Treningsutstyr i treningsstudioet. Formål, navn, hvordan du bruker jenter

Det velutstyrte treningsstudioet har et bredt utvalg avsimulatorer av forskjellige former og modifikasjoner, hvis formål kan være uforståelig for en nybegynner, spesielt jenter og kvinner.

De viktigste typene treningsutstyr for kvinner

Inndelingen av sportsutstyr i treningsutstyr designet for menn og kvinner er hovedfeilen til enhver nybegynner. Det finnes en rekke utstyr, og utførelsen av øvelser som brukes er gitt i varierende grad av alvorlighetsgrad for representanter for de to kjønnene.

I dette tilfellet spiller de anatomiske egenskapene til strukturen til menneskekroppen og fysisk form en mer viktig rolle enn kjønn. Alt sportsutstyr i treningsklubber er like anvendelig for både kvinner og menn. Imidlertid kan ikke alle modeller og ikke alle produsenter anbefales for utøvere for trening.

Generelt er alt treningsutstyr delt inn i 3 grupper:

Funksjoner av simulatorer for jenter, kvinner

Treningsmaskiner i treningsstudioet, hvis formål er å hjelpe de som er engasjert i å diversifisere treningsprosessen, ta hensyn til særegenheter ved den anatomiske strukturen i kroppen til den gjennomsnittlige mannen og kvinnen. Treningssenterutstyr er ikke adskilt etter kjønn. Velværeklubber er et unntak.

Disse sportskompleksene er utstyrt med spesialutstyr for kvinner og jenter.

Utstyret til disse skjønnhetsstudioene er delt inn i to deler:

• Aktive trenere. Sørge for gjennomføring av bevegelser og aktivering av målmuskelgrupper.
  
• Passive simulatorer. Designet for avslapning og kroppsforming.

Den første gruppen velværeutstyr inkluderer:

• tonic-bord;
• vibrerende plattformer;
• balanse på plattformen;
• flodhesttrenere.

Oppgaven til denne typen simulatorer er å omfordele belastningen på den valgte muskelgruppen og avlaste skadelig stress fra ledd og leddbånd.

Passiv velværebeholdning inkluderer:

• pressoterapi;
• massasjer og stoler;
• infrarøde klær.

Klasser på dette utstyret krever ikke deltakelse fra jentene, bortsett fra tilstedeværelsen.Til tross for det store utvalget av simulatorer og forsikringene fra velværeindustriarbeiderne, er det vanskelig å kalle disse opplæringene effektive. I begynnelsen av treningen kan resultatet bli merkbart. Men på sikt bør du ikke vente på det.

Slik trening kan være gunstig for kvinner med begrenset fysisk aktivitet.

Populært treningsutstyr og deres formål

Treningsstudiomaskiner, som er basert på målmuskelgruppen, er ensformige. En standard treningssenter har en rekke obligatorisk utstyr. Det lar deg trene muskler i hele kroppen. Det mest utbredte og populære er følgende sportsutstyr.

Kraftramme

Strømrammen er et multifunksjonelt kompleks. Det er mange alternativer for utførelsen. Standardsettet inkluderer 4 vertikale stativer som er sammenkoblet med tverrbjelker øverst og i bunnen (disse strukturelle elementene danner produktrammen). Gjennomgående hull er laget i de vertikale føringene på forsiden.

De brukes til å feste støttekrokene som stangen hviler på. Hull er laget i ett plan med jevne mellomrom. Atletiske pannekakepinner er ofte montert på sidene av rammen. Den øvre horisontale stangen er utstyrt med en trekkstang. Komplekset leveres ofte med to fastholdende stolper.

De gjør det mulig å utføre mislykkede repriser uten assistent. Hovedøvelsen som utføres i styrken på rammen er knebøy. Takket være denne bevegelsen kan jenter og kvinner styrke seg: brystmuskulatur, rygg, mage og ben.

Også i dette komplekset kan du utføre:

• Pull-ups.
• Trekkraft.
• Presser.

Takket være rammen kan idrettsutøvere jobbe med større vekter og et økt antall tilnærminger. Utstyrsstativ reduserer muligheten for skade som følge av brudd eller tap av balanse. Trening med frie vekter i et kraftstativ bidrar til å redusere kroppsvekten. Arbeidsbelastningen i komplekset velges på samme måte som belastningen i knebøy ved hjelp av stativer.

Trykk og trekk utføres både inne i selve rammen, så foran den (hvis det er stangkroker)

Benkpress

Utstyret består av 2 vertikalt ordnede stativer for å feste stangen og en benk festet mellom dem. Utstyret er designet for å styrke brystet. Også under trening er musklene i armer, skuldre og rygg involvert. I følge de fleste involverte jenter er dette skallet utelukkende ment for menn.

I følge undersøkelser fra britiske forskere reduserer utviklede brystmuskulatur imidlertid risikoen for grå stær med 25%. Deltoidmusklene involvert i benkpressen har en positiv effekt på dannelsen av riktig holdning. Derfor anbefales ikke kvinner å ignorere benkpressen i treningsstudioet.

Når du utfører en benkpress er det viktig for jenter å fokusere på riktig teknikk for å utføre bevegelsen.

For å gjøre dette, bør du sitte på prosjektilet som følger:

• Barbell i øyehøyde.
• Skulderbladene er samlet.
• Skuldrene er åpne og flate.
• Middels lukket grep.
• Bekkenet presses.
• Føtter på gulvet.

Lasten velges i samsvar med nivået på fysisk form. Vekten av en standard olympisk vektstang er 20 kg uten låser.

Helling Bench Press

Formålet med denne maskinen i treningsstudioet blir ofte stilt spørsmål ved. Belastningen på deltaene øker når du gjør skråpresser. Men verdien avhenger av hellingsvinkelen. Takket være dette utstyret er det mulig å trene de øvre buntene av brystmusklene. På grunn av feste blir de praktisk talt ikke brukt når benken er vannrett.

Strukturelt skiller denne typen utstyr seg lite fra den forrige versjonen. Støtten til utøveren består av 2 deler.Den øvre, som ligger nærmere stolpene, er festet til rammen ved hjelp av et hengsel. Det gjør at hun kan bevege seg i et vertikalt plan. Valget av hellingsvinkelen skjer ved å installere støttebenet i tømmerets spor eller ved å installere tverrstangen i de tilsvarende kontaktene på stativene.

Hammer Lever Trainer

Hammer-sportsportsimulatorer er spakemaskiner. Lasten overføres til dem gjennom en hengslet spak. Samtidig gir de klassiske modellene av dette utstyret overføring av uavhengig innsats til hver hånd av utøveren.

Avhengig av målmuskelgruppen, er disse simulatorene rettet mot å utvikle:

• Pectoral.
• Deltoid.
• Armmusklene.

Den vanligste i treningsklubber var Hummer-simulatoren med en vertikalt plassert ryggstøtte. I denne versjonen bidrar øvelser på et prosjektil til utviklingen av bryst- og deltamuskulaturen. Den mest populære Hammeren er når det er nødvendig å utvikle eksplosiv styrke.

Trekkbar

Opptrekksstangen er et allsidig utstyr i treningsstudioet. Hovedmålmuskelgruppen for denne øvelsen er ryggen. Avhengig av grepets type og bredde, så vel som på måten du gjør øvelsen på, kan løfting av kroppen skifte vekt fra belastningen fra utsiden til innsiden, fra øvre del til korsryggen.

Det er mulig å øve på funksjonelle treningsøvelser på den horisontale linjen:

• Strømuttak.
• Horisontal planke.
• Hengende ben løfter seg.
• Tverrstangs push-ups.

Komplekset for pull-ups gir muligheten til å utføre øvelser: med vekter, kroppsvekt, med hjelpemidler.

Øvre blokk

Overkroppen er en multifunksjonell utstyr. Toppblokken er et komplett treningsverktøy. Den passer for jenter som synes det er vanskelig å utføre full pull-ups. Sett med øvelser som er tilgjengelige på dette apparatet er helt identisk med trekkstangen. Bortsett fra elementene i funksjonell trening.

Ben curl maskin

Maskinbenkrøllen er en isolert øvelse som tar sikte på å trene musklene i hamstringene i detalj. Maskinen er en blokkstruktur med en horisontal benk. Benstøttene overfører kreftene fra lasten til utøveren gjennom kabelen.

Når du utfører en bevegelse, velges utvalget av last avhengig av studentens individuelle egenskaper. Det er tilrådelig å inkludere en curl-trener i treningsprogrammet som et ekstra element.

Barer

Treningsutstyr i treningsstudioet, hvis formål er å utvikle muskelene i skulderbelte, er på mange måter dårligere enn et så enkelt apparat som parallelle stenger. Dette er en universell simulator som det er mulig å utvikle deltamuskulaturen, armene, magen, brystet. Trening på ujevne barer innebærer å jobbe med egen kroppsvekt.

Imidlertid, med et høyt nivå av fysisk beredskap, kan du ty til ekstra vekter.

Smith-simulator

Smith-maskinen er en vertikalt orientert ramme med en vektstang. Stangen er strengt festet i horisontalplanet. Og i vertikal retning beveger den seg langs stålførere.

I Smith-simulatoren utføres utviklingsøvelser:

• Ben. For å gjøre dette, utfør knebøy, lunger, benbøyninger med forskjellig holdning av føttene i forhold til simulatorens plan.
• Bryst og armer. Benker med forskjellige kroppsposisjoner på en horisontal og skråbenk.
• Tilbake. Rader med delvis og full amplitude.

Scotts bicep-benk

Prosjektilet er en skrå plattform, en benk for utøveren og kroker for stangen i den fremre delen av strukturen. Cattlebenken er designet for en isolert belastning på 2 hoder på skuldermuskulaturen.I ferd med å utføre bøyninger på simulatoren er det viktig å ikke senke vektstangen til enden nederst på banen.

Dette vil gi ekstra stress på albueleddet. Bruk av Larry Scott-benken er tilrådelig i kombinasjon med en grunnleggende biceps-øvelse.

Abdominal trener

Abdominal trainer er en hengslet struktur som består av 2 blokker. Begge elementene er koblet sammen i en bevegelig støtte. Aksen som går gjennom den er simulatorens akse. Økningen i belastningen i apparatet oppnås ved å legge atletiske pannekaker til spesielle utstyrsbraketter.

Personen som utfører øvelsene på denne maskinen, vrir kroppen i forhold til bekkenet. Det vil si at bevegelsesprosessen utføres på grunn av samtidig konvergens av atletens bryst og knær. Simulatoren hjelper deg med å effektivt utvikle magemusklene. På grunn av motbevegelsen i den øvre og nedre halvdelen av kroppen er det mulig å laste alle deler av magen like.

Under øvelsen er utøveren stivt festet i simulatoren. Bevegelsesveien bestemmes av utstyret. For å minimere muligheten for skade, bør bøyingen utføres uten å ryke.

Benpressplattform

Plattformen er en struktur som er tilbøyelig til gulvplanet, med en benk for en idrettsutøver og grensestopp. Prosjektilet er designet for å utvikle benmuskulaturen. Det er analogt med klassiske knebøy. Takket være den stive fiksering av overkroppen er benpresspressplattformen egnet for jenter og kvinner som ikke har lov til å trene med frie vekter.

Når du arbeider i simulatoren, er det viktig å ikke rive bekkenet fra støttebenken. Når du plasserer føttene på plattformen, bør du overvåke posisjonen til hælen og tåen. Nederst på banen skal ikke hælen komme av overflaten. Denne typen utstyr brukes til detaljert studie av lårmusklene. For å gjøre dette, utfør presser med ett ben.

Trenede idrettsutøvere bruker plattformen til å sjokkere deltamuskulaturen. De skyver prosjektilet over hodet.

GACK Squat Trainer

GACK-maskinen er en type benpressemaskin. Prosjektilet er en vertikalt orientert ramme, den bevegelige, lastede delen beveger seg langs føringene. Det er en plattform for støtte i den nedre sonen av simulatoren.

GACK knebøyutstyr tjener til å trene for- og baksiden av lårene og regnes som et alternativ til knebøy med en vektstang på skuldrene. Under utførelsen av bevegelsen er det viktig å ikke la hælene komme av støtten. Dette vil øke belastningen på ryggraden.

Kalvetrener

Avhengig av posisjon er utstyret for utvikling av gastrocnemius og soleus muskler av to typer:

• Fra stående stilling.
• Sitter.

Begge metodene inkluderer kalvehevinger. I den første er det ingen belastning på ryggraden. Derfor er det å foretrekke. Under øvelsen må du overvåke bevegelsesområdet. Kalvemuskulaturen er under stor belastning gjennom dagen. Derfor er det viktig å sjokkere dem på trening.

Benkonvertering og løftemaskin

En universell maskin for utvikling av adduktormuskulaturen i det indre låret. Veldig viktig for jenter og kvinner. Simulatoren er en modulær struktur med en stol. En belastning påføres ved hjelp av kabler og ruller. Avhengig av type trening, er rullene plassert på ytre eller indre lår.

Lasten under reduksjon og utvidelse av bena velges individuelt. Simulatoren kontrollerer fullstendig bevegelsesbanen. Det kreves at studenten utfører jevne repetisjoner.

Sommerfugl for brystmuskulaturen

Å redusere armene i simulatoren foran brystet er en isolert bevegelse rettet mot detaljert muskelarbeid. Simulatoren er blokk. Kraftoverføring utføres gjennom 2 hengslede håndtak.Bevegelsen skal utføres jevnt. I dette tilfellet må du være spesielt oppmerksom på posisjonen til ryggen. Den skal ikke avrundes på tidspunktet for topp muskelsammentrekning.

Romaskin

En nedre remskive eller romaskin er rettet mot å trene ryggmusklene. Avhengig av valgt tverrstang, kan lasten skifte fra utsiden til innsiden. Når du utfører repetisjoner på maskinen, er det viktig å være oppmerksom på posisjonen til korsryggen. Avrunding er ikke tillatt.

Romaskinen er en blokkstruktur. Kraftoverføring utføres ved hjelp av kabler og ruller. Lasten beveger seg langs føringene inne i metallrammen. Idrettsutøveren sitter på en benk foran utstyret.

Cardio Cross Station Arc Trainer

Stasjonen er en type elliptisk trener.

På grunn av kombinasjonen av tre typer rettlinjet bevegelse i simulatoren, er alle kroppsdeler lastet:

• Slip. Tar 1/3 av den totale banen. Engasjerer aktivt muskler, stabilisatorer i kroppen, bena og adduktorer.
• Steg. Varer i 1/3 av hele amplituden. I løpet av denne fasen er musklene foran på låret og kjernen aktivt involvert.
• Klatre. Den mest energiforbrukende delen av treningen. Arbeidet inkluderer stabilisatorer på ryggen og magen, ryggen og fronten av låret, leggen og soleus muskler.

Tverrstasjonen tilhører hjertesonesimulatorene.

Gravitron

Treningsutstyr designet for å hjelpe nybegynnere å utvikle styrke kalles gravitron. Utstyret er en ramme med tverrstang og bjelker, utstyrt med en blokkplattform. Sistnevnte tjener til å kompensere for innsatsen under pull-ups og push-ups. Gravitron er en analog av stenger og en horisontal stang for pull-ups.

Takket være introduksjonen av hjelpeblokker, er den egnet for jenter og kvinner som et alternativ til å trekke den øvre blokken til brystet.

Orbitrek

Orbitron er en elliptisk kondisjonstrener. Når det gjelder funksjonalitet, ligner den Ark-Trainer cross-station. Egnet for aerobic trening for jenter og kvinner med muskuloskeletale problemer.

Tredemølle

En simulator designet for aerob trening. Avhengig av målene til utøveren, kan tredemøllen inkluderes i treningsdelingen som en siste øvelse. Det anbefales at dette utstyret brukes i begynnelsen av en treningsøkt for å varme opp før du løfter vekter.

Banen brukes ofte som et frittstående prosjektil for å forbedre VO2 max (maksimalt oksygenforbruk).

Denne indikatoren er viktig for idrettsutøvere. Også dette utstyret er mye brukt når det er nødvendig å redusere kroppsvekten. Når du jobber med tredemøllen, bør du følge de grunnleggende regler for løping. Fotens posisjon med hvert trinn må utføres fra tåen og utføres i kroppens plan. Dette vil redusere støtbelastning på ledd og leddbånd, samt redusere risikoen for skade.

Treningssykkel

Treningssykler hører til det aerobe området på treningssentre. Hovedformålet med dette utstyret er å varme opp før trening. Det anbefales å gjennomføre separate økter på dette apparatet for personer med overvekt. Vekt trening og bruk av spesialutstyr i treningsstudioet er like nødvendig for både menn og kvinner.

Treningssenterutstyr er designet for harmonisk muskelutvikling og normalisering av kroppsvekten. Å ignorere hovedskjellene når du bygger treningsprosessen, vil redusere prosessen med å få resultatet.

Video om typene simulatorer

Typer simulatorer og deres funksjoner: