Normostenická stavba tela u žien. Čo to je, váha, fotografia, výživa, ako schudnúť

V priebehu storočí sa kánony krásy ženského tela v spoločnosti neustále menili. Harmónia postavy ale vždy zostávala jedným z kritérií na hodnotenie zdravotného stavu. Väčšina ľudí to vie normostenický typ tela inherentná proporcionalita a proporcionalita hlavných parametrov čísla.

Známky

Postava je charakteristika častí tela, proporcie, primeraný pomer kostí, tukového a svalového tkaniva. Zvyk tela je lekársky výraz pre typ postavy. Proporcie tela môžu určovať rôzne faktory.

Podľa lekárskej klasifikácie existujú 3 faktory tela:

• astenický;
• normosthenic;
• hyperstenický.

Všetky druhy sú zakomponované do ľudskej genetiky. Ale už v detstve, keď sa menia akékoľvek vonkajšie faktory, je možné narušenie prirodzeného genotypu v prírode. Môže to byť fyzická aktivita, stravovacie návyky, rôzne choroby, ktoré utrpeli v detstve.

Vnútorné a vonkajšie znaky normostenickej štruktúry:

• dobrý vývoj svalovej hmoty;
• dobre vyvinutá kostná kostra;
• množstvo tukového tkaniva zodpovedá priemeru;
• hrudník je konvexný;
• široké ramená;
• dĺžka končatín je proporcionálna.

Vlastnosti tela

Harmónia tela je jedným zo zdravotných kritérií. S nepomerom sa vynára otázka porušenia rastových procesov, dôvodov, ktoré ho spôsobili.

Na základe toho existujú v medicíne tri hlavné typy tela:

• mezomorfný;
• brachymorfný;
• dolichomorfný.

Normostenici sú prvého typu.

Proporcionalita tela vo vzťahu k postave:

Tieto telesné proporcie sú jedným z kritérií na hodnotenie stavu ľudského zdravia. U žien normostenického typu, ak sú kilá navyše, potom sú rovnomerne rozložené v tele. Metabolizmus nastáva rýchlo, nie je pre nich ťažké vybudovať si svalovú hmotu, ale vysoká hustota svalov neumožňuje získať tenký reliéf postavy.

Výhodou tela je vysoká rýchlosť metabolizmu, fyzická odolnosť. Keď sa hromadí nadbytočný tuk, ten sa rovnomerne distribuuje po tele. Hlavné veľkosti sú proporcionálne, takíto ľudia majú od prírody dobrú koordináciu, rýchlu reakciu.

Normosténna postava u žien vyžaduje husté svalové tkanivo, najmä v oblasti bokov, pásu a lýtok.

Ženy s touto postavou majú:

• priemerná výška;
• rovnaký pomer bokov a ramien;
• silné kosti;
• obdĺžniková kostra;
• dobre definovaný hrudník;
• tenký pás;
• vystužený svalový korzet;
• dobrý pomer tuku a svalového tkaniva;
• harmonická postava.

Po narodení detí zostáva atletická postava normostenických žien spravidla normálna. Ich metabolizmus v tele je vynikajúci, ľahko spaľujú tuky a budujú svalovú hmotu. Z tohto dôvodu zriedka priberajú nad normálne hodnoty.

Výhody a nevýhody

Už v staroveku sa našiel vzťah medzi temperamentom a fyzikou. Normostenici sú najmocnejší a najodolnejší ľudia spomedzi všetkých ostatných typov tela. Ich ústava podporuje „bojovnosť“, ľahko naberajú svalovú hmotu, sú odvážni a sparťanskí. Vyznačujú sa atletickou chôdzou, sebavedomým držaním tela, rozhodnými gestami.

Ľudia s touto postavou sa líšia vlastnosťami:

• ostrosť, agresivita;
• schopnosť dominovať;
• strach z úzkych priestorov a uzavretých priestorov.

10-15% ľudí patrí k normostenikom, väčšinou ide o profesionálnych športovcov, fitnes modelky a hollywoodske hviezdy.

Normostenická postava u žien predpokladá určité vlastnosti fyzického vývoja a niektoré tendencie k patologiám:

• choroby horných dýchacích ciest;
• infarkt myokardu;
• neuralgia;
• ateroskleróza koronárnych artérií;
• choroby pohybového ústrojenstva.

V menšej miere ako ostatní ľudia im hrozí obezita, diabetes mellitus, ateroskleróza.

Odporúčané jedlo

Normostenici spaľujú tuky oveľa rýchlejšie kvôli zvýšenej chuti do jedla, preto potrebujú bielkovinové jedlo, a to v množstve 2 g na kg hmotnosti. Mali by ste jesť 5 až 7 krát denne.

Množstvo živín za deň:

• tuky (hlavne rastlinného pôvodu) - 15% dennej stravy;
• sacharidy - 50% z celkovej stravy;
• bielkoviny - 30-40%.

Ľudia tohto typu vedú aktívny životný štýl a vždy majú nadmernú chuť do jedla. Zrýchlený metabolizmus im umožňuje nebáť sa nadváhy, ale v prípade sedavej práce by sa malo cvičiť.

Odporúčané jedlo:

• obmedzený príjem tukov;
• vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom cukru a škrobu;
• nezneužívajte slané, tučné jedlá, údené mäso;
• zahrnúť do stravy viac morských plodov, oceánskych rýb, potravín s omega mastnými kyselinami;
• zahrňte do stravy nízkotučné mäso, morčacie mäso, ovocie, prírodné mlieko, jogurt, orechy.

Každé jedlo by malo obsahovať 40% bielkovín, 35% sacharidov a 15% tukov.

Zakázané a povolené produkty

Napriek dobrému metabolizmu musí byť obsah kalórií v potravinách kontrolovaný. Tuky, sacharidy a bielkoviny by mali byť v rozumných medziach. Po jedle by ste mali vždy pociťovať mierny hlad. Mali by ste vypiť najmenej 2 litre vody denne, v malých dávkach. Posledné jedlo by malo byť najneskôr do 18. hodiny.

Užitočné bielkovinové jedlá pre normosteniku:

• sliepka;
• biela ryba;
• chudé hovädzie mäso;
• vajcia;
• jogurt;
• šošovica;
• morské plody.

Sacharidové výrobky:

• hnedá ryža;
• ovsené vločky;
• strukoviny.

Zelenina ovocie:

• špargľa;
• karfiol;
• Listová zeleň;
• špenát;
• akékoľvek bobule;
• hrušky;
• jablká;
• citrus.

Odporúčané korenie: koriander, škorica, mäta, kôpor.

Nežiaduce potraviny:

• červené mäso;
• orechy;
• zázvor;
• šafran

Jedálny lístok pre stravu

Ženy s normostenickou postavou musia striedať diéty a zvyšovať zaťaženie motora. Prísna strava sa ľuďom tohto typu neodporúča. Aby schudli, musia jesť všetko, ale kúsok po kúsku a často.

Najlepšou stratégiou pre normosteniku je znížiť percento tukov v strave a zároveň posilniť svaly. Ich telá neukladajú sacharidy ako tuky, takže môžu jesť stravu s vysokým obsahom sacharidov. Pre normalizáciu metabolizmu tukov, vývoj krásnej úľavy pre ženy tohto typu je vhodná kombinácia produktov Omega 3-mastné kyseliny + vápnik.

Neexistuje všeobecná strava pre ženy s normostenickou postavou. Závisí to od zdravotných podmienok, chorôb a ďalších obmedzení. Každý by sa však mal držať zdravého a racionálneho jedla.

Ukážkové menu na 7 dní:

Počet výrobkov sa počíta tak, aby sa prijalo najmenej 2 000 kcal denne. Pre správny výpočet by ste si mali viesť denník potravín, ktorý zaznamenáva konzumované jedlá, ich váhu a kalórie, ktoré obsahujú. A tiež by sa mali brať do úvahy bielkoviny, tuky a sacharidy. Existuje veľa programov, pomocou ktorých môžete viesť denné záznamy.

Cvičenie

Normostenická postava u žien znamená dobrý fyzický tvar. S týmito parametrami môžete trénovať akýkoľvek druh športu. Normostenici sú úspešní najmä v kulturistike, pretože ľahko naberajú svalovú hmotu.

Hodiny sú pre nich užitočné:

• fitnes;
• silový a kardio tréning;
• beh, jazda na bicykli nie viac ako 35 minút, trikrát týždenne;
• volejbal;
• basketbal;
• tenis;
• plávanie;
• powerjoga.

Všeobecné pokyny pre školenie:

• Mali by ste robiť 3-4 krát týždenne. Pokiaľ je to možné, je lepšie tréningy rozdeliť na 2 časti: 20 minút ráno, aeróbne cvičenia a večerné cvičenia na precvičenie všetkých svalových skupín.
• Celková doba fyzických aktivít by nemala presiahnuť 1,5 hodiny. Pred a po tréningu si musíte urobiť 15-minútové rozcvičky.
• Zmeňte súbor cvikov častejšie, aby nevznikla závislosť na svaloch od rovnakých cvikov.
• Vo svojom voľnom čase od tréningu by ste mali viesť aktívny životný štýl. Na to sú vhodné chôdza, plávanie.

Dajte si 24 hodinové prestávky na odpočinok a regeneráciu svalov. Nočný spánok je tiež veľmi dôležitý, mal by byť minimálne 8 hodín.

Príroda stanovila dobré údaje o ženách s normostenickou postavou, mali by sa však chrániť a zlepšovať. Aby ste boli v dobrej kondícii, aby ste boli štíhli a fit mnoho rokov, musíte vynaložiť veľa úsilia.

Autor: Belyaeva Anna

Video o typoch postavy u žien

Ako zistiť typ tela a ideálnu hmotnosť: