Športová výživa pre chudnutie pre ženy: spaľovače tukov, aminokyseliny, bielkoviny, bielkoviny

Krásne vyšportované telo je vždy v móde. Špeciálna športová výživa, ktorá sa používa na chudnutie a na načerpanie svalovej hmoty, pomôže upratať postavu. Zároveň je potrebné k procesu výberu takého produktu pristupovať premyslene, a to individuálne výberom ponuky, riadenou nielen osobnými preferenciami, ale aj odporúčaniami odborníkov na výživu.

Výživa pre chudnutie a spaľovanie tukov

Ak chcete prejsť na športovú výživu, musíte pochopiť rozdiel medzi spaľovaním tukov a chudnutím. Na prvý pohľad sú oba procesy podobné, majú však množstvo rozdielov.

• Chudnutie je proces, pri ktorom sa znižuje príjem kalórií a telo začne čerpať všetky svoje energetické zásoby z predtým nahromadeného tuku. Často je do procesu zapojená aj svalová hmota, ktorá začína rásť znížením množstva skonzumovaného jedla. Ak telo dlho neprijíma kalórie, potom sa pri návrate k normálnej výžive stratené kilogramy rýchlo vrátia.
• Spaľovanie tukov je proces, pri ktorom dochádza nielen k spaľovaniu tukov, ale aj ku kontrakcii svalov. Proces sa začína počas silového tréningu. Športová výživa urýchľuje spaľovanie tukov.

Všetky výhody a nevýhody výživy pri chudnutí

Pomocou športovej výživy môžete dosiahnuť dobrý úspech pri chudnutí. Športová výživa má ale svoje vlastné faktory „pre“ a „proti“.

Dôvody pre športovú výživu sú nasledujúce:

• Strava športovcov obsahuje veľké množstvo bielkovín. Je potrebné ho jesť vo veľkom množstve, aj keď je základné zloženie potravy obmedzené.
• Športová výživa na chudnutie pre ženy je dosť rozmanitá, ale na kompenzáciu chýbajúcich látok potrebných na spaľovanie tukov sa používajú proteínové koktaily. Sú užitočné, pomáhajú chudnúť bez pocitu hladu.
• Športová výživa na chudnutie pre mužov a ženy obsahuje veľa vitamínov. Moderné potravinárske výrobky predávané v obchodoch neobsahujú toľko vitamínov ako športová výživa. Jeho konzumáciou nemusíte do jedla pridávať vitamíny.

Zoštíhľujúca športová výživa pre ženy môže byť pre telo škodlivá. Je to kvôli kontraindikáciám, ktorým by ste mali pri prvom používaní venovať pozornosť.

Okrem pozitívnych aspektov stojí za zmienku aj tie negatívne:

• Lieky majú zlý vplyv na človeka s chorobami obličiek a močových ciest. Pacientom je zakázané používať športovú výživu, pretože zvyšuje ich tlak na orgány.
• Ak existujú kontraindikácie pre zložky lieku, mali by ste to odmietnuť.
• Jedlo je škodlivé, ak prekročíte predpísané dávkovanie predpísané v pokynoch.

Pred použitím športových doplnkov si musíte prečítať návod na použitie a poznať biochemické zloženie produktu.Ak sa človek rozhodne športovať pomocou športovej výživy, bude potrebovať radu nielen od profesionálneho trénera, ale aj od výživového poradcu.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Laserové odstránenie chĺpkov na tvári a tele - ako sa vykonáva, účinnosť, pred a po fotografiách, kontraindikácie.

Aká je športová výživa na chudnutie?

Lieky na spaľovanie tukov môžu odstrániť prebytočnú vodu z tela a znížiť množstvo tuku pod kožou. Športová výživa používaná na chudnutie by mala obsahovať kofeín, červenú papriku, synefrín alebo forskolín. Aby sa pri užívaní drogy znížila váha, je potrebné paralelne športovať.

Hlavné prípravky na športovú výživu:

• L-karnitín - označuje spaľovače tukov. V skutočnosti je to vitamín B. Jeho použitím môžete rýchlo dosiahnuť chudnutie a udržať si výsledok dlho.
• Aminokyseliny pomáhajú znižovať chuť do jedla. Vďaka nemu dochádza k odbúravaniu tukových buniek, pričom nie je potrebné nijaké úsilie zo strany človeka.
• Vitamíny sú neoddeliteľnou súčasťou procesu chudnutia. Telo pomocou nich rýchlo bojuje s tukovými usadeninami a štiepi ich.

Hlavným cieľom športovej výživy je chudnutie alebo budovanie svalovej hmoty. Použitie aj minimálnej sady liekov na spaľovanie tukov môže dosiahnuť významné výsledky.

Typy spaľovačov tukov a ich vlastnosti

Všetky spaľovače tukov sa podmienečne delia na lieky, ktoré pôsobia na ľudské telo rôznymi spôsobmi.

• Zoštíhľujúca športová výživa pre ženy urýchľuje metabolizmus. Zvyšujú metabolizmus a zvyšujú spotrebu kalórií. Najobľúbenejší medzi športovcami a tými, ktorí chcú schudnúť, je L-karnitín. Je to jediný doplnok schopný vyvolať efekt spaľovania tukov. Liek má priaznivý účinok na srdce a nervový systém. Pri jeho užívaní musíte cvičiť a dodržiavať zásady správnej výživy.
• Termogenéza je jedným z mála liekov, ktoré spôsobujú vedľajšie účinky. Po jeho užití stúpne telesná teplota a zvýši sa metabolizmus, utlmí pocit hladu. Na zvýšenie účinku spaľovania tukov doň výrobcovia pridávajú efedrín. Preto sa tento nástroj neodporúča používať.
• Blokátory sacharidov a tukov zabraňujú vstrebávaniu sacharidov, vstrebávaniu tukov z tráviaceho traktu. Užívanie lieku môže viesť k narušeniu gastrointestinálneho traktu a tráviacich orgánov.
• Prípravky na stimuláciu štítnej žľazy - vďaka ich príjmu stúpa hormonálna hladina. Ale majú aj kontraindikácie. Narúša endokrinný systém.
• Potlačujúce chuť do jedla - podporovať chudnutie. Okrem tohto účinku spaľovače tukov znižujú aj chuť do jedla.
• Aby proces spaľovania tukov prebehol bez komplikácií, je potrebné piť diuretiká, ktoré prispievajú k vylučovaniu tekutín z tela. Ak sa lieky používajú dlho, potom sa pri ich zrušení môže objaviť závažný edém, s ktorým sa nedá tak ľahko vyrovnať.

Podľa výskumov okrem L-karnitínu žiadne z liekov nezabezpečujú bezpečné chudnutie a spaľovanie tukov.

Dôležitosť aminokyselín v športovej výžive

Pre rýchle zotavenie tela športovca sa odporúča používať aminokyseliny. Pomáhajú človeku zotaviť sa v prípade náročného tréningu.

Použitie aminokyselín má niekoľko výhod:

• práca imunitného systému je stabilizovaná;
• zvyšuje sa duševný a fyzický tón tela;
• v čo najkratšom čase sa svalové tkanivá obnovia, ak sú poškodené;
• aktívna účasť na procese spaľovania tukov.

Ľudské telo si nedokáže samo vyrobiť aminokyseliny v potrebnom množstve. Pri intenzívnom tréningu dochádza k odbúravaniu látok o 80% rýchlejšie, čo si vyžaduje intenzívne zotavenie.Preto musí doplnok výživy nevyhnutne obsahovať aminokyselinu.

Tieto látky sú rozdelené do 2 typov:

• Vymeniteľné - ich telo si dokáže vyrobiť samo.
• Nepostrádateľné - do tela sa dostávajú zvonka pri jedle.

Celkovo existuje 20 druhov aminokyselín a 8 z nich je nenahraditeľných. V prípravku L-arginín sa nachádza veľké množstvo látok. Môže sa predávať ako doplnok športovej výživy alebo v čistej forme. Miera použitia závisí od účelu použitia produktu. Hlavnou úlohou L-arginínu je nabrať svalovú hmotu, keď potrebujete prijať až 9 g látky denne.

Úloha bielkovín

Proteín je aktívny doplnok používaný v športovej výžive na spaľovanie tukov. Jeho konzumácia spolu s inými jedlami spaľujúcimi tuky zvyšuje efektivitu vášho tréningu.

Jeho prijatie závisí od cieľa, ktorý chce športovec dosiahnuť. Ak potrebujete pribrať, musíte brať bielkoviny.

Konzumujú ho cez deň aj v noci. Bielkoviny sa môžu užívať pomocou spaľovačov tukov. Odporúča sa pre osobu, ktorá dodržiava nízkosacharidovú diétu.

Bielkoviny ako spaľovač tukov

Bielkoviny sú dôležitou zložkou, ktorú je potrebné dodávať ľudskému telu v dostatočnom množstve. Jeho použitie je užitočné, ak potrebujete schudnúť.

Hlavné zdroje bielkovín sú:

• mlieko;
• mäso;
• morské plody;
• ryba.

V závislosti od druhu konzumovanej potravy sa mení aj proces jej asimilácie telom. Látka obsiahnutá v mlieku a vajciach sa lepšie vstrebáva.

Potreba príjmu bielkovín v tele závisí od veku človeka. Biela v dennej strave by mala zaberať najmenej 12% denného príjmu kalórií. Ak človek športuje, potom sa potreba bielkovín zvyšuje na 2,5 g na 1 kg hmotnosti za deň.

L-karnitín

L-karnitín si získal popularitu pred 40 rokmi. Je to látka obsahujúca vitamín, ktorá sa používa ako liečivo a spaľovač tukov. Droga ide priamo do srdca, kde naštartuje proces odbúravania tukov. Preto sa široko používa na liečivé účely pri mozgových príhodách, oneskorenom fyzickom vývoji u detí. Pre starších ľudí je predpísaný na inhibíciu mozgovej aktivity.

Vďaka svojim vlastnostiam má látka komplexný účinok na funkcie orgánu hlavy:

• starnutie mozgových buniek sa spomaľuje;
• zlepšuje pamäť;
• zvyšuje sa fyzická vytrvalosť a výkon;
• hladiny cholesterolu sú znížené, prebytočný tuk sa spaľuje.

Ak v tele nie je dostatok L-karnitínu, môže človek často zažiť:

• tachykardia;
• rýchla únavnosť;
• zníženie krvného tlaku.

Na asimiláciu lieku je potrebné do jedla pridať vitamíny B6, B12, A. Výrobok má kontraindikácie, preto je pred použitím potrebná konzultácia s lekárom.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Ranné cvičenia pre osoby nad 40, 50. Gymnastické cvičenia na chudnutie, videonávody.

Kontraindikácie výživy na spaľovanie tukov

Pri používaní liekov na spaľovanie tukov musíte venovať pozornosť kontraindikáciám.

Je zakázané brať finančné prostriedky pre ľudí s problémami:

• ochorenie srdca;
• vaskulárne ochorenie;
• vysoký alebo nízky krvný tlak;
• cukrovka;
• prostatitída u mužov.

Nepoužívajte drogy v noci, pretože spôsobujú nespavosť. Ak sa u vás vyskytne alergická reakcia, bolesti hlavy, použitie finančných prostriedkov by sa malo zastaviť.

Nežiaduce reakcie a komplikácie

Lieky môžu spôsobiť negatívne reakcie a komplikácie:

• zvýšený krvný tlak;
• nervové vzrušenie;
• podráždenosť a nervové poruchy.

Ak sa objaví aspoň jeden znak, musíte prestať užívať lieky. Najlepšie je poradiť sa s lekárom, aby ste určili správne dávkovanie.

Maximálna doba spotreby pre spaľovače tukov je 2 mesiace. Ak potrebujete predĺžiť dobu prijatia, musíte sa poradiť s odborníkom.

Druhy liekov - spaľovače tukov

Existujú skupiny liekov, ktoré spaľujú tuky:

• Adrenomimetiká. Zvýšte uvoľňovanie adrenalínu, čo urýchľuje proces spaľovania tukov. Medzi tieto lieky patrí klenbuterol, yohimbín, kofeín.
• Lipotropiká. Finančné prostriedky zvyšujú rýchlosť metabolizmu lipidov, v dôsledku čoho sa tukové bunky rozkladajú. Príklady liekov: betain, selén, ubichinón.
• Termogenika. Farmakologické komplexy zvyšujú produkciu tepla v tele, vďaka čomu sa tuková vrstva spaľuje. Účinné prostriedky: Nutrend, Vader, Olympus.

Ak pocítite rýchly tlkot srdca alebo zvýšený krvný tlak, užívanie liekov by sa malo ukončiť.

Kapsule na spaľovanie tukov

Pohodlné použitie v kapsulách.

• Klenbuterol. Droga je široko používaná, keď je potrebné chudnutie. Stimuluje receptory spaľovania tukov, ale môže spôsobiť aj vedľajšie účinky - nespavosť, nervozitu, anorexiu. Liečivo sa užíva podľa pokynov. Nedodržanie dávok má za následok vznik komplikácií, ktoré narúšajú prácu celého tela.
• Metformín. Ovplyvňuje prácu pankreasu, potláča vylučovanie inzulínu.

Zmesi bielkovín

Proteínové zmesi sa líšia od ostatných prípravkov tým, že majú vysoký obsah bielkovín. Aplikujú sa ihneď po tréningu po dobu 30 minút.

• Gainer. Obsahuje veľké množstvo sacharidov, užíva sa 1,5 hodiny pred začiatkom tréningu. Ak je hlavným cieľom vášho tréningu spaľovanie tukov, mali by ste si urobiť koktail bez sacharidov.
• Hydrolyzát. Produkt obsahuje veľa bielkovín, nanáša sa 30 minút pred začiatkom tréningu.

Pri výbere proteínovej zmesi môžete vyhľadať pomoc profesionálneho trénera.

Koktaily doma

Aby bol šport efektívny, môžete použiť koktaily.

• Melón a jahody sa pripravujú doma. Na jeho prípravu potrebujete kúsok melónu a 1/3 pohára jahôd, môžete pridať koreň zázvoru. Všetko premiešajte a zalejte pohárom minerálky.
• Peach and Kiwi Smoothie - Potrebujete 1 broskyňu a 2 kiwi. Všetko rozmixujte v mixéri, pridajte zelený čaj a citrón. Tento kokteil vám pomôže rýchlo sa zbaviť prebytočných tukov, ak ich vypijete 300 ml denne.

Aby ste si sami nepripravili kokteil, môžete si kúpiť hotovú zmes - Turboslim. Tento liek vám pomôže schudnúť za 2 - 3 mesiace.

Najlepšie spaľovače tukov a ich cena

Ak športovec nemá túžbu nezávisle pripravovať jedlo, ktoré pomôže zbaviť sa tuku, potom si môžete kúpiť špeciálne prípravky v lekárňach, ktoré pri príprave nebudú vyžadovať žiadne úsilie.

• Olimp Thermo Speed ​​Extreme je bezpečný pre ľudí a nespôsobuje alergické reakcie. Liečivo ovplyvňuje tukové usadeniny kvôli vysokému obsahu rastlinných zložiek v ňom. Obsahuje veľa kofeínu, preto je liek kontraindikovaný pre ľudí s hypertenziou a kardiovaskulárnymi ochoreniami. Priemerná cena lieku je 1100 rubľov.
• Komplex Thermo Drine. Jeho priemerná cena je 560 rubľov. Drogu vyrobila americká spoločnosť. Obsahuje množstvo prísad, ktoré vám pomôžu znížiť nadváhu odstránením tukovej vrstvy.

Základy športovej výživy

Ak chcete schudnúť, musíte vedieť, ktoré potraviny je možné konzumovať a ktoré sú zakázané.

Medzi užitočné produkty:

• Bielkovinové jedlo - mäso, vajcia, mliečne výrobky. Bielkoviny by mali tvoriť základ každej výživy.
• Rastlinný tuk - maslo, ryby (mastné), maslo. Sú zahrnuté v strave, ak je to potrebné na zvýšenie svalovej hmoty. Pri chudnutí je lepšie ich vylúčiť.
• Sacharidy sú potrebné na normalizáciu energetických procesov. Veľké množstvo týchto látok sa nachádza v cukre, pohánke, v prose a v ovocí.
• Pri cvičení alebo chudnutí pite veľa vody. Počas dňa musíte vypiť najmenej 2,5 litra tekutín (káva, čierny čaj a sladké nápoje nie sú do výpočtu zahrnuté).
• Vitamíny musia byť súčasťou ponuky. Keď vstúpia do tela, dôjde k rastu a zotaveniu svalov a živiny sa vstrebávajú vo väčšom množstve.

Ponuka dňa na spaľovanie tukov

Ak chcete váhu posunúť nadol, musíte si na tento týždeň pripraviť menu. Každý deň je vhodné zmeniť stravu, upraviť jedlá alebo ich nahradiť novými receptami. Niekedy môže príjem potravy stúpať až 7-krát za deň.

• 1. recepcia: 1/2 šálky ovsených vločiek, polovica banánu, 1 polievková lyžica. bobule, 2. vaječný bielok.
• 2. recepcia: 100 g kuracích pŕs a 150 g špargle.
• 3. recepcia: 0,5 lyžice. fazuľa a 1/2 dielu avokáda.
• 4. recepcia: jablko.
• 5. recepcia: 200 g vareného kuracieho alebo morčacieho mäsa s bylinkami.
• 6. recepcia: tvaroh so škoricou - 0,5 lyžice.

Potraviny by mali byť nízkokalorické a bohaté na bielkoviny. Športová výživa, ktorá žiada o zníženie hmotnosti u žien, by sa mala riadiť vyššie uvedenými pravidlami. V tomto prípade začne proces spaľovania tukov okamžite po zavedení potravy do stravy.

Užitočné videá o športovej výžive pre ženy

Hlavné body príjmu bielkovín pre ženy:

Aké doplnky sú dôležité predovšetkým pre odbúravanie tukov a nárast svalovej hmoty: