Effektiv trening for å slanke magen og sidene for kvinner og menn. Treningsprogram

For å kvitte seg med den slappe, myke underlivet og sidene som henger over den elastiske linjen, brukes intensiv trening, semi-sult dietter, konstant vekt på vekt og måling med et bånd. Imidlertid er disse metodene for å håndtere feilen noen ganger helt ubrukelige, og å miste vekt i midjeområdet er vanskelig.

Årsaker til at fett ser ut i midjeområdet

Fett på magen og sidene kalles en "livbøye", og det er en logisk forklaring på dette - det er der det samles en strategisk reserve av energi i tilfelle "uforutsette sultne tider." Normalt overstiger ikke mengden 15% av alt fett i kroppen, og det beskytter indre organer perfekt mot skade, overoppheting og hypotermi.

Fett avsettes i midjeområdet samtidig mellom indre organer og mellom hud og muskler. Internt kalles akkumuleringen visceralt fett, og eksternt, subkutant fett. Det er veldig vanskelig å bli kvitt dem.

Årsakene til at fett ser ut i midjeområdet:

1. Arv.

Den genetiske disposisjonen til kroppen for å lagre overflødig energi i fettlageret i dette området er typisk for endomorfer. Med en normal prosentandel fett kan de se slanke ut, men hvis du overskrider det, og opphopningen av fett i dette området vil ikke vente på deg.

2. Spise store mengder mat rik på karbohydrater og glukose.

Kroppen bruker bare 7% av energien den mottar for prosessering av karbohydrater, resten av den begynner å bli absorbert allerede på tungen. Hvis det er et overskudd av disse elementene, deponeres fett primært på magen.

Glukose absorberes øyeblikkelig av kroppen, noe som stimulerer insulinproduksjonen. For idrettsutøvere og kroppsbyggere er dette en virkelig frelse for høyintensiv trening og vektøkning. Glukose gir rask, kortsiktig energi som kan bidra til å øke treningsytelsen.

I hverdagen er glukose like viktig, men det er veldig enkelt for en vanlig person å overskride det nødvendige nivået. Og det overskytende fører til at fettet ikke bare ikke avtar, men også vokser raskt: mat som spises sammen med mat som inneholder glukose, lagres i reservatet.

3. Overdreven forbruk av øl og semi-søt vin.

Forskere fra Danmark i 2013 beviste at øl er direkte relatert til opphopning av fettreserver i midjeområdet. Dette gjelder spesielt for menn - øl forstyrrer balansen mellom hormoner i kroppen, noe som fører til en funksjonsfeil og begynnelsen på akkumulering av magefett. Det påvirker kvinner på samme måte, bare ikke så intenst.

Vin hos kvinner fremkaller fedme på grunn av den økte mengden sukker. Hvis det er umulig å gjøre uten vin, er det bedre å endre preferansene dine ved å velge tørre varianter.

4. Inaktiv livsstil.

Vanlig kaloriinntak på dagtid uten tilstrekkelig kaloriforbruk vil bli avsatt i kroppsfett. Imidlertid garanterer en fullstendig mangel på fysisk aktivitet og en stillesittende livsstil, selv med et lite kosthold, hengende sider og mage.

Dette skyldes det faktum at kroppen i enhver situasjon prøver å spare energi, og lav mobilitet stimulerer den mye mer. Han begynner å skimme på vitale funksjoner som cellefornyelse eller hårvekst.

Metabolisme bremser også, noe som fører til en langsom sammenbrudd av elementene og deres for lange levering til celler. De signaliserer i sin tur ikke metning til hjernen, men han til magen. Som et resultat spiser en person mye mer mat enn han trenger og provoserer opphopning av fett.

5. Utilstrekkelig fettinntak.

I motsetning til hva mange tror, ​​deponeres ikke fett i flankene og underlivet i det hele tatt, men utilstrekkelig inntak kan føre til fedme. Selvfølgelig er ikke alle typer fett sunne, men det er enumettede syrer som vil bli en assistent i kampen mot overflødig vekt og avleiringer i magen.

De takler vellykket eliminering av kolesterolplakk på blodkar, spiller en viktig rolle i absorpsjonen av vitaminer og blokkerer suget etter å spise for mye søppelmat. De kan fås ved å spise avokado, rød fisk, nøtter og olivenolje.

6. Utilstrekkelig matinntak.

Når en person overspiser og får subkutant fett, er det alltid klart hva man skal kjempe for for å skaffe seg en vakker kropp.

Imidlertid hender det at en mann eller kvinne spiser små porsjoner på 500 kcal en gang per dag, og samtidig holder volum og vekt stille i flere uker. Ja, først var det en god reduksjon, men så dukket den velkjente “platåeffekten” opp og ingen triks hjelper til med å flytte den fra et visst punkt.

Faktum er at utilstrekkelig energiforbruk, som er nødvendig for det daglige sunne livet i kroppen, gjør at den sparer penger enkleste funksjoner:

• varmeoverføring avtar;
• veksten av negler og hår bremser;
• fordøyelsen av maten forverres;
• forstoppelse øker;
• assimilering av nyttige elementer er forsinket;
• hjernefunksjonen forverres;
• mengden muskelmasse reduseres.

Videre er sistnevnte en reell trussel, fordi kroppen vil redusere antall mest arbeidskrevende muskler. Og den andre på listen er hjertemuskelen.

7. Stress.

Dette er de viktigste provokatørene for vektøkning, som blir avsatt i hele kroppen og etterlater den dårlig. Vanligvis får stress en person til å føle seg desperat og engstelig for å gripe.

Dette er en naturlig prosess i kroppen, og det er veldig vanskelig å bekjempe den. Stress forårsaker overspising, noe som fører til overflødig energi, som omdannes til fett på mage og sider.

8. Muskel slapphet.

I seg selv kan en person være tynn og ha en normal prosentandel fett rundt livet. Imidlertid får en bulende slapp mage en til å tenke at det er for mange fettceller, og en person sitter på et strengt kosthold og begynner å delta i kondisjonstrening.

I dette tilfellet er dette systemet ikke bare ineffektivt, det kan gi reell skade: mangel på kalorier kan provosere opphopning av reserver i midjeområdet, samt forverre arbeidet til alle indre systemer i kroppen.

Obligatoriske treningsregler

Det fasjonable uttrykket "smelte fett" for uerfarne mennesker kan bli "Bermuda-trekanten". Kroppsinnpakning, bad eller badstue er bare placebo. Med deres hjelp kan du kvitte seg med overflødig vann i kroppen, men de har ingenting med smelting av fett å gjøre.

Dessuten, når væsken fyller dehydrerte celler på nytt, kommer skuffelse - volum og vekt igjen går tilbake til sine tidligere tall.

Trening er bare en måte å redusere mage og sidefett på.

Det viktigste er å følge de grunnleggende reglene:

• kondisjonstrening bør komme først i treningsplanen;
• timen bør ikke være mindre enn 40 minutter;
• det kreves mangel på energi;
• du må glemme de ekstra kaloriene du bruker - du må enten følge riktig ernæring, eller bli enig med tilstedeværelsen av fett;
• ikke alle øvelser på musklene i midjeområdet vil bidra til å redusere volumet;
• mens du utfører vendinger, skal ryggen være bøyd;
• du trenger ikke å gjøre rykkete bevegelser, ellers kan muskelfibre bli skadet;
• fett vil ikke forsvinne lokalt;
• når du gjør øvelser, sjarmerende følg pulsen.

Beste trening for vekttap

Du må være forberedt på at fett på mage og sider vil forsvinne sakte, selv med en diett. Den enkleste måten er for menn - kroppen deres er ikke tilpasset for å beholde overflødig energi og vellykket dele med dem, man trenger bare å komme seg ut av komfortsonen og begynne å trene.

Det vil være vanskeligere for kvinner, siden de har mer kroppsfett, og ikke alt er lett å bryte ned. Fett fra midjeområdet forlater nesten det siste.

Løper på plass i liggende stilling

En slankøvelse for underlivet og sidene som fungerer bra for alle musklene i kroppen. Viser til en type kondisjonstrening som øker kaloriforbruket.

Opptreden:

• legge vekt på utstrakte armer;
• trekk det ene benet til brystet, la det andre rette seg;
• støtte på sokker og håndflater;
• start øvelsen, skyv gulvet med sokker og vekselvis ta og ta bena til brystet;
• du må bøye og bøye bena med størst amplitude;
• bukpressen må holdes anspent under hele øvelsen;
• utånding må gjøres mens du skyver av bakbenet, og innånding når den lander på brystet.

Planke

Du kan utføre øvelsen på bøyde eller rette armer.

Treningsteknikk:

• legg vekt på hender og sokker, kropp og ben berører ikke gulvet;
• underarmer / håndflater og føtter er på skuldernivå;
• ha stillingen i ønsket tid.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Kroppstørking for jenter. Treningsprogram, detaljert ernæringsmeny i en måned etter dag.

Sidebøyninger

Under ingen omstendigheter bør jenter gjøre øvelsen med vekter, siden det er en risiko for å øke midjevolumet ved å øke muskelmassen.

Treningsteknikk:

• bena skulderbredde fra hverandre, armene retter seg i forskjellige retninger;
• ved utpust, gjør en vridende bevegelse til høyre;
• rette opp ved innånding;
• gjenta i den andre retningen.

Bøy til siden med å heve benet

Treningsteknikk:

• legg høyre hånd bak hodet, rive høyre ben av gulvet eller legg lett vekt på tåen;
• med en utånding, gjør en vridende bevegelse med kroppen og benet mot hverandre;
• rette med et pust;
• etter å ha fullført det nødvendige antall ganger, bytt side.

Klassisk pressesving

En av de beste mageøvelsene.

Treningsteknikk:

• ta en liggende stilling med bøyde knær;
• hendene bak hodet;
• med en utånding, løft kroppen, med en innånding, lavere;
• ryggen under utførelse skal være i bøyd tilstand.

Aerob trening

Dette er en øvelse med lav intensitet basert på riktige pusteteknikker. Takket være effektiv oksygenforsyning er det bedre oksidering av fett og vellykket bruk av energien i stedet for glykogen. Slike øvelser kan utføres i lang tid.

Trening for å slanke magen og sidene, relatert til aerob aktivitet, har en gunstig effekt på:

• sirkulasjonssystem;
• lungevolum;
• styrke skjelettmuskulaturen;
• redusert hjertefrekvens i hvile;
• bekjempe stress og depresjon;
• Sentralnervesystemet;
• en økning i antall røde blodlegemer som leverer oksygen til cellene;
• reduksjon i trykk;
• økt utholdenhet;
• normalisering av blodsirkulasjonen.

Typer av aerob trening:

• langdistanseløp;
• svømming;
• sykling;
• aerobic i vann;
• noen typer yoga;
• rask gange;
• aerobic.

Det er nødvendig å utføre øvelser oftere 3 ganger i uken og mer enn 40 minutter og samtidig puste målt dypt.

Cardio

Et sett med øvelser som tar sikte på å øke hjertefrekvensen kalles kondisjonstrening. Fordelen deres i kampen mot fett er at i løpet av trening bruker kroppen en enorm mengde energi, som det tar de første 20 minuttene fra karbohydratreserver, og først da fra fett.

Imidlertid vil kondisjonstrening ikke være effektiv med mindre du hever pulsen (HR) til ønsket nivå.

Indikatoren for hver person vil være individuell, og du kan beregne den ved hjelp av følgende formel:

• HR max = 220-alder (den maksimalt tillatte verdien som ikke fett, men muskler blir brent).
• HR max * 0,65 (nedre grense for fettforbrenning);
• HR maks * 0,85 (øvre grense).

Effektive kondisjonstrening inkluderer:

• sprint eller intervalløping;
• hoppetau;
• Sykling i høye hastigheter eller i ulendt terreng;
• kretsopplæring;
• crossfit;
• kickboksing.

Det er nødvendig å utføre øvelsene fra 3 ganger i uken i mer enn 40 minutter.

Kraft trening

Prinsippet for styrketrening er veksten av muskelmasse, noe som bidrar til store mottatte energiforbruk. For å oppnå muskelresponsivitet, vil en nybegynner trenger minst seks måneders regelmessig trening, men det er verdt det - de utviklede fibrene lar deg forbrenne kalorier selv etter at du har avsluttet treningen i flere dager.

For menn vil styrketrening hjelpe deg med å oppnå veldefinerte terninger og en skarpere midje. I fremtiden vil opphopningen av fett i dette området være mye tregere.

Trening for vekttap i magen og sidene med vekter anbefales ofte ikke til jenter. Dette skyldes det faktum at utviklede magemuskler gjør midjen bredere, spesielt hvis det er ekstra kilo.

Vanlige sportselskere har imidlertid ingenting å frykte - et balansert kosthold og regelmessige treningsøkter vil bidra til å bli kvitt fett, og en liten mengde styrketrening vil tone magemusklene.

Hva er styrketrening:

• styrkeløft;
• horisontale stenger og parallelle stenger;
• styrketreningsøvelser;
• klasser med vannkoker.

Pusteøvelser

Spesielle pusteøvelser har en gunstig effekt på slankende mage og sider. Denne trenden kom fra yogateknikker, og i dag er den i høy etterspørsel blant idrettsutøvere.

Effektiviteten av enhver pusteøvelse avhenger av lungens arbeid - jo større volum det er, desto bedre er blodet mettet med oksygen, fett blir oksidert. Samtidig er det nødvendig å puste inn og puste ut med magen for å trene dette bestemte området. Leksjoner bør gjennomføres daglig, flere ganger om dagen.

Leksjoner med belastning

Vekterte skjell stimulerer muskelrespons når du utfører visse typer trening.

Leksjoner med last hjelper:

• øke styrke og utholdenhet;
• tegne en lettelse og kuber;
• forbedre holdning;
• øke muskeltettheten.

Typer vekter for belastning:

• vekter;
• skiver med forskjellige vekter;
• manualer;
• ankelvekter.

Svømming

For å gå ned i vekt takket være svømming, må du gjøre en stor innsats og øve ganske lenge.

Lasting under vann er veldig forskjellig fra å trene på land, siden kroppen er i vektløshet... Det er ingen skadelig effekt på ryggraden og leddene, og også på grunn av umuligheten av å utføre rykkete bevegelser, reduseres risikoen for skade. Svømming bruker alle musklene i kroppen og er helt trygt for kardiovaskulærsystemet.

Men for å gå ned i vekt, må du trene i minst en time hver dag i et ganske intenst tempo. Og de første resultatene kommer tidligst om tre måneder.

Trening for å slanke magen og sidene

Trening om morgenen er flott for oppkvikkende, hjelper hjernen til å komme raskere i jobb og forbedrer humøret. Og fordelene med det er ubestridelig - når du bruker bare 10 minutter om dagen, kan du miste 6 kg fett på et år uten å endre livsstilen din.

Trening for å slanke magen og sidene kan utføres mens du fortsatt er i sengen, eller etter hygieneprosedyrer.

Heve bena

Opptreden:

• legg deg rett, legg hendene langs kroppen, hvil håndflatene på overflaten;
• med utpust, løft de litt bøyde bena opp, og ikke nå en vinkel på 90 ° C;
• med innånding, uten å berøre overflaten med hælene, senk bena.

En sykkel

Opptreden:

• legg deg rett, press knærne mot magen;
• start rotasjonsbevegelser først med det ene beinet til det går tilbake til sin opprinnelige tilstand, deretter med det andre;
• det bør være en bredest mulig bevegelse;
• pusten er jevn;
• fortsett i minst 2 minutter, og akselerer når det varmes opp.

Katt

Strekker perfekt ryggraden og hjelper til med å stramme magen.

Opptreden:

• gå på alle fire, rygg rett;
• med et pust, bøy ryggen, slapp av magen, vipp hodet forsiktig bakover;
• med utpust, sakte bøy ryggen, med et forsøk på å stramme magen, er hodet rettet litt nedover.

Snu

Opptreden:

• sitte på baken, bøy beina litt på knærne, vipp torsoen tilbake;
• armene utstrakt foran deg;
• med utpust, vri kroppen til høyre;
• gjenopprette den opprinnelige tilstanden med inhalasjon;
• gjenta på samme måte for den andre delen.

Ryggbøyninger

Det trener fleksibilitet godt og bidrar til å forbedre balansen i hele kroppen.

Opptreden:

• rette ut, bena er litt bredere enn skuldrene, armene bringes tilbake, men holdes ikke sammen;
• sakte vippe torsoen tilbake, bøy knærne og prøv å nå hælene med fingrene;
• hold posisjonen på det laveste punktet i lang tid.

Enkelt hjemmetreningssett for kvinner

Det er veldig praktisk å trene hjemme, da du ikke trenger spesielle klær eller ekstra tid for å komme til treningsstudioet. Slike klasser er ideelle for nybegynnere og de som ikke vil pumpe magemusklene, men bare stramme dem litt.

Et sett med hjemmeøvelser:

Burpee

Opptreden:

• rette opp, bena er smalere enn skuldrene, armene er avslappede;
• med utpust, legg vekt på utstrakte armer, ta beina tilbake med et hopp;
• dytt opp;
• med et trykk på bena, trekk opp til brystet, rett deg og hopp opp.

Luft vri

Opptreden:

• bena sammen, armene langs kroppen;
• med utpust i et hopp, vri underkroppen til 90 ° C;
• med et pust, gå tilbake til sin opprinnelige tilstand;
• gjenta på samme måte for den andre delen.

Sidestang

Opptreden:

• lene deg på håndflatene på utstrakte hender, sokker sammen;
• ta den ene hånden til kroppen er fullstendig dreid 180 ° C;
• sokker sammen;
• hold posisjonen så lenge som mulig uten å velte eller bøye eller bøye siden;
• endre side.

Sideknusing

Opptreden:

• sitte på ryggen, håndflatene bak hodet;
• bøy bena med låret på høyre side;
• skulderbladene presses godt mot gulvet;
• begynn å gjøre vridning uten å løfte den nedre delen av skulderbladene fra gulvet;
• endre side.

Støvsug

En ideell øvelse for mage og sider, ingen kontraindikasjoner.

Opptreden:

• ligge på gulvet, legg hendene langs kroppen;
• ta inn luft med brystet, slapp av magemusklene;
• med utånding, trekk i magen så dypt som mulig;
• hold denne stillingen lenge, ikke pust inn.

Invertert bar

Opptreden:

• sitte på gulvet, bena rett, ta armene tilbake så mye som mulig, hvil håndflatene på gulvet med fingrene på deg selv;
• legg vekt på håndflatene, kroppen skal være i en rett linje, hodet ser opp;
• hold denne stillingen lenge.

For menn

Klassisk trykk

Opptreden:

• ligge på gulvet, bøy bena på knærne, armene langs kroppen;
• rive overkroppen og armene fra gulvet og trekke dem til knærne;
• med pust, korsrygg.

Vri

Opptreden:

• ligge på gulvet, bena bøyd, armene bak hodet;
• med utpust, løft kroppen, riv av skulderbladene litt, mens du trenger å berøre motsatt kne med albuen;
• gjenopprette starttilstanden med inhalasjon.

Vri sykkel

Opptreden:

• ligge på gulvet, sett føttene over gulvet ved 45 ° C, håndflatene bak hodet;
• kroppen er hevet, den nedre delen av bladene skiller seg ikke fra gulvet;
• med utånding over magen, berør motsatt kne og albue;
• gjenopprette den opprinnelige tilstanden med inhalasjon;
• gjenta på den andre siden.

Skip

Opptreden:

• ligge på magen, armene langs kroppen;
• rive av brystet og bena fra gulvet, feste anklene bak ryggen;
• begynn å svinge frem og tilbake.

Laterale skråninger

Opptreden:

• ta vekten i håndflaten og rett deg opp;
• armene er avslappede, bena er de samme på skuldernivå;
• uten å løfte underarmene fra kroppen, bøy deg først til den ene siden, deretter til den andre;
• pust inn stigende, pust ut i skråningen.

Bruke bøylen

I motsetning til hva mange tror om fordelene med en slankende bøyle i midjeområdet, er det det mest ineffektive skallet og kan bare fungere som et ekstra verktøy. Fordelen med bøylen er å bidra til å bygge en vakker midje - takket være massasjeeffekten er den i stand til å korrigere proporsjoner.

Det er best å bruke en spesiell medisinsk bøyle med massasje baller, da det påvirker midjeområdet dypere. Etter den første leksjonen med hula hoop, oppstår blåmerker i 98% av tilfellene. Etter noen dager forsvinner de og dukker opp igjen i bare 30% av episodene.

Midje Slanking Hoop Øvelser:

• klassisk rotasjon;
• roterende med hevede armer og magespenning;
• i forskjellige hastigheter;
• På sokkene;
• med lunges.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Glutaminsyre - hva det er, hvorfor og hvordan det brukes i sport, kroppsbygging.

Treningsprogram for kvinner

Trening i treningsstudioet for å slanke magen og sidene har ubestridelige fordeler:

• et stort antall skall og utstyr;
• muligheten til å få profesjonell hjelp;
• raskere resultater;
• utstyr for bedre arbeid med midjeområdet;

Treningsprogram:

1. Vektet sving.

Opptreden:

• rett deg opp, arm ut foran deg og hold en 5 kg plate;
• med utpust, vri kroppen til høyre side;
• gjenopprette den opprinnelige tilstanden med inhalasjon;
• gjør det samme på den andre siden.

2. På benken.

Opptreden:

• sitte på en benk, løfte bena og bøye deg litt, kaste kroppen litt tilbake;
• armene foran deg eller hold benkanten nær baken;
• med utånding, trekk kroppen og beina samtidig til magen;
• med et pust, ta det tilbake til primærtilstanden.

3. Vri mens du sitter i simulatoren.

For dette brukes en spesiell enhet for en presse med en vektblokk.

Opptreden:

• still inn ønsket motstandsvekt;
• sitte på setet, legg føttene under boltene, ta tak i håndlistene over hodet på hendene;
• med utpust, anstrenger pressen, trekker bena og armene til magen;
• ubøyelig med innånding, opprettholder spenning.

4. Bruk toppblokken i krysset.

Opptreden:

• still inn ønsket motstandsvekt;
• stå sidelengs, hold håndtaket med hånden;
• med utpust, trekk vekten mot det fjerne kneet;
• gjenopprette den opprinnelige tilstanden med inhalasjon;
• gjenta med den andre siden.

5. Vekt på simulatoren.

Opptreden:

• stå bak ryggen;
• legg underarmene på armlenene, ta tak i håndtakene med håndflatene.
• overfør vekten til hendene, lene ryggen tilbake;
• trekk bena mot brystet og senk dem ikke helt;
• sokker skal peke rett ned;
• trekk opp ved utånding, lavere ved innånding.

For menn

1. Løfter beina på den horisontale stangen.

Opptreden:

• ta tak i tverrstangen;
• trekk rette ben opp;
• med god forberedelse kan du nå med sokkene til hodet.

2. Klassisk trykk.

Du trenger en benk med omvendt skråning for å skape mye spenning.

Opptreden:

• sitte på en benk, hekta på rekkverk beregnet for bena;
• håndflatene bak hodet eller festes foran brystet;
• senk torsoen til spenningen i magemusklene, uten å sette ryggen på benken;
• å stige til primærstaten;
• puste i stigende retning, puste ut på bunnen.

3. Skråninger i den nedre delen av krysset.

Opptreden:

• still inn ønsket motstandsvekt;
• ta håndtaket med høyre hånd, legg venstre bak hodet;
• hæler er like på skuldernivå;
• utfør korte raske vendinger til venstre;
• bare sidemuskulaturen skal stramme.

4. Blokk ramme.

Opptreden:

• still inn ønsket motstandsvekt;
• ta tak i håndtaket og knel;
• press albuene mot ørene, og ta underarmene bak ryggen;
• med utpust, flytt kroppen til gulvet og gjør en krølling;
• magemusklene skal stramme;
• rette med et pust.

Kontraindikasjoner for trening

Det er ikke nødvendig å risikere helse hvis det er følgende indikasjoner:

• ryggradskade;
• forstyrrelse av det kardiovaskulære systemet;
• hemorrhoidal sykdom;
• brudd på bevegelsesapparatet;
• under en forverring av sykdommer;
• postoperativ periode;
• graviditet og perioden for amming
• hvis det er passende anbefalinger fra leger.

Rasjonalisering av ernæring

Først av alt må du glemme begrepet "arbeid av kaloriene som er spist." Det har lenge blitt bevist at systematisk overspising, spesielt av sukkerholdige matvarer, og deres påfølgende forbrenning ikke fører til vekttap, men det bidrar perfekt til utseendet på en følelse av overtrening og en økning i stress for kroppen.

Å redusere prosentandelen fett vil kreve en kompetent tilnærming til ernæring. Du kan ikke gi opp fett og karbohydrater, fordi det endokrine systemet kan lide av mangel på dem. Det økte proteininnholdet forstyrrer funksjonen til nyrene og leveren. For en vanlig person bør innholdet av BJU i dietten være lik andelen 20/30/50 (du kan endre det litt til 30/30/40).

Men antall kalorier kan reduseres med 10% av normen, og dette vil ikke påvirke trivselen på noen måte. Sakte vekttap vil begynne, mens ikke muskelmasse blir brukt, men fett.

Handleliste:

Forventede resultater

Det bør tas i betraktning at personer som er overvektige vil gå ned i vekt mange ganger raskere. Og de som har et problem med slappe muskler, vil bruke mindre tid på å tonere dem opp.

I gjennomsnitt vil betydelige resultater, merkbare for andre, komme de første 4 ukene med regelmessig trening og streng overholdelse av riktig ernæring. Og det vil ta minst seks måneder å ordne magen og midjen helt.

Forfatter: Diana T.

Artikkel design: Mila Friedan

Video: Øvelser for å miste vekt på underlivet og sidene

Hvordan bli kvitt magen og sidene med trening: