Uansett fysisk form, står hver person etter trening overfor muskelsmerter, men ikke alle vet hvordan man skal bli kvitt den. Sykdom vises på grunn av mikrotraumer i binde- og muskelvev, dannet under tung anstrengelse, som er ledsaget av inflammatoriske prosesser.
Årsaker til muskelsmerter
Etter utmattende øvelser i treningsstudioet begynner sår halsen å dukke opp etter en dag. Det skjer hovedsakelig hvis prosentandelen av sportslig fysisk aktivitet er minst 10% høyere enn vanlig.
Smertefulle opplevelser oppstår på grunn av skade på Z-platene - nettverk av protein som fletter sammen molekyler. Det vil si at når det gjelder overbelastning av muskler, er det en sterk effekt på Z-linjene, som endrer strukturen deres og bryter litt.
Immunsystemet "blir" til forsvaret av kroppen, som reagerer på overbelastning ved betennelsesprosessen. Det er bevist ved studier at monocytter (store hvite blodlegemer) påvirker økningen i prostaglandiner (lipidaktive stoffer) i kroppen. De kontrollerer mange viktige fysiologiske prosesser i menneskekroppen.
Etter et visst tidsintervall begynner kroppen å bli vant til en ny tilstand for den og blir mer motstandsdyktig mot fysisk anstrengelse, ettersom muskelfibrene styrkes. Denne årsaken til begynnelsen av DOMS gjelder hovedsakelig unge mennesker, siden muskelsmerter hos eldre mennesker kan signalisere ikke bare overanstrengelse, men også tilstedeværelsen av andre problemer.
I de fleste tilfeller "snakker" ubehag om utvikling av patologiske prosesser som trenger diagnose og kvalifisert behandling.
Nedenfor er en liste over symptomer som er patologiske:
smertefulle opplevelser oppstår spontant, ikke forårsaket av eksterne faktorer;
smerte er ledsaget av hevelse og rødhet;
under bevegelse vises et karakteristisk klikk i leddet, hvoretter smerte oppstår;
smertefølelser øker;
har ryggproblemer som forårsaker smerte;
smertesyndrom har blitt observert i lang tid (minst 7 dager).
Smerten etter trening er utelukkende fantom i naturen, det vil si at den observeres ikke bare i musklene, men også i leddene.
For å forstå hvordan du kan bli kvitt muskelsmerter etter trening med NSAID, må du studere hvordan de fungerer. Midlene er ikke alltid egnet for behandling av DOMS. De er antiinflammatoriske ikke-hormonelle medisiner som er klassifisert som ikke-steroide medisiner.
De brukes til å eliminere smerte, som er forårsaket av inflammatoriske prosesser i leddene i leddgikt og artrose, så vel som i vertebral sone.De er uunnværlige for idrettsutøvere fordi de kan bidra til å effektivt lindre symptomene på DOMS.
Disse medikamentene reduserer effektivt alvorlighetsgraden av den inflammatoriske prosessen i nervestammene, muskler og ledd. De kan også kvitte seg med ødem som har oppstått på grunn av vevsskade og eliminere smerte.
De mest effektive og populære stoffene blant profesjonelle idrettsutøvere er:
Diklofenak;
Indometacin;
Ibuprofen;
Pyropsikan;
Ketoprofen;
Ketorolac.
Vitaminpreparater
For å sikre riktig gjenoppretting ikke bare av muskler, men av hele kroppen etter trening, er det viktig å ta vitaminkomplekser.
Som tilleggskomponenter kan de omfatte:
antioksidanter og vitamin C, som hjelper til med å forhindre svimmelhet etter intens fysisk anstrengelse;
spesielle kosttilskudd, som kan være med forgrenet aminosyre (L-leucin, L-isoleucin, L-valin), med L-glutamin og L-arginin: de hjelper til med å forberede kroppen for bruk av skadelige giftstoffer fra musklene, hjelper til med å behandle og gjenopprette nivået av protein i ferd med muskelomlegging;
proteintilskudd, takket være at en stor mengde protein absorberes mye raskere;
kreatin, som er en aminosyre. Til tross for at det er produsert av kroppen selv, er det mye mer av det som trengs for intensiv gjenoppretting av muskler under intens fysisk aktivitet.
De mest populære vitamintilskuddene inkluderer:
Dekamevite;
Aerovit;
Glutamevitt;
Undevit;
Tetravit.
Plastpreparater
I dag er det en effektiv løsning på problemet med hvordan du kan bli kvitt muskelsmerter etter trening - plastmedisiner. De hjelper med å takle intensivering av metabolismen, utilstrekkelig funksjonalitet av vitaminer, sporstoffer, elektrolytter, glykogen, glukose, kreatinfosfat, ATP og L-karnitin.
Først og fremst er effekten av sterk fysisk anstrengelse på kroppen rettet mot å redusere den kvantitative indikatoren for karbohydrater, proteiner og fett. Som et resultat kan en person begynne å utvikle den såkalte "katabolske fasen".
Det første tegnet er et raskt vekttap. For å eliminere problemet er det nødvendig å bruke spesielle ikke-steroide medisiner, hvis virkning er rettet mot å opprettholde og øke muskelmassen.
Plastmedisiner inkluderer:
Kalium Orotat;
Riboksin;
Inosine-F;
glutaminsyre;
Lecithin.
Energipreparater
Enhver idrettsutøver er klar over at med sterk fysisk anstrengelse vises muskelsmerter etter trening; ikke alle nybegynnere vet hvordan de skal bli kvitt det. For dette formålet brukes forskjellige medisiner, som ble nevnt tidligere.
Imidlertid er det et annet problem som uerfarne idrettsutøvere møter - tretthet og svakhet under treningen. Det er normalt for kroppen å tømme styrken med intens trening.
Du kan gjøre det mer varig ved hjelp av energimedisiner som har følgende funksjoner:
øke vitale energiindikatorer;
øke treningsperioden;
opp med humøret;
redusere smerte til et minimum;
normalisere blodtrykket;
øke effektiviteten av redoksreaksjonen;
ha en gunstig effekt på området for det kardiovaskulære systemet;
forbedre ytelsen til leveren;
berike celler med næringsstoffer av mineral-typen;
normalisere nærings- og oksygenprosessen til celler.
Det er mange energimedisiner, de mest effektive etter ekspertens mening er:
Disse medisinene hjelper til med å lindre muskelsmerter etter trening. Hvordan du blir kvitt ubehag raskt og effektivt, er angitt i instruksjonene. I tillegg er adaptogener i stand til å forbedre menneskekroppen til infeksjoner, så vel som ulike kjemiske og fysiske faktorer.
Det vil si at deres handling er rettet direkte mot å øke effektiviteten til hele organismen som helhet, som har gjennomgått langvarig fysisk tretthet og overbelastning.
Et særtrekk ved denne produktkategorien er at de er opprettet utelukkende fra plantebasen med tilsetning av aktive biologiske tilsetningsstoffer.
De beste adaptogenmedikamentene er:
Pantokrin;
Rhodiol, Altai-mamma;
Aloe (flytende ekstrakt);
tinktur av eleutherococcus.
Sportskremer, salver, geler
Smerter og hevelse som dukker opp under traumer er tegn på skade på små kar, en økning i kapillær permeabilitet og vevshypoksi. Dette fører til en reduksjon i effektiviteten av blodsirkulasjonsprosessen. Slike ubehagelige situasjoner er ikke uvanlige under trening, derfor må du om nødvendig bruke spesielle geler, salver og kremer.
De vil hjelpe deg med følgende:
gi smertelindring, det vil si eliminere smertesyndrom;
lindre betennelse og minimere vevsirritasjon;
bidra til akselerasjon av resorpsjon;
redusere dimensjonsindikatorene for hematom og ødem betydelig;
øke effektiviteten til mikrosirkulasjon;
gir rask regenerering av skadet vev.
Nesten alle sportsgeler, kremer og salver har betennelsesdempende og smertestillende egenskaper.
Analgos salve vil bidra til å bli kvitt muskelsmerter etter trening
Populære er:
Analoger;
Apizartron;
Bystrumgel;
Virapin;
Viprosa;,
Heparoid.
Komprimerer
Hvis det er muskelsmerter etter trening, hvordan du kan bli kvitt det ikke er klart, vil denne varen tross alt være nyttig. Hjemmekompresser er en av de beste løsningene på problemet.
Med vaselinolje - Legg en serviett i bløt med komposisjonen og klem godt. Sett på det ømme stedet og spol tilbake med et bandasje.
Semi-alkoholkomprimering med vaselinolje - Smør det skadede området, påfør en klut dynket i vann og spray litt med alkohol. Pakk deretter med et bandasje.
Alkohol komprimerer med Vishnevsky salve - smør det smertefulle stedet med sammensetningen, mens tykkelsen på det påførte laget ikke skal overstige 2 mm. Legg et serviett i bløt med vodka eller alkohol og legg det på salven i vridd tilstand. Etter det, bruk et spesielt bandasje. Ikke skyte i 2 dager.
Kompresser er trygge for helsen, kan brukes sammen med andre medisiner.
Folkemedisiner
Nedenfor er alternativer for hjemmelagde midler for å lindre muskel- og leddsmerter.
Laurbær bidrar til å fjerne de dannede saltene i leddene og eliminere eksisterende smerte. For å tilberede medisinen må du ta 25 - 30 laurbærblader og en bukt på 2 ss. kokende vann, kok i 5 minutter. La det deretter stå i en lukket beholder i 4 timer. Drikk i små porsjoner i 3 dager.
Solsikkerot - hjelper til med å bryte ned uoppløselige forbindelser som gradvis samler seg i leddene. I tillegg kan det eliminere smerte. For å tilberede produktet trenger du 100 gr. hovedingrediensen som må knuses, og deretter dekkes med en liter kokende vann og kokes i 15 minutter. Drikk vann med ethvert ønske i 3 måneder.
Varmt bad etter trening
Mange ikke bare nybegynnere, men også erfarne idrettsutøvere gjør en ganske grov feil - de tar et varmt bad etter trening.Påstått er det på denne måten lettere å forberede seg på fysisk aktivitet dagen etter.
Bedre, tvert imot, å stupe i kaldt vann, siden lave temperaturer kan redusere betennelsen som dukker opp i muskelområdet etter trening. Det er best å ta et bad med kaldt vann i 10-15 minutter, og deretter vil følelsene av DOMS reduseres med 40%, og perioden som er nødvendig for utvinning med 50%.
Massasje
Hovedformålet med massasje etter utmattende fysisk aktivitet er å øke antall mitokondrier og redusere betennelse, og ikke eliminere melkesyre, som mange tror.
Teknikken brukes som en bedøvelses- og beroligende metode.
Hvordan unngå muskelsår etter trening?
Alle atletiske trenere sier at oppvarming er viktig før hver treningsøkt for å håndtere eller minimere muskelsår.
En viktig regel er også en gradvis økning i belastningen. Du må ikke i noe tilfelle delta i komplekse simulatorer og løfte mye vekt fra de første dagene. Du må spise riktig og i tillegg ta spesielle medisiner.
Sport er ikke enkelt og enkelt, men innsatsen er verdt det. En vakker kropp tiltrekker seg alle, men ikke alle er klare til å oppnå det samme resultatet.
Når muskelsmerter dukker opp etter en treningsøkt, vet mange ganske enkelt ikke hvordan de skal bli kvitt dem. Derfor fraråder utseendet til den minste svimmelheten for alltid nybegynnere å studere og forbedre kroppen. I dag er det mange måter å løse dette problemet på, ved å bruke det, kan du trygt strebe etter målet.
Video: hvordan bli kvitt muskelsmerter etter trening
Life hack. Hvordan bli kvitt muskelsmerter etter trening:
Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Kroppstørking for jenter. Treningsprogram, detaljert ernæringsmeny i en måned etter dag.
Jeg tar btsaa sportskomplekser, jeg begynte å legge merke til at dyspepsi etter trening har redusert betydelig