Personlig trener i treningsstudioet. Hvor mye koster det, hvordan du velger, hvorfor er det nødvendig

En treningscoach hjelper deg med å mestre den tekniske siden av treningen og veileder deg gjennom hele prosessen. For å få best mulig effekt trenger du en personlig instruktør. Trening med ham er mye mer effektiv enn uavhengig sport.

Fordeler med å trene med en personlig trener i treningsstudioet

De positive sidene ved å trene med en personlig mentor inkluderer:

• mangel på forlegenhet foran andre mennesker, i motsetning til gruppeaktiviteter;
• høy effektivitet fra øvelser: under veiledning av en erfaren trener, vil studenten unngå mange skader, overanstrengelse, ulempe under treningstimer på grunn av riktig valg av belastning;
• et individuelt treningsprogram: visse fysiske ferdigheter, atletisk trening, karaktertrekk og atletens ønsker blir tatt i betraktning;
• utvikling av et individuelt kosthold, inkludert kosttilskudd, vitaminer og sportsernæring;
  
• all instruktørens energi er rettet mot bare en klient (unøyaktigheter under treningen korrigeres raskt av treneren, tekniske feil elimineres, råd om videre fysisk aktivitet);
• sikkerhet, komfort og høy ytelse under sport: treneren justerer antall tilnærminger, endrer belastningen om nødvendig, justerer rekkefølgen av øvelser;
• praktisk tidsplan og treningsplan;
• oppnå raskest mulig resultat (bare med profesjonelle oppnår idrettsutøvere høy ytelse i idretter, fordi treneren gir tilstrekkelig belastning og ikke lar dem slappe av);
• sterk motivasjon (instruktøren hjelper ikke bare til å trene, men formidler også en personlig positiv holdning);
• øyeblikkelig tilbakemelding.

For at trening skal være gunstig for kroppen, er det veldig viktig å konsultere en erfaren instruktør. Men noen ganger er det situasjoner når en ikke-profesjonell trener kommer over.

Han forsinker bevisst oppnåelsen av et positivt resultat slik at klienten betaler mer penger. Eller den pseudo-profesjonelle er ikke kvalifisert til å gjennomføre opplæringen. Å delta på timene hans er livstruende på grunn av hans uvitenhet om treningsteknikken.

Ofte gir instruktøren anbefalinger, og fokuserer ikke på spesialisert kunnskap, men på informasjon fra Internett eller anatomi-lærebøker.

En personlig trener er ikke alltid smilende og vennlig. Fagpersoner liker ikke alltid det når klienten stiller for mange spørsmål eller insisterer på sitt gale (ifølge treneren) synspunkt. I følge noen instruktører planlegger de bevisst feil treningsprogram, som kalles profesjonell hevn.

Spørsmål som skal løses av en treningsinstruktør

Jobbansvaret til enhver trener inkluderer følgende oppgaver:

• Kontroller klientens fysiske form, helsetilstand, tilstedeværelse eller fravær av medisinske kontraindikasjoner, klager. Personlig trener er fullt ansvarlig for avdelingen.
• Lag et sett med effektive øvelser som passer for en bestemt person.
• Foredrag om tilrådelighet av slik opplæring. Forklar i detalj hvilke muskler som er involvert.
• For å formidle øvelsen til studenten, korrektheten av implementeringen. Når det er nødvendig, kan du påpeke feil som oppstår, angi tydelig din posisjon.
  
• Å innpode idrettsutøverens selvtillit, å presse på for en kvalitetsøkt, å inspirere til å erobre nye hindringer.
• Overhold sikker bruk av treningsutstyr.
• Overvåk resultatene på avdelingen.
• I spesielle tilfeller, gi førstehjelp.
• Innimellom kan du fortynne treningen med andre øvelser for å holde studenten interessert. Å jevnlig endre det eksisterende programmet, men samtidig ikke avvike fra hovedmålet.
• Informer utøveren om sunn mat, trykk for å bli kvitt dårlige vaner.
• Overvåk helsen til utstyret.
• Gi detaljerte råd om ethvert spørsmål.
• Øk belastningen i tilfelle dårlige resultater.

Som trenger en instruktørs hjelp

Kroppen til enhver person har individuelle egenskaper som bør tas i betraktning i treningsprosessen. Det endelige resultatet og valg av øvelser er påvirket av studentens alder og vekt, tilstedeværelsen av kroniske sykdommer, samt den generelle helsetilstanden.

En personlig trener vil være nødvendig i slike situasjoner:

• dårlig atletisk trening;
• sparer tid;
• utvinning fra alvorlige skader;
• helseproblemer, inkludert fedme;
• graviditet og gjenoppretting etter fødselen;
• profesjonell sport;
• kroppsforming;
  
• mangel på ferdigheter i idrettsfeltet;
• å besøke treningsstudioet av barn for å rette kroppsholdning, samt bli kvitt en stillesittende livsstil;
• spedbarn svømming;
• fitness klasser for eldre mennesker;
• negativ treningsopplevelse tidligere;
• sjenanse og selvtillit;
• assistanse i utviklingen av simulatorer og treningsteknikker.

Profesjonelle tips er nødvendige for alle som tilstreber høye resultater uten negative konsekvenser for kroppen.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Kroppstørking for jenter. Treningsprogram, detaljert ernæringsmeny i en måned etter dag.

Hvordan er klasser med en personlig trener

En individuell instruktør er interessert i klientens bevissthet om viktigheten av idrett for helsen, og besøker også regelmessig treningsstudioet. Treneren overvåker personlig resultatene på avdelingen og endrer om nødvendig settet med øvelser.

For vekttap

Cardio er ikke den mest effektive måten å gå ned i vekt. Men du bør heller ikke forsømme det. De kombineres vanligvis med styrketrening. Først da vil de beste resultatene vises.

En personlig trener vil lage en liste over øvelser som vil være til fordel for forskjellige muskler:

Fagpersoner mener at følgende typer øvelser er egnet for mer effektivt vekttap:

• vektstang
• intervalltrening;
• hoppetau;
  
• et sett med øvelser fra push-ups, hopp, knebøy;
• lunges.

Trenere anbefaler også en bane- og romaskin.

Å skape lettelse

For å skape en lettelse kropp, anbefaler erfarne instruktører å unngå komplekse karbohydrater: sukker, mel og pasta, sjokolade, kullsyreholdige drikker. Kvinner må se etter følelsesmessig atferd, ettersom de har en tendens til å gripe stress med søppelmat.

Et omtrentlig program for klasser rettet mot dannelsen av lettelsen:

• Key Workout: Bench Press, Squat, Barbell Exercise
• bryst: blanding av hender på en spesiell simulator (crossover), hantelavl;
• rygg: trekkraft i nedre og øvre blokker, avl dumbbells til baksiden av skulderen;
• øvelser på skuldre og armer: løfting av manualer for å trene biceps, løfting av manualer til haken, foran deg, samt avl, utvidelse av armene på blokken;
• benmuskler: benkpress med forskjellige stillinger på føttene, adduksjon / fortynning, forlengelse / fleksjon;
• abs: crunches (skrå og rett), planke, ben- og koffertløft.

For utvinning etter fødsel

Hvis fødselen var vellykket, kan du gå tilbake til sport om 1,5-2 måneder. Ekstra belastning bør innføres gradvis, og start øvelser med egenvekt (for å unngå amming). Det antas at morsmelk får en bitter smak på grunn av tilstedeværelsen av melkesyre. For å unngå dette anbefales det å redusere kraftbelastningen.

Treningen bør være ferdig før musklene slutter å adlyde.

Utmattende daglig mosjon er ikke effektiv. Slike treninger bare utmatter deg og tar din siste styrke. Den optimale tiden du har brukt i treningsstudioet er 50-60 minutter. tre ganger i uken. Treneren starter alltid en leksjon med oppvarming. For å gjøre dette vil en personlig treningsveileder sende avdelingen til kardiovaskulært utstyr, hvoretter grunnleggende øvelser vil bli lagt til.

Med 3 økter må du sørge for at musklene i forskjellige deler av kroppen blir trent en gang i uken:

• VT - skuldre, bryst, biceps.
• Th - ben.
• Lør - triceps, rygg.

Umiddelbart etter fødselen er det bedre å ikke pumpe pressen, men å være oppmerksom på membranen. Treningen avsluttes med tøying (avslapping av alle muskelgrupper). Under trening og gjennom dagen må du drikke nok væske. Følg pusteteknikken under trening. Pust inn på det enkle stadiet av øvelsen, pust ut på det vanskelige stadiet.

For å støtte helse og form

For harmoni og velvære er det nødvendig å utføre øvelser i 50-60 minutter. Men hvis utøveren ikke beveger seg mye, er det bedre å øve i 1,5 timer (bruk en treningssykkel, tredemølle, stepper).

Omtrentlig treningsprogram:

• for pressen: heve bena og kroppen;
• trene musklene i bena: fleksjon og forlengelse;
• bak: trekk inn simulatoren (vertikal og horisontal);
• armmusklene: forlengelse, bøyning med manualer eller på simulatorer;
• bryst: bringer armene foran deg, benkpress sitter / ligger;
• øvelser for skuldrene: vertikal trykk, løft armene gjennom sidene;
• skinner: stige på tærne.

Hvis det av en eller annen grunn ikke er mulig å delta på en treningsøkt, erstattes den av rolig gange.

Riktig ernæring bør kobles til klasser, hvor hovedprinsippene er:

• spis fraksjonelt (mindre er bedre, men oftere), det beste alternativet er omtrent 4-5 ganger om dagen;
• ikke hopp over frokosten;
• gi kroppen en tilstrekkelig mengde væske (2-3 liter per dag);
• en lett middag som ikke overbelaster magen (en grønnsakssalat med magert kjøtt eller fisk er egnet);
• ikke spis 2 timer før leggetid.

Med generell styrketrening er det nok å delta 1 gang på 14 dager, fra tid til annen å øke vekten av vektene på simulatorene.

Hvordan velge den beste trener, hva du skal se etter

For å oppnå ønsket resultat må instruktøren og traineen ha et nært forhold. Alle prestasjoner og fiaskoer må leves sammen. Derfor bør man ikke være oppmerksom på trenerens utseende, men på hans profesjonalitet.

Kostnaden for slike tjenester er høy.Men helse er ikke et tilfelle der det brukes besparelser. En treners feil kan føre til dårlige resultater eller alvorlig skade.

En personlig trener må oppfylle følgende krav:

• jobbe med mennesker i mer enn 1,5 år;
• ha spesialistsertifikat;
  
• se godt preparerte ut;
• å ta kontakt med klienten uten problemer (ikke bare for å lytte til personen, men også for å stille spørsmål).

Før den første treningen, vil det ikke være overflødig å spørre administratoren om alle instruktørene som jobber i treningsstudioet. Men avgjørelsen må tas uavhengig avhengig av oppnådde egenskaper og din egen intuisjon.

En personlig mentor bør ikke bare lage et treningsprogram og diett, men også overvåke den strenge implementeringen av anbefalingene. Du må jobbe i et team, ellers vil det ikke være noen vits i å trene.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Glutaminsyre - hva det er, hvorfor og hvordan det brukes i sport, kroppsbygging.

Hvordan bestemme kvalifikasjonene til en trener

Før du begynner på timene, anbefales det å ta hensyn til følgende faktorer:

• tilgjengeligheten av utdanning (helst høyere);
• arbeidserfaring i idrettsfeltet;
• hvor ofte han forbedrer sine kvalifikasjoner;
• ledende spørsmål under det første intervjuet (klientens vekt, helsestatus, hadde noen treningserfaring tidligere, hvilket resultat avdelingen planlegger å oppnå);
• utarbeide et individuelt treningsprogram bare etter en personlig samtale;
• meningsfulle svar på stilte spørsmål;
• besittelse av mange treningsmetoder;
• føre en kursjournal for å få et bilde av klientens prestasjoner.

Etter det kan du finne ut om spesialisten har publikasjoner om en bestemt sport, om han har gitt noe bidrag til utviklingen av denne bransjen (informasjon, selv om den ikke er obligatorisk, er ikke mindre viktig).

Instruktøren sørger for at personen ikke mister interessen for timene. Derfor skal trening være morsom og oppløftende. Profesjonellen er forpliktet til å kontrollere atletens belastning. Det kan ikke være for stort til å unngå uttømming av kroppen.

En god spesialist vil alltid sette avdelingen i positivt humør, siden mange under stress og problemer på jobben mister studelysten. Oppgaven til en erfaren trener er å føle den indre tilstanden til en person og rette tankene mot sport.

En personlig trener vil aldri gi råd på områder utenfor deres kompetanse. Før du begynner på timene, anbefales det å gå gjennom smale spesialister. En ekte fagperson er forpliktet til å følge anbefalingene fra leger og utarbeide et opplæringsprogram basert på dem.

Liste over etterspurte treningsinstruktørtjenester

Erfarne fagpersoner tilbyr tjenester innen sportsfeltet i følgende områder:

Tjenestene som er etterspurt inkluderer også danserobic, rehabiliteringsfitness, svømmebasseng, fitness for gravide kvinner, crossfit (sirkeltrening) og noen andre.

Kostnaden for en personlig trener i Moskva, St. Petersburg

Personlig kondisjon er alltid dyrt. I hovedstaden koster en treningsøkt med en instruktør fra 1500 til 6000 rubler. Noen ganger når den 12.000-15.000 rubler. I St. Petersburg varierer priskategorien fra 600-3000 rubler.

En personlig instruktør vil være det riktige valget hvis en person ikke har mye tid til å mestre øvelsene på egenhånd. Coaching under veiledning av en mentor eliminerer mange feil. Og en treningsspesialist er en viktig komponent i en tonet kropp og god helse.

Forfatter: Ekaterina Pisarenko

Artikkel design:Lozinsky Oleg

Personal Fitness Trainer Videos

9 regler for en vellykket trener: