Typer simulatorer i treningsstudioet og hvordan du bruker dem. Navn på jenter

For å bevare kroppens skjønnhet og forbedre helsen, må du hele tiden trene i treningsstudioet eller hjemme. Ulike typer treningsutstyr hjelper til med å trene bestemte muskelgrupper og opprettholde utholdenhet og utmerket fysisk form

Trenere i overkroppen

Typene av simulatorer i treningsstudioet er delt inn i to grupper:

I tillegg er simulatorer for:

• hjemmebruk;
• arbeid i idrettshaller;
• barn;
• profesjonelle idrettsutøvere.

For å fordele belastningen jevnt over alle muskelgrupper, anbefales sportssimulatorer. Du kan øke utholdenhet og styrke ved å kombinere treningsøkter: start klasser med en kardiovaskulær maskin, og gå deretter gradvis videre til styrkeøvelser.

For brystmusklene

For å ha et vakkert, atletisk utseende, må du være mer oppmerksom på brystmusklene: de skaper en sporty kroppssilhouette. Du må trene ikke bare det interne, men også det eksterne segmentet.

For dette formålet utføres opplæringen på følgende simulatorer:

For ryggmuskler

Trekkøvelser brukes til å trene denne sonen, utført på følgende simulatorer:

• T-hals konstruksjon;
• blokkere enheten;
• spesiell benk.

Alle av dem tilhører gruppene av styrketrenere. Arbeidet deres er basert på pumping av trekkraft. Utstyret er tilpasset for trening av øvre eller nedre muskelgruppe.

For øvre trening brukes en benk med vekt og T-formet håndtak. Vekten av lasten justeres ved hjelp av vekter som er festet på baksiden av veggen. Håndtakets utforming tillater forskjellige gripe- og trekkbevegelser i forskjellige retninger. Bøyde eller rette armer kan lett trekkes bak hodet, brystet eller ryggen.

Belastningen på den nedre muskelblokken lar deg gi den såkalte romaskinen. På den er håndtakene plassert under benken nederst.

Hovedformålet med disse øvelsene er å tone musklene rundt ryggraden.

For armmusklene

Du kan oppnå sterke armer ved å utøve stress på visse muskelgrupper. Konsultasjon med spesialister om hvilken del av hendene som må utarbeides, vil bidra til å velge riktig simulator.

Armmusklene inkluderer:

• område av skulderbelte;
• skuldre;
• underarm området;
• børster.

For å trene hver av disse musklene, trenger du sin egen simulator, for eksempel:

• Horisontale stenger, kraftenheter og bord lar deg styrke ryggraden og skulderområdet. Noen av dem brukes bare på treningssentre: å jobbe med dem uavhengig er vanskelig og fylt med skader.
• Crossover det er å foretrekke å velge for skuldrene. Den består av 2 høydejusterbare stativer. Enheten er ikke bare multifunksjonell, men også pålitelig i drift.
• Treningsapparat Sotsky er nødvendig for utviklingen av underarmene. Utformingen av to bevegelige hengsler med håndtak gjør at du effektivt kan utvikle fleksibilitet i håndledd og underarmer.
• Utvid for børster er små og kan bæres i vesken. Denne muskelgruppen er den viktigste i arbeidet med armene, fordi et sterkt grep lar deg utføre øvelser av høy kvalitet for utvikling av andre muskelsoner.

Det er ikke noe spesifikt kardiovaskulært utstyr tilgjengelig for armstyrkeøvelser, men steppere og tredemølle kan brukes. De lar deg effektivt utvikle muskler i øvre lemmer, selv etter operasjonen.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Kroppstørking for jenter. Treningsprogram, detaljert ernæringsmeny i en måned etter dag.

For skuldermuskler

Dannelsen av skulderbelte skjer gjennom utviklingen av deltamuskelen. Strukturen er kompleks, og trening av denne sonen krever litt innsats. En av de mest effektive øvelsene for skuldrene er vektstangpressen i stående stilling. Dette er grunnlaget for en kompetent studie av skuldermuskulaturen.

Øvelsen lar deg laste inn alle seksjoner i en gitt gruppe.

For å fullføre det trenger du:

1. Sett føttene fra hverandre på skulderbredden.
2. Ta tak i prosjektilet fra forsiden og løft det til brystnivå. Pust ut i begynnelsen av bevegelsen, og når du når endepunktet.
3. Paus kort og sett stolpen tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Vekten skal være middels slik at studenten kan takle den uten å bli skadet. Ryggen bøyer seg litt. I noen tilfeller kan manualer brukes som et prosjektil.

Typene av simulatorer i treningsstudioet for trening av armer og skuldre er delt inn i styrke og kardiobelastning. Sistnevnte er basert på bruk av hjertefrekvens.

De positive faktorene ved slik trening er:

• normalisering av luftveiene og sirkulasjonssystemene;
• forbedre kroppens utholdenhet;
• oksygenering av vev;
• etablering av metabolske prosesser.

Når de er gjort riktig, er disse øvelsene kaloriintensive, noe som resulterer i frigjøring av overflødig energi og vekttap. Imidlertid forbrukes samtidig protein, noe som er nødvendig for vevselastisitet.

Som et resultat blir muskler slappe, så eksperter anbefaler å kombinere kondisjonstrening med styrkeøvelser for å øke muskelmassen. Samtidig utføres kondisjonstrening daglig, og styrketrening - annenhver dag, for å gjøre det mulig for musklene å komme seg fra stress.

Hvis medisinsk utstyr brukes til kondisjonstrening for å dosere belastningen på musklene, er utstyr for styrketrening allment tilgjengelig i sportsbutikker.

Mange for armene og skuldrene er store, noe som gjør dem vanskelige å bruke hjemme. Å sette opp dem krever spesiell kunnskap, spesialister som jobber i treningssentre og treningssentre kan hjelpe til med dette. En individuell tilnærming og et riktig valgt treningsprogram vil tillate deg å oppnå ønsket resultat.

Produserte enheter er delt inn i følgende typer:

• Med en lang bane. Lar deg bygge opp massen og volumet av musklene i armer og skuldre.
• Siktet på å jobbe med spesifikke områder. De trener dem dypt og detaljert.

Begge typer utstyr finnes i treningsstudioet. For hjemmet velges vanligvis simulatorer som kan trene hele kroppen.

I henhold til driftsprinsippet er utstyret delt inn i følgende kategorier:

• arbeider under egen vekt;
• med innebygd vekt eller hydraulisk systembelastning;
• bruk av fri vekt for å øke belastningen;
• fungerer med kombinert vekt.

De enkleste simulatorene for denne sonen er som følger:

• Horisontale stenger og tverrstenger. De kan installeres innendørs eller utendørs. Denne typen trening lar deg utvikle forskjellige muskelgrupper i armer og underarmer. Med en enkel sveving i flere minutter strekkes ryggraden, belastningen på skivene reduseres.
• Vektstang og manualer. Å jobbe med dem lar deg raskt pumpe opp armene og skulderbelte.
• Ulike typer utvidere. Bidrar til styrking av alle muskelgrupper i armene.

Sett med øvelser designet for armene bruker simulatorer som kan brukes både hjemme og i treningsstudioet.

Underkropptrenere

Benmuskulaturen er den største på menneskekroppen. De er dype, og derfor brukes betydelige styrkebelastninger og mange repetisjoner til trening.

Typene simulatorer i treningsstudioet for å danne og styrke denne muskelsonen er som følger:

Navn	Beskrivelse
Gackenschmidts utstyr	Enheten lar deg effektivt arbeide alle musklene i beina, spesielt den nedre delen av dem. Øvelsen er basert på huk med belastning, mens vekttrykket er skånsomt og ikke skader ryggraden. Basens vinkel er justerbar, og den sklisikre overflaten lar deg trene trygt og komfortabelt
Ben curl maskin	Effektiv for toning av muskler og styrke i bena. Å heve bena gjøres fra en støtteposisjon som ligger på magen. Den liggende og stående maskinen er trygg
Hyperextensjonsutstyr	Trener korsryggen, hamstrings og gluten. Alle bevegelser må utføres så samlet som mulig for ikke å skade lemmer
Kalvetrener	Fungerer på alle grupper av kalvemuskler. Det utføres mens du sitter, med knærne bøyd i rett vinkel. Hælene er frie og stiger så høyt som mulig. Ved maksimalt mulig punkt er de fikset i noen sekunder og går tilbake til sin opprinnelige posisjon
Benkonvertering og løftemaskin	Trener adduktormuskulaturen i låret. Anbefales for nybegynnere og profesjonelle. For kvinner er dette en flott mulighet til å få de perfekte bena.

For å unngå skader, må du varme opp før klassen. Trening gjøres sakte og forsiktig slik at musklene ikke rives.

Magemaskiner

For kvinner og menn er det viktig å ha en fin tonet abs. Treningsmaskiner for dette området av kroppen fungerer med øvre, nedre og skrå muskler i magen. Konstant trening danner ikke bare en vakker torso, men forbrenner også overflødig kroppsfett.

Disse simulatorene inkluderer:

• trykkbenk med en liten skråning;
• gymnastikk rulle;
• Romerske stoler;
• Svensk mur.

For hjemmebruk kan du velge hvilken som helst type utstyr, hvis det er plass til installasjonen. Den største etterspørselen er etter multifunksjonelle simulatorer som styrker mage, rygg og lemmer.

De retter seg mot flere muskelgrupper, tar liten plass og er rimelige. Det er nok å trene på slikt utstyr i en halv time om dagen, og kroppen blir i form, og magen vil være elastisk.

Noen modeller kan utstyres med en massasjefunksjon. Dette vil tillate deg å slappe av de delene av kroppen som ikke er involvert under treningen.

Styrkeutstyr for kvinner

Kvinner må være forsiktige med å jobbe med simulatorer og ikke bruke maksimal belastning.En jente med uttalt biceps og abs på abs vil ikke være attraktiv.

Hvis du bruker utstyret riktig, vil resultatene være positive - en tonet kropp med smal midje og rett rygg. For å oppnå dette målet, må du jobbe med deg selv hver dag, eliminere dårlige vaner og organisere et sunt kosthold.

Før du begynner å trene, bør du gjennomgå en medisinsk undersøkelse for å vite mulighetene når du velger en tidsplan og intensitet for treningen. For eksempel har jenter i puberteten og med problemer i menstruasjonssyklusen det bedre å bruke milde øvelser og midlertidig forlate styrketrening.

Styrke maskiner er rettet mot å trene områdene der fett ofte blir avsatt - lår, mage og rumpe. De viktigste vil være simulatorer som trener underkroppen.

Slike utstyr kan brukes til å trene bein og gluteal muskler, for eksempel for:

• bøye bena mens du ligger;
• sittende benkrøller;
• tar benet tilbake;
• informasjon / avl av ben.

Plattform og hyperextensjon hjelper til med å bekjempe problemer i underkroppen.

For overkroppen - bryst, armer, rygg, kan du velge følgende simulatorer:

• Smith verktøy;
• hyperextensjon;
• blokker på en kabel med trekkraft;
• sommerfugl.

Når du velger magemaskiner, må du forstå: de reflekterer dårlig i midjen, og det er bedre å bruke øvelser som gjør magen flat, men ikke dekorert med muskelterninger.

Multifunksjonelle simulatorer

For å opprettholde skjønnhet og helse vil multifunksjonelle simulatorer hjelpe, rettet mot:

• trene forskjellige muskelgrupper;
• bygge og styrke muskler;
• vekttap.

Det er bedre å trene i et treningssenter eller et treningsstudio der spesialister jobber. De vil hjelpe deg med å lage et treningsprogram og kontrollere korrektheten av øvelsene.

Typene simulatorer i det multifunksjonelle treningsstudioet er delt inn i:

• Profesjonelle typer utstyr med flere funksjoner og forsterket konstruksjon. De lar flere idrettsutøvere trene samtidig uten å forstyrre hverandre.
• Hjemmekomplekser. De er dårligere enn profesjonelle modeller, men de løser spesifikke problemer og har en overkommelig pris for en vanlig bruker.

Fordelene med styrketreningssystemer hjemme er at de kombinerer funksjonene til tredemølle, treningssykkel og annet utstyr som trengs for trening.

De lar deg utføre følgende oppgaver:

• trene spesifikke muskelsoner og deres grupper;
• gjennomføre hver treningsøkt effektivt og effektivt;
• ta liten plass i huset;
• tilpasse seg den nødvendige belastningen, muskelstyrken og treningstiden;
• gradvis utvikle styrke, utholdenhet til utøveren og fleksibiliteten i leddene;
• ta hensyn til det lave treningsnivået til en idrettsutøver i en bestemt periode;
• reduser vekt og stressnivå med regelmessig trening på den.

Etter design er hjemmesimulatorer delt inn i to typer:

• Med innebygde vekter. Egnet for trening for å opprettholde kroppens generelle tone og forbedre helsen til utøveren.
• Gratis vekter. Slike utstyr lar deg justere lasten, øke eller redusere den etter behov. Simulatorer bruker trente mennesker og profesjonelle idrettsutøvere i klassene sine.

Arbeidet med multifunksjonelt utstyr er basert på en rekke bevegelser av kabler og spaker. Det kan være glatt eller tråkket. Det er enkelt å justere lasten.

Ulempene med multifunksjonelle simulatorer inkluderer den høye prisen på produktet. Men i motsetning til konvensjonelle skall som trener en eller flere muskelgrupper, kan dette utstyret trene flere av dem, og erstatte flere typer.

En slik simulator lar deg utføre en rekke øvelser, både i kardio og i styrkebelastning, inkludert:

• heve torso og ben;
• alle typer presser;
• gå og løpe av hvilken som helst intensitet;
• etterligning av sykling og roing.

Valget av et sett med øvelser avhenger av studentens beredskap og funksjonssett for installert utstyr.

Når du velger et multifunksjonelt produkt, bør du vurdere følgende:

• Formålet med simulatoren. Hvis det blir kjøpt til hjemmetrening, er det bedre å velge en kompakt og billig trener. En idrettshall krever en pålitelig enhet med høy funksjonalitet og kvalitet.
• Installasjonssted. Utstyret må organisk passe inn i husets atmosfære, og dimensjonene bestemmes derfor av tilstedeværelsen av ledig plass i rommet.
• Tilgjengelighet av funksjoner. Prioritet gis til mulighetene som kjøperen trenger. Men i treningssenteret må du kjøpe utstyr med maksimal funksjonalitet.

Før du kjøper, må du oppsøke lege for å kjenne til dine evner og ikke skade helsen din.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Glutaminsyre - hva det er, hvorfor og hvordan det brukes i sport, kroppsbygging.

Cardio trenere for kvinner

Moderne produsenter tilbyr forskjellige modeller av kardiovaskulært utstyr.

De er forskjellige i driftsprinsippet og er delt inn i:

• arbeider fra studentens innsats;
• opererer fra innebygd elektronikk. Dette lar deg endre lastens nivå og styrke.

Denne typen sportsutstyr har både fordeler og ulemper.

De viktigste indikasjonene for bruk av kardiovaskulært utstyr inkluderer:

• evnen til å styrke hjertet og muskelsystemene;
• etablere riktig pust;
• styrke utholdenhet;
• fjerning av overflødig fett;
• opprettholde immunitet;
• styrke elastisiteten i ryggraden og leddene.

Disse indikasjonene refererer til det generelle driftssystemet for slike simulatorer uten å ta hensyn til deres individuelle egenskaper.

Kontraindikasjoner inkluderer:

• tilstedeværelsen av problemer i det kardiovaskulære systemet. Lastens styrke og intensitet kan reduseres eller elimineres fullstendig;
• eksisterende diabetes mellitus;
• diagnostisere en sykdom med tromboflebitt;
• smittsom betennelse;
• svulster;
• en kraftig økning i kroppstemperatur.

Kontraindikasjoner er ikke brede, derfor begrenser leger i mange tilfeller ikke pasientens fysiske aktivitet.

Valget av type simulator for trening i treningsstudioet eller hjemme avhenger av oppgavene den må utføre. På forhånd bør du diskutere belastningen med legen din.

Artikkel design: Mila Friedan

Video om simulatorer

Typer simulatorer og deres funksjoner: