Namų treniruokliai visoms raumenų grupėms. Steperis, elipsės formos, šiaurietiškas ėjimas, jėgos, daugiafunkcinis, dviratis, irklavimas. Įvertinimas

Namų treniruoklis padeda pagerinti viso kūno sveikatą ir treniruoti specifines raumenų grupes.

Simuliatorių pasirinkimo kriterijus

Pagrindinis simuliatoriaus pirkimo tikslas:

• pagerinti bendrą kūno ištvermę;
• pašalinti papildomus svarus;
• atsigauti po traumos;
• pataisykite figūrą pagal atskiras raumenų grupes.

Norint pagerinti bendrą kūno ištvermę, pakanka paprastų pratimų, kuriuos galima atlikti naudojant įvairią sporto įrangą ir namų treniruoklius.

1. Bėgimo takeliai.
2. Dviračiai.
3. Steperiai.
4. Hanteliai.
5. Dideli rutuliai.
6. Pakopų platformos.
7. Horizontalios juostos.

Širdies ir kraujagyslių įranga yra tinkama svorio korekcijai.

Širdies ir kraujagyslių įrangos tipai yra šie:

1. Veikia treniruokliai.
2. Dviračiai.
3. Elipsoidai.
4. Steperiai.

Namų treniruokliai, skirti visoms raumenų grupėms, ne tik padeda mažinti svorį, bet ir stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą. Kūno formavimui geriau tinka kompleksinės instaliacijos (elektrinės), skirtos atskiroms raumenų grupėms treniruoti. Norėdami įsigyti treniruoklį sveikatai atstatyti po traumos, turėtumėte vadovautis traumatologo rekomendacijomis.

Į ką dar svarbu atsižvelgti:

• laisvos vietos bute laisvumas. Kompleksiniai treniruokliai užima daugiau vietos nei hanteliai ar steperiai;
• kokybė, funkcionalumas ir suma, kurią galite sau leisti išleisti pirkimui. Šios trys savybės yra susijusios. Kuo daugiau laikmačių ir funkcijų turi simuliatorius, tuo brangesnė jo kaina;
• atsižvelgti į savo sportinius interesus. Jei nemėgstate bėgti, tuomet nereikia pirkti bėgimo takelio;
• jei keliai skauda, ​​galite apsvarstyti elipsoidus, kurie jiems neapkrauna:
• saugumas. Gali atsirasti gedimai, sutrūkę bėgimo diržai

traumos. Išsikišusios dalys, virvelės gali būti pavojingos, ypač vaikams.

Klasifikavimas pagal apkrovos tipą

Pagal apkrovos struktūrą namų treniruokliai yra suskirstyti į keletą tipų:

1. Mechaninis.
2. Magnetinis.
3. Elektromagnetinis.

Namų mechaniniai treniruokliai yra diržas ir batai. Diržų treniruoklių apkrova priklauso nuo diržo įtempimo laipsnio ir jo sąveikos su smagračiu (ratas, valdantis treniruoklį). Batų treniruokliuose trinkelės prispaudžiamos prie smagračio, kuris sukuria apkrovą ir skatina visų raumenų grupių pumpavimąsi.

Skirtumas aiškiai matomas ant treniruoklių. Blokiniai treniruokliai yra inertiškesni ir labai gerai imituoja dviračių sportą. Jie yra brangesni nei diržų treniruokliai.

Magnetinėse mašinose smagratis suka magneto sukurtą magnetinį lauką. Tokie prietaisai veikia tyliai. Jų judėjimas yra sklandus.

Elektromagnetiniai simuliatoriai išsiskiria tuo, kad atstumą tarp magneto ir smagračio galima keisti tiek rankiniu būdu, tiek iš anksto nustatytomis programomis.

Treniruokliai namams visoms raumenų grupėms pagal paskirtį yra šie:

• anaerobinis,
• aerobika,
• mišrus (intervalas),
• hipoksinis.

Anaerobinės apkrovos - galia, intensyvios apkrovos. Atitinkamai čia tinka tokie treniruokliai kaip hanteliai, kompleksinės jėgainės, skirtos įvairioms raumenų grupėms pumpuoti.

Aerobiniai pratimai - intensyvūs pratimai.

Jie apima:

1. Bėgimo takeliai,
2. steperiai,
3. treniruokliai.

Mišrioms treniruotėms galite pasirinkti derinį. Pavyzdžiui, treniruoklis ir hanteliai.

Hipoksinės apkrovos turi teigiamą poveikį kvėpavimo sistemai. Kuo giliau žmogus kvėpuoja, tuo geresnė medžiagų apykaita organizme. Čia tinka bet koks namų treniruoklis.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Kūno džiovinimas mergaitėms. Treniruočių programa, išsamus mitybos meniu mėnesiui po dienos.

Kompleksiniai treniruokliai

Namų kompleksiniai treniruokliai vadinami daugiafunkciais. Jie atlieka jėgos treniruotes ir kardio treniruotes. Tai yra jėgos kompleksai (stotys), skirti treniruoti įvairias raumenų grupes.

Komplekte yra:

1. suolai,
2. vertikalios ir horizontalios strypai,
3. blokai rankoms ir kojoms,
4. lentynos svoriui.

Kompleksiniai treniruokliai skirti:

• statyti bicepso ir tricepso raumenis;
• pilvo treniruotė;
• nugaros raumenų raida,
• stiprinant įvairias kojų raumenų grupes.

Kompleksiniai namų treniruokliai yra patogūs, prieinami, tylūs.

Paprasti variantai

Namų simuliatoriai visoms raumenų grupėms paprastais sprendimais leidžia atlikti paprastus fizinius pratimus (svorio kilnojimas, tempimas aukštyn). Jie užima mažai vietos. Tokių treniruoklių kaina yra maža.

Jie gali treniruoti raumenis:

• paspauskite,
• rankos ir kojos,
• krūtis.

Paprastos parinktys:

• hanteliai,
• horizontalios juostos,
• pakopinė platforma,
• disko sukimas,
• hula-kaitlentė (ratlankis),
• ab-volas (ratas darbui su presu),
• fitballas (gimnastikos kamuolys),
• Švedijos siena,
• suolai.

Naudodami šiuos prietaisus taip pat galite padidinti bendrą kūno ištvermę.

Kompleksiniai įtaisai

Jais dalijasi:

• pagal funkcijų skaičių (stotys, fitneso kompleksai);
• integruotų kompiuterių ir jutiklių sudėtingumas.

Namų treniruokliai visoms raumenų grupėms (stotims) yra universalūs ir susideda iš:

• blokai;
• svertai;
• virvės;
• svėrimo priemonės.

Svoriai yra metaliniai svoriai, įmontuoti į mašinos rėmą.

Kompiuterių dydžiai, specifikacijos ir funkcijos yra skirtingos.

Jie kontroliuoja:

• pulsas;
• kalorijų skaičius;
• treniruočių greitis.

Širdies ritmo jutikliai gali būti:

• segtuko su šviesos diodu forma, kuri nešiojama ant ausies. Registruojamas ausies spalvos pokytis ir impulsas perduodamas į ekraną;
• belaidis. Pritvirtina bet kurioje kūno vietoje ir perduoda informaciją į ekraną;
• įmontuoti į treniruoklių rankenas.

Kuo daugiau jutiklių ir funkcijų turi kompiuteris, tuo simuliatorius yra brangesnis.

Namų imitatoriai svorio metimui ir visų raumenų grupių stiprinimui

Intensyvus kvėpavimas ir treniruočių metu dalyvaujančių raumenų skaičius pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme. Šis krūvių derinys padidina riebalų deginimo greitį.

Namų treniruokliai, skirti visoms raumenų grupėms, veiksmingai numeta svorį:

• Bėgimo takelis. Imituoja bėgimą ir ėjimą. Bėgimo procese dalyvauja visas kūnas. Kvėpavimas yra intensyvus. Trasa užima pirmąją vietą šioje simuliatorių kategorijoje.
• Dviračiu. Šiame treniruoklyje daugiausia naudojami kojų ir dubens raumenys. Treniruotės intensyvumą galite reguliuoti patys.
• Žingsnis. Simuliatorius, imituojantis judėjimą laiptais. Darbe dalyvauja dubens ir klubų raumenys. Rankos gali būti sujungtos. Svorio metimo procesas yra lėtesnis.
• Irklavimo mašina. Ši mašina naudoja pečių juostos raumenis. Treniruočių intensyvumas gali būti bet koks.
• Elipsinis treniruoklis. Tai apima visų kitų treniruoklių funkcionalumą. Kvėpavimas dirbant yra gilus, tolygus. Dirbant prie jo, dalyvauja daugybė raumenų. Jis užima antrą vietą tarp svorio metimo mašinų.

Kalorijų suvartojimas įvairiose mašinose:

• Bėgimo takelis - 700 - 800 Kcal / val.
• Elipsinis treniruoklis - 600 - 700 Kcal / val.
• Žingsnis - 500 - 700 Kcal / val.
• Irklavimo mašina - 500 - 600 Kcal / val.
• Treniruoklis - 400 - 500 Kcal / val.

Paprastų prietaisų efektyvumas yra mažesnis, tačiau jūs taip pat galite juos naudoti.

Kardio įranga

Visų namų raumenų grupių anaerobiniai treniruokliai yra paženklinti širdies ir kraujagyslių įranga. Kardio treniruotės - treniruotės, skirtos pagerinti kraujagyslių ir širdies darbą. Be to, jie skatina svorio metimą.

Tai apima fizinį aktyvumą:

• vaikščiojimas;
• bėgimas;
• šokinėjimas;
• dviračiu Sportas;
• intensyvus pratimas ant treniruoklių, kur dalyvauja daugybė raumenų;
• lipimas laiptais.

Atliekant kardio treniruotes svarbu būti sistemingiems. Riebalų pavidalu išleidžiamos energijos kiekis priklauso nuo raumenų tūrio. Todėl apkrova turi būti nuolat didinama. Visus minėtus pratimus galima atlikti namuose, naudojant širdies ir kraujagyslių įrangą.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Glutamo rūgštis - kas tai yra, kodėl ir kaip ji naudojama sporte, kultūrizme.

Bėgimo takelis

Ant bėgimo takelio žmogus atlieka įprastus judesius. Galite reguliuoti tiek važiavimo greitį, tiek diržo nuolydį.

Simuliatoriaus pranašumai:

• padeda sumažinti svorį ir atsikratyti celiulito tokiose vietose kaip sėdmenys, šonai ir kojų viršūnės,
• padeda stiprinti kvėpavimo sistemą, sukuriant sąlygas deguonies trūkumui organizme;
• didina ištvermę gerindama širdies veiklą,
• ramina nervų sistemą, didina endorfinų kiekį kraujyje (malonumo hormoną),
• pagerina viso kūno veikimą,
• yra gera vidurių užkietėjimo prevencija, nes bėgant žarnos juda.

Vidutinis trasos ilgis yra 160-190 cm. Diržo plotis turėtų būti 43-45 cm. Diržo ilgis turi atitikti bėgiko aukštį, nes skirtingo aukščio žmonėms žingsnio dydis yra skirtingas. Takelių ilgis yra nuo 95 cm iki 162 cm. Kuo didesnis aukštis, tuo didesnis turėtų būti ilgis.

Magnetiniai ir elektromagnetiniai takeliai praktiškai netriukšmauja, sklandžiau važiuoja. Jų kaina yra atitinkamai didesnė nei mechaninių.

Dviračiu

Yra keletas treniruoklių tipų:

• Horizontalus Vertikalus. Horizontaliems pedalams po sėdyne, vertikaliems priekyje. Namams vertikaliau yra patogiau.
• Nešiojamas, viso dydžio. Nešiojamojo masė ne didesnė kaip 8–9 kg. Neduoda didelių apkrovų. Viso dydžio vertikalus sveria beveik 20 kilogramų ir yra tinkamesnis naudoti namuose.
• Mechaninis, magnetinis. Mechaninis diržas yra paprasčiausias. Jam trūksta papildomų funkcijų. Be to, eksploatuojant jis kelia daug triukšmo. Batas suteikia rimtesnę apkrovą, nes dviratininkas turi įveikti pasipriešinimą.

Magnetinis lygesnis, tylesnis, atsparus dilimui. Tarp jų yra ir su programine įranga, ir be jos. Yra įmontuoti jutikliai, skirti matuoti kūno būseną treniruotės metu.

Skirtingi treniruokliai gali išlaikyti tam tikrą svorį. Treniruokliai, galintys išlaikyti 100 kg svorį, yra standartiniai. Stabilesni yra skirti 150-180 kg svoriui. Treniruotėms svarbu smagračio svoris (turi įtakos apkrovai). Vidutinis smagračio svoris yra 3-4 kg. Treniruotėms, kurių tikslas - numesti svorį, turėtumėte pasiimti treniruoklį su maždaug 7 kg smagiu smagračiu.

Treniruokliams yra kontraindikacijų žmonėms, kenčiantiems nuo venų varikozės, astmos, tromboflibito, krūtinės anginos, hipertenzijos. Būtina terapeuto, kardiologo konsultacija.

Žingsnis

Nurodo širdies ir kraujagyslių įrangą. Simuliatorius imituoja žingsnių judėjimą. Treniruotės metu dalyvauja sėdmenų kojos ir raumenys.

Galima naudoti:

• svorio metimas;
• bendras kūno būklės pagerėjimas;
• širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas per kvėpavimo sistemą;
• nugaros raumenys, pilvas.

Treniruotėms namuose tai labai patogu ir paprasta. Jis yra lengvas ir kompaktiškas. Jo kaina yra palyginti nebrangi.

Priklausomai nuo dizaino ir dydžio, yra įprasti ir mini steperiai. Pirmajame yra įrengti turėklai, skirti palaikyti, svertai pusiausvyrai palaikyti. Mini stepperį vaizduoja tik pedalai. Tai gali būti su rankiniu plėstuvu.

Pagal judėjimo tipus skirstomi į:

• klasikinis;
• balansavimas;
• su posūkiu.

Galite tiesiog vaikščioti klasikiniais. Balansavimas leidžia treniruoti kitus raumenis, leidžiant asmeniui pajudinti savo kūno svorio centrą. Ant sukamojo, visas kūnas pasisuka į šonus, o čia nugaros raumenys aktyviai dalyvauja darbe.

Be to, jie skirstomi į mechaninius ir elektromagnetinius. Mechaniniame treniruoklyje, kai pakraunamas pedalas, antrasis pakyla dėl stūmoklio judėjimo. Šiam laipteliui nereikia elektros energijos. Elektromagnetinis yra prijungtas prie maitinimo šaltinio. Joje esančią apkrovą galima reguliuoti valdymo pulte. Judesį lemia pedalų pasipriešinimas.

Rinkdamiesi steperį, būtinai atsižvelkite į svorį, kad eidami jo nelaužytumėte.

Elipsiniai treniruokliai

Elipsinis treniruoklis yra kelių treniruoklių derinys. Treniruotės joje yra tarsi slidinėjimo kelionė. Judesiai yra lygūs, geros amplitudės.

Šio namų treniruoklio pranašumai:

• geras svorio metimas;
• kelių apkrova yra maža;
• dirbama daug raumenų;
• pagerina širdies ir kraujagyslių veiklą.

Prietaisą sudaro:

• pedalai;
• rankenos;
• smagratis;
• valdymo pultai.

Priklausomai nuo to, kur yra smagratis, treniruokliai yra varomi galiniais ir priekiniais ratais.

Jei smagratis yra tarp pedalų, jis varomas galiniais ratais. Priekiniai ratai, jei smagratis yra priešais pedalus. Tai turi įtakos kūno padėčiai treniruočių metu. Pirmuoju atveju kūnas yra pasviręs į priekį, antruoju - jo padėtis lygi. Svarbus žingsnio reguliavimas (žingsnio ilgis, pedalo pakreipimas). Standartinis ilgis yra 40 cm.

Pagal veikimo principą jie skirstomi į:

• mechaninis;
• magnetinis;
• magnetinis-mechaninis;
• elektromagnetinis;
• aeromagnetinis (maitinamas įmontuotu generatoriumi).

Elipsiniu treniruokliu tai gali padaryti bet kas be apribojimų.

Irklavimo mašina

Jis dažnai vadinamas ergometru. Tai labai efektyviai pagerina viso kūno būklę. Leidžia lavinti raumenų jėgą, suteikia aerobinę apkrovą. Treniruotė yra irklavimo laive imitacija.

Taikant tinkamą techniką, pakraunami šie raumenys:

• rankos (bicepsas, tricepsas);
• kojos ir visi sėdmens raumenys;
• nugara (platūs nugaros raumenys, trapecija);
• pečiai (priekinės ir galinės deltos);
• presas (pasvirę raumenys).

Kokią dar naudą suteikia treniruotė treniruoklyje:

• sustiprėja kraujagyslės ir širdis;
• padidėja bendra kūno ištvermė;
• pagerina sąnarių lankstumą ir judrumą;
• vystosi kvėpavimo sistema;
• organizmo medžiagų apykaita gerėja.

Simuliatorių sudaro rėmas, smagratis, sėdynė ir rankenos. Jis gali turėti dviejų tipų trauką: centrinę ir skandinavišką. Centrinė strypo mašina yra patogesnė mankštai namuose. Treniruokliai su skandinavų trauka simuliatoriais yra arti irklavimo ir labiau naudojami sporto salėse.

Jie skirstomi pagal apkrovos tipą:

• Oro. Varžą sukuria ventiliatoriaus mentės.
• Vandeninis. Pasipriešinimą sukuria vanduo.
• Magnetinis.

Pliusai - sklandus važiavimas, platus funkcionalumas, platus reguliavimo spektras.

Reikalavimai namų irklavimo mašinoms:

• rėmas turi būti tvirtas;
• stabdžių sistemos buvimas;
• judesio sklandumas ir vienodumas;
• patogi sėdynė, kuri turėtų tolygiai judėti ant rėmo;
• sėdynės ir rėmo kreiptuvas;
• valdymas turėtų būti paprastas ir paprastas.

Jėgos treniruokliai

Namų jėgos mašinos naudojamos raumenų masės auginimui. Jų darbas pagrįstas svorio skirtingomis raumenų grupėmis skirtumu.

• Naudokite savo svorį: horizontali juosta (patogu pakelti aukštyn, sutvirtina pečius, abs) ir suolai.
• Naudojant mašinoje įmontuotą svorį.

Simuliatoriai turi fiksuotą trajektoriją.Metaliniai blokai naudojami apkrauti. Naudodami spaustukus galite sumažinti arba padidinti svorį. Stotyse įrengti lynai, svirtys.

• Struktūra turi būti stabili.
• Medžiagos, iš kurios ji pagaminta, kokybė: plieniniai kabeliai ir rėmai.
• Prieš pirkdami įsitikinkite, kad treniruoklis tilps į jam skirtą erdvę bute.
• Galimybė pakeisti krovinį.

Be to, treniruokliai naudoja laisvus svorius:

• Simuliatorius susideda iš įrangos rinkinio: suolų, hantelių, štangų. Renkantis įrangą, turėtumėte atkreipti dėmesį į tokius parametrus kaip: suolo plotis ir jo pasvirimo kampas. Optimalus plotis yra 26 cm.
• Štangos laikiklių aukštis būtinai turi pasikeisti,
• baro spynos,
• kaklo paviršius, kuris turėtų būti griovelis.

Argumentai už: universalumas, galite pumpuoti visas raumenų grupes.

Minusai: reikia daug vietos namuose.

Geriausių namų treniruoklių gamintojų įvertinimas, kainos

Namų treniruoklių, skirtų visų raumenų grupėms, gamintojų vertinimo lentelė:

Namų treniruoklių, skirtų visų raumenų grupėms, kainų intervalo lentelė:

Namų treniruoklių pasirinkimas šiandien yra platus, o tai leidžia už geriausią kainą pasirinkti visų raumenų grupių prietaisus.

Straipsnio dizainas: Mila Friedan

Vaizdo įrašas apie sporto įrangą

Kaip nusipirkti simuliatorių namams: