Hvordan fjerne sidene i livet for en kvinne: trening, kosthold, effektive metoder

I motsetning til menn er det mer sannsynlig at det mer rettferdige kjønn møter problemet med overvekt. Tross alt, stress, alder, fødsel av barn fører alltid til tap av harmoni. Kvinner kvitter seg ofte med overflødig magefett, men de forhatte "ørene" blir værende. Derfor, på vei til en slank figur, lurer jentene ofte på hvordan man kan fjerne fettavleiringer i sidene i livet.

Hvorfor vises sider i livet?

Hovedårsakene til utseendet på sidene:

• uregelmessig matinntak
• overspising;
• brudd på hormonelle nivåer;
• svangerskap;
• mangel på sport;
• hyppig inntak av alkoholholdige drikker;
• brudd på søvn og hvile;
• røyking.

Gymnastikk hjemme

For å takle oppgaven, trenger du ikke kjøpe et abonnement på et treningssenter. Men det skal huskes at ikke bare sportsutstyr mangler hjemme, men en trener som kan gi nyttige råd.

Som kompensasjon kan du bruke de generelle anbefalingene for å trene hjemme:

• Regelmessighet. Hvis du ikke følger dette punktet, vil ikke et eneste sett med øvelser hjelpe deg med å bli kvitt overflødig vekt.
• Vann. For at stoffskiftet i kroppen skal fungere raskere, er det nødvendig å konsumere tilstrekkelig mengde væske. For kvinnekroppen er normen 2,5 liter.
• Avvisning av dårlige vaner. Hvis du ignorerer dette punktet, vil ikke styrken til å utføre det nødvendige settet med øvelser være nok.
• Riktig næring. For å bli kvitt "ører", er det nødvendig å revidere dietten og matinntaket. For å oppnå ønsket figur, bør du spise i små porsjoner minst 4 ganger om dagen. Videre bør det meste av maten spises i første halvdel av dagen.
• Ikke noe stress. Det er vanlig at kvinner opplever problemer ved å spise mye søtsaker. Derfor bør du utelukke dårlig humør og prøve å finne positive øyeblikk i alt.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Laserhårfjerning i ansiktet og kroppen - hvordan det utføres, effektivitet, før og etter bilder, kontraindikasjoner.

Effektiv trening

Hvordan du kan fjerne sidene i livet for en kvinne, kan en trener i en sportsklubb fortelle deg. Selv om du er hjemme, kan du imidlertid oppnå ønsket resultat.

For å gjøre dette, bør du bruke følgende sett med effektive øvelser:

• Planke. Det er nødvendig å ta stilling som før en push-up. Deretter bør du senke armene ved albuene og prøve å holde ut i denne stillingen. I dette tilfellet skal det ikke være avbøyning i korsryggen. Utfør minst 3 ganger daglig.
• Støvsug. Øvelsen gjøres best mens du står med føttene fra hverandre litt mer enn skulderbredden fra hverandre. Det er nødvendig å bøye litt og hvile hendene på knærne. Så bør du puste dypt - pust ut, press haken mot brystet og ikke puste. For øyeblikket når luften forlater lungene, må du trekke magen inn så mye som mulig. I denne posisjonen må du holde ut i omtrent 10 sekunder. Etter det må du stå oppreist og puste.Du kan utføre øvelsen bare på tom mage, 5 tilnærminger med intervaller på et minutt. Vakuum bør ikke gjøres under menstruasjon og eggløsning.
• Knebøy. Stå opp, senk kroppen, bøy knærne. Under øvelsen er det viktig å bøye seg i korsryggen. Du bør knebøy 7 ganger. Det er nødvendig å gjenta 5 tilnærminger.
• En sykkel. Startposisjonen ligger på gulvet med beina hevet og bøyd i knærne. Da trenger du bare å lage rotasjonsbevegelser som etterligner sykling. For å oppnå effekten er det nødvendig å utføre 10 tilnærminger 15 ganger i forskjellige retninger.
• Vri. For å utføre denne øvelsen, bør du bruke forrige startposisjon og rotere kroppen 20 ganger mot høyre og deretter venstre side, og prøve å berøre kneet med albuen. Det er nødvendig å utføre fem tilnærminger.

Kontraindikasjoner til ovennevnte øvelser inkluderer:

• kroniske sykdommer i fordøyelseskanalen;
• intervertebral brokk;
• skoliose;
• hypertensjon.

Vektøvelse

Bare en erfaren trener kan vise hvordan du fjerner sidene i midjen til en kvinne ved hjelp av vekter. Du kan ikke utføre slike øvelser hjemme. Unnlatelse av å gjøre dette kan føre til personskade. Derfor bør du gjøre deg kjent med eksempler på slike øvelser, men gjør dem under tilsyn av en spesialist.

En type trening som er egnet for å kvitte seg med fett som er samlet på sidene, er markløft. Stå rett opp for denne øvelsen. I dette tilfellet bør sokkene skilles. Deretter må du sette deg ned, holde ryggen rett, løfte vektstangen og senke den sakte.

Den andre øvelsen er enklere. For å fullføre det, trenger du to manualer med en vekt på 2 kg. De må tas i hver hånd, stå oppreist. Deretter må du sakte bøye deg til høyre og senke høyre hånd.

I dette tilfellet kan manualene som er komprimert i håndflaten ikke rives av kroppen. Slik at høyre hånd glir nedover bena fra hoftene, og den andre opp. Etter det må de samme bevegelsene gjentas på venstre side. Over tid bør vekten til manualene økes.

Kontraindikasjoner for motstandstrening:

• sykdommer i muskel- og skjelettsystemet;
• nevralgi;
• urolithiasis sykdom;
• kolecystitt.

I tillegg er styrketrening forbudt for personer som har gjennomgått noen operasjoner i løpet av året.

Hvordan fjerne sider med hula hoop?

For best resultat bør du velge riktig ringstørrelse. Diameteren skal være lik lengden på jentas ben. Øvelsen skal ikke utføres tidligere enn 2 timer etter å ha spist. Du bør begynne å vri hulbøylen fra 2 minutter i hver retning, og øke varigheten av øvelsen gradvis til en halv time.

I dette tilfellet er det nødvendig å sikre at rotasjonshastigheten er den samme, ellers vil belastningen på de skrå musklene være ujevnt fordelt. Effekten av en slik belastning vil bli merkbar etter ca 3 uker.

Som en måte å fjerne sidene av en kvinnes midje, er hula hoop en av de rimeligste. Tross alt kan du kjøpe en hula hoop selv og øve hjemme.

Imidlertid har denne metoden for å håndtere fedme ulemper. For eksempel, under hele øvelsen, kan du ikke senke armene, dette fører til ytterligere utmattelse. I tillegg er det forbudt å rotere bøylen i kritiske dager, så vel som i nærvær av rygg og magesmerter.

Kan sidene fjernes ved å jogge?

Løping er en kardioøvelse. Det forbedrer hjertefunksjonen, styrker blodårene og hjelper til med å forbrenne subkutant fett... Men siden hele kroppen fungerer under trening, vil overflødig vekt forsvinne ikke bare fra sidene.

Denne øvelsen bør gjøres daglig, men husk at den skal være minst 20 minutter lang for best resultat. Når du løper, er det best å veksle mellom raske og langsomme trinn. Hvis disse vilkårene er oppfylt, vil det første resultatet være synlig etter 2 til 4 uker.

Et sett med øvelser i en uke

Tatt i betraktning alle ovennevnte øvelser, kan du lage et treningsbord for uken:

Det er viktig å merke seg at overgangen til denne opplæringsordningen skal være gradvis. Tabellen forutsetter to dager med trening i treningsstudioet - tirsdag og fredag.

Postpartum trening

Hvordan man fjerner sidene i midjen på en kvinne etter fødselen og når man skal begynne å trene, bør fødselslege-gynekolog be om det. Det antas generelt at moren er forbudt å utøve fysisk aktivitet til babyen når to måneder.

Når denne perioden utløper, bør du gradvis starte med lett gymnastikk, som inkluderer følgende algoritme for handlinger:

• Startposisjon: legg deg ned med bøyde knær. Pust inn og trekk sammen magemusklene, pust ut og slapp av. Det er nødvendig å fullføre 5 tilnærminger.
• Startposisjon: ligg på venstre side. Svingninger skal gjøres med høyre ben opp, uten å bøye det på kneet. Gjenta 5 ganger. Gjenta på høyre side etter øvelsen.
• Denne øvelsen er lik den forrige, bare svingene må utføres ved å bøye kneet og berøre gulvet med tærne. Du bør utføre to tilnærminger 3 ganger på hver side.
• Startposisjon: legg deg ned med bena bøyd på knærne, legg hendene langs kroppen. Neste trinn er å heve korsryggen slik at bryst, korsrygg og knær danner en rett linje. Gå tilbake til forrige posisjon igjen.

Når kroppen blir vant til et slikt sett med øvelser, vil det være mulig å gradvis legge til en sykkel, vri og gå videre til en full trening.

Slanking flanker

Trening spiller en stor rolle under vekttap. Resultatet kan imidlertid oppnås mye raskere hvis du gjør justeringer under ernæringsprosessen.

Det er viktig å merke seg at det er verdt å forlate fasjonable monodieter, som krever faste og en overvekt av et bestemt produkt i dietten.

Slike metoder kan være helseskadelige. Det er bedre å holde seg til riktig ernæring.

Det inkluderer:

• frokost, som skal være det tetteste måltidet;
• å spise karbohydrater utelukkende om morgenen;
• overvekt av grønnsaker i dietten.

Ikke glem metodene som bidrar til å redusere appetitten, blant dem er:

• tilstrekkelig vanninntak
• brøkmåltider;
• utelukkelse av varme krydder.

Tillatte og forbudte matvarer

For å oppnå de beste resultatene, må du vite hvilke matvarer du skal inkludere i kostholdet ditt og hvilke du skal unngå.

Mat som skal konsumeres inkluderer:

• komplekse karbohydrater: havregryn, perlebygg, ris, bokhvete, hvetegryn;
• proteiner: egg og kokt kyllingkjøtt;
• fett: vegetabilske oljer.

Liste over matvarer som fremmer fettlagring:

• fett kjøtt;
• pølser;
• mel og konfektprodukter;
• pasta fra ikke-faste hvetesorter;
• kullsyreholdige drikker.

Det er også viktig å kutte ut all stekt og hermetisk mat.

Innpakning

Det er kalde og varme typer innpakning. I det første tilfellet er det mer effektivt, fordi kroppen vil bruke mer energi på oppvarming. I tillegg, ved å ty til den kalde metoden, kan du stramme huden. Varm innpakning passer for de som også vil bli kvitt cellulitter. Det smaker også bedre enn kaldt.

Innpakning er ikke en veldig effektiv måte å oppnå de beste resultatene på. Det bør definitivt brukes sammen med riktig ernæring og trening.

En slik kosmetisk metode er egnet for de jentene som ikke har følgende kontraindikasjoner:

• graviditet og amming;
• sykdommer i huden;
• hypertensjon;
• hjerte- og karsykdommer.

Før prosedyren, bør du sørge for at komponentene som skal brukes under innpakningen ikke forårsaker en allergisk reaksjon.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Morgenøvelser for de over 40, 50. Gymnastikkøvelser for vekttap, videoopplæring.

Massasje

Massøren vil også fortelle deg hvordan du fjerner sidene i midjen til en kvinne. Ved hjelp av spesielle teknikker kan han korrigere konturene til jentekroppen, øke kroppens stoffskifte og forbedre hudens tilstand.

Blant de forskjellige typene fettforbrenningsmassasje kan følgende skilles ut:

• vakuum;
• pressoterapi;
• ball;
• lymfatisk drenering.

Alle de ovennevnte typer massasje er ganske effektive. Men for å oppnå de beste resultatene, er det nødvendig å regelmessig ty til prosedyrer. Før du registrerer deg for en økt, bør du sørge for at det ikke er kontraindikasjoner for en bestemt type massasje.

Kosmetikk for maskinvare

Effektive metoder for maskinvarekosmetologi for å fjerne fett i et bestemt område av kroppen, inkludert sidene, inkluderer:

• mesoterapi;
• kryoterapi;
• ozonbehandling.

Under mesoterapi injiseres spesielle injeksjoner under huden, som inkluderer fettforbrenningskomponenter. Etter prosedyren utskilles alle stoffer som har gjennomgått forfall av kroppen alene. Effektiviteten av prosedyren kan sees etter 3 uker. Antall økter bør bestemmes av en spesialist.

Kryoterapi består av bruk av flytende nitrogen. Det brukes enten eksklusivt for et bestemt område, i hvilket tilfelle prosedyren kalles kryomassasje, eller for hele kroppen. I sistnevnte tilfelle økten innebærer nedsenking i en spesiell cryosauna. Ett kurs handler vanligvis om 15 prosedyrer.

I motsetning til den forrige typen maskinvarekosmetologi, inkluderer ozonbehandling også effekten av oksygen. I tillegg administreres denne blandingen i form av injeksjoner, som bryter ned subkutant fett. Ett kurs kan omfatte opptil 10 økter. Antallet deres avhenger av arbeidsmengden.

Holde motivert

Motivasjon spiller en spesiell rolle for å oppnå ønsket resultat. En av metodene for å bevare den er å gå ned i vekt sammen. For dette er det nødvendig å finne blant bekjente de som også forfølger dette målet.

I tillegg, for ikke å kaste bort viljestyrke i prosessen med å oppnå ønsket figur, bør du fortelle et stort antall mennesker om planene dine. Et slikt triks vil få selv den lateste jenta til å nå målet sitt, ellers vil hun skamme seg over vennene sine.

Hvorfor kan du ikke fjerne sidene?

Noen ganger hender det at en jente jobber aktivt for å oppnå en vakker figur, men problemområdene i sidene hennes forblir fortsatt.

Følgende årsaker kan skilles ut som fører til dette resultatet:

• Dårlig holdning. Du kan identifisere et slikt problem bare ved å stå foran et speil og rette ryggen. Hvis de uønskede lettelsene har forsvunnet eller redusert, bør ryggmuskelkorsetten styrkes.
• Stillestående væske. Små hopp på tærne vil bidra til å bli kvitt et slikt problem.
• Sen kveldsmat. Ikke alle vet at mat som har kommet inn i kroppen etter klokka 19 kan deponeres i fett. Derfor bør du korrigere dietten.

Det er mange måter du kan hjelpe en kvinne med å fjerne sidene av livet. Det er viktig å bare følge dem og vise viljestyrke. Faktisk, bare i dette tilfellet vil det være mulig å nyte refleksjonen din i speilet.

Artikkel design: Mila Friedan

Video om hvordan du fjerner sidene

8 måter å krympe sidene og magen på: