V priebehu rokov svaly nosa v blízkosti nosných dierok slabnú, čo vedie k predĺženiu, deformácii alebo zhrubnutiu nosa. Preto bola vyvinutá sada cvikov na zníženie nosa a dodanie krásneho tvaru. Nesmieme zabúdať, že je nemožné radikálne zmeniť nos pomocou tvárovej stavby, iba sa tým spresní a napraví drobné chyby.
Ako opraviť tvar nosa bez operácie?
Je mimoriadne nežiaduce vykonávať gymnastiku pred 16. rokom života, pretože pred týmto vekom sa rysy tváre stále formujú a jej proporcie sa môžu meniť. Je vhodnejšie začať s vyučovaním keď sa objavia prvé príznaky starnutia. Ak vám výsledok získaný po vykonaní cvičení nevyhovuje, mali by ste prestať robiť gymnastiku a čoskoro zmeny zmiznú.
Ako dlho trvá dosiahnutie výsledku?
Najčastejšie je možné zaznamenať znateľný výsledok 2-4 týždne po začiatku gymnastiky. Závisí to od veku človeka a od individuálnych parametrov človeka. Ak po mesiaci nedôjde k viditeľným zmenám, je možné, že hodiny nie sú dostatočne intenzívne, nepravidelne, cvičenie je vybrané alebo vykonané nesprávne.
Cvičenie na zníženie nosa sa odporúča vykonávať každý deň po dobu 2 týždňov, a keď je evidentný pokrok, pravidelnosť cvičenia je možné znížiť na 2-3 krát týždenne. Ak po dosiahnutí toho, čo chcete, prestanete budovať tvár, nos sa postupne vráti do pôvodného tvaru a veľkosti, preto sa odporúča neopúšťať triedy.
Výber správneho cvičenia
Na zníženie nosa nie je potrebné vykonávať všetky existujúce cviky, stačia 2 - 3 zamerané na odstránenie existujúcich defektov. Ak je nos krásne tvarovaný, odporúča sa udržiavať ho multifunkčným cvičením Carol Maggio.
Ak nedôjde k chybám, nedovolí im to sa objaviť, skrátiť dlhý nos a zúžiť jeho hrot, vyčistiť hornú peru a pomôcť zamaskovať malý hrb.
Postupnosť krokov obsahuje 5 krokov:
- Zaujmite východiskovú pozíciu - ľubovoľnú pohodlnú: v sede, v stoji, v ľahu a dokonca aj v pohybe. Hlavná vec je, že žalúdok by mal byť vtiahnutý, svaly zadku a prednej strany stehien sú napnuté a zvyšok tela je maximálne uvoľnený. Je nežiaduce zadržiavať alebo strácať dych, malo by sa to merať.
- Palcom a ukazovákom stlačte mostík nosa ako štipec na bielizeň, prsty by mali byť rovné a zvislé. Ak sa vám dýcha ťažšie, je pravdepodobné, že máte prsty na chrupke, musíte si ich posunúť o niečo vyššie na kosť.
- Konček ukazováka druhej dlane spočíva zospodu na nosovej priehradke.
- Zatvorte pery a bez otvorenia úst dolnú čeľusť sklopte tak, aby sa horná pera tiahla a ťahala za sebou špičku nosa, pričom ju držte prstom na mieste.
- V tejto polohe na chvíľu zastavte, vráťte sa do východiskovej polohy a uvoľnite napätie. Urobte jednu sériu 40 opakovaní denne.Ak sa to urobí správne, v oblasti susediacej s nosom by malo byť cítiť mravčenie a mierne pálenie.
Ak má sčervenanie nosa obavy, masírovanie uší si s ním úspešne poradí.
Musíte ich chytiť tak, aby ukazováky boli vpredu a veľké vzadu. Pol minúty masírujte krúživými pohybmi okraje ušnice, pohybujte sa zdola nahor. Nemusíte naťahovať uši. V hornej časti môžete pre pohodlie meniť prsty. Vykonajte 2-3 série denne, kým problém nezmizne; po návrate pokračujte v manipuláciách.
Kontraindikácie nosovej gymnastiky
Budovanie tváre by sa malo odložiť alebo úplne zastaviť, ak existujú:
| Problém | Príčina | Dôsledok |
| Problémy s krkom (kýla, podvrtnutie, osteochondróza a poranenie) | Preťaženie svalov prehĺbi existujúce problémy a predĺži obdobie zotavenia. | Odložte až do zotavenia |
| Herpes | Existuje nebezpečenstvo šírenia infekcie. | Odložte, kým sa rany úplne nezahoja |
| Onkologické ochorenia | Nedostatočný výskum účinkov cvičenia nevylučuje jeho negatívne účinky na rakovinu. | Vyžaduje sa konzultácia špecialistu |
| Tehotenské obdobie | Je nežiaduce preťažovať brušné svaly, aby nedošlo k spôsobiť tón maternice a aby nedošlo k ohrozeniu ukončenia tehotenstva. | Odložiť až do doručenia |
| Zranenia, zápaly a nehojace sa rany nosa, traumatické poranenia mozgu | Existuje riziko zhoršenia, dodatočného poškodenia svalov a predĺženia doby zotavenia. | Odložte až do úplného zahojenia |
| Chirurgický zákrok a tvárové plasty, ihneď po injekcii Botoxu a kozmetických zákrokoch | Nie je možné zaručiť, že až do úplného zotavenia svalov po mechanickom namáhaní, nebude gymnastika škodlivá. | Prvé 2 roky sú kontraindikované, potom je potrebná odborná konzultácia |
| Zlé zdravie, hypertenzia, horúčka, hypertenzná kríza, rozšírené cievy, problémy s lymfatickým systémom, zhoršenie chorôb, zápal tvárových nervov. | Zvyšuje sa riziko zhoršenia existujúcich zdravotných problémov. | Odložte, kým problémy nezmiznú, ak nie je možné vyliečiť, prestaňte |
Komplexy cvičení na korekciu nosa doma
Pre správne prevedenie gymnastiky je nevyhnutná kontrola, preto ju musíte vykonávať pred zrkadlom a pozorne sledovať, aby nedošlo k napätiu v zadnej časti hlavy, iných svalov tváre, krku a ramien. Ak sa po cvičení objavia opuchy a opuchy, znížte tlak na svaly nosa a znížte počet opakovaní.
S posilňovaním svalov je lepšie záťaž zvyšovať postupne. Nemali by ste byť leniví a preskakovať hodiny budovania tváre, kým nenastane zjavný pokrok, inak bude čas premrhaný. Pravidelnosť je kľúčom k úspešnému výsledku.
Zarovnanie
Pri asymetrii nosa, ak je hrot ohnutý doprava alebo doľava, bude východiskom nasledujúci cvik: východisková pozícia, poradie prevedenia a počet opakovaní sú rovnaké ako pri multifunkčnom cvičení Carol Maggio, iba musíte tlačiť prstom nie zospodu, ale z okraja, kde je nos vychýlený zasunutím hrotu na miesto.
Keď je nos zarovnaný neukončite náhle výcvik, aspoň ďalších pár týždňov musíte absolvovať gymnastiku, aby ste upevnili pozitívnu dynamiku, po ktorej môžete prejsť na multifunkčné cvičenie Carol Maggio, aby ste dosiahli ďalší pokrok.
Zúženie
Cvičenia na zníženie nosa, popísané nižšie, okrem zúženia, spevnenia a napnutia vnútorných svalov nosa, vyhladenia nasolabiálnych záhybov a spevnenia oblasti nosa.
- Najprv: otvorte pery a zdvihnite špičku nosa podložkou prsta, aby ste odhalili zuby. Zastrčte peru dovnútra a pokúste sa ju vytiahnuť späť cez zuby, cítiť odpor prsta. Opakujte 40-krát.
- Druhý: položte bradu na hrudník a otvorte pery, zatiaľ čo nos sa predĺži. Vydržte 7 sekúnd, potom zatvorte ústa. Odporúča sa urobiť dve série po 30 opakovaní denne.
- Po tretie: priložte si bradu k hrudníku a otvorte ústa, zatlačte nosné dierky vankúšikmi ukazovákov. Pohľad hore je dôležitý bez toho, aby sa pokrčila pokožka na čele. Nafúknite si nozdry na 10 sekúnd, potom si urobte malú prestávku a vykonajte ďalšie dva rovnaké prístupy.
Zníženie nosa "zemiakové"
- Ukazovákom stlačte chrupavku nosa zospoduaby mierne stúpala. Na ňom by sa nemali objavovať hlboké priečne záhyby. Počas sťahovania bočných nosových svalov stlačte nosom prst. Urobte 20 svižných pohybov, urobte si 10-sekundovú prestávku a opakujte. Je nesprávne hýbať obočím a sťahovať pery, tvár by mala byť čo najviac uvoľnená.
- Druhá možnosť: dajte ukazováky, ostatné prsty sú voľne zaťaté v päsť. V prstoch a rukách by nemalo byť nadmerné napätie. Pri rovných ukazovákoch umiestnených vodorovne musíte poklepať na oblasť pod nosom bez toho, aby ste sa dotkli špičky nosa. Najväčšia pozornosť by sa mala venovať miestu, kde začínajú nozdry. Vykonajte 35-40 opakovaní.
FlexEffect na spevnenie a vyhladenie krídel nosa
Široké nosové krídla sa stanú menej výraznými, ak si priložíte prostredníky k nim a pokrčíte nos. V tejto polohe vydržte 6 sekúnd. Robte každý deň 5-krát. Škaredý tvar nosných dierok sa dá napraviť hladením ľahkým tlakom palcami zhora nadol. Beh 10 krát.
Ak nosové krídla ustúpia, dajú sa vyrovnať. Vložte palce do nosových dierok a ukazováky položte na dutiny krídel nosa. Palcom urobte pohyb, akoby ste sa snažili vytočiť nosné dierky, pričom súčasne namáhajte nosové svaly. Zmrazte na 6 sekúnd. Urobte najmenej 5 - 6 opakovaní.
Stredné prsty položte na priehlbiny krídel nosa. Vráťte nos a zatiahnite nosné dierky. Za mimoriadneho stlačenia prejdite prstami po krídlach nosa k jeho základni 3 - 5 krát a natiahnite pohyb na 6 sekúnd.
Hrbová korekcia
Cvičenie na zníženie nosa pomôže vyhladiť malý hrb, ak je vyslovený, problém úplne neodstráni, ale mierne zníži vyčnievajúcu časť. Vyššie uvedené multifunkčné cvičenie od kozmetičky Carol Maggioovej pomôže vyrovnať sa s defektom.
Okrem toho môžete jednoducho s námahou stlačiť vyčnievajúcu časť, ktorú chcete vyhladiť, a podržať ju, kým máte dostatok trpezlivosti. Je dôležité nepreháňať to, inak sa na pokožke objaví škaredé začervenanie.
Zarovnajte zapadnutú oblasť medzi nosom a lícami
Možnosť jedna umožňuje plynulý prechod od nosa k lícam a bojuje proti zapadnutým očným jamkám. Položte vankúšiky prostredných prstov na priehlbiny v blízkosti vnútorných kútikov očí, samotné prstenníky budú pohodlne ležať na mostíku nosa. Silne pokrčte nos a prstami pomaly vyhladzujte vytvorené záhyby, ktoré hmatateľne tlačte a pomaly vediete zhora nadol.
Tento pohyb by mal končiť pri dolnom okraji nosných dierok a trvať 6 sekúnd. Stačí 3-5 opakovaní.
Možnosť dva spôsobí, že ryha medzi nosom a lícami bude menej hlboká. Položte ukazováky na problémové miesto, pokrčte nos a zapaľte nosné dierky. Zároveň by mali byť ústa uvoľnené a zatvorené, netreba nimi hýbať. Potom uvoľnite svaly. Odporúčaný počet opakovaní je 10.
Zdvíhanie špičky nosa
Umiestnite ukazováky a palce okolo očí, simulujte ďalekohľad. Miniatúry by mali byť na mostíku nosa. Tlak by mal byť cítiť a nemal by sa zmierňovať, pretože zabraňuje tvorbe vrások okolo očí.
Vráskajte nos zdvihnutím hornej pery a obnažením zubov. Po 5 sekundách si svaly odpočiňte. Postup opakujte 10-krát. Mohutný previsnutý hrot nosa nadobudne viac sekáčový tvar, chrbát bude spevnený a kontúra hornej pery bude atraktívnejšia.
Korekcia nosovej priehradky
Cvičenie na zníženie nosa je bezmocné na odstránenie defektu septa. Pomôžu vám však zmierniť dýchavičnosť, upokojiť sliznice, posilniť cievy a zmierniť opuchy.
- Sínusová masáž: naneste na ne krém na báze propolisu a krúživými pohybmi ho vtierajte do pokožky. Je lepšie vykonávať tieto manipulácie večer pred spaním.
- Druhý spôsob: V teplej filtrovanej vode rozpustite štipku morskej soli. Vezmite výsledný roztok striedavo oboma nosnými dierkami, trochu ho podržte v nosohltane a potom ho prudko vytlačte. Objaví sa bolestivý pocit. Opakujte, kým bolesť úplne neustúpi. Pravidelné vykonávanie postupu pomôže zabrániť rinitíde.
- Ľahko klepnite prstami po nozdrách a nosnom mostíku, nadýchnite sa, potom úplne bez výdychu vydýchnite a na chvíľu prestaňte dýchať. Vykonajte najskôr 2-3 série denne 10-krát a po obnovení nazálneho dýchania - 1 krát denne.
- S pevne uzavretými ústami hučte akúkoľvek skladbu a cítite vibrácie v nose.
- Otvorte pery a dosiahnite hornú časť dolnej čeľustepredchádzanie vzniku vrások v kútikoch úst. Konček nosa sa posunie nadol, nozdry sa priblížia a pod sínusmi sa objaví napätie. Nemračte sa a obočie. Počkajte 2 - 3 sekundy, potom si odpočiňte všetky svaly, pokračujte znova a urobte čo najväčší počet prístupov, čo umožní rýchlejšiemu spevneniu septa.
- Cvičenie ucho-nos zarovnanie deformovanej septa - umiestnite ukazovák na krídlo nosa, na ktorej strane je septa posunutá, a silno stlačte, aby stál rovno. Vykonajte toľkokrát, koľko máte trpezlivosti, a tak často, ako je to možné.
Preventívne opatrenia pri cvičení pre nos
- Pred začatím budovania tváre je dôležité dôkladne si umyť a osušiť ruky, trieť si dlane tak, aby sa zahriali. Nechty by mali byť prehľadne očistené a nepoškriabané.
- Po dobu 20 - 30 minút. pred gymnastikou je vhodné naniesť na pokožku masážny olej, krém alebo masť, pokožku vyživujú, dodávajú jej zdravý vzhľad a znižujú riziko zranenia.
- Gymnastika by nemala prinášať bolesť, ak sa vyskytne, mali by ste znížiť tlak.
Ihneď po cvičení sa krehké svaly tonizujú a pozitívne zmeny možno pozorovať niekoľko hodín. To signalizuje, že všetko bolo urobené správne.
Nie všetky chyby nosa je možné napraviť cvičením na zníženie nosa, ale gymnastika pomáha výrazne zlepšiť vzhľad, predĺžiť mladosť, zabrániť opuchu tvárových prvkov a obnoviť narušené dýchacie funkcie.
Autor: Lilia Razzhivina (Meerjungfrau)
Videá s účinnými cvičeniami na zníženie nosa
Cvičenie na korekciu nosa od stavby tváre:
Gymnastika a masáž nosa:
No, s takýmito cvikmi sa dajú ťažko dosiahnuť výrazné zmeny tvaru nosa. Ale na zlepšenie krvného obehu a stavu pokožky mierne napnite svaly - celkom. Viditeľný efekt sa možno dosiahne odstránením akéhokoľvek edému. Ale aby sa nos líšil od toho, ako to zamýšľala príroda - to je rozhodne na chirurgovi.