Scotts benk for biceps. Øvelser, teknikk med manualer, vektstang

Larry Scott Bench er et effektivt verktøy for å utvikle og forme biceps brachii. Benken er laget av en profesjonell kroppsbygger og to ganger konkurransemester Mr.Olympia, og har blitt utbredt ikke bare blant menn, men også trener i treningsstudioet jenter og kvinner.

Designet og formålet med Scott-benken

Scotts bicep benk er en struktur laget av stål eller kompositt profilert rør, støtteplattform og sete:

• Rammen til Larry Scott-simulatoren er laget av et formet rør. Tverrsnitt og form kan variere avhengig av produktmodell. Designet består av to hoveddeler. Først og fremst er det skråplanet. En støttepute for armene er festet til den. Avhengig av utstyrsprodusenten, kan dette være to vertikale stolper som strekker seg fra gulvet til toppen av maskinen, eller en kort, liten rektangulær ramme som strekker seg til midten av full høyde. Uansett utseendet til strukturen, tjener dette elementet i Scott-simulatoren for å gi stivhet til utstyret, og for å feste støttestativene til stangen. Den andre delen av bicepsmaskinen brukes til å feste setet. Det finnes varianter av Scott-benken, der armene krølles ut fra stående stilling. I dette tilfellet mangler denne delen av strukturen.
• Støtteplattformen er utformet som en skrå overflate... For å øke komfortnivået og redusere skader når du løfter baren for biceps ved hjelp av en Scott-maskin, er denne delen av simulatoren dekket av et tynt lag med mykt skumgummi. Fyllstoffet beskytter mot mekanisk skade med slitesterk syntetisk lær.
• Setet til simulatoren kan ha forskjellige former... I rimelige modeller av utstyr er det laget i form av en rektangulær benk orientert langs simulatorens akse. Produkter av høyere kvalitet er utstyrt med et anatomisk formet sete.

L. Scott-benken kan ha en rekke justeringer. Avhengig av modell kan følgende justeringer gjøres: løftehøyden på benken og støtteplanet, hellingsvinkelen på støtteflaten og høyden på stanginstallasjonen.

Fordeler med Scott Bench Workout

Å gjøre en biceps curl ved hjelp av Larry Scott benken lar deg isolere biceps muskelen gjennom hele vektstangen. Den stabile posisjonen til albuene på simulatorens støttepute gjør det mulig å laste hver bunt av skuldermuskler isometrisk.

Stiv fiksering av kroppen på benken og simulatorens skråplan ekskluderer muligheten for juks. Mens den opprettholder den riktige posisjonen, under utførelsen av bevegelsen, har utøveren ingen mulighet til å involvere treghetskreftene i arbeidet.

Dette reduserer samtidig risikoen for skade på musklene i kroppens stabilisatorer (korsrygg og øvre del av ryggen) og gir muligheten til å heve og senke stangen langs den lengste og sikreste banen.

Å utføre en biceps-krøll i L.Scott lar deg avlaste muskler i rygg og ben... Dette er spesielt viktig for jenter som kombinerer armtrening med øvelser i underkroppen. Når du bøyer på Scott-benken, blir det mulig å redusere vekten uten vesentlig skade på det endelige resultatet.

Å arbeide med mindre vekt reduserer sannsynligheten for økt volum i øvre lemmer hos jenter ytterligere. Samtidig hjelper mer intensiv involvering av brachioradialis-muskelen og det lange hodet på bicepsen i arbeidet med å forbrenne subkutant fett og gi skuldermusklene en klar oversikt.

Hvem passer

Scotts benk for biceps passer for jenter og kvinner som setter seg som oppgave å styrke musklene i armene... Barbell Curl, når det kombineres med riktig kosthold, kan bidra til å forbrenne fett i menneskekroppen.

Bruk av Larry Scott-simulatoren i treningen din er kun tillatt etter å ha konsultert en lege. For jenter som tar medisiner som påvirker funksjonen til det kardiovaskulære systemet, kolesterolnivået og blodtrykket, er det obligatorisk å konsultere en spesialist før du starter motstandsøvelser.

Scotts bicepsbenk passer for kvinner i alle aldre. Personer som har fylt trettifem år, bør imidlertid konsultere legen sin før de begynner på timene.

Hva gir kraftbøyning av armene

Styrke krøller på Scott benken for jenter er i stand til å tone biceps uten å øke volumet av armene betydelig. Denne øvelsen er egnet for jenter som trener i treningsstudioet med dårlig uttrykte muskler på skulderens fremre overflate. Når du gjør krøller på Scott-benken, blir det mulig å danne bicepsens topp.

Laxity of the skin on the upper shoulder vises hos middelaldrende og eldre kvinner. Å trene triceps-muskelen (triceps) hjelper ikke alltid med å løse problemet. I dette tilfellet bør en kombinert tilnærming brukes når du trener denne delen av kroppen.

Alternerende forlengelser på blokken ved å løfte stangen for biceps i en Scott-maskin gjør det mulig å kvitte seg med problemet på kort tid og gi elastisitet i hendene på huden

Hvilke muskler fungerer

Fleksjon av armene på Scott-benken skiller seg ikke anatomisk fra den analoge bevegelsen med en vektstang fra stående stilling. I løpet av implementeringen er de samme muskelgruppene involvert som i klassisk biceps-fleksjon.

Prosjektiler og typer grep

Scott Bicep Bench brukes til å utføre armkrøller:

• Med rett stang. Avhengig av posisjonen til hendene på baren, er alle muskler som er involvert i øvelsen involvert i arbeidet med varierende grad av intensitet. Med den brede innstillingen av håndflatene på stangen, forskyves hovedbelastningen til den indre delen av biceps. Bicepsens korte hode får maksimal strekk. Med en smal innstilling av armene beveger belastningen seg mot den ytre eller lange bunten av bicepsmuskelen. Det er han som er ansvarlig for dannelsen av en uttrykksfull topp. Å utføre dette treningsalternativet er ikke i stand til å stimulere en økning i volumet på jentenes armer. På grunn av særegenheter med den kvinnelige kroppens hormonelle bakgrunn, er betydelig hypertrofi av musklene i overkroppen hos kvinner umulig. En nøytral til middels vektstangkrøll når du gjør Scott Bench-krøller engasjerer begge bicepshodene jevnt. Til tross for det store spekteret av applikasjoner, brukes den rette linjen sjelden når du utfører denne øvelsen. Dette skyldes det faktum at posisjonen til hendene i en linje kan skape ubehag når du beveger deg nedover. Stive faste albuer blir tvunget til å snu seg, og går utover. Dette kan forårsake smerte.

• EZ bar er en buet nakke. Formen ligner bokstaven W i det engelske alfabetet. Hver side av nakken er plassert i en viss vinkel til den forrige, men alt sammen er de i samme plan. Denne designen lar deg kvitte seg med problemet med overdreven sving av albuene når du strekker armene på Scott-benken. Det er 3 hovedalternativer for å plassere hendene på EZ-halsen. Disse ligner på alternativene for håndposisjonering for rett vektstangøvelse. Imidlertid gjør bruken av et buet sportsutstyr det mulig å involvere brachialis og brachioradialis-muskelen mer intensivt i arbeidet. Dette skjer på grunn av børstens rotasjon. Avhengig av bredden på grepet og stangens variasjon, kan dette være fra delvis supinasjon til en mellomtilstand mellom supinering og pronasjon av underarmen. Som et resultat kan belastningen skifte fra bicepsens lange hode til brachialis-muskelen.

• Hantler er det beste alternativet for å trene biceps på Scott-benken for jenter. De lar deg velge en behagelig vekt og kombinere treningsalternativer uten å endre sportsutstyr. Samtidig reduseres belastningen på leddet, og biceps-krøllene får den tryggeste formen.

Ovenfor er alternativene for å gjøre øvelser på storfebenken med rett grep. Det vil si at hendene fester stangen på stangen nedenfra, og håndflatene ser mot studenten. Imidlertid kan benkrøller også utføres med omvendt grep. I dette tilfellet er brachialis inkludert i arbeidet, og biceps utfører en hjelpefunksjon.

Denne funksjonen i trening må tas i betraktning av jenter med tynne uforholdsmessige armer. Utviklingen av skuldermuskelen vil løse dette problemet.

Teknikk for å utføre øvelser for biceps

Teknikken for å utføre krøllene på benken til Larry Scott, avhenger ikke av hvilken type vekt som brukes. De generelle retningslinjene er de samme enten jenta bruker en bar eller en rett vektstang i EZ-treningen.

Det er en rekke nyanser å vurdere når du gjør øvelsene:

• Start posisjon.Plasser deg selv på simulatoren slik at føttene står godt på gulvet og stangen er i en behagelig høyde. Dette er nødvendig for komfortabel fjerning av sportsutstyret fra stativene.
• Det er nødvendig å gripe stangen med begge hender med et rett (håndflatene vendt opp) eller omvendt grep. Løft vektstangen og legg albuene på støtteflaten. For å fjerne stangen fra stativene, er det fornuftig å involvere en assistent. Det vil også være nødvendig å returnere vektstangen tilbake.
• I utgangsposisjonen er armene svakt bøyd ved albuene. Å utvide de øvre lemmer på det laveste punktet i banen er en grov teknisk feil. Dette kan føre til skade og til og med alvorlig skade på albueleddet. Børstene skal være godt festet til nakken. Tommelen er koblet til pekefingrene og danner en slags lås.
• Fleksjon av armene utføres ved utånding. Dette lar deg avlaste kardiovaskulærsystemet og utvikle maksimal innsats.
• Ved endepunktet av banen, bør ikke hodestammen skjære et plan vinkelrett på gulvet og passere gjennom albuene til den involverte jenta. I biceps, og resten av musklene som er involvert i treningen, bør konstant spenning opprettholdes. Når du når toppunktet av banen, anbefales det i tillegg å stamme biceps-muskelen isometrisk.
• Etter det, ta et sakte pust, bør du sette baren tilbake til sin opprinnelige posisjon

Medium Grip Straight Bar Curl

Under øvelsen med en rett stang, må du være nøye med tilstanden til albueleddene. Formen på et sportsutstyr er ikke i stand til å gi den anatomisk korrekte posisjonen til denne delen av kroppen. For å øke sikkerhetsnivået, bør jenter i tillegg begrense bevegelsesbanen og ikke ta vektstangen på det laveste punktet til sin opprinnelige posisjon.

EZ Narrow Grip Curl

Scott Bicep Bench er tilknyttet EZ-baren. Det er behagelig og relativt trygt å trene med dette sportsutstyret. Teknikken for å utføre bevegelsen er helt identisk med den som er beskrevet tidligere i artikkelen. Det er verdt å merke seg at den største effekten kan oppnås ved vekslende buede stenger i forskjellige former.

Dumbbell Curl

Hantelkrøller er mer egnet for jenter. Disse biceps-krøllene kan utføres vekselvis med hver hånd. Når du utfører denne typen trening, brukes mindre vekt.

Bevegelsen i albueleddet er ikke begrenset av stangens form, og under trening er det involvert små muskler som ikke er involvert i å bøye armene med vektstangen.

Anbefalinger og advarsler til jenter

Hovedanbefalingen er streng overholdelse av kravene i reglene for treningsteknikken. Ikke bruk for mye vekter. Dette vil ikke bringe studenten nærmere det endelige målet. Før du begynner å trene i treningsstudioet, bør du også ta deg tid til å varme opp.

Larry Scott-benken avlaster stress på rygg og ben, men setter albueledd og hender i ytterligere risiko. Derfor bør leddgymnastikk utføres før du begynner atletisk biceps-trening.

Spesiell oppmerksomhet må rettes til overkroppen. Oppvarming akselererer blodsirkulasjonen i kroppen. Dette bidrar til en bedre tilførsel av næringsstoffer og energi til musklene.

Oppvarmingsøvelser:

• Sidebøyninger... Det er nødvendig å løfte den ene hånden opp, og senke den andre langs kroppen. Vippene utføres mot den senkede lemmen. I dette tilfellet bør du trekke den løftede armen så langt frem som mulig, og kjenne strekningen fra siden med samme navn. Bytt hender etter 3-5 repetisjoner.
• Svingbevegelser i skulderleddet... Det er nødvendig å gjøre glatte løft på overbenene vekselvis. Rotasjonsarmrotasjoner kan legges til denne bevegelsen.
• Fleksjon og rotasjon i albueleddet... I tillegg må du legge til rotasjon med børster.
• Helter kroppen fremover til håndflatene berører gulvet... Øvelsen utføres uten plutselige bevegelser.

Innlemme Scotts Bench i ditt treningsprogram

Scott Biceps Bench kan fungere som både en primær øvelse og en komplementær øvelse. Den er i stand til å tilfredsstille alle jentens behov når det gjelder trening av armmusklene. Imidlertid, for å oppnå bedre atletisk ytelse, bør denne bevegelsen kombineres med en vektstang eller dumbbell benkpress eller triceps-forlengelse.

Scott Bench Curl er en effektiv øvelse for å skape en isolert belastning i bicepsen.

Benken utstyrt med en myk skrå hylle er mye brukt i treningssentre og treningssentre, noe som betyr at den er lett tilgjengelig for bruk. Designfunksjonene gir en sikker skulder- og kroppsposisjon. Dette gjør at traineen kan konsentrere seg om å trene biceps brachii.

Video om emnet: trene biceps på Scott-benken

Øvelser for å trene bicep på Scott-benken: