Tibeto hormoninė gimnastika lovoje gydymui, ilgaamžiškumui ir svorio metimui. Vaizdo įrašas

Didelis Tibeto hormoninės gimnastikos populiarumas paaiškinamas dideliu efektyvumu ir prieinamumu - daugybę pratimų galima atlikti tiesiog lovoje. Tam nereikia specialių treniruočių ir pernelyg didelių pastangų, o tai daro teigiamą poveikį visam žmogaus kūnui.

Kodėl gimnastika vadinama hormonine

„Hormoninio“ apibrėžimas pavadinime yra susijęs su tuo, kad daugelyje Tibeto gimnastikos pratimų, dažnai atliekamų lovoje, iš esmės yra masažo judesiai, kurie stimuliuoja aktyvius taškus ir taip suaktyvina adrenalino gamybą.

Dėl to hormoninė sistema pradeda intensyviau veikti, audiniai ir organai yra tonizuojami, kūnas prisotinamas energijos ir atsiranda kompleksinis atjauninamasis poveikis.

Koks yra Tibeto gimnastikos poveikis

Manoma, kad Tibeto vienuoliai turi ilgaamžiškumą ir gerą sveikatą dėl specialios hormoninės gimnastikos, atliekamos tiesiai lovoje, kurią reikia atlikti kiekvieną dieną, kad būtų pasiektas maksimalus efektas. Ši gimnastika turi visapusišką poveikį žmogaus organizmui.

Galima išskirti šiuos teigiamus padarinius:

• Stabilizuojamas hormoninės sistemos veikimas, normalizuojamas endokrininių liaukų darbas ir hormonų gamyba.
• Gerėja širdies ir kraujagyslių sistemos būklė, kraujagyslių sienos tampa stipresnės.
• Vizija tampa aiškesnė, klausa atstatoma.
• Sumažėja riebalų sankaupos, gali būti pašalintas celiulitas.
• Didėja nuotaika ir tonas, atsiranda energija.
• Kūnas atjaunėja, įvairios ligos praeina greičiau, ilgėja gyvenimo trukmė.

Kaip teisingai atlikti Tibeto gimnastiką

Nors Tibeto hormoninę gimnastiką galima atlikti lovoje, būtina laikytis tam tikrų taisyklių. Jei sportuojate atsitiktinai, neturėtumėte tikėtis greito matomo efekto.

Reikėtų laikytis šių taisyklių:

• Pratimus rekomenduojama atlikti tuščiu skrandžiu, ne vėliau kaip pusvalandį prieš valgį.
• Gimnastika turėtų būti atliekama gulint ant lovos ar kito plokščio kieto paviršiaus.
• Kvėpavimas vaidina svarbiausią vaidmenį klasėje - jis turi būti gilus ir neskubus.
• Kiekvieno pratimo metu turite atlikti 30 pakartojimų, o idealiu atveju judesių dažnis turėtų būti sinchronizuotas su širdies plakimu. Taikant tokią sistemą, į gimnastikos kompleksą įtraukti pratimai užtruks ne ilgiau kaip 7 minutes.
• Jūs neturėtumėte mesti pratimo, jei po pirmo pratimo patiriate nedidelius skausmingus ar nemalonius pojūčius.
• Baigę gimnastikos kompleksą, ekspertai pataria išgerti 1 valg. šilto vandens, kuris padeda normalizuoti virškinimą ir stimuliuoja limfinę sistemą.
• Tibeto gimnastikos užsiėmimai kategoriškai nesuderinami su žalingais įpročiais.
• Labai svarbu stebėti mankštos kokybę, kuriai reikia sutelkti dėmesį į tinkamą kvėpavimą ir įsiklausyti į savo kūno būseną.
• Geriausias užsiėmimų laikas yra ankstyvas rytas, ne vėliau kaip 8 valandą.
• Pagrindinė sąlyga yra tai, kad užsiėmimai turėtų būti rengiami kiekvieną dieną.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Kūno džiovinimas mergaitėms. Treniruočių programa, išsamus mitybos meniu mėnesiui po dienos.

Kontraindikacijos

Tibeto hormoninė gimnastika, atliekama lovoje, tinka beveik visiems žmonėms, nepaisant jų amžiaus ir fizinės būklės.

Tačiau vis dar yra keletas kontraindikacijų:

• hipertenzija;
• opiniai virškinimo trakto pažeidimai;
• stuburo patologija;
• pooperacinis laikotarpis;
• bet kokia psichinė liga;
• vaikai iki 16 metų.

Bet kurio iš išvardytų ženklų buvimas nereiškia griežto Tibeto vienuolių gimnastikos uždraudimo, tačiau tai reiškia privalomą specialisto konsultaciją ir individualų požiūrį, atsižvelgiant į specifines kūno savybes.

Pratimų rinkinys lovoje gydymui ir ilgaamžiškumui

Tibeto hormoninė gimnastika lovoje apima pagrindinį pratimų rinkinį, kurį įgyvendinus bus suteikiamas žvalumas ir energija visai dienai.

Kompleksas:

1. Delnų masažas. Gulėdamas ant lovos, turite pradėti trinti delnus, kad jie sušiltų. Vienuoliai šį pratimą naudoja nuskaityti savo pačių biolauką: karšti delnai rodo, kad biolaukas yra tvarkingas, jei delnai nešyla, biolaukas sumažėja, o jei rankos šlapios, įvyko kažkokie sutrikimai ar net organizme pastebima liga.
2. Palmingas... Atlikę pirmąjį pratimą, uždarytomis akimis uždedami šilti delnai, kurie pradeda spausti akies obuolius - po 1 paspaudimą per sekundę ir taip toliau 30 kartų. Paspaudus delną, jį rekomenduojama trumpam palikti prieš akis - optimaliai iki 2 minučių. Šis pratimas padeda maitinti akies obuolį ir pagerina nervų galūnių funkcionavimą, o tai savo ruožtu normalizuoja regėjimą ir sumažina žilus plaukus.
3. Poveikis ausims... Suglausti pirštai dedami po pakaušiu, delnus prispaudžiant prie ausų. Tada reikia pradėti spausti ausis vieno paspaudimo per sekundę dažniu. Jei atsiranda skausmingų pojūčių, tada slėgis turėtų būti pašalintas. Taigi atliekama 30 pakartojimų. Toks poveikis padeda pagerinti klausą, taip pat dėl ​​poveikio daugeliui nervų galūnių, esančių ausinėse, pagerėja įvairių organų veikimas ir bendra savijauta.
4. Veido patobulinimas. Kumštis remiasi į apatinę veido dalį, kad nykščiai būtų už ausų. Taip įtvirtinę rankas, jie kumščiu atlieka masažinius judesius nuo smakro centro iki kushamo. Šis veiksmas padeda pakelti veido ovalą, prisideda prie dvigubo smakro išnykimo, pagerina kraujo tiekimą audiniams ir pagerina odos tonusą.
5. Kaktos masažas... Ant kaktos pirmiausia turite uždėti dešinės rankos delną ir ant kairės rankos. Masažiniai judesiai atliekami ratu nuo vieno kaktos krašto iki kito. Šis poveikis teigiamai veikia hipofizės darbą ir padeda išvalyti sinusus.
6. Karūnos masažas... Sulenkus delnus, kaip ir ankstesniame pratime, per parietalinį regioną atliekami glostymo judesiai nuo vienos ausies iki kitos. Šis pratimas pagerina sąnarių veiklą ir stabilizuoja kraujospūdį.
7. Skydliaukės masažas. Dešinė ranka dedama ant vietos, kurioje yra skydliaukė, o kairė - masažo judesius link pilvo centro. Paskutiniame 30 veiksme abu delnai dedami ant bambos. Šis pratimas stimuliuoja skydliaukę, prisideda prie jos paties imuniteto vystymosi.
8. Pilvo masažas. Kairį delną uždėjus ant dešiniojo, reikia lėtai masažuoti pilvą ratu, laikrodžio rodyklės kryptimi (judant priešinga kryptimi, gali pasireikšti žarnyno veiklos sutrikimai). Šis poveikis pagerina virškinimą ir padeda normaliai veikti žarnyną.
9. Dreba rankos ir kojos. Atsiradusioje padėtyje, reikia pakelti rankas ir kojas statmenai paviršiui ir jas purtyti pusę minutės. Tada rankomis ir kojomis turite atlikti sukamuosius judesius. Šis pratimas pagerina širdies ir kraujagyslių veiklą ir padidina sąnarių judrumą.

Kompleksas „Atgimimo akis“: energingas - svorio metimui

Tibeto hormoninė gimnastika apima ne tik pratimų, kuriuos reikia atlikti lovoje, rinkinius. „Atgimimo akies“ arba „5 Tibeto perlų“ technika yra dar vienas pratimų rinkinys, sukūrė Tibeto vienuoliai, kuris tapo plačiai žinomas P. Kelderio darbų dėka.

Jei pradėsime nuo pačių vienuolių tvirtinimo, žmogaus kūnas turi tam tikrą skaičių energijos centrų („sūkurių“), kurie aprūpina kūną energija. Esant sveikatos problemoms, šių sūkurių greitis mažėja, o tai organams neduoda reikiamos energijos. Šie pratimai padeda pradėti energijos srautus ir normalizuoti jų greitį.

Dėl to kūnas atjaunėja, ligos atsitraukia, suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai. Kitas rezultatas, atnešęs technikai didelį populiarumą, yra antsvorio atsikratymas.

Pratimus, įtrauktus į šį gimnastikos kompleksą, rekomenduojama atlikti 1-2 kartus per dieną. Labiausiai palankus užsiėmimų laikas yra rytas, nes gimnastika suteikia kūnui didelį energijos ir jėgos krūvį. Kasdien kartoti pratimą yra svarbu, nes pertraukos gali pabloginti sveikatą.

Pradiniame treniruotės etape ekspertai pataria atlikti kiekvieną pratimą ne daugiau kaip 5 kartus ir palaipsniui didinti pakartojimų skaičių iki 21. Jei atliekant daugiau pakartojimų, atsiranda nepatogumų ir diskomforto, tuomet rekomenduojama šiek tiek sumažinti jų skaičių. Žemiau pateikiami „Atgimimo akies“ pratimai

1 pratimas

Būtina užimti pradinę padėtį - atsistokite tiesiai ir tieskite rankas į šoną stačiu kampu. Tada pradėkite sukamaisiais kūno judesiais pagal savo ašį pagal laikrodžio rodyklę. Mažiausias apsisukimų skaičius yra 3, maksimalus - 21. Jei svaigsta galva, turėtumėte nustoti ir nebeveikti.

2 pratimas

Reikalinga gulėti ant nugaros ant lygaus paviršiaus, ištiesti viršutines galūnes ir palenkti delnus tvirtai sugniaužtais pirštais prie grindų. Po to turėtumėte pakelti galvą ir apatinę veido dalį stipriai atsiremti į krūtinę. Tada reikia pakelti kojas stačiu kampu į paviršių, stengiantis nekelti dubens.

Kai viskas pavyks taip, kaip turėtų, kojas galima palaipsniui judinti krūtinės link, jų nelenkiant per kelius. Kai tik dubuo pradeda kilti nuo grindų, turite lėtai grąžinti kojas į pradinę padėtį. Svarbiausia stebėti kvėpavimą: pratimo pradžioje atliekamas iškvėpimas, pakeliant galvą ir galūnes - gilus kvėpavimas, nuleidus - vėl iškvepiamas.

3 pratimas

Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsiklaupti, laikydami kūną vertikalioje padėtyje ir uždėkite rankas ant šlaunų galo žemiau sėdmenų.Tokiu atveju veidą reikia pakreipti į priekį ir smakrą remti į krūtinę. Toliau galvą reikia mesti atgal, sulenkti gale ir remtis rankomis ant klubų. Tada galva juda į pradinę padėtį.

Kaip ir ankstesniame pratime, pačioje pradžioje turėtumėte iškvėpti, su nukrypimu, giliai įkvėpti, o grįžę į pradinę padėtį, vėl iškvėpkite.

4 pratimas

Pradinė padėtis: sėdėti ant grindų, kojas ištiesus į priekį nedideliu atstumu vienas nuo kito, nugara yra tiesi, o delnai laikosi ant grindų kūno šonuose, apatinė veido dalis prispaudžiama prie krūtinės. Būtina mesti galvą atgal ir pakelti kūną aukštyn lygiagrečiai grindims, atsiremiant į rankas ir kojas, kurie lieka vertikalioje padėtyje.

Paėmę šią pozą, turėtumėte įtempti visus raumenis kelioms sekundėms ir tada pereiti į pradinę padėtį. Kvėpavimo patarimai: pradinėje padėtyje atliekamas iškvėpimas, veiksmo pradžioje - įkvėpimas, įtampos metu turėtumėte sulaikyti kvėpavimą, o grįždami į pradinę padėtį, vėl iškvėpkite.

5 pratimas

Pirmiausia turėtumėte pabrėžti gulėdami, atsiremdami į delnus ir pirštus bei sulenkdami nugarą. Tada galva pradeda pasvirti atgal. Toliau sėdmenys kyla aukštyn, kol susidaro ūmus kampas, o smakras prispaudžiamas prie krūtinės. Galūnės turi likti tiesios. Keletą sekundžių pasilikęs šioje padėtyje, turėtumėte lėtai grįžti į pradinę padėtį.

Atidžiai stebėkite, ar pratimo pradžia ir pabaiga atitinka iškvėpimą, o judesys - įkvėpimą.

Tinkamo kvėpavimo principai metant svorį

Teisingas kvėpavimas vaidina didžiulį vaidmenį atliekant šiuos pratimus. Tibeto vienuoliai pataria, prieš pradedant sportuoti, praktikuoti kvėpavimą. Įkvėpkite per nosį, o tada iškvėpkite per burną, ištarti garsą „jis“. Iškvėpdami turite mintyse išlaisvinti visas neigiamas emocijas ir susikaupusį dirginimą.

Šiuo atveju kvėpavimas yra padalintas į 3 judėjimo etapus:

1. Apatinė diafragma - įkvėpus, reikia nukreipti diafragmą žemyn, stumti skrandį į priekį, kad plaučiai būtų pripildyti oro, patraukti į tarpvietės sritį.
2. Vidurinė krūtinė - reikia kiek įmanoma pakelti skrandį, kad tarpšonkauliniai raumenys išplėstų krūtinę.
3. Viršutinis raktikaulis - ištieskite pečius nepakeldami aukštyn, leisdami kaklo raumenims pakelti viršutinius šonkaulius, netempdami krūtinės. Iškvėpimas atliekamas panašiais etapais, kūno dalims judant atvirkštine tvarka. Teisingai vykdant įkvėpimą ir iškvėpimą, kūnas fizinio krūvio metu bus papildomo tono, o tai padidins jų efektyvumą.

Pratimai stuburui „9 sruogos“

„9 siūlai“ yra savotiška gimnastika, skirta užkirsti kelią įvairioms stuburo problemoms ir jas pašalinti. Šiuos pratimus rekomenduojama atlikti 2 kartus per dieną. Pagal Tibeto praktiką nugaros lankstumo ugdymas laikomas labai svarbiu ilgaamžiškumo veiksniu. Kliūtis tam gali būti įvairių stuburo dalių kreivumas: kifozė, lordozė ar skoliozė.

Pratimų rinkiniu „9 siūlai“ siekiama ištiesinti stuburą ir sukurti tarpslankstelinius diskus.

Pirmosios 3 sruogos turi bendrą pavadinimą „3 posūkiai“:

• Viršutinis pasukimas (1 sruoga) siekiama atsipalaiduoti viršutinę kūno dalį sukant veiksmus su viršutinėmis galūnėmis. Norėdami atlikti pratimą, turite lėtai sukti kūną, pradėdami veiksmą nuo alkūnių sulenktų rankų.
• Vidutinė garbanė (2 sruoga) transformuojasi iš viršutinio stumiant dubenį į priekį ir lenkiantis atgal. Ši transformacija vyksta keliais etapais, judesiais. Tuo pačiu metu viršutinių galūnių judėjimo kryptis keičiasi 90 laipsnių.
• Apatinė garbana (3-ioji sruoga)... Judesiai žemiau juosmens atliekami priešingai nukreiptais viršutinių galūnių ir kojos sulenkimo kojomis.

Jei atliekant šiuos pratimus stubure atsiranda nedidelis traškėjimas, tuomet neturėtumėte bijoti - tai dažna apraiška. Jums tiesiog reikia vengti per staigių judesių.

• 4-oji gija - „See the Sky“- daroma lėtai. Delnai turi būti prispausti vienas prie kito apačioje. Tada delnai pasukami priešinga kryptimi, ištempiant kaklo slankstelį. Be to, viršutinės galūnės juda aukštyn, yra išmetamos atgal, tuo pačiu metu galvą judant į priekį. Kūnas pakeliamas pakeliant pirštus, atsiranda vibracija. Pabaigoje reikia stengtis nusileisti ant kulnų.
• 5-as siūlas... Viršutinės galūnės pagal savo svorį atsipalaiduoja žemyn ir dėl inercijos juda pirmyn ir atgal. Tada viršutinių galūnių judesiai prasideda už stuburo, pirmiausia naudojant įprastą spyną, o tada priešingai.
• 6-oji gija - „Fix Mountain“... Dviem kumščiais paspauskite abi stuburo puses į viršų.
• 7-as siūlas - „Išlyginkite slėnį“. Abiejų pusių oda juosmeninėje stuburo dalyje suimama pirštais ir atitraukiama atgal. Su tokiais pataisymais reikia nusileisti į sakralinį regioną.
• 8-as siūlas apima 3 pratimus: nugaros ir kaklo ridenimas - pirmiausia sulenktomis apatinėmis galūnėmis, o tada ištiesintomis; kūno tempimas virš ir žemiau juosmens srities priešingomis kryptimis; vibracijos, praeinančios per ištemptą kūną.

• Paskutinė 9-oji gija susideda iš riedėjimo ant nugaros, atsipalaidavimo užmėtant kojas per galvą, riedėjimo atgal, galvos pasukimo ir sėdėjimo posūkių.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Glutamo rūgštis - kas tai yra, kodėl ir kaip ji naudojama sporte, kultūrizme.

Tibeto akių gimnastikos principai

Speciali Tibeto akių gimnastika turi kompleksinį poveikį, teigiamai veikianti regėjimą, akių išvaizdą.

Norint pasiekti maksimalų efektą, reikia laikytis šių sąlygų:

1. Manoma, kad žalia spalva labiausiai veikia regėjimą, todėl dekoruojant darbo vietą reikėtų naudoti žalius elementus, suteikiant akims galimybę pailsėti.
2. Dienos metu būtina retkarčiais lengvais pirštų judesiais masažuoti akių vokus.
3. Skalbimas šaltu vandeniu teigiamai veikia akių sveikatą.
4. Šypsena prieš veidrodį ir gera nuotaika akis pripildo teigiamos energijos.

Pratimai akims

Yra pagrindinis akių pratimų rinkinys, kad jūsų akys būtų sveikos.

Norint nuosekliai mankštintis, jums reikia:

• padėkite rodomuosius pirštus priešais veidą ir nukreipkite į juos žvilgsnį. Tada turėtumėte išskleisti pirštus skirtingomis kryptimis, toliau sekdami juos akimis;
• atlikite akių pasukimą ratu iš pradžių viena kryptimi, o paskui kita;
• greitai mirksi 1-2 minutes;
• atlikti akių judesius įstrižomis linijomis;
• pažvelkite iš arti esančio objekto į tolumoje esantį objektą, tada grįžkite į arti esantį objektą.

Kiekvieną pratimą reikia kartoti kelis kartus, palaipsniui kartojant pakartojimų skaičių iki 10. Užbaigti pratimų rinkinį reikia lengvai masažuoti vokus.

Gimnastika Olga Orlova: vaizdo įrašas

Visi, išbandę Tibeto hormoninę gimnastiką, įskaitant tą, kurią galima atlikti lovoje, buvo patenkinti rezultatu. Tibeto vienuolių metodais paremti pratimų kompleksai sulaukė didelio populiarumo dėl didelio jų efektyvumo ir paprasto įgyvendinimo.

Kasdienės mankštos padeda atjauninti kūną, padeda įveikti įvairias ligas ir padidina gyvenimo trukmę.

Vaizdo įrašas apie Tibeto hormoninę gimnastiką lovoje

Kas yra Tibeto hormoninė gimnastika: pratimai:

Tibeto hormoninė gimnastika lovoje kūno gerinimui:

https://www.youtube.com/watch?v=WoPzteOKufA