Osobný tréner vo fitnescentre. Koľko to stojí, ako si vybrať, prečo je to potrebné

Cvičebný tréner vám pomôže zvládnuť technickú stránku tréningu a prevedie vás celým procesom. Aby ste dosiahli čo najlepší efekt, potrebujete osobného inštruktora. Fitness s ním je oveľa efektívnejší ako nezávislé športy.

Výhody práce s osobným trénerom v posilňovni

Medzi pozitívne aspekty školenia s osobným mentorom patria:

• nedostatok rozpakov pred ostatnými ľuďmi, na rozdiel od skupinových aktivít;
• vysoká efektivita z cvičení: pod dohľadom skúseného trénera sa študent vďaka správnemu výberu záťaže vyhne mnohým úrazom, preťaženiu, nepríjemnostiam počas hodín fitnes;
• individuálny cvičebný program: zohľadnenie určitých fyzických schopností, atletického tréningu, charakterových vlastností a želaní športovca;
• vývoj individuálnej stravy vrátane výživových doplnkov, vitamínov a športovej výživy;
  
• všetka energia inštruktora je zameraná iba na jedného klienta (nepresnosti počas cvičenia tréner pohotovo napraví, eliminuje technické chyby, poskytuje rady o ďalšej fyzickej aktivite);
• bezpečnosť, pohodlie a vysoký výkon pri športe: tréner upravuje počet prístupov, v prípade potreby mení záťaž, upravuje postupnosť cvikov;
• pohodlný rozvrh a tréningový plán;
• dosiahnutie čo najrýchlejšieho výsledku (iba u profesionálov dosahujú športovci vysoký športový výkon, pretože tréner podáva dostatočnú záťaž a nedovolí im relaxovať);
• silná motivácia (inštruktor pomáha nielen trénovať, ale vyjadruje aj osobný pozitívny prístup);
• okamžitá spätná väzba.

Aby bolo telesné cvičenie prospešné pre telo, je veľmi dôležité konzultovať ho so skúseným inštruktorom. Ale niekedy existujú situácie, keď natrafí neprofesionálny tréner.

Zámerne oneskoruje dosiahnutie pozitívneho výsledku, aby klient zaplatil viac peňazí. Alebo pseudoprofesionál nie je kvalifikovaný na uskutočnenie školenia. Účasť na hodinách je životu nebezpečná z dôvodu neznalosti techniky cvičenia.

Inštruktor často dáva odporúčania, ktoré sa nezameriavajú na odborné znalosti, ale na informácie z internetu alebo z učebníc anatómie.

Nie vždy je osobný tréner fitnes usmievavý a priateľský. Odborníkom sa nie vždy páči, keď sa klient pýta príliš veľa otázok alebo trvá na svojom nesprávnom (podľa kouča) pohľadu. Podľa niektorých inštruktorov zámerne plánujú nesprávny vzdelávací program, ktorý sa nazýva profesionálna pomsta.

Otázky, ktoré má vyriešiť inštruktor fitnes

Medzi pracovné povinnosti ktoréhokoľvek fitnes trénera patria tieto úlohy:

• Skontrolujte fyzickú zdatnosť klienta, jeho zdravotný stav, prítomnosť alebo neprítomnosť lekárskych kontraindikácií, sťažností. Za zverenca je plne zodpovedný osobný tréner.
• Vytvorte súbor efektívnych cvičení, ktoré sú vhodné pre konkrétneho človeka.
• Prednáška o vhodnosti takéhoto školenia. Podrobne vysvetlite, o ktoré svaly ide.
• Sprostredkovať študentovi techniku ​​cvičení, správnosť ich realizácie. V prípade potreby upozornite na vzniknuté chyby a zreteľne označte svoju pozíciu.
  
• Vštepiť športovcovi sebavedomie, tlačiť na kvalitné cvičenie, inšpirovať sa pri zdolávaní nových prekážok.
• Dbajte na bezpečné používanie cvičebného zariadenia.
• Monitorujte výsledky oddelenia.
• V osobitných prípadoch poskytnite prvú pomoc.
• Cvičenie z času na čas zrieďte ďalšími cvikmi, aby študenta zaujal. Pravidelne upravovať existujúci program, ale zároveň sa neodchyľovať od hlavného cieľa.
• Informujte športovca o zdravej výžive, snažte sa zbaviť sa zlých návykov.
• Monitorujte zdravie zariadenia.
• Poskytnite podrobné rady k akýmkoľvek problémom.
• Zvýšte zaťaženie v prípade zlých výsledkov.

Kto potrebuje pomoc inštruktora

Telo akejkoľvek osoby má individuálne vlastnosti, ktoré by sa mali brať do úvahy počas tréningu. Konečný výsledok a výber cvičení ovplyvňuje vek a váha lekára, prítomnosť chronických ochorení, ako aj celkový zdravotný stav.

V týchto situáciách bude potrebný osobný tréner:

• zlý atletický tréning;
• úspora času;
• zotavenie z vážnych zranení;
• zdravotné problémy vrátane obezity;
• tehotenstvo a popôrodné zotavenie;
• profesionálny šport;
• tvarovanie tela;
  
• nedostatok zručností v športovej oblasti;
• návšteva telocvične deťmi s cieľom vyrovnať držanie tela a zbaviť sa sedavého životného štýlu;
• kojenecké plávanie;
• hodiny fitnes pre starších ľudí;
• negatívne skúsenosti s výcvikom v minulosti;
• plachosť a pochybnosti o sebe;
• pomoc pri vývoji simulátorov a cvičebných techník.

Profesionálne tipy sú potrebné pre každého, kto sa usiluje o vysoké výsledky bez negatívnych následkov na tele.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Sušenie tela pre dievčatá. Tréningový program, podrobné stravovacie menu mesiac za dňom.

Ako sú na tom hodiny s osobným trénerom fitness

Individuálny inštruktor sa zaujíma o povedomie klienta o dôležitosti športu pre zdravie a pravidelne navštevuje aj telocvičňu. Tréner osobne sleduje výsledky zverenca a v prípade potreby upravuje súbor cvikov.

Na chudnutie

Kardio nie je najefektívnejší spôsob chudnutia. Nemali by ste to však zanedbávať. Spravidla sa kombinujú so silovým tréningom. Až potom sa dostavia najlepšie výsledky.

Osobný tréner fitness zostaví zoznam cvičení, ktoré prospejú rôznym svalom:

Odborníci sa domnievajú, že tieto typy cvičení sú vhodné na efektívnejšie chudnutie:

• vytrhnutie činky;
• intervalový tréning;
• švihadlo;
  
• súbor cvikov z tlakov, skokov, drepov;
• výpady.

Tréneri tiež odporúčajú používať dráhu a veslovací trenažér.

Na vytvorenie úľavy

Skúsení inštruktori odporúčajú pri vytváraní tela na uľahčenie vyhýbať sa zložitým sacharidom: cukru, múke a cestovinám, čokoláde, sýteným nápojom. Ženy musia dávať pozor na emočné správanie, pretože majú tendenciu chytiť si stres nezdravým jedlom.

Približný program tried zameraných na formovanie reliéfu:

• Kľúčové cvičenie: Bench Press, Squat, činka
• hrudník: miešanie rúk na špeciálnom simulátore (crossover), chov činiek;
• chrbát: trakcia dolného a horného bloku, chov činiek na zadnej strane ramena;
• cviky na plecia a ruky: zdvíhanie činiek na precvičenie bicepsu, zdvíhanie činiek na bradu, pred sebou, rovnako ako chov, predĺženie rúk na bloku;
• svaly nôh: tlak na lavičke s rôznymi polohami chodidiel, addukcia / riedenie, extenzia / flexia;
• abs: brušáky (šikmé a rovné), zdvíhanie dosiek, nôh a kufra.

Na zotavenie po pôrode

Ak bol pôrod úspešný, k športu sa môžete vrátiť za 1,5 - 2 mesiace. Ďalšiu záťaž je potrebné zavádzať postupne, začnite s cvičením s vlastnou váhou (aby ste predišli zhoršeniu laktácie). Predpokladá sa, že materské mlieko získava horkú chuť vďaka prítomnosti kyseliny mliečnej. Aby sa tomu zabránilo, odporúča sa znížiť zaťaženie.

Cvičenie by malo byť ukončené skôr, ako svaly prestanú poslúchať.

Vyčerpávajúce denné cvičenie nie je efektívne. Takéto tréningy vás iba vyčerpajú a naberú posledné sily. Optimálny čas strávený v telocvični je 50-60 minút. trikrát do týždňa. Tréner začína každú hodinu vždy rozcvičkou. Za týmto účelom zašle osobný fitness mentor oddelenie kardiovaskulárnemu vybaveniu, po ktorom budú doplnené základné cvičenia.

Pri 3 sedeniach musíte zabezpečiť, aby boli svaly rôznych častí tela precvičované raz týždenne:

• VT - plecia, hrudník, biceps.
• Th - nohy.
• Sob - triceps, späť.

Ihneď po pôrode je lepšie nečerpať lis, ale dávať pozor na bránicu. Cvičenie končí strečingom (uvoľnenie všetkých svalových skupín). Počas cvičenia a počas celého dňa musíte piť dostatok tekutín. Počas cvičenia dodržujte techniku ​​dýchania. Dýchajte v jednoduchej fáze cvičenia, v náročnej fáze výdych.

Na podporu zdravia a formy

Pre harmóniu a pohodu je potrebné cvičiť 50 - 60 minút. Ak sa ale cvičiaci veľmi nehýbe, je lepšie cvičiť 1,5 hodiny (použite rotoped, bežecký pás, stepper).

Orientačný vzdelávací program:

• pre tlač: zdvíhanie nôh a tela;
• vypracovať svaly nôh: flexia a extenzia;
• späť: zatiahnite simulátor (vertikálny a horizontálny);
• svaly paží: natiahnutie, prehnutie s činkami alebo na simulátoroch;
• hrudník: uvedenie paží pred seba, bench press v sede / ľahu;
• cviky na ramená: zvislý tlak, zdvíhanie rúk cez boky;
• holene: stúpajú na prstoch nôh.

Ak z nejakého dôvodu nie je možné zúčastniť sa tréningu, nahradí ho pohodová chôdza.

Správna výživa by mala byť spojená s triedami, ktorých hlavnými zásadami sú:

• jesť frakčne (menej je lepšie, ale častejšie), najlepšia voľba je asi 4-5 krát denne;
• nevynechávajte raňajky;
• doprajte telu dostatočné množstvo tekutín (2 - 3 litre denne);
• ľahká večera, ktorá nepreťažuje žalúdok (vhodný je zeleninový šalát s chudým mäsom alebo rybou);
• nejedzte 2 hodiny pred spaním.

Pri všeobecnom posilňovacom tréningu stačí zapojiť sa 1krát za 14 dní, z času na čas zvýšiť váhu váh na simulátoroch.

Ako si vybrať najlepšieho fitnes trénera, čo hľadať

Na dosiahnutie požadovaného výsledku musia mať inštruktor a praktikant úzky vzťah. Všetky úspechy a neúspechy sa musia žiť spoločne. Preto by sa malo v prvom rade venovať pozornosť nie trénerovmu vzhľadu, ale jeho profesionalite.

Náklady na tieto služby sú vysoké.Zdravie však nie je prípad, keď sa uplatňujú úspory. Chyba trénera môže viesť k zlým výsledkom alebo k vážnemu zraneniu.

Osobný tréner fitness musí spĺňať nasledujúce požiadavky:

• pracovať s ľuďmi viac ako 1,5 roka;
• mať osvedčenie špecialistu;
  
• vyzerať upravene;
• bez problémov nadviazať kontakt s klientom (nielen osobu vypočuť, ale aj klásť otázky).

Pred prvým tréningom nebude nadbytočné pýtať sa administrátora na všetkých inštruktorov pracujúcich v telocvični. Rozhodnutie sa však bude musieť urobiť nezávisle, bude sa spoliehať na získané vlastnosti a vašu vlastnú intuíciu.

Osobný mentor by mal nielen zostaviť tréningový program a stravu, ale aj sledovať prísne vykonávanie odporúčaní. Musíte pracovať v tíme, inak nebude mať zmysel trénovať.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Kyselina glutámová - čo to je, prečo a ako sa používa v športe, kulturistike.

Ako určiť kvalifikáciu trénera

Pred začatím vyučovania je vhodné venovať pozornosť nasledujúcim faktorom:

• dostupnosť vzdelania (najlepšie vyššie);
• pracovné skúsenosti v oblasti športu;
• ako často zvyšuje svoju kvalifikáciu;
• vedúce otázky počas 1. pohovoru (váha klienta, zdravotný stav, mal v minulosti skúsenosti so školením, aký výsledok plánuje oddelenie dosiahnuť);
• vypracovanie individuálneho tréningového programu až po osobnom rozhovore;
• zmysluplné odpovede na položené otázky;
• vlastnenie mnohých výcvikových metód;
• vedenie triedneho denníka, aby ste získali obraz o úspechoch klienta.

Potom môžete zistiť, či má špecialista publikácie o konkrétnom športe, či prispel k rozvoju tohto odvetvia (nemenej dôležité sú informácie, aj keď nie sú povinné).

Inštruktor dbá na to, aby daná osoba nestratila záujem o hodiny. Preto by malo byť školenie zábavné a povznášajúce. Profesionál je povinný kontrolovať záťaž športovca. Nemôže byť príliš veľká, aby sa zabránilo vyčerpaniu tela.

Dobrý odborník nastaví oddelenie vždy pozitívne naladené, pretože počas stresu a problémov v práci mnoho ľudí stratí chuť študovať. Úlohou skúseného trénera je precítiť vnútorný stav človeka a jeho myšlienky smerovať k športu.

Osobný tréner fitness nikdy nebude radiť v oblastiach mimo svojich schopností. Pred začatím vyučovania sa odporúča prejsť úzkymi špecialistami. Skutočný odborník je povinný dodržiavať odporúčania lekárov a na ich základe vypracovať vzdelávací program.

Zoznam služieb inštruktora fitness na požiadanie

Skúsení odborníci poskytujú služby v oblasti športu v týchto oblastiach:

Medzi služby na požiadanie patrí aj tanečný aerobik, rehabilitačné fitnes, bazén, fitnes pre tehotné ženy, crossfit (kruhový tréning) a niektoré ďalšie.

Náklady na osobného trénera v Moskve v Petrohrade

Osobná zdatnosť je vždy drahá. V hlavnom meste stojí jedno školenie s inštruktorom od 1 500 do 6 000 rubľov. Niekedy dosahuje 12 000 - 15 000 rubľov. V Petrohrade sa cenová kategória pohybuje od 600 do 3 000 rubľov.

Osobný inštruktor bude tou správnou voľbou, ak človek nemá veľa času na zvládnutie cvikov sám. Koučing pod vedením mentora eliminuje veľa chýb. A špecialista na fitnes je dôležitou súčasťou tonizovaného tela a dobrého zdravia.

Autor: Jekaterina Pisarenko

Dizajn článku:Lozinsky Oleg

Videá osobného trénera

9 pravidiel úspešného fitnes trénera: