Fitness pre tvár s Alenou Rossoshinskaya. Domáca zdvíhacia gymnastika, video lekcie

Kondičné cviky na tvár od Aleny Rossoshinskaya, špecialistky na fyzickú rehabilitáciu, pomôžu zachovať krásu tváre, odstrániť vrásky, obnoviť pružnosť a mladistvosť pokožky.

Princípy fitnes pre tvár Aleny Rossoshinskaya

Ľudské telo bohužiaľ začína chradnúť po 25 rokoch. Lekári dokázali, že ak by pohyblivosť svalov ľudského tela bola rovnaká ako pohyblivosť svalov tváre, potom by do 35 rokov utrpeli úplnú atrofiu a človek by bol odsúdený na absolútnu nehybnosť.

Už dávno sa zistilo, že ľudia, ktorí často používajú tvárové svaly (herci, učitelia), vyzerajú oveľa mladšie ako ich vek. Face fitness vám dáva príležitosť trénovať svaly tváre. Stanú sa pevnými a elastickými, vytvoria sekáčový ovál tváre, vyhladia vrásky, vrátia pokožke svieži, príjemný vzhľad a zdravý lesk.

Budovanie tváre je sada cvičení, ktoré sa používajú na obnovenie pružnosti, mladistvosti pokožky tváre a na vytvorenie krásnej kontúry tváre.

Alena Rossoshinskaya vyvinula fitness komplex pre tvár, ktorý je založený na nasledujúcich základných princípoch:

1. Zlepšenie tónu svalov tváre cvičením. Zlepšujú prietok krvi, urýchľujú metabolizmus vo svalovom tkanive a vďaka tomu zostria obrys tváre, omladia jej pokožku a odstránia vrásky.

   

2. Samo-masáž. Pri vystavení svalovému tkanivu urýchľuje lymfatická tekutina, ktorá premýva bunky, jeho pohyb, tlak v nich sa zvyšuje a obnovuje objem buniek. Zvyšuje sa kapilárny krvný obeh, svaly a pokožka tváre dostávajú viac živín a kyslíka a rýchlejšie sa vylučujú toxíny.
3. Cvičenie svalov krku a hrudníka. Podľa stavu pokožky týchto oblastí iní často posudzujú vek ženy.
4. Vykonávanie cvičení, ktoré tonizujú biologicky aktívne body pomocou akupunktúry.
5. Cvičenie svalov zodpovedných za pohyb ušných boltcov. Keď pohnete ušami, dôjde k prirodzenému liftingu, uvoľnia sa svorky a napätie vo svalovom tkanive. Ustálená stabilná grimasa je odstránená.
6. Štúdium anatómie hlavných tvárových svalov. Tieto vedomosti pomáhajú pri cvičení s vedomím a zvyšujú efektívnosť tréningu.
7. Zvládnutie relaxačných a relaxačných cvičení na efektívne riadenie vášho emočného stavu.

Je dôležité vedieť! Aby ste dosiahli požadovaný výsledok, musíte trénovať každý deň. Pravidelné cvičenie je kľúčom k úspechu.

Každodenné 10-minútové vyučovanie sa čoskoro stane zvykom a vráti ženskej tvári mladosť a krásu.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Vhodnosť tváre na zdvíhanie kontúr tváre, omladenie, svalový tonus. Majstrovská trieda od Eleny Karkukli

Pravidlá školenia

Presnosť pri dodržiavaní odporúčaní a prísna kontrola nad implementáciou pravidiel metódy je zárukou úspešného výsledku.Alena Rossoshinskaya vytvorila fitnes pre tvár, aby pomohla ženám zachovať krásu svojej pokožky, odstrániť vrásky a vrátiť zdravý lesk.

Pravidlá lekcie:

1. Pri vykonávaní cvičení by účastník nemal cítiť nepríjemné a bolestivé pocity. Hoci by vplyv prstov na pokožku tváre mal byť stredne silný.
2. Výcvik sa vykonáva vždy s kontrolou ich konania v zrkadle. Pozorujúc seba v zrkadle, študent nerobí chyby.
3. Na hodiny je potrebné vyhradiť špeciálny čas. Cvičenie by sa nemalo rozptýliť. Musíte venovať všetku pozornosť cvičeniu. Ak sa musíte nechať rozptýliť, je lepšie lekciu odložiť na inokedy.
4. Aby ste dosiahli viditeľný výsledok, musíte tri týždne trénovať pravidelne, dvakrát každý deň. Optimálne - ráno a hodinu pred spaním.
5. Osobitná pozornosť by sa mala venovať problémovým oblastiam a mala by sa na ne zamerať. Mali by ste cvičiť cviky, ktoré na ne pôsobia dlhší čas, čím sa problém odstráni.
6. Pri práci s problémovými oblasťami je potrebné konať opatrne, účinky by nemali byť bolestivé.
7. Nemôžete trénovať, ak sa necítite dobre: ​​vysoká teplota, prechladnutie, prepracovanosť. Je prísne zakázané vykonávať cvičenia po roku po vykonaní korekčnej plastickej chirurgie.

Poradenstvo! Hlavná vec na dosiahnutie cieľa je viera v úspech. Dôvera, že tréning vráti mladosti a kráse do tváre, prispieva k dosiahnutiu pozitívneho výsledku v čo najkratšom čase.

Úvodná lekcia formovania tváre

Na prvej lekcii komplexu sú predstavené zahrievacie cvičenia, ktoré zahrejú a pripravia svaly na tréning. Táto časť komplexu sa vykonáva pred každou lekciou. Druhá časť sa zameriava na činnosti, ktoré účastníkom školení umožnia cítiť svaly na hlave. Zahrievací cyklus pozostáva z nasledujúcich cvičení.

Názov cvičenia	Opis techniky vykonávania
Mykanie	Hrebeň hlavu s energickými pohybmi, počnúc od periférie do stredu. Pohyb by mal byť energický, aby vyvolal pocit tepla v pokožke hlavy. Táto stimulácia pokožky pomáha zvyšovať prietok krvi.
Zahrievanie	Je potrebné chytiť korienky vlasov a jemne krúživými pohybmi stiahnuť pokožku a vlasy od lebky. Koža na celom povrchu hlavy by sa mala pohybovať veľmi dobre vzhľadom na lebku, tvrdé oblasti sú dodatočne upravené. Cvičenie je dosť bolestivé, treba mu však venovať veľkú pozornosť.

Ďalšiu časť rozcvičky tvoria cviky, ktoré ovplyvňujú aktívne biologické body hlavy. Stimulácia týchto bodov vedie k lepšej pleti. Náraz sa vykonáva špičkami alebo prstami prstov prstov. Mali by ste tlačiť iba na body, tieto miesta nemôžete trieť. Stlačenie musí byť silné, pri ovplyvňovaní musíte cítiť kosť lebky. Cvičenie sa vykonáva 10-krát.

Alena Rossoshinskaya vyvinula vhodnosť pre tvár s prihliadnutím na techniky, ktoré umožňujú aktiváciu biologicky aktívnych bodov:

1. Prvý bod je v spodnej časti obočia, stlačte hroty alebo kĺby falangov ukazovákov na pokožku a stlačte. Náraz by mal byť trochu bolestivý. Stlačte, aby sa pokožka nehýbala, ani ju neotierajte, ani neotáčajte, ale jednoducho stlačte.
2. Posuňte prsty o dva centimetre nad obočie. Opakujte lisovacie pohyby. Po čase bolestivé pocity pominú a nebudú žiadne nepríjemné chvíle.
3. Rozcvičenie mostíka nosa a bočných častí nosa. Veľmi jemne, pri pohybe vzduchu, trite bočnú časť nosa vankúšikmi ukazováka a prostredníka. Koža sa nedá stiahnuť. Kontrola implementácie nárazov by mala byť v zrkadle, nie je to povolené pri trení o vzhľad záhybov, vrások a záhybov.
4. Ďalší bod je pri spodnej časti nosných dierok nosa, tlak by mal byť silný, mierne bolestivý.
5. Prstom ukazováka pravej ruky stlačte bod medzi nosom a perami.
6. Presuňte sa na miesto medzi perami a bradou, vykonajte náraz
7. Ďalšie dva symetrické body sa nachádzajú pod základňou špičákov na dolnej čeľusti.
8. Prejdite k ďalšiemu páru bodov umiestnenému na najvystupujúcejšej časti zygomatického oblúka. Musíte si dať prsty na kosť.
9. Pôsobiť na dva symetrické body umiestnené pri traguse ušných boltcov.

Tieto cvičenia tvoria zahrievací komplex a mali by sa vykonávať každé ráno po prebudení. Poskytnú človeku poplatok za živosť na celý deň a umožnia vám zachovať si krásny vzhľad.

Ďalšia časť hodiny je zameraná na činnosti, ktoré rozvíjajú schopnosť citu a vedomia svalov tváre. Najskôr sa vykonávajú relaxačné, dýchacie cvičenia. V duchu by ste si mali predstaviť krásny a zdravý obraz tváre, o ktorý sa musíte usilovať.

Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych na päť ráz. Zhlboka vydýchnite, niekoľko minút dýchajte týmto systémom a nalaďte sa na obraz mladosti a krásy. Pri dýchacích cvičeniach je vhodné cítiť svaly tváre. Počúvajte čelo, obočie, oči, nos, líca, infračervenú zónu, chrámy, pokožku hlavy, zátylok.

Opis cvičení na uvedomenie si tvárových svalov:

1. Položte prsty na dno nosovej dierky z 2 strán, jemne na tieto miesta 4-krát stlačte. Po každom stlačení musíte vyskúšať, ako svaly tlačia prsty dozadu. Opravte vnemy, tieto vnemy.
2. Posuňte prsty do vnútorných kútikov očí a stlačte 4-krát, týmto miestom sa snažíme odtlačiť prsty dozadu.

Zopakujte toto cvičenie:

• vo vonkajšom rohu oka;
• na dolnom viečku;
• na hornom viečku;
• medzi obočím;
• položte ruky na čelo;
• usporiadať na lícach;
• na spodnej časti brady;
• na nasolabiálnych líniách.

Pri vykonávaní akcie by mal človek cítiť pulz svalov a predstaviť si pohyb psychicky. Ak sa vám nedarí hneď, nemusíte sa rozčuľovať, mali by ste pravidelne trénovať a tento pocit časom príde.

Cviky na oblasť očí

Program výučby pre omladenie a výťah viečok:

1. Vykonajte zahrievací komplex a dýchacie cvičenia.
2. Cvičenie pre oči. Je veľmi prospešný pre krásu i zdravie človeka. Počas tréningu neprinášajte pohyb očí k bolestivým pocitom. Zdvihnite oči čo najvyššie, zdržujte sa v tejto polohe. Znížte ho čo najviac, urobte oneskorenie. Tieto pohyby opakujte 6 krát.
3. Otočte očné bulvy čo najviac doprava, zdržujte sa. Potom úplne doľava zastavte. Urobte to 6 krát. Pri cvičení majte vystretý chrbát. Predstavte si, že temeno hlavy je priviazané k stropu niťou a niť je napnutá.
4. Pozerajte sa priamo pred seba a vykonajte tri kruhové pohyby očami s maximálnou amplitúdou. Začnite sa otáčať v smere hodinových ručičiek a potom pokračujte proti smeru hodinových ručičiek. Môžete si zakryť viečka.
5. Pozerajte sa priamo pred seba. Otvorte oči dokorán, akoby s veľkým prekvapením. Pevne zatvorte očné viečka. Cvičte 6-krát. Je potrebné dbať na to, aby sa zabránilo vráskam na čele. Koža na čele môže byť pevne držaná dlaňou ruky.
6. Ďalšie cvičenie sa volá „Okuliare“ a je robené 5-krát. Položte ukazováky na obočie a veľké na zygomatický oblúk, nestláčajte ich silno na tvár. Ruky držte v tejto polohe, otvorte oči čo najširšie, v tejto polohe zotrvajte. Potom ich pevne uzavrite, urobte oneskorenie. V tejto chvíli je na pokožke cítiť napätie. Sledujte do zrkadla, aby sa nezobrazili vrásky a záhyby.
7. Ďalšia verzia tohto cvičenia. Neodstraňujte ruky. Otvorte oči dokorán, exponujte. Potom mierne privrite oči, úplne ich nezatvárajte.
8. Cvičenie na zdvíhanie dolných viečok.Aby ste to dosiahli, musíte sa naučiť, ako to skrátiť. Pri pohľade na seba do zrkadla nakloňte hlavu a pozerajte sa na seba spod obočia. Stážista musí vidieť biele oči. Zmenšujeme dolné viečko, akoby zakrývalo oko. Ak sa objavia vrásky, jemne vložte prsty do kútikov očí a bez stlačenia pokožku jemne držte. Fungovať by mali iba dolné viečka. Tvár je uvoľnená.
9. Zdvihnite hlavu a urobte sprchu prstov. Zľahka vklepávajte vankúšiky prstov pod dolné viečka, pohyby by mali byť ľahké, povrchné. Odstraňujeme zvyškové napätia. Potom môžete veľmi rýchlo mrknúť očami. Robte dychové cvičenia. Toto cvičenie nemôžete zneužiť, nerobte ho viac ako 2-3 krát týždenne.

Poradenstvo! Mali by ste sa snažiť usmievať častejšie. Táto činnosť má dobrý vplyv na tvárové svaly líca.

Musíte komunikovať častejšie, rozhovory vytvárajú pozitívny vplyv na vzhľad tváre.

Rozprávaním človek trénuje svaly tváre, čo prispieva k zmiznutiu vrások a omladeniu pokožky.

Pre kontúry tváre

Za tvar oválneho tváre zodpovedá skupina žuvacích svalov, ktorá sa nachádza na bočnej strane uší. Uvoľnenie žuvacieho svalu a jeho napnutie vám umožní priviesť tvár do krásneho, mladistvého stavu.

Aby ste vytvorili krásny oválny tvár, musíte vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Vytvorte zahrievací komplex s dychovými cvičeniami. Nastavte sa psychologicky.
2. Cvičenie dva body „Dva body“. Pysky sú zatvorené, vzdialenosť medzi zubami je jeden milimeter. Dajte si dlane na líca, predstavte si, že jeden bod je na úrovni začiatku ušnice a druhý na úrovni konca ušnice. Otvorte ústa a vnímajte, ako sa vzdialenosť medzi týmito bodmi zväčšuje, žuvací sval sa tiahne. V tejto polohe zotrvajte jednu minútu.
3. Cvičenie „Ideálny ovál“. Otvorte ústa a snažte sa otvoriť čeľusť čo najširšie, zatvorte pery. Otvorte ústa po prvé zastavenie bez toho, aby ste spôsobili bolesť. Cvičenie robte pomaly a jemne 20-krát.
4. „Odpor“. Otvor ústa. Vložte ukazovák a prostredník ľavej ruky do úst pod spodné zuby a palec pravej ruky pod horné zuby. Odpočívajte na chuti. Pokúste sa zavrieť čeľuste, odolávajte rukami. Vydržte 10 počítaní a neustále odolávajte rukami.
5. Položte prsty na čeľustný kĺb a urobte ľahké rotačné pohyby v každom smere. Táto činnosť zmierňuje napätie a uvoľňuje žuvací sval.
6. Vykonajte dychové cvičenia.

Poradenstvo! Hlboké a plné dýchanie zvyšuje cirkuláciu kyslíka v ľudskej krvi a zlepšuje metabolizmus telesných tkanív.

Kultúra tváre pre čelo

Alena Rossoshinskaya vytvorila fitnes pre tvár s prihliadnutím na techniky, ktoré zabezpečujú vyhladenie pokožky čela a pomáhajú obnoviť jej niekdajšiu krásu.

Cvičenie na vyhladenie pokožky čela a omladenie tváre:

1. Vykonajte rozcvičovací komplex a dýchacie cvičenia
2. Prvé cvičenie. Dajte si dlaň na čelo, stiahnite čelný sval tak, aby sa pokožka na čele pokrčila. Dlaň ruky pevne pritlačte na lebku, odolávajte a nedovoľte, aby sa zamračila. Urobte to rýchlym tempom 100-krát.
3. Dlane si položte na čelo, rukami mierne zdvihnite obočie. Sklopte pohľad na svoju hruď. Zostaňte na tejto pozícii pre 20 účtov. Neustále sa dívať na svoju hruď. Cvičte 3-krát.
4. Dajte stredné a ukazováky na čelo. Prostredné prsty nad obočím, ich fixácia. Držte pokožku čela a snažte sa spojiť obočie. Nedovoľte, aby sa pokožka posúvala. Tvár sa nenapína, pracuje iba obočie. Urobte to 10 krát.
5. Uvoľnite napätie poklepaním prstov na obočie.
6. Vykonajte dýchací komplex.

Poradenstvo! Malo by sa pamätať na starostlivosť o pokožku tváre, zvlhčovanie a dôkladné čistenie.

Pre most nosa

Navrhujú sa tieto cvičenia:

1. Vykonajte zahrievacie komplexné a dýchacie cvičenia
2. Na uvoľnenie mosta nosa položte tri prsty pravej ruky tak, aby dva boli na začiatku obočia, a prostredný v treťom oku. Na začiatku rastu vlasov stlačte prstami ľavej ruky pokožku v strede čela. Vytiahnite pokožku čela nahor. Tri prsty pravej ruky urobte ľahké, pulzujúce pohyby nahor a mierne do strán. Veľmi jemne stlačte na pokožku. Cvičte minútu.
3. Cvičenie „Coin“. Predstavte si, že v oblasti nosného mosta je minca. Mentálnym úsilím by sa mal človek pokúsiť zvracať. Môžete zavrieť oči. Cvičenie pomáha ovládať mostík nosa a prestať mračiť. Cvičte 3 minúty.
4. Uvoľnite sa a jemne si klepnite končekmi prstov na čelo. Urobte 100 klepacích pohybov.
5. Robte dychové cvičenia.

Poradenstvo! Snažte sa nejesť veľmi slané jedlo, soľ zadržiava vodu v tele a vedie to k opuchom a opuchom.

Snažte sa kontrolovať rovnováhu vody v tele, musíte vypiť potrebné množstvo vody a to dodá tvári pružnú a mladistvú pokožku.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Masáž tváre podľa systému japonského lekára Asahi Zogana.

Na líčka

Fázy:

1. Urobte si zahrievací a dýchací cvičebný cyklus.
2. Nafúknite a vyprázdnite líca rýchlym tempom 15-krát pomaly a v rovnakom množstve. Za žiadnych okolností pokožku na lícach nekrčte. Za týmto účelom ich mierne stlačte dlaňami po zuby.
3. Nafúknite si líca a 15-krát pomaly a tiež v rýchlom tempe pretáčajte vzduch z jednej strany na druhú.
4. Silne nafúknite líca, zatvorte pery dlaňami rúk a v tejto polohe zotrvajte päťkrát. Vykonajte cvičenie 9 krát.
5. Uvoľnite sa.
6. Ukazováky dlaní pevne pritlačte k oblasti nasolabiálneho trojuholníka. Pri držaní tejto polohy sa usmievajte. Urobte to 4 krát.
7. Uvoľnite sa. Prstami prechádzajte po tvári od úst po uši a mierne pokrčte svaly.
8. Dýchacie cvičenia.

Gymnastika pier

Poradie tried:

1. Vykonajte rozcvičku a dychovú zostavu cvikov.
2. Cvičenie „Ropucha“. Omotajte si pery za zubami a pri výdychu perami mierne potľapkajte. Fixujeme líca prstami. Vykonajte 10-krát pomaly a 10-krát rýchlo.
3. Relaxačná masáž pier. Ukazovákom a palcami triedime povrch pier od stredu k okrajom.
4. „Bozk“. Zložte pery do tuby a potiahnite ich dopredu.
5. Ruky položte tak, aby ste ukazovákom tlačili na kútiky pier. Vydajte zvuk perami, medzi zvukmi „U“ a „O“, 15-krát.
6. Uvoľnite sa, bruškami prstov potľapkajte okolie pier.
7. Zopakujte cvičenie „Ropucha“.
8. Vezmite pery dvoma prstami ako kačací zobák a natiahnite ich.
9. Vytvorte dýchací komplex.

Z dvojitej brady

Alena Rossoshinskaya vyvinula kondíciu pre tvár s prihliadnutím na techniky, ktoré pomáhajú odstrániť dvojitú bradu a znovu získať sebavedomie.

Cvičenia:

1. Vykonajte cyklus zahrievacích a dýchacích cvičení.
2. Dlane dajte do seba a stlačte vonkajšiu stranu ruky proti brade. Pomaly a silno tlačte hlavou na ruky a rukami odolávajte. Urobte to 10 krát.
3. Rovnaké cvičenie, urobte to raz, zostaňte len v napätej polícii 10 sekúnd.
4. „Mačka“. Natiahnite jazyk čo najviac a urobte lakonické pohyby. Vykonajte cvičenie 20-25 krát.
5. Uvoľnite sa.
6. „Cobra“. Vyplazte jazyk z úst čo najviac a robte ním krúživé pohyby v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
7. Pysky sú zatvorené. Medzi zubami 1 mm. Pritlačte jazyk na oblasť za hornými zubami. Posuňte jazyk nadol a stlačte proti plošine za dolnými zubami, potom tieto pohyby striedajte. Stlačením urobte oneskorenie 3 čísiel. Cvičte 20-krát.
8. Potľapkajte po brade.
9. Zovrite oblasť pod bradou.
10. Ruky si položte na krk a urobte 5 kruhových rotácií smerom do stredu.
11. Dýchacie cvičenia.

Lymfodrenážna masáž tváre

Všetky nárazy by mali byť povrchné, ľahké, ako napríklad hladenie.Prsty nekĺzajú po pokožke, ale pohybujú sa s ňou.

Technika vykonania:

1. Robíme trepanie. Stojte rovno s chodidlami na šírku ramien. Musíte stúpať na prsty na nohách a prudko padať na päty. Uvoľnene sa položte, zatraste sa. Cvičenie vykonajte 30-krát.
2. Dlane držte pravú ruku od ramena do stredu hrudníka, opačným pohybom dlane dajte pod podpazušie. Urobte to 5 krát. Vymeňte ruky.
3. Ruky dajte naprieč, palce položte na kľúčne kosti. Pri nádychu zdvihnite ruky nahor, pri výdychu ich sklopte nadol. Vykonajte 5 krát.
4. Usporiadajte si ruky na krku a krúživými pohybmi smerujte do stredu.
5. Dajte prsty vyššie pod uši na hranici s lícnymi kosťami. Vykonajte kruhové pohyby.
6. Opakujte masáž krku a kľúčnych kostí striedavo 5-krát.
7. Urobte opakovací cyklus postupne, dvakrát masírujte oblasť pod ušami, krkom, kľúčnou kosťou.
8. Dajte si prsty na bradu pod pery, vykonávajte najľahšie krúživé pohyby.
9. Usporiadajte pod nosom, vykonajte krúživé pohyby smerom do stredu.
10. Vložte prsty do blízkosti nosných dierok, opakujte.
11. Masírujte nad bokom nosa.
12. Dajte prsty do kútikov očí, robte krúživé pohyby.
13. Vráťte sa späť k nosným dierkam, masáž opakujte.
14. Opakujte to na boku nosa a v kútikoch očí.
15. Dajte si dlane na líca, urobte 5 ľahkých pohybov do stredu, roztiahnite ruky, zopnite tvár zo strán, masírujte. Prejdite do bodu pod ušami, urobte krúživé pohyby. Späť k lícam, opakujte. Potom opäť masírujte bočný povrch tváre.
16. Ukazovákom a prostredníkom pôsobíme na oblasť pod očami, urobíme 5 krúživých pohybov do stredu.
17. Prejdite do vnútorných kútikov očí. Potom masírujte vonkajšie kútiky očí. Opakujte cyklus.
18. Prejdite na obočie, opakujte cyklus dvakrát, vnútornú časť, strednú a vonkajšiu časť obočia.
19. Urobte 2 masážne cykly na čele: stred, stred a chrámy.
20. Opakujte cvičenie číslo 4.
21. Opakujte cvičenie číslo 3.
22. Vykonajte dychové cvičenia.

Ako odstrániť nasolabiálne záhyby?

Aby sa odstránili nasolabiálne záhyby, Alena Rossoshinskaya odporúča vykonať cvičenia zo svojho komplexu "Cvičenie pre líca" na budovanie tváre.

Výsledky po mesiaci vyučovania: recenzie žien

Tvrdia to recenzie žien, ktoré sú zapojené do Facebooku pozitívne výsledky sa objavia po prvých 7 dňoch tréningu, a po mesiaci tréningu zaznamenajú 30-40 ročné ženy výrazné zlepšenie. Staršie dámy budú musieť trénovať dlhšie, aby dosiahli rovnaký výsledok, približne 2 - 3 mesiace.

Domáce zdvíhanie s Alenou Rossoshinskaya: video lekcie

Procedúra s názvom „Lifting“ vám umožňuje napnúť pokožku tváre a zároveň obnoviť ovál tváre a starnúce vrásky zmiznú.

Fitness tréner Rossoshinskaya vytvoril súbor cvikov na tvár, ktoré vám umožňujú napnúť a omladiť pokožku vo všetkých problémových partiách bez drahých liekov, plastickej chirurgie a drahých lekárskych zákrokov.

Pri cvičení z fitnescentra na omladenie tváre od Aleny Rossoshinskaya získajú ženy svoju niekdajšiu krásu a stanú sa ešte neodolateľnejšími.

Dizajn článku: Oksana Grivina

Video o fitnes pre tvár od Aleny Rossoshinskaya

Technika a základné cviky: