Fitball viso kūno kūno rengybos pratimai. Vaizdo įrašas su aprašymu

Veiksmingi pratimai, norint išlaikyti gerą kūno formą, kartais reikalauja papildomos treniruoklių naudojimo. Jei sporto salėje moteris turi galimybę viskam pasportuoti įstaigoje pristatoma įranga, tada namuose bus sunku gerokai paversti improvizuotų svorių medžiagų pagalba.

Norėdami veiksmingai atsikratyti kūno riebalų, taip pat padidinti raumenų reljefą, fitneso treneriai rekomenduoja fitballą naudoti namuose.

Kaip išsirinkti tinkamą kamuolį

Pratimai su viso kūno fitballu, jei jie atliekami reguliariai, atneš matomą rezultatą moteriai, jei treniruotėse naudojamas kamuolys bus parinktas teisingai.

Fitballas (arba „šveicariškas kamuolys“) yra didelis guminis kamuolys, turintis didesnę jėgą ir atsparumą. Jį aktyviai naudoja profesionalūs sportininkai ruošdamiesi varžyboms ir fitneso treneriai, norėdami kokybiškai transformuoti savo klientų kūną.

Su jo pagalba daugeliu atvejų galima:

• naudoti visas sportininko kūno raumenų grupes, vengiant neigiamo poveikio sąnariams ir širdies bei kraujagyslių sistemai;
• padidinti žmogaus judrumą, koordinaciją ir lankstumą, neatsižvelgiant į jo amžių;
• taisyklinga laikysena;
• užkirsti kelią sąnarių ir kaulų sistemos ligoms, susijusioms su kremzlinio audinio retėjimu;
• mesti svorį per trumpiausią įmanomą laiką, nepakeliant kūno į stresą;
• palaikykite figūros formą reguliariai atlikdami pagrindinius pratimus, kuriems nereikia daug laiko ir fizinių pastangų.

Norėdama pasirinkti tinkamą treniruočių priemonę, moteris turėtų nuspręsti, kokio tipo fitballo jai reikia konkrečiomis aplinkybėmis.

Yra 4 kamuoliukų tipai:

• Su „ragais“išlaikyti pusiausvyrą. Rekomenduojama sportuoti vaikams ir pradedantiems sportininkams, turintiems mažą fizinį pasirengimą.
• Su smaigaliais "... Rekomenduojama naudoti žmonėms, planuojantiems mesti svorį, naudojant fitballo pratimus. Guminės kilpos - „spygliai“ yra papildoma kraujotakos stimuliacija, tiesiogiai veikianti žmogaus odos būklę.
• Lygus... Gali naudoti bet kokio amžiaus žmonės. Dažniausiai tokio tipo fitballas rekomenduojamas nėščioms moterims. Rutulio pagalba būsimos motinos gali ne tik palaikyti raiščių ir raumenų elastingumą, bet ir palengvinti susitraukimus gimdymo pradžios namuose metu.
• Vaikas... Mažiausio dydžio fitballas, naudojamas kūdikių raumenims stiprinti.

Tinkamai parinktas fitballas turi atitikti aukštos kokybės sporto įrangos savybes:

• Kamuolys turi būti derinamas su merginos ūgiu. Rekomenduojamas santykis: aukštis mažesnis nei 155 cm - rutulys 45 cm skersmens; aukštis 155 - 169 cm - rutulys ne didesnis kaip 55 cm skersmens; 69 - 185 cm - skersmuo - 65 cm; virš 186 cm - skersmuo virš 75 cm).
• Mechaniškai paveikus rutulį, pavyzdžiui, jį paspaudus delnu, guminė sviedinys turi spyruoklėti.
• Fitballas turi atlaikyti didžiausią jo gamintojo nurodytą svorį, tuo pačiu metu nepagrįstai nesideformuodamas.
• Rutulio siūlės turi būti nematomos.
• Jokio statinio efekto.
• Didžiausias spenelio įdubimas į rutulį.

„Fitball“ treniruočių patarimai

Fitballo viso kūno pratimai reikalauja griežtos technikos laikymosi. Priešingu atveju svarstomas apkrovos tipas ne tik turės minimalų efektyvumą, bet ir išprovokuos sportininką gauti traumą ar patempimą.

Norėdami to išvengti, svarbu laikytis pagrindinių treniruotės su fitballu rekomendacijų:

• Prieš ir po pamokos skirkite pakankamai laiko sušilti ir atvėsti, atitinkamai. Toks požiūris į treniruočių organizavimą leis mergaitei, neatsižvelgiant į pasirinkto krūvio lygį, sumažinti raumenų skausmą dirbant prie kamuolio.
• Fizinio krūvio metu sutelkti dėmesį į savybeso ir ne dėl greičio, stengiantis maksimaliai pajusti raumenų darbą esant bet kokio tipo apkrovai.
• Vykdyti pratimai, skirti treniruoti visas raumenų grupes, ne tik probleminė sritis. Šios rekomendacijos nepaisymas gali sukelti persitreniravimą, taip pat gerokai pabloginti bendrą sportininko išvaizdą.
• Pakoreguokite fitballo pripūtimo tankį priklausomai nuo merginos fizinio pasirengimo. Kuo daugiau kamuolys yra išpūstas, tuo didesnis jo pratimų atlikimo sunkumas. Per pirmuosius užsiėmimus rekomenduojama šiek tiek išpūsti sporto įrangą, taip kūnui palaipsniui priprantant prie fizinės veiklos.
• Norint kuo greičiau pasiekti nustatytą rezultatą, rekomenduojama pasitarkite su fitneso treneriukuris sugeba tinkamai organizuoti treniruočių procesą, atsižvelgdamas į kliento sveikatos būklę, jos nustatytą tikslą ir fizinio pasirengimo lygį.
• Darykite pratimus, kurie neskauda ar didelis diskomfortas. Pavyzdžiui, žmonės, turintys prastą vestibiuliarinį aparatą, iš pradžių turėtų atsisakyti pratimų, kurie apima riedėjimą ant kamuolio ar judesius veidu žemyn.
• Jei būtina padidinti apkrovą, nerekomenduojama atlikti daugiau pakartojimų, nei numatyta mokymo programoje. Sveikatingumo treneriai, esant panašioms aplinkybėms, rekomenduoja keisti apkrovą dirbtinai sukuriant poreikį naudoti svorius, pavyzdžiui, hantelius.

Sportuojant su fitballu, kaip ir su kitomis fizinės veiklos rūšimis, rekomenduojama atkreipti dėmesį į savo savijautą pirmųjų treniruočių metu, taip pat padidinus krūvį.

Nedidelis negalavimas ar ūmesnė kūno reakcija į sportą turėtų būti priežastis kreiptis į gydytoją dėl papildomo tyrimo paskyrimo.

Apatinės kūno dalies pratimai

Pratimai su viso kūno fitballu yra geriausiai struktūrizuoti taip, kad treniruotės pradžioje pagrindinis krūvis tenka apatinei daliai (kojoms, klubams, sėdmenims). Atsižvelgiant į limfos tekėjimo kryptį kūne, šis pamokos organizavimo būdas leis kūnui kuo natūraliau įsitraukti į treniruočių procesą.

Viršutinės kūno dalies pratimai

Pratimai naudojant viso kūno fitballą turi būti vienodai įtraukti ir kojas, ir rankas. Viršutinėms raumenų grupėms transformuotis paprastai reikia daugiau laiko, todėl kiekvienos treniruotės metu atlikti bent 2-3 rankų pratimus yra būtina veiksmingų treniruočių sąlyga.

Nugaros ir rankos treniruotė

„Fitball“ pratimai, skirti viso kūno lavinimui, padeda ne tik transformuoti mergaitės figūrą, bet ir pagerinti jos sveikatą, pavyzdžiui, stiprinant nugaros raumenis, kurie palaiko stuburo koloną.

Esant stuburo ligoms, prieš atliekant pirmiau minėtą kompleksą, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju dėl poreikio koreguoti apkrovas.

Fitballo pratimai nugarai ir abs

Neatsiejama bet kokių fizinių pratimų dalis turėtų būti pilvo srities tyrimas. Pilvo raumenys, būdami geros formos, palaiko normalią kraujotaką moters dubens srityje, o tai užtikrina gerą urogenitalinės sistemos sveikatą.

Bet koks fitballas padeda ne tik pagerinti viso sportininkės kūno išvaizdą, bet ir pagerinti jos sveikatą, taip pat sumažinti ankstyvo moters kūno senėjimo riziką. Reguliarus šio tipo pratimas treniruoja raumenis, gerina kraujotaką ir suteikia gyvybiškai svarbioms sistemoms pakankamai deguonies.

Šiame vaizdo įraše - vienas efektyviausių pratimų rinkinių pradedantiesiems:

Tinkamai atlikus komplekso sudėtį, taip pat laikantis treniruočių technikos su kūno rengybos kamuoliu, moteris pastebės pirmuosius teigiamus savo būklės pokyčius po 1-2 mėnesių reguliarių treniruočių.

„Fitball“ pratybų vaizdo įrašai

Fitballo pratimų rinkinys visam kūnui: