Gymnastikk - hva er det, typer (klassifisering), funksjoner, teknikk, mål

Det er velkjent at idrett er nøkkelen til å opprettholde god fysisk form og styrke menneskers helse. I løpet av årtusener har menneskeheten oppfunnet dusinvis og hundrevis av muligheter for fysisk trening, konkurranser og sportsformer, ikke bare som konkurransedyktige disipliner, men også for helsefremmende for forebyggende formål.

Gymnastikk er en av de mest populære og effektive typer fysisk aktivitet for å styrke den generelle helsen.

Gymnastikk (fra gresk "gymnastike", fra "gymnazo" - Jeg trener, jeg trener) er et system med spesielt utvalgte fysiske øvelser som har en kompleks effekt på menneskekroppen og utvikler dens fysiske evner.

Populære sportsformer for gymnastikk inkluderer: sport, kunstnerisk, akrobatisk, estetisk, team, aerob. Det er velkjent at det å drive sport er nøkkelen til å opprettholde god fysisk form og forbedre helsen.

I løpet av årtusener har menneskeheten oppfunnet titalls og hundrevis av muligheter for konkurranser, disipliner og sportsformer. En av disse typene fysisk aktivitet er gymnastikk.

Gymnastikk - hva det er og hvorfor er det nødvendig

Begrepet gymnastikk kombinerer en rekke fysiske øvelser, og bidrar til utvikling eller forbedring av de allerede eksisterende motoriske ferdighetene til traineene.

Et særtrekk ved gymnastikk fra andre idretter er dens allsidige og harmoniske effekt på menneskekroppen og kroppen.

Gymnastikkøvelser dekker alle ledd i bevegelsesapparatet, utvikler muskler jevnt og forbedrer koordinasjonen. Samtidig påvirker gymnastikk ikke bare den fysiske tilstanden til en person, men danner også visse moralske og villige egenskaper.

Det regnes som en av de viktigste komponentene i befolkningens engasjement i sport. Gymnastikk finnes i skoler og barnehager, den praktiseres hjemme og i treningssentre, brukt i produksjonsanlegg og i medisin.

Mangfoldet av gymnastiske øvelser gjorde det nødvendig å systematisere typene gymnastikk, noe som ble gjort på All-Union Conference i 1984.

Generelt sett kombineres alle områdene av gymnastikk i flere store grupper:

• helseforbedrende gymnastikk, hvis varianter er rettet mot å styrke menneskers helse (den eksisterende klassifiseringen har mer enn 30 av dem);
• kunstnerisk gymnastikk, som faktisk er en profesjonell sport;
• utdannings- og utviklingstyper som ikke bare forfølger helseforbedrende mål, men også utdanning og opplæring.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Glutaminsyre - hva det er, hvorfor og hvordan det brukes i sport, kroppsbygging.

Velvære gymnastikk

Velvære gymnastikk er en form for kroppsøving som vanligvis er krever ikke god fysisk form og er rettet mot generell helseforbedring, forbedre kroppens nåværende tilstand, øke effektiviteten og livskvaliteten.

Noen typer helseforbedrende gymnastikk har lenge fått velfortjent anerkjennelse, andre har bare fått popularitet de siste tiårene.

Morgengymnastikk (trening)

Trening betyr et sett med enkle øvelser rettet mot å aktivere fysiologiske prosesser i kroppen etter å ha våknet.

Grunnleggende bevegelser:

• svinger og vipper av hodet;
• rotasjonsbevegelser av skuldre og koffert;
• sving armer og ben, etc.

Et sett med øvelser som varer 15-20 minutter gir et liv av livlighet og positivt humør hele dagen.

Det er vitenskapelig bevist at øvelser om morgenen har en gunstig effekt på alle organer og systemer i menneskelivet:

• stimulerer blodsirkulasjonen og metabolismen;
• optimaliserer arbeidet i hjertet og luftveiene;
• utvikler muskler og ledd;
• styrker immunforsvaret, etc.

Innledende gymnastikk

Innledende gymnastikk — Dette er små sett med øvelser som har funnet anvendelse i bedrifter og organisasjoner før arbeidsdagen begynner. Deres oppgave er å sikre en rask oppføring av en person i arbeid..

Derfor er alle øvelser i innhold og orientering så nærme som mulig handlingene som utføres under arbeidsprosessen. Som et naturlig resultat — personalets effektivitet øker.

Generelt, øvelser som:

• trinn og løping på plass;
• ulike typer bevegelser av armer og kropp;
• tøyningsøvelser;
• øvelser for å forbedre konsentrasjonen, etc.

Varigheten av gymnastikken er 5-7 minutter. Holdingsform: samlet eller individuelt.

Kroppsøving (kroppsøving i utdanningsinstitusjoner)

Kroppsøving — det er en type gymnastiske øvelser som brukes i utdanningsinstitusjoner (hovedsakelig i grunnskoler og i førskoleutdanningsinstitusjoner). Kroppsøving består som regel av 3-4 spesielle øvelser. Varigheten deres overstiger ikke 1,5-2 minutter.

Skjemaet kan være:

• danse;
• sport;
• motor - tale;
• oppvarming for fingre eller øyne;
• pusteøvelser.

Kroppsundervisningsprotokoller har etablert seg som en effektiv måte å opprettholde studentenes arbeidsevne på. Det bemerkes at gjennomføring av dem lar deg slappe av nervesystemet og skjelettmuskulaturensom er i spenning fra langvarig sitte ved et skrivebord.

I tillegg gir fysisk aktivitet den nødvendige hvile for øynene og hørselsorganene. Og til slutt hjelper de studentene å overvinne tretthet og søvnighet, og slappe av mentalt.

Hygienisk gymnastikk

Oppgaven med hygienisk gymnastikk er å sikre vedlikehold av menneskekroppen i den mest sunne tilstanden. Et særegent trekk fra andre typer gymnastikk i en kombinasjon av fysiske øvelser med herdende elementer og hygieniske komponenter (omgivelsestemperaturkontroll, uniformer av klær og fottøy, hygiene, etc.).

I tillegg til generelle styrkeøvelser brukes strekkøvelser. Ingen verktøy tilgjengelig er nødvendig.

Begrepet hygienisk gymnastikk kombinerer faktisk slike typer som:

• morgenøvelser (øvelser);
• gymnastikk i arbeidsdagen (innledende, kroppsøving);
• kveldsgymnastikk (før leggetid).

Hygienisk gymnastikk passer for mennesker i alle aldre og på treningsnivå.

Rytmisk gymnastikk

Rytmisk gymnastikk (rytmikk) - kroppsøving i danseform. Øvelsene som brukes er enkle, men effektive, siden de dekker alle muskelgrupper. Tempoet, formen og intensiteten avhenger av musikken. Typiske bevegelser er: fleksjon og forlengelse, svinger og rotasjoner, svingende ben og armer, løping, hopping, hopping, etc.

Regelmessig trening har en gunstig effekt på hjerte- og lungefunksjonen, styrke muskler, utvikle utholdenhet og en følelse av rytme. Fra et følelsesmessig synspunkt forbedrer rytmisk gymnastikk humøret, avlaster følelser av spenning og gir vitalitet.

Fysioterapi

Designet for rehabilitering av pasienter med nevrologiske og hjerteproblemer, skader av forskjellig art og opprinnelse, etc.

Alle øvelser med medisinsk gymnastikk utføres statisk, det vil si at de vanligvis gjøres sakte og energisk. Handlingen deres er rettet mot å forbedre arbeidet til en bestemt kropp. Terapeutiske øvelser kombineres ofte med pusteøvelser.

Omfanget av terapeutisk gymnastikk er veldig omfattende:

• skader og funksjonsfeil i muskuloskeletalsystemet (inkludert immobilisering);
• skoliose;
• nevrologiske sykdommer, etc.

Formen for klasser: i grupper og individuelt. Det generelle behandlingsforløpet består vanligvis av 3 trinn: innledende, hoved og slutt.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Kroppstørking for jenter. Treningsprogram, detaljert ernæringsmeny i en måned etter dag.

Ikke-tradisjonell helsegymnastikk

De siste tiårene har ikke-tradisjonelle typer fysisk aktivitet i økende grad tiltrukket befolkningens interesse.

Disse typer gymnastikk inkluderer:

Strekker seg

Stretching (gymnastikk av stillinger) er en treningsøkt som hjelper til med å strekke muskler og leddbånd, noe som gjør at hele kroppen blir mer fleksibel. Stretching fordeler: hjelper til med å miste overflødig vekt, fjerner giftstoffer fra kroppen, forbedrer kroppsholdning.

Callanetics

Callanetics - forbedre din egen kropp ved å utføre statiske øvelser. Økningen i belastning oppnås ved å opprettholde en viss holdning i mer og mer tid. Fordeler: vekttap, muskelutvikling, normalisering av stoffskiftet.

Formingssystem

Formingssystem - et særpreg er et individuelt utvalg av et treningsregime basert på datamaskintesting, som tar hensyn til særegenheter i kroppsstrukturen.

Formingssystemet har mange underarter: klassisk forming, forming uni, forming for gravide, etc. Fordeler: innvirkning på visse deler av kroppen, vekttap, evnen til å danne de ønskede kroppsformene og proporsjonene.

Østlige helsesystemer

Østlige helseforbedringssystemer for gymnastikk inkluderer forskjellige typer yoga, qigong, tsai-chi-chuan og andre læresetninger, hvor hjemmet er øst. Hovedideen bak denne læren er å kombinere mental og fysisk balanse.

Samtidig er en harmonisk holdning til verden og normaliseringen av den emosjonelle tilstanden nøkkelen til vellykket fysisk utvikling av en person og bevaring av helsen. Fordeler med systemene: ikke bare styrke kroppen, men utvikler også en harmonisk oppfatning av verden.

Hatha yoga

Hatha yoga er en av grenene til indisk yoga, som er en rekke øvelser som primært er rettet mot å oppnå fysisk perfeksjon.

Denne øvelsen inkluderer pusteøvelser, elementer av psykoregulering og selvkontroll, statisk holdning av asanas og riktig ernæring. Det antas at hatha yoga er en grunnleggende stil av yoga, etter å ha mestret som du kan gå videre til andre teknikker. Fordeler: øker muskelens elastisitet, utholdenhet, utvikler en positiv holdning til verden rundt.

Yoga - gymnastikken til pasifisering

Yoga er en av de mest populære formene for fysisk aktivitet de siste årene. I kjernen er det ikke bare et system med helseøvelser, men også en viss filosofisk kultur, som er hjemmet til India.

Faktisk begrepet yoga kombinerer flere typer orientalsk gymnastikk.

Eksperter har mer enn tjue yogastiler. Men hovedkomponentene i hvilken som helst retning er spesielle fysiske stillinger (asanas), pusteteknikker og meditasjon (eller avslapning). De praktiserer yoga både individuelt og i grupper.

Den høye etterspørselen etter yoga er forbundet med en rekke fordeler i forhold til mange andre typer kroppsøving, nemlig:

• tilgjengelighet (krever ikke spesialutstyr og treningsstudio);
• allsidighet (selv nybegynnere kan utføre mange positurer);
• fremmer menneskelig allsidig utvikling, inkludert åndelig utvikling, lindrer følelsesmessig stress, danner positiv tenkning.

Pusteøvelser

Åndedrettsgymnastikk er en spesiell type trening som utvikler luftveismusklene. Arbeidsoppgavene inkluderer helsefremmende arbeid og bekjempelse av en rekke sykdommer, for eksempel luftveissykdommer, problemer med kardiovaskulærsystemet, seksuelle lidelser osv.

De grunnleggende komponentene i opplæringen er:

• endre frekvensen og dybden av pusten
• kunstig pust holder;
• endre pusteretning (gjennom munn og nese);
• kunstig motstand mot ytre strøm etc.

Ifølge eksperter, med riktig øvelse pusteøvelser fungerer som en utmerket forebygging av bronkitt og astma, rhinitt. I tillegg reduserer pusteøvelser stress, lindrer søvnløshet og styrker kroppens muskler.

Det er flere typer pusteøvelser. Blant dem: yogagymnastikk, Strelnikovas gymnastikk, gymnastikk for å bekjempe overflødig vekt, etc.

Gymnastikk

Sportsgymnastikk krever høyt treningsnivå. Treningen begynner i tidlig barndom. Idrettsprestasjoner og seire er hovedoppgaven og motivasjonen for de som blir ført med av kunstnerisk gymnastikk. Typer (klassifisering) inkluderer: akrobatisk, rytmisk, sport og laggymnastikk.

Rytmisk gymnastikk

Anerkjent som en av de lyseste, mest elegante og minneverdige sportene Idrettsutøveres forestillinger er en kombinasjon av øvelser og elementer, akkompagnert av musikk... Alle bevegelser er preget av nåde og plastisitet.

I konkurranser i verdensklasse er bruk av forskjellige gjenstander obligatorisk: bånd, baller, bøyler osv. Klassene utvikler fleksibilitet, plastisitet, grasiøsitet, danner riktig holdning og gangart.

Rytmisk gymnastikk har aldersgrense. De begynner å gjøre det 3-5 år gamle, og som regel allerede i alderen 14-16 slutter de fleste idrettsutøvere karrieren og går til andre retninger. Denne sporten er en av de mest tilgjengelige, men den har ganske høye krav til utøverens utseende.

Akrobatisk gymnastikk

Akrobatikk er en seksjon av gymnastikk som består av øvelser som:

• hopping;
• makt;
• evnen til å holde balanse;
• rotasjon av kroppen med og uten støtte og en rekke andre.

Øvelser utføres enten på gulvet eller ved bruk av spesialutstyr (ringer, parallelle stenger, gymnastikkbjelker). De er dynamiske (salto, kupp, salto) og statiske (stativer, pyramider).

I sportsakrobatikk utmerker seg en rekke fagområder:

• solister;
• par;
• grupper;
• hopper på en trampoline.

Akrobatikk utvikler fingerferdighet, mot, besluttsomhet, viljestyrke, fingerferdighet, styrker muskuloskeletalsystemet, utvikler koordinasjon og orientering i rommet.

Sportserobic

Sportserobic er en disiplin der alle øvelser utføres i veldig høyt tempo med musikalsk akkompagnement. Alle bevegelser er preget av skarphet og dynamikk.

Fra atleten kreves ikke bare kompleksiteten og presisjonen til de utførte handlingene, men også kunst.

Konkurranser holdes både individuelt og i grupper. Det er verdt å merke seg at sports aerobic er en ekstremt vanskelig sport når det gjelder den fysiske aktiviteten som gymnasten blir utsatt for under forestillingen. Ifølge eksperter kan hans arbeid sammenlignes med å løpe 800 meter.

Regelmessige øvelser i sports-aerobic lar deg opprettholde god fysisk form, ha en positiv effekt på den emosjonelle tilstanden til en idrettsutøver og bidra til å styrke kardiovaskulær og luftveiene.

Utdanning og utvikling av typer gymnastikk

Utdannings- og utviklingsgymnastikk er designet for ikke bare å gi en helbredende effekt, men også å gi interesse for sport, forstå og forbedre kroppens funksjonelle evner, utvikle selvdisiplin.

Typer (klassifisering) inkluderer: undervisning og utdanning, kvinner, atletisk og profesjonelt anvendt gymnastikk.

Generell undervisning og pedagogisk gymnastikk

Den brukes i kroppsøvingstimer i alle utdanningsinstitusjoner (skoler, barnehager, universiteter osv.) Og i grupper for middelaldrende og eldre mennesker.

Oppgaven med leksjonene er å utvikle og forbedre de enkleste motoriske ferdighetene (løping, gåing, overvinne hindringer), for å lære elevene å kontrollere kroppene sine og generelt introdusere den yngre generasjonen for sport.

Øvelser med pedagogisk gymnastikk er hopp (i høyde, lengde, over gymbenker osv.), Noen akrobatiske elementer (stående på skulderbladene) osv. Trening for eldre er rettet mot å forbedre klarheten i utførte bevegelser og deres koordinering.

Gymnastikk for kvinner

Gymnastikk for kvinner er spesielt designet for kvinner. Det tar hensyn til de strukturelle egenskapene til en kvinnes kropp. Hvor funksjonen til morskap er sentralDerfor er en obligatorisk del av treningen øvelser for å styrke musklene i beina, bekkenet, magemuskulaturen, etc.

Klassene kombinerer generelle utviklingsøvelser, elementer av rytmisk gymnastikk og noen dansestiler. Den musikalske akkompagnementet spiller en viktig rolle. Kvinners gymnastikk fremmer fleksibilitet, grasiøsitet, danner en vakker staselig holdning, forbereder kvinnens kropp for graviditet og fødsel.

Atletisk gymnastikk

En slags gymnastikk rettet mot å utvikle styrkeegenskaper. Mennesker som går inn for atletisk gymnastikk, preges av lettelsesmuskler og proporsjonal utvikling av musklene i hele kroppen.

Øvelser i atletisk gymnastikk utføres både med gjenstander og vekter (vektstenger, manualer osv.), Og uten dem. Denne typen fysisk aktivitet trener det kardiovaskulære systemet., utvikler muskler, styrker nervesystemet, innpoder selvdisiplin.

Tilgjengeligheten av atletisk gymnastikk forklarer dens høye popularitet. Du kan gjøre det individuelt, i grupper, hjemme, i hagen osv.

Profesjonell anvendt

Profesjonelt anvendt gymnastikk kombinerer øvelser og treninger som lar deg mestre nye eller forbedre eksisterende ferdigheter hos mennesker som har yrke som krever utførelse av komplekse fysiske handlinger eller motstand mot økt stress.

Klassene selv er fokusert på å utvikle ikke bare fysiske, men også moralske kvaliteter, uten hvilke det er umulig å mestre den valgte spesialiteten. For eksempel, på mange fagskoler for installatører i høy høyde holdes det kroppsøvingstimer på en høyde, som fjerner følelsen av høydeskrekk fra studenter og utvikler fingerferdighet, selvtillit og andre kvaliteter.

Forebygging av skader, økt arbeidsproduktivitet, forbedring av ferdigheter i det valgte feltet - dette er målene som profesjonelt anvendt gymnastikk er fokusert på.

Dens typer (klassifisering) avhenger av bruksområdet, for eksempel er det gymnastikk for astronauter, piloter, brannmenn, sjømenn, etc.

Lagvisninger

Den ble født i de skandinaviske landene og er representert av 3 disipliner: gulvøvelser (med innslag av dans og koreografi), minitrampolinhopping og akrobatiske hopp. Alle øvelser blir utført på musikk.

Konkurranser holdes i 3 kategorier: kvinner, menn og blandet lagprestasjoner. Sammensetningen av teamet varierer fra 6 til 12 medlemmer. Denne typen sport er preget av høy dynamikk og underholdning, godt koordinert deltakernes arbeid, et høyt nivå av teknikk for å utføre akrobatiske elementer.

Et karakteristisk trekk ved disiplinen er sluttkarakteren.

Resultatet kan bare være et lag ett. Dommerne tar hensyn til kompleksiteten og nøyaktigheten av teknikken til hver gymnasts ytelse og samtidig artisteriet og det godt koordinerte arbeidet til alle teammedlemmene.

Sirkus gymnastikk

En sjanger av sirkuskunst, som er ytelse og demonstrasjon av øvelser (triks) offentlig med bruk av spesielle enheter og prosjektiler, noen ganger skapt for en unik sirkusforestilling.

Det er en inndeling av typene sirkusturner avhengig av stedet der triksene utføres:

• parterre - øvelser med apparater og skjell installert på arenaen;
• antenne - øvelser med utstyr installert over arenaen.

Videre har hver type sine egne grener: øvelser på horisontale stenger, ringer, trapes, bambus, belter, etc. Ofte sirkus gymnastikk innebærer tilstedeværelsen av et scenario eller til og med en teaterforestilling, tilstedeværelsen av et bestemt plott ifølge hvilket kunstnerne utfører sine triks.

Oppgaven til sirkusturnerne er å fange og imponere publikum.Og hvis kunstnerisk gymnastikk er konkurransedyktig, er sirkus en demonstrasjon av dyktighet.

Sirkusopptredener krever god fysisk form, så ofte kommer idrettsutøvere fra andre typer gymnastikk dit, eller kunstnerne er etterfølgerne av sirkusdynastiet, som har gjort det fra tidlig barndom.

Gate (hage)

Street Workout snakker for seg selv - alle treninger blir utført utenfor hjemmet eller treningsstudioet... Øvelser og elementer utføres på gateturnstiles og apparater eller bare på bakken. Hovedvekten i klasserommet er på styrke og utholdenhet, evnen til å jobbe med egen vekt.

Denne typen trening inkluderer pull-ups på den horisontale stangen, push-ups fra gulvet, push-ups på de ujevne stengene, etc. Street Workout har sine egne karakterer og standarder og til og med konkurranser holdes: i fri stil eller i formatet "kamper" (inkludert internasjonale).

Vurderingskriteriene er ofte ikke bare kompleksiteten og kvaliteten til elementene, men også utøverens kunst.

Siden 2000 har Street Workout blitt stadig mer populært i Russland, Europa og USA.

Fleksibilitet, koordinering, utholdenhet, mot, besluttsomhet, utholdenhet er bare en ufullstendig liste over kvaliteter og ferdigheter som gymnastikk utvikler. Dens typer og klassifisering er veldig forskjellige.

Du kan velge et reisemål for enhver smak og med enhver økonomisk kapasitet. Samtidig står ikke sport, i likhet med andre sfærer i menneskelivet, stille, så det er mulig at det i nær fremtid vil komme flere og flere gymnastiske retninger.

Interessante videoer om forskjellige typer gymnastikk

I denne videoen kan du finne ut om det grunnleggende komplekset av gymnastikkøvelser, hva det er, typer, funksjoner og teknikk for utførelse:

Denne videoleksjonen viser et sett med øvelser for de minste (gruppe 3-5 år) i koreografi og rytmisk gymnastikk. Inkluderer splittelser, balanse, balanse, holdning og holdning.