Typy cvičebných zariadení v telocvični a spôsob ich používania. Mená pre dievčatá

Aby ste si udržali krásu tela a zlepšili zdravie, musíte neustále cvičiť v posilňovni alebo doma. Rôzne typy cvičebných zariadení pomáhajú trénovať konkrétne svalové skupiny a udržiavať vytrvalosť a vynikajúcu fyzickú formu

Tréneri hornej časti tela

Typy simulátorov v telocvični sú rozdelené do 2 skupín:

Simulátory sú navyše určené pre:

• domáce použitie;
• práca v športových halách;
• deti;
• profesionálni športovci.

Aby sa zabezpečilo rovnomerné rozloženie zaťaženia na všetky svalové skupiny, odporúča sa športové vybavenie. Výdrž a silu môžete zvýšiť kombináciou tréningov: začnite s kardiovaskulárnym prístrojom a potom postupne prejdite k silovým cvičeniam.

Pre svaly hrudníka

Aby ste mali krásny, vyšportovaný vzhľad, musíte venovať väčšiu pozornosť prsným svalom: vytvárajú športovú siluetu tela. Musíte si vypracovať nielen vnútorný, ale aj vonkajší segment.

Za týmto účelom sa výcvik uskutočňuje na nasledujúcich simulátoroch:

Pre chrbtové svaly

Na precvičenie tejto zóny sa používajú ťahové cvičenia vykonávané na nasledujúcich strojoch:

• Dizajn v tvare T;
• blokovať zariadenie;
• špeciálna lavica.

Všetky patria do skupín silových trénerov. Ich práca je založená na čerpaní ťažnej sily. Výbava je prispôsobená na precvičovanie hornej alebo dolnej svalovej skupiny.

Na horný tréning sa používa lavička so závažím a rukoväť v tvare písmena T. Hmotnosť nákladu sa nastavuje pomocou závaží, ktoré sú pripevnené k zadnej časti steny. Konštrukcia rukoväte umožňuje rôzne uchopovacie a ťahové pohyby v rôznych smeroch. Ohnuté alebo rovné ruky je možné ľahko vytiahnuť za hlavu, hrudník alebo chrbát.

Zaťaženie dolného bloku svalov vám umožňuje dať takzvaný veslovací trenažér. Na ňom sú rukoväte umiestnené pod lavičkou dole.

Hlavným účelom týchto cvičení je tonizácia svalov okolo chrbtice.

Pre svaly paží

Silné paže dosiahnete vyvíjaním stresu na určité svalové skupiny. Pri výbere správneho simulátora pomôžu konzultácie s odborníkmi, ktoré časti rúk je potrebné vypracovať.

Medzi svaly paží patria:

• oblasť ramenného pletenca;
• ramená;
• oblasť predlaktia;
• štetce.

Na precvičenie každého z týchto svalov potrebujete vlastný simulátor, napríklad:

• Vodorovné pruhy, silové zariadenia a stoly umožňujú posilniť oblasť chrbtice a ramenného pletenca. Niektoré z nich sa používajú iba v telocvičniach: samostatná práca na nich je náročná a plná zranení.
• Crossover je vhodnejšie zvoliť pre plecia. Skladá sa z 2 výškovo nastaviteľných stojanov. Zariadenie je nielen multifunkčné, ale aj spoľahlivé v prevádzke.
• Tréningové prístroje Sotsky je nevyhnutný pre vývoj svalov predlaktia. Dizajn 2 pohyblivých pántov s rukoväťami umožňuje efektívne rozvinúť pružnosť zápästí a predlaktia.
• Expandér na kefy sú malé a dajú sa nosiť v taške. Táto svalová skupina je hlavnou v práci na sile paží, pretože silný stisk umožňuje vykonávať vysoko kvalitné cviky na rozvoj ďalších svalových zón.

Pre cvičenia na zvýšenie sily paží nie je k dispozícii žiadne špecifické kardiovaskulárne vybavenie, ale je možné použiť steppery a bežiaci pás. Umožňujú vám efektívne rozvíjať svaly horných končatín aj po operácii.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Sušenie tela pre dievčatá. Tréningový program, podrobné stravovacie menu mesiac za dňom.

Pre svaly ramien

Tvorba ramenného pletenca nastáva vývojom deltového svalu. Jeho štruktúra je zložitá a výcvik tejto zóny si vyžaduje určité úsilie. Jedným z najefektívnejších cvikov na ramená je bench press v stoji. To je základ pre kompetentné štúdium zóny ramenných svalov.

Cvičenie umožňuje načítať všetky oddiely danej skupiny.

Na jeho dokončenie potrebujete:

1. Dajte nohy na šírku ramien.
2. Chyťte projektil spredu a zdvihnite ho na úroveň hrudníka. Na začiatku pohybu sa nadýchnite a po dosiahnutí koncového bodu vydýchnite.
3. Krátko pozastavte a vráťte lištu do pôvodnej polohy.

Váha by mala byť stredná, aby ju študent zvládol bez zranenia. Chrbát sa mierne ohýba. V niektorých prípadoch môžu byť činky použité ako projektil.

Typy simulátorov v telocvični na precvičovanie paží a ramien sú rozdelené na silové a kardio zaťaženie. Posledné uvedené sú založené na použití srdcového rytmu.

Pozitívne faktory tohto školenia sú:

• normalizácia dýchacích a obehových systémov;
• zlepšenie vytrvalosti tela;
• okysličenie tkanív;
• metabolických procesov.

Ak sú tieto cviky správne vykonávané, sú náročné na kalórie, čo vedie k uvoľneniu prebytočnej energie a chudnutiu. Zároveň sa však konzumuje bielkovina, ktorá je nevyhnutná pre pružnosť tkaniva.

Vďaka tomu sa svaly ochabujú, preto odborníci odporúčajú kombinovať kardio tréning so silovými cvičeniami na zvýšenie svalovej hmoty. V tomto prípade sa kardio tréning vykonáva každý deň a silový tréning každý druhý deň, aby sa svaly mohli zotaviť zo stresu.

Ak sa na kardiotréning používajú zdravotnícke pomôcky, ktoré umožňujú dávkovať záťaž na svaly, potom je v športových obchodoch široko dostupné vybavenie na posilňovanie.

Mnohé z nich sú určené na ruky a plecia a sú príliš veľké, takže je ťažké ich používať doma. Ich nastavenie si vyžaduje špeciálne znalosti, s tým vám môžu pomôcť špecialisti pracujúci v telocvičniach a fitnes centrách. Individuálny prístup a správne zvolený tréningový program vám umožnia dosiahnuť požadovaný výsledok.

Vyrábané zariadenia sú rozdelené do nasledujúcich typov:

• S dlhou trajektóriou. Umožňuje vám vybudovať hmotu a objem svalov paží a ramien.
• Zamerané na prácu s konkrétnymi oblasťami. Vypracovávajú ich do hĺbky a do detailov.

Oba typy vybavenia nájdete v telocvični. Pre domácnosť sa zvyčajne vyberajú simulátory, ktoré dokážu precvičiť celé telo.

Podľa princípu činnosti je zariadenie rozdelené do nasledujúcich kategórií:

• pracujú pod svojou vlastnou váhou;
• so zabudovanou hmotnosťou alebo zaťažením hydraulického systému;
• použitie voľných váh na zvýšenie zaťaženia;
• fungovanie s kombinovanou hmotnosťou.

Najjednoduchšie simulátory pre túto zónu sú nasledujúce:

• Vodorovné pruhy a priečniky. Môžu byť inštalované v interiéri alebo exteriéri. Toto cvičenie vám umožňuje rozvíjať rôzne svalové skupiny v rukách a predlaktiach. Jednoduchým zavesením na niekoľko minút sa chrbtica natiahne, zníži sa zaťaženie jej diskov.
• Činka a činky. Práca s nimi vám umožňuje rýchlo napumpovať svaly paží a ramenného pletenca.
• Rôzne typy expandérov. Posilňuje všetky svalové skupiny v náručí.

Sada cvičení určených pre paže využíva simulátory, ktoré je možné používať doma aj v posilňovni.

Tréneri dolnej časti tela

Svaly nôh sú najväčšie na ľudskom tele. Sú to hlboké, a preto sú významné silové zaťaženia a na tréning sa používa veľa opakovaní.

Typy simulátorov na formovanie a posilnenie tejto svalovej zóny v telocvični sú nasledujúce:

názov	Popis
Gackenschmidtovo vybavenie	Prístroj umožňuje efektívne pracovať so všetkými svalmi nôh, najmä s ich dolnou časťou. Cvičenie je založené na drepovaní so záťažou, pričom váhový tlak je jemný a nepoškodzuje chrbticu. Uhol sklonu základne je nastaviteľný a protišmykový povlak vám umožňuje bezpečnú a pohodlnú prácu
Stroj na zvlnenie nôh	Efektívne pre tonizáciu svalov a budovanie sily v nohách. Zdvíhanie nôh sa vykonáva z podpornej polohy ležiacej na bruchu. Ležiaci a stojaci stroj sú v bezpečí
Vybavenie pre hyperextenziu	Trénuje kríže, hamstringy a glutety. Všetky pohyby musia byť vykonávané čo najviac zhromaždené, aby nedošlo k poraneniu končatín
Calf Trainer	Pracuje na všetkých skupinách lýtkových svalov. Vykonáva sa v sede s kolenami ohnutými do pravého uhla. Podpätky sú voľné a stúpajú čo najvyššie. V maximálnom možnom bode sú na niekoľko sekúnd zafixované a vrátia sa do pôvodnej polohy
Stroj na premenu a zdvihnutie nohy	Trénuje addukčné svaly stehna. Odporúča sa pre začiatočníkov a profesionálov. Pre ženy je to skvelá príležitosť získať perfektné nohy.

Aby ste sa vyhli zraneniu, musíte sa pred hodinou poriadne zahriať. Cvičenie sa robí pomaly a opatrne, aby sa svaly nezlomili.

Abdominálni tréneri

Pre ženy a mužov je dôležité mať pekné, tónované brušné svaly. Cvičebné stroje pre túto oblasť tela pracujú s hornými, dolnými a šikmými svalmi brucha. Neustále cvičenie nielen vybuduje krásne torzo, ale spáli aj nadbytočný tuk.

Medzi tieto simulátory patria:

• lisovacia lavica s miernym sklonom;
• gymnastický valec;
• Rímske stoličky;
• Švédsky múr.

Pre domáce použitie si môžete zvoliť ktorýkoľvek z typov zariadení, ak je priestor na ich inštaláciu. Najväčší dopyt je po multifunkčných simulátoroch, ktoré posilňujú brušné svaly, chrbát a končatiny.

Zameriavajú sa na viac svalových skupín, zaberajú málo miesta a sú lacné. Na takomto vybavení stačí cvičiť pol hodiny denne a telo bude fit a brušné svaly budú elastické.

Niektoré modely môžu byť vybavené masážnou funkciou. To vám umožní uvoľniť tie časti tela, ktoré nie sú zapojené počas tréningu.

Posilňovacie vybavenie pre ženy

Ženy musia byť pri práci na simulátoroch opatrné a nesmú vyvíjať maximálne zaťaženie.Dievča s výraznými bicepsmi a brušnými svalmi na tlačovke nebude atraktívne.

Ak zariadenie použijete správne, výsledky budú pozitívne - vytónované telo s úzkym pásom a rovným chrbtom. Aby ste dosiahli tento cieľ, musíte každý deň na sebe pracovať, eliminovať zlé návyky a organizovať zdravú stravu.

Pred začatím cvičenia by ste mali podstúpiť lekársku prehliadku, aby ste poznali možnosti pri výbere harmonogramu a intenzity tréningu. Napríklad dievčatám v puberte a s problémami v menštruačnom cykle je na tom lepšie, keď používajú jemné cviky a dočasne upustia od silového tréningu.

Posilňovacie stroje sú zamerané na vypracovanie oblastí, kde sa ukladá tuk najčastejšie - stehien, brucha a zadku. Hlavnými budú simulátory, ktoré vypracujú dolnú časť tela.

Takéto vybavenie je možné použiť pri tréningu nôh a gluteálnych svalov napríklad na:

• ohýbanie nôh v ľahu;
• sediace kučery nôh;
• vziať nohu späť;
• informácie / chov nôh.

Platforma a hyperextenzia pomáhajú bojovať s problémami v dolnej časti tela.

Pre hornú časť tela - hrudník, paže, chrbát môžete zvoliť nasledujúce simulátory:

• Smithov nástroj;
• hyperextenzia;
• blok na kábli s trakciou;
• motýľ.

Pri výbere cvičebných strojov pre tlač musíte pochopiť: sú zlé pre pás a je lepšie používať cviky, vďaka ktorým je brucho ploché, ale nie zdobené svalovými kockami.

Multifunkčné simulátory

Na udržanie krásy a zdravia pomôžu multifunkčné simulátory zamerané na:

• vypracovanie rôznych svalových skupín;
• budovanie a posilňovanie svalov;
• strata váhy.

Lepšie je cvičiť vo fitnes klube alebo v telocvični, kde pracujú odborníci. Pomôžu vám s vypracovaním tréningového programu a kontrolou správnosti cvičení.

Typy simulátorov v multifunkčnej telocvični sú rozdelené do:

• Profesionálne typy zariadení s viacerými funkciami a zosilnenou konštrukciou. Umožňujú niekoľkým športovcom trénovať súčasne bez toho, aby si navzájom prekážali.
• Domáce komplexy. Sú nižšie ako profesionálne modely, ale riešia konkrétne problémy a pre bežného používateľa majú prijateľnú cenu.

Výhody domácich silových tréningových systémov spočívajú v tom, že kombinujú funkcie bežeckého pásu, rotopedu a iného typu vybavenia potrebného na cvičenie.

Umožňujú vám vykonávať tieto úlohy:

• vypracovať konkrétne svalové zóny a ich skupiny;
• viesť každý tréning efektívne a efektívne;
• zaberajú v dome málo miesta;
• prispôsobiť sa požadovanej záťaži, svalovej sile a času tréningu;
• postupne rozvíjať silu, vytrvalosť cvičiaceho a pružnosť kĺbov;
• zohľadniť nízku úroveň prípravy športovca v konkrétnom období;
• znižujte hladinu hmotnosti a stresu systematickým cvičením.

Podľa návrhu sú domáce simulátory rozdelené do 2 typov:

• So zabudovanými závažiami. Vhodný na tréning na udržanie celkového tónu tela a zlepšenie zdravia cvičiaceho.
• Váhy zadarmo. Takéto zariadenie umožňuje regulovať zaťaženie, podľa potreby ho zvyšovať alebo znižovať. Tréneri využívajú pri tréningu trénovaných ľudí a profesionálnych športovcov.

Prevádzka multifunkčného zariadenia je založená na rôznych pohyboch káblov a pák. Môže byť hladký alebo stupňovitý. Je ľahké nastaviť záťaž.

Medzi nevýhody multifunkčných simulátorov patrí vysoká cena produktu. Ale na rozdiel od bežných škrupín, ktoré trénujú jednu alebo viac svalových skupín, toto vybavenie dokáže vypracovať ich väčší počet a nahradiť niekoľko druhov.

Takýto simulátor vám umožňuje vykonávať rôzne cviky, a to pri kardio aj silovom zaťažení, vrátane:

• zdvíhanie trupu a nôh;
• všetky druhy lisov;
• chôdza a beh akejkoľvek intenzity;
• imitácia bicyklovania a veslovania.

Výber súboru cvičení závisí od pripravenosti študenta a súboru funkcií nainštalovaného zariadenia.

Pri výbere multifunkčného produktu zvážte nasledujúce skutočnosti:

• Účel simulátora. Ak je zakúpený pre domáce tréningy, je lepšie zvoliť kompaktný a lacný tréner. Športová hala vyžaduje spoľahlivú jednotku vysokej funkčnosti a kvality.
• Miesto inštalácie. Zariadenie musí organicky zapadať do atmosféry domu, a preto sú jeho rozmery určené prítomnosťou voľného priestoru v miestnosti.
• Dostupnosť funkcií. Prednosť sa dáva schopnostiam, ktoré kupujúci potrebuje. Ale vo fitnescentre si musíte kúpiť vybavenie s maximálnou funkčnosťou.

Pred zakúpením musíte konzultovať s lekárom, aby ste poznali svoje schopnosti a nepoškodili vaše zdravie.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Kyselina glutámová - čo to je, prečo a ako sa používa v športe, kulturistike.

Kardio tréneri pre ženy

Moderní výrobcovia ponúkajú rôzne modely kardiovaskulárneho vybavenia.

Líšia sa princípom fungovania a delia sa na:

• práca zo snahy študenta;
• pracujúci zo zabudovanej elektroniky. Takto môžete meniť úroveň a silu bremena.

Tento typ športového vybavenia má výhody aj nevýhody.

Medzi hlavné indikácie používania kardiovaskulárneho vybavenia patria:

• schopnosť posilňovať srdce a svalové systémy;
• zabezpečenie správneho dýchania;
• posilnenie vytrvalosti;
• odstránenie prebytočných tukov;
• udržiavanie imunity;
• posilnenie pružnosti chrbtice a kĺbov.

Tieto indikácie sa týkajú všeobecného systému činnosti takýchto simulátorov bez zohľadnenia ich individuálnych vlastností.

Kontraindikácie zahŕňajú:

• prítomnosť problémov v kardiovaskulárnom systéme. Pevnosť a intenzita zaťaženia sa môže znížiť alebo úplne vylúčiť;
• existujúci diabetes mellitus;
• diagnostikovať ochorenie s tromboflebitídou;
• infekčný zápal;
• novotvary;
• prudké zvýšenie telesnej teploty.

Kontraindikácie nie sú široké, preto v mnohých prípadoch lekári neobmedzujú fyzickú aktivitu pacienta.

Výber typu simulátora na cvičenie v posilňovni alebo doma závisí od úloh, ktoré musí vykonávať. Predtým by ste sa mali poradiť s lekárom o záťaži.

Dizajn článku: Mila Friedan

Video o simulátoroch

Typy simulátorov a ich funkcie: