Kas yra juostos plastika. Užsiėmimai pradedantiesiems namuose. Judėjimas, muzika, apranga. Kur pradėti

Juostinė plastika yra aerobikos, gimnastikos pratimų ir gundančių šokių simbiozė. Pradedantiesiems galite išmokti grakštaus ir jausmingo striptizo meno namuose. Norėdami tai padaryti, turite žinoti šokio krypties pagrindus, sumaniai pasirinkti tinkamus drabužius ir batus, taip pat vadovautis keliomis paprastomis namų treniruočių rekomendacijomis.

Kas yra juostinis plastikas

Madinga šiuolaikinė kryptis yra unikalus profesionalios choreografijos, plastikos ir kūno rengybos judesių derinys, turintis lašelį jausmingumo ir sugebėjimo valdyti kūną.

Striptizas ir styriplastika turi labai mažai bendro:

• Striptizo esmė yra seksualumas, visiško gundymo per laipsnišką lėtą nuogumą prizmė menas. Striptizas gali būti ryškus, meniškas, „showgirls“ stiliaus ar klasikinio stulpelio pasirodymas.
• Juostelėje plastikoje nėra vietos vulgarumui, šokis nėra susijęs su gundymu ar nusirengimu.
• Parodė malonę, seksualumą, bet peržengė padorumo ribą.
• Juostinėse plastikose svarbu paruošti kūną šokiui, didelis dėmesys skiriamas tempimui ir judesių praktikavimui.

  

Juostos plastikas yra darbas su savimi, savo kūnu ir emocijomis. Svarbu ne tik išmokti pagrindinių judesių, technikos, bet ir rasti savo individualų stilių.

Juostinio plastiko privalumai

Šokis susijęs ne su amžiumi ar socialine padėtimi, o su vidiniu harmonijos ir laisvės jausmu.

Be estetikos, juostinis plastikas pradedantiesiems namuose turi daug privalumų:

• Galingas fitneso efektas. Juostinės plastikos užsiėmimuose akcentuojamas fizinis aktyvumas, todėl poveikis „ant veido“ netrukdys laukti. Šokis padeda padaryti figūrą kaltu, moterišką, plastiškesnę ir lankstesnę. Užsiėmimai taip pat skirti stiprinti visas raumenų grupes, o tai leidžia atsikratyti suglebusios odos, grąžinti kūnui tonusą.
• Lieknėjimas. Juostos plastikos intensyvumas, kalbant apie kalorijų praradimą, prilygsta fiziniam pajėgumui, pilatesui ar formavimui. Sportuojant net namuose gali atsikratyti kelių papildomų kilogramų.
• Moteriško silueto formavimas. Šokis leidžia įsitraukti į visas raumenų grupes, dėl to kūnas sugriežtinamas, susidaro gražus reljefas.
• Nuosavas tavo kūnas. Šokis padeda pasiekti vidinio pasaulio harmoniją ir harmoniją, siekius ir individualumą su savo kūnu. Po kelių užsiėmimų nugara ištiesinama, pasirodo įprotis išlaikyti taisyklingą laikyseną, žengti sklandžiai ir sklandžiai. Mergaičių, kurios užsiima juostos plastika, eisena yra moteriškesnė ir pasitikinti savimi.
• Streso prevencija, psichologinių problemų sprendimas. Strippingas padeda moterims labiau pasitikėti savimi, atsikratyti daugybės kompleksų. Šokis palengvina ištverti stresines situacijas, palengvina stresą po sunkios dienos, suteikia žvalumo ir teigiamo požiūrio.Judėdamas atsipalaiduoja ne tik kūnas, bet ir nervų sistema, kuriai taip pat kartais reikia poilsio.

Be naudos psichologinei sveikatai, užsiėmimai gerina kraujotaką, teigiamai veikia sąnarius, širdies ir kraujagyslių sistemą.

Kaip rasti vietą kambaryje

Pradedantiesiems ypač svarbu pasiekti visapusišką atmosferą, juostelės plastiko aplinka net namuose turėtų pažadinti jausmingumą ir teigiamas emocijas.

Renkantis ar įrengiant kambarį, būtina atsižvelgti į keletą reikalavimų:

1. Daugybė. Kambarys turėtų būti pakankamai didelis, kad galėtumėte laisvai judėti. Šokis yra laisvė, todėl kambaryje neturėtų būti pašalinių daiktų ir nereikalingos netvarkos.
2. Veidrodžiai. Tai yra būtinas elementas juostų plastiko kambaryje. Veidrodinė siena arba viso ilgio veidrodis padės jums visiškai pasinerti į treniruočių, savęs stebėjimo ir judesių valdymo procesą.
3. Dizainas. Norėdami pridėti aistros, išraiškos, jums reikia raudonos spalvos, o rožinė spalva suteiks romantikos pastabų, padės suartėti. Apšvietimas yra svarbus komponentas, galite naudoti fluorescencines lempas. Šviesos lempučių eilė palei veidrodžius padės sukurti tinkamą atmosferą.

Patariama, kad darbo kambarys būtų atskiras, kad netrikdytų proceso intymumo. Patalpa turėtų būti gerai vėdinama, o aplinka ir pats dizainas turėtų būti palankus plastiko juostelėms.

Patogių drabužių ir batų pasirinkimas

Juostinis plastikas pradedantiesiems namuose apima drabužių ir batų pasirinkimą.

Aprangos reikalavimai yra tokie:

• Patogumas, patogumas ir praktiškumas. Tai gali būti viršutinė dalis ir antblauzdžiai, trumpi šortai ir tanko viršus. Drabužiai turėtų suteikti pasitikėjimo savimi, netrukdyti judėjimo laisvei ir nesukelti nepatogumų.

  

• Forma. Paprastuose namų drabužiuose sunku pasijusti moterimi vampute ar viliokle. Apranga turėtų padėti šokėjui priprasti prie tam tikro vaidmens.
• Audinys. Juostinių plastikų judėjimas yra susijęs su tempimo elementais, todėl jis turi būti tvirtas, elastingas, lygus.

Bateliams taip pat keliami reikalavimai:

• Apšilimui geriau tinka patogūs bateliai su plokščiapadžiais padėklais, pavyzdžiui, gimnastikos bateliai.
• Padas neturi slysti ant grindų dangos, tai gali sužeisti treniruotės metu.
• Gavę pirmąją patirtį, galite pradėti šokti su batais su mažais kulnais. Pėda turi būti gerai pritvirtinta.
• Šokio žingsniai juostelės plastikoje reiškia emancipaciją. Norėdami visiškai parodyti savo įgūdžius, galite šokti su aukštakulniais batais. Pagrindinis dalykas yra jausti patogumą ir komfortą.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Kūno džiovinimas mergaitėms. Treniruočių programa, išsamus mitybos meniu mėnesiui po dienos.

Muzikos pasirinkimas

Galite šokti pagal bet kokią muziką. Tradiciškai grojaraštis pasirenkamas R'n'B stiliumi. Ritmas ir bliuzo ritmas, sultingas vokalas, speciali kryptis ir visa filosofija, kurią perteikia muzikinis stilius, padeda parodyti įgūdžius, kuo labiau atsiverti. Su Britney Spears, Pussycat Dolls, Jessica Simpson ar Rihanna kūriniais galite tiksliai perteikti šokio nuotaiką.

Jei šokis stilizuotas, galite pasirinkti filmo garso takelį, kad sukurtumėte gražų pasirodymą. Muzika turėtų atitikti nuotaikas, fantazijas, bet ne principus. Tai vienintelis būdas pasiekti visiškos emancipacijos efektą.

Norėdami atsipalaiduoti šokyje, pasiduoti muzikai, pademonstruoti plastiškumą ir grakštumą, galite pasirinkti lėtos atsipalaidavimo kompozicijas. Jausmingi „Enigma“ ritmai, viliojantis „Mylene Farmer“ balsas, „Touch And Go“, Madonna ar Christina Aguillera kompozicijos padės atsiverti emociškai.

Juostos plastiko mokymo programa

Nuėmimas pradedantiesiems namuose yra nuosekli sisteminė programa, apimanti šias pamokas:

1. Tempimo pratimaiparuošiant kūną šokiui.
2. Išniekinti. Norėdami sužinoti, kaip judėti grakščiai, turite nubrėžti arba įprastai atstovauti tiesią liniją. Šiek tiek atloškite pečius, išdidžiai pakelkite galvą į viršų. Norėdami apsunkinti užduotį, galite uždėti knygą ant galvos. Dabar, pakilus ant pirštų, būtina grakščiai žengti į priekį palei sąlyginę liniją, šiek tiek purtant klubus. Svarbu neperžengti ribos tarp viliojančio žingsnio ir vulgarumo.
3. Aktoriaus įgūdžiai. Tokie pratimai reikalingi norint pašalinti scenos spaustuką, atsipalaiduoti, pasijusti scenos diva.
4. Mokymas plastiko ant grindų. Paprastas pratimas padės išmokti plastiškumo ant grindų. Atsisėskite ant grindų tarsi virvėje, bet sulenkite po viena koja. Nugara turi būti tiesi, o klubai neturi pasisukti. Laisva koja išsitiesia, kulnas linksta į sėdmenis. Ištempkite 30 sekundžių, tada pakeiskite kojas.
5. Plastikinės treniruotės šalia sienos ir stulpo. Paprastas pratimas pradedantiesiems: atsistokite veidu į stulpą, suimkite jį ranka aukštyje, uždėkite vieną koją prie pagrindo ir sulenkite atgal. Paimkite kitą koją į šoną ir apsukite aplink stulpą. Norėdami paįvairinti pratimą, galite laikyti koją viena koja arba kartu su ranka ir atlikti pasisukimus. Iš pradžių pakanka atlikti 1 - 2 posūkius, palaipsniui didinant skaičių.
6. Darbas su objektu, šokiai šalia kėdės. Šokiuose galima naudoti bet kokius rekvizitus, pagrindinis uždavinys - būti organiškam ir be diskomforto. Pakopinė kėdė gali pakeisti stulpą, sukurdama vienodai jaudinančią atmosferą.

   

7. Privatus šokio pastatymas. Privatus šokis susideda iš trijų pagrindinių etapų: gracingo išėjimo, šokio pasivaikščiojimo, kad parodytumėte save visoje savo šlovėje. Antroji dalis - kontakto su šokiu kūrimas. Trečiasis - graži kompozicijos pabaiga. Galite imtis idėjos surengti filmo motyvą ar siužetą iš knygos.

Krūvis ir sunkumai priklauso nuo šokėjo lygio. Kadangi šokio stiliaus mokymasis yra ilgas procesas, į jį reikia žiūrėti rimtai. Emocinė nuotaika, linksmumo jausmas ir noras suvokti naujus gundančio šokio aspektus yra svarbūs prieš pradedant užsiėmimus.

Standartinis apšilimas - pagrindiniai elementai

Tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems šokėjams būtinas standartinis apšilimas prieš nuėmimą. Norint, kad namuose būtų lengviau atlikti kompleksinius raiščius, būtina sušilti raumenis.

Tam yra keletas paprastų pratimų:

1. Kojos atskirai pečių plotyje, rankos ties juosmeniu, atliekami galvos sukamieji judesiai, sukimasis, o paskui pasukimas pirmyn ir atgal, į šonus. Pratimas atliekamas keturiais skaičiais.

   

2. Pratimai peties diržui. Pečiai pakeliami pakaitomis ir tada kartu, palaipsniui didinant amplitudę.
3. Sušildykite krūtinę. Sukimas atliekamas išilgai taškų į priekį ir atgal bei į šonus, o tada apskritas, sujungiant taškus.
4. Sušilkite už nugaros. Stovėjimo padėtis, rankos išilgai juosmens. Pečių ašmenys sujungiami, suapvalinant ir ištiesinant nugarą. Efektyvus pratimas nugarai ištiesti - „kačiukas“.
5. Pratimai stuburui. Atneškite rankas į priekį, tada atlikite lenkimus, ištiesdami rankas. Nugaros padėtis tiesi.
6. Sušilkite šlaunies raumenis. Kūnas klubo srityje juda pakaitomis kairėn ir dešinėn, maksimaliai ištempdamas raumenis.

   

7. Mankšta „aštuoniais“ klubais. Jie atrodo, kad šlaunys yra pieštukas, piešiantis ore skaičių 8.
8. Kojų pratimai. Atliekami sumo pritūpimai. Kojos plačiai viena nuo kitos, pirštai pasukti į išorę.
9. Plaučiai į priekį ir į šonus. Paimkite koją į priekį arba į šoną, pritūpkite ant pagrobtos kojos, tada pakelkite ir grąžinkite koją į pradinę padėtį.
10. Bangų vykdymasparuošti kūną tekantiems elementams. Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius, padėkite kojas klubų plotyje. Ištieskite rankas, prispauskite delnus prie grindų. Iškvėpdami traukite į skrandį ir pakelkite dubenį bei nugarą nuo grindų. Įkvėpdami ištiesinkite kūną, formuodami tiesią liniją nuo pečių iki kelių. Iškvėpdami užimkite pradinę padėtį.

Apšilimo trukmė yra apie 30 minučių. Būtina ne tik pašildyti kūną, bet ir suteikti krūvį raumenims.

Tempimo pratimai

Tempimas padeda paruošti kūną šokių treniruotėms, palengvina raumenų įtampą ir grąžina lankstumą bei lengvumą. Pasiruošimas šokiui apima apšilimą, kurio metu atliekami tempimo pratimai, skirti lavinti judesio dinamiką ir statiką.

Pagrindinės tempimo klasės:

• Stovėdami tiesiai, išskėskite kojas, šiek tiek sulenkite kelius. Galva šiek tiek atsimeta atgal, viena ranka siekia aukštyn, tarsi į įsivaizduojamą daiktą. Pakartokite veiksmą kelis kartus, pakaitomis keisdami rankas.
• Stovėdami arti sienos, padėkite delnus ant sienos. Atlikite lėtą pritūpimą, slinkite delnus palei sieną, fiksavę padėtį, lėtai kilkite.
• Kūnas lenda į priekį. Tokiu atveju dešinė ranka turi būti suvyniota už galvos, o kairė - į šoną. Sklandžiu tempu atlikite lenkimus, fiksuodami pozą, o tada grąžinkite kūną į pradinę padėtį.

  

Statinis pratimas yra treniruotė, kurios metu visi kūno raumenys yra naudojami, o kūno dalys lieka praktiškai nejudančios.

Keli statiniai plastikinių juostų pratimai:

• Balerinų stendas. Stovint, plačiai išsiskyrus kojomis, atlikite pritūpimus ant pirštų, kiek įmanoma pakeldami kulnus. Pritūpimas atliekamas lygiagrečiai grindims.
• Nepilna kregždė. Stovint ir tiesiai, viena ir kita koja atitraukiama atgal iki didžiausio kampo. Poza turi būti laikoma 5-10 sekundžių.
• Vienos kojos lenta. Kūnas, kaip ir naudojant įprastą lentą, laikomas lygiagrečiai grindims, tačiau viena koja tęsiasi į viršų.

Dinamiškas apšilimas apima pratimus, kuriuose dalyvauja tam tikros kūno dalys:

• sūpynės, kojų ir rankų sukimasis apskritimu;
• lenkiasi į šoną ir į priekį;
• pritūpimai.

  

Kiekvieną kartą, tempiant raumenis, rezultatas turi būti fiksuojamas, palaipsniui didinant krūvį.

Darbas prie koordinavimo

Po pirmo žingsnio į sėkmę juostos plastikoje - tempimas, galite eiti į treniruočių koordinavimą:

• Medžio poza. Ištiesinkite, sulenkite koją, prispausdami pėdos padą prie vidinio šlaunies paviršiaus, nukreipkite pirštus į grindis. Pakelkite rankas delnais kartu arba laikykite priešais save.
• Šlaitai. Išskleiskite kojas 2 kartus plačiau nei pečiai, ištieskite rankas į šonus ir sulenkite į kairę, atlikite fiksaciją 3 kvėpavimo ciklams. Tada pakreipkite į kitą pusę ir žemyn, viena ranka paliesdami kulkšnį, o kitą patraukite aukštyn.
• Kūno laikymas „beržo“ padėtyje. Pečiai, pakaušis ir kaklas turi būti ant grindų, kūnas pakeltas vertikaliai. Rankų pagalba leidžiama.

  

• Atsistokite ant vienos kojos „garnio“ padėtyje. Viena koja pakelta taip, kad šlaunys būtų lygiagreti grindims arba aukštesnė. Patraukite kojinę į save. Tuo pačiu pavadinimu pakelta ranka neturėtų būti visiškai ištiesta. Abiejų rankų delnai nukreipti žemyn, tarsi atsirėmę į 2 kamuoliukus. Laikykis pusiausvyros užsimerkęs. Pratimo pabaigoje atsistokite 3–5 kartus ant pirštų.

Reguliaraus koordinavimo darbo rezultatas bus visiškas kūno meistriškumas šokiuose: gražūs šuoliai su užtikrintu nusileidimu, grakšti šokėjo eisena, sugebėjimas išlaikyti pusiausvyrą, atliekant pasą juostų plastikuose.

Norint treniruoti koordinaciją namuose, pakanka kasdien atlikti šiuos pratimus:

1. Stovėdami judančiomis kojomis, išskėskite rankas į šalis. Šioje padėtyje užšaldykite pusę minutės, užmerkite akis.
2. Kiek įmanoma pakilkite ant pirštų galų, užmerkite akis, pakreipkite galvą atgal ir pastovėkite 30 sekundžių.
3. Katės eisena. Padėkite juostelę ar virvę ant grindų ir eikite palei, pertvarkydami kojas vienas prieš kitą.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Glutamo rūgštis - kas tai yra, kodėl ir kaip ji naudojama sporte, kultūrizme.

Plastiškumo raida

Ryškūs plastikinių juostų šokėjos įgūdžiai apima nuostabų plastiką.

Norėdami jį sukurti, turite reguliariai atlikti šiuos pratimus:

• Kūno sukimasis. Aštuntą figūrą atlikite visu kūnu. Judėkite sklandžiai, palaipsniui įtraukdami visą kūną. Įsitikinkite, kad sukimasis prasideda nuo krūtinės srities, o ne nuo apatinės nugaros dalies.

  

• Mes ugdome rankų plastiškumą. Pratimas „gulbės sparnai“ yra pagrindinis šokio elementas. Pradinė poza - rankos ištiestos išilgai kūno. Pirmiausia reikia lėtai suktis teptukais. Tada padidinkite amplitudę ir prijunkite alkūnės sąnarius. Galiausiai lėtai pakelkite rankas pečiais.
• Banga. Pagrindinis elementas. Bangų judesiai atliekami rankomis, tada įtraukiamas kūnas. Norėdami apsunkinti elementą, turite pridėti grakščią perdavimą į priekį.

Kaip išmokti šokti su vaizdo pamokomis

Juostinis plastikas yra sunkus fizinis darbas, neturėtumėte tikėtis žaibiškų stebuklų, tačiau reguliariai tai atlikdami net namuose galite pasiekti nuostabių rezultatų. Pradedantiesiems yra pamokos ir vaizdo pamokos.

Užsiėmimų reguliarumas

Norint pasiekti teigiamą rezultatą, juostos plastiko klasės turėtų būti atliekamos reguliariai. Treniruotės turėtų būti atliekamos bent 2–3 kartus per savaitę.

Po kelių treniruočių pasirodys tinkamumo jausmas, visiškas kūno valdymas. Praėjus 3-6 mėnesiams, sistemingai įgyvendinant mokymo programą, galite puikiai išmokti šokti juostelės plastiką namuose.

Tarsi dailininkas nutapytų paveikslą, šokėjas sukuria nedidelį spektaklį, malonės ir gundymo šventę. Net pradedantiesiems įmanoma išmokti juostelės plastiką namuose be profesionalaus trenerio pagalbos. Graži muzika, sklandūs ir tikslūs judesiai, katės lankstumas, romantiška atmosfera - visa tai yra gražių šokių gundančių juostinių plastikų stiliaus šventė.

Naudingi vaizdo įrašai apie juostos plastiką

Juostų plastiko judesių rinkinys:

Juostinių plastikų pagrindai pradedantiesiems: