Hvordan gå ned i vekt med 10 kg i løpet av en uke raskt, effektivt uten helseskader. Ekte tips

Gjennom hvert århundre har det vært skjønnhetsidealer, og i det 21. århundre har en slank og tonet kropp blitt fasjonabel. Du kan oppnå det på en uke.

Erfaringen viser at det er mulig å gå ned 10 kg i løpet av denne perioden, men det er ofte helsefarlig, fordi et kraftig vekttap forårsaker dysfunksjon i organer og systemer.

Er det mulig å gå ned 10 kg på en uke

Graden av vekttap avhenger av hvor mye overvekt en person har, og om han i det hele tatt har det. I så fall vil kroppen gi opp overskuddet mye lettere, fordi de skader det mer enn fordel. Men jo nærmere vekten er normal, jo langsommere går den bort, og med lav vekt vil en slik masse ikke fort forsvinne - kroppen vil motstå den med all sin styrke.

For å gå ned i vekt med 10 kg eller mer, trenger du:

• strenge diettbegrensninger;
• fysisk trening;
• riktig daglig rutine;
• sunn søvn;
• spesielle prosedyrer.

Kontraindikasjoner for drastisk vekttap

Hvis du deler 10 kg på 7 dager, viser det seg at du må gå ned 1,4 kg per dag. Dette er en figur som, med riktig, "nyttig" vekttap, bør forsvinne i løpet av 1-2 uker. Fra dette kommer konklusjonen at slikt vekttap ikke kan kalles anbefalt. Det gir mye stress i kroppen, og effekten er ikke alltid fullstendig bevart.

Det er strenge kontraindikasjoner for et kraftig vekttap:

1. Graviditet og amming. Fylde når du bærer en baby er naturlig og nødvendig for babyens helse. Vekten forsvinner etter fødselen, og hvis den forblir, bør fôringen fullføres og bare deretter gå ned i vekt, ellers vil ikke nyttige stoffer komme inn i den nyfødte kroppen.
2. Tenårene. I løpet av denne perioden slutter dannelsen av kroppen, derfor kan drastisk vekttap være farlig. I slike år er muligheten for å bekjempe fedme moderat trening og riktig ernæring.
3. Klimaks. Kvinner i denne perioden er hormonelt ustabile, og et strengt kosthold vil bare forårsake stress.
4. Eventuelle sykdommer og plager. Når en person er syk, blir kroppen svekket og krever et komplett utvalg av vitaminer, mineraler og BJU. En streng diett tar dette bort og kan forårsake komplikasjoner.
5. Ustabil fordøyelse. Det kan bli verre etter slanking.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Laserhårfjerning i ansiktet og kroppen - hvordan det utføres, effektivitet, før og etter bilder, kontraindikasjoner.

Typer av dietter for raskt vekttap med 10 kg på 7 dager

Blant alle de andre menyene med lavt kaloriinnhold ble de som fokuserer på ekstremt fett tap valgt:

• protein;
• kefir;
• doktorgrad (medisinsk);
• eple;
• bokhvete;
• agurk;
• "6 kronblader".

Protein diett vekttap 10 kg per uke

Hvordan gå ned i vekt med 10 kg i løpet av en uke, og opprettholde muskeltonus vil hjelpe et protein diett. Kostholdet hennes består hovedsakelig av proteinmat, mens karbohydrater skal være så små som mulig. Dette lar deg redusere kroppsfett mens du holder musklene sunne og sterke.

Proteinmenyen ekskluderer alkohol, konfekt og bakervarer, varme krydder og andre salatdressinger unntatt sitronsaft. Produkter av animalsk opprinnelse råder.

En diettmeny med proteinprøver. Følgende er måltidene du trenger å spise per dag i den angitte rekkefølgen, med intervallet mellom hvert måltid skal være 3 timer. Det er totalt 5 måltider, så du bør starte dagen så tidlig som mulig slik at den siste snacken finner sted minst 4 timer før sengetid.

Kosthold dager:

• 1. dag. Skummet melk, en tallerken risgrøt, kokt kalvekjøtt 0,2 kg, en tallerken grønnsaker uten krydder, 2 kokte egg med 0,2 kg mager fisk;
• 2. dag. Kaffe eller te, 0% cottage cheese - en tallerken, 0,1 kg kokt kyllingfilet og samme mengde bokhvete, grønnsakssalat, 2 egg og fisk, som forrige dag;
• 3. dag. Melk, 0,2 kg fisk, 150 g bokhvete og en tallerken med kokte reker, 0,2 kg stuvede grønnsaker med ris, 2 egg (du kan steke) og et stykke magert kjøtt;
• 4. dag. Tørket fruktkompott, 1 kyllingfilet, grønnsakssuppe og rugbrød, grønnsaker, fisk og egg, som tidligere dager;
• 5. dag. Kefir 1,5% og et stykke tørket brød, stuvede grønnsaker med ris 200 g, 150 g fisk og 2 poteter, noe meieriprodukt 0,25 kg, 0,1 kg kjøtt og eggerøre;
• 6. dag. Kaffe / te / kompott, rusk og 2 egg: kjøtt med ris med en totalvekt på 0,25 kg, grønnsaker, et stykke fisk og en kopp cottage cheese;
• 7. dag. Kefir / yoghurt, et stykke fisk og grønnsaksjuice, ris og kjøtt, som på dag 6, grønnsakssalat, eggerøre og epler (2 stk.).

Kefir diett

Melkesyrebakteriene i kefir lar ikke fordøyelsen forverres på grunn av diettbegrensninger, tvert imot vil tarmkanalen fungere bedre, og metabolismen vil øke. Det ukentlige kostholdet er ganske tøft, men det er en enda mer alvorlig 3-dagers analog av det, så vel som en enkel ti-dagers.

Kefir diettmeny. Dietten er enkel: for hver dag er det 500 ml kefir og en ubegrenset mengde stille vann, og resten av produktene endres i henhold til ordningen beskrevet nedenfor.

Kosthold:

• Mandag. 800 g kokte poteter.
• Tirsdag. 500 g kokt kyllingfilet uten krydder.
• Onsdag. En pakke fettfri cottage cheese.
• Torsdag. 200 ml rømme.
• Fredag. 1 kg ferske epler og 0,3 kg annen tørket frukt, unntatt bananer og rosiner.
• Lørdag. Ytterligere 0,5 liter kefir tilsettes, totalt viser det seg 1.
• Søndag. I likhet med lørdag.

Kefir diettmeny i en uke:

Medisinsk kosthold

I likhet med kefir har den muligheten i en uke eller i 2, i 3 dager eller i 10. Antallet tapte kg avhenger av de opprinnelige dataene til en person, men ikke mindre enn 5. Det er også kjent som "medisinsk", fordi det ble utviklet for vekttap hos overvektige pasienter før operasjoner. For dette anses dietten som ufarlig for helsen, selv om noen av dagene er ekstremt strenge - de brukes på vann.

Gjennom hele dietten er det obligatorisk å ta et hvilket som helst vitaminkompleks.

Eksempelmeny:

• Mandag. I løpet av dagen drikkes 6 glass (250 ml hver) med drikkevann uten gass. Det er et gap på minst 2 timer mellom hvert glass;
• Tirsdag. Et lignende kosthold som på dag 1, bare i stedet for vannmelk med 0% fett, og delene er 150 ml, ikke 250. Et eple tilsettes også;
• Onsdag. Gjenta mandag;
• Torsdag... 1 kg grønnsaksskiver krydret med olivenolje eller linolje; 500 ml grønn te;
• fredag... Gjenta onsdag, men ikke eple;
• lørdag - den mest tilfredsstillende dagen. Om morgenen, et egg og te, til lunsj 0,1 kg hermetiske erter og samme mengde magert kjøtt; til middag en tallerken med buljong med grønnsaker. Du kan ta en matbit med et eple;
• søndag... I løpet av dagen, spis 0,1 kg cottage cheese, 1 eple, drikk 1 liter gjæret melkeprodukt og 0,5 liter melk.

Eple diett

Ikke veldig vanskelig, for hvis du føler deg sulten på en hvilken som helst dag, kan du legge til noen flere epler i maten din, men ikke mer enn 4. Disse fruktene hjelper til med å øke stoffskiftet og fjerner overflødig fra kroppen sammen med pektinfibre.

Apple diettmeny:

• Dag 1. Til frokost et par revne epler uten sukker og en liten håndfull valnøtter.Til lunsj blir det servert en salat med hardkokte kyllingegg, urter og 1 eple. Det er ikke nødvendig å fylle, og det er mest effektivt å fjerne eggeplommen fra egget. Middag med 3 epler, enten rå eller bearbeidet.
• Dag 2... Det starter igjen med et par epler, men nå tilsettes de en liten bolle med kokt ris i stedet for nøtter. Til lunsj, en beholder med nøyaktig samme volum med en blanding av ris og fruktpuré uten sukker (du kan lage det selv av et kokt eple eller kjøpe puree til de minste i butikken). Ris til middag igjen.
• Dag 3... Nå i morgen er 2 epler kombinert med en liten bolle med cottage cheese 0% fett. For to måltider, bland: samme mengde cottage cheese + terninger eple + 1 ss. l. kjære, en håndfull nøtter. Du kan tilsette litt sitronsaft. Til middag er cottage cheese halve mengden som var om morgenen.
• Dag 4. Om morgenen: 1 eple og 2 gulrøtter, rist og rør. En lignende rett om dagen, og om kvelden er det lov å skjemme deg bort litt med 2 epler bakt med 1 ts. honning.
• Dag 5... Hvil fra frukt. Morgenmåltid: kokte gulrøtter og rødbeter (små). Til lunsj, de samme rødbeter, protein fra et kokt kyllingegg og en tallerken havregryn uten melk. Middag med en tallerken med revne gulrøtter med en skje honning.
• Dag 6 og 7 gjenta 1 og 2 helt.

Bokhvete diett

En bokhvete diett vil tillate deg å gå ned i vekt med 10 kg på en uke, og spare en anstendig mengde mat. Ernæringseksperter anser bokhvete som et utmerket tilbehør for å miste vekt, og prisen er et ekstra pluss.

Prinsipper:

• Ikke spis etter kl. 19 da stoffskiftet er lavere om natten.
• Ikke bruk krydder, ikke engang salt.
• Drikk minst 2 liter vann.
• Fordel maten jevnt.

Bokhvete diettmeny i en uke. Alle de 7 dagene du trenger å spise på samme måte. I en dag gis et glass bokhvete, som må kokes uten salt, 1 liter fettfri kefir og 2 epler. Disse produktene må deles i små porsjoner og spises hele dagen, og det er bedre å nekte kefir hvis mulig.

Agurk diett

Agurker er nyttige å spise selv uten slanking, siden disse grønnsakene lett fordøyes, fjerner overflødig fra kroppen og ikke skader figuren på grunn av deres høye væskeinnhold og lave næringsverdi. Med ekspress vekttap er de nyttige som et billig grunnlag for dietten.

Menyen til en slik diett er ikke sulten, men det blir kjedelig raskt. I henhold til kvinnevurderinger begynner vekten fra 2-3 dager å forsvinne raskt, men etter en uke blir agurker i enhver form hatet.

Personer med et problematisk urinveisystem må være forsiktige, siden dietten har en vanndrivende effekt.

Alle 7 dagene bør du følge samme diettplan:

• Morgenen starter alltid med en stor kopp sukkerfri drikke. Bedre te eller kaffe, juice tillatt.
• Lunsj. 2 middels agurker og en krutong / brød / skive fullkornsbrød.
• Middag. Flere friske agurker; enhver annen grønnsak, unntatt poteter; litt næringsrik mat (et kokt egg / et stykke hard ost / en bolle med ris).
• Ettermiddagsmatbit. Frukt.
• Middag. Agurksalat med urter og olivenolje.

6 kronblad diett

Essensen av denne dietten er en klar inndeling av matvarer om dagen. I dag er det lagt vekt på ett produkt, i morgen på et annet og så videre. Effektivitet ligger i samtidig bruk av prinsippene for separat ernæring og veksling av flere monodieter. I motsetning til de andre varer "6 kronblader" 6 dager, og det brukes omtrent 1 kg per dag. Totalt viser det seg - 6 kg på under en uke.

Meny for 6-petal dietten:

• Dag I. Basert på fisk tilberedt på noen annen måte enn steking i olje. Totalt gis 300 g av det ferdige produktet per dag, som må deles inn i 3-4 doser. Drinker inkluderer grønn te og vann.
• Dag II. Grønnsak. Om morgenen tomat-agurksalat med rast.olje; grønnsakssuppe til lunsj; til middag igjen salat (du kan tilsette salt) og en tallerken med surkål.
• Dag III. Protein. 3 måltider: for en av dem kan du spise kyllingbuljong, og for 2 andre kan du spise kokt eller bakt kyllingkjøtt uten skinn. Du må drikke grønn te.
• Dag IV. Korn. Til frokost og lunsj, hvetegrøt med brød, til middag, kokt ris og også brød. Det anbefales å ta en matbit med frø mellom disse måltidene.
• Dag V. Meieriprodukter. 3 ganger det samme settet - 0,2 kg cottage cheese, et glass melk og en kopp te.
• Dag VI. Karbohydrat-fruktig. Om morgenen og ved lunsjtid, kiwi (2 stk.) Og noe sitrus (et par mandariner / appelsin / grapefrukt). På kvelden et bakt eple, tørket frukt og sitrus igjen.

Regler for å avslutte strenge dietter

Hele resultatet vil forsvinne i løpet av noen dager hvis du avslutter kalorifattig diett feil. I disse dager kommer lite mat inn i magen, metabolismen bremser, så hvis du umiddelbart begynner å spise tung mat, vil vekten komme tilbake.

Videre vil det bli avsatt i form av fett, fordi kroppen bestemmer at det etter en slik ferie vil være kaloriunderskudd igjen, og vil fylle opp. Feil vei kan skade fordøyelsessystemet.

Litt vekt kommer tilbake uansett, men det vil være minimalt hvis noen regler følges:

• Først skal det ikke være fettete, søte, stivelsesholdige og stekte matvarer. I de første dagene er det bedre å spise den samme lungen som var tilstede i dietten, bare i store mengder.
• Innfør nye produkter litt etter litt.
• Maten er brøkdel. Du trenger ikke ta tillegget med en gang, det er bedre å vente et par timer. Det er praktisk å bruke en liten tallerken for å unngå overspising.
• Drikk så mye vann som mulig.

Rask vekttap vann

Et drikkeregime garanterer et godt stoffskifte. En person trenger minst 2 liter rent vann hver dag. Andre drinker er ikke inkludert.

2 glass av dette volumet skal drikkes om morgenen på tom mage. Minst 1 før sengetid og 15 minutter før måltider for å sløve sulten. Men umiddelbart etter å ha spist, er ikke noe væske uønsket, da det fortynner magesaften og kompliserer prosessen med å fordøye mat.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Morgenøvelser for de over 40, 50. Gymnastikkøvelser for vekttap, videoopplæring.

Riktig søvn for vekttap

Representanter for Medical Association of Canada fant at ikke bare mennesker som liker å sove mer enn 10 timer om dagen, men også de som bruker mindre enn 7 timers hvile, sakte går ned i vekt. I det første tilfellet bruker kroppen ganske enkelt få kalorier per dag, og i det andre har ikke kroppen nok energi, så den lagrer lipider som en nødkilde.

Den optimale søvntiden er 8 timer, og det er å foretrekke om natten, siden hjernen vil hvile best.

Det er flere anbefalinger som ikke bare hjelper deg med å bli fett, men også gå ned i vekt i sengen:

• Ikke spis 4 timer før sengetid.
• Sov i et kjølig rom. Ideelt sett bør dette ikke være et klimaanlegg, men et litt åpent vindu slik at det også er frisk luft i rommet.
• Gå til sengs i rolig tilstand. For å gjøre dette kan du ta et varmt bad, gå nedover gaten eller gjøre noen yogaøvelser for å slappe av.

Øvelser for raskt vekttap

Trenere forteller hvordan de skal gå ned 10 kg på en uke. De merker at sport vil være gode hjelpere i vekttap, og spesielt i denne forbindelse hjelper kondisjonstrening.

Et sett med øvelser som øker hjertefrekvensen. Kan utføres hjemme, utendørs eller i treningsstudioet:

1. For å varme opp, løp på plass i 1 min.
2. 10 hopp knebøy. Hender på baksiden av hodet, føttene skulderbredde fra hverandre. Sett deg ned slik at knærne ikke stikker utover sokkene, og det er spenning i hofter og rumpe. Fra denne posisjonen, hopp oppover, rett bena.
3. 30 hoppeknekter (hoppende armer fra hverandre - bena fra hverandre).
4. Burpee: 3 sett med 10 reps. En veldig effektiv, men utmattende øvelse. Fra en utsatt stilling, må du gjøre push-ups eller i det minste stige, deretter hoppe for å omorganisere beina nærmere hendene, stå i et hopp og gå tilbake til startposisjonen.
5. Plank 1 min.

Før du begynner, må du varme opp, og til slutt bør du trekke musklene litt. Hvis du fremdeles har styrke, vil ikke 1 sirkel med øvelser skade.

Slankende folie

Et annet tillegg til ernæring er foliefoliepakninger. Essensen deres er å skape en drivhuseffekt, som et resultat av at overflødig væske vil "smeltes" fra de øvre lagene i huden. Som et resultat reduseres volumet av problemområder, det være seg midjen, hoftene eller armene.

Den enkleste måten er å ta filmen og pakke den rundt området av kroppen som er rengjort med en skrubb, og deretter starte fysisk aktivitet slik at fuktigheten kommer ut så mye som mulig. Men slike idretter vil gi mye ubehag: det vil være konstant varmt, filmen kan bevege seg ut og begrense bevegelsen.

En effektiv metode - innpakning med påføring av forskjellige varmeblandinger under filmen, som du kan lage mat hjemme eller kjøpe i butikken. I dette tilfellet må du varme opp og vente i en viss tid (det avhenger av komponentene), og fjern deretter filmen og vask av rester av blandingen grundig.

Ekte ernæringsfysiolog tips for de som vil miste 10 kg i løpet av en uke

Ernæringseksperter foreslår hvordan man skal gå ned 10 kg på en uke. De vet bedre enn andre at det ikke er verdt å ødelegge helsen deres for vektens skyld, så de gir noen viktige anbefalinger.

Ernæringsråd:

• Et så kraftig veksthopp er ikke mulig for alle, så fortvil ikke hvis bare 3-4 kg har gått etter dietten.
• Når du sitter på et strengt kosthold, må du definitivt ta vitaminkomplekser.
• Drikk så mye som kroppen krever, men ikke mindre enn 2 liter.
• Kom opp med motivasjon, minne deg selv på behovet for å nå målet.
• Reduser kaloriene som forbrukes før kostholdet, og øk sakte og forsiktig.
• Bruk så mye tid som mulig i den friske luften.
• Ikke glem øvelser og prosedyrer. Massasje eller kroppsinnpakning anbefales på det sterkeste.
• Unngå stress.
• Gi deg selv interessante aktiviteter under dietten.

10 kg er mye, noe som skal ta flere måneder. Som det er bevist i praksis, kan du i en nødsituasjon kvitte deg med det på en uke, men du bør starte drastisk vekttap først etter å ha studert teorien om vekttap grundig.

Artikkel design: Svetlana Ovsyanikova

Video om emnet: hvordan gå ned 10 kg på en uke

Hvordan gå ned 10 kg på en uke: