Vekttap sportsnæring for kvinner: fettforbrennere, aminosyrer, protein, protein

En vakker atletisk kropp er alltid på moten. Spesiell sportsnæring, brukt til vekttap og når man pumper opp muskelmasse, vil bidra til å rydde opp i figuren. Samtidig må prosessen med å velge et slikt produkt tilnærmes gjennomtenkt ved å velge menyen individuelt, styrt ikke bare av personlige preferanser, men også av anbefalingene fra ernæringseksperter.

Ernæring for vekttap og fettforbrenning

For å bytte til sportsnæring, må du forstå forskjellen mellom å forbrenne fett og å miste vekt. Ved første øyekast er begge prosessene like, men de har en rekke forskjeller.

• Å gå ned i vekt er en prosess når kaloriinntaket reduseres, og kroppen begynner å trekke alle energireserver fra tidligere oppsamlet fett. Ofte er muskelmasse også involvert i prosessen, som begynner å vokse ved å redusere mengden mat som forbrukes. Hvis kroppen ikke mottar kalorier i lang tid, når de tapte kiloene raskt går tilbake til normal ernæring.
• Fettforbrenning er en prosess der ikke bare fettforbrenning skjer, men også muskelsammentrekning. Prosessen starter under styrketrening. Sportsnæring akselererer fettforbrenningen.

Alle fordeler og ulemper med ernæring for vekttap

Ved å bruke sportsnæring kan du oppnå god suksess når du går ned i vekt. Men sportsernæring har sine egne faktorer "For" og "Mot".

Årsakene til sportsernæring er som følger:

• Dietten til idrettsutøvere inneholder en stor mengde protein. Det er nødvendig å spise den i store mengder, selv om den grunnleggende sammensetningen av maten er begrenset.
• Sportsnæring for vekttap for kvinner er ganske mangfoldig, men for å kompensere for de manglende stoffene som er nødvendige for fettforbrenning, brukes protein shakes. De er nyttige, samtidig som de hjelper deg med å gå ned i vekt uten å føle deg sulten.
• Slankende sportsnæring for menn og kvinner inneholder mange vitaminer. Moderne matvarer som selges i butikkene inneholder ikke så mange vitaminer som sportsernæring. Ved å konsumere den trenger du ikke å tilsette vitaminer i maten.

Slankende sportsnæring for kvinner kan være skadelig for kroppen. Dette skyldes kontraindikasjoner som du bør være oppmerksom på når du begynner å bruke dem.

I tillegg til de positive aspektene, er det verdt å merke seg de negative:

• Legemidlene har en dårlig effekt på en person med sykdommer i nyrene og urinveiene. Det er forbudt å bruke sportsnæring til pasienter, da det legger ekstra vekt på organene.
• Hvis det er kontraindikasjoner for stoffets komponenter, bør du nekte det.
• Mat er skadelig hvis du overskrider den foreskrevne dosen som er foreskrevet i instruksjonene.

Før du bruker sportstilskudd, må du lese bruksanvisningen, samt vite den biokjemiske sammensetningen av produktet.Hvis en person bestemmer seg for å gå på sport ved hjelp av sportsernæring, trenger han ikke bare råd fra en profesjonell trener, men også fra en ernæringsfysiolog.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Laserhårfjerning i ansiktet og kroppen - hvordan det utføres, effektivitet, før og etter bilder, kontraindikasjoner.

Hva er sportsnæring for vekttap?

Fettforbrennende medisiner kan fjerne overflødig vann fra kroppen og redusere mengden fett under huden. Sportsnæring som brukes til vekttap, bør inneholde koffein, rød pepper, synefrin eller forskolin. For å redusere vekten når du bruker stoffet, er det nødvendig å drive sport parallelt.

De viktigste forberedelsene for sportsernæring:

• L-karnitin - refererer til fettforbrennere. Faktisk er det vitamin B. Ved å bruke det kan du raskt oppnå vekttap og opprettholde resultatet i lang tid.
• Aminosyrer bidrar til å redusere appetitten. Takket være ham oppstår forfallet av fettceller, mens det ikke kreves noen innsats fra personen.
• Vitaminer er en integrert del av vekttapsprosessen. Ved å bruke dem, kjemper kroppen raskt mot fettforekomster og deler dem.

Hovedmålet med sportsernæring er å gå ned i vekt eller bygge muskelmasse. Å bruke enda et minimalt sett med fettforbrenningsmedisiner kan oppnå betydelige resultater.

Typer fettforbrennere og deres funksjoner

Alle fettforbrennere er delt inn i medisiner som påvirker menneskekroppen på forskjellige måter.

• Slankende sportsnæring for kvinner fremskynder stoffskiftet. De øker stoffskiftet og øker kaloriforbruket. Det mest populære blant idrettsutøvere og de som vil gå ned i vekt er L-karnitin. Det er det eneste tilskuddet som kan produsere en fettforbrenningseffekt. Legemidlet har en gunstig effekt på hjertet og nervesystemet. Når du tar det, må du trene, samt følge prinsippene for riktig ernæring.
• Thermogenics er et av få medisiner som forårsaker bivirkninger. Etter å ha tatt den, stiger kroppstemperaturen og stoffskiftet øker, det demper følelsen av sult. For å øke fettforbrenningseffekten legger produsenter efedrin til det. Derfor anbefales ikke dette verktøyet for bruk.
• Karbohydrat- og fettblokkere forhindre absorpsjon av karbohydrater, absorpsjon av fett fra fordøyelseskanalen. Bruk av stoffet kan føre til forstyrrelser i mage-tarmkanalen og fordøyelsesorganene.
• Forberedelser for å stimulere skjoldbruskkjertelen - på grunn av inntaket stiger hormonnivået. Men de har også kontraindikasjoner. Det forstyrrer det endokrine systemet.
• Appetittdempende midler - fremme vekttap. I tillegg til denne effekten reduserer fettforbrennere også appetitten.
• For at fettforbrenningsprosessen skal passere uten komplikasjoner, er det nødvendig å drikke diuretika, som bidrar til eliminering av væske fra kroppen. Hvis stoffene brukes i lang tid, kan det oppstå alvorlig ødem når det blir kansellert, noe som ikke er så lett å takle.

I følge forskning, bortsett fra L-karnitin, gir ingen av stoffene trygt vekttap og fettforbrenning.

Betydningen av aminosyrer i sportsernæring

For rask gjenoppretting av utøverens kropp anbefales det å bruke aminosyrer. De hjelper en person til å komme seg i tilfelle en slitsom trening.

Bruken av aminosyrer har flere fordeler:

• immunsystemets arbeid er stabilisert;
• kroppens mentale og fysiske tone øker;
• på kortest mulig tid blir muskelvev gjenopprettet hvis de blir skadet;
• aktiv deltakelse i prosessen med å forbrenne fett.

Menneskekroppen kan ikke produsere aminosyrer alene, i den nødvendige mengden. Ved intens trening skjer nedbrytningen av stoffer 80% raskere, noe som krever intensiv utvinning.Derfor må et kosttilskudd nødvendigvis inneholde en aminosyre.

Disse stoffene er delt inn i to typer:

• Utskiftbar - kroppen deres kan produsere alene.
• Uunnværlig - de kommer inn i kroppen utenfra når de spiser.

Totalt er det 20 typer aminosyrer, og 8 av dem er uerstattelige. Et stort antall stoffer finnes i L-argininpreparatet. Det kan selges som et sportsnæringstilskudd eller i ren form. Brukshastigheten avhenger av formålet med å bruke produktet. Hovedoppgaven til L-arginin er å få muskelmasse når du trenger å ta opptil 9 g av stoffet per dag.

Proteins rolle

Protein er et aktivt supplement som brukes i sportsernæring for å forbrenne fett. Å forbruke det sammen med andre fettforbrennende matvarer øker effektiviteten av treningen.

Mottaket avhenger av målet atleten ønsker å oppnå. Hvis du trenger å gå opp i kroppsvekt, må du ta protein.

De spiser det om dagen og om natten. Protein kan tas med fettforbrennere. Det anbefales for den som følger et lavkarbokosthold.

Protein som fettforbrenner

Protein er en viktig komponent som må tilføres menneskekroppen i tilstrekkelige mengder. Bruken er nyttig hvis du trenger å gå ned i vekt.

De viktigste kildene til protein er:

• melk;
• kjøtt;
• sjømat;
• en fisk.

Avhengig av hvilken type mat som forbrukes, endres også prosessen med kroppens assimilering. Stoffet i melk og egg absorberes bedre.

Behovet for proteininntak i kroppen avhenger av personens alder. Hvitt i det daglige kostholdet bør ta opp minst 12% av det daglige kaloriinntaket. Hvis en person går inn for sport, øker behovet for protein til 2,5 g per 1 kg kroppsvekt per dag.

L-karnitin

L-karnitin har fått popularitet for 40 år siden. Det er et vitaminholdig stoff som brukes som medisin og fettforbrenner. Legemidlet går direkte til hjertet, hvor det starter prosessen med å bryte ned fett. Derfor er det mye brukt til terapeutiske formål for hjerneslag, forsinket fysisk utvikling hos babyer. For eldre er det foreskrevet for hemming av hjerneaktivitet.

På grunn av dets egenskaper har stoffet en kompleks effekt på funksjonene til hodorganet:

• aldring av hjerneceller bremser;
• forbedrer hukommelsen;
• fysisk utholdenhet og ytelse øker;
• kolesterolnivået reduseres, overflødig fett blir brent.

Hvis det ikke er nok L-karnitin i kroppen, kan en person ofte oppleve:

• takykardi;
• rask utmattbarhet;
• senke blodtrykket.

For å assimilere stoffet er det nødvendig å tilsette vitamin B6, B12, A. Matvaren.Produktet har kontraindikasjoner, derfor er det nødvendig med en konsultasjon med en lege før bruk.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Morgenøvelser for de over 40, 50. Gymnastikkøvelser for vekttap, videoopplæring.

Kontraindikasjoner for fettforbrenning ernæring

Når du bruker medisiner for fettforbrenning, må du være oppmerksom på kontraindikasjoner.

Det er forbudt å ta midler til mennesker med problemer:

• hjertesykdom;
• vaskulær sykdom;
• høyt eller lavt blodtrykk;
• diabetes;
• prostatitt hos menn.

Ikke bruk medisiner om natten fordi de forårsaker søvnløshet. Hvis du opplever en allergisk reaksjon, hodepine, bør bruken av midler stoppes.

Bivirkninger og komplikasjoner

Legemidler kan forårsake negative reaksjoner og komplikasjoner:

• økt blodtrykk;
• nervøs spenning;
• irritabilitet og nervesammenbrudd.

Hvis minst ett tegn vises, må du slutte å ta medisiner. Det er best å oppsøke lege for å bestemme riktig dosering.

Maksimal forbrukstid for fettforbrennere er 2 måneder. Hvis du trenger å øke opptaksperioden, må du konsultere en spesialist.

Typer medisiner - fettforbrennere

Det er grupper av medisiner som forbrenner fett:

• Adrenomimetika. Øk frigjøringen av adrenalin, som akselererer prosessen med å forbrenne fett. Disse stoffene inkluderer Clenbuterol, Yohimbine, Koffein.
• Lipotropics. Midlene øker graden av lipidmetabolisme, som et resultat av at fettcellene brytes ned. Eksempler på medisiner: Betain, Selen, Ubiquinone.
• Termogenikk. Farmakologiske komplekser øker varmeproduksjonen i kroppen, på grunn av hvilken fettlaget blir brent. Effektive midler: Nutrend, Vader, Olympus.

Hvis du opplever en rask hjerterytme eller en økning i blodtrykket, bør du slutte å bruke stoffene.

Fettforbrenningskapsler

Praktisk å bruke i kapsler.

• Clenbuterol. Legemidlet brukes mye når vekttap er nødvendig. Det stimulerer fettforbrenningsreseptorer, men kan også forårsake bivirkninger - søvnløshet, nervøsitet, anoreksi. Legemidlet brukes i henhold til instruksjonene. Manglende overholdelse av doser medfører utvikling av komplikasjoner som forstyrrer arbeidet i hele kroppen.
• Metformin. Det påvirker bukspyttkjertelen ved å undertrykke insulinsekresjonen.

Proteinblandinger

Proteinblandinger skiller seg fra andre preparater ved at de inneholder mye protein. De påføres umiddelbart etter trening i 30 minutter.

• Gainer. Inneholder en stor mengde karbohydrater, den brukes 1,5 timer før treningsstart. Hvis hovedmålet med treningen din er å forbrenne fett, så ta en karbohydratfri risting.
• Hydrolysere. Produktet inneholder mye protein, det påføres 30 minutter før treningsstart.

Når du velger en proteinblanding, kan du søke hjelp fra en profesjonell trener.

Cocktailer hjemme

For at sport skal være effektiv, kan du bruke cocktailer.

• Vannmelon og jordbær tilberedes hjemme. For å forberede det, trenger du et stykke vannmelon og 1/3 av et glass jordbær, du kan legge til ingefærrot. Bland alt og hell et glass mineralvann.
• Fersken og Kiwi Smoothie - Du trenger 1 fersken og 2 kiwi. Bland alt i en blender, tilsett grønn te og sitron. Denne cocktailen hjelper deg raskt å bli kvitt overflødig fett hvis du drikker 300 ml av det daglig.

For ikke å tilberede en cocktail alene kan du kjøpe en ferdig blanding - Turboslim. Dette stoffet vil hjelpe deg med å gå ned i vekt på 2-3 måneder.

De beste fettforbrennere og kostnadene

Hvis idrettsutøveren ikke har et ønske om å tilberede mat som vil hjelpe deg med å bli kvitt fett, kan du kjøpe spesielle preparater på apotek som ikke krever noen anstrengelser for tilberedning.

• Olimp Thermo Speed ​​Extreme er trygt for mennesker og forårsaker ikke allergiske reaksjoner. Legemidlet virker på kroppsfett på grunn av det høye innholdet av plantekomponenter i det. Den inneholder mye koffein, så middelet er kontraindisert for personer med høyt blodtrykk og hjerte- og karsykdommer. Gjennomsnittlig kostnad for stoffet er 1100 rubler.
• Thermo Drine Complex. Gjennomsnittsprisen er 560 rubler. Legemidlet ble produsert av et amerikansk selskap. Den inneholder en rekke ingredienser som vil hjelpe deg med å redusere overflødig vekt ved å fjerne kroppsfett.

Grunnleggende om sportsnæring

For å gå ned i vekt, må du vite hvilke matvarer som kan konsumeres og hvilke som er forbudt.

Blant nyttige produkter:

• Protein mat - kjøtt, egg, meieriprodukter. Protein skal danne grunnlaget for all ernæring.
• Vegetabilsk fett - smør, fisk (fettkvalitet), smør. De er inkludert i dietten om nødvendig for å øke muskelmassen. Når du går ned i vekt, er det bedre å ekskludere dem.
• Karbohydrater kreves for å normalisere energiprosesser. En stor mengde av disse stoffene finnes i sukker, bokhvete, hirse og frukt.
• Drikk rikelig med vann når du trener eller går ned i vekt. I løpet av dagen må du drikke minst 2,5 liter væske (kaffe, svart te og sukkerholdige drikker er ikke inkludert i beregningen).
• Vitaminer må inngå i menyen. Når de kommer inn i kroppen, oppstår muskelvekst og utvinning, og næringsstoffer absorberes i større mengder.

Fat Burning Day Menu

For å flytte vekten, må du lage en meny i en uke. Hver dag anbefales det å endre dietten, endre retter eller erstatte dem med nye oppskrifter. Noen ganger kan matinntaket gå opp til 7 ganger om dagen.

• 1. mottakelse: 1/2 kopp havregryn, en halv banan, 1 ss. bær, 2. eggehvite.
• 2. mottakelse: 100 g kyllingbryst og 150 g asparges.
• 3. mottakelse: 0,5 ss. bønner og 1/2 del avokado.
• 4. resepsjon: eple.
• 5. mottakelse: 200 g kokt kylling eller kalkun med urter.
• 6. resepsjon: cottage cheese med kanel - 0,5 ss.

Maten skal ha lite kalorier og mye protein. Sportsnæring, som brukes til vekttap for kvinner, bør følge reglene angitt ovenfor. I dette tilfellet vil prosessen med å forbrenne fett begynne umiddelbart etter innføring av mat i dietten.

Nyttige videoer om sportsernæring for kvinner

Høydepunkter for proteininntak for kvinner:

Hvilke kosttilskudd er viktig for fett tap og muskeløkning i utgangspunktet: