Hjemmetreningsutstyr for alle muskelgrupper. Stepper, elliptisk, stavgang, kraft, multifunksjonell, sykkel, roing. Vurdering

Hjemmetreningsmaskinen tjener både til å forbedre helsen til hele kroppen og til å trene spesifikke muskelgrupper.

Kriterium for valg av simulatorer

Hovedformålet med å kjøpe en simulator:

• forbedre kroppens samlede utholdenhet;
• fjern ekstra kilo;
• komme seg fra skade
• korriger tallet for individuelle muskelgrupper.

For å forbedre kroppens samlede utholdenhet er det nok med enkle øvelser som kan utføres ved hjelp av forskjellige sportsutstyr og hjemmetreningsutstyr.

1. Løpebånd.
2. Treningssykler.
3. Steppers.
4. Hantler.
5. Store baller.
6. Trinnplattformer.
7. Horisontale stenger.

Kardiovaskulært utstyr er egnet for vektkorreksjon.

Typer kardiovaskulært utstyr er:

1. Kjører simulatorer.
2. Treningssykler.
3. Ellipsoider.
4. Steppers.

Hjemmetreningsmaskiner for alle muskelgrupper bidrar ikke bare til vekttap, men styrker også kardiovaskulærsystemet. For kroppsforming er komplekse installasjoner (kraftstasjoner), som er designet for å trene individuelle muskelgrupper, bedre egnet. For å kjøpe en trener for å gjenopprette helsen etter skade, bør du følge anbefalingene fra en traumatolog.

Hva annet er viktig å vurdere:

• tilgjengeligheten av ledig plass i leiligheten. Komplekse trenere tar mer plass enn manualer eller stepper;
• kvalitet, funksjonalitet og beløpet du har råd til å bruke på et kjøp. Disse tre egenskapene henger sammen. Jo flere tidtakere og funksjoner simulatoren har, jo dyrere er kostnadene;
• ta hensyn til dine sportsinteresser. Hvis du ikke liker å løpe, trenger du ikke kjøpe et løpebane;
• hvis knærne er såre, kan du vurdere ellipsoider som ikke legger belastning på dem:
• sikkerhet. Funksjonssvikt, sprengte løpebånd kan føre til

skader. Utstikkende deler, ledninger kan være farlig, spesielt for barn.

Klassifisering etter type last

I henhold til lastens struktur er simulatorer for hjemmet delt inn i flere typer:

1. Mekanisk.
2. Magnetisk.
3. Elektromagnetisk.

Hjemmemekaniske trenere er belte og sko. Belastningen på beltetrenerne avhenger av beltestrammingen og samspillet med svinghjulet (hjulet som driver treneren). I skoskoene presses putene mot svinghjulet, noe som skaper belastning og fremmer pumping av alle muskelgrupper.

Forskjellen er tydelig synlig på treningssykler. Blocktrenere er mer inerte og simulerer sykling veldig bra. De er dyrere enn beltetrenere.

På magnetiske maskiner spinner svinghjulet magnetfeltet skapt av magneten. Slike enheter fungerer stille. Bevegelsen deres er jevn.

Elektromagnetiske simulatorer utmerker seg ved at avstanden mellom magneten og svinghjulet kan endres både manuelt og med forhåndsinnstilte programmer.

Treningsmaskiner hjemme for alle muskelgrupper etter formål er:

• anaerob,
• aerob,
• blandet (intervall),
• hypoksisk.

Anaerobe belastninger - kraft, intense belastninger. Følgelig er simulatorer som manualer, komplekse kraftstasjoner designet for å pumpe forskjellige muskelgrupper egnet her.

Aerob trening - intens trening.

Disse inkluderer:

1. Tredemøller,
2. Step,
3. mosjonssykler.

For blandet trening kan du velge en kombinasjon. For eksempel en treningssykkel og manualer.

Hypoksiske belastninger har en gunstig effekt på luftveiene. Jo dypere en person puster, jo bedre er stoffskiftet i kroppen. Ethvert hjem simulator er egnet her.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Kroppstørking for jenter. Treningsprogram, detaljert ernæringsmeny i en måned etter dag.

Komplekse simulatorer

Hjemmekomplekssimulatorer kalles multifunksjonelle. De har en kombinasjon av styrketrening og kondisjonstrening. Dette er styrkekomplekser (stasjoner) designet for å trene forskjellige muskelgrupper.

Settet inkluderer:

1. benker,
2. vertikale og horisontale stenger,
3. blokker for armer og ben,
4. racks for vekt.

Komplekse simulatorer er ment for:

• bygge biceps og triceps muskler;
• magetrening;
• utvikling av ryggmusklene,
• styrke forskjellige muskelgrupper i beina.

Komplekse simulatorer for hjemmet er praktiske, rimelige og stille.

Enkle alternativer

Hjemmesimulatorer for alle muskelgrupper i enkle løsninger lar deg gjøre enkle fysiske øvelser (løfte vekter, trekke opp). De tar liten plass. Kostnaden for slike simulatorer er lav.

De kan trene muskler:

• trykk,
• armer og bein,
• bryster.

Enkle alternativer inkluderer:

• manualer,
• horisontale søyler,
• trinn plattform,
• diskrotasjon,
• hula-komfyr (bøyle),
• ab-roller (hjul for arbeid på pressen),
• fitball (gymnastikkball),
• Svensk mur,
• benker.

Ved å bruke disse enhetene kan du øke kroppens samlede utholdenhet.

Komplekse enheter

De deles av:

• etter antall funksjoner (stasjoner, treningsanlegg);
• av kompleksiteten til innebygde datamaskiner og sensorer.

Hjemmetreningsmaskiner for alle muskelgrupper (stasjoner) er universelle og består av:

• blokker;
• spaker;
• tau;
• vektingsmidler.

Vekter er metallvekter innebygd i maskinrammen.

Størrelser, spesifikasjoner og funksjoner til datamaskiner er forskjellige.

De kontrollerer:

• puls;
• antall kalorier;
• treningshastighet.

Pulssensorer kan være:

• i form av et klips med LED, som bæres over øret. Endringen i ørefarge blir registrert og pulsen overføres til displayet;
• trådløst. Festes hvor som helst på kroppen og overfører informasjon til skjermen;
• innebygd i håndtakene på treningsutstyr.

Jo flere sensorer og funksjoner en datamaskin har, jo dyrere er simulatoren.

Hjemmesimulatorer for vekttap og styrking av alle muskelgrupper

Intens puste og antall muskler involvert under trening akselererer metabolske prosesser i kroppen. Denne kombinasjonen av belastninger øker frekvensen av fettforbrenning.

Hjemmetreningsmaskiner for alle muskelgrupper er effektive i vekttap:

• Tredemølle. Simulerer løping og gange. Hele kroppen er involvert i løpeprosessen. Pusten er intens. Sporet rangerer først i denne kategorien av simulatorer.
• Treningssykkel. Denne simulatoren fungerer hovedsakelig musklene i beina og bekkenet. Du kan justere intensiteten på treningen selv.
• Stepper. En simulator som simulerer bevegelse opp trappene. Musklene i bekkenet og hoftene er involvert i arbeidet. Hender kan kobles sammen. Vekttapsprosessen er tregere.
• Romaskin. Denne maskinen bruker muskler i skulderbelte. Treningsintensiteten kan være hvilken som helst.
• Elliptisk trener. Den inkluderer funksjonaliteten til alle andre simulatorer. Pusten når du jobber med den er dyp, jevn. Når du arbeider med det, er et stort antall muskler involvert. Det er nummer to blant vekttapsmaskiner.

Kaloriforbruk på forskjellige maskiner:

• Løpebånd - 700 - 800 Kcal / time.
• Elliptisk trener - 600 - 700 Kcal / time.
• Stepper - 500 - 700 Kcal / time.
• Romaskin - 500 - 600 Kcal / time.
• Treningssykkel - 400 - 500 Kcal / time.

Effektiviteten til enkle enheter er lavere, men du kan også bruke dem.

Kardioutstyr

Anaerobe treningsapparater for alle muskelgrupper hjemme er merket kardiovaskulært utstyr. Kardio trening - trening for å forbedre arbeidet med blodkar og hjerte. I tillegg fremmer de vekttap.

Disse inkluderer fysisk aktivitet i form av:

• gåing;
• løping;
• hopping;
• sykling;
• intens trening i treningsstudioet, som involverer en stor mengde muskler;
• trappetrinn.

Med kondisjonstrening er det viktig å være systematisk. Mengden energi brukt i form av fett, avhenger av volumet på musklene. Derfor må belastningen økes kontinuerlig. Alle ovennevnte øvelser kan gjøres hjemme ved hjelp av kardiovaskulært utstyr.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Glutaminsyre - hva det er, hvorfor og hvordan det brukes i sport, kroppsbygging.

Tredemølle

På tredemøllen gjør en person de vanlige bevegelsene. Du kan justere både løpehastighet og beltehelling.

Fordelene med simulatoren:

• hjelper til med å redusere vekten og bli kvitt cellulitter på steder som baken, sidene og toppen av bena,
• bidrar til å styrke luftveiene, skaper forhold for oksygenmangel i kroppen;
• øker utholdenheten ved å forbedre hjertefunksjonen,
• beroliger nervesystemet, øker endorfiner i blodet (gledehormon),
• forbedrer ytelsen til kroppen som helhet,
• er en god forebygging av forstoppelse, siden tarmene er i bevegelse mens de løper.

Gjennomsnittlig lengde på sporet er 160-190 cm. Båndets bredde skal være 43-45 cm. Båndets lengde skal tilsvare høyden på løperen, siden trinnstørrelsen er forskjellig for personer med forskjellige høyder. Spor kommer i lengder fra 95 cm til 162 cm. Jo større høyden er, desto større skal lengden være.

Magnetiske og elektromagnetiske spor lager praktisk talt ikke støy, de løper jevnere. Prisen deres er tilsvarende høyere enn mekaniske.

Treningssykkel

Det finnes flere typer treningssykler:

• Horisontal vertikal. For horisontale pedaler under setet, for vertikale foran. For hjemmet er vertikal mer praktisk.
• Bærbar i full størrelse. Bærbar har en vekt på ikke mer enn 8-9 kg. Gir ikke store belastninger. Vertikalen i full størrelse veier omtrent 20 kilo og passer bedre for hjemmemiljøet.
• Mekanisk, magnetisk. Det mekaniske beltet er det enkleste. Det mangler flere funksjoner. I tillegg lager det mye støy under drift. Skoen gir en mer alvorlig belastning, siden syklisten må overvinne motstand.

Magnetisk jevnere, roligere, slitesterk. Blant dem er det med og uten programvare. Det er innebygde sensorer som måler kroppens tilstand under trening.

Ulike treningssykler kan bære en viss vekt. Treningsmaskiner som tåler opptil 100 kg er standard. Mer stabile er designet for en vekt på 150-180 kg. For trening har vekten på svinghjulet betydning (påvirker belastningen). Gjennomsnittlig svinghjulvekt er 3-4 kg. For treningsøkter rettet mot vekttap, bør du ta en simulator med et svinghjul på ca 7 kg.

Det er kontraindikasjoner for treningssykler for personer som lider av åreknuter, astma, tromboflibitt, angina pectoris, hypertensjon. Konsultasjon av en terapeut, kardiolog er nødvendig.

Stepper

Henviser til kardiovaskulært utstyr. Simulatoren simulerer bevegelsen av trinn. Under treningen er bena og musklene i baken involvert.

Kan brukes til:

• vekttap;
• generell forbedring av kroppens tilstand;
• styrke det kardiovaskulære systemet gjennom luftveiene;
• ryggmuskulatur, mage.

For trening hjemme er det veldig praktisk og enkelt. Den er lett og kompakt. Prisen er relativt billig.

Avhengig av design og størrelse, er det vanlige og mini-steppers. Den første er utstyrt med rekkverk for støtte, spaker for balanse. Mini stepper er kun representert av pedaler. Det kan komme med en håndutvidelse.

Etter typer bevegelser er delt inn i:

• klassisk;
• balansering;
• med en sving.

Du kan bare gå på de klassiske. Balansering gjør det mulig å trene andre muskler ved å la en person bevege kroppens tyngdepunkt. På svingen svinger hele kroppen til sidene, og her er ryggmusklene aktivt involvert i arbeidet.

I tillegg er de delt inn i mekanisk og elektromagnetisk. I en mekanisk trener, når pedalen er lastet, heves den andre på grunn av stempelets bevegelse. Denne stepperen trenger ikke elektrisk strøm. Det elektromagnetiske er koblet til strømkilden. Belastningen på den kan justeres på kontrollkonsollen. Bevegelsen skyldes motstanden til pedalene.

Når du velger en stepper, må du ta hensyn til vekten for ikke å bryte den når du går.

Elliptiske trenere

Den elliptiske treneren er en kombinasjon av flere trenere. Trening på det er som en skitur. Bevegelsene er jevne med god amplitude.

Fordelene med denne hjemmesimulatoren:

• bra for vekttap;
• belastningen på knærne er liten;
• mange muskler blir trent;
• forbedrer funksjonen til hjertet og blodkarene.

Enheten består av:

• pedaler;
• håndtak;
• svinghjul;
• kontrollkonsoller.

Avhengig av hvor svinghjulet er plassert, kommer treningsmaskiner i bakhjulsdrift og forhjulsdrift.

Hvis svinghjulet er mellom pedalene, er det bakhjulsdrift. Forhjulsdrift hvis svinghjulet er foran pedalene. Dette påvirker kroppens stilling under trening. I det første tilfellet er kroppen vippet fremover, i det andre har den en jevn stilling. Det som betyr noe er trinnjusteringen (trinnlengde, pedalhelling). Standard lengde er 40 cm.

I følge handlingsprinsippet er de delt inn i:

• mekanisk;
• magnetisk;
• magnetisk-mekanisk;
• elektromagnetisk;
• aeromagnetic (drevet av en innebygd generator).

Alle kan gjøre det på en elliptisk trener uten begrensninger.

Romaskin

Det blir ofte referert til som et ergometer. Det er veldig effektivt for å forbedre tilstanden til hele kroppen. Lar utvikle muskelstyrke, gir aerob trening. Treningen er en etterligning av å ro på en båt.

Med riktig teknikk er følgende muskler lastet:

• armer (biceps, triceps);
• ben og alle gluteal muskler;
• rygg (brede muskler i ryggen, trapes);
• skuldre (deltas foran og bak);
• trykk (skrå muskler).

Hvilke andre fordeler gir trening på simulatoren:

• blodkar og hjerte styrkes;
• kroppens generelle utholdenhet økes;
• forbedrer leddens fleksibilitet og bevegelighet;
• luftveiene utvikler seg;
• kroppens stoffskifte blir bedre.

Simulatoren består av en ramme, svinghjul, sete og håndtak. Den kan ha to typer trekkraft: sentral og skandinavisk. En senterstangmaskin er mer praktisk å trene hjemme. Trening på simulatorer med skandinavisk trekkraft er nær roing og brukes mer i treningssentre.

De er delt inn etter type last:

• Luft. Motstanden er skapt av viftebladene.
• Akvatisk. Motstand skapes av vann.
• Magnetisk.

Fordeler - jevn gang, bred funksjonalitet, bredt spekter av justeringer.

Krav til romaskiner for hjemmet:

• rammen må være solid;
• tilstedeværelsen av et bremsesystem;
• glatt og ensartet bevegelse
• et komfortabelt sete som skal bevege seg jevnt på rammen;
• sete og ramme guide;
• ledelsen skal være enkel og grei.

Styrketreningsutstyr

Hjemmestyrkeutstyr brukes til å bygge muskelmasse. Arbeidet deres er basert på forskjellen i bruk av vekter for forskjellige muskelgrupper.

• Bruk din egen vekt: vannrett stang (praktisk å trekke opp, styrker skuldre, magemuskler) og benker.
• Bruk vekten som er innebygd i maskinen.

Simulatorene har en fast bane.Metallblokker brukes til belastning. Du kan redusere eller øke vekten ved hjelp av klippene. Stasjonene er utstyrt med tau, spaker.

• Strukturen må være stabil.
• Kvaliteten på materialet det er laget av: stålkabler og rammer.
• Før du kjøper, må du sørge for at simulatoren passer inn i plassen som er tildelt i leiligheten.
• Tilgjengelighet av muligheten for utskifting av last.

Simulatorer bruker også frie vekter:

• Simulatoren består av et sett med utstyr: benker, manualer, vektstenger. Når du velger utstyr, bør du være oppmerksom på slike parametere som: bredden på benken og hellingsvinkelen. Den optimale bredden er 26 cm.
• Høyden på vektstativene må nødvendigvis endres,
• bar låser,
• overflaten på nakken, som skal rilles.

Fordeler: allsidighet, kan du pumpe alle muskelgrupper.

Minuser: krever mye hjemmeplass.

Vurdering av de beste produsentene av hjemmetreningsutstyr, priser

Rangeringstabell over produsenter av hjemmetreningsutstyr for alle muskelgrupper:

Prisklasse for hjemmetreningsutstyr for alle muskelgrupper:

Valget av hjemmetreningsutstyr er stort i dag, som lar deg velge enheter for alle muskelgrupper til den beste prisen.

Artikkel design: Mila Friedan

Video om sportsutstyr

Hvordan kjøpe en simulator til hjemmet: