Tvárové kondičné cviky na tvár. Japonská metóda, Elena Karkukli, Dubinina, Anastasia Burdyug. Video lekcie

Technika fitnes tváre je súbor cvičení zameraných na udržanie mladej tváre bez zásahu plastickej chirurgie a omladenia injekciou.

Zakladateľom tohto konceptu je nemecký plastický chirurg Reinhold Benz, ktorý na začiatku 20. storočia. vydala knihu o fitnesu na tvári. Na základe jeho prác vyvinuli efektívne tréningové metódy ruskí aj zahraniční tréneri fitnes.

Podstata a základné princípy fitnes tváre

Fitnes na tvár (tvárové cvičenia) pomáha posilňovať podkožné svaly tváre, ktoré časom slabnú a zmenšujú sa. Cvičenie každý deň môže normalizovať krvný obeh, zbaviť sa väčšiny vrások a dosiahnuť jasnú kontúru tváre.

Vďaka vysokokvalitnému výkonu v oblasti fitnes bude pokožka elastická, zdravá a napnutá bez operácie. Jednoduché cvičenia vykonávajú nezávisle doma ženy, ktoré si chcú uchovať mladosť.

Japonská metóda tvárového fitnes „Staňte sa o 10 rokov mladší“

Yukuko Tanaka, kozmetička z Japonska, vytvorila účinnú metódu masáže tváre, keď v roku 2007 predstavila svoju knihu „Masáž tváre“. Komplex cvičení na lymfatickú drenáž tváre fitnes sa volá Zogan alebo, ako sa tomu v Rusku hovorí častejšie, Asahi.

Energeticky revitalizujúca masážna technika sa zameriava na spojivové tkanivá a hlboké svaly tváre. Všetky manipulácie s pokožkou sa vykonávajú striktne v súlade s umiestnením lymfatických prúdov.

Tento typ masáže je terapeutický, a preto môžete dosiahnuť omladzujúci účinok iba pravidelným cvičením, vďaka ktorému sa vylučujú toxíny, zlepšuje sa pokožka a zmiznú vrásky.

Iba 4 minúty cvičenia ráno a pred spaním vám pomôžu dosiahnuť nasledujúce výsledky:

• zbaviť sa edému;
• uťahovanie oválu tváre;
• vyhladenie pokožky;
• zdvíhanie vonkajších rohov očí a obočia;
• zarovnanie pokožky okolo pier;
• pružnosť a vyhladenie pokožky na krku a brade;
• zbaviť sa dvojitej brady;
• vyhladenie nasolabiálnych záhybov;

Gymnastika Elena Karkukli

Face fitness (cviky na tvár) vyvinula zakladateľka klubu Faceday Elena Karkuklya, kde sa nežné pohlavie pomocou univerzálnej techniky proti vráskam naučilo korigovať a zachraňovať svoju tvár.

Bezpečnosť je považovaná za hlavný princíp kurzov fitnes tváre Eleny Karkukli, s výnimkou všetkých cvikov, ktoré vedú k natiahnutiu svalov, a teda k vráskam na pokožke.

Program starostlivosti o tvár zahŕňa výcvik v kultúre udržiavania tónu pleti inteligentným používaním čistiacich prostriedkov a nanášaním denných a nočných krémov. Maximálny účinok je možné dosiahnuť v akomkoľvek veku pri dodržaní pravidelnosti cvičenia. Expresný komplex bude trvať 7 minút. za deň a celá bude 10 - 15 minút.

Technika fitnes tváre Eleny Karkukli je zameraná na dosiahnutie nasledujúcich výsledkov:

• zdvíhanie očných viečok a čela;
• výraznosť očí;
• spevnenie líc;
• zdvíhanie lícnych kostí;
• vyrovnanie oválu tváre;
• správne držanie tela;

Tvorba tváre od Galiny Dubininy

Galina Dubinina, ktorá získala uznanie v roku 2004 predstavením svojho kurzu formovania tváre - gymnastiky zameraného na vypracovanie podkožných svalov a vonkajšieho omladenia, vedie kurzy na zlepšenie a omladenie problémových oblastí tváre na oficiálnej webovej stránke online na Škole mládeže.

Okrem online kurzov sa v Petrohrade konajú lekcie v reálnom čase.

Galina Dubinina kurz osobne otestovala a viedla ho so skupinou žien, ktoré čelili vekovým zmenám v tvári a dekolte. Spolu s autorkou faceformingu učia na škole dvaja tréneri - Evgenia Belyaeva a Evgenia Bobrovskaya.

Výhodou fitnesových cvičení na tvári Galiny Dubininy je, že ich nie je potrebné vykonávať súčasne zložito. Cvičenia sa dajú robiť v tom okamihu a na mieste, keď to čas dovoľuje, čo je výhodné pre ženy v obchode, ale vždy systematicky.

Gymnastika je určená pre dievčatá a ženy:

• od 20 rokov - prevencia mimických vrások;
• od 30 rokov - prevencia zmien súvisiacich s vekom;
• od 40 rokov - zdvíhanie oválu tváre, očných viečok, eliminácia dvojitej brady;
• od 50 rokov - boj proti vráskam, tvorba oválu tváre;
• od 60 rokov - podpora tonusu svalov tváre;

Gymnastika pre tvár Anastasie Burdyug

Face fitness trénerka Anastasia Burdyug začala svoju kariéru vo veku 29 rokov. Keď našla spôsob, ako zachovať mladosť podľa metódy Carol Maggio, absolvovala školenie o fyzických cvičeniach, ktoré posilňujú kontúru tváre, a získala certifikáciu. Neskôr založila projekt Super Face.

Face fitness (cviky na tvár) od Anastasie Burdyugovej, s kvalitným pravidelným prístupom, môže dosiahnuť tieto výsledky:

• posilnenie podkožných svalov;
• správna relaxácia;
• zbavenie sa vrások;
• vyrovnanie obrysu;
• zlepšenie farby pleti;

Carol Maggio Face Building Face

Carol Maggio vo veku 50 rokov vyvinula vlastný systém cvičení na budovanie tváre založený na metóde vytvorenej plastickým chirurgom Reinholdom Benzom. Postupom času sa preslávila efektívnosťou svojich cvičení a výsledky preukázala na svojom vlastnom vzhľade. V roku 2015 vydala knihu Aerobik pre pleť a svaly tváre.

Systematické cvičenia využívajúce metódu Carol Maggio vedú k rovnakému výsledku ako po plastickej chirurgii, pretože vrásky zmiznú nie po stiahnutí pokožky, ale zväčšením objemu svalového tkaniva.

Pri pravidelnom a kompetentnom budovaní tváre dochádza k svalovým kŕčom, ktoré vedú k účinku, akoby po injekcii botulotoxínu. Technika Carol Maggio nenesie silové zaťaženie, pretože svaly tváre nemôžu byť napumpované.

V procese vädnutia začnú nafúknuté svaly naťahovať tkanivá v ochabnutých oblastiach tváre, v dôsledku čoho sa objavia vrásky. Všetky cvičenia Maggio sa vykonávajú dotykom prstov, takže fyzická záťaž na pokožku a svaly tváre bude minimálna.

Gymnastika pre tvár Aleny Rossoshinskaya

Osteopat a fitnes trénerka Alena Rossoshinskaya, majiteľka oficiálneho webu „I love facefitness“, má viac ako 7 tisíc fanúšikov programu na omladenie a zdravý životný štýl, ktorí uznali výsledky transformácie.

Alena Rossoshinskaya je tréningová metóda založená na vypracovaní svalov tváre a udržaní ich tonusu. Tvár vyzerá zdravo vďaka zlepšenému prekrveniu a lymfatickému toku.

K základným cvičeniam bol pridaný nový program, ktorý obsahuje metódy:

• masáž a relaxácia;
• vákuová tvárová gymnastika;
• pozorovanie mimiky;

Budova Facebooku od Evgeniya Baglyka

Komplex kurzov formovania tváre, ktorý vytvorila Evgenia Baglyk, je populárny medzi ženami, ktoré aktívne bojujú so zmenami súvisiacimi s vekom. Školenia prinášajú pomerne rýchle výsledky a efektívnosť, čo zaznamenali mnohí klienti, ktorí používajú kanál YouTube od Evgenia Baglyk.

Cieľom tried je zbaviť sa tých zmien súvisiacich s vekom u žien, ktoré majú:

• prevencia vzniku nových vrások;
• zbavenie sa vakov pod očami;
• návrat pružnosti k lícnym kostiam;
• prevencia dvojitej brady;
• vyrovnanie nasolabiálnych záhybov a mimických vrások;

Svaly a tkanivá touto metódou dostávajú kyslík, čo vedie k všeobecnému tonusu svalov tváre, a pokožka sa mení. Je povolené používať prírodné oleje, ktoré neobsahujú umelé arómy. Pred aplikáciou olejov na pokožku je potrebné konzultovať s dermatológom kontraindikácie a alergické reakcie.

V opačnom prípade sa odporúča používať éterické oleje pri tréningu so zapálenou aromatickou lampou, ktorá kombinuje budovanie tváre s aromaterapiou.

Indikácie pre začatie fitnes tváre

Face fitness (tvárové cvičenia) je možné vykonávať v akomkoľvek veku, počnúc 18. rokom života. Nedostatok spánku a stresujúca aktivita vedú k unavenej, pokrčenej tvári, ktorej negatívny výsledok postihuje ženy vo veku 25 rokov. Vhodná sada cvikov vybraných trénerom pomôže zbaviť sa problémov s vráskavou pokožkou.

Motivácia začať nasledovať budú čítania:

• výrazové a vekové vrásky;
• strata pevnosti a pružnosti pokožky;
• ovisnutie horných viečok;
• vrecká pod očami a tmavé kruhy;
• oslabenie podkožných svalov a strata kontúry tváre;
• výskyt dvojitej brady;
• nasolabiálne záhyby;
• tenké pery;
• matná pleť;

Kontraindikácie týkajúce sa fitnes

Fitness tváre je kontraindikovaný pre choroby:

• hypertenzia II a III stupňa;
• poruchy mozgu, trauma;
• kožné choroby a zápaly (akné, vyrážky, vriedky);
• poškodenie tvárových nervov;
• čeľustné kĺby;
• onkológia;
• štítna žľaza;
• zlyhanie lymfatického systému;
• výtok z nosa, sínusitída, sinusitída;
• teplo;
• všeobecná nevoľnosť;

Gymnastika pre tvár je kontraindikovaná v prípadoch, ako sú:

• rehabilitačné pooperačné obdobie;
• kozmetologické procedúry;
• prítomnosť tvárových implantátov;
• poškodenie kože (jazvy, rany);

S ochrnutím môžete cvičiť opatrne.

Ak sa po hodinách pocítia nepohodlie a bolesť, vyplýva z toho, že sa neberú do úvahy kontraindikácie alebo sa cvičenia nevykonávajú v súlade s pokynmi.

Užitočná rada pre pacientov

Pred cvičením by ste mali pleť očistiť od make-upu, nepoužívajú sa ani krémy, ani oleje. Je vhodné cvičiť 10 - 15 minút ráno a večer 2 hodiny pred spaním. Ruky sú zvlhčené výživným krémom. Na kontrolu správneho vykonania cvikov v prvých tréningoch je potrebné použiť zrkadlo.

Chrbát by mal byť rovný, dýchanie je správne, nemali by sa vyskytnúť bolestivé pocity. Je nemožné silne natiahnuť pokožku tváre, pretože sa objavia nové vrásky. Počas cvičenia musíte cítiť napätie tvárovej zóny a trénovaného svalu.

Ak nedôjde k napätiu alebo bolestivým pocitom, znamená to, že cvičenie je vykonávané nesprávne. Po ukončení cvičenia si musíte pred ďalším urobiť prestávku 1 minútu. Po sérii cvičení sa odporúča umyť si tvár a naniesť krém vhodný pre váš typ pleti.

Aby sa dosiahol maximálny účinok zvoleného komplexu tvárového fitnes, mal by sa vykonávať pravidelne a podľa pokynov trénera. Jedzte kvalitnú výživu, stravu a držanie tela.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať skutočnosti, že väčšina vrások sa na tvári vytvára nie kvôli slabému svalstvu, ale kvôli hypertonicite, teda silnému napätiu.Z tohto dôvodu nemusia byť tvárové svaly trénované, ale správne uvoľnené pomocou masáže tváre.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Masáž tváre podľa systému japonského lekára Asahi Zogana.

Hlavná sada fitnes na tvár

Základné cvičenia trénerky face fitness Eleny Karkukli, autorky knihy „Face-day: Perfektná tvár za 10 minút denne“.

Po vykonaní cvikov na fitnes by ste sa nemali obávať mierneho pocitu pálenia a brnenia, navyše sa vzdajte tréningu. Nové pocity sú indikátorom plodnej práce svalov.

Oprava výsledku

Správna výživa, strava a príjem potrebných vitamínov pomôžu upevniť dosiahnutý výsledok.

Efekt fitnes tváre sa prejavuje rôznymi spôsobmi, na základe veku a individuálnych charakteristík. Pravidelne vykonávané cvičenia nútia ženy, ktoré dosiahli efektívne výsledky, ovládať svoje mimické návyky bez mračenia alebo mračenia.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať správnemu držaniu tela. Okrem toho je potrebné používať vysoko kvalitné výrobky na starostlivosť o pokožku a dekoratívnu kozmetiku.

Existuje niečo ako anti-fitnes - to sú zlé návyky, ktoré denne zhoršujú stav tváre a pokožky. Stlačenie pier vedie k ich tenkosti a vzniku vrások cez kabelku. Zamračenie, škúlenie a iná mimika vedú k vytvoreniu zvrásnenej sieťoviny a hlbokých záhybov.

Aplikáciu dekoratívnej kozmetiky sprevádzajú grimasy vedúce k nerovnomernej pokožke. Okrem fitnes na tvári musíte každý deň starostlivo ovládať svoju mimiku, potom bude výsledok vynaloženého úsilia efektívny.

Názory na tvárovú zdatnosť lekárov a pacientov

Kozmetológovia a plastickí chirurgovia uznávajú účinnosť pravidelných cvikov na fitnes tváre a upozorňujú na schopnosť omladiť pokožku tváre a stimulovať lymfatický tok. Spomalením procesu starnutia sa ženám, ktoré starostlivo sledujú svoj vzhľad, darí odložiť na dlhšiu dobu návštevu plastického chirurga a kozmetičky pre injekcie krásy.

Cvičenia na fitnes na tvári si získali obľubu vďaka tomu, že tento typ omladenia aktívne využívali ruské i zahraničné známe osobnosti - filmové aj popové hviezdy. Systematicky praktizujú gymnastiku pre tvár, sú známe tým, že sa zbavujú mimických vrások a napínajú všetky zóny tváre.

Niektorí kozmetológovia trvajú na tom, že je vhodné používať sochársky výcvik tváre vo veku 30 rokov. Do tohto veku by sa mal udržiavať tón pleti a svalov pomocou jemnej masáže a správnej starostlivosti o tvár.

Cviky na zabránenie vzniku mimických vrások a vraních nôh v blízkosti očí sú prijateľné. V mladom veku to preháňanie s kondíciou tváre môže viesť k neprirodzenej napumpovanej tvári, ktorá môže zničiť vzhľad dievčaťa.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Vhodnosť tváre na zdvíhanie kontúr tváre, omladenie, svalový tonus. Majstrovská trieda od Eleny Karkukli

Kedy môžete očakávať účinky Face Fitness

Vykonávanie všetkých cvičení striktne podľa pokynov trénera, pri dodržaní pravidelnosti sedení, je možné účinok dosiahnuť za dva týždne. Ak chcete označiť niekoľko zmien, tréneri odporúčajú fotografovať „pred“ a „po“. Úplnú zmenu vzhľadu možno očakávať po absolvovaní súboru vybraných cvikov za 2 - 3 mesiace.

Cvičenie na fitnes na tvári sa považuje za alternatívu chirurgickej a injekčnej kozmetológie. Je to tiež podporná fyzikálna terapia po plastických manipuláciách na odporúčanie lekára.Podľa samotných trénerov je navyše fitnes tváre filozofiou zdravého života, s ktorou sa mení nielen tvár a vonkajšie premeny, ale zlepšuje sa aj kvalita života.

Dizajn článku: Mila Friedan

Videá Face Fitness

Face fitness - pravda alebo mýtus: