Tibetská hormonálna gymnastika v posteli na liečenie, dlhovekosť a chudnutie. Video

Veľkú popularitu tibetskej hormonálnej gymnastiky vysvetľuje jej vysoká účinnosť a dostupnosť - veľa cvikov je možné vykonávať priamo v posteli. Nevyžaduje špeciálne školenie a nadmerné úsilie, pričom má priaznivý vplyv na celé ľudské telo.

Prečo sa gymnastika nazýva hormonálna

Definícia „hormonálneho“ v názve je spôsobená skutočnosťou, že mnohé z cvičení tibetskej gymnastiky, často vykonávané v posteli, v zásade obsahujú masážne pohyby, ktoré stimulujú aktívne body, čím aktivujú produkciu adrenalínu.

V dôsledku toho začne hormonálny systém pracovať intenzívnejšie, tkanivá a orgány sú tonizované, telo je nasýtené energiou a dostavuje sa komplexný omladzujúci účinok.

Aký je vplyv tibetskej gymnastiky

Predpokladá sa, že tibetskí mnísi vďačia za svoju dlhovekosť a dobré zdravie špeciálnej hormonálnej gymnastike vykonávanej priamo v posteli, ktorá sa musí robiť každý deň, aby sa dosiahol maximálny účinok. Táto gymnastika má komplexný vplyv na ľudské telo.

Rozlišujú sa tieto pozitívne účinky:

• Fungovanie hormonálneho systému je stabilizované, normalizuje sa činnosť endokrinných žliaz a produkcia hormónov.
• Stav kardiovaskulárneho systému sa zlepšuje, steny ciev sa spevňujú.
• Videnie sa stáva jasnejším, sluch sa obnovuje.
• Znižujú sa tukové usadeniny, celulitídu je možné eliminovať.
• Nálada a tón stúpajú, objavuje sa energia.
• Telo je omladené, rôzne choroby prechádzajú rýchlejšie a zvyšuje sa dĺžka života.

Ako správne robiť tibetskú gymnastiku

Aj keď sa tibetská hormonálna gymnastika dá zvládnuť aj v posteli, treba dodržiavať určité pravidlá. Ak cvičíte náhodne, nemali by ste očakávať žiadny rýchlo viditeľný efekt.

Mali by ste dodržiavať tieto pravidlá:

• Cvičenia sa odporúčajú vykonávať nalačno, najneskôr pol hodiny pred jedlom.
• Gymnastika by sa mala robiť v ľahu na posteli alebo na inom rovnom tvrdom povrchu.
• Dýchanie hrá v triede najdôležitejšiu úlohu - malo by to byť hlboké a nenáročné.
• Pre každé cvičenie musíte vykonať 30 opakovaní, pričom v ideálnom prípade by frekvencia pohybov mala byť synchronizovaná s tlkotom srdca. S takýmto systémom nebudú cvičenia zahrnuté v gymnastickom komplexe trvať dlhšie ako 7 minút.
• S cvičením by ste nemali prestať, ak po prvom cvičení pocítite mierne bolestivé alebo nepríjemné pocity.
• Po dokončení gymnastického komplexu odborníci odporúčajú piť 1 polievkovú lyžičku. teplá voda, ktorá pomáha normalizovať trávenie a stimuluje lymfatický systém.
• Kurzy tibetskej gymnastiky sú kategoricky nezlučiteľné so zlými návykmi.
• Je veľmi dôležité sledovať kvalitu cvičenia, pri ktorej sa musíte zamerať na správne dýchanie a počúvať stav vlastného tela.
• Najlepší čas na vyučovanie je skoro ráno, najneskôr do 8. hodiny.
• Hlavnou podmienkou je, aby sa hodiny konali každý deň.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Sušenie tela pre dievčatá. Tréningový program, podrobné stravovacie menu mesiac za dňom.

Kontraindikácie

Tibetská hormonálna gymnastika vykonávaná v posteli je vhodná pre takmer všetkých ľudí bez ohľadu na ich vek a fyzickú kondíciu.

Stále však existujú určité kontraindikácie:

• hypertenzia;
• ulceratívne lézie gastrointestinálneho traktu;
• patológia chrbtice;
• pooperačné obdobie;
• akékoľvek duševné ochorenie;
• deti do 16 rokov.

Prítomnosť ktoréhokoľvek z uvedených znakov neznamená prísny zákaz vykonávania gymnastiky tibetskými mníchmi, ale znamená povinnú konzultáciu so špecialistom a individuálny prístup, ktorý zohľadňuje špecifické vlastnosti tela.

Sada cvičení v posteli na liečenie a dlhovekosť

Tibetská hormonálna gymnastika v posteli obsahuje základnú sadu cvikov, ktorých realizácia poskytne náboj vivacity a energie na celý deň.

Komplex:

1. Masáž dlane. V ľahu na posteli musíte začať trieť dlane, aby sa zahriali. Mnísi používajú toto cvičenie na skenovanie vlastného biopolia: horúce dlane naznačujú, že biopole je v poriadku, ak sa dlane nezahrejú, zmenší sa biopole a ak sú ruky mokré, došlo k nejakej poruche alebo dokonca k spozorovaniu choroby v tele.
2. Palming... Po dokončení prvého cviku sa na zatvorené oči priložia teplé dlane a začnú tlačiť na očné bulvy - 1 stlačenie za sekundu a tak ďalej 30-krát. Po stlačení dlane sa odporúča nechať ju chvíľu pred očami - optimálne až 2 minúty. Toto cvičenie pomáha vyživovať očnú guľu a zlepšuje fungovanie nervových zakončení, čo následne vedie k normalizácii videnia a redukcii šedivých vlasov.
3. Účinky na uši... Zovreté prsty sú umiestnené pod zadnou časťou hlavy a tlačia dlane k ušiam. Potom musíte začať tlačiť na uši s frekvenciou jedného stlačenia za sekundu. Ak sa objavia bolestivé pocity, potom by sa mal tlak zmierniť. Vykoná sa teda 30 opakovaní. Takýto účinok pomáha zlepšovať sluch a tiež sa vďaka účinku na mnoho nervových zakončení umiestnených v ušných boltcoch zlepšuje fungovanie rôznych orgánov a celková pohoda.
4. Facelift. Päsť spočíva na spodnej časti tváre, takže palce sú za ušami. Po vytvorení rúk týmto spôsobom vykonávajú masážne pohyby päsťami od stredu brady po kusham. Táto akcia pomáha zdvihnúť ovál tváre, prispieva k zmiznutiu dvojitej brady, zlepšuje prekrvenie tkanív a zlepšuje tón pleti.
5. Masáž čela... Na čelo musíte najskôr položiť dlaň pravej ruky a dlaň ľavej ruky zhora. Masážne pohyby sa vykonávajú v kruhu od jedného okraja čela k druhému. Tento účinok má priaznivý vplyv na prácu hypofýzy a pomáha čistiť dutiny.
6. Masáž korunkami... So zloženými dlaňami ako v predchádzajúcom cvičení sa hladiace pohyby robia od jedného ucha k druhému cez temennú oblasť. Toto cvičenie zlepšuje funkciu kĺbov a stabilizuje krvný tlak.
7. Masáž štítnej žľazy. Pravá ruka je položená na mieste, kde sa nachádza štítna žľaza, a ľavá ruka robí masážne pohyby smerom do stredu brucha. V záverečnom dejstve 30 sú obe dlane položené na pupok. Toto cvičenie stimuluje štítnu žľazu, prispieva k rozvoju jej vlastnej imunity.
8. Masáž brucha. Dajte ľavú dlaň na pravú, je potrebné pomaly masírovať brucho v kruhu, v smere hodinových ručičiek (pri opačnom pohybe môže dôjsť k poruche činnosti čriev). Tento účinok zlepšuje trávenie a pomáha normálnemu fungovaniu čriev.
9. Chvenie rúk a nôh. V polohe na bruchu musíte zdvihnúť ruky a nohy kolmo na povrch a pol minúty ich pretrepávať. Potom musíte urobiť kruhové pohyby rukami a nohami. Toto cvičenie zlepšuje kardiovaskulárne funkcie a zvyšuje pohyblivosť kĺbov.

Komplex "Eye of Revival": energický - na chudnutie

Tibetská hormonálna gymnastika zahŕňa viac ako len súbory cvičení, ktoré sa majú vykonávať v posteli. Technika „Oko znovuzrodenia“ alebo „5 tibetských perál“ je ďalšou sadou cvičení, vyvinuté tibetskými mníchmi, ktoré sa stali všeobecne známymi vďaka dielam P. Keldera.

Ak vychádzame z tvrdenia samotných mníchov, ľudské telo má určitý počet energetických centier („vírov“), ktoré dodávajú telu energiu. V prípade zdravotných problémov sa rýchlosť týchto vírov znižuje, čo nedáva orgánom v potrebnom množstve energiu. Tieto cvičenia pomáhajú naštartovať energetické toky a normalizovať ich rýchlosť.

Vďaka tomu je telo omladené, choroby ustupujú, aktivujú sa metabolické procesy. Ďalším výsledkom, ktorý si túto techniku ​​obľúbil, je zbavenie sa nadváhy.

Cviky zahrnuté v tomto gymnastickom komplexe sa odporúčajú vykonávať 1-2 krát denne. Najpriaznivejšou dobou pre vyučovanie je ráno, pretože gymnastika dodáva telu veľkú energiu a energiu. Denné cvičenie je dôležité opakovať, pretože prestávky môžu viesť k zhoršeniu zdravia.

V počiatočnej fáze tréningu odborníci odporúčajú vykonať každé cvičenie najviac 5-krát a postupne zvyšovať počet opakovaní na 21. Ak vykonávanie viacerých opakovaní spôsobuje nepríjemné pocity a nepríjemné pocity, odporúča sa ich počet mierne znížiť. Nižšie sú uvedené cviky „Oko znovuzrodenia“

Cvičenie 1

Je potrebné zaujať východiskovú pozíciu - postavte sa rovno a natiahnite ruky do pravého uhla. Potom začnite krúživými pohybmi tela v smere hodinových ručičiek okolo vlastnej osi. Minimálny počet rotácií je 3, maximálny 21. Ak sa vám točí hlava, mali by ste prestať a prestať hrať.

Cvičenie 2

Je potrebné, aby ste si ľahli na chrbát na rovný povrch, natiahli si horné končatiny a dlaňami sa opierali pevne zaťatými prstami o zem. Potom by ste mali zdvihnúť hlavu a spodnú časť tváre si silno oprieť o hrudník. Potom musíte zdvihnúť nohy v pravom uhle k povrchu a snažiť sa nezvyšovať panvu.

Keď všetko vyjde tak, ako má, nohy sa dajú postupne posúvať ďalej smerom k hrudníku, bez toho, aby ste ich ohýbali v kolenách. Len čo sa panva začne dvíhať z podlahy, musíte nohy pomaly vrátiť do pôvodnej polohy. Hlavná vec je pozorovať dych: na začiatku cvičenia vydýchnite, pri zdvíhaní hlavy a končatín sa zhlboka nadýchnite a pri znižovaní opäť vydýchnite.

Cvičenie # 3

Pri vykonávaní tohto cviku musíte kľačať, držať telo vo vzpriamenej polohe a položiť ruky na zadnú časť stehien pod zadok.V takom prípade by mala byť tvár naklonená dopredu a bradu si opierať o hrudník. Ďalej musí byť hlava odhodená dozadu, ohnutá dozadu a položená s rukami v bok. Potom sa hlava presunie do pôvodnej polohy.

Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, na samom začiatku by ste mali vydýchnuť, s vychýlením, zhlboka sa nadýchnuť a po návrate do východiskovej polohy znova vydýchnuť.

Cvičenie 4

Východisková poloha: sedieť na podlahe s nohami vystretými dopredu v krátkej vzdialenosti od seba, chrbát je rovný a dlane ležia na podlahe po bokoch tela, spodná časť tváre je stlačená k hrudníku. Je potrebné odhodiť hlavu dozadu a zdvihnúť telo rovnobežne s podlahou, opierajúc sa o ruky a nohy, ktoré zostávajú vo vzpriamenej polohe.

Po zaujatí tejto pózy by ste mali na niekoľko sekúnd namáhať všetky svaly a potom prejsť do východiskovej polohy. Dýchacie rady: vo východiskovej polohe sa vykoná výdych, na začiatku akcie - nádych, v okamihu napätia by ste mali zadržať dych a po návrate do východiskovej polohy sa opäť vydýchať.

Cvičenie 5

Na začiatok by ste mali klásť dôraz v ľahu, odpočinku na dlaniach a prstoch nôh a ohýbania sa v chrbte. Potom sa hlava začne nakláňať dozadu. Ďalej sa zadok dvíha, až kým sa nevytvorí ostrý uhol, a brada sa pritlačí k hrudníku. Končatiny by mali zostať rovné. Ak ste v tejto polohe zotrvali niekoľko sekúnd, mali by ste sa pomaly vrátiť do východiskovej polohy.

Pozorne sledujte, či začiatok a koniec cvičenia zodpovedá výdychu a že pohyb zodpovedá vdýchnutiu.

Zásady správneho dýchania pri chudnutí

Správne dýchanie hrá pri týchto cvičeniach obrovskú úlohu. Tibetskí mnísi odporúčajú pred začatím gymnastiky precvičiť si dýchanie. Dýchajte nosom a potom vydýchnite ústami, pričom vyslovte zvuk „on“. Pri výdychu musíte zo seba psychicky uvoľniť všetky negatívne emócie a nahromadené podráždenie.

V tomto prípade je dýchanie rozdelené do 3 pohybových etáp:

1. Dolná bránicová - pri nádychu je potrebné nasmerovať bránicu nadol, tlačiť žalúdok dopredu, aby sa pľúca naplnili vzduchom, a vtiahnuť do perineálnej oblasti.
2. Stredný prsník - musíte čo najviac zdvihnúť žalúdok, aby medzirebrové svaly rozšírili hrudník.
3. Superior klavikulárna - narovnajte ramená bez zdvíhania, aby ste umožnili svalovám krku zdvihnúť horné rebrá bez toho, aby ste namáhali hrudník. Výdych sa vykonáva v podobných fázach s pohybom častí tela v opačnom poradí. Pri správnej implementácii inhalácie a výdychu bude telo počas cvičenia v dodatočnom tóne, čo zvyšuje jeho účinnosť.

Cvičenie na chrbticu „9 vlákien“

"9 vlákien" je druh gymnastiky zameranej na prevenciu a elimináciu rôznych problémov chrbtice. Tieto cvičenia sa odporúčajú vykonávať dvakrát denne. Podľa tibetskej praxe sa rozvoj pružnosti chrbta považuje za veľmi dôležitý faktor dlhovekosti. Prekážkou v tomto smere môže byť zakrivenie rôznych častí chrbtice: kyfóza, lordóza alebo skolióza.

Sada cvičení „9 vlákien“ má za cieľ narovnať chrbticu a vyvinúť medzistavcové platničky.

Prvé 3 reťazce majú všeobecné označenie „3 zákruty“:

• Horná zákruta (1. prameň) si kladie za cieľ uvoľniť hornú časť tela skrútením s hornými končatinami. Na vykonanie cviku musíte pomaly otáčať telom a začať s činnosťou od paží ohnutých v lakťoch.
• Stredné zvlnenie (2. prameň) transformuje z horného tak, že položí panvu dopredu a ohne dozadu. Táto premena prebieha v niekoľkých fázach, pohyboch. Zároveň sa mení smer pohybu horných končatín o 90 stupňov.
• Spodné zvlnenie (3. prameň)... Pohyby pod pásom sa vykonávajú opačne zameranými hojdačkami horných končatín a nohy pokrčenej v kolene.

Ak sa pri vykonávaní týchto cvičení objaví mierne chrumkanie v chrbtici, potom by sa to nemalo báť - je to bežný prejav. Musíte sa len vyhnúť príliš prudkým pohybom.

• 4. vlákno - „See the Sky“- sa robí pomaly. Dlane by mali byť dole tlačené proti sebe. Potom sú dlane otočené opačným smerom, čím sa napne krčný stavec. Ďalej sa horné končatiny pohybujú hore, vrhajú sa dozadu so súčasným posunom hlavy dopredu. Telo je zdvíhané zdvíhaním na prstoch, dochádza k vibráciám. Na konci sa musíte s námahou položiť na päty.
• 5. vlákno... Horné končatiny sa pod vlastnou váhou uvoľnili smerom dole a zotrvačnosťou sa pohybovali tam a späť. Potom pohyby horných končatín začínajú za chrbticou, najskôr obvyklým zámkom a potom opačným.
• 6. vlákno - „Fix Mountain“... S dvoma päsťami stlačte na oboch stranách chrbtice nahor.
• 7. vlákno - "Vyrovnajte údolie". Koža na oboch stranách bedrovej chrbtice je uchopená prstami a stiahnutá dozadu. S takýmito vychytávkami je potrebné zísť dolu do sakrálnej oblasti.
• 8. vlákno obsahuje 3 cviky: rolovanie chrbta a krku - najskôr s ohnutými dolnými končatinami, a potom s narovnanými; napínanie tela nad a pod oblasťou pása v opačných smeroch; vibrácie prechádzajúce napnutým telom.

• Záverečné 9. vlákno spočíva v pretočení na chrbát, relaxácii s prehodením nôh cez hlavu, pretočení chrbta, rotácii hlavy a v zákrutách v sede.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Kyselina glutámová - čo to je, prečo a ako sa používa v športe, kulturistike.

Princípy tibetskej očnej gymnastiky

Špeciálna tibetská očná gymnastika má komplexný účinok, má pozitívny vplyv na videnie a vzhľad očí.

Na dosiahnutie maximálneho účinku je potrebné dodržiavať nasledujúce podmienky:

1. Predpokladá sa, že zelená farba má najpriaznivejší vplyv na videnie, preto by sa pri zdobení pracoviska mali používať zelené prvky, ktoré by očiam poskytli príležitosť na odpočinok.
2. Počas dňa je potrebné z času na čas masírovať viečka ľahkými pohybmi prstov.
3. Umývanie studenou vodou má priaznivý vplyv na zdravie očí.
4. Úsmev pred zrkadlom a dobrá nálada napĺňajú oči pozitívnou energiou.

Cvičenie pre oči

Na udržanie zdravia vašich očí existuje základná sada očných cvičení.

Pre dôsledné cvičenie potrebujete:

• ukazováky si dajte pred tvár a zafixujte na ne pohľad. Potom by ste mali roztiahnuť prsty v rôznych smeroch a naďalej ich sledovať očami;
• vykonávať rotácie očí v kruhu, najskôr v jednom smere a potom v druhom;
• rýchlo žmurkajte 1-2 minúty;
• vykonávať pohyby očí pozdĺž diagonálnych línií;
• pohľad z blízkeho objektu na objekt v diaľke a potom späť na blízky objekt.

Každé cvičenie by sa malo opakovať niekoľkokrát, čím sa počet opakovaní postupne zvýši na 10. Súbor cvičení by sa mal ukončiť ľahkou masážou viečok.

Gymnastika Olga Orlova: video

Každý, kto vyskúšal tibetskú hormonálnu gymnastiku, vrátane tej, ktorá sa dá robiť v posteli, bol výsledkom potešený. Cvičebné komplexy založené na metódach tibetských mníchov si získali veľkú popularitu vďaka svojej vysokej účinnosti a ľahkej implementácii.

Denné cvičenie pomáha omladiť organizmus, pomáha vyrovnať sa s rôznymi chorobami a zvyšuje priemernú dĺžku života.

Video o tibetskej hormonálnej gymnastike v posteli

Čo je tibetská hormonálna gymnastika: cvičenia:

Tibetská hormonálna gymnastika v posteli na zlepšenie tela:

https://www.youtube.com/watch?v=WoPzteOKufA