Gymnastika - čo to je, druhy (klasifikácia), vlastnosti, technika, ciele

Je dobre známe, že športovanie je kľúčom k udržaniu dobrého fyzického tvaru a posilneniu zdravia človeka. Počas tisícročí ľudstvo vymyslelo desiatky a stovky možností telesnej výchovy, súťaží a športových foriem nielen ako súťažné disciplíny, ale aj na podporu zdravia na preventívne účely.

Gymnastika je jedným z najpopulárnejších a najefektívnejších druhov fyzickej aktivity na posilnenie celkového zdravia.

Gymnastika (z gréckeho „gymnastika“, z „gymnazo“ - trénujem, cvičím) je systém špeciálne vybraných fyzických cvičení, ktoré komplexne pôsobia na ľudský organizmus a rozvíjajú jeho fyzické schopnosti.

Medzi populárne športové typy gymnastiky patria: športová, umelecká, akrobatická, estetická, tímová, aeróbna. Je dobre známe, že športovanie je kľúčom k udržaniu dobrej fyzickej formy a zlepšeniu zdravia.

Počas tisícročí ľudstvo vymyslelo desiatky a stovky možností súťaží, disciplín a foriem športu. Jedným z týchto druhov fyzickej aktivity je gymnastika.

Gymnastika - čo to je a prečo je to potrebné

Pojem gymnastika kombinuje rôzne fyzické cvičenia, ktoré prispievajú k rozvoju alebo zlepšeniu už existujúcich motorických schopností účastníkov.

Výraznou črtou gymnastiky z iných športov je jej všestranný a harmonický vplyv na ľudské telo a telo.

Gymnastické cvičenia pokrývajú všetky články pohybového aparátu, rovnomerne rozvíjajú svaly a zlepšujú koordináciu. Gymnastika zároveň ovplyvňuje nielen fyzický stav človeka, ale formuje aj určité morálne a vôľové vlastnosti.

Považuje sa za jednu z najdôležitejších zložiek popularizácie športu. Gymnastiku možno nájsť v školách a škôlkach, cvičiť doma a vo fitnescentrách, ktorá sa používa vo výrobných závodoch a v medicíne.

Rozmanitosť gymnastických cvičení si vyžiadala systematizáciu druhov gymnastiky, ktorá sa uskutočnila na konferencii všetkých zväzov v roku 1984.

Všeobecne sú všetky oblasti gymnastiky kombinované do niekoľkých veľkých skupín:

• gymnastika na zlepšenie zdravia, ktorej odrody sú zamerané na posilnenie ľudského zdravia (súčasná klasifikácia ich má viac ako 30);
• umelecká gymnastika, ktorá je v skutočnosti profesionálnym športom;
• vzdelávacie a vývojové typy, ktoré sledujú nielen ciele v oblasti zlepšovania zdravia, ale aj vzdelávanie a odbornú prípravu.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Kyselina glutámová - čo to je, prečo a ako sa používa v športe, kulturistike.

Wellness gymnastika

Wellness gymnastika je forma telesnej výchovy, ktorá je zvyčajne nevyžaduje dobrú fyzickú zdatnosť a je zameraná na celkové zlepšenie zdravia, zlepšenie súčasného stavu tela, zvýšenie efektivity a kvality života.

Niektoré typy gymnastiky na zlepšenie zdravia si dlho zaslúžili uznanie, zatiaľ čo iné si získali obľubu až v posledných niekoľkých desaťročiach.

Ranná gymnastika (cvičenie)

Cvičenie znamená súbor jednoduchých cvičení zameraných na aktiváciu fyziologických procesov v tele po prebudení.

Základné pohyby:

• otáčky a naklonenie hlavy;
• rotačné pohyby ramien a trupu;
• hojdačka rúk a nôh atď.

Sada cvičení v trvaní 15-20 minút poskytuje náboj vivacity a pozitívnej nálady na celý deň.

Je vedecky dokázané, že ranné cvičenia majú priaznivý vplyv na všetky orgány a systémy ľudského života:

• stimuluje krvný obeh a metabolizmus;
• optimalizuje prácu srdca a dýchacieho systému;
• vyvíja svaly a kĺby;
• posilňuje imunitný systém atď.

Úvodná gymnastika

Úvodná gymnastika — toto sú malé súbory cvičení, ktoré našli svoje uplatnenie v podnikoch a organizáciách pred začiatkom pracovného dňa. Ich úlohou je zabezpečiť rýchly vstup človeka do práce..

Preto sú všetky cvičenia svojím obsahom a zameraním čo najbližšie k akciám vykonávaným v procese práce. Ako prirodzený výsledok — zvyšuje sa efektívnosť zamestnancov.

Cvičenia ako:

• kroky a beh na mieste;
• rôzne druhy pohybov paží a tela;
• strečové cvičenia;
• cviky na zlepšenie koncentrácie atď.

Trvanie gymnastiky je 5-7 minút. Forma vlastníctva: kolektívne alebo individuálne.

Telesná výchova (telesná výchova vo vzdelávacích inštitúciách)

Telesná výchova — toto je druh gymnastických cvičení, ktoré sa používajú vo vzdelávacích inštitúciách (hlavne v základných ročníkoch a v predškolských vzdelávacích inštitúciách). Telesná výchova sa spravidla skladá z 3 - 4 špeciálnych cvičení. Ich trvanie nepresahuje 1,5-2 minúty.

Formulár môže byť:

• tanec;
• šport;
• motor - reč;
• zahrievanie pre prsty alebo oči;
• dychové cvičenia.

Zápisnice z telesnej výchovy sa osvedčili ako efektívny spôsob udržania pracovnej kapacity študentov. Je potrebné poznamenať, že ich vedenie vám umožňuje uvoľniť nervový systém a kostrové svalyktorí sú v napätí z dlhodobého sedenia za stolom.

Fyzická aktivita navyše poskytuje potrebný odpočinok pre oči a sluchové orgány. A v konečnom dôsledku pomáhajú študentom prekonať únavu a ospalosť a psychicky relaxovať.

Hygienická gymnastika

Úlohou hygienickej gymnastiky je zabezpečiť udržanie ľudského tela v čo najzdravšom stave. Výrazná vlastnosť od iných druhov gymnastiky v kombinácii fyzických cvičení s kaliacimi prvkami a hygienickými zložkami (regulácia okolitej teploty, uniformy oblečenia a obuvi, hygiena atď.).

Okrem všeobecných posilňovacích cvičení sa používajú strečingové cvičenia. Po ruke nie sú potrebné žiadne nástroje.

Koncept hygienickej gymnastiky v skutočnosti kombinuje také typy, ako sú:

• ranné cvičenia (cvičenia);
• gymnastika v režime pracovného dňa (úvodná, telesná výchova);
• večerná gymnastika (pred spaním).

Hygienická gymnastika je vhodná pre ľudí všetkých vekových skupín a úrovní tréningu.

Rytmická gymnastika

Rytmická gymnastika (rytmika) - telesná výchova v tanečnej forme. Použité cviky sú jednoduché, ale účinné, pretože pokrývajú všetky svalové skupiny. Ich tempo, tvar a intenzita závisia od hudby. Typické pohyby sú: flexia a extenzia, otáčky a rotácie, kývanie nohami a rukami, beh, skákanie, skákanie atď.

Pravidelné cvičenie môže pomôcť vášmu srdcu a pľúcam fungovať, posilňovať svaly, rozvíjať vytrvalosť a zmysel pre rytmus. Z emocionálneho hľadiska rytmická gymnastika zlepšuje náladu, zmierňuje pocity napätia a dodáva vitalitu.

Fyzioterapia

Určené na rehabilitáciu pacientov s neurologickými a kardiologickými problémami, úrazmi rôzneho charakteru a pôvodu a pod.

Všetky cvičenia rehabilitačnej gymnastiky sa vykonávajú staticky, to znamená, že sa zvyčajne robia pomaly a sú nabité energiou. Ich činnosť je zameraná na zlepšenie práce určitého orgánu. Terapeutické cvičenia sa často kombinujú s dychovými cvičeniami.

Rozsah terapeutickej gymnastiky je veľmi rozsiahly:

• zranenia a poruchy pohybového aparátu (vrátane imobilizácie);
• skolióza;
• neurologické choroby a pod.

Forma vedenia hodín: v skupinách a individuálne. Všeobecný priebeh liečby zvyčajne pozostáva z 3 etáp: úvodnej, hlavnej a záverečnej.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Sušenie tela pre dievčatá. Tréningový program, podrobné výživové menu mesiac za dňom.

Netradičná zdravotná gymnastika

V posledných desaťročiach netradičné druhy fyzickej aktivity priťahujú záujem obyvateľstva.

Medzi tieto typy gymnastiky patria:

Strečing

Strečing (gymnastika pozícií) je cvičenie, ktoré pomáha natiahnuť svaly a väzy, vďaka čomu sa stáva pružnejším celé telo. Výhody pri strečingu: pomáha pri chudnutí, odstraňuje toxíny a toxíny z tela, zlepšuje držanie tela.

Kalanetika

Kalanetika - zdokonaľovanie vlastného tela vykonávaním statických cvičení. Zvýšenie záťaže sa dosahuje udržaním určitého postoja stále viac a viac času. Plusy: chudnutie, vývoj svalov, normalizácia metabolizmu.

Systém tvarovania

Tvarovací systém - charakteristickým znakom je individuálny výber tréningového režimu na základe počítačového testovania, pri ktorom sa zohľadňujú zvláštnosti stavby tela.

Systém tvarovania má mnoho poddruhov: klasické tvarovanie, tvarovanie uni, tvarovanie pre tehotné ženy atď. Výhody: vplyv na určité časti tela, chudnutie, schopnosť formovať požadované tvary a proporcie tela.

Východné zdravotnícke systémy

Medzi východné systémy gymnastiky na zlepšenie zdravia patria rôzne druhy jogy, qigongu, tsai-chi-chuan a ďalšie učenia, ktorých domovom je východ. Hlavnou myšlienkou týchto učení je kombinácia duševnej a fyzickej rovnováhy.

Harmonický postoj k svetu a normalizácia emočného stavu sú súčasne kľúčom k úspešnému fyzickému rozvoju človeka a k zachovaniu jeho zdravia. Výhody systémov: nielen posilňujú organizmus, ale rozvíjajú aj harmonické vnímanie sveta.

Hatha joga

Hatha joga je jedným z odvetví indickej jogy, čo je celý rad cvičení zameraných predovšetkým na dosiahnutie fyzickej dokonalosti.

Táto prax zahŕňa dychové cvičenia, prvky psychoregulácie a sebakontroly, statické polohy ásan a správnu výživu. Predpokladá sa, že hatha joga je základným štýlom jogy, ktorého zvládnutie môžete zvládnuť akýmikoľvek inými metódami. Plusy: zvyšuje pružnosť svalov, vytrvalosť, rozvíja pozitívny vzťah k svetu okolo.

Jóga - gymnastika pacifikácie

Jóga je jednou z najobľúbenejších foriem fyzickej aktivity za posledné roky. Vo svojej podstate nejde len o systém zdravotných cvičení, ale aj o určitú filozofickú kultúru, ktorá je domovom Indie.

v skutočnosti koncept jogy kombinuje niekoľko druhov orientálnej gymnastiky.

Odborníci majú viac ako dvadsať štýlov jogy. Ale hlavnými zložkami ktoréhokoľvek smeru sú špeciálne fyzické polohy (ásany), dýchacie techniky a meditácia (alebo relaxácia). Cvičia jogu jednotlivo aj v skupinách.

Vysoký dopyt po joge súvisí s mnohými jej výhodami v porovnaní s mnohými inými druhmi telesnej výchovy, a to:

• dostupnosť (nevyžaduje špeciálne vybavenie a telocvičňu);
• všestrannosť (aj začiatočníci môžu vykonávať veľa póz);
• prispieva k všestrannému rozvoju človeka vrátane duchovného rozvoja, zmierňuje emočný stres, formuje pozitívne myslenie.

Dýchacie cvičenia

Respiračná gymnastika je špeciálny druh cvičenia, pri ktorom sa rozvíjajú dýchacie svaly. Medzi jej úlohy patrí podpora zdravia a boj proti mnohým chorobám, ako sú choroby dýchacích ciest, problémy s kardiovaskulárnym systémom, sexuálne poruchy atď.

Základné zložky školenia sú:

• zmena frekvencie a hĺbky dýchania;
• umelé zadržiavanie dychu;
• zmena smeru dýchania (ústami a nosom);
• umelý odpor voči vonkajšiemu toku atď.

Podľa odborníkov pri správnom cvičení dychové cvičenia slúžia ako vynikajúca prevencia bronchitídy a bronchiálnej astmy, nádcha. Dýchacie cvičenia navyše znižujú stres, zmierňujú nespavosť a posilňujú svaly tela.

Existuje niekoľko druhov dychových cvičení. Medzi nimi: gymnastika jogy, gymnastika Strelnikova, gymnastika na boj proti nadváhe atď.

Gymnastika

Športová gymnastika vyžaduje vysokú úroveň tréningu. Výcvik sa začína v ranom detstve. Športové úspechy a víťazstvá sú hlavnou úlohou a motiváciou pre tých, ktorých unesie umelecká gymnastika. Typy (klasifikácia) zahŕňajú: akrobatickú, umeleckú, športovú a tímovú gymnastiku.

Rytmická gymnastika

Uznávaný ako jeden z najjasnejších, najelegantnejších a nezabudnuteľných športov Výkony športovcov sú kombináciou cvičení a prvkov sprevádzaných hudbou... Všetky pohyby sa vyznačujú ladnosťou a plastickosťou.

V súťažiach svetovej triedy je povinné použitie rôznych predmetov: stuhy, lopty, obruče atď. Triedy rozvíjajú flexibilitu, plasticita, ladnosť, tvoria správne držanie tela a chôdzu.

Rytmická gymnastika má vekovú hranicu. Začínajú to robiť vo veku 3 - 5 rokov, a spravidla už vo veku 14-16 rokov väčšina športovcov končí svoju kariéru a ide iným smerom. Tento šport je jedným z najdostupnejších, ale má pomerne vysoké požiadavky na vzhľad športovcov.

Akrobatická gymnastika

Akrobacia je časť gymnastiky, ktorá pozostáva z cvičení, ako sú:

• skákanie;
• moc;
• schopnosť udržiavať rovnováhu;
• rotácia tela s podporou alebo bez nej a rad ďalších.

Cvičenia sa vykonávajú buď na podlahe, alebo pomocou špeciálneho vybavenia (krúžky, bradlá, gymnastické lúče). Sú dynamické (kotrmelce, prevraty, kotrmelce) a statické (stojany, pyramídy).

V športovej akrobacii sa rozlišuje niekoľko disciplín:

• sólisti;
• páry;
• skupiny;
• skákanie na trampolíne.

Akrobacia rozvíja agilitu, odvahu, odhodlanie, vôľu, obratnosť, posilňuje pohybový aparát, rozvíja koordináciu a orientáciu v priestore.

Športový aerobik

Športový aerobik je disciplína, v ktorej sa všetky cviky vykonávajú vo veľmi vysokom tempe s hudobným sprievodom. Všetky pohyby sa vyznačujú ostrosťou a dynamikou.

Od športovca sa vyžaduje nielen zložitosť a presnosť vykonaných akcií, ale aj umenie.

Súťaže sa konajú individuálne alebo skupinovo. Je potrebné poznamenať, že športový aerobik je mimoriadne náročný šport z hľadiska fyzickej aktivity, ktorej je gymnastka počas výkonu vystavená. Podľa odborníkov sa dá jeho práca prirovnať k behu na 800 m.

Pravidelné cvičenie v športovom aerobiku vám umožňuje udržiavať dobrú fyzickú formu, pozitívne vplýva na emocionálny stav športovca a pomáha posilňovať kardiovaskulárny a dýchací systém.

Vzdelávacie a rozvíjajúce sa typy gymnastiky

Vzdelávacia a vývojová gymnastika je navrhnutá tak, aby poskytovala nielen liečivý účinok, ale tiež vzbudzovala záujem o šport, chápala a zlepšovala funkčné schopnosti tela, rozvíjala sebadisciplínu.

Typy (klasifikácia) zahŕňajú: pedagogickú a vzdelávaciu, ženskú, atletickú a profesionálne aplikovanú gymnastiku.

Všeobecná učiteľská a vzdelávacia gymnastika

Používa sa na hodinách telesnej výchovy vo všetkých vzdelávacích inštitúciách (školy, škôlky, univerzity atď.) A v skupinách pre ľudí stredného a staršieho veku.

Úlohou tried je rozvíjať a zdokonaľovať najjednoduchšie motorické schopnosti (beh, chôdza, prekonávanie prekážok), naučiť študentov ovládať svoje telo a všeobecne predstaviť mladej generácii šport.

Cvičeniami vzdelávacej gymnastiky sú skoky (vo výške, dĺžke, cez gymnastické lavice atď.), Niektoré akrobatické prvky (státie na lopatkách) atď. Tréningy pre seniorov sú zamerané na zlepšenie prehľadnosti vykonávaných pohybov a ich koordinácie.

Dámska gymnastika

Dámska gymnastika je špeciálne navrhnutá pre ženy. Berie do úvahy štrukturálne vlastnosti ženského tela. Čím funkcia materstva je ústredná, preto povinnou súčasťou tréningu sú cviky na posilnenie svalov nôh, panvy, brušných svalov a pod.

Hodiny kombinujú všeobecné vývojové cvičenia, prvky rytmickej gymnastiky a niektoré tanečné štýly. Dôležitú úlohu hrá hudobný sprievod. Dámska gymnastika podporuje flexibilitu, ladnosť, vytvára nádherné majestátne držanie tela, pripravuje ženské telo na tehotenstvo a pôrod.

Atletická gymnastika

Druh gymnastiky zameraný na rozvoj silových vlastností. Ľudia, ktorí sa venujú atletickej gymnastike, sa vyznačujú úľavovými svalmi a proporcionálnym rozvojom svalov celého tela.

Cvičenie atletickej gymnastiky sa vykonáva ako s predmetmi, tak s váhami (činky, činky atď.) A bez nich. Tento typ fyzickej aktivity trénuje kardiovaskulárny systém., rozvíja svaly, posilňuje nervový systém, vzbudzuje sebadisciplínu.

Dostupnosť atletickej gymnastiky vysvetľuje jej veľkú popularitu. Môžete to urobiť jednotlivo, v skupinách, doma, na záhrade atď.

Prihlásený profesionál

Aplikovaná profesionálna gymnastika kombinuje cvičenia a tréningy, ktoré vám umožňujú osvojiť si nové alebo zdokonaliť existujúce schopnosti ľudí, ktorých profesia si vyžaduje vykonávanie komplexných fyzických úkonov alebo odolnosť voči zvýšenému stresu.

Samotné hodiny sú zamerané na rozvoj nielen fyzických, ale aj morálnych vlastností, bez ktorých nie je možné zvládnuť vybranú špecializáciu. Napríklad v mnohých odborných školách pre inštalatérov vysokých výšok sa hodiny telesnej výchovy konajú na kopci, ktorý u študentov odstraňuje pocit strachu z výšok a rozvíja šikovnosť, sebavedomie a ďalšie vlastnosti.

Predchádzanie úrazom, zvyšovanie produktivity práce, zdokonaľovanie zručností vo vybranom odbore - to sú ciele, na ktoré sa zameriava profesionálne aplikovaná gymnastika.

Jeho typy (klasifikácia) závisia od oblasti použitia, napríklad existuje gymnastika pre astronautov, pilotov, hasičov, námorníkov atď.

Názory tímu

Zrodil sa v škandinávskych krajinách a reprezentujú ho 3 disciplíny: cviky na podlahu (s prvkami tanca a choreografie), minitrampolína a akrobatické skoky. Všetky cvičenia sa hrajú na hudbu.

Súťaže sa konajú v 3 kategóriách: výkony žien, mužov a zmiešaných tímov. Zloženie tímu sa pohybuje od 6 do 12 členov. Tento druh športu sa vyznačuje vysokou dynamikou a zábavou, dobre koordinovanou prácou účastníkov, vysokou úrovňou techniky predvádzania akrobatických prvkov.

Charakteristickým rysom tejto disciplíny je výsledná známka.

Výsledkom môže byť iba tímový. Rozhodcovia berú do úvahy zložitosť a precíznosť techniky výkonu každého gymnastky a zároveň umeleckosť a dobre koordinovanú prácu všetkých členov tímu.

Cirkusová gymnastika

Žáner cirkusového umenia, ktorým je predvádzanie a predvádzanie cvičení (trikov) na verejnosti s použitím špeciálnych zariadení a projektilov, niekedy stvorených pre jedinečné cirkusové predstavenie.

Existuje niekoľko typov cirkusovej gymnastiky v závislosti od miesta, kde sa triky vykonávajú:

• parter - cvičenia využívajúce prístroje a mušle nainštalované na aréne;
• anténa - cvičenia s použitím zariadenia nainštalovaného nad arénou.

Každý typ má navyše svoje vlastné vetvy: cviky na hrazde, prstencoch, lichobežníkoch, bambusu, opaskoch atď. Často cirkusová gymnastika znamená prítomnosť scenára alebo dokonca divadelné predstavenie, prítomnosť istej zápletky, podľa ktorej umelci predvádzajú svoje kúsky.

Úlohou cirkusových gymnastiek je zaujať a ohromiť publikum.A ak má umelecká gymnastika konkurenčný charakter, potom je cirkus ukážkou zručnosti.

Cirkusové vystúpenia si vyžadujú dobrú fyzickú zdatnosť, preto tam často prichádzajú športovci z iných druhov gymnastiky alebo umelci sú nástupcami cirkusovej dynastie, ktorí sa tomu venujú od útleho detstva.

Ulica (dvor)

Street Workout hovorí za všetko - všetky školenia sa konajú mimo domova alebo telocvične... Cviky a prvky sa vykonávajú na pouličných turniketoch a prístrojoch alebo jednoducho na zemi. V učebni sa kladie hlavný dôraz na silu a vytrvalosť, schopnosť pracovať s vlastnou váhou.

Tento typ tréningu zahŕňa príťahy na hrazde, príťahy z podlahy, príťahy na nerovných tyčiach atď. Street Workout má svoje vlastné známky a štandardy a dokonca sa konajú súťaže: vo voľnom štýle alebo vo formáte „bitiek“ (vrátane medzinárodných).

Hodnotiacimi kritériami často nie sú len zložitosť a kvalita prvkov, ale aj umelecké umenie športovca.

Od roku 2000 je Street Workout čoraz populárnejší v Rusku, Európe a USA.

Flexibilita, koordinácia, vytrvalosť, odvaha, odhodlanie, vytrvalosť - to je len neúplný zoznam vlastností a zručností, ktoré gymnastika rozvíja. Jeho typy a klasifikácia sú veľmi rozmanité.

Môžete si zvoliť destináciu pre každý vkus a s akoukoľvek finančnou kapacitou. Šport zároveň rovnako ako iné sféry ľudského života nezostáva stáť, takže je možné, že sa v blízkej budúcnosti objaví čoraz viac gymnastických smerov.

Zaujímavé videá o rôznych druhoch gymnastiky

V tomto videu sa dozviete o základnej zostave gymnastických cvičení, o tom, čo to je, o druhoch, vlastnostiach a technike prevedenia:

Táto video lekcia zobrazuje súbor cvičení pre najmenších (skupina vo veku 3 - 5 rokov) v choreografii a rytmickej gymnastike. Zahŕňa rozdelenie, rovnováhu, rovnováhu, postoj a postoj.