Tibetansk hormonell gymnastikk i sengen for helbredelse, lang levetid og vekttap. Video

Den store populariteten til tibetansk hormonell gymnastikk forklares med dens høye effektivitet og tilgjengelighet - mange øvelser kan utføres rett i sengen. Det krever ikke spesiell trening og overdreven innsats, samtidig som det gir en gunstig effekt på hele menneskekroppen.

Hvorfor kalles gymnastikk hormonelt

Definisjonen av "hormonell" i navnet skyldes at mange av øvelsene i tibetansk gymnastikk, ofte utført i sengen, i utgangspunktet inneholder massasjebevegelser som stimulerer aktive punkter, og derved aktiverer produksjonen av adrenalin.

Som et resultat begynner det hormonelle systemet å jobbe mer intensivt, vev og organer blir tonet, kroppen er mettet med energi, og en kompleks foryngende effekt vises.

Hva er effekten av tibetansk gymnastikk

Det antas at tibetanske munker skylder lang levetid og god helse til den spesielle hormonelle gymnastikken som utføres rett i sengen, som må gjøres hver dag for å oppnå maksimal effekt. Denne gymnastikken har en omfattende effekt på menneskekroppen.

Følgende positive effekter kan skilles ut:

• Driften av det hormonelle systemet er stabilisert, arbeidet med de endokrine kjertlene og produksjonen av hormoner normaliseres.
• Tilstanden til det kardiovaskulære systemet forbedres, veggene i karene blir sterkere.
• Visjonen blir tydeligere, hørselen blir gjenopprettet.
• Fettavleiringer reduseres, cellulitt kan elimineres.
• Humør og tone øker, energi dukker opp.
• Kroppen forynges, ulike sykdommer går raskere, og forventet levealder øker.

Hvordan gjøre tibetansk gymnastikk riktig

Selv om tibetansk hormonell gymnastikk kan gjøres i sengen, er det visse regler som må følges. Hvis du trener tilfeldig, bør du ikke forvente noen rask synlig effekt.

Følgende regler bør overholdes:

• Øvelser anbefales å utføres på tom mage, senest en halvtime før måltider.
• Gymnastikk bør gjøres mens du ligger på en seng eller en annen flat, hard overflate.
• Pust spiller den viktigste rollen i klassen - den skal være dyp og uten stress.
• For hver øvelse må du utføre 30 repetisjoner, mens ideelt sett bør bevegelsesfrekvensen synkroniseres med hjerterytmen. Med et slikt system tar øvelsene som inngår i gymnastikkomplekset ikke mer enn 7 minutter.
• Du bør ikke slutte øvelsen hvis det etter den første øvelsen er lett smertefull eller ubehagelig.
• Etter fullføring av gymnastikkomplekset anbefaler eksperter å drikke 1 ss. varmt vann, som hjelper til med å normalisere fordøyelsen og stimulerer lymfesystemet.
• Tibetanske gymnastikktimer er kategorisk uforenlige med dårlige vaner.
• Det er veldig viktig å overvåke treningskvaliteten, som du trenger å fokusere på riktig pust for og lytte til tilstanden til din egen kropp.
• Den beste tiden for klasser er tidlig på morgenen, senest klokka 8.
• Hovedbetingelsen er at timene skal holdes hver dag.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Kroppstørking for jenter. Treningsprogram, detaljert ernæringsmeny i en måned etter dag.

Kontraindikasjoner

Tibetansk hormonell gymnastikk, utført i sengen, passer for nesten alle mennesker, uavhengig av alder og fysisk tilstand.

Men det er fortsatt noen kontraindikasjoner:

• hypertensjon;
• ulcerøse lesjoner i mage-tarmkanalen;
• ryggpatologi;
• postoperativ periode;
• enhver psykisk sykdom;
• barn under 16 år.

Tilstedeværelsen av noen av de oppførte tegnene betyr ikke et strengt forbud mot utførelse av gymnastikk av tibetanske munker, men innebærer en obligatorisk konsultasjon med en spesialist og en individuell tilnærming som tar hensyn til kroppens spesifikke egenskaper.

Et sett med øvelser i sengen for helbredelse og lang levetid

Tibetansk hormonell gymnastikk i sengen inkluderer et grunnleggende sett med øvelser, hvis gjennomføring vil gi en kostnad for livlighet og energi for hele dagen.

Kompleks:

1. Palm massasje. Når du ligger på sengen, må du begynne å gni håndflatene sammen slik at de blir varme. Munker bruker denne øvelsen til å skanne sitt eget biofelt: varme palmer indikerer at biofeltet er i orden. Hvis håndflatene ikke varmes opp, reduseres biofeltet, og hvis hendene er våte, har det oppstått en slags funksjonsfeil eller til og med en sykdom observeres i kroppen.
2. Palming... Etter å ha fullført den første øvelsen, påføres varme håndflater på lukkede øyne og begynner å trykke på øyebollene - ett trykk per sekund og så videre 30 ganger. Etter at du har trykket på håndflaten, anbefales det å la den ligge foran øynene en stund - optimalt opptil 2 minutter. Denne øvelsen hjelper til med å gi næring til øyeeplet og forbedrer funksjonen til nerveender, noe som igjen fører til normalisering av synet og reduksjon av grått hår.
3. Effekter på ørene... De knyttede fingrene er plassert under baksiden av hodet, og presser håndflatene mot ørene. Deretter må du begynne å trykke på ørene med en frekvens på ett trykk per sekund. Hvis det oppstår smertefulle opplevelser, bør trykket lindres. Dermed utføres 30 repetisjoner. En slik effekt bidrar til å forbedre hørselen, og på grunn av effekten på mange nerveender som ligger i auriklene, forbedres arbeidet til forskjellige organer og generell velvære.
4. Ansiktsløft. Neven hviler på den nedre delen av ansiktet slik at tommelen er bak ørene. Etter å ha etablert hendene på denne måten utfører de masserende bevegelser med knyttnevene fra midten av haken til kusham. Denne handlingen hjelper til med å løfte det ovale i ansiktet, bidrar til at haken forsvinner, forbedrer blodtilførselen til vev og forbedrer hudtonen.
5. Pannemassasje... På pannen må du først sette håndflaten på høyre hånd, og på toppen av håndflaten på venstre hånd. Masserende bevegelser utføres i en sirkel fra den ene kanten av pannen til den andre. Denne effekten har en gunstig effekt på hypofysearbeidet og hjelper til med å rense bihulene.
6. Kronemassasje... Med håndflatene brettet som i forrige øvelse gjøres strykebevegelser fra det ene øret til det andre gjennom parietalområdet. Denne øvelsen forbedrer leddfunksjonen og stabiliserer blodtrykket.
7. Skjoldbruskkjertelmassasje. Høyre hånd er plassert på stedet der skjoldbruskkjertelen er plassert, og venstre hånd gjør massasje bevegelser mot midten av magen. I siste akt 30 blir begge håndflatene plassert på navlen. Denne øvelsen stimulerer skjoldbruskkjertelen, fremmer utviklingen av sin egen immunitet.
8. Magemassasje. Når du legger venstre håndflate på toppen av den høyre, er det nødvendig å sakte massere magen i en sirkel, i retning mot klokken (når du beveger deg i motsatt retning, kan det oppstå funksjonsfeil i tarmene). Denne effekten forbedrer fordøyelsen og hjelper tarmens normale funksjon.
9. Rister på hender og føtter. I utsatt stilling må du løfte armene og bena vinkelrett på overflaten og riste dem i et halvt minutt. Da må du gjøre sirkulære bevegelser med hender og føtter. Denne øvelsen forbedrer kardiovaskulær funksjon og øker leddets mobilitet.

Kompleks "Eye of Revival": energisk - for vekttap

Tibetansk hormonell gymnastikk inkluderer mer enn bare sett med øvelser som skal utføres i sengen. Teknikken "Eye of Rebirth" eller "5 Tibetan Pearls" er et annet sett med øvelser, utviklet av tibetanske munker, som ble allment kjent takket være verkene til P. Kelder.

Hvis vi starter fra uttalelsen fra munkene selv, har menneskekroppen et visst antall energisentre ("virvler") som forsyner kroppen med energi. I tilfelle helseproblemer, reduseres hastigheten på disse virvlene, noe som ikke gir den nødvendige mengden energi til å strømme til organene. Disse øvelsene hjelper til med å starte energistrømmer og normalisere hastigheten.

Som et resultat blir kroppen forynget, sykdommer trekker seg tilbake, metabolske prosesser aktiveres. Et annet resultat som brakte teknikken til stor popularitet er å kvitte seg med overflødig vekt.

Øvelsene som inngår i dette gymnastikkomplekset anbefales å utføres 1-2 ganger om dagen. Den mest gunstige tiden for klasser er morgen, siden gymnastikk gir kroppen en stor belastning på energi og kraft. Daglig repetisjon av øvelsene er viktig, da pauser kan føre til dårlig helse.

I begynnelsen av treningen anbefaler eksperter å utføre hver øvelse ikke mer enn 5 ganger og gradvis øke antall repetisjoner til 21. Hvis du utfører flere repetisjoner forårsaker ubehag og ubehag, anbefales det å redusere antallet litt. Nedenfor er øvelsene i teknikken "Eye of Rebirth"

Øvelse 1

Det er nødvendig å ta utgangsposisjonen - stå rett og strekk armene til siden i rett vinkel. Deretter begynner kroppens sirkulære bevegelser med klokken rundt sin egen akse. Minimum antall rotasjoner er 3, maksimum er 21. Hvis du føler deg svimmel, bør du stoppe og slutte å utføre.

Øvelse 2

Det er nødvendig å ligge på ryggen på en flat overflate, strekke de øvre lemmer og lene håndflatene med tett knyttede fingre mot gulvet. Etter det bør du løfte hodet og lene den nedre delen av ansiktet sterkt mot brystet. Da må du løfte bena i rett vinkel mot overflaten, mens du prøver å ikke heve bekkenet.

Når alt ordner seg som det skal, kan beina gradvis beveges videre mot brystet, uten å bøye dem på knærne. Så snart bekkenet begynner å løfte seg fra gulvet, må du sakte beina tilbake til sin opprinnelige posisjon. Det viktigste er å observere pusten: i begynnelsen av øvelsen utpustes når du løfter hodet og lemmer - et dypt pust, når du senker - puster ut igjen.

Øvelse 3

For å utføre denne øvelsen, må du knele, holde kroppen i oppreist stilling og legge hendene på baksiden av lårene under baken.I dette tilfellet skal ansiktet vippes fremover og hvile haken mot brystet. Deretter må hodet kastes, bøyes i ryggen og hvile med hendene på hoftene. Deretter beveger hodet seg til startposisjonen.

Som i forrige øvelse, helt i begynnelsen bør du puste ut, med en avbøyning, puste dypt, og når du kommer tilbake til startposisjonen, pust ut igjen.

Øvelse 4

Utgangsposisjon: å sitte på gulvet med benet strukket fremover i kort avstand fra hverandre, ryggen er rett, og håndflatene hviler på gulvet på sidene av kroppen, den nedre delen av ansiktet presses mot brystet. Det er nødvendig å kaste hodet bakover, og løfte kroppen opp parallelt med gulvet, lener seg på armer og ben, som forblir i oppreist stilling.

Etter å ha tatt denne posen, bør du tøye alle musklene i noen sekunder, og deretter flytte til startposisjonen. Puste råd: i startposisjonen blir utånding gjort, i begynnelsen av handlingen - innånding, i øyeblikket av spenning, bør du holde pusten, og gå tilbake til startposisjonen, pust ut igjen.

Øvelse 5

Til å begynne med bør du legge vekt på å ligge, hvile på håndflatene og tærne og bøye deg i ryggen. Så begynner hodet å vippe bakover. Videre stiger baken opp til en spiss vinkel dannes, og haken presses mot brystet. Lemmene skal være rette. Etter å ha ligget i denne stillingen i noen sekunder, bør du sakte gå tilbake til startposisjonen.

Vær nøye med at begynnelsen og slutten av øvelsen tilsvarer utåndingen, og bevegelsen tilsvarer innåndingen.

Prinsippene for riktig pust for vekttap

Riktig pust spiller en stor rolle i disse øvelsene. Tibetanske munker anbefaler, før de begynner å gjøre gymnastikk, å øve på å puste. Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen, mens du uttaler lyden "han". Når du puster ut, må du mentalt frigjøre alle negative følelser og akkumulert irritasjon fra deg selv.

I dette tilfellet er pusten delt inn i tre stadier av bevegelse:

1. Nedre membran - mens du inhalerer, er det nødvendig å rette membranen nedover, skyve magen fremover slik at lungene blir fylt med luft og trekke inn perinealområdet.
2. Midtbryst - du må heve magen så mye som mulig slik at interkostalmusklene utvider brystet.
3. Superior clavicular - rette skuldrene uten å løfte opp, slik at nakkemuskulaturen løfter de øvre ribbeina uten å anstrenge brystet. Utånding utføres i lignende stadier med bevegelse av kroppsdeler i omvendt rekkefølge. Med riktig utførelse av innånding og utånding vil kroppen under trening være i en ekstra tone, noe som øker effektiviteten.

Øvelser for ryggraden "9 tråder"

"9 tråder" er en slags gymnastikk rettet mot å forhindre og eliminere ulike problemer i ryggraden. Disse øvelsene anbefales å utføres 2 ganger om dagen. I følge tibetansk praksis blir utvikling av ryggfleksibilitet ansett som en veldig viktig faktor i lang levetid. Et hinder for dette kan være krumningen i forskjellige deler av ryggraden: kyfose, lordose eller skoliose.

Sett med øvelser "9 tråder" tar sikte på å rette ryggraden og utvikle mellomvirvelskiver.

De tre første strengene har den generelle betegnelsen "3 vendinger":

• Topp vri (1. streng) tar sikte på å slappe av overkroppen gjennom vridning med overekstremitetene. For å utføre øvelsen, må du sakte rotere kroppen og starte handlingen fra armene bøyd ved albuene.
• Medium krøll (2. tråd) forvandles fra øvre del ved å skyve bekkenet fremover og bøye seg tilbake. Denne transformasjonen finner sted i flere stadier, bevegelser. Samtidig endres bevegelsesretningen til de øvre lemmer med 90 grader.
• Bunnkrøll (3. tråd)... Bevegelser under midjen utføres ved hjelp av motsatt rettet svingning i overbenene og benet bøyd i kneet.

Hvis du når du utfører disse øvelsene, vises en liten knusing i ryggraden, bør du ikke være redd - dette er en vanlig manifestasjon. Du trenger bare å unngå for brå bevegelser.

• 4. tråd - "Se himmelen"- gjøres sakte. Håndflatene skal presses mot hverandre i bunnen. Deretter dreies håndflatene i motsatt retning og strekker livmorhalsen. Videre beveger de øvre lemmer seg opp, kastes tilbake med samtidig forlengelse av hodet fremover. Kroppen trekkes opp med løft på tærne, vibrasjoner oppstår. På slutten må du senke deg til hælene med innsats.
• 5. tråd... De øvre lemmer, under egen vekt, slapper av nedover og beveger seg ved treghet frem og tilbake. Deretter begynner bevegelsene til de øvre lemmer bak ryggraden, først med vanlig lås, og deretter med motsatt.
• 6. tråd - "Fix Mountain"... Trykk på begge sider av ryggraden med to knyttnever oppover.
• 7. tråd - "Level the Valley". Huden på begge sider i korsryggen gripes med fingrene og trekkes tilbake. Med slike justeringer er det nødvendig å gå ned til sakralområdet.
• 8. tråd inkluderer 3 øvelser: rullende rygg og nakke - først med bøyde underben, og deretter med rettet; strekker kroppen over og under belteområdet i motsatt retning; vibrasjoner som passerer gjennom den strukne kroppen.

• Avsluttende 9. tråd består av å rulle på ryggen, slappe av med bena kastet over hodet, rulle tilbake, hodet roterer og sittende vendinger.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Glutaminsyre - hva det er, hvorfor og hvordan det brukes i sport, kroppsbygging.

Prinsipper for tibetansk øyegymnastikk

Spesiell tibetansk øyegymnastikk har en kompleks effekt, som har en positiv effekt på synet, utseendet på øynene.

For å oppnå maksimal effekt, bør følgende forhold overholdes:

1. Det antas at fargen grønn har den mest gunstige effekten på synet, så grønne elementer bør brukes når du dekorerer arbeidsplassen, noe som gir øynene muligheten til å hvile.
2. I løpet av dagen er det nødvendig å massere øyelokkene av og til med lette fingerbevegelser.
3. Vask med kaldt vann har en gunstig effekt på øyehelsen.
4. Et smil foran et speil og godt humør fyller øynene med positiv energi.

Øvelser for øynene

Det er et grunnleggende sett med øyeøvelser for å holde øynene sunne.

For jevn trening trenger du:

• legg pekefingrene foran ansiktet og fest blikket på dem. Deretter bør du spre fingrene i forskjellige retninger, fortsette å følge dem med øynene;
• roter øynene i en sirkel, først i den ene retningen, og deretter i den andre;
• blinke raskt i 1-2 minutter;
• utføre øyebevegelser langs diagonale linjer;
• se fra et tett plassert objekt til et objekt i det fjerne, og deretter tilbake til et tett plassert objekt.

Hver øvelse bør gjentas flere ganger, og gradvis øke antallet repetisjoner til 10. Øvelsessettet bør fullføres ved å massere øyelokkene lett.

Gymnastikk Olga Orlova: video

Alle som har prøvd tibetansk hormonell gymnastikk, inkludert den som kan gjøres i sengen, var fornøyd med resultatet. Treningskompleksene basert på metodene til tibetanske munker har fått stor popularitet på grunn av deres høye effektivitet og enkle implementering.

Daglig trening er med på å forynge kroppen, hjelper til med å takle ulike sykdommer og øker forventet levealder.

Video om tibetansk hormonell gymnastikk i sengen

Hva er tibetansk hormonell gymnastikk: øvelser:

Tibetansk hormonell gymnastikk i sengen for å forbedre kroppen:

https://www.youtube.com/watch?v=WoPzteOKufA