Revitonika. Kurz základného cvičenia 5 týždňov mladosti a krásy. Video lekcie

Revitonika je súbor opatrení zameraných na udržanie a obnovenie tónu svalov a pokožky v oblasti tváre a krku. Program obsahuje zoznam cvičení a masážnych techník na zvýšenie pevnosti a pružnosti buniek.

Výhodou procedúr je prirodzený účinok na pokožku bez použitia agresívnej kozmetiky a chirurgických zákrokov. Hlavnou vecou je dodržiavať pravidlá a absolvovať celý terapeutický kurz.

Prečo človek starne - teória revitoniky

Starnutie, alebo skôr výskyt vrások a porušenie jasnosti oválu tváre, je spojené s porušením fungovania svalového systému tváre. Toto zlyhanie zhoršuje prívod krvi do tkanív a činnosť lymfatického systému. Svaly v oblasti tváre a krku môžu byť dlho v napätej polohe, zatiaľ čo pokožka bude napnutá.

Preto v pokojnom stave svalového korzetu bude pokožka postupne ochabovať. Na udržanie hladkosti pokožky je potrebné byť schopný včas uvoľniť svalovú hmotu. Keď sú svaly preťažené, pohyb krvi a lymfy sa ďalej zhoršuje.

Vďaka tomu bunky nedostávajú dostatok živín a kyslíka a nevzdávajú sa produkty rozpadu.

V systéme výmeny došlo k poruche. Prejavuje sa to predčasným starnutím buniek pokožky, opuchom a šedivením tváre. Fungovanie svalov, ciev a lymfy sa zhoršuje aj pri zlom držaní tela (zhrbení). Tento stav vyžaduje neustále napätie vo svaloch, a preto porušenie prietoku krvi a lymfy.

Princíp a smer konania

Revitonika, ktorej hlavné cvičenia zostavila Natalia Osminina (autorka tohto smeru), na základe nasledujúcich pravidiel a akcií:

• normalizácia stavu svalov tváre, krku a chrbtice reguláciou stavov napätia a relaxácie;
• obnovenie prietoku krvi a fungovanie lymfatického systému.

V dôsledku týchto akcií sa normalizuje vzhľad pokožky, eliminujú sa mimické vrásky a kruhy pod očami. Účinok má dlhotrvajúci výsledok v dôsledku obnovenia svalového výkonu a stavu kožných buniek.

Po ukončení programu je potrebné poznamenať:

• obnovenie tónu a pružnosti pokožky tváre a krku;
• vylúčenie dvojitej brady;
• uťahovanie oválu tváre;
• pokožka získava zdravú farbu;
• držanie tela je normalizované.

Obnovuje sa látková premena v tkanivách, čo pomáha zlepšovať celkovú pohodu. Ďalej sa normalizuje stav nervového systému, v dôsledku čoho sa vylučujú ľubovoľné svalové kŕče.

Kontraindikácie

Tento súbor opatrení má kontraindikácie, ktoré by mali byť vylúčené pred začatím postupov.

Revitonics je zakázaný v prípade nasledujúcich odchýlok:

• choroby autoimunitnej povahy;
• dermatologické patológie;
• prítomnosť rakoviny;
• porušenie fungovania dýchacieho systému;
• indikátor zvýšeného tlaku;
• patológia cievneho systému alebo porušenie zloženia krvi;
• nedávne poranenia krčnej chrbtice alebo lebky;
• porušenie psychologickej rovnováhy a stavu nervového systému;
• infekčné a iné choroby sprevádzané liečbou alebo liečebnými postupmi.

Ak došlo k chirurgickým zákrokom na koži tváre, ako aj k injekciám (s gélom alebo botoxom), potom pred začatím kurzu sa odporúča konzultovať s odborníkom, aby sa vylúčil vývoj vedľajších účinkov z predchádzajúcich postupov.

Revitonica nie je schopná eliminovať opuchy alebo obnoviť pleť, ak sú zmeny spôsobené prítomnosťou chorôb (porušenie pečene, kardiovaskulárneho systému alebo obličiek).

Pravidlá pre vykonávanie techník revitoniky

Revitonics pozostáva z vybraného súboru cvičení. Pred ich vykonaním je potrebné oboznámiť sa s pravidlami pôsobenia na kožné a svalové bunky.

„Pravidlo 30 sekúnd“

Príjem spočíva v kompresii svalového tkaniva po dobu 30 sekúnd. To uvoľňuje vlákna a zmierňuje existujúce kŕče. Zvolené časové obdobie sa považuje za optimálne na dosiahnutie výsledku.

Naťahovanie svalov

Revitonika (hlavné cviky vyžadujú hladký a starostlivý účinok na pokožku bez vynaloženia zbytočného úsilia) zahŕňa proces naťahovania svalového tkaniva v každom komplexe.

Postup umožňuje narovnať vlákna stlačené počas spazmu. Je dôležité vziať do úvahy, že v tomto prípade pôsobí priamy účinok na svalovú membránu (fascie), preto by malo byť preťahovanie pomalé bez zbytočného úsilia.

Predpätie

Táto expozícia je prípravnou fázou pre väčšinu cvičení. Spočíva v ťahaní svalových vlákien ktorýmkoľvek smerom. Procedúra trvá, kým sa svaly ošetrenej oblasti úplne neuvoľnia.

Fixácia

Skladá sa z fixovania prstov na postihnutej oblasti po dobu 5 sekúnd. Je to záverečný postup v každej sade cvičení. Umožňuje vám zafixovať novú polohu svalového tkaniva.

Naložiť

Pri vykonávaní techník je potrebné dodržiavať silu fyzického nárazu na tkanivá, pretože svalové vlákna a fascie sa môžu poraniť pri silnom napätí alebo tlaku. Potom bude mať postup opačný výsledok. Revitonics spočíva v pôsobení na pokožku a svalové skupiny ich stlačením alebo natiahnutím pomocou vankúšikov prstov.

Ak budete dodržiavať pravidlá vykonávania, bude výsledok cvičenia porovnateľný s použitím drahých krémov alebo injekcií proti starnutiu. Ale tento postup spočíva v prirodzenom omladení tela bez vedľajších účinkov a má dlhodobý účinok.

Hlavné cviky

Revitonics pozostáva z nasledujúcich metód ovplyvňovania pokožky a svalového systému:

• cvičenia na tvárové tkanivá, krčnú chrbticu a obnovenie držania tela;
• použitie podtlaku;
• obnovenie fungovania lymfatického systému;
• triky na valčeku.

Môžete sa tiež zúčastniť 35-denného kurzu pozostávajúceho z hlavných metód pod vedením špecialistu.

Revitonika pre chrbát, chrbticu a krk: vyrovnanie ramien

Vyrovnanie ramien je začiatkom kurzu Revitonics. Ramená sú v neprirodzenej polohe kvôli zlému držaniu tela a nesprávnemu napätiu krčných svalov.V tomto prípade dôjde k silnému napätiu pokožky zozadu a ochabnutiu spredu.

Tiež svaly sú v neustálom napätí. Tieto zmeny narušujú prekrvenie tkanív a odtok lymfy, čo vedie k predčasnému starnutiu pokožky. Na vyrovnanie ramien budete musieť obnoviť tón svalov, ktoré podporujú chrbticu a krk v prirodzenej polohe.

Po odstránení zhrbenia sa normalizuje činnosť krvných ciev, lymfy a dýchacieho systému. Pleť sa okamžite zmení a ochabnutie pokožky sa zníži. Bez obnovenia držania tela budú ostatné cviky neúčinné.

Revitonics pre držanie tela

Existuje niekoľko druhov cvičení na vyrovnanie chrbtice. Nasledujú 2 sady činností, ktoré majú najväčší vplyv na chrbtové svaly.

Úplné otvorenie dýchacieho systému - "Parus"

Fázy vykonávania:

1. Zaujmite vertikálnu pozíciu vo dverách, ruky vo výške ramien. Opierajúc sa o predlaktie alebo dlane položte kurzor na 30 sekúnd.
2. Relaxujte 10 sekúnd.
3. Cvičenie opakujte so zdvihnutými rukami. Paže by mali odolávať pohybu tela vpred. Trvanie 30 s.
4. Oddych s relaxáciou 10 sec.
5. Opakujte techniku ​​s rukami nadol. Fix na 30 sekúnd.

Cvičenie končí úplným uvoľnením svalov.

Účinok postupu:

• narovnanie chrbtice s úplným odhalením pľúcneho tkaniva;
• obnoví sa tón svalového tkaniva v oblasti ramien;
• zlepšuje sa fungovanie lymfatického systému.

Cvičenie plachty opakujte najmenej 3-krát.

Normalizácia svalového tonusu - „nulová gravitácia“

Opis akcií:

1. Vo vzpriamenej polohe sklopte hlavu čo najviac.
2. Ruky si obtočte tak, aby vaše dlane boli na pleciach.
3. Vezmite tvar polkruhu (ramená sú naklonené dopredu, panva je tlačená dopredu, ak je to možné). Navonok by to malo vyzerať tak, že človek leží na lopte. Fix na 30 sekúnd.
4. Narovnajte sa a zakloňte hlavu dozadu.
5. Ruky si opierajte v oblasti pása, lakte vráťte dozadu.
6. Ohnite sa dozadu. Chrbtica by mala mať tvar polkruhu v opačnom smere.

Toto cvičenie je možné vykonávať v horizontálnej polohe pomocou gymnastickej lopty. Táto lekcia vám umožňuje posilniť chrbtové svaly, zmierniť kŕče a vyrovnať držanie tela.

Rovnanie chrbtice - "Aktívny stav"

Cvičenie spočíva v zaujatí vzpriamenej polohy, aby bol chrbát od lopatiek po kostrč v rovnom stave. Aby ste to dosiahli, musíte sa pokúsiť spojiť lopatky, dosiahnuť nahor s temenom hlavy a dole so zadkom (kostrč).

V tomto stave je potrebné vydržať minimálne 3 minúty. Toto cvičenie posilňuje vaše chrbtové svaly, aby ste udržali rovný postoj. Ďalej sa normalizuje činnosť dýchacieho systému.

Revitonica na krk

Revitonika (hlavné cvičenia pozostávajú z komplexných techník, ktoré rozvíjajú svaly prednej, zadnej a bočnej časti krčnej chrbtice), vám umožňuje obnoviť mladistvosť pokožky nielen obnovením svalového tonusu, ale aj normalizáciou lymfatického systému umiestneného na krku.

Zadná-bočná plocha

Cvičenie číslo 1

Umožňuje vám uvoľniť svalové vlákna posterolaterálnej časti krčnej chrbtice.

Potrebné na vykonanie:

1. Zaujmite pohodlný posed a položte hlavu do voľnej polohy. Žiadne svalové napätie alebo tlačenie na hrudník.
2. Zdvihnite plecia (hlava nezmení polohu) a v tejto polohe na 30 sekúnd zamrznite.
3. Vráťte sa na pozíciu # 1.
4. Jedna ruka je položená na zadnej strane hlavy, druhá na spodnú časť krku. Jemne natiahnite svaly na oboch stranách krku.

Cvičenie umožňuje:

• predĺžte krátky krk narovnaním;
• obnovuje sa činnosť krvných ciev a lymfy;
• predchádza sa chorobám krčných stavcov.

Pri správnom prevedení sa cvik končí úplným uvoľnením krčných svalov.

Cvičenie číslo 2

Má podobný účinok.

Postupnosť pohybov:

1. Dlaň vašej pravej ruky položte na pravý bok.
2. Následné pohyby sa vykonávajú súčasne: posuňte rameno smerom k chrbtici, postupne ho zdvihnite; hlava je naklonená k pravému ramenu. Je potrebné ho otočiť doľava a postupne zdvihnúť bradu nahor; keď skončíte, zafixujte polohu na 30 sekúnd.
3. Hlava je rovná, svaly sú uvoľnené. Pomocou prstov jemne natiahnite svaly na ľavej strane zadnej časti krku;
4. Po dosiahnutí maximálneho roztiahnutia končeky prstov fixujte na 5 sekúnd.
5. Opakujte pohyby, aby ste uvoľnili svaly krku na pravej strane.

Miera opakovania postupu je 3-krát.

Predno-bočný povrch

Na vylúčenie dvojitej brady a posilnenie predných svalov krčnej chrbtice sa odporúča cvičenie „Rám“.

Recepcia pozostáva z 2 etáp:

1. Zaujmite pohodlnú vzpriamenú polohu (môžete si sadnúť). Ruky si dajte nad hlavu. Ohnite sa tak, aby vás dlane chytili za lakte. Zároveň sklopte hlavu a zdvihnite plecia.
2. Ľavú dlaň si položte na ľavé rameno a pravú dlaň (zadnú stranu) na ľavú stranu brady. Postupne roztiahnite ruky, čím natiahnite svalové vlákna krku.
3. To isté urobte s krčnými svalmi na pravej strane.

Cvičenie navyše obnovuje odtok lymfy, normalizuje vaskulárnu permeabilitu a eliminuje kŕče.

Vyrovnanie krku vo vzťahu k chrbtici

Na normalizáciu polohy krku voči chrbtici sú potrebné nasledujúce pohyby:

• zaháknite si ruky za chrbát. Naťahovanie krku dopredu, spúšťanie hlavy je zakázané. Opravte na 30 sekúnd;
• paže sú pripevnené vpredu, krk by mal byť sklonený dozadu, bez toho, aby sa nakláňala hlava. Trvanie vyblednutia 30 s.

Cvičenie zmierňuje svalové kŕče a obnovuje prirodzenú polohu krčných stavcov voči chrbtici.

Odstránenie spony z bočného a zadného povrchu

Na odstránenie kŕčov a obnovenie prietoku krvi v krčnej chrbtici sa odporúča cvičenie „Ideálny krk“.

Na jeho dokončenie potrebujete:

• zdvihnite pravé rameno a nakloňte k nemu bradu. V tejto dobe sa pokúste čo najviac natiahnuť svaly na ľavej strane krčnej chrbtice. Po dosiahnutí maximálneho natiahnutia fixujte 30-40 sekúnd;
• opakujte techniku ​​na ľavom ramene.

Po dokončení sa obnoví prívod krvi do tváre a normalizuje sa svalový tonus.

Techniky pre čelo

Na normalizáciu stavu svalového tkaniva prednej časti tváre a obnovenie prietoku krvi sa odporúčajú 2 typy cvičení.

Cvičenie číslo 1

Umožňuje vám znížiť počet záhybov na čele, vrátiť obočie do požadovanej polohy a tiež obnoviť kvalitu spánku.

Postupnosť pohybov:

1. Dlaň pravej ruky položte blízko okraja vlasovej čiary, vytvorte z nej akýsi štít (ako pri ochrane pred slnečným žiarením). V tomto prípade by mali prsty (index a palec) natiahnuť svaly v tejto oblasti.
2. Ľavá ruka by mala vychádzať z temena hlavy (nie zboku, ale zhora). Končeky prstov sú potrebné na kreslenie špirálovitých pohybov od obočia po dlaň pravej ruky. V takom prípade sa musíte postupne presunúť zo stredu čela do ľavého chrámu.
3. Postup opakujte so zmenou rúk.
4. Zakryte si tvár dlaňami tak, aby malé prsty boli v strede čela, v oblasti obočia. Opakujte špirálovitý pohyb (malíčky) až po okraj vlasov.

Je dôležité, aby ste sa na konci každej špirály zamerali na zafixovanie prsta, aby sa výsledok upevnil.

Cvičenie číslo 2

Končekmi prstov robte zvieracie pohyby od obočia po líniu vlasov. Postupujte postupne od stredu čela k spánkom. Odporúča sa ukončiť toto cvičenie ľahkým hladením od stredu čela k spánkom s prstami fixovanými na 5 sekúnd.

Revitonica pre oči

Na zníženie počtu vrások na tvári a normalizáciu krvného obehu v tejto oblasti sa odporúčajú nasledujúce cviky.

Cvičenie číslo 1

Postupnosť pohybov:

1. Na oboch rukách tvoria od prstov anglické písmeno „B“.
2. K ľavému oku dajte zadnú časť ľavej ruky tak, aby ukazovák bol umiestnený na lícnej kosti pod okom, a prostredník na obočie.
3. Pravá ruka je umiestnená dovnútra smerom k tvári. V tomto prípade je vložka ukazováka umiestnená na obočí a vložka prostredníka je pod okom, vedľa mosta nosa.
4. Prsty podmienene tvoria rohy obdĺžnika. Postupne je potrebné zväčšiť vzdialenosť medzi prstami a rovnomerne zväčšiť plochu obdĺžnika (to znamená zväčšiť šírku aj výšku).

Postup sa opakuje pre obe oči.

Cvičenie číslo 2

Fázy vykonávania pohybov:

1. Zatvorte oči (pokiaľ je to možné) a zostaňte v tomto stave 30 sekúnd.
2. Pomocou prstov (palec a ukazovák) otvorte oči na maximum. Potom urobte až 5 blikajúcich pohybov.
3. Zatvorte oči a na 30 sekúnd úplne uvoľnite svaly.

Opakujte najmenej 3x.

Revitonica pre pery

Cvičenie je zamerané na prirodzený tvar pier.

Cvičenie je potrebné na dokončenie:

1. Končatkami prstov chyťte oblasť okolo pier. To si vyžaduje, aby boli ukazováky umiestnené po stranách vedľa hornej pery. Palec na spodnej časti brady.
2. Bez zbytočného tlaku jemne ukazováky sklopte k veľkým vlnovitým pohybom.
3. Na záver roztiahnite pery a striedavo chyťte jeden ret za druhý.

Po dokončení nechajte svaly tváre uvoľniť.

Revitoniká z nasolabiálnych záhybov

Cvičenie môže znížiť nasolabiálne záhyby a normalizovať prietok lymfy v tejto oblasti:

1. Umiestnite ukazovák a prostredník na lícne kosti vedľa nosových priechodov.
2. Mierne otvorte ústa a z pier vytvorte malý ovál. Zároveň mierne stlačte lícne kosti.
3. Po 10 sekundách zväčšte otvorenie úst a ďalej pôsobte na lícne kosti.
4. Prsty fixujte na 30 sekúnd.

Uvoľnite svaly tváre na 10 sekúnd a cvik opakujte až 3-krát.

Revitonica na zdvíhanie kontúr tváre

Revitonika (hlavné cviky na zdvíhanie kontúry tváre sú oddelené od typu starnutia svalov) vám umožňuje eliminovať ochabnuté líca a pokožku bez použitia injekcií.

Všestranné cvičenie pre všetky typy starnutia pokožky:

1. Líce si opierajte o dlane, až kým sa navzájom neprilepia. Ústa sú zatvorené.
2. Dlane mierne pohnite od líca, ale neroztrhajte ich. Procedúra trvá 5-7 minút.

Počas cvičenia nevyvíjajte silný tlak na svalové tkanivo.

Vákuová terapia

Vákuová terapia spočíva v ovplyvňovaní svalového tkaniva pomocou špecializovaných pohárov. Na začiatku kurzu sa používajú nádoby s veľkým priemerom. Pri ďalších postupoch sa hodnota priemeru postupne znižuje. Najúčinnejšia terapia je pomocou nádob s malým priemerom.

Je dôležité, aby sa všetky pohyby vykonávali iba pozdĺž masážnych línií. Procedúra sa vykonáva na predtým očistenej pokožke tváre. Pomocou hydratačného oleja. Po terapii sa obnoví svalový tonus, zlepší sa prívod krvi a lymfodrenáž, póry sa dodatočne vyčistia.

Lymfodrenážne techniky

Na aktiváciu činnosti lymfatického systému sa odporúča vykonať najmenej 100 skokov ráno. V takom prípade sú ponožky mierne odtrhnuté od podlahy, pri spúšťaní na chodidlo sa zamerajte na päty. Sú to malé skoky, ktoré môžu zlepšiť odtok lymfy, čo bude sprevádzané elimináciou opuchov. Pri vysokom odskoku je možné preťaženie chrbtice.

Cvičenia na kolieskových revitonikách

Môžete uvoľniť napätie z chrbtových svalov a obnoviť krvný obeh pomocou cvičení na lekárskom valci (najlepšie z borievky).

Postupnosť pohybov:

1. Sadnite si na zem s valčekom za chrbtom.
2. Jemne si ľahnite na chrbát tak, aby bol „vankúš“ pod pupkom.
3. Ruky sú umiestnené nad hlavou a dotýkajú sa malíčkami.Nohy sú rovné, malé prsty sú tiež v kontakte.
4. Na začiatku cvikov v tejto polohe zotrvajte 30 sekúnd. S postupným zvyšovaním časového intervalu, najviac však o 15 minút.

Po absolvovaní lekcie sa jemne otočte na bok, potom zaujmite vzpriamený postoj. V opačnom prípade by mohlo dôjsť k poškodeniu chrbtových svalov. Táto metóda vyrovnáva držanie tela a obnovuje činnosť všetkých systémov, navyše prispieva k chudnutiu.

5-týždňový kurz omladenia a krásy: plán triedy

Celý kurz liečby môžete absolvovať v kancelárii cvičebnej terapie alebo v kozmetických salónoch. 35-dňový program kurzu zahŕňa nasledujúce komplexy.

Tento program je možné absolvovať doma pomocou videonávodov alebo pod dohľadom špecialistov s podporou a individuálnou úpravou cvičení.

Revitonics vám umožňuje omladiť pokožku tváre bez chirurgického zákroku. Keď absolvujete celý kurz cvičení, výsledok je dlho fixovaný. Povinné denné tréningy sú hlavnou nuansou tejto techniky.

Autor: Kotlyachkova Svetlana

Video o revitonike, jej účinnosti a technike

Základný komplex pre začiatočníkov:

Revitonika pre brucho: