Čo je to pásový plast. Triedy pre začiatočníkov doma. Pohyb, hudba, oblečenie. Kde začať

Pásový plast je symbióza aerobiku, gymnastických cvičení a zvodného tanca. Pre začiatočníkov sa doma môžete naučiť ladné a zmyselné umenie vyzliekania. Aby ste to dosiahli, musíte poznať základy tanečného smeru, umne zvoliť správne oblečenie a obuv a tiež dodržiavať niekoľko jednoduchých odporúčaní pre domáce tréningy.

Čo je to pásový plast

Módny moderný smer je jedinečnou zmesou profesionálnych choreografií, plastov a fitnes pohybov s kvapkou zmyselnosti a schopnosti ovládať telo.

Striptíz a styripplastika majú spoločné veľmi málo spoločného:

• Srdcom striptízu je sexualita, umenie priameho zvádzania cez prizmu postupnej pomalej nahoty. Striptíz môže byť svetlý, umelecký, v štýle parádnice alebo klasického výkonu pri tyči.
• V páse z plastu nie je miesto pre vulgárne výrazy, tanec nie je spojený so zvádzaním alebo vyzliekaním.
• Predvedená milosť, sexualita, ale prekročenie hranice slušnosti.
• V plastových pásoch je dôležité pripraviť telo na tanec, veľká pozornosť sa venuje strečingu a precvičovaniu pohybov.

  

Pásový plast je práca na sebe, na svojom tele a emóciách. Je dôležité nielen naučiť sa základné pohyby, techniky, ale aj nájsť si svoj vlastný individuálny štýl.

Výhody pásového plastu

Tanec nie je o veku alebo spoločenskom postavení, ale o vnútornom pocite harmónie a slobody.

Okrem estetiky má plastový pás pre začiatočníkov doma veľa výhod:

• Silný fitness efekt. V triedach plastových pásikov sa kladie dôraz na fyzickú aktivitu, takže efekt „na tvári“ vás nenechá čakať. Tanec pomáha tomu, aby bola postava vyrezaná, ženská, plastickejšia a pružnejšia. Triedy sú tiež zamerané na posilnenie všetkých svalových skupín, čo vám umožní zbaviť sa ochabnutej pokožky, vrátiť telu tón.
• Chudnutie. Intenzita pásovej plasty z hľadiska straty kilokalórií je ekvivalentná fitnes, pilates alebo tvarovaniu. Cvičenie aj doma vám môže pomôcť zhodiť pár kíl navyše.
• Formovanie ženskej siluety. Tanec umožňuje zapojiť všetky svalové skupiny, v dôsledku čoho sa telo napne, vytvorí sa nádherný reliéf.
• Vlastniť svoje telo. Tanec pomáha dosiahnuť harmóniu a harmóniu vnútorného sveta, túžob a individuality s vlastným telom. Po niekoľkých sedeniach sa chrbát narovná, objaví sa návyk na udržanie správneho držania tela, rovnomerné a plynulé šliapanie. Chôdza dievčat, ktoré sa venujú plastickej páske, je ženskejšia a sebavedomejšia.
• Prevencia stresu, psychologické riešenie problémov. Odizolovanie pomáha ženám zvyšovať sebavedomie a zbaviť sa mnohých komplexov. Tanec uľahčuje znášanie stresových situácií, odbúrava stres po náročnom dni, dodáva náboj živosti a pozitívneho prístupu.Pri pohybe sa uvoľňuje nielen telo, ale aj nervový systém, ktorý si tiež niekedy vyžaduje odpočinok.

Okrem prínosov pre psychologické zdravie triedy zlepšujú krvný obeh, majú priaznivý vplyv na kĺby, kardiovaskulárny systém.

Ako nájsť miesto v miestnosti

Pre začiatočníkov je obzvlášť dôležité dosiahnuť pohlcujúcu atmosféru, okolie pri výrobe pásových plastov, aj doma, by malo prebúdzať zmyselnosť a pozitívne emócie.

Pri výbere alebo vybavení miestnosti je potrebné vziať do úvahy niekoľko požiadaviek:

1. Veľa. Izba by mala byť dostatočne veľká, aby ste sa mohli voľne pohybovať. Tanec je sloboda, takže v miestnosti by nemali byť žiadne cudzie predmety a zbytočný neporiadok.
2. Zrkadlá. Toto je nevyhnutný prvok v miestnosti na výrobu plastových pásikov. Zrkadlová stena alebo zrkadlo v celej dĺžke vám pomôžu úplne sa ponoriť do procesu tréningu, pozorovania seba samého a kontroly pohybov.
3. Dizajn. Ak chcete pridať vášeň, výraz, potrebujete červenú farbu a ružová prinesie poznámky romantiky, pomôže spojiť. Osvetlenie je dôležitým komponentom, môžete použiť žiarivky. Rad žiaroviek pozdĺž zrkadiel pomôže vytvoriť správnu atmosféru.

Odporúča sa, aby bola študovňa oddelená, aby nedošlo k narušeniu intimity procesu. Miestnosť by mala byť dobre vetraná a samotný sprievod a dizajn by mali napomáhať odizolovaniu plastov.

Výber pohodlného oblečenia a topánok

Pásikový plast pre začiatočníkov doma zahŕňa výber oblečenia a obuvi.

Požiadavky na oblečenie sú tieto:

• Pohodlie, pohodlie a praktickosť. Môže to byť top a legíny, krátke šortky a tielko. Oblečenie by malo dodávať sebavedomie, nezasahovať do slobody pohybu a nespôsobovať nepríjemné pocity.

  

• Formulár. V jednoduchom domácom oblečení je ťažké cítiť sa ako vampská žena alebo zvodkyňa. Oblečenie by malo tanečníkovi pomôcť zvyknúť si na tú či onú rolu.
• Tkanina. Pohyby v páskových plastoch sú spojené s naťahovacími prvkami, preto musí byť pevný, elastický, hladký.

Existuje tiež niekoľko požiadaviek na obuv:

• Na zahriatie je lepšia pohodlná obuv s podrážkou, napríklad s telocvičňou.
• Podrážka by nemala kĺzať po podlahovej krytine, čo by mohlo viesť k zraneniu počas tréningu.
• Po získaní prvej skúsenosti môžete začať tancovať v topánkach s malými podpätkami. Chodidlo by malo byť dobre zafixované.
• Tanečné kroky v plastových pásoch znamenajú emancipáciu. Aby ste úplne preukázali svoje schopnosti, môžete tancovať v topánkach na vysokom podpätku. Hlavnou vecou je cítiť pohodlie a komfort.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Sušenie tela pre dievčatá. Tréningový program, podrobné stravovacie menu mesiac za dňom.

Výber hudby

Môžete tancovať na akúkoľvek hudbu. Zoznam skladieb sa tradične vyberá v štýle R'n'B. Rytmus a bluesový rytmus, šťavnaté vokály, špeciálny smer a celá filozofia, ktorú hudobný štýl vyjadruje, pomáha preukázať schopnosti, čo najviac sa otvoriť. So skladbami od Britney Spears, Pussycat Dolls, Jessicy Simpson alebo Rihanny môžete presne vyjadriť náladu tanca.

Ak je tanec štylizovaný, môžete zvoliť zvukovú stopu filmu a vytvoriť tak nádherné predstavenie. Hudba by mala zodpovedať náladám, fantáziám, ale nie zásadám. Iba tak je možné dosiahnuť efekt úplnej emancipácie.

Ak chcete relaxovať v tanci, odovzdať sa hudbe, preukázať plastickosť a ladnosť, môžete zvoliť pomalé relaxačné kompozície. Emocionálne otvorenie pomôžu zmyselné rytmy Enigmy, zvodný hlas Mylene Farmer, skladby Touch And Go, Madonna alebo Christina Aguillera.

Strip plastový tréningový program

Odizolovanie pre začiatočníkov doma je systémový program, ktorý obsahuje nasledujúce lekcie:

1. Strečingové cvičeniapríprava tela na tanec.
2. Poškvrniť. Aby ste sa naučili elegantne sa pohybovať, musíte nakresliť alebo konvenčne znázorniť priamku. Vezmite si ramená mierne dozadu, hrdo zdvihnite hlavu hore. Ak si chcete úlohu skomplikovať, môžete si na hlavu položiť knihu. Teraz, keď ste vstali na prsty, je potrebné ladne vykročiť pozdĺž podmienenej čiary a mierne zatriasť bokmi. Je dôležité neprekračovať hranicu medzi zvodným krokom a vulgárnosťou.
3. Herecké schopnosti. Takéto cviky sú potrebné na odstránenie svorky javiska, na uvoľnenie, na javisku sa cítite ako diva.
4. Výučba plastov na podlahe. Jednoduché cvičenie vám pomôže naučiť sa plastickosť na podlahe. Sadnite si na zem, akoby do špagátu, ale jednu nohu ohnite pod seba. Chrbát by mal byť rovný a boky by sa nemali krútiť. Voľná ​​noha sa tiahne hore, päta má sklon k zadku. Natiahnite sa na 30 sekúnd, potom nohy vymeňte.
5. Plastový tréning pri stene a tyči. Jednoduché cvičenie pre začiatočníkov: stojte čelom k tyči, uchopte ju rukou vo výške, položte jednu nohu na základňu a ohnite sa dozadu. Druhú nohu vezmite do strany a vyvaľkajte sa okolo tyče. Na spestrenie cviku sa môžete držať tyče jednou nohou alebo spolu s rukou a vykonávať rotácie. Najskôr stačí vykonať 1 - 2 otáčky, počet postupne zvyšovať.
6. Práca s objektom, tanec pri stoličke. Pri tanci je možné použiť akékoľvek rekvizity, hlavnou úlohou je byť organický a bez nepríjemných pocitov. Postupná stolička môže nahradiť stĺp a vytvárať rovnako vzrušujúcu atmosféru.

   

7. Súkromné ​​tanečné inscenácie. Súkromný tanec sa skladá z troch hlavných pódií: ladný výstup, tanečná prechádzka, aby ste sa ukázali v celej svojej kráse. Druhá časť je nadviazanie kontaktu s mužom v tanci. Tretie je krásnym zakončením kompozície. Môžete si vziať ako predstavu inscenáciu motívu filmu alebo zápletky z knihy.

Zaťaženie a náročnosť závisia od úrovne tanečníka. Pretože učenie sa tanečného štýlu je zdĺhavý proces, musí sa brať vážne. Pred začatím vyučovania je dôležitá emocionálna nálada, pocit veselosti a túžba pochopiť nové stránky zvodného tanca.

Štandardná rozcvička - základné prvky

Pre začiatočníkov aj skúsených tanečníkov je nevyhnutná štandardná rozcvička pred vyzliekaním. Aby sa uľahčilo vykonávanie zložitých väzov doma, je potrebné svaly zahriať.

Existuje niekoľko jednoduchých cvičení:

1. Nohy od seba na šírku ramien, ruky v páse, vykonávajú sa kruhové pohyby hlavy, otáčanie a potom sa otáča tam a späť, do strán. Cvičenie sa vykonáva v štyroch počtoch.

   

2. Cvičenie pre ramenný pás. Ramená sa zdvíhajú striedavo a potom spolu, čím sa postupne zvyšuje amplitúda.
3. Zahrejte hrudník. Rotácia sa vykonáva pozdĺž bodov vpred a vzad a do strán a potom kruhová, spájajúca body.
4. Zahrejte sa na chrbát. Poloha v stoji, ruky pozdĺž pása. Lopatky sú spojené, zaoblenie a vyrovnanie chrbta. Efektívne cvičenie na naťahovanie chrbta - „mačiatko“.
5. Cvičenie pre chrbticu. Natiahnite ruky dopredu a potom vykonajte zákruty a natiahnite ruky. Zadná poloha je rovná.
6. Zahrejte sa na stehenné svaly. Telo v oblasti bedier sa pohybuje striedavo doľava a doprava, čo najviac napína svaly.

   

7. Cvičte „osem“ bokov. Vyzerajú ako stehná, ktoré sú ceruzkou, ktorá vo vzduchu kreslí číslo 8.
8. Cviky na nohy. Vykonávajú sa drepy sumo. Nohy široko od seba, prsty vytočené smerom von.
9. Výpady dopredu a do strán. Vezmite nohu dopredu alebo do strany, urobte drep na unesenej nohe, potom ju zdvihnite a vráťte do pôvodnej polohy.
10. Vlnová exekúciapripraviť telo na tečúce prvky. Ľahnite si na zem, pokrčte kolená, nohy roztiahnite na šírku bokov. Natiahnite ruky a stlačte dlane na podlahu. Pri výdychu pritiahnite žalúdok a zdvihnite panvu a späť z podlahy. Pri nádychu narovnajte telo a vytvorte priamku od ramien po kolená. Pri výdychu zaujmite východiskovú pozíciu.

Doba rozcvičky je asi 30 minút. Je potrebné nielen zahriať telo, ale aj zaťažiť svaly.

Strečingové cvičenia

Strečing pomáha pripraviť telo na tanečný tréning, zmierniť svalové napätie a vrátiť pružnosť a ľahkosť. Príprava na tanec spočíva v rozcvičení, ktoré zahŕňa strečingové cvičenia, zamerané na rozvoj pohybovej dynamiky a statiky.

Základné triedy strečingu:

• Stojate rovno, roztiahnite nohy a mierne pokrčte kolená. Hlava je mierne odhodená dozadu, jedna ruka siaha hore, akoby pre imaginárny predmet. Akciu opakujte niekoľkokrát, striedavo striedajte ruky.
• Keď stojíte blízko steny, opierajte sa dlaňami o stenu. Vykonajte pomalý drep, posúvajte dlane pozdĺž steny, po zafixovaní polohy pomaly stúpajte.
• Telo sa vrhá dopredu. V takom prípade by mala byť pravá ruka navinutá za hlavu a ľavá do strany. Plynulým tempom vykonajte zákruty, zafixujte pózu a potom vráťte telo do pôvodnej polohy.

  

Statické cvičenie je cvičenie, pri ktorom sa uvedú do činnosti všetky svaly v tele, zatiaľ čo časti tela zostanú prakticky nehybné.

Niekoľko statických cvičení pre pásové plasty:

• Balerínky stoja. V stoji, s chodidlami široko od seba, vykonávajte drepy na prstoch na nohách, pričom maximálne zdvihnite päty. Drep sa vykonáva do polohy rovnobežnej s podlahou.
• Neúplná lastovička. V stojacej polohe a rovno je jedna a druhá noha zatiahnutá späť do maximálneho uhla. Póza musí byť držaná po dobu 5-10 sekúnd.
• Jedna noha doska. Telo, rovnako ako pri štandardnej doske, je držané rovnobežne s podlahou, ale jedna noha sa tiahne nahor.

Dynamické zahriatie zahŕňa cviky, ktoré sa týkajú určitých častí tela:

• hojdačky, kruhové rotácie nôh a rúk;
• ohýba sa do strany a dopredu;
• drepy.

  

Zakaždým, pretiahnutím svalov, musí byť výsledok stanovený, postupne sa zvyšuje záťaž.

Práca na koordinácii

Po prvom kroku k úspechu v plastovej páske - naťahovanie, môžete prejsť na koordináciu tréningu:

• Póza stromu. Narovnajte, pokrčte nohu, stlačte chodidlo nohy na vnútorný povrch stehna, prsty nasmerujte na podlahu. Zdvihnite ruky dlaňami k sebe alebo ich držte pred sebou.
• Zjazdovky. Nohy roztiahnite dvakrát širšie ako ramená, ruky natiahnite do strán a ohnite doľava, urobte fixáciu na 3 dýchacie cykly. Potom sa nakloňte na druhú stranu a dole, pričom sa jednou rukou dotknite členku, a druhú vytiahnite nahor.
• Držanie tela v polohe "breza". Ramená, zadná časť hlavy a krku by mali byť na podlahe, telo je zdvihnuté do zvislej polohy. Pomoc ruky je povolená.

  

• Postavte sa na jednu nohu v polohe „volavka“. Jedna noha je zdvihnutá tak, aby stehno bolo rovnobežné s podlahou alebo vyššie. Potiahnite ponožku smerom k sebe. Ruka zdvihnutá s rovnakým menom by sa nemala úplne natiahnuť. Dlane oboch rúk smerujú nadol, akoby spočívali na 2 loptičkách. Udržujte rovnováhu so zavretými očami. Na konci cviku sa postavte 3 až 5-krát na prsty na nohách.

Výsledkom pravidelnej práce na koordinácii bude úplné zvládnutie tela v tanci: nádherné skoky so sebavedomým pristátím, ladná tanečná chôdza, schopnosť vyváženia, predvádzanie pasov v pásových plastoch.

Ak chcete trénovať koordináciu doma, stačí vykonávať tieto cvičenia každý deň:

1. V stoji s pohybom nôh roztiahnite ruky do strán. V tejto polohe zamrazte na pol minúty a zatvorte oči.
2. Stúpajte čo najviac na špičkách, zatvorte oči, zakloňte hlavu dozadu a stojte 30 sekúnd.
3. Chôdza mačky. Položte stužku alebo povraz na podlahu a choďte pozdĺž nej, aby ste si znova usporiadali chodidlá pred sebou.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Kyselina glutámová - čo to je, prečo a ako sa používa v športe, kulturistike.

Vývoj plasticity

Medzi pozoruhodné schopnosti tanečníka z plastu patrí úžasná plasticita.

Aby ste ho rozvinuli, musíte pravidelne robiť nasledujúce cviky:

• Rotácia telom. Pohyb osmičky robte celým telom. Pohybujte sa plynulo, postupne zapojte celé telo. Dbajte na to, aby rotácia začala od hrudnej oblasti, nie od dolnej časti chrbta.

  

• Rozvíjame plasticitu rúk. Cvičenie „labutie krídla“ je základným prvkom tanca. Počiatočná póza - ruky natiahnuté pozdĺž tela. Najskôr musíte štetcami pomaly rotovať. Potom zvýšte amplitúdu a spojte lakťové kĺby. Nakoniec pomaly zdvihnite ruky pomocou ramien.
• Mávať. Základný prvok. Pohyby vĺn sa vykonávajú rukami a potom je do nich zapojené telo. Aby ste prvok skomplikovali, musíte pridať ladnú prihrávku dopredu.

Ako sa naučiť tancovať s lekciami videa

Pásikový plast je náročná fyzická práca, nemali by ste čakať bleskové zázraky, ale keď ho budete robiť pravidelne aj doma, môžete dosiahnuť úžasné výsledky. Pre začiatočníkov sú pripravené návody a videonávody.

Pravidelnosť tried

Na dosiahnutie pozitívneho výsledku by sa mali pravidelne vykonávať triedy pásových plastov. Cvičenie by sa malo robiť najmenej 2 - 3 krát týždenne.

Po niekoľkých tréningoch sa dostaví pocit kondície, úplná kontrola nad telom. Po 3 až 6 mesiacoch, pri systematickom vykonávaní výcvikového programu, sa môžete dokonale naučiť tancovať pásové plasty doma.

Akoby umelec namaľoval obraz, tanečník vytvorí malé predstavenie, oslavu milosti a zvádzania. Aj pre začiatočníkov je možné naučiť sa plasty v pásech doma bez pomoci profesionálneho trénera. Krásna hudba, plynulé a presné pohyby, flexibilita mačky, romantická atmosféra - to všetko je oslava krásneho tanca v štýle zvodných pásových plastov.

Užitočné videá o plastových pásoch

Sada pohybov pre pásovú plastu:

Základy pásových plastov pre začiatočníkov: