Galen torkning. Uppgifter för varje dag, 1, 2 veckor, träningsprogram för kvinnor, kost, kost. Recensioner och foton

Frenzied Drying är ett populärt viktminskningsprogram för dem som har beslutat att radikalt förändra sina liv och normalisera kroppsvikt. Rekommendationer för att skapa en daglig meny och uppdrag för fysisk aktivitet för varje dag hjälper dig att hitta önskad form och inte plåga dig själv med tankar om att utarbeta en viktminskningsplan.

Rasande torkningskoncept

Vasily Smolnys projekt "Crazy Drying" syftar till att gå ner i vikt. Sedan 2015 har mer än 20 säsonger som har hållits i fem veckor redan hållits, varav fyra tränar och en hälsosam kost observeras, och en vecka ägnas åt att sammanfatta tävlingsresultaten och rösta på deltagaren som har uppnått bäst resultat.

På bara 21 säsonger har mer än 200 000 människor redan lyckats delta i Frenzied Drying.

Meningen med projektet är att lära människor att äta rätt, följa reglerna för en hälsosam livsstil och att följa en aktiv hälsosam livsstil. Förutom nya matvanor och fysisk aktivitet uppmuntras deltagarna att få värdefulla priser för bästa resultat.

Reglerna och uppgifterna för alla deltagare är desamma oavsett kön. "Crazy torkning" (uppgifter för varje dag och rekommendationer för rätt näring varje spelare får) är ett projekt som är utformat för att sprida principerna för en hälsosam livsstil. Deltagarna får hjälp att beräkna det dagliga intaget av kilokalorier och förhållandet mellan BJU beroende på kön, ålder och livsstil.

Förutom de dagliga uppgifterna är det på lördag nödvändigt att slutföra flyguppgiften, som spelas in på video och läggs upp av deltagarna i deras personliga konto. På söndag kan du äta en fuskmåltid och äta en förbjuden produkt.

Vad du behöver veta innan du börjar Drying Furious

Innan du betalar för deltagande i Crazy Drying-projektet bör du förbereda:

1. För hälsoproblem, kontakta läkare.
2. Du bör studera tekniken för att utföra varje övning i förväg för att undvika skador.
3. För att kunna göra anspråk på värdefulla priser måste du ta bilder av hög kvalitet före och efter.

Kostprinciper

"Crazy torkning" (uppgifter för varje dag kräver en viss styrka och energi) kräver att man följer de grundläggande principerna för korrekt balanserad näring.

Dessa inkluderar:

• Förutom ätbegränsningar måste du öka antalet måltider upp till 5 eller fler gånger om dagen, vilket minskar portionerna.
• inte överstiga det totala dagliga kaloriintaget;
• observera proportionerna av BZHU;
• Du bör förbereda måltider i förväg för att inte släppa loss om hungerkänslan kommer plötsligt och det inte finns någon möjlighet att snacka på tillåtna livsmedel.
• följa ett dricksregime (2-3 liter vatten dagligen).

För varje deltagare beräknas kaloriinnehållet i den dagliga kosten och andelen BJU. Även vegetarianer kan hitta tips om hur man skapar en komplett daglig måltidsplan.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Laserhårborttagning i ansiktet och kroppen - hur det utförs, effektivitet, före och efter foton, kontraindikationer.

Tillåtna och förbjudna livsmedel med galen torkning

Huvudmaten, med förbehåll för projektets regler, bör vara proteinmat och livsmedel - källor till långsamma kolhydrater. Snabba kolhydrater bör elimineras under hela projektets varaktighet.

Kontraindikationer för kost

Arrangörerna av projektet behöver inte hälsointyg och rensar inte deltagarna av fysiska skäl, men den som går ner i vikt måste utvärdera sina förmågor och ta hänsyn till de befintliga problemen.

Du kan inte följa den diet som rekommenderas för att minska fettmassan om du har följande problem:

• kroniska sjukdomar;
• diabetes, oavsett typ;
• sjukdomar i njurarna, levern och gallblåsan;
• hypoglykemi;
• gastrointestinala sjukdomar;
• graviditet.

Kvinnor som ammar bör först rådgöra med en barnläkare för att ta reda på hur förändringen i näring kommer att påverka barnets hälsa och utveckling och sammansättningen av bröstmjölk. På den officiella webbplatsen för projektet anses amning inte vara en kontraindikation för att delta i spelet.

Exempel på torkmeny för tjejer i två veckor

Projektet innehåller inte en strikt meny med en indikation på de rätter och produkter som ska konsumeras varje dag. Varje deltagare väljer hur man bäst organiserar sina måltider. Du kan bara ge en ungefärlig en daglig diet bestående av 3 huvudmåltider och 2-3 snacks - andra frukost, eftermiddagsmat och andra middag.

Portionsstorlekarna och volymerna på rätterna ändras inte, till exempel om 200 ml kefir anges, kan du dricka samma dag nästa dag.

Träningsregler för Frenzy Drying

Träning bör göras dagligen. Alla övningar utförs utan speciell sportutrustning, du behöver bara sportskor och en matta för att inte glida på golvet. Varje träning tar 30-50 minuter och kräver inte ett besök i gymmet. Programmet är därför lämpligt för de mest trafikerade deltagarna och flickor med små barn.

"Frenzied torkning" - uppgifter för varje dag här representerar en cirkulär träning, bestående av flera övningar för 2-4 cirklar (tillvägagångssätt) med en vilopaus på 1 minut. För att uppnå resultatet måste du behärska rätt exekveringsteknik, som kan visas på videon i nätverket eller på spelwebbplatsen.

Förutom träning, en särskild uppgift utfärdas för varje dag, som kan slutföras inom 24 timmar. Det kan vara 700 knäböj eller 200 burpees.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Morgonövningar för över 40, 50. Gymnastikövningar för viktminskning, videohandledning.

Övningar för den första veckan

"Crazy torkning" (uppgifter för varje dag kan vara desamma eller förändras dagligen) under den första veckan ger deltagarna möjlighet att utföra en uppsättning övningar i 4 uppsättningar med en paus på 1 minut under alla 5 dagarna.

Träningslista:

• lyfta kroppen (sit-ups) 15 gånger;
• burpee - 3;
• push-ups (eller push-ups) - 10;
• hyperextension - 15 gånger;
• burpee - 4;
• knäböj (gorizhops) - 20;
• planka - 60 sekunder;
• burpee - 5.

Specialuppdrag:

• dag 1 - stol (mot väggen), stå i maximal tid, 20 tillvägagångssätt;
• dag 2 - 12 minuter plankor över flera uppsättningar;
• Dag 3 - 15 uppsättningar push-ups för maximalt antal repetitioner;
• Dag 4 - 20 uppsättningar burpees, vilket ökar antalet repetitioner från 1 till 20 i varje uppsättning;
• dag 5 - 600-1000 klättrare.

Hur man gör övningarna korrekt:

1. Sätt dig upp. Från en liggande position med benen böjda vid knäna, sprid till sidorna, raka armar bakom huvudet, utför kroppsliftar. Efter att ha stigit med en skarp gunga med händerna, sänk ner dem (händerna) så att de rör vid golvet framför dig eller dina fötter.
2. burpee - det här är två övningar i en, först måste du skjuta upp från golvet, röra vid det med bröstet och sedan hoppa upp, klappa händerna över huvudet.
3. Tryck upp Är en push-up från golvytan.
4. Hyperextension. Från en benägen position, lyft kroppens överdel med armarna något böjda vid armbågarna och sprid isär. Avböjningen i nedre delen av ryggen ska vara maximal, handflatorna rör inte vid golvet. Benen är något isär på sidorna.
5. Horishops eller squats - utförs med en rät rygg, när du sänker ner bäckenet måste du se till att knäna inte går längre än fötterna.
6. Planka - statisk träning från liggande ställning medan du lutar dig på armbågarna. Ben, skinkor och bagageutrymme är i detta fall på en rak linje.
7. Pall. Sitt ner, tryck överkroppen tätt mot väggen, armarna rakt ut längs kroppen, benen böjda i knä i rät vinkel, dröja kvar i denna position.
8. Bergsklättrare. Från en liggande position, lutad på utsträckta armar framför dig, dra i sin tur benen böjda vid knäna till armbågarna.

Uppdraget att starta är att hoppa åtminstone nio burpees på 90 sekunder. Uppgiften måste filmas och läggas upp i ditt personliga konto på spelets webbplats.

Övningar för andra veckan

Crazy Drying: Uppgifterna för varje dag under projektets andra vecka representeras av två pass, varav en spelas in på video. Du kan köra den och göra övningarna för Julia Smolnaya.

Den smalare väljer själv vilket träningspass han ska utföra.

Den speciella uppgiften för varje dag är annorlunda, den blir ständigt mer komplicerad:

Hur man gör övningarna korrekt:

1. Jumping jack - ett hopp, under vilket du måste sprida benen lite åt sidorna och slå över huvudet.
2. Sidoplanke. Luta dig på ena sidan från en liggande position, luta dig mot en rak arm, medan kroppen ska ligga på en rak linje utan avböjning.
3. Burpee med en twist. Den första delen av övningen är en push-up, där du måste röra golvet med bröstet, den andra delen är ett hopp med en klapp och samtidigt en 180 ° sväng.
4. Diagonala lungor. Sitt ner på ett ben från stående ställning medan du tar det andra åt sidan. Knäet på det böjda benet bör inte gå längre än fotens kant.
5. Handstand kör. Lutande på utsträckta armar, dra snabbt benen mot armbågarna i tur och ordning utan att nå dem.
6. Gluteal bro. Från ryggläge med armarna utsträckta längs kroppen och pressade mot golvet och benen böjda vid knäna (fötterna lite längre bort från knäna), riv höfterna och bäckenet från golvet och lyft så högt som möjligt, pressa skinkorna i toppunkten.
7. Knä Squat utförs, som en enkel knäböj, när man räcker benen, en av dem, böjd vid knäet, stiger upp till motsatt arm.
8. Lunges utförs framåt får knäet inte gå längre än fotens nivå.
9. Jack i en hög bar. Stå i plankan på rätade armar (hög planka), placera benen isär genom att hoppa tillsammans, sedan genom att hoppa benen mot dig själv och tillbaka.
10. Superman planka utförd, lutad på ena handen, den andra sträckte sig framåt över sig själv.
11. Push-ups med en mask... Från stående ställning, böja i nedre delen av ryggen och, fingrar med händerna, flytta dig till den övre plankan, tryck uppåt, steg sedan över med händerna, återgå till startpositionen.
12. En asterisk, en statisk asterisk. Från en liggande position med armarna över huvudet, sträck en hand omväxlande till motsatt ben. Riva armarna och benen från golvet i ett statiskt kedjehjul och håll ut under en viss tid.
13. Klättrare snett. Övningen liknar bergsklättrare, men här når benen växelvis armbågarna i motsatta händer.
14. Luft squats. De utförs som enkla knäböj, men när du lyfter måste du hoppa upp.
15. Tillbaka lungor. Från stående ställning, utför lungor omväxlande med varje ben tillbaka och böj det ben som förblir på plats.
16. Omvänd triceps push-ups. Lägg en stol bakom och luta dig på den med händerna, böj benen, som om du sitter på en stol. Gör upp och ner rörelser med händerna så att vinkeln vid armbågen är 90 ° vid sänkning.
17. Sidopress. Från liggande ställning med benen böjda vid knäna, riv av huvudet och axlarna från golvet. Alternativt sträck dig ut till fötterna med händerna rivna från golvet - till höger och vänster.
18. Liggande ben lyfter. Lyft upp dina rätade ben upp till maximal höjd från liggande ställning genom att anstränga dig från den nedre pressen.
19. Hälkraft hund. Stå på fyra, lyft benen växelvis uppåt i en vinkel på 45 grader eller mer. Rör dig uppåt och bakåt, stram glutealmusklerna och försök att trycka på hälen.
20. Statisk båt. Ligga på magen, lyft benen och armarna utsträckta ovanför golvet, böj din nedre rygg. Håll dig i den här positionen.
21. Rad med rak ben. Sänk dig ner på golvet med händerna från stående ställning medan du lyfter ett rakt ben. Benen och ryggen ska vara på samma parallell under träningen.
22. Bulgariska attacker. Bulgariska lungor utförs genom att ta ett ben tillbaka och placera det på en stol, och det andra, böja sig vid knäet, som om man gör ett lungor på det.

Uppgiften för den sjätte dagen är att hoppa åtminstone 11 burpees på 90 sekunder och slutföra ett hopp mer än förra gången.

Sportnäring med frenetisk torkning

Crazy Drying är inte ett projekt för professionella idrottare, så det nämns inte den obligatoriska användningen eller förbudet mot sportnäring i spelmiljön. Efter att ha fått uppgifter och näringsrekommendationer för varje dag får deltagaren normen för nödvändiga näringsämnen (proteiner, fetter och kolhydrater) som måste konsumeras den dagen.

Ibland kan en person helt enkelt inte få en proteinnorm från maten, då kommer sportnäring i form av vassleprotein till undsättning. Hälften av proteinet kan erhållas från denna källa. Du måste ta protein i flera doser, vanligtvis en timme före träning och en timme efter.

Vissa tränare kan rekommendera kreatintillskott för att öka energimetabolismen i musklerna. Ämnet är säkert och hjälper till att påskynda fettförbränningsprocessen.

Recensioner

Under de tre åren av spelets existens har det fått många följare som regelbundet deltar i nya säsonger. Vissa deltagare blir så glada att de, utan att bli en vinnare för första gången, försöker gå igenom säsongen igen och nå finalen.

Det finns också negativa recensioner om deltagande i spelet. Några av dem är relaterade till det faktum att deltagaren inte kunde komma in i den slutliga omröstningen, medan de hade synliga prestationer. Vissa klagar över träningens intensitet och den stora belastningen på kroppen.

De flesta av de tidigare deltagarna talar positivt om spelet och deras resultat, dela foton före och efter att gå ner i vikt, råda vänner att delta.

Galen torkning lär ut nya vanor, uthållighetsuppdrag varje dag hjälper människor att övervinna sig själva och uppnå sina mål. Även utan att vinna huvudpriset har deltagaren redan fått en värdefull gåva i form av viljestyrka och en ny hälsosam kropp.

Artikel design: Oksana Grivina

Galen torkning video

Om galna torkningsträningspass: