Jenter med en vakker figur. Bilder, typer figurer. Øvelser for sidene, bena, magen, hoftene, armene for kvinner

Bilder av vakre jenter med en slank figur pryder nå ikke bare alle populære blanke magasiner, gatebannere, butikkvinduer, internett og TV. Hver representant for den vakre halvdelen av menneskeheten har sine egne egenskaper ved fysiologi og kropp, men generelt kan nesten enhver jente oppnå en vakker figur, hvis hun virkelig ønsker det og tar handling mot idealene om kroppens harmoni, helse og skjønnhet.

De vakreste figurene til jenter

Jenter med en vakker figur har alltid tiltrukket oppmerksomheten til det motsatte kjønn. Men det er ikke så lett å ha slike former, fordi du trenger å spise riktig, holde deg i form regelmessig, og også ta vare på kroppen. I tillegg har hver type kvinneskikkelse sine egne egenskaper.

I medisin og kosmetologi er det fem hovedtyper av figurer:

Denne inndelingen i 5 alternativer er betinget. Hver kvinne har sin egen unike figur. Noen har større bryster, andre har hofter. Noen skapte en pumpet og preget kropp for seg selv. Derfor kan andre typer figurer skilles ut.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Kroppstørking for jenter. Treningsprogram, detaljert ernæringsmeny i en måned etter dag.

Endring av skjønnhetsstandarder

For hver gang var det visse standarder for skjønnhet for mennesker. I eldgamle tider ga menn preferanse til jenter i kroppen. Frodige bryster, brede hofter, stor mage - alt dette personifiserte en kvinne som kan føde og beholde den idylliske familien. Tynne jenter ble ansett som smertefulle.

Med utseendet til Venus de Milo ble skjønnhetsstandarder mer vanlig. Modellen ble ansett som en jente med brede hofter og pene mellomstore bryster.

Fraværet av en stor mage var viktig. Gjennom århundrene har skjønnhetsstandarder gått ned.

En kvinne med et timeglassfigur ble ansett som attraktiv. Derfor brukte mange jenter et korsett for å få en smal midje og heve brystene.

Det var også øyeblikk da for tynne jenter som nesten ikke hadde bryster og rumpe ble populære. Figuren deres er mer som et barns kropp.

I dag foretrekker mange jenter å følge idealet 90-60-90. Lange og slanke ben, appetittvekkende rumpe, smal midje og vakre bryster - disse faktorene er karakteristiske for vår tid.

De vakreste stjerneskikkelsene

Jenter med en vakker figur, hvis bilder er store på Internett, ser sexy ut. Moderne kvinner prøver å være som mange kjendiser, og etterligne dem ikke bare når det gjelder utseende og garderobe, men prøver også å følge de samme kostholdene og den fysiske aktiviteten.

Blant de mest attraktive tallene i utenlandsk showbusiness er følgende navn:

1. Jennifer Lopez. Figuren hennes er av den omvendte trekanten eller "pære" -typen og har en feminin form. Jennifer har brede, attraktive hofter og en slank midje.
2. Beyonce. Sangerens kroppstype er et timeglass. Beyonce har vakre bryster og brede hofter, mens den har en smal midje.
3. Andriana Lima. Modellen har en rektangulær kroppstype, der det ikke er noen uttalt kontur i livet. Men til tross for dette vekker figuren hennes oppmerksomhet.
4. Nicole Scherzinger. Nicoles figur preges av vakre bryster, en slank midje og elastiske bakdeler. Det er praktisk talt nær verdens skjønnhetsstandarder, nemlig: 89-60-93.
5. Jessica Alba. Jessica Alba har også en rektangulær type. Hun har ikke uttalt midje. Dette ødelegger imidlertid ikke bildet, men tiltrekker seg oppmerksomhet. Aksentene er plassert på lange, slanke ben og vakre bryster.

Av de russiske kjendisene kan det bemerkes:

1. Maria Gorban. Maria er eieren av en slank og tonet kropp. Utseendet tiltrekkes av en smal midje og elegante bryster.
2. Ekaterina Klimova. Til tross for at Catherine er en mor med mange barn, er hun alltid ønskelig for mange menn. Skuespillerfiguren er perfekt. Parametrene er praktisk talt nær verdens skjønnhetskanoner og er: 87-60-90.
3. Svetlana Hodchenkova. Langbenet skjønnhet Svetlana Khodchenkova vekker alltid oppmerksomhet. Til tross for høyden ser figuren hennes skjøre ut.
4. Polina Maksimova. Polina har et slående utseende og en attraktiv figur. Hun har alt: en smal midje og munnvannende former og lange vakre ben.
5. Marina Alexandrova. Den lille skuespilleren har en skjør og feminin kropp.

Ikke alltid er kvinnenes figur bare en arvelig faktor. Mange gjør en god jobb med å se attraktive og sexy ut. Riktig ernæring, daglig trening - alt dette er nøkkelen til suksess i vakre og feminine former.

Hvordan understreke skjønnheten i figuren

Jenter som ifølge mange har ideelle parametere, og bildene deres har oversvømmet Internett og TV, har ikke alle en vakker kropp. Men takket være noen nyanser kan du understreke en vakker figur med et attraktivt utseende. Et riktig valgt bilde vil hjelpe mye i dette, noe som vil distrahere fra manglene.

Råd:

1. For å visuelt krympe hoftene, bruk rett bukse eller bukse.
2. Klær med utringning på brystet og utskjæring på baksiden vil hjelpe jenta til å se litt høyere ut.
3. For å få slanke ben til å virke lengre, må du velge sorte hælsko under svarte bukser eller tights.
4. For å skjule midjen, velg en hel farge.
5. For jenter med en omvendt trekantfigur er det bedre å nekte puffede ermer, da de vil trekke oppmerksomhet mot brede skuldre.
6. De med brede hofter bør velge rette knelengde kjoler.
7. For jenter med en pæreskikkelse, er rettskårne knelengde skjørt og en tettsittende topp egnet.
8. For timeglassfiguren er det verdt å fokusere på midjen.

Hvordan bli slank

Mange jenter drømmer om å ha en vakker figur og en smal midje. Ikke alle kan skryte av en perfekt kropp, som de arvet av arv. Noen mennesker må gjøre en stor innsats for å overholde de allment aksepterte skjønnhetskanonene.

Det er flere anbefalinger, hvoretter du kan oppnå gode resultater og få en slank og passform kropp:

1. Riktig ernæring og å unngå søppelmat er nøkkelen til en vakker og slank kropp.
2. Drikk rikelig med rent vann hver dag.
3. Legg cardio til din livsstil.
4. Det er nødvendig å utvikle, uavhengig eller sammen med en trener, styrkeøvelser rettet mot problemområder og bidra til å styrke muskelkorsetten.
5. For fysisk aktivitet kan du trene hjemme, delta på kurs i treningssenteret eller registrere deg for en dans.
6. Kroppen trenger å få hvile og tid til å slappe av i tide. For dette kan du velge 1 dag i uken når det ikke er noen begrensninger. Dette vil avlaste stress og forbedre den psykologiske tilstanden til en person.
7. Du må alltid sette et bestemt mål og finne motivasjon, da blir det lettere å oppnå det endelige resultatet.

Dans etter figuren

Dans er flott for å holde figuren din i god form. De inneholder ikke bare vakre og fleksible bevegelser, men også en intens belastning.

De mest populære måtene å korrigere figuren din inkluderer:

1. Zumba. Zumba kombinerer dans og kondisjon. Dansetrinnene er basert på latinamerikanske motiver som skaper en brannstemning.
   I zumba er bevegelser mer rettet mot hofter og bakdeler, men resten av muskelkorsetten er også involvert. Denne treningen vil bidra til å holde kroppen i god form og er et utmerket alternativ for å forhindre cellulitter. Om 60 minutter aktiv dans kan miste 400 til 650 kalorier.

   

2. Magedans. Orientalske danser vil ikke bare hjelpe til med å sette figuren i orden, men også for å oppnå en sexy gangart og bevegelse, og lar deg også gjøre stillingen vakker. Dans er en kardioaktivitet som er bra for å miste vekt. Musklene i bena og hoftene er involvert i danseprosessen, musklene i magen, brystet og armene er involvert. Dans er ikke bare en treningsøkt, det er en aktivitet for sjelen som hjelper deg med å slappe av og tone figuren din.
3. Dans aerobic. Danseroobic tiltrekker mange mennesker på grunn av at alle muskler er involvert i arbeidsprosessen. Bevegelsene fremføres til musikk og er mer som en dans enn øvelser.

Etter en slik treningsøkt blir ikke bare kalorier brent, men også stemningen løftes og tretthet forsvinner. I løpet av trening kan du miste fra 400 til 500 kalorier. For å oppnå større effekt må du delta på en treningsøkt minst 3 ganger i uken. Økten varer vanligvis omtrent 60 minutter. og inkluderer bevegelser for å varme opp kroppen og strekke musklene, og trening for alle muskelgrupper.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Glutaminsyre - hva det er, hvorfor og hvordan det brukes i sport, kroppsbygging.

Øvelser for en slank figur

Jenter med en vakker figur, hvis bilder kan sees i blanke magasiner, bruker mye tid på trening. Mange tilbringer timer i treningssentre for å oppnå den perfekte kroppen.

Det er flere funksjoner som vil gjøre figuren din slank uten å skade helsen:

1. Alle øvelser må gjøres riktig.
2. Før du trener, må du varme opp musklene litt, og etter det strekke.
3. For å trene underlivet og sidene, er det verdt å gi preferanse til øvelser med svinger og svinger, så vel som til pressen.
4. Du må trene minst 3 ganger i uken.
5. For å gjøre leksjonen mer produktiv, kan du ta ekstra utstyr.
6. Du må ikke bare forbedre de problematiske delene av kroppen, men også resten av musklene, slik at det ikke oppstår ubalanse.

Sideøvelser

Øvelser for å eliminere sidene bør være rettet mot å jobbe med de skrå musklene i bukdelen.

Omvendte vendinger:

1. Legg deg på matten. Løft bena opp og bøy knærne litt. Plasser hendene langs kroppen.
2. Når du puster ut, løft bekkenet og korsryggen.
3. Ved innånding, korsrygg.
4. Utfør 2-3 sett med 10-15 reps.

Sidebøyninger med manualer:

1. Stå rett opp, ta manualer av den nødvendige massen i hendene.
2. Spre bena på skulderavstand.
3. Bøy sakte til den ene siden. En rett arm med inventar går ned langs benet.
4. Gå opp til startposisjonen.
5. Len deg så langt som mulig.
6. Gjør 20 til 30 reps.

Klatrer:

1. Ta stilling som under en vanlig planke. Hovedvekten er på armene, bøyd i albuene. Bena rettes ut og hviler på tærne.
2. I denne utførelsen må kneet på høyre ben berøre albuen på venstre hånd, og omvendt.
3. Etter berøring, gå tilbake til holdningen og gjenta manipulasjonene med motsatt arm og ben.
4. Antall repetisjoner varierer fra 20 til 30 i en tilnærming.

På føttene

Å trene beina vil bidra til å gjøre dem slanke og kvitte seg med ulike mangler.

Liggende på sidebeinet:

1. Legg deg ned på høyre side. Venstre hånd er på beltet og høyre hånd er plassert under hodet. Underbenene ligger en mot en.
2. Løft venstre ben opp i moderat tempo. Hun må holde seg rett.
3. Senk den ned igjen.
4. Gjør øvelsen 20 ganger med ett ben, og bytt siden og gjenta alt med det andre benet.

Å føre bena tilbake:

1. Rett ryggen, bena litt fra hverandre.
2. Legg hendene på beltet.
3. Ta sakte høyre ben tilbake sakte.
4. Ta deg tid til å legge den på gulvet.
5. Gjør 20-25 reps og flytt til venstre ben.

Barnestol mot veggen:

1. Stå mot en vegg eller en hvilken som helst vertikal overflate. Ryggen og rumpa skal presses godt mot veggen. Armene krysses over brystet.
2. Bena bøyd i knærne skal danne en rett vinkel.
3. Hold deg i et slikt stativ så lenge som mulig.
4. Hvil litt og gjør 2-3 ganger til.

For magen

Mageøvelser trener musklene i øvre og nedre press. De lar deg oppnå flat mage og en slank midje.

Hjørne:

1. Ta vannrett stilling på teppet.
2. Når du puster ut, løft bena og ryggen litt bøyd i knærne. Hendene skal nå til knærne. Stillingen er som et hjørne.
3. Hold ut i 3 sekunder.
4. Gå tilbake til teppet.
5. Gjenta 10 til 15 ganger i 2-3 pass.
6. Du kan utføre øvelsen på en annen måte.
7. Når du løfter rygg og ben, må du fikse i 10-15 sekunder. Da vil antall repetisjoner reduseres.

Heve bena:

1. Ta stilling til teppet. Hender er plassert langs kroppen eller litt under baken.
2. Når du puster ut, løft de rette bena opp i 2-3 sekunder. Men ikke for høyt.
3. Senk bena til opprinnelig tilstand ved innånding.
4. Antall repetisjoner: omtrent 15 om gangen.

Båt:

1. Ligg på magen. Rette armer ligger bak hodet.
2. Med en utånding, løft forsiktig de rettet armer og ben, og danner en båt.
3. Hold deg i denne stillingen i 2-3 sekunder.
4. Senk lemmer sakte ved innånding.
5. Øvelsen gjøres i 2-3 sett med 15-18 repetisjoner.

For baken

Øvelser for baken vil gjøre dem faste og kvitte seg med cellulitter.

Å heve bena på alle fire:

1. Gå deg ned på knærne, len deg på gulvet med rette armer.
2. Knærne skal være i tråd med hoftene.
3. Start med høyre ben, løft benet bøyd i kneet opp til øvre lår danner en rett linje med ryggen og baken.
4. Gjør 20 reps med høyre ben, og bytt deretter lemmen.

Glute bro:

1. Ta vannrett stilling på teppet.
2. Hender ligger på gulvet nær kroppen. Bøy bena på knærne.
3. Under innånding, løft bekkenet og korsryggen.Hold føttene på gulvet.
4. Når du puster ut, går du ned igjen.
5. Gjør 3 sett med 16-20 reps.

Enbeinsbro:

1. Ta en liggende stilling på gulvet. Hender nær kroppen på gulvet. Bøy bena på knærne.
2. Løft det rettet høyre benet opp.
3. Under innånding, løft korsryggen og bekkenet.
4. Puster ut, senk deg til startposisjonen.
5. Utfør 20-25 ganger med høyre ben og bytt til venstre.

På hoftene

Hofteøvelser fungerer både på indre og ytre lår.

Knebøy:

1. Plasser underbenene på skulderbredde fra hverandre, strekk de rette armene foran deg.
2. Gå ned til hoftene er parallelle med overflaten. Samtidig skal ryggen forbli flat.
3. Gå tilbake til startposisjon.
4. Utfør to tilnærminger 20 ganger.

Burpee:

1. Det er behagelig å stå.
2. Senk de rette armene til gulvet. Rett bena. Stillingen ligner en stang.
3. Deretter trekker du beina tilbake til deg og reiser deg.
4. Klapp over hodet med hendene.
5. Gjenta 10 til 15 ganger, og utfør 2-3 sett.

Side lunges:

1. Ta en stående stilling med beina litt fra hverandre. Armene er plassert langs torsoen.
2. Det rette høyre benet må settes til side. Den venstre bøyer seg litt i kneet.
3. Hender er for øyeblikket presset mot brystet.
4. Gjør et slikt utfall med venstre fot.
5. Utfør 2-3 repetisjoner 16-20 ganger.

På hendene

Å trene armene dine vil hjelpe deg med å bli kvitt løs hud og gjøre den sterkere.

Kryssbent push-ups:

1. Ligg på teppet. Kryss bena og bøy i rett vinkel.
2. Når du puster ut, senk kroppen sakte slik at armene er bøyd i en vinkel på 90 grader.
3. Når du inhalerer, stiger du igjen. Knærne gir støtte.
4. Utfør 2-3 repetisjoner 10-15 ganger med en pause mellom settene.

Bortføring av hender med manualer:

1. Kom deg i en komfortabel posisjon. Ryggen rettes ut, hendene med inventaret er nederst.
2. Når du puster ut, ta armene til siden. De skal danne en rett linje med skulderen.
3. Hold deg i denne stillingen i 3-4 sekunder.
4. Legg hendene ned.
5. Gjør 3 sett med 10-15 reps.

Omvendte push-ups:

1. Sett deg i nærheten av en stol eller benk (med ryggen mot objektet).
2. Len deg på en stol med hendene.
3. Senk deg sakte ned uten å berøre gulvet.
4. Klatre forsiktig opp.
5. Gjenta fra 2 til 3 sett 10-15 ganger.

For alle muskelgrupper

For å få en slank figur, må du være oppmerksom på utviklingen av alle musklene. Følgende øvelser er gode for å gjøre dette.

Planke:

1. Du må stå i plankestativet.
2. Armene er bøyd i rett vinkel og hviler på gulvet. Ben på tærne.
3. Kroppen bøyer seg ikke, og hodet og det femte punktet stiger ikke. En rett linje skal danne seg parallelt med gulvet.
4. Hold deg i denne stillingen så lenge som mulig.
5. Du kan utføre linjen i forskjellige varianter.

Saks:

1. Ta en behagelig posisjon på gulvet. Legg hendene langs kroppen.
2. Bena må løftes slik at den ene er litt høyere enn den andre.
3. Begynn å krysse beina, og endre toppen fra bunnen.
4. For større effektivitet kan du rive ryggen fra gulvet (unntatt korsryggen), og plassere hendene under baken.

Sving ben på fire eller en brannhydrant:

1. Kom deg på alle fire.
2. Benet bøyd i rett vinkel må flyttes til siden og danne en linje med baken.
3. Gjør 15-20 reps og bytt ben.

Strømfunksjoner

Jenter med en vakker figur, hvis bilder vi ser hver dag på TV-skjermer, overvåker kontinuerlig kostholdet. Å spise riktig mat vil bidra til å gjøre kroppen slankere og bli kvitt mange plager, samt opprettholde resultatene over tid.

Ernæringsregler:

1. Først og fremst må du overvåke mengden væske du drikker. Normen er 30 ml per 1 kg kroppsvekt hos en kvinne og 35 ml for menn.
2. Grønnsaker bør foretrekkes.
3. Det er nødvendig å fullstendig forlate usunne og søte matvarer (hurtigmat, konfekt, søtsaker, halvfabrikata).
4. Søtsaker kan erstattes med tørket frukt, men ikke bruk dem for mye.
5. Det er verdt å redusere bruken av raske karbohydrater eller unngå dem helt.
6. Det er bedre å foretrekke matvarer med lav eller middels glykemisk indeks.
7. Måltider bør deles i 4-5 måltider.
8. Det er nødvendig å overvåke delen. Ikke spis for mye.
9. Dietten skal inneholde meieriprodukter med et fettinnhold på opptil 5%.

Jenter på fotografier i magasiner, i annonser på TV og Internett, alltid med en vakker og slank figur. Dette setter samfunnet på hvilke parametere en ideell kvinne skal ha for å oppfylle moderne skjønnhetsstandarder.

I følge leger bør de fleste imidlertid ikke forfølge ideelle former, ofre for helse. Men for å leve lenge, hold kroppen sterk, og kroppen må være i god form. Hovedregelen er å leve et aktivt liv med mange forskjellige hobbyer!

Artikkel design: Oksana Grivina

Video om en vakker kvinneskikkelse

Beste treningsøkter hjemme: