Body sculpt - vad är det i fitness, program, hemsimulatorer, viktminskningskurser, övningar, resultat

Den aktivt främjade moderna trenden inom kondition, känd som kroppsskulpturen, uppträdde i sportvärlden relativt nyligen, men har redan vunnit många hjärtan. Vad det är, vad är dess fördelar, särdrag samt nackdelar, kommer artikeln nedan att berätta.

Body sculpt: skillnader från andra träningsområden

Body sculpt är utformad för att effektivt förbränna fett i problemområden, stärka muskelkorsetten och öka uthålligheten och flexibiliteten i hela kroppen under konditionen. Att skapa en ännu mer detaljerad uppfattning om vad denna riktning är, är det viktigt att lyfta fram de uppenbara fördelarna, som inkluderar:

• allmän tillgänglighet för människor av alla kön, ålder och fysisk kondition;
• betona träning på ett specifikt problemområde för den person som är involverad i detta fitnessområde, tillsammans med en allmän förstärkande effekt;
• kontinuerlig träning, vilket inte bara bidrar till viktminskning utan också måttlig träning av hjärt-kärlsystemet;
• undvikande av oönskad signifikant muskeltillväxt;
• möjligheten till individuellt val av vikt och vikt för viktmaterial, även under grupplektioner.

Fördelar

Body sculpt (vad det är i kondition och hur det är bättre än andra områden kommer att diskuteras nedan) väljs av människor som försöker hålla reda på sin figur och leva en hälsosam livsstil. Förutom ovanstående särdrag, som objektivt kan tillskrivas fördelarna med sporten i fråga, finns det ett antal andra positiva aspekter av Body Sculpt-träning.

Dessa inkluderar:

• minimal risk för skada av olika slag eller mekanisk skada på ligament, muskler;
• frånvaron av sannolikheten för att musklerna vänjer sig vid en viss typ av belastning;
• stärker kroppens immun-, ben-, cirkulationssystem
• acceleration och underhåll av metaboliska processer;
• främja produktionen av hormoner av lycka (endorfiner), vilket garanterar motstånd mot olika typer av stress.

Nackdelar och kontraindikationer

Oavsett hur effektivt träningssystemet för kroppsskulpturer är, kan man inte prata om dess säkerhet för absolut alla idrottare som vill prova det.

De viktigaste kontraindikationerna, med tanke på vilka det är tillrådligt att välja ett annat sätt att upprätthålla god fysisk form, inkluderar:

• hjärtsjukdom i varierande grad;
• problem med venöst system och blodcirkulationen i kroppen;
• förekomsten av maligna tumörer;
• avvikelser i muskuloskeletala systemets normala funktion;
• periodiska epileptiska anfall;

  

• VSD och andra sjukdomar i hjärnkärlen;
• förhöjt blodsocker;
• graviditetens sista trimester;
• lungsjukdomar eller andra problem som är associerade med störningar i andningsorganen i människokroppen.

Body sculpt (vad är det i kondition du behöver för att räkna ut det, se till att ovanstående kontraindikationer saknas, samt studera de potentiella negativa punkterna som du kan möta när du gör denna typ av träning) innehåller flera nackdelar, som inkluderar:

• oförmågan att sammanställa ett komplex för personer med övervikt på grund av det stora antalet hälsobegränsningar som sådana idrottare har;
• uthållighet av smärta efter träningen efter de första sessionerna;
• behovet av att spendera lång tid på att träna vid måttlig aktivitet för att uppnå visuellt märkbara resultat.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Kroppstorkning för tjejer. Träningsprogram, detaljerad näringsmeny i en månad varje dag.

Bantningseffektivitet

Kroppsskulpturen, med förbehåll för det kompetenta valet av belastningen av träningsutbildaren, kan hjälpa till i kampen mot extra kilo eller centimeter genom att jämnt träna hela kroppen i snabb takt i en timme för att påskynda blodcirkulationen. Som ett resultat uppstår en direkt förbränning av fettlagret.

Följande exempel på ett träningsprogram för personer som vill gå ner i vikt kan ge ett specifikt svar på frågan hur vad är komplexet för den betraktade riktningen i allmänhet:

1. "Värmer upp", antyder en intensiv aerob belastning för att förbereda sig för den aktiva delen av träningen av muskler, leder, senor och därigenom skydda dem från möjliga skador och skador (5 - 15 minuter).
2. "Konditionsträning", bidra till att accelerera metaboliska processer, stärka muskelkorsetten och öka uthålligheten (15 - 30 min).
3. "Kraft" träningsblock, antyda övningar med vikter (vikter, hantlar, skivstänger etc.) (15 - 30 minuter).
4. "Lifta", nödvändigt för en bekväm avslutning av fysisk aktivitet utan skada på hjärt-kärlsystemet. Detta block inkluderar traditionellt att sträcka musklerna som tränas, samt avslappnings- och andningsövningar för att återställa kroppen.

Lämpliga träningskläder

Med hänsyn till närvaron av en aktiv del av träningen, som är en integrerad del av kroppsskulpturen, måste idrottare välja kläder för träning på ett sådant sätt att det inte bara hindrar rörelse utan också sys av de mest "andningsbara" materialen. Lika viktigt är den valda formens förmåga att absorbera fukt.

Det finns inga strikta regler för att välja kläder för Body Sculpt-klasser, i detta fall är komfort viktigare: Du kan föredra både formlösa sportbyxor med en överdimensionerad T-shirt och tighta shorts och en T-shirt, förutsatt att idrottaren känner sig bekväm i en sådan uppsättning.

Den enda rekommendationen är att vara uppmärksam på naturligheten hos den produkt där idrottaren måste stå emot intensiv fysisk aktivitet.

När det gäller skorna för kroppsskulpturen är det tillrådligt att ha sneakers eller sneakers med bra dämpning och en solid rygg som fixar fotleden för sådana träningspass. Betydelsen av denna egenskap hos skon förklaras av minimering av träning av skador, stukningar, ligamentbrott under Body Sculpt-sessionen i "rätt" sneakers.

Utrustning som krävs för lektioner

En kroppsskulptur (vad det är i kondition och hur man gör det korrekt är viktigt för nybörjare att räkna ut) kräver anskaffning av nödvändig utrustning för full träning.

För de vanligaste skalen när du utför en uppsättning övningar av denna typ måste du ha:

• expander;
• kroppsstång
• steg - plattform;
• hantlar;
• fitball;
• skivstång;
• pannkakor med sin basvikt;
• stötdämpare;
• gymnastikpinnar och band.

Uteslutande förutsatt att den absoluta majoriteten av de listade utrustningarna är tillgängliga, är fullfjädrade kroppsskulpturkurser möjliga, vilket garanterar idrottaren ett uppenbart resultat från träningen.

Det är särskilt viktigt att utarbeta övningar med kraftbelastningar riktade mot olika muskelgrupper för dem som tänker gå ner i extra kilo och ge kroppen en smal look.

Hemträningstränare

Med en stor önskan att behärska denna sportriktning kan du börja lektioner även hemma utan att vänta på bildandet av en grupp i gymmet eller utan att spendera mycket tid på att träna utanför hemmet.

Det är lämpligt att bilda ett komplex kring användningen av:

• hantlar;
• gymnastikmatta;
• en multifunktionell tränare som kan tillhandahålla utrustning för växlande muskler i hela kroppen;
• gymnastiska ringar eller pinnar;
• kettlebell och hantlar med en vikt som motsvarar idrottarens fysiska kondition.

Hur man väljer rätt vikt för vikter

När du väljer den lämpligaste vikten för viktning av material rekommenderas det att du inte överskattar möjligheterna. Annars riskerar en nybörjare kroppsskulptör att få allvarliga skador som kräver långvarig återhämtning av kroppen, i synnerhet frakturer, stukningar, ligamentbrott, dislokationer och så vidare.

För korrekt urval av benvikter måste du tänka på:

1. I det inledande skedet av introduktion till sport rekommenderas att viktmaterial inte överstiger 0,5 - 1 kg.
2. Efter en viss period, i det ögonblick då arbetsvikten börjar verka otillräcklig, är det lämpligt att byta ut utrustningen mot en tyngre. Öka inte vikten på viktmedlet dramatiskt. Steget bör inte vara mer än 0,5 kg.
3. När du märker obehagliga smärtsensationer när du utför övningar med vikter är det viktigt att omedelbart överge användningen och, för att undvika skador, tillfälligt byta till en lättare träningsplan.

Träningsprogram

Det klassiska kroppsskulpturprogrammet innebär en jämn fördelning av intensiv belastning över alla delar av den mänskliga muskulaturen.

Traditionellt är sådana träningspass utformade enligt principen om upprepning av träningscykler, som inkluderar de grundläggande stegen:

1. "Värmer upp". Muskelträning bör helst äga rum på ett löpband, stegmaskin eller stillastående cykel i 10 minuter. vid måttlig hastighet och relativt jämn andning.
2. Huvuddelen, eller "cykel". Traditionellt innehåller den en vanlig uppsättning övningar: knäböj med skivstång, armhävningar, lungor, bänkpress, marklyft och så vidare. En liknande cykel utförs utan vila mellan övningarna. Efter att ha avslutat en cirkel och vilat i mer än 2-3 minuter är det nödvändigt att börja utföra sina repetitioner.
3. "Lifta". När det gäller den sista etappen av en aktiv lektion ingår ett komplex av andningsövningar i hitch och vid måttlig eller låg intensitet - sträckning av tidigare utarbetade muskler.

Aerob träning

Aerob träning föredras traditionellt för uppvärmningsfasen av kroppsskulpterande träningspass. Det är främst utformat för att befria idrottare från fett genom att påskynda ämnesomsättningen, stärka det kardiovaskulära och nervsystemet, samt mätta hjärnan med syre och förhindra utveckling av abnormiteter i blodtrycket.

Till exempel:

1. Gå på en steg eller ellips - 10 - 15 min. i början och i slutet av lektionen.
2. Jogga på ett automatiskt spår - 10 - 15 minuter. i början och i slutet av lektionen.
3. Små hopp - 50 - 100 gånger per tillvägagångssätt.

Motståndsträning

Motståndsträning innebär att utföra övningar med en omvändverkande projektil, såsom en expander, vilket bidrar till en effektiv utveckling av muskelskorsetten.

1. Ta utgångsläget: fötterna axelbredd från varandra, armarna från expanderaren, vars huvuddel pressas av fötterna, är i de nedre överdelarna.Utför 10 böjningar och förlängningar av armarna för att övervinna expanderens styrka. Upprepa cykeln tre gånger.
2. Ta utgångsläget: fötter axelbredd från varandra, expanderhandtagen är i överbenen. Förläng en hand åt sidan, böj den andra sida vid sida, simulera bågskytte. Med stretchrörelser kan du övervinna projektilens motstånd 10-15 gånger. Upprepa cykeln 5 gånger.
3. Ta utgångsläget: push-up pose, expanderaren dras över ryggen. Utför alternativ böjning och förlängning av armarna, för att övervinna expanderens motstånd, 5-10 gånger. Upprepa cykeln 5 gånger.

Sträckande komplex

Body sculpt träningskomplexet, utformat för att sträcka ut de utarbetade musklerna, innehåller traditionellt grundläggande övningar för att återställa hjärtfrekvensen och öka elasticiteten i muskler och ligament:

1. Ta utgångsläget: stå inför dörröppningen, tryck dina armbågar och handflator mot väggen i rät vinkel. Skjut försiktigt bröstet framåt så att musklerna, lederna och senorna maximalt sträcker sig i detta område. Upprepa övningen 10-15 gånger.
2. Ta utgångsläget: fötterna axelbredd från varandra, armarna raka upp, ryggen och axlarna rätade ut så mycket som möjligt. Sträck dig uppåt så mycket som möjligt, som om du försöker nå taket med fingertopparna medan du lyfter axelbandet något. Upprepa sträckning 10-15 gånger tills du slappnar av.
3. Ta utgångsläget: sitta på en hård yta med rak rygg. Böj knäet och håll det parallellt med golvet, dra försiktigt ankeln mot bröstet och känn en sträcka i höfterna. Upprepa övningen 10-15 gånger för varje ben i tur och ordning.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Glutaminsyra - vad det är, varför och hur det används i sport, bodybuilding.

Effektfunktioner

När du tränar en kroppsskulptur, som alla andra träningsområden, måste du komma ihåg vikten av att kontrollera din kost för att få ett kvalitetsresultat från träningen.

Professionella tränare rekommenderar att du följer de grundläggande reglerna för en hälsosam kost, som inkluderar:

• fullständig avvisning av mjölprodukter, rätter med hög sockerhalt;
• minska mängden konsumerad stekt, fet mat;
• undvik att äta halvfabrikat;
• äta så mycket protein som möjligt, inklusive kyckling, keso, proteintillskott;
• tillräckligt vattenintag som är nödvändigt för att upprätthålla livsstödsfunktioner;
• laga mat med ånga eller i ugnen för att undvika förlust av användbara egenskaper hos produkter;
• minskad tillsats av salt till måltider på grund av dess förmåga att hålla kvar vätska i kroppen, vilket är extremt oönskat, särskilt för personer som är benägna att ödem och har njurproblem;
• istället för den vanliga sidrätterna, till exempel i form av pasta, rekommenderas det att laga grönsaker som är rika på fiber, i synnerhet blomkål, zucchini, paprika och andra.

Vilka resultat kan man förvänta sig av regelbunden träning

De allra flesta människor som regelbundet deltar i kroppsskulptursträning noterar dramatiska förändringar inte bara i sitt utseende utan också i deras hälsa.

Oftast noterar idrottare:

• en minskning av kroppsfett, vilket uttrycks i en signifikant viktminskning och en minskning av kroppsvolymen;
• ge "lättnad" och uttrycksfullhet till de önskade områdena (press, skinkor, armar och så vidare);
• förstärkning av det kardiovaskulära systemet, uttryckt i en persons förmåga att motstå en tung belastning utan andfåddhet;
• stärka muskelkorsetten;
• öka kroppens skyddande funktioner på grund av normaliseringen av metaboliska processer;
• stabilisering av blodtrycket;
• en ökning av flexibiliteten och elasticiteten hos en idrottsman som föredrar Body Sculpt;
• förbättra humöret och öka stabiliteten i stressiga situationer som kräver ökad koncentration och uppmärksamhet;
• normalisering av menstruationscykeln (hos kvinnor).

Kompetent urval av belastningen under kroppsskulpturlektioner, samt att genomföra de första träningen med en professionell fitnesstränare som kan förklara för sin student vilken riktning det är och hur man korrekt utför de givna övningarna, är garantierna för det yttre och interna resultatet av idrottaren som inte får dig att vänta ...

Artikel design: Vladimir den store

Body sculpt video

Body skulptur träning: