Flickor med en vacker figur. Bilder, typer av figurer. Övningar för sidorna, benen, buken, höfterna, armarna för kvinnor

Bilder av vackra tjejer med en smal figur pryder nu inte bara alla populära glänsande tidningar, gatubannrar, skyltfönster, internetutrymme och tv. Varje representant för den vackra hälften av mänskligheten har sina egna egenskaper som fysiologi och kropp, men i allmänhet kan nästan vilken flicka som helst uppnå en vacker figur, om hon verkligen vill ha det och vidtar åtgärder mot kroppens harmoni, hälsa och skönhet.

De vackraste figurerna av flickor

Flickor med en vacker figur har alltid uppmärksammats av det motsatta könet. Men det är inte så lätt att ha sådana former, för du måste äta rätt, hålla dig i form regelbundet och också ta hand om kroppen. Dessutom har varje typ av kvinnlig figur sina egna egenskaper.

Inom medicin och kosmetologi finns det fem huvudtyper av figurer:

Denna uppdelning i 5 alternativ är villkorad. Varje kvinna har sin egen unika figur. Vissa har större bröst, andra har höfter. Någon skapade en uppblåst och präglad kropp för sig själva. Därför kan andra typer av figurer urskiljas.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Kroppstorkning för tjejer. Träningsprogram, detaljerad näringsmeny i en månad varje dag.

Ändrade skönhetsstandarder

Vid varje gång fanns det vissa standarder för skönhet för människor. Förr i tiden föredrog män flickor i kroppar. Frodiga bröst, breda höfter, stor mage - allt detta personifierade en kvinna som kan föda och upprätthålla en idyllisk familj. Smala tjejer ansågs smärtsamma.

Med utseendet på Venus de Milo blev skönhetsstandarder vanligare. Modellen ansågs vara en tjej med breda höfter och snygga medelstora bröst.

Frånvaron av en stor mage var viktig. Under århundradena har skönhetsstandarder minskat.

En kvinna med en timglasfigur ansågs vara attraktiv. Därför använde många tjejer en korsett för att få en smal midja och höja sina bröst.

Det fanns också tillfällen då för tunna tjejer som praktiskt taget inte hade några bröst och rumpor blev populära. Deras figur liknar mer ett barns kropp.

Numera föredrar många tjejer att följa 90-60-90 idealet. Långa och smala ben, aptitretande skinkor, smal midja och vackra bröst - dessa faktorer är karakteristiska för vår tid.

De vackraste stjärnfigurerna

Flickor med en vacker figur, vars foton är stora på Internet, ser sexiga ut. Moderna kvinnor försöker vara som många kändisar och imiterar dem inte bara när det gäller utseende och garderob utan också att följa samma dieter och fysisk aktivitet.

Bland de mest attraktiva siffrorna i utländsk showbransch är följande namn:

1. Jennifer Lopez. Hennes figur är av inverterad triangel eller "päron" och har en feminin form. Jennifer har breda attraktiva höfter och en smal midja.
2. Beyonce. Sångarens kroppstyp är ett timglas. Beyonce har vackra bröst och breda höfter, samtidigt som den har en smal midja.
3. Andriana Lima. Modellen har en rektangulär kroppstyp, där det inte finns någon uttalad kontur i midjan. Men trots detta väcker hennes figur uppmärksamhet.
4. Nicole Scherzinger. Nicoles figur kännetecknas av vackra bröst, en smal midja och elastiska skinkor. Det är praktiskt taget nära världens skönhetsstandarder, nämligen: 89-60-93.
5. Jessica alba. Jessica Alba har också en rektangulär typ. Hon har ingen uttalad midja. Detta förstör emellertid inte bilden utan snarare väcker uppmärksamhet. Accenterna placeras på långa smala ben och vackra bröst.

Av de ryska kändisarna kan det noteras:

1. Maria Gorban. Maria är ägaren till en smal och tonad kropp. Utseendet lockas av en smal midja och eleganta bröst.
2. Ekaterina Klimova. Trots att Catherine är en mamma med många barn, är hon alltid önskvärd för många män. Skådespelerska är perfekt. Dess parametrar ligger praktiskt taget nära världens skönhetskanoner och är: 87-60-90.
3. Svetlana Hodchenkova. Långbeniga skönhet Svetlana Khodchenkova väcker alltid uppmärksamhet. Trots hennes längd verkar hennes figur ömtålig.
4. Polina Maksimova. Polina har ett slående utseende och en attraktiv figur. Hon har allt: en smal midja och läckra former och långa vackra ben.
5. Marina Alexandrova. Den lilla skådespelerskan har en ömtålig och feminin kropp.

Inte alltid är kvinnans gestalt bara en ärftlig faktor. Många gör ett bra jobb med att se attraktiva och sexiga ut. Rätt näring, daglig träning - allt detta är nyckeln till framgång i vackra och feminina former.

Hur man betonar figurens skönhet

Flickor som enligt många har idealiska parametrar, och deras foton har översvämmat internet och tv, har inte alla en vacker kropp. Men tack vare några nyanser kan du betona en vacker figur med ett attraktivt utseende. En korrekt vald bild hjälper mycket i detta, vilket kommer att distrahera från bristerna.

Råd:

1. För att visuellt krympa höfterna, använd raka byxor eller byxor.
2. Kläder med en halsringning på bröstet och en utskärning på baksidan hjälper flickan att se lite högre ut.
3. För att smala ben ska verka längre måste du välja svarta hälskor under svarta byxor eller tights.
4. Välj en hel färg för att dölja midjan.
5. För tjejer med en inverterad triangelfigur är det bättre att vägra puffiga ärmar, eftersom de uppmärksammar breda axlar.
6. De med breda höfter bör välja raka knälånga klänningar.
7. För tjejer med en päronfigur passar raka knälånga kjolar och en åtsittande topp.
8. För timglasfiguren är det värt att fokusera på midjan.

Hur man blir smal

Många tjejer drömmer om att ha en vacker figur och en smal midja. Inte alla kan skryta med en ideal kropp, som de ärvt genom arv. Vissa måste anstränga sig mycket för att följa de allmänt accepterade skönhetskanonerna.

Det finns flera rekommendationer, efter vilka du kan uppnå bra resultat och få en smal och passformig kropp:

1. Korrekt näring och att undvika skräpmat är nyckeln till en vacker och smal kropp.
2. Drick mycket rent vatten varje dag.
3. Lägg till cardio i din livsstil.
4. Det är nödvändigt att utveckla, oberoende eller i kombination med en tränare, styrkaövningar riktade mot problemområden och hjälper till att stärka muskelkorsetten.
5. För fysisk aktivitet kan du träna hemma, delta i lektioner i gymmet eller anmäla dig till en dans.
6. Kroppen måste få vila och tid att slappna av i tid. För att göra detta kan du välja en dag i veckan när det inte finns några förbud. Detta kommer att lindra stress och förbättra en persons psykologiska tillstånd.
7. Du måste alltid sätta ett specifikt mål och hitta motivation, då blir det lättare att uppnå det slutliga resultatet.

Dansar efter figuren

Dans är bra för att hålla din figur i gott skick. De innehåller inte bara vackra och flexibla rörelser utan också en intensiv belastning.

De mest populära sätten att korrigera din siffra inkluderar:

1. Zumba. Zumba kombinerar dans och fitness. Dansrörelserna är baserade på latinamerikanska motiv som skapar en eldstämning.
   I zumba är rörelser mer riktade mot höfter och skinkor, men resten av muskelkorsetten är också inblandad. Denna träning hjälper dig att hålla din kropp i god form och är ett utmärkt alternativ för att förhindra celluliter. På 60 minuter aktiv dans kan förlora 400 till 650 kalorier.

   

2. Magdans. Orientaliska danser hjälper inte bara att ordna figuren utan också att uppnå en sexig gång och rörelse, och gör det också möjligt för dig att göra din hållning vacker. Dans är en hjärtaktivitet som är bra för att gå ner i vikt. Benen och höfterna är involverade i dansprocessen, musklerna i buken, bröstet och armarna är inblandade. Dans är inte bara ett träningspass, det är en aktivitet för själen som hjälper till att slappna av och tona din figur.
3. Dansa aerobics. Dansaerobics lockar många människor på grund av att alla muskler är inblandade i arbetsprocessen. Rörelserna framförs till musik och är mer som en dans än övningar.

Efter ett sådant träningspass förbränns inte bara kalorier utan också stämningen lyfts och trötthet försvinner. Under träningsprocessen kan du förlora från 400 till 500 kalorier. För att uppnå större effekt måste du delta i ett träningspass minst tre gånger i veckan. Sessionen varar vanligtvis cirka 60 minuter. och inkluderar rörelser för att värma upp kroppen och sträcka musklerna, och träning för alla muskelgrupper.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Glutaminsyra - vad det är, varför och hur det används i sport, bodybuilding.

Övningar för en tunn figur

Flickor med en vacker figur, vars foton kan ses i glansiga tidskrifter, ägnar mycket tid åt träning. Många människor tillbringar timmar i gym för att uppnå sin perfekta kropp.

Det finns flera funktioner som hjälper dig att göra din figur tunn utan att skada hälsan:

1. Alla övningar måste göras korrekt.
2. Innan du tränar måste du värma upp musklerna lite och sträcka efter det.
3. För att träna buken och sidorna är det värt att föredra övningar med svängar och vändningar, såväl som pressen.
4. Du måste träna minst 3 gånger i veckan.
5. För att göra lektionen mer produktiv kan du ta ytterligare utrustning.
6. Du måste förbättra inte bara de problematiska delarna av kroppen utan även resten av musklerna så att en obalans inte uppstår.

Sidövningar

Övningar för att eliminera sidorna bör syfta till att arbeta med bukpartiets sneda muskler.

Omvänd vridning:

1. Lägg dig på mattan. Lyft upp benen och böj knäna något. Placera händerna längs kroppen.
2. När du andas ut höjer du bäckenet och nedre delen av ryggen.
3. Vid inandning, nedre delen av ryggen.
4. Utför 2-3 uppsättningar med 10-15 reps.

Sidoböjningar med hantlar:

1. Stå rakt, ta hantlar av erforderlig massa i händerna.
2. Sprid dina ben på axelavstånd.
3. Böj långsamt åt sidan. En rak arm med lager går ner längs benet.
4. Gå upp till startpositionen.
5. Luta dig tillbaka så långt som möjligt.
6. Gör 20 till 30 reps.

Klättrare:

1. Ta ställning som under en vanlig planka. Tyngdpunkten ligger på armarna, böjda vid armbågarna. Benen rätas ut och vilar på tårna.
2. I denna utföringsform måste högerbenets knä röra vänsterhandens armbåge och vice versa.
3. Efter beröring, återgå till hållningen och upprepa manipulationerna med motsatt arm och ben.
4. Antalet repetitioner varierar från 20 till 30 i en strategi.

På fötter

Att träna dina ben hjälper dig att göra dem smala och bli av med olika brister.

Liggande på sidobenhöjningen:

1. Lägg dig på din högra sida. Den vänstra handen ligger på bältet och den högra handen placeras under huvudet. Underbenen ligger en mot en.
2. Lyft upp vänster ben i måttlig takt. Hon måste hålla sig rak.
3. Ta ner den igen.
4. Gör övningen 20 gånger med ett ben, och byt sedan sida och upprepa allt med det andra benet.

Ledar benen bakåt:

1. Räta ut ryggen, benen lite ifrån varandra.
2. Lägg händerna på bältet.
3. Ta långsamt ditt raka högra ben tillbaka.
4. Ta dig tid att lägga den på golvet.
5. Gör 20-25 reps och flytta till vänster ben.

Barnstol mot väggen:

1. Stå mot en vägg eller någon vertikal yta. Ryggen och rumpan ska pressas ordentligt mot väggen. Armarna är korsade över bröstet.
2. Benen böjda vid knäna ska bilda en rät vinkel.
3. Stanna i ett sådant rack så länge som möjligt.
4. Vila lite och gör 2-3 gånger till.

För mage

Övningar för buken tränar musklerna i övre och nedre pressen. De låter dig uppnå en platt mage och en smal midja.

Hörn:

1. Ta ett horisontellt läge på mattan.
2. När du andas ut höjer du benen och ryggen något böjt vid knäna. Händerna ska räcka till knäna. Positionen är som ett hörn.
3. Håll ut i 3 sekunder.
4. Återgå till mattan.
5. Upprepa 10 till 15 gånger i 2-3 pass.
6. Du kan utföra övningen på ett annat sätt.
7. När du lyfter rygg och ben, fixa i 10-15 sekunder. Då minskar antalet repetitioner.

Att höja benen:

1. Ta ställning på mattan. Händerna placeras längs kroppen eller något under skinkorna.
2. När du andas ut lyfter du upp dina raka ben i 2-3 sekunder. Men inte för högt.
3. Sänk benen till ursprungligt tillstånd vid inandning.
4. Antal repetitioner: cirka 15 åt gången.

Båt:

1. Ligga på magen. Raka armar ligger bakom huvudet.
2. Lyft försiktigt ut de rätade armarna och benen med en utandning och bilda en båt.
3. Håll dig i denna position i 2-3 sekunder.
4. Sänk långsamt armar och ben under inandning.
5. Övningen görs i 2-3 uppsättningar med 15-18 repetitioner.

För skinkorna

Övningar för skinkorna hjälper till att göra dem fasta och bli av med celluliter.

Att höja benen på alla fyra:

1. Gå ner på knäna, luta dig mot golvet med raka armar.
2. Knäna ska vara i linje med höfterna.
3. Börja med höger ben, lyft benet böjt vid knäet tills överlåret bildar en rak linje med rygg och skinkor.
4. Gör 20 reps med höger ben och byt sedan ut lemmen.

Glute bridge:

1. Ta ett horisontellt läge på mattan.
2. Händerna ligger på golvet nära kroppen. Böj benen vid knäna.
3. Lyft bäckenet och nedre delen av ryggen under inandning.Håll fötterna på golvet.
4. När du andas ut, gå ner igen.
5. Gör 3 uppsättningar med 16-20 reps.

Enbensbro:

1. Ta ett liggande läge på golvet. Händer nära kroppen på golvet. Böj benen vid knäna.
2. Lyft upp det rätade högra benet.
3. Under inandning, höja nedre delen av ryggen och bäckenet.
4. Andas ut, sänk dig ner till startpositionen.
5. Utför 20-25 gånger med höger ben och byt till vänster.

På höfterna

Höftövningar fungerar både på inre och yttre lår.

Knäböj:

1. Placera underbenen på axelbredd, sträck dina raka armar framför dig.
2. Gå ner tills höfterna är parallella med ytan. Samtidigt ska ryggen förbli platt.
3. Återgå till startposition.
4. Utför två tillvägagångssätt 20 gånger.

Burpee:

1. Det är bekvämt att stå.
2. Sänk dina raka armar till golvet. Räta ut benen. Positionen liknar en stapel.
3. Dra sedan tillbaka benen mot dig och lyft.
4. Klappa över huvudet med händerna.
5. Upprepa 10 till 15 gånger och utför 2-3 uppsättningar.

Sidoutfall:

1. Ta en stående ställning med benen något ifrån varandra. Armarna är placerade längs överkroppen.
2. Det raka högra benet måste läggas åt sidan. Vänster knä böjer sig något.
3. Händer i detta ögonblick pressas mot bröstet.
4. Gör en sådan lung med din vänstra fot.
5. Utför 2-3 repetitioner 16-20 gånger.

På händerna

Att träna armarna hjälper dig att bli av med lös hud och göra den starkare.

Cross-legged push-ups:

1. Ligga på mattan. Korsa benen och böj i rät vinkel.
2. När du andas ut sänker du långsamt kroppen så att armarna böjs i en vinkel på 90 grader.
3. När du andas in, stiga upp igen. Knäna ger stöd.
4. Utför 2-3 repetitioner 10-15 gånger med en paus mellan uppsättningarna.

Bortförande av händer med hantlar:

1. Kom i en bekväm position. Baksidan rätas ut, händerna med inventeringen är längst ner.
2. När du andas ut, ta armarna åt sidan. De ska bilda en rak linje med axeln.
3. Håll dig i denna position i 3-4 sekunder.
4. Lägg ner händerna.
5. Gör 3 uppsättningar med 10-15 reps.

Omvänd push-ups:

1. Sitt nära en stol eller bänk (med ryggen mot föremålet).
2. Luta dig på en stol med händerna.
3. Sänk ner dig långsamt utan att röra vid golvet.
4. Klättra upp försiktigt.
5. Upprepa från 2 till 3 uppsättningar 10-15 gånger.

För alla muskelgrupper

För att få en smal figur måste du vara uppmärksam på utvecklingen av alla muskler. Följande övningar är bra för att göra detta.

Planka:

1. Du måste stå i plankstället.
2. Armarna är böjda i rät vinkel och vilar på golvet. Ben på tårna.
3. Kroppen böjer sig inte och huvudet och den femte punkten stiger inte. En rak linje bör bildas parallellt med golvet.
4. Håll dig i den här positionen så länge som möjligt.
5. Du kan utföra stapeln i olika varianter.

Sax:

1. Ta dig bekvämt på golvet. Lägg händerna längs kroppen.
2. Benen måste höjas så att det ena är något högre än det andra.
3. Börja korsa benen, ändra toppen från botten.
4. För större effektivitet kan du riva ryggen från golvet (förutom nedre delen av ryggen) och placera händerna under skinkorna.

Svängben på fyra eller brandpost:

1. Gå på alla fyra.
2. Benet böjt i rät vinkel måste flyttas åt sidan och bilda en linje med skinkorna.
3. Gör 15-20 reps och byt ben.

Effektfunktioner

Flickor med en vacker figur, vars bilder vi ser varje dag på TV-skärmar, övervakar ständigt deras kost. Att äta rätt mat hjälper dig att göra din kropp smalare och bli av med många sjukdomar, och bibehålla resultaten över tiden.

Näringsregler:

1. Först och främst måste du övervaka mängden vätska du dricker. Normen är 30 ml per 1 kg kroppsvikt hos en kvinna och 35 ml för män.
2. Grönsaker bör föredras.
3. Det är nödvändigt att helt överge ohälsosamma och söta livsmedel (snabbmat, konfekt, godis, halvfabrikat).
4. Godis kan ersättas med torkad frukt, men överdriv inte heller dem.
5. Det är värt att minska användningen av snabba kolhydrater eller undvika dem helt.
6. Det är bättre att föredra livsmedel med lågt eller medelstort glykemiskt index.
7. Måltiderna ska delas in i 4-5 måltider.
8. Det är nödvändigt att övervaka delen. Överät inte.
9. Kosten bör innehålla mejeriprodukter med ett fettinnehåll på upp till 5%.

Flickor på fotografier i tidningar, i annonser på TV och Internet, alltid med en vacker och smal figur. Detta sätter samhället på vilka parametrar en ideal kvinna ska ha för att uppfylla moderna skönhetsstandarder.

Men enligt läkare borde de flesta inte sträva efter idealiska former och offra hälsan. Men för att leva länge, håll kroppen stark och kroppen måste vara i god form. Huvudregeln är att leva ett aktivt liv med många olika hobbyer!

Artikel design: Oksana Grivina

Video om en vacker kvinnlig figur

Bästa träningen hemma: