Ansikts fitness teknikk er et sett med øvelser som tar sikte på å opprettholde et ungdommelig ansikt uten intervensjon av plastisk kirurgi og injeksjonsforyngelse.
Grunnleggeren av dette konseptet er den tyske plastikkirurgen Reinhold Benz, som på begynnelsen av det 20. århundre. utgitt en bok om ansiktsfitness. Basert på hans arbeider ble effektive treningsmetoder utviklet av både russiske og utenlandske ansiktsfitnesstrenere.
Essensen og grunnleggende prinsipper for ansiktsfitness
Ansiktsfitness (ansiktsøvelser) bidrar til å styrke de subkutane musklene i ansiktet, som svekkes over tid og blir mindre. Trening hver dag kan normalisere blodsirkulasjonen, bli kvitt de fleste rynker og oppnå en klar ansiktskontur.
Ansiktsfitness av høy kvalitet vil gjøre huden elastisk, sunn og stram uten kirurgi. Enkle øvelser utføres uavhengig hjemme av kvinner som ønsker å bevare ungdommen.
Den japanske metoden for ansiktsfitness "Bli 10 år yngre"
Yukuko Tanaka, en kosmetolog fra Japan, skapte en effektiv teknikk for ansiktsmassasje da hun presenterte sin bok "Facial Massage" i 2007. Komplekset med øvelser for lymfatisk drenering ansiktsfitness kalles Zogan eller, som det ofte kalles i Russland, Asahi.
Den energisk revitaliserende massasje teknikken retter seg mot bindevev og dype muskler i ansiktet. Alle hudmanipulasjoner utføres strengt i samsvar med plasseringen av lymfestrømmene.
Denne typen massasje er terapeutisk, og derfor kan en foryngende effekt bare oppnås ved regelmessig trening, som et resultat av at giftstoffer elimineres, hudfarge forbedres og rynker forsvinner.
Bare 4 minutter med trening om morgenen og før sengetid vil hjelpe deg med å oppnå følgende resultater:
- bli kvitt ødem;
- stramming av ansikts ovale;
- glatter huden;
- heve de ytre hjørnene av øynene og øyenbrynene;
- justering av huden rundt leppene;
- elastisitet og utjevning av huden på nakken og haken;
- kvitte seg med en dobbel hake;
- utjevning av nasolabiale folder;
Elena Karkukli gymnastikk
Face fitness (ansiktsøvelser) ble utviklet av grunnleggeren av Faceday-klubben Elena Karkuklya, der kvinner, ved hjelp av en universell anti-rynketeknikk, lærer å korrigere og redde ansiktet.
Sikkerhet tas som hovedprinsippet i Elena Karkuklis ansiktsfitnessklasser, unntatt alle øvelser som fører til muskelspenninger, og derfor til rynker på huden.
Ansiktsbehandlingsprogrammet inkluderer trening i kulturen for å opprettholde hudtonen ved intelligent å bruke rensemidler og bruke dag- og nattkremer. Maksimal effekt kan oppnås i alle aldre, med tanke på regelmessigheten av øvelsen. Ekspresskomplekset tar 7 minutter å fullføre. per dag, og den fulle vil være 10-15 minutter.
Elena Karkuklis ansikts fitness teknikk er rettet mot å oppnå følgende resultater:
- øyelokk og panne løft;
- øynens uttrykksevne;
- styrke kinnene;
- heve kinnbenet;
- justering av ansikts ovale;
- riktig holdning;
Ansiktsforming av Galina Dubinina
Klasser om forbedring og foryngelse av problemområder i ansiktet blir undervist på den offisielle nettsiden online på School of Youth av Galina Dubinina, som mottok anerkjennelse i 2004 ved å presentere ansiktsformingskurset - gymnastikk som tar sikte på å trene de subkutane muskler og ekstern foryngelse.
I tillegg til online klasser, er det sanntidstimer som holdes i St. Petersburg.
Galina Dubinina testet kurset personlig og gjennomførte det med en gruppe kvinner som møtte aldersrelaterte endringer i ansiktet og dekolletéen. Sammen med forfatteren av ansiktsdannelse underviser to trenere på skolen - Evgenia Belyaeva og Evgenia Bobrovskaya.
Fordelen med Galina Dubininas ansiktsfitnessøvelser er at de ikke trenger å utføres på en kompleks måte av gangen. Øvelser kan gjøres i det øyeblikket og på stedet når tiden tillater det, noe som er praktisk for forretningskvinner, men alltid systematisk.
Gymnastikk er designet for jenter og kvinner:
- fra 20 år - forebygging av etterligne rynker;
- fra 30 år - forebygging av aldersrelaterte endringer;
- fra 40 år gammel - løfting av ansikts ovale, øyelokk, eliminering av dobbel hake;
- fra 50 år - kampen mot rynker, dannelsen av ansikts ovale;
- fra 60 år - støtte for ansikts muskelmasse;
Gymnastikk for ansiktet til Anastasia Burdyug
Ansikts-trener Anastasia Burdyug begynte sin karriere i en alder av 29 år. Etter å ha funnet en måte å bevare ungdommen i henhold til metoden til Carol Maggio, fikk hun trening i fysiske øvelser som styrker ansiktskonturen og fikk sertifisering, og senere grunnla Super Face-prosjektet.
Ansiktsfitness (ansiktsøvelser) av Anastasia Burdyug, med en regelmessig tilnærming av høy kvalitet, kan oppnå følgende resultater:
- styrke de subkutane musklene;
- riktig avslapning;
- kvitte seg med rynker;
- justering av konturen;
- forbedring av hudfarge;
Carol Maggio Face Building Face
Carol Maggio, 50 år gammel, utviklet sitt eget system med ansiktsbyggingsøvelser, basert på metoden laget av plastikkirurg Reinhold Benz. Over tid fikk hun berømmelse for effektiviteten av øvelsene sine, og viste resultatene av sitt eget utseende. I 2015 ga hun ut boka Aerobics for Skin and Facial Muscles.
Systematiske øvelser etter Carol Maggio-metoden fører til samme resultat som etter plastisk kirurgi, fordi rynker forsvinner ikke etter å ha løftet huden, men ved å øke volumet av muskelvev.
Med regelmessig og kompetent ansiktsbygging er muskelspasmer forårsaket, noe som fører til en effekt, som om etter injeksjoner av botulinumtoksin. Carol Maggio-teknikken bærer ikke kraft, siden ansiktsmusklene ikke kan pumpes opp.
I ferd med å visne, vil de oppblåste musklene begynne å strekke vevet i de saggende områdene i ansiktet, som et resultat av hvilke rynker vil vises. Alle Maggio-øvelser utføres ved å berøre fingrene, så fysisk belastning på huden og ansiktsmusklene vil være minimal.
Gymnastikk for ansiktet til Alena Rossoshinskaya
Osteopat og kondisjonstrener Alena Rossoshinskaya, eieren av det offisielle nettstedet "I love facefitness", har mer enn 7 tusen fans av programmet for foryngelse og en sunn livsstil, som har anerkjent resultatene av transformasjon.
Alena Rossoshinskayas treningsmetode er basert på å trene ansiktsmusklene og opprettholde tonen. Ansiktet ser sunt ut takket være forbedret blodsirkulasjon og lymfestrøm.
Et nytt program er lagt til de grunnleggende øvelsene, som inkluderer metoder:
- massasje og avslapning;
- vakuum ansikts gymnastikk;
- observasjon av ansiktsuttrykk;
Facebook-bygning fra Evgeniya Baglyk
Komplekset med ansiktsbyggingskurs opprettet av Evgenia Baglyk er populært blant kvinner som aktivt sliter med aldersrelaterte endringer. Trening gir et ganske raskt resultat og effektivitet, som ble bemerket av mange kunder som bruker Evgenia Baglyk's YouTube-kanal.
Kursene er rettet mot å kvitte seg med de aldersrelaterte endringene hos kvinner de har:
- forhindre utseendet på nye rynker;
- kvitte seg med poser under øynene;
- retur av elastisitet til kinnbenet;
- forebygging av dobbel hake;
- justering av nasolabiale folder og etterligner rynker;
Muskler og vev ved denne metoden mottar oksygen, noe som fører til den generelle tonen i ansiktsmusklene, og hudens forandringer. Det er lov å bruke naturlige oljer som ikke inneholder kunstige smaker. Før du bruker oljer på huden, bør du konsultere en hudlege angående kontraindikasjoner og allergiske reaksjoner.
Ellers anbefales det å bruke essensielle oljer når du trener med en tent aromalampe, og kombinerer ansiktsbygging med aromaterapi.
Indikasjoner for å starte ansikts fitness
Ansiktsfitness (ansiktsøvelser) kan utføres i alle aldre, fra du fyller 18 år. Mangel på søvn og stressende aktivitet fører til et slitent, krøllete ansikt, hvis negative resultat gjenspeiles i kvinner 25 år. Et passende sett med øvelser valgt av treneren vil bidra til å kvitte seg med problemer med rynket hud.
Et insentiv til å komme i gang avlesningene følger:
- uttrykk og aldersrynker;
- tap av hudfasthet og elastisitet;
- hengende øvre øyelokk
- poser under øynene og mørke sirkler;
- svekkelse av subkutane muskler og tap av ansikts kontur;
- forekomsten av en dobbel hake;
- nasolabiale folder;
- tynne lepper;
- kjedelig hudfarge;
Kontraindikasjoner for ansikts fitness
Ansikts fitness er kontraindisert for sykdommer:
- hypertensjon II og III grad;
- hjernesykdommer, traumer;
- hudsykdommer og betennelser (kviser, utslett, byller);
- skade på ansiktsnervene;
- kjevefuger;
- onkologi;
- skjoldbruskkjertelen;
- svikt i lymfesystemet;
- rennende nese, bihulebetennelse, bihulebetennelse;
- varme;
- generell ubehag;
Gymnastikk for ansiktet er kontraindisert i tilfeller som:
- rehabilitering postoperativ periode;
- prosedyrer for kosmetologi;
- tilstedeværelsen av ansiktsimplantater;
- hudskader (arr, sår);
Du kan trene med forsiktighet med lammelse.
Hvis du etter klasser føler ubehag og smerte, følger det at kontraindikasjoner ikke blir tatt i betraktning eller at øvelsene ikke blir utført i samsvar med instruksjonene.
Nyttige råd til pasienter
Før du trener, bør du rense huden for sminke, verken kremer eller oljer påføres. Det anbefales å trene i 10-15 minutter om morgenen og om kvelden 2 timer før sengetid. Hender er fuktet med en nærende krem. For å sjekke korrekt utførelse av øvelsene i de første treningsøktene, må du bruke et speil.
Ryggen skal være rett, pusten skal være riktig, det skal ikke være smertefulle opplevelser. Det er umulig å strekke ansiktshuden sterkt, fordi nye rynker vil dukke opp. Under øvelsen må du føle spenningen i ansiktssonen og muskelen som blir trent.
Hvis det ikke er noen spenning eller smertefulle opplevelser oppstår, betyr det at øvelsen utføres feil. Når du er ferdig med øvelsen, må du ta en pause i 1 minutt før den neste. Etter et sett med øvelser anbefales det å vaske ansiktet og bruke en krem som passer for din hudtype.
For å oppnå maksimal effekt fra det valgte ansiktsfitness-komplekset, bør det utføres regelmessig og i henhold til trenerens instruksjoner. Spis et sunt kosthold, kosthold og holdning.
Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot det faktum at de fleste rynker dannes i ansiktet ikke på grunn av svake muskler, men på grunn av hypertonisitet, det vil si sterk spenning.Tatt i betraktning dette, trenger ikke ansiktsmusklene å bli trent, men riktig avslappet ved å bruke en ansiktsmassasje.
Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Ansiktsmassasje i henhold til systemet til den japanske legen Asahi Zogan.Hovedsettet med ansiktsfitnessøvelser
Grunnleggende øvelser fra ansikts-trener Elena Karkukli, forfatter av boken "Face-day: Perfect face in 10 minutes a day".
| Forlengelse av ryggraden langs aksen. | Øvelsen er rettet mot å få riktig holdning og posisjon av nakken for å justere det ovale i ansiktet og bli kvitt dobbel hake. | 1. Det er nødvendig å rette skuldrene, rette skulderbladene mot midten av ryggen og litt ned. 2. Brystområdet åpnes. Hold hodet rett uten å vippe det. Det skal ikke være sterk spenning, bare en følelse av komfort. 3. Kroppsstatistikk gjenopprettes ved å bli vant til riktig posisjon av hode og nakke. |
| Masser den øvre delen av hodet. | Treningen reduserer puffiness, har en løfteeffekt på den øvre delen av ansiktet, og gir en frisk og sunn hudfarge. | 1. Oppvarming. Massasjebevegelser må "kamme" toppen av hodet fra kanten til kronen. 2. Gjør det samme bakfra - fra toppen av hodet til kanten og nedover. Øvelsen utføres i 30-60 sekunder. 3. "Rive av strengene." Du bør ta en stor hårlås nærmere hodebunnen i hånden og trekke den forsiktig opp og bevege den i forskjellige retninger. Utfør øvelsen i 30-60 sekunder. |
| Løft av øvre øyeområde. | Gymnastikk for å heve de temporale sonene, øynene på øynene og øvre øyelokk. | 1. Øvelsen utføres med riktig holdning. 2. Når du setter håndflatene i temporal sone, må du flytte den 2-3 mm opp. 3. I øyeblikket forskyvningen av den temporale sonen åpnes og lukkes munnen sakte og bredt, og føles bevegelsen av ansiktsmusklene under håndflatene. Øvelsen må gjøres 20-30 ganger. Du bør ikke trekke tidssonene oppover, og press dem med anstrengte hender. |
| Cheek lift gymnastikk ved hjelp av en skje. | Tar sikte på å stramme de zygomatiske musklene, få leppevolum og glatte de nasolabiale brettene. | 1. For å utføre denne gymnastikken, må du tilberede en teskje med en jevn bred ende. 2. Leppene trekkes inn bak tennene, og skjeen holdes i munnen av de inntrukne leppene. 3. Da må du sakte trekke smilet med de zygomatiske musklene opp til templene. Smilet henger fast statisk i 20 sekunder, deretter slapper du av og slår forsiktig på kinnene med fingrene. Munnvikene skal gå rett opp, ikke til sidene. Underkjeven gjør ingen bevegelser. Øynene myser ikke, nakken og haken skal ikke være anspent. Gymnastikk utføres 20 ganger i 3 sett. |
| Tren "Duck". | Gymnastikk er rettet mot å styrke labial muskler og effekten av å øke dem. Utjevner ansiktsrynker. | 1. Pekefingrene og tommelen er koblet sammen og dekker området rundt de litt åpne leppene. 2. Skildrer en and, leppene "stikker" fremover og presser dem mot fortennene, som om de gir motstand. 3. Stillingen er fast i 20 sekunder, hvoretter leppene og fingrene slapper av. Gymnastikk utføres 20 ganger. |
| Øvelse "øse". | Målet er å styrke den nedre delen av ansiktet, kvitte seg med dobbel hake, justere linjen til ansiktet ovalt. | 1. Trening kan utføres både sittende og stående. Holdning utjevnes, skuldrene rettes ut. 2. Hodet trekkes opp, haken skal holdes oppe. 3. Underkjeven strekker seg fra seg selv. Muskelspenning skal dukke opp. 4. Klapp litt på haken med fingrene 10-15 ganger. Øvelsen utføres ved å vri hodet litt mot høyre eller venstre etter tur. |
| Tren "Cap". | Gymnastikk er rettet mot å slappe av leppene og huske riktig posisjon av musklene. Å oppnå effekten av leppeforstørrelse, klarhet i konturen og kvitte seg med rynker i den nasolabiale trekanten. | 1. Når du utfører denne øvelsen, må du ta en hette fra en penn eller tusj. 2.Hetten settes inn i munnen med knyttede tenner, og holder den så avslappet som mulig med leppene. 3. Hetten må holdes i denne posisjonen i 30 sekunder. |
| Øvelse "Smil til solen". | Rettet mot generell muskelavslapping. | 1. Berør ansiktet lett med fingrene, glatt huden langsomt fra midten av leppene mot ørene, som å tegne et smil. 2. Det er ikke nødvendig å trekke i huden, bare føre med fingrene. Øvelsen gjentas opptil 100 ganger. Etter en slik løfting skal effekten av å løfte ansiktshuden føles. Musklene vil huske plasseringen av det indre smilet. |
Du bør ikke bekymre deg for en svak brennende følelse og prikkende følelse etter å ha gjort treningsøvelser i ansiktet, og enda mer, gi opp trening. Nye opplevelser er en indikator på fruktbart muskelarbeid.
Å fikse resultatet
Riktig ernæring, diett og inntak av nødvendige vitaminer vil bidra til å konsolidere det oppnådde resultatet.
Effekten av ansiktsfitness manifesteres på forskjellige måter, basert på alder og individuelle egenskaper. Regelmessig utførte øvelser tvinger kvinner som har oppnådd effektive resultater til å kontrollere sine etterligningsvaner uten å rynke pannen eller mase.
Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot riktig holdning. I tillegg er det nødvendig å bruke hudpleieprodukter av høy kvalitet og dekorativ kosmetikk.
Det er noe som heter antifitness - dette er dårlige vaner som daglig forverrer ansiktet og hudens tilstand. Stramming av leppene fører til tynnheten og utseendet på vesker. Rynker pannen, skjelner og andre ansiktsuttrykk fører til dannelsen av et rynket nett og dype folder.
Påføringen av dekorativ kosmetikk er ledsaget av grimaser, som fører til ujevn hud. I tillegg til ansiktsfitness må du kontrollere ansiktsuttrykkene dine daglig, så blir resultatet fra innsatsen du gjør effektivt.
Meninger om ansiktsegenskaper hos leger og pasienter
Kosmetologer og plastikkirurger anerkjenner effektiviteten av vanlige treningsøvelser i ansiktet, og bemerker evnen til å forynge ansiktshuden og stimulere lymfestrømmen. Ved å bremse aldringsprosessen klarer kvinner som nøye overvåker utseendet, å utsette et besøk hos en plastikkirurg og kosmetolog for skjønnhetsinjeksjoner i lang tid.
Treningsøvelser i ansiktet fikk popularitet på grunn av at denne typen foryngelse aktivt ble brukt av russiske og utenlandske kjendiser - film- og popstjerner. Systematisk å trene gymnastikk for ansiktet, er de kjent for å kvitte seg med etterligne rynker og stramme alle ansiktsområdene.
Noen kosmetologer insisterer på at det er tilrådelig å bruke skulpturell ansiktstrening i en alder av 30 år og eldre. Inntil denne alderen bør hud- og muskeltonus opprettholdes med mild massasje og riktig ansiktspleie.
Øvelser for å forhindre utseende av etterligning av rynker og kråkeføtter nær øynene er akseptable. I ung alder kan overeksponering for ansiktsfitness føre til et unaturlig pumpet ansikt, som vil ødelegge jentas utseende.
Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Ansiktsegenskaper for løfting av ansiktskonturer, foryngelse, muskeltonus. Mesterklasse fra Elena KarkukliNår kan du forvente effektene av Face Fitness
Å utføre alle øvelsene strengt i henhold til instruksjonene fra treneren, og observere regelmessigheten til klassene, effekten kan oppnås på to uker. For å markere en rekke endringer, anbefaler trenere å ta et "før" og "etter" bilde. En fullstendig endring i utseende kan forventes etter å ha gått gjennom et utvalg av øvelser i løpet av 2-3 måneder.
Treningsøvelser i ansiktet er anerkjent som et alternativ til kirurgiske inngrep og injeksjonskosmetologi. Det er også en støttende fysioterapi etter plastmanipulasjoner på anbefaling av lege.I tillegg, ifølge trenerne selv, er ansiktsfitness en filosofi om et sunt liv, som ikke bare ansiktet og ytre transformasjon endres med, men også livskvaliteten forbedres.
Artikkel design: Mila Friedan
Face Fitness Videoer
Face fitness - sannhet eller myte:
Veldig kult! Dette var det jeg trengte! Og så "kjøpte" jeg nesten på en fantastisk annonse av ansiktsfitness-klasser!
De som ikke har prøvd ansiktsfitness, mister mye; det er bedre å ikke finne et middel mot rynkehud. Det viktigste er ikke å være lat og bruke 10 minutter om dagen til denne leksjonen. Jeg drikker også Evalar-karnosinkurs for å forynge kroppen, en god effekt av applikasjonen.