Ako rýchlo a efektívne schudnúť. Najreálnejšie spôsoby a prostriedky

Problém nadváhy v modernej spoločnosti znepokojuje mužov aj ženy. Aby ste schudli veľmi rýchlo, nie je vôbec potrebné kupovať drahé predplatné v športovom klube alebo držať hladovku. Štíhlu postavu môžete dosiahnuť doma, keď budete jesť rôzne jedlá a budete mať čas cvičiť svojpomocne.

Domáce pravidlá chudnutia

Najdôležitejšie pri chudnutí je jasne sledovať stanovený cieľ. Malo by sa chápať, že náhla strata hmotnosti je pre ľudské telo veľmi škodlivá a nebezpečná. Musíte chudnúť nie skokovo, ale veľmi rovnomerne a maximálne 4 - 5 kg.

Doma je potrebné ustanoviť všetky podmienky pre nový životný štýl: vybaviť miesto pre športové cvičenia, kúpiť výbavu (činky), kúpiť kuchynskú váhu na meranie porcií, kúpiť multivarku alebo dvojitý kotol na prípravu zdravého jedla. Domáce chudnutie obsahuje niekoľko bodov, ktoré treba bezpodmienečne dodržiavať.

Jedlo a pitie

Potom, čo ste sa rozhodli schudnúť, musíte úplne prehodnotiť svoju stravu.

Zoznam povolených a zakázaných výrobkov je uvedený v tabuľke:

Základným pravidlom je vypiť 1,5-2 litre čistej vody denne bez plynu.

Porcie by mali byť malé, ale vyvážené, počet jedál by mal byť 5-6 krát denne. Pomer tukov, bielkovín a sacharidov je optimálny pre každý jednotlivý prípad. Je dôležité mať na pamäti, že nikdy by ste nemali hladovať.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Sušenie tela pre dievčatá. Tréningový program, podrobné stravovacie menu mesiac za dňom.

Denný režim

Denný režim domáceho chudnutia zahŕňa v prvom rade zdravý spánok po dobu najmenej 7-8 hodín. Stúpanie by malo byť najneskôr o 7.00 h. Nasleduje krátke nabitie, ktoré umožňuje telu prebudiť sa. Vyvážené a dostatočne výdatné raňajky pokračujú v zdravom dopoludní. Je tiež vhodné organizovať obedy a večere v pevne stanovených časoch.

Medzi jedlami by mali byť 2-3 občerstvenie. Ráno a večer si vyhraďte hodinu na cvičenie a cvičenie. Je vhodné si každý deň nájsť čas na prechádzky. Pred spaním musíte venovať čas starostlivosti o telo: zábaly, peelingy, masáže, sauny. Denný režim by mal byť jasne stanovený a nie je vhodné sa od neho odchýliť.

Cvičenie

Šport vám doma pomôže veľmi rýchlo schudnúť. Na zmenu hmotnosti a kvality postavy sú potrebné silové cvičenia. Najdôležitejším pravidlom je byť pravidelný. Nemusíte sa namáhať a pracovať s veľmi veľkými váhami činiek alebo váhami, tréningy by mali byť navrhnuté pre každého človeka optimálnym spôsobom.

Ďalšou vlastnosťou je postupné zvyšovanie sily a intenzity cvičenia.

To je možné vyjadriť zvýšením počtu prístupov alebo zvýšením váhy. Pred každým sedením je potrebné urobiť rozcvičku na zahriatie svalov. After - strečing na zmiernenie únavy po námahe.

Spočiatku môže dôjsť k bolesti a nepohodliu v celom tele. To je úplne normálne. Napätie sa ľahko uvoľní teplým kúpeľom s upokojujúcou soľou.

Podrobný sprievodca rýchlym chudnutím doma

Podľa nižšie uvedeného denného plánu je možné doma veľmi rýchlo schudnúť. Pred tým je však vhodné navštíviť praktického lekára a absolvovať všeobecné klinické testy, aby ste sa ubezpečili, že zdravie je normálne a neexistujú žiadne kontraindikácie pre rýchle chudnutie.

Deň 1

Denný režim sa môže líšiť od navrhovaného, ​​najviac však o 10 - 15%. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak sa jej budete držať pri každej položke.

Rozpis:

• 6,30 - stúpanie.
• 6,45 - ranné cvičenia.
• 7.10 - raňajky.
• 8,00 - krátke školenie.
• 9,00 - občerstvenie.
• 11.00 - prechádzka po ulici / kancelárii / chodbe.
• 12.00 - obed.
• 13,00 - rozcvička.
• 15.00 - občerstvenie.
• 18.00 - večera.
• 19.00 - dlhý tréning.
• 20,00 - prechádzka.
• 21.00 - procedúry starostlivosti o telo.
  
• 22.00 - ísť spať.

Túto rutinu je potrebné dodržiavať počas 28 dní navrhovaného programu. Zmenia sa jedálne lístky, cvičenia, tréningy, rozcvičky a ošetrenie tela.

Menu na 1 deň:

• Raňajky - ovsené vločky vo vode (150 g) s hruškou a mandľami; káva bez mlieka a cukru.
• Snack - zelené jablko; zelený čaj.
• Večera - kuracie prsia (100 g) s hnedou ryžou (130 g);
• Snack - celozrnný chlieb (30 g) s lososom (15 g); bylinkový čaj.
• Večera - omeleta z 2 vajec so slávkami (50 g); čierny čaj s citrónom.
• Voda za deň - 1,5 l.

Ranné cvičenie:

Ráno je dôležité ľahko prehýbať svoje hlavné svalové skupiny. Všetky cvičenia sa vykonávajú pomaly, bez náhlych pohybov.

Hlava a krk:

• nakláňa sa doprava a doľava striedavo - 20 krát;
• nakláňa sa hore a dole striedavo - 20 krát;
• pomalé krúživé pohyby - 10-krát v jednom smere, 10-krát v druhom smere.

Ramená a paže:

• pomalé zdvihy hore a dole s ramenami - 20 krát;
• kruhové rotácie s ramenami - 10-krát v jednom smere, 10-krát v druhom smere.
• kruhové pohyby lakťových kĺbov z polohy vystretých rúk - 20-krát;
• krúživé pohyby rúk v plnom rozsahu - 20 krát.

Torzo:

• nakláňanie doľava a doprava - 20 krát;

  

• kruhové pohyby v oblasti pása - 10 krát v jednom smere; 10 krát - ďalší.

Boky a nohy:

• kruhové pohyby s bokmi - 10-krát v jednom smere, 10-krát v druhom;
• hojdacie nohy - 10 krát pre každú nohu;
• striedavo zdvíhanie na špičkách a vstávanie na päty - 20-krát.

Krátke cvičenie:

• plytké drepy (až do uhla 90 °⁰ v kolennom kĺbe) - 2 série po 25-krát. Napriamením je dôležité nehýbať sa až do konca, až do konca nohy neuvoľňovať;
• stlačte - 2 série po 20 opakovaní. Vykonajte z polohy na chrbte s nohami pokrčenými v kolenách, rukami za hlavou. Je potrebné zdvihnúť telo o 45⁰bez toho, aby som sa ohýbal do konca. Neodporúča sa ani ľahnúť si úplne na chrbát, správnym prevedením je mierne sa dotknúť lopatkami povrchu. Je dôležité, aby ste lakte netlačili na hlavu;
• výpady nôh v ohnutej polohe do strán - 2 série po 15-krát v každom smere. Tu je dôležité pokrčiť nohy asi o 90 °⁰... Pokúste sa úplne vytiahnuť panvu späť;
• push up - 2 série po 15 opakovaní. Začnite najskôr na kolenách. Ruky by mali byť široko od seba, telo by nemalo byť pokrčené.

Dlhé cvičenie:

• krútenie v páse - 3 série po 20 opakovaní. Je potrebné vykonávať cvičenie intenzívne, pri krútení cítiť bočné svaly;
  
• cvičenie „mŕtvy ťah“ - 3 série po 15 opakovaní. Podstatou cviku je ohýbať telo dopredu s panvou čo najviac dozadu; ruky súčasne kĺžu pozdĺž vonkajšieho povrchu nôh a mierne klesajú pod kolená;
• stlačte - 3 sady po 20-krát;
• plytké drepy - 3 sady po 25-krát;
• výpady nohy v ohnutej polohe do strán - 3 série po 15-krát v každom smere;
• práca na bicepse - 3 série po 15 opakovaní. Podstata cviku je z polohy vertikálne zdvihnutých rúk, ktoré ich spúšťate do strán do uhla 90 stupňov⁰.

Zahriať:

• kruhové pohyby krku - 1 min;
• krúživé pohyby rúk - 1 min;
• kruhový pohyb chodidiel zo sedu - 1 min;
• natiahnutie nahor so zdvihnutými rukami - 1 min.

Kráčanie po ulici / kancelárii / chodbe sa robí pre kardio. Chudnutie je spôsobené činnosťami spaľovania tukov. Chôdza alebo chôdza sú skvelým príkladom tejto činnosti. Trvanie musí byť minimálne 20 minút.

Ošetrenie tela:

• teplý relaxačný kúpeľ so soľou - 20 min .;
• zvlhčenie pokožky celého tela olejom, stehnami a bruchom - krém proti celulitíde.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Kyselina glutámová - čo to je, prečo a ako sa používa v športe, kulturistike.

2. deň

Menu pre deň 2:

• Raňajky - celozrnný toastový chlieb s nízkotučným syrom a paradajkami; čierny čaj bez mlieka a cukru.
• Snack - zrazené mlieko (200 g); lieskové orechy (20 g).
• Večera - morčacie rezne v pare (80 g) s pečenými zemiakmi (130 g); šalát z uhoriek a špenátu s olivovým olejom (100 g).
  
• Snack - grapefruit; bylinkový čaj.
• Večera - kapusta dusená bez oleja s teľacím gulášom (150 g); ríbezľová šťava bez cukru.
• Voda za deň - 1,6 l.

Ranné cvičenie:

Cvičenie „plank“ sa pridáva k cvičeniu 1 deň. Podstata cviku: zaujmite polohu v ľahu, čo sa týka príklopov. Ruky položte na lakte na šírku ramien. Čiara trupu by mala byť rovná od hlavy po päty. Napätím lisu sa vyhnite zalomeniu v krížoch. V tejto polohe stojte 2 minúty.

Krátke cvičenie:

• povrchné pomalé drepy s oneskorením 8 sek. - 2 sady po 5-krát;
• stlačte s pomalým nárastom tela o 3 počty - 2 série po 20-krát;
• výpady nôh na stranu na rovnej nohe s oneskorením 8 sekúnd. - 2 sady po 5-krát v každom smere;
• push up s oneskorením v dolnej časti 5 sekúnd. - 2 sady po 10-krát. Začnite najskôr na kolenách.

Dlhé cvičenie:

• noha sa zdvíha z polohy dosky- 3 série po 20 opakovaní. Zaujmite východiskovú pozíciu a postavte sa na lakte; striedavo zdvihnite nohy, ohýbajte sa v kolene a ťahajte ich k zodpovedajúcim lakťom (pravá noha k pravému lakťu);
• zdvihnutie hornej časti tela z ležiacej polohy - 3 série po 15 opakovaní. Ľahnite si na brucho s natiahnutými nohami, potom zdvihnite telo s rukami od seba; tvár by mala pozerať dole;
• lis na pomalý zdvih 3 počty - 3 sady po 20-krát;
• plytké drepy s oneskorením 8 sekúnd - 3 sady po 25-krát;
  
• bočné výpady na rovnej nohe s oneskorením 8 sekúnd - 3 série po 15-krát v každom smere;
• push up v úzkej polohe ruky - 3 série po 15-krát.

Zahriať:

• široké hojdacie ruky intenzívne - 1 min;
• nohy vyklopte dopredu na úroveň krížov - 1 min;
• natiahnutie nahor so zdvihnutými rukami - 1 min.

Pokiaľ je to možné, vymeňte chôdzu otočením obruče. Točte 2 minúty bez zastavenia.

Ošetrenie tela:

• telový zábal s medom;
• samomasáž tela zvlhčovacím krémom, oblasť bokov a brucha - vákuovým prístrojom (kúpite v lekárni).

3. deň

Menu pre deň 3:

• Raňajky - varené vajce 2 ks .; káva bez mlieka a cukru.
• Snack - nízkotučný tvaroh (100 g); zelený čaj.
• Večera - treska v pare (100 g) s varenou pohánkou (130 g); šalát zo zelených fazúľ s olivovým olejom (100 g).
• Snack - hruška; bylinkový čaj.
• Večera - teľací kastról z hovädzieho mäsa s karfiolom a brokolicou (150 g); čierny čaj s citrónom.
  
• Voda za deň - 1,6 l.

Ranné cvičenie:

K cvičeniu 1 deň sa pridáva cvičebné „vákuum“. Podstata cviku: zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Súčasne s tým, aby čo najviac vtiahli žalúdok, akoby ho navíjali pod rebrami. V tomto stave zadržte dych na 10 - 15 sekúnd. Pomaly sa nadýchnite nosom a uvoľnite celé telo. Cvičenie je dôležité robiť nalačno. Opakujte 10 krát.

Krátke cvičenie:

• povrchné drepy s nohami široko od seba a prstami od seba - 2 série po 25-krát;
• stlačte so zákrutami - 2 sady po 20-krát. Vykonajte z polohy na chrbte s nohami pokrčenými v kolenách, rukami za hlavou. Je potrebné zdvihnúť telo súčasným striedavým krútením do ľavej a pravej strany;
• výpady nôh do strany na rovnej nohe - 2 série po 15-krát v každom smere. Tu je dôležité ohnúť jednu nohu s výpadom asi 90⁰... Druhý zostáva narovnaný. Pokúste sa úplne vytiahnuť panvu späť;
• push up - 2 série po 15 opakovaní. Začnite najskôr na kolenách. Ruky by mali byť široko od seba, telo by nemalo byť pokrčené.

Dlhé cvičenie:

• krútenie v páse - 3 sady po 20-krát;
• zdvíhanie hornej časti tela z polohy na brušku - 3 série po 15-krát. Ľahnite si na brucho s natiahnutými nohami, potom zdvihnite telo s rukami od seba; tvár by mala pozerať dole;
• krčivý lis - 3 sady po 20-krát;
• povrchné drepy s nohami široko od seba a prstami od seba - 3 série po 25-krát;
• výpady nôh do strany na rovnej nohe - 3 série po 15-krát v každom smere.
  
• práca na tricepse - 3 série po 15 opakovaní. Podstata cviku je z polohy vertikálne zdvihnutých rúk, navinutých za hlavou, ich spustenia dozadu, dotýkania sa priestoru medzi lopatkami.

Zahriať:

• telo sa ohýba dopredu a dozadu - 1 min;
• nakláňanie karosérie doľava a doprava - 1 min;
• natiahnutie nahor so zdvihnutými rukami - 1 min.

Ak je to možné, vymeňte chôdzu za lano. Skočte 2 minúty bez zastavenia.

Ošetrenie tela:

• zabaliť so zložením na spaľovanie tukov v lekárni;
• samostatná masáž tela suchou kefou.

4. deň

Menu na 4. deň:

• Raňajky - ovsené vločky s nízkotučným syrom; káva bez mlieka a cukru.
• Snack - kefír (200 g); zelené jablko.
• Večera - kotlety zo šťuky (100 g) s celozrnnými cestovinami (130 g); čerstvý kapustový šalát s mrkvou (100 g).
• Snack - celozrnný chlieb s tvarohom; bylinkový čaj.
• Večera - šalát z cukety, uhorky, avokáda a lososa (150 g); čierny čaj s citrónom.
• Voda za deň - 1,7 l.

Ranné cvičenie:

• všetky cvičenia na 1 deň;
• "Plank" - 5 minút;
  
• "Vákuum" - 12 krát.

Krátke cvičenie:

• povrchné drepy (až do uhla 90 °⁰ v kolennom kĺbe) - 2 sady po 10-krát;
• stlačte s nákladom - 2 série po 20 opakovaní. Vykonajte z ľahu s nohami pokrčenými v kolenách, vezmite činku (alebo niečo s hmotnosťou 1,5 - 2 kg, napríklad hrubý objem knihy) a stlačte ju na svoju hruď. Je potrebné zdvihnúť telo a zároveň držať ruky v tejto polohe.
• výpady nôh do strany na rovnej nohe so záťažou - 2 série po 15-krát v každom smere. Vezmite do rúk činku (váhu) a pri výpade zdvihnite ruky hore.
• push up - 2 série po 20 opakovaní. Vykonajte státie na prstoch nohy.

Dlhé cvičenie:

• cvičenie "Birch" - 3 série po 20 opakovaní. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite rovné nohy hore, zdvihnite panvu z povrchu;
• zdvihnutie hornej časti tela z polohy na brušku - 3 série po 18-krát. Pri zdvíhaní tela pridajte výkyvy ruky do strany;
• stlačte s nákladom - 3 sady po 20-krát;
• plytké drepy (až do uhla 90 °⁰ v kolennom kĺbe) - 3 sady po 25-krát;
• výpady nôh do strany na rovnej nohe s bremenom - 3 série po 15-krát v každom smere;
• push up - 3 série po 15 opakovaní.

Zahriať:

• pomalý jogging na mieste - 2 minúty;
  
• intenzívny beh na mieste - 2 minúty;
• natiahnutie nahor so zdvihnutými rukami - 1 min.

Ak je to možné, predĺžte chôdzu až na 30 minút, striedajte intenzívnu chôdzu s tichou chôdzou.

Ošetrenie tela:

• relaxačný ihličnatý kúpeľ;
• nezávislá masáž tela pomocou oleja.

5. deň

5 denné menu:

• Raňajky - miešané vajcia z 2 vajec, varené bez oleja; čierny čaj bez mlieka a cukru.
• Snack - nízkotučný jogurt (200 g); orech (20 g).
• Večera - morčaciu pohánkovú polievku; šalát z morských rias (100 g).
• Snack - sušené slivky (20 g); hruška; bylinkový čaj.
• Večera - grilované baklažány bez oleja (150 g) s varenými krevetami (100 g); šťava z čučoriedok bez cukru.
• Voda za deň - 1,7 l.

Ranné cvičenie:

• všetky cvičenia na 1 deň;
• "Plank" - 4 minúty;
• "Vákuum" - 15 krát.

Krátke cvičenie:

• povrchné pomalé drepy s oneskorením 10 s. - 2 sady po 5-krát;
• stlačte s pomalým nárastom tela o 3 počty - 2 série po 20-krát;
  
• výpady nôh do strany na rovnej nohe s oneskorením 10 s. - 2 sady po 5-krát v každom smere;
• push up s oneskorením v dolnej časti po dobu 8 sekúnd. - 2 sady po 10-krát. Vykonajte státie na špičkách.

Dlhé cvičenie:

• dvíha sa ruka s činkami s ohnutou polohou tela - 3 série po 20-krát. Zaujmite pôvodnú vzpriamenú polohu s mierne pokrčenými kolenami. Vezmite do rúk činky. Predkloňte sa a vytvorte uhol 90⁰... Ruky vytiahnite k telu a lakte smerujte hore;
• zdvihnutie hornej časti tela z ležiacej polohy - 3 série po 15 opakovaní. Ľahnite si na brucho s natiahnutými nohami, potom zdvihnite telo s rukami od seba; tvár by mala pozerať dole;
• spodný lis - 3 série po 20 opakovaní. Ľahnite si na chrbát, ruky položte pozdĺž tela. Zdvihnite rovné nohy 45⁰... Neohýbajte dolnú časť chrbta;
• plytké drepy s oneskorením 10 sekúnd. - 3 sady po 25-krát;
• výpady nôh do strany na rovnej nohe s oneskorením 8 sekúnd, - 3 série po 15-krát v každom smere;
• push up s bavlnou - 3 série po 10 opakovaní. Pri zdvíhaní tela majte čas 1 krát zatlieskať.

Zahriať:

• kruhové pohyby tela - 2 minúty;
• kruhový pohyb panvy - 2 minúty;
• natiahnutie nahor so zdvihnutými rukami - 1 min.

Pokiaľ je to možné, vymeňte chôdzu otočením obruče. Točte 3 minúty bez zastavenia.

Ošetrenie tela:

• anticelulitídny zábal;
  
• samostatná masáž tela zvlhčovacím krémom.

6. deň

Menu na 6. deň:

• Raňajky - jačmenná kaša s mliekom; káva bez mlieka a cukru.
• Snack - 1 uhorka; 1 paradajka; ovocný čaj.
• Večera - kuracie rezne bez masla (100 g) s perličkovou kašou vo vode (130 g).
• Snack - oranžová; mandle (20 g).
• Večera - kastról z tvarohu s banánom (150 g); Čierny čaj.
• Voda za deň - 1,7 l.

Ranné cvičenie:

• všetky cvičenia na 1 deň;
• "Plank" - 5 minút;
• "Vákuum" - 15 krát

Krátke cvičenie:

• plytké drepy s nohami široko od seba a prstami od seba - 2 série po 30-krát;
• stlačte s nákladom- 2 sady po 20-krát;
• výpady nôh do strany na rovnej nohe s oneskorením 10 sekúnd. - 2 série po 10-krát v každom smere;
• zdvíhanie činiek do strany- 2 série po 15 opakovaní. Východisková poloha - vzpriamený s mierne pokrčenými kolenami. Nohy na šírku ramien. Pohybujte rukami s činkami do strany, kým nebudú paže rovnobežné s podlahou.

Dlhé cvičenie:

• krútenie v páse s bremenom- 3 sady po 25-krát;
• zdvíhanie hornej časti tela z polohy na brušku - 3 sady po 20-krát;
• skrútenie a stlačenie závažia - 3 sady po 25-krát;
• plytké drepy s nohami široko od seba a prstami od seba s oneskorením 10 sekúnd. - 3 sady po 25-krát;
• výpady nôh do strany na rovnej nohe s oneskorením 10 sekúnd. - 3 série po 20-krát v každom smere;
• cvičenie s činkami - 3 série po 20 opakovaní. Zaujmite pôvodnú vertikálnu polohu. Vezmite do rúk činky. Intenzívne striedavo dvíhajte ruky pred seba a ohýbajte ich v lakťoch. Činky by mali byť na úrovni krku.

Zahriať:

• telo sa ohýba dopredu a dozadu - 2 minúty;
  
• nakláňanie tela doľava a doprava - 2 minúty;
• natiahnutie nahor so zdvihnutými rukami - 1 min.

Ak je to možné, vymeňte chôdzu za lano. Skočte 3 minúty bez zastavenia.

Ošetrenie tela:

• kontrastná sprcha so striedaním studenej a horúcej vody - najmenej 5-7 minút;
• nezávislá medová masáž.

7. deň

7 denné menu:

• Raňajky - omeleta z 2 vajec s rybacou pastou; zelený čaj.
• Snack - celozrnný chlieb s paradajkami a syrom; zelené jablko.
• Večera - pečený pollock s hnedou ryžou (200 g).
• Snack - banán; bylinkový čaj.
• Večera - zemiakový a cuketový guláš s hovädzími fašírkami (150 g); čierny čaj s citrónom.
• Voda za deň - 1,7 l.

Ranné cvičenie:

• všetky cvičenia na 1 deň;
• "Vákuum" - 15 krát;
  
• „Plank“ - 5 min.

Krátke cvičenie:

• plytké drepy (až do uhla 90 °⁰ v kolennom kĺbe) so záťažou - 2 série po 30-krát;
• stlačte s nákladom - 2 sady po 25-krát;
• výpady nôh na stranu s ohnutými nohami so záťažou - 2 sady po 20-krát v každom smere;
• push up s bavlnou - 2 série po 15 opakovaní.

Dlhé cvičenie:

• cvičenie "Birch" - 3 sady po 20-krát;
• zdvíhanie hornej časti tela z polohy na brušku - 3 série po 18-krát. Pri zdvíhaní tela pridajte výkyvy ruky do strany;
• krútiaci lis s bremenom - 3 sady po 20-krát;
• plytké drepy (až do uhla 90 °⁰ v kolennom kĺbe) s oneskorením 10 sekúnd. - 3 série po 25-krát;
• výpady nôh do strany na rovnej nohe s bremenom - 3 sady po 20-krát v každom smere;
• push up s bavlnou - 3 série po 20 opakovaní.

Zahriať:

• vyskočenie na mieste - 2 minúty;
• intenzívne jogging na mieste s kolenami - 2 minúty. Pri behu zdvihnite kolená vysoko do úrovne krížov;
• natiahnutie nahor so zdvihnutými rukami - 1 min.

Ak je to možné, predĺžte chôdzu až na 30 minút, striedajte intenzívnu chôdzu s tichou chôdzou.

Ošetrenie tela:

• relaxačný kúpeľ s upokojujúcou soľou;
  
• samostatná masáž tela suchou kefou.

Je veľmi dôležité dodržiavať harmonogram všetkých 7 dní.

Od 8. dňa sa opakovanie opäť začína každý deň. Kurz domáceho chudnutia je navrhnutý na 4 týždne, to znamená, že 7 dní naplánovaných vyššie sa musí opakovať 4-krát. Ak sú všetky podmienky splnené správne, budete môcť chudnúť rýchlo a efektívne.

Doma je možné schudnúť veľmi rýchlo, ale je treba brať do úvahy niekoľko bodov:

• lekárske diagnózy (diabetes mellitus, hypertenzia, migrény) sú priamou kontraindikáciou takéhoto intenzívneho cvičenia;
• priemerný, normálny chudnutie za mesiac nie je viac ako 5 kg;
• počas vyučovania musíte prísne sledovať krvný tlak a pulz; v prípade zhoršenia zdravotného stavu okamžite zastavte fyzickú aktivitu;
• povolený zameniť riad alebo vylúčiť večeru, ale piť množstvo vody prísne podľa plánu.

Ak chcete doma veľmi rýchlo schudnúť, pomôžu vám aj každodenné domáce práce a fyzická aktivita na ulici, v závislosti od ročného obdobia. V zime to môže byť lyžovanie alebo korčuľovanie. V lete - ráno jogging v parku.

Domáce chudnutie je skvelou alternatívou pre tých, ktorí nechcú minúť peniaze za členstvo v telocvični a odborníka na výživu. Koniec koncov, aj doma je možné vytvoriť všetky podmienky na to, aby ste veľmi rýchlo schudli.

Dizajn článku: Anna Vinnitskaya

Domáce videá o chudnutí

Ako rýchlo schudnúť doma: