Fitness för ansikte med Alena Rossoshinskaya. Hemlyftgymnastik, videolektioner

Fitnessövningar för ansiktet från Alena Rossoshinskaya, en fysisk rehabiliteringsspecialist, hjälper till att bevara ansiktsskönheten, ta bort rynkor, återställa hudens elasticitet och ungdomlighet.

Principerna för kondition för Alena Rossoshinskaya

Tyvärr börjar människokroppen vissna efter 25 år. Läkare har visat att om rörligheten i människokroppens muskler var densamma som ansiktsmusklerna, skulle de vid 35 års ålder ha lidit fullständig atrofi, och personen skulle vara dömd till absolut rörlighet.

Man har länge märkt att människor som ofta använder ansiktsmuskler (skådespelare, lärare) ser mycket yngre ut än sin ålder. Face fitness ger dig möjlighet att träna ansiktsmusklerna. De kommer att bli fasta och elastiska, skapa en mejslad oval i ansiktet, släta ut rynkor, återställa huden till ett friskt, behagligt utseende och hälsosam glöd.

Ansiktsbyggande är en uppsättning övningar som används för att återställa elasticitet, ungdomlighet i ansiktet och skapa en vacker ansiktskontur.

Alena Rossoshinskaya har utvecklat ett fitnesskomplex för ansiktet, som bygger på följande grundläggande principer:

1. Förbättra ansiktsmuskulaturen genom träning. De förbättrar blodflödet, påskyndar ämnesomsättningen i muskelvävnad och skärper därmed ansiktskonturen, föryngrar huden och tar bort rynkor.

   

2. Självmassage. När den utsätts för muskelvävnad accelererar lymfvätskan som tvättar cellerna dess rörelse, trycket i dem ökar och återställer cellvolymen. Kapillärblodcirkulationen ökar, muskler och hud i ansiktet får mer näringsämnen och syre och toxiner elimineras snabbare.
3. Träna musklerna i nacken och bröstet. På grund av hudens tillstånd i dessa områden bedömer de runt dem ofta kvinnans ålder.
4. Utföra övningar som tonar upp biologiskt aktiva punkter med hjälp av akupunktur.
5. Träna musklerna som är ansvariga för auriklarnas rörelse. När du rör dina öron uppstår en naturlig ansiktslyftning, klämmor och spänningar i muskelvävnad lindras. Den etablerade, stabila grimasen avlägsnas.
6. Studie av anatomi av de viktigaste ansiktsmusklerna. Denna kunskap hjälper till att utföra övningar med medvetenhet och ökar träningens effektivitet.
7. Behärskar avslappnings- och avslappningsövningar för att effektivt kontrollera ditt emotionella tillstånd.

Det är viktigt att veta! För att uppnå önskat resultat måste du träna dagligen. Regelbunden träning är nyckeln till framgång.

Varje dag kommer tio minuters lektioner snart att bli en vana och återföra ungdomar och skönhet till kvinnans ansikte.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Ansiktskondition för lyftning av ansiktskonturer, föryngring, muskeltonus. Masterclass från Elena Karkukli

Utbildningsregler

Noggrannhet i att följa rekommendationerna och strikt kontroll över implementeringen av metodens regler är en garanti för ett framgångsrikt resultat.Alena Rossoshinskaya skapade fitness för ansiktet för att hjälpa kvinnor att bevara hudens skönhet, ta bort rynkor och återställa en hälsosam glöd.

Lektionsregler:

1. När du utför övningarna ska praktikanten inte känna obehagliga och smärtsamma känslor. Även om fingrarnas inverkan på ansiktshuden borde vara måttligt stark.
2. Träning utförs alltid med kontrollen av deras handlingar i spegeln. Studenten ser sig själv i spegeln och gör inte misstag.
3. Det är nödvändigt att avsätta speciell tid för klasserna. Att göra övningarna ska inte distraheras. Du måste fokusera all din uppmärksamhet på övningen. Om du måste distraheras är det bättre att skjuta upp lektionen för en annan gång.
4. För att få ett märkbart resultat, i tre veckor, måste du träna regelbundet, två gånger varje dag. Optimalt - på morgonen och en timme före läggdags.
5. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt problemområden och fokusera på dem. Du bör göra övningar som påverkar dem under en längre tid, vilket kommer att eliminera problemet.
6. När du arbetar med problemområden är det nödvändigt att agera noggrant, effekterna ska inte vara smärtsamma.
7. Du kan inte träna om du mår dåligt: ​​hög temperatur, förkylning, överansträngning. Det är strängt förbjudet att utföra övningar i ett år efter korrigerande plastikkirurgi.

Råd! Det viktigaste för att uppnå ett mål är tron ​​på framgång. Förtroendet att träning kommer att ge ungdom och skönhet tillbaka i ansiktet bidrar till att uppnå ett positivt resultat på kortast möjliga tid.

Inledande lektion för ansiktsbyggande

I den första lektionen i komplexet presenteras uppvärmningsövningar som värmer upp och förbereder musklerna för träning. Denna del av komplexet utförs före varje lektion. Den andra delen fokuserar på aktiviteter som låter praktikanter känna musklerna i huvudet. Uppvärmningscykeln består av följande övningar.

Övningsnamn	Beskrivning av utförande tekniken
Kardning	Kamma huvudet med kraftiga rörelser, från periferin till mitten. Rörelsen bör vara kraftig för att framkalla en varm känsla i hårbotten. Denna stimulering av huden hjälper till att öka blodflödet.
Värmer upp	Det är nödvändigt att ta tag i hårrötterna och dra försiktigt, i cirkulära rörelser, bort huden och håret från skallen. Huden på hela huvudytan ska röra sig mycket bra i förhållande till skallen, hårda områden utarbetas dessutom. Övningen är ganska smärtsam, men den måste ägnas mycket uppmärksamhet.

Nästa del av uppvärmningen består av övningar som påverkar huvudets aktiva biologiska punkter. Att stimulera dessa punkter leder till en bättre hy. Påverkan görs med fingrarnas spetsar eller knogar. Du bör bara trycka på punkterna, du kan inte gnugga dessa platser. Att trycka måste vara starkt, när du påverkar måste du känna skallen. Övningen utförs tio gånger.

Alena Rossoshinskaya utvecklade konditionen för ansiktet med hänsyn till teknikerna som möjliggör aktivering av biologiskt aktiva punkter:

1. Den första punkten är vid ögonbrynens botten, tryck på fingrarna eller knogarna på pekfingrarnas falanks mot huden och tryck. Effekten ska vara lite smärtsam. Pressa så att huden inte rör sig, varken gnugga eller rotera utan bara trycka på.
2. Flytta fingrarna två centimeter över ögonbrynen. Upprepa pressrörelser. Med tiden kommer de smärtsamma känslorna att passera, och det kommer inte att finnas några obehagliga stunder.
3. Värmer upp näsbryggan och näsans sidor. Mycket försiktigt, med luftrörelser, gnugga sidan av näsan med kuddarna på pekfingret och långfingrarna. Huden kan inte dras. Kontrollera genomförandet av stötar ska vara i spegeln, det är inte tillåtet när du gnuggar utseendet på veck, rynkor och veck.
4. Nästa punkt är vid basen av näsborrarna i näsan, trycket ska vara starkt, något smärtsamt.
5. Tryck på pekfingret på höger hand genom att trycka på spetsen mellan näsan och läpparna.
6. Flytta till platsen mellan läpparna och hakan, gör slag
7. De två följande symmetriska punkterna är placerade under botten av hundarna på underkäken.
8. Gå till ett annat par punkter som ligger på den mest utskjutande delen av den zygomatiska bågen. Du måste sätta fingrarna på benet.
9. Att agera på två symmetriska punkter belägna vid hörlurarnas tragus.

Dessa övningar utgör ett värmekomplex och bör göras varje morgon efter att ha vaknat. De kommer att ge en person en avgift för livlighet under hela dagen och låter dig behålla ett vackert utseende.

Nästa del av lektionen fokuserar på aktiviteter som utvecklar förmågan att känna och känna till ansiktsmusklerna. Först utförs avkopplande andningsövningar. Du bör mentalt föreställa dig en vacker och hälsosam ansiktsbild som du behöver sträva efter.

Andas djupt, håll andan i fem räkningar. Andas djupt ut, andas genom detta system i några minuter och anpassar dig till bilden av ungdom och skönhet. Det är lämpligt att känna ansiktsmusklerna när du gör andningsövningar. Lyssna på pannan, ögonbrynen, ögonen, näsan, kinderna, infra-okulär zon, tempel, hårbotten, nacken.

Beskrivning av övningar för medvetenhet om ansiktsmuskler:

1. Placera fingrarna vid botten av näsborrarna från två sidor, tryck försiktigt på dessa ställen fyra gånger. Efter varje tryck måste du försöka känna hur musklerna skjuter fingrarna bakåt. Fixa sensationerna, dessa sensationer.
2. Flytta fingrarna till ögonens inre hörn och tryck fyra gånger, vi strävar efter att trycka fingrarna tillbaka med den här platsen.

Upprepa denna övning:

• vid det yttre hörnet av ögat;
• på det nedre ögonlocket
• på det övre ögonlocket
• mellan ögonbrynen;
• lägg händerna på pannan;
• ordna om kinderna
• på hakens nedre del;
• på nasolabiala linjer.

När du utför åtgärden ska man känna muskelpulsen och föreställa sig rörelsen mentalt. Om du inte lyckas direkt behöver du inte bli upprörd, du bör träna regelbundet och den här känslan kommer med tiden.

Övningar för ögonområdet

Lektionsprogram för föryngring och ögonlockslyft:

1. Utför ett uppvärmningskomplex och andningsövningar.
2. Träna för ögonen. Det är mycket fördelaktigt för både skönhet och människors hälsa. Under träningen får du inte göra ögonrörelser smärtsamma. Lyft ögonen så högt som möjligt, dröja kvar i den här positionen. Sänk ner det så mycket som möjligt, gör en försening. Upprepa dessa rörelser 6 gånger.
3. Vrid ögonkulorna så långt som möjligt till höger, dröja kvar. Stoppa sedan till vänster. Gör det 6 gånger. Håll ryggen rak när du tränar. Tänk dig att huvudets krona är bunden till taket av en tråd och tråden är spänd.
4. Titta rakt framåt, utför tre cirkulära rörelser med ögonen med maximal amplitud. Börja rotera medurs och fortsätt sedan moturs. Du kan täcka dina ögonlock.
5. Titta rakt fram. Öppna ögonen vidsträckta, som om du är förvånad. Stäng ögonlocken ordentligt. Gör övningen 6 gånger. Försiktighet måste iakttas för att undvika rynkor i pannan. Huden på pannan kan hållas tätt med handflatan.
6. Nästa övning heter "Glasögon" och görs 5 gånger. Lägg pekfingrarna på ögonbrynen och de stora på den zygomatiska bågen, tryck inte dem kraftigt mot ansiktet. Håll händerna i den här positionen, öppna dina ögon så vida som möjligt, dröja kvar i den här positionen. Stäng dem sedan ordentligt, gör en fördröjning. För närvarande finns det en känsla av spänning på huden. Se i spegeln så att rynkor och veck inte syns.
7. Nästa version av denna övning. Ta inte bort dina händer. Öppna ögonen vida, ta exponering. Krama sedan lite i ögonen, stäng dem inte helt.
8. Övre ögonlockslyftning.För att göra detta måste du lära dig att förkorta det. Titta på dig själv i spegeln, luta huvudet och titta på dig själv under dina ögonbryn. Praktikanten måste se de vita ögonen. Vi minskar det nedre ögonlocket, som om vi täcker ögat. Om rynkor uppstår ska du försiktigt placera fingrarna i ögonvinklarna och utan att trycka på, håll försiktigt i huden. Endast de nedre ögonlocken ska fungera. Ansiktet är avslappnat.
9. Höj huvudet och duscha. Knacka lätt med fingerkuddarna under de nedre ögonlocken, rörelserna bör vara lätta, ytliga. Vi tar bort restspänningar. Då kan du blinka ögonen väldigt snabbt. Gör andningsövningar. Du kan inte missbruka denna övning, gör det inte mer än 2-3 gånger i veckan.

Råd! Du bör sträva efter att le oftare. Denna åtgärd har en bra effekt på ansiktsmusklerna i kinderna.

Du måste kommunicera oftare, samtal skapar en positiv inverkan på ansiktet.

Genom att prata tränar en person ansiktsmusklerna, vilket bidrar till att rynkor försvinner och föryngrar huden.

För ansikts konturer

En grupp tuggmuskler är ansvarig för ansiktet ovala; den ligger på öronens sida. Avslappning av tuggmuskulaturen och dess sträckning gör att du kan föra ansiktet i ett vackert, ungdomligt tillstånd.

För att skapa en vacker ansiktsoval måste du utföra följande övningar:

1. Gör ett värmekomplex med andningsövningar. Ställ dig psykiskt.
2. Öva två punkter "Två poäng". Läpparna är stängda, avståndet mellan tänderna är en millimeter. Lägg dina handflator på kinderna, föreställ dig att en punkt ligger vid nivån i början av auricleen, och den andra är på nivån i slutet av auricleen. Öppna munnen och känn hur avståndet mellan dessa punkter ökar, tuggmuskeln sträcker sig. Håll dig i den här positionen i en minut.
3. Övning "Ideal oval". Öppna munnen och sträva efter att öppna käken så vid som möjligt, stäng dina läppar. Öppna munnen till första stopp, utan att orsaka smärta. Gör övningen långsamt och försiktigt 20 gånger.
4. "Motstånd". Öppna din mun. För in pek- och långfingrarna på vänster hand i munnen under de nedre tänderna och höger handens tum under de övre tänderna. Vila mot gommen. Försök att stänga käftarna, motstå med händerna. Håll i 10 räkningar, ständigt motstå med händerna.
5. Placera fingrarna på käftleden och gör lätta rotationsrörelser i varje riktning. Denna åtgärd lindrar spänningar och slappnar av tuggmuskeln.
6. Utför andningsövningar.

Råd! Djup, full andning ökar cirkulationen av syre i människans blod och förbättrar kroppens vävnads metabolism.

Ansikte kultur för pannan

Alena Rossoshinskaya skapade kondition för ansiktet med hänsyn till teknikerna som säkerställer pannans hudutjämning och hjälper till att återställa dess tidigare skönhet.

Övningar för att släta ut pannans hud och föryngra ansiktet:

1. Gör ett uppvärmningskomplex och andningsövningar
2. Första övningen. Lägg din handflata på pannan, dra åt frontmuskelen så att huden på pannan rynkar. Tryck handflatan tätt mot skallen, motstå och låt den inte rynka pannan. Gör det i snabb takt 100 gånger.
3. Lägg dina handflator på pannan, höj ögonbrynen något med händerna. Sänk blicken till bröstet. Håll dig i denna position i 20 konton. Tittar ständigt på bröstet. Gör övningen tre gånger.
4. Sätt mitt- och pekfingrarna på pannan. Långfingrarna ovanför ögonbrynen, fixerar dem. Håll i pannans hud och försök sätta ihop ögonbrynen. Låt inte huden skifta. Ansiktet spänns inte, bara ögonbrynen fungerar. Gör det tio gånger.
5. Lindra spänningen genom att knacka på ögonbrynen med fingertopparna.
6. Utför ett andningskomplex.

Råd! Du bör komma ihåg att ta hand om ansiktshuden, återfukta den och rengör den ordentligt.

För näsbryggan

Följande övningar föreslås:

1. Utför värmekomplex och andningsövningar
2. För att koppla av näsbryggan, placera tre fingrar på höger hand så att två är i början av ögonbrynen och den mellersta i det tredje ögat. Med fingrarna på din vänstra hand trycker du på huden i mitten av pannan i början av hårväxten. Dra upp pannans hud. Gör lätta, pulserande rörelser uppåt och något åt ​​sidorna med tre fingrar på höger hand. Tryck mycket försiktigt på huden. Gör övningen en minut.
3. Öva "Coin". Tänk dig att det finns ett mynt i näsbryggan. Genom mental ansträngning bör man försöka kasta upp det. Du kan stänga ögonen. Träning hjälper till att kontrollera näsbryggan och sluta rynka pannan. Gör övningen i 3 minuter.
4. Koppla av och knacka lätt på pannan med fingertopparna. Gör 100 knackningsrörelser.
5. Gör andningsövningar.

Råd! Försök att inte äta mat som är för salt, salt behåller vatten i kroppen, vilket leder till svullnad och ödem.

Försök att kontrollera vattenbalansen i kroppen, du måste dricka den nödvändiga mängden vatten och detta ger ansiktet elastisk och ungdomlig hud.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Ansiktsmassage enligt den japanska läkarens Asahi Zogans system.

För kinder

Steg:

1. Gör en träningscykel för uppvärmning och andning.
2. Blås upp och töm dina kinder 15 gånger långsamt och i samma mängd i snabb takt. Rynka inte huden på kinderna under några omständigheter. För att göra detta, tryck dem lätt med handflatorna mot tänderna.
3. Blås upp kinderna och rulla luften från ena sidan till den andra 15 gånger långsamt och även i snabb takt.
4. Puffa ut dina kinder, stäng dina läppar med handflatorna, dröja kvar i denna position i fem räkningar. Utför övningen 9 gånger.
5. koppla av.
6. Tryck pekfingrarna på handflatorna hårt mot området nasolabialtriangeln. Medan du håller den här positionen, le. Gör det fyra gånger.
7. koppla av. Kör med fingrarna över ansiktet från mun till öron och böj musklerna något.
8. Andningsövningar.

Läppgymnastik

Sekvens av klasser:

1. Gör en uppvärmnings- och andningssats med övningar.
2. Öva "Toad". Vik dina läppar bakom tänderna, och när du andas ut, gör lätta klapprörelser med dina läppar. Vi fixar kinderna med fingrarna. Utför tio gånger långsamt och tio gånger snabbt.
3. Avslappnande läppmassage. Med index och tummar sorterar vi genom läppytan från mitten till kanterna.
4. "Puss". Vik dina läppar i ett rör och dra dem framåt.
5. Placera dina händer så att pekfingrarna pressas mot läpparnas hörn. Gör ett ljud med dina läppar, mellan ljudet "U" och "O", 15 gånger.
6. Koppla av, klappa området runt läpparna med fingertopparna.
7. Upprepa övningen "Toad".
8. Ta läpparna med två fingrar, som en anka näbb och sträck dem.
9. Gör ett andningskomplex.

Från dubbelhakan

Alena Rossoshinskaya utvecklade konditionen för ansiktet med hänsyn till teknikerna som hjälper till att ta bort en dubbel haka och återfå självförtroendet.

Övningar:

1. Utför en cykel med uppvärmnings- och andningsövningar.
2. Lägg handflatorna i varandra och tryck handens yttre sida mot hakan. Tryck långsamt och kraftigt huvudet på händerna och motstå med händerna. Gör det tio gånger.
3. Samma övning, gör det en gång, stanna bara i spänd polis i 10 sekunder.
4. "Katt". Sträck tungan så långt som möjligt och gör lakoniska rörelser. Utför övningen 20-25 gånger.
5. koppla av.
6. "Kobra". Sticka tungan ur munnen så mycket som möjligt och gör cirkulära rörelser medurs och moturs.
7. Läpparna är stängda. Mellan tänderna 1 mm. Pressa tungan mot området bakom dina övre tänder. Flytta tungan nedåt och tryck mot plattformen bakom de nedre tänderna, alternera sedan dessa rörelser. Genom att trycka på gör du en fördröjning på 3 räkningar. Gör övningen 20 gånger.
8. Klappa på hakan.
9. Nyp området under hakan.
10. Lägg händerna på nacken och gör 5 cirkulära rotationer till mitten.
11. Andningsövningar.

Lymfatisk dränering ansiktsmassage

Alla influenser bör vara ytliga, lätta, som strök.Fingrarna glider inte över huden utan rör sig med den.

Utförande teknik:

1. Vi skakar. Stå rakt med fötterna på axelbredd. Det är nödvändigt att stiga på tårna och falla kraftigt på hälarna. Sänk dig själv avslappnad, skaka dig själv. Utför övningen 30 gånger.
2. Håll handflatan på din högra hand från axeln till mitten av bröstet, i motsatt rörelse, ta handflatan under armhålan. Gör det fem gånger. Byta ägare.
3. Lägg händerna i kors, tummarna vilar på kragebenarna. Lyft armarna uppåt medan du andas in, sänk ner dem medan du andas ut. Utför fem gånger.
4. Flytta händerna mot nacken, gör cirkulära rörelser mot mitten.
5. Placera fingrarna högre under öronen på gränsen till kindbenen. Utför cirkulära rörelser.
6. Upprepa massage av nacke och krageben omväxlande 5 gånger.
7. Gör en cykel av repetitioner i följd, massera området under öronen, nacken, kragebenet två gånger.
8. Lägg fingrarna på hakan under läpparna, gör de lättaste cirkulära rörelserna.
9. Ordna om under näsan, gör cirkulära rörelser mot mitten.
10. Placera fingrarna nära näsborren, upprepa.
11. Ovanför näsan, massera.
12. Lägg fingrarna i ögonvinklarna, gör cirkulära rörelser.
13. Återgå till näsborrarna, upprepa massagen.
14. Upprepa på sidan av näsan och i ögonvinklarna.
15. Lägg dina handflator på kinderna, gör 5 lätta rörelser till mitten, sträck ut armarna, knäpp ansiktet från sidorna, massera. Flytta till punkten under öronen, gör cirkulära rörelser. Tillbaka till kinderna, upprepa. Massera sedan igen sidan av ansiktet.
16. Med pekfingret och långfingrarna, agera på området under ögonen, gör 5 cirkulära rörelser till mitten.
17. Flytta dig till ögonens inre hörn. Massera sedan de yttre hörnen av ögonen. Upprepa cykeln.
18. Gå till ögonbrynen, upprepa cykeln två gånger, den inre delen, mitten och den yttre delen av ögonbrynen.
19. Gör två massagecykler på pannan: mitt, mitt och tempel.
20. Upprepa övning nummer 4.
21. Upprepa övning nummer 3.
22. Utför andningsövningar.

Hur tar man bort nasolabiala veck?

För att ta bort nasolabiala veck rekommenderar Alena Rossoshinskaya att utföra övningar från hennes ansiktsbyggande komplex "Övningar för kinderna".

Resultat efter en månads lektioner: damrecensioner

Recensioner av kvinnor som är involverade i ansiktsbyggande säger det positiva resultat dyker upp efter de första 7 dagarna av träningen, och efter en månads träning ser 30-40 år gamla kvinnor betydande förbättringar. Äldre damer kommer att behöva träna längre för att få samma resultat, cirka 2-3 månader.

Hemlyft med Alena Rossoshinskaya: videolektioner

Proceduren som kallas "Lyftning" gör att du kan strama åt ansiktet medan du återställer ansiktet oval och åldrande rynkor försvinner.

Fitnesstränaren Rossoshinskaya har skapat ett komplex av ansiktsövningar som gör att du kan spänna och föryngra huden i alla problemområden utan dyra läkemedel, plastikkirurgier och dyra medicinska ingrepp.

Genom att utföra övningar från träningskomplexet för ansiktsföryngring från Alena Rossoshinskaya kommer kvinnor att återfå sin tidigare skönhet och bli ännu mer oemotståndlig.

Artikel design: Oksana Grivina

Video om fitness för ansiktet från Alena Rossoshinskaya

Teknik och grundläggande övningar: