskler.

Kontroll av ansiktsmuskler. Öppna munnen, dra ut tungan och lyft ögonen. Håll på plats i en minut, upprepa efter 30 sekunder.

Vi tar bort den andra hakan. Luta huvudet bakåt, tryck tungan mot himlen och vrid sedan huvudet åt höger och vänster omväxlande. Upprepa övningen i vardera sidan 15 gånger.

Bantningsövningar för ansikte och kinder

Uppsättningen av övningar syftar till att återföra muskeltonus, en minskning som beror på inre processer i kroppen.

Övningar:

Under ett djupt andetag, stäng läpparna tätt medan du fortsätter att försöka dra in luft. Sätt fingrarna på öronen, tryck på kinderna. Håll i position i 10 sekunder, upprepa 5 uppsättningar med ett intervall på 20 sekunder.
Tryck dina läppar tätt mot tänderna, öppna munnen. Använd tungan för att trycka först på en kind och sedan på den andra. Håll musklerna i spänning i 20 sekunder, upprepa 5 tillvägagångssätt med ett intervall på 20 sekunder.
Öppna munnen på samma sätt som i föregående övning, använd pekfingrarna för att trycka på banans nedre kant. Tummen ska placeras bakom örsnäckorna.
Knyta nävarna, stödja hakan med tummen, och med tummen gör pressrörelser. Håll musklerna i spänning i 15 sekunder, upprepa 7 tillvägagångssätt med ett intervall på 15 sekunder.

Övningar för ansikts kindben

Med hjälp av ansiktsbyggande övningar hemma kan du inte bara uppnå en bantningseffekt för ditt ansikte utan också träna dina kindben.

Övningar för kindbenen:

Lägg dina läppar som innan en kyss, skissera den avsedda cirkeln med dina läppar i luften. Utför övningen 1 minut medurs, 1 minut moturs.
Sätt tummen bakom kinderna nära de övre tandkötten, gör en dragrörelse samtidigt som du spänner ansiktsmusklerna.
Sitt på en stol, krossa tänderna och kasta tillbaka huvudet. Sänk ned axelbandet tills du känner spänning i kinderna. Håll denna ställning i 15 sekunder och gå igenom åtta repetitioner.

Övningar för nasolabiala veck

I det klassiska tillvägagångssättet för gymnastik i nasolabialområdet ingår ett antal övningar som utförs som du efter kort tid kan se synliga resultat.

Dessa inkluderar:

Uppblåsa och slappna av kinderna.
Uttal av vokaler utan att stänga läpparna.
Vik läpparna i form av ett rör och dra framåt i detta läge.
Förläng underkäken framåt, komprimera läpparna.
Rullande luft inuti munnen.

Övningar för ansiktet ovala från hängande kinder

Uppsättningen av övningar ska utföras enligt följande:

Startposition: halvt knäböj, ge dina händer stöd i knäzonen. Efter att ha försatt musklerna i nacken, ta ett djupt andetag och försök att andas ut så mycket luft som möjligt. Sluta andas, tryck käften tills musklerna dras åt. I stånd att stanna i 20 sekunder, utför en repetitionscykel i en mängd av 5 gånger med ett intervall på 30 sekunder.
Lyft huvudet, ta händerna bakom dig. Han lyfter huvudet högt för att se mot taket. Förbli på plats i 10 sekunder. Smärta i nacke och ansikte efter att ha avslutat de första uppsättningarna är normalt, eftersom muskelsystemet sällan kan tränas.
Samla dina läppar i en cirkel, rikta blicken mot taket och öppna dina ögon så vida som möjligt. Håll läpparna spända i 30 sekunder.

Ansiktsgymnastik från rynkor

Träna mot rynkor i pannan... Öppna dina ögon så mycket som möjligt, slappna av pannans muskler. Håll spänningen i 10 sekunder, upprepa efter 30 sekunder.

Träning för att bekämpa vertikala rynkor i pannan. För förebyggande och minskning är det nödvändigt att göra sträckrörelser av problemområden med mitten och tummen på båda händerna. Håll på plats i 30 sekunder, upprepa efter 15 sekunder.

Vi tar bort horisontella rynkor på pannan.Placera pekfingrarna så att de upprepar formen på pannbågen, samtidigt som den ger motstånd när den lyfts upp. Håll på plats i 30 sekunder, upprepa efter 15 sekunder.

Anti-aging ansiktsövningar

För maximal effekt och långsiktiga resultat övningar för att föryngra ansiktet under de första 3 månaderna bör göras dagligen... Efter denna tid kan komplexet upprepas var fjärde dag.

Som med alla ovanstående övningar är det viktigt att utföra komplexet regelbundet och konsekvent för att upprätthålla muskeltonus. En förutsättning för övningar mot åldrande är en preliminär uppvärmning.

Det går så här:

Efter att ha placerat tummarna i den temporala zonen, höj ögonbrynen och övervinn motståndet från de andra fingrarna. Håll i position i 10 sekunder, gör 15 tillvägagångssätt med ett intervall på 15 sekunder.
Lyft ögonbrynsbågarna, öppna dina ögon så vida som möjligt. Håll i position i 5 sekunder, gör 10 tillvägagångssätt med ett intervall på 20 sekunder.
Rotera dina ögonbollar när du lägger handflatorna på pannan, med slutna ögon. Huvudet är i vila just nu. Övningen utförs en gång och mot klockhänderna.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Ansiktsmassage enligt den japanska läkarens Asahi Zogans system.

Världens mest populära ansiktsföryngringssystem från proffs

Stereotypen för ansiktshudvård får människor att tänka att det för ett vackert utseende är tillräckligt att använda kosmetika av hög kvalitet, ta vitaminer och regelbundet besöka en kosmetolog.

Men med tiden blir det klart att djupa rynkor, slappa kinder och slapp hud kan inte döljas av någon kosmetisk produkt.

Om vi tar ett exempel på proffs kan processen för vissnande och förlust av ton i epitel och ansikts muskelsystem skjutas upp under lång tid.

Carol Maggio Facial Gym

Med Carol Maggio-komplexet kan du skulptera ansiktet oval utan att använda plastikkirurger. Med vanlig gymnastik redan sex månader senare förbättras tonen, återgår elasticiteten.

Maggio-systemet har en lyftande effekt, bildar ansiktsuttrycket när det gäller att höja ögonbrynen, öka blickens öppenhet - och allt detta utan att lämna hemmet!

Gymnastik Carol Maggio låter dig:

korrigera linjen för pannbågen;
höja nivån på munhörnen;
dra åt ansiktskonturen;
bekämpa rynkor i olika storlekar i området nasolabiala veck;
för att tona den åldrande huden.

Så om övningarna själva:

För att bekämpa svullnader under ögonen, dra åt och stärka det nedre ögonlockområdet.Pekfingrar i de yttre hörnen och långfingrarna i de inre hörnen för att motstå medan du täcker ögonen. Upprepa tio gånger.
Toning åldrande hud.Placera underläppen bakom tänderna och öppna munnen något. I denna position, stäng och öppna munnen smidigt, som om du drar luft. Hakan ska höjas. Upprepa tio gånger.
Utjämnar rynkor i nacken och stramar upp slapp hud. Lig med ansiktet uppåt på golvet. Kläm lätt på nacken för att ge motstånd, lyft huvudet 3-4 cm från golvet tills musklerna dras åt. Håll positionen i 5 sekunder och slappna av. Gör 10 uppsättningar.

Facebook-byggnad Evgeniya Baglyk

TOPPEN av de mest populära övningarna är:

Arbeta på nasolabiala veck. Utgångsläge: öppna munnen bred, sänk käken tills huden på kindbenen dras. Mät på plats i en halv minut. Upprepa fem gånger.
Övning för hängande kinder. Efter att ha accepterat positionen från föregående övning, tryck på mitten av kinderna med raka pekfingrar, som om du trycker in detta område inåt, slappnar av och håller formen på läpparna. I spänning, håll ut i 20 sekunder, upprepa 5 gånger.

Vi tar bort den andra hakan. Sitt på kanten av en stol med rak rygg och axlar, lyft hakan tills den bildar en 90 graders vinkel mot nacken. Andas ut, luta dig bakåt på stolen, håll den i 5 sekunder, återgå till en jämn position. Upprepa fem gånger.

Gymnastik för ansiktet på Anastasia Burdyug

Komplexet är utformat för att tona alla muskelgrupper i ansiktet.

Det går så här:

Korrigering av ansiktet ovala och konturer. Titta på taket, placera läpparna bakom tänderna, lyft upp området i munhörnorna tills du känner spänning. Håll i position i 10 sekunder.
Stärker muskeltonen i nacken. Sitt bekvämt på golvet, motstå nacken med händerna medan du försöker höja dig över golvet. Utför tills det är obekvämt i 10 sekunder.
Vi drar åt hakan. Startposition: sitta rakt på en stol, dra i magen, lyft hakan till taket utan att lyfta huvudet. Le utan att visa tänderna, slappna av.
Vi skisserar området för underkäken. Dölja läpparna bakom tänderna, skopa rörelser käken 10 gånger.
Utjämnar rynkor i nasolabiala veck. Placera läpparna i en oval form. Använd pekfingrarna för att massera, med början från munens hörn och slutar med området för näsvingarna.
Arbeta med att eliminera påsar och fördjupningar i ögonområdet.Stäng dina läppar och tänder tätt, öppna munnen i ett försök att uttala bokstaven "O". Rynka näsan, uttal bokstaven "E". Återgå till startposition;
Vi lägger till uttrycksfullhet i ansiktet. Efter att ha gett läpparna en stark spänning, tryck dem mot tänderna, placera fingrarna på kindbenens nivå, spänn och slappna av musklerna.
Övning för att lyfta ögonlocken. Använd pekfingrarna på näsbryggan och tummen under de nedre ögonlocken för att motstå när du försöker stänga ögonen.
Bekämpa pannan rynkor. Placera fingrarna på pannan över ögonbrynen och anslut dina små fingrar. När du lyfter ögonbrynbågarna uppåt, motstå dem genom att sänka fingrarna.
Korrigering av nedre ögonlock. Använd pekfingrarna på de nedre ögonlocken, kisa och titta på taket.
Arbeta med näsformen. Placera pekfingret på nässpetsen och tryck på det med en stödjande rörelse. Använd pekfingret med den andra handen för att trycka på samma område. Efter att ha tagit denna position, sänk ned underläppen.
Träna för läpparna. Dra åt de sammanfogade läpparna så mycket som möjligt. Använd pekfingrarna för att försiktigt lyfta munnen.
Vi ökar läpparna. Efter att ha lindat underläppen till tandköttet bakom tänderna, massera den centrala delen och hörnen på läpparna med klapprörelser.

Gymnastik för Elena Pyatibrats ansikte

Gör alla följande rörelser i uppsättningar om fem gånger:

Gör en utjämnande rörelse med fingrarna från mitten till den temporala zonen.
Med tummen på tummen känner du de inre hörnen i ögonhålan och masserar hela övre ögonkonturen med lätta tryckrörelser.
Gör en liknande rörelse med den nedre ögonkonturen, bara med långfingret.
Stryk massagelinjerna längs med näsan med pekfingrarna på båda händerna.
Sprid pekfingret och ringfingrarna, bildade av "gaffeln", massera läpparnas hörn omväxlande (genom att flytta från hörnen till läpparnas mittpunkt).

Gymnastik för Galina Dubininas ansikte

Utsätt åldrandet så länge som möjligt att se ung och attraktiv ut är en av de viktigaste kvinnliga önskningarna... Och med hjälp av regelbunden utförande av ansiktsgymnastik med Dubina är det ganska genomförbart.

Träna mot bildandet av nasolabiala veck... Räta ut nasolabialvecken med tummen på tänderna, tryck på dem med överläppen. Med tummen på höger hand, placerad på hunden på vänster sida, utjämnar de peri-labiala rynkorna.

Träna mot dubbelhakan... Placera läpparna bakom tänderna. Le och räkna till 10. Stick ut tungan, tryck på överläppen, lämna musklerna avslappnade Ytterligare utgångsläge: överläppen med en täckrörelse ligger bakom den nedre. Huvudet kastas tillbaka. Räkna till 15 och slappna av alla muskler.

Träna mot veck mellan ögonbrynen... Placera mitt- och pekfingrarna vid ögonbrynen. För samman ögonbrynen för att motstå veck.

Gymnastik för Margarita Levchenkos ansikte

Försenad hudförnyelse kan inträffa som regelbunden sömnbrist, olika sjukdomar och från elementär stress. Ja, du kan försöka rätta till situationen genom att ta mediciner och använda kosmetika av hög kvalitet, men du måste också närma dig problemet från insidan.

Om Levchenkos gymnastik utförs dagligen i 10 minuter, kommer märkbara resultat att förbättra hudens tillstånd vara synliga efter 21 dagar.

Gymnastik utförs så här:

För att minska rynkor i pannan och lindra trötthet, utför cirkulära rörelser med handflator på spända områden i ansiktet. Gör tre tillvägagångssätt för övningen.
För att minska rynkor i ögonbrynområdet, massera i cirkelrörelser med tummen, med början från näsbryggan och slutar med den temporala zonen.
För att öka kindernas ton och elasticitet, från området mellan ögonen och på väg till läppområdet, massera i cirkulära rörelser efter att du har värmt upp fingrarna.

Gymnastik för ansiktet av Larisa Verbitskaya

Övningarna måste utföras genom upprepning, tio gånger vardera.

Övningarna ska utföras enligt följande:

Värm upp dina handflator genom att gnugga mot varandra och applicera på ansiktet för att överföra värme till ansiktsmusklerna.
Värm upp dina handflator genom att gnugga mot varandra och applicera på slutna ögon. Utför 10 rörelser medurs.
Dölj tummen på båda händerna och föra handen i en knytnäve. Gnid ansiktsmusklerna med hjälp av mellersta falangerna, från hakan och slutar med öronområdet.
Med höger handflata på pannan, lägg vänster handflata ovanpå. Värm upp pannans hud med gnidningsrörelser.

Shiatsu - ett komplex av snabb gymnastik för ansiktsföryngring

Innan du beskriver utförandetekniken bör du definitivt nämna effekten som uppnåtts efter att ha utfört Shiatsu-massagen:

Ansiktsmusklerna kommer i ton efter de första 4-5 massagekurserna.
De metaboliska processerna förbättras, cirkulationssystemet aktiveras.
Problemet med ansiktssvullnad försvinner.
Massagesystemet återställer ungdomligheten i huden, en jämn hy och gör den mer stressbeständig.

Först och främst nämner kosmetologer och massörer att den maximala effekten av träning endast kan uppnås om rätt sekvens följs.

Övningar:

Med hjälp av ring-, mitt- och pekfingrar trycker du ner på pannans mittpunkt. Flytta från mitten till templets område och skjuter fingrarna isär. Upprepa övningen med båda händerna.
Placera ovannämnda fingrar över pannkanterna och massera pannregionen med påtagliga rörelser.
Med hjälp av ringen, mellan- och pekfingrar gör du mycket lätta tryckrörelser på området för de nedre ögonlocken.

Effektiviteten i ansiktsbyggande för ansiktet efter 50 år

Utföra en uppsättning övningar enligt en av ovanstående metoder för ansiktsbyggnad efter 50 år kan du enkelt uppnå effekten av föryngring, återlämnande av muskeltonus, utjämning av rynkor, korrigering av dubbelhakan och korrigering av ansiktet oval som helhet

Huvudregeln är ett systematiskt, regelbundet tillvägagångssätt och följning av metodik och övningssekvens.

Vad tycker kosmetologer och läkare om ansiktsgymnastik

Efter att ha genomfört en undersökning bland kosmetologer och systematiserat deras svar kan vi notera följande i deras åsikter:

Ansiktsbyggande är riktigt bra för att stärka dina ansiktsmuskler.
Körteknikerna är ganska varierade både i tid och komplexitet, och det kommer inte att vara svårt att välja exakt det tillvägagångssätt som kommer att vara användbart i varje enskilt fall av åldersrelaterade förändringar i ansiktet.
Komplex av övningar är fördelaktiga även för dem som i princip inte har tid för sport, eftersom de kan utföras till exempel i trafikstockningar eller när du kopplar av på kvällen medan du tittar på din favorit-TV-serie. Att utföra dem minst två gånger i veckan, gå till en plastikkirurg kan tas bort från planerna för den närmaste framtiden.

Sammanfattningsvis kan det noteras att människor som vill se vackra, unga och välvårdade utan extra kostnader definitivt bör vara uppmärksamma på att bygga Facebook. Hemövningar för ansiktet är mycket effektiva och kommer inte att få dig att vänta på manifestationen av synliga resultat, och själva resultaten har en långsiktig helande effekt.

Intressanta videor om Facebook-byggnad

Från den här videon lär du dig vad ansiktsbyggande är och vilka grundläggande övningar du kan göra hemma:

Videon låter dig förstå vad ansiktsbyggnad är - gymnastik för ansiktet, vilka övningar för ansiktet som kan utföras hemma:

Ansiktsbyggnad - ansiktsgymnastik. Övningar hemma. Videor, recensioner, foton