Asmeninis fitneso treneris sporto salėje. Kiek tai kainuoja, kaip išsirinkti, kodėl to reikia

Sporto treneris padeda įsisavinti techninę treniruotės pusę ir nurodo visą procesą. Norėdami gauti geriausią efektą, jums reikia asmeninio instruktoriaus. Sportas su juo yra daug efektyvesnis nei savarankiškas sportas.

Privalumai sportuojant su asmeniniu treneriu sporto salėje

Teigiami mokymo su asmeniniu mentoriumi aspektai yra šie:

• gėdos trūkumas prieš kitus žmones, priešingai nei grupės veikla;
• didelis pratimų efektyvumas: prižiūrint patyrusiam treneriui, mokinys išvengs daugybės traumų, pervargimų, nepatogumų fitneso užsiėmimų metu dėl teisingo krūvio pasirinkimo;
• individuali mankštos programa: atsižvelgiant į tam tikrus fizinius įgūdžius, sporto treniruotes, charakterio savybes ir sportininko norus;
• individualios dietos, įskaitant maisto papildus, vitaminus ir sportinę mitybą, kūrimas;
  
• visa instruktoriaus energija yra nukreipta tik į vieną klientą (netikslumus pratimo metu treneris operatyviai ištaiso, pašalina technines klaidas, pataria dėl tolesnio fizinio aktyvumo);
• saugumas, patogumas ir aukšti rezultatai sportuojant: treneris koreguoja priėjimų skaičių, prireikus keičia krūvį, koreguoja pratimų seką;
• patogus tvarkaraštis ir treniruočių planas;
• pasiekti kuo greitesnį rezultatą (tik su profesionalais sportininkai pasiekia aukštų rezultatų sporte, nes treneris duoda pakankamą krūvį ir neleidžia atsipalaiduoti);
• stipri motyvacija (instruktorius ne tik padeda treniruotis, bet ir perteikia asmenišką teigiamą požiūrį);
• greitas grįžtamasis ryšys.

Kad fiziniai pratimai būtų naudingi kūnui, labai svarbu pasikonsultuoti su patyrusiu instruktoriumi. Tačiau kartais būna situacijų, kai susiduria neprofesionalus treneris.

Jis sąmoningai delsia pasiekti teigiamą rezultatą, kad klientas sumokėtų daugiau pinigų. Arba pseudo profesionalas nėra kvalifikuotas vesti mokymų. Lankymasis jo užsiėmimuose kelia grėsmę gyvybei, nes neišmano pratimų technikos.

Dažnai instruktorius pateikia rekomendacijas, daugiausia dėmesio skirdamas ne specializuotoms žinioms, o informacijai iš interneto ar anatomijos vadovėlių.

Asmeninis fitneso treneris ne visada šypsosi ir yra draugiškas. Profesionalams ne visada patinka, kai klientas užduoda per daug klausimų ar reikalauja savo neteisingo (anot trenerio) požiūrio. Kai kurių instruktorių teigimu, jie sąmoningai suplanuoja neteisingą mokymo programą, kuri vadinama profesionaliu kerštu.

Klausimai, kuriuos turi išspręsti fitneso instruktorius

Bet kurio fitneso trenerio pareigos apima šias užduotis:

• Patikrinkite kliento fizinį pasirengimą, jo sveikatos būklę, medicininių kontraindikacijų, skundų buvimą ar nebuvimą. Asmeninis treneris yra visiškai atsakingas už palatą.
• Sukurkite efektyvių pratimų rinkinį, tinkantį konkrečiam asmeniui.
• Paskaita apie tokių mokymų tinkamumą. Išsamiai paaiškinkite, kurie raumenys yra susiję.
• Perduoti mokiniui pratimų techniką, jų įgyvendinimo teisingumą. Jei reikia, nurodykite klaidas, aiškiai nurodykite savo poziciją.
  
• Įskiepyti sportininkui pasitikėjimą savimi, siekti kokybiškos treniruotės, įkvėpti užkariauti naujas kliūtis.
• Laikykitės saugaus treniruoklių naudojimo.
• Stebėkite palatos rezultatus.
• Ypatingais atvejais suteikite pirmąją pagalbą.
• Retkarčiais pratinkite treniruotę kitais pratimais, kad mokinys susidomėtų. Reguliariai modifikuoti esamą programą, tačiau tuo pačiu metu nenukrypti nuo pagrindinio tikslo.
• Informuokite sportininką apie sveiką mitybą, stumkite, kad atsikratytumėte žalingų įpročių.
• Stebėkite įrangos būklę.
• Pateikite išsamias konsultacijas bet kokiu klausimu.
• Prastų rezultatų atveju padidinkite apkrovas.

Kam reikalinga instruktoriaus pagalba

Bet kurio asmens kūnas turi individualių savybių, į kurias reikėtų atsižvelgti mokant. Galutiniam rezultatui ir pratimų pasirinkimui įtakos turi specialisto amžius ir svoris, lėtinių ligų buvimas, taip pat bendra sveikatos būklė.

Asmeninis treneris bus reikalingas tokiose situacijose:

• prastos sportinės treniruotės;
• taupyti laiką;
• sveikimas po sunkių sužalojimų;
• sveikatos problemos, įskaitant nutukimą;
• nėštumas ir atsigavimas po gimdymo;
• profesionalus sportas;
• kūno formavimas;
  
• įgūdžių trūkumas sporto srityje;
• vaikų lankymasis sporto salėje, siekiant ištiesinti laikyseną, taip pat atsikratyti sėslaus gyvenimo būdo;
• kūdikių plaukimas;
• sveikatingumo užsiėmimai pagyvenusiems žmonėms;
• neigiama treniruočių patirtis praeityje;
• drovumas ir nepasitikėjimas savimi;
• pagalba kuriant treniruoklius ir mankštos metodus.

Profesionalūs patarimai yra būtini kiekvienam, kuris siekia aukštų rezultatų be neigiamų pasekmių organizmui.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Kūno džiovinimas mergaitėms. Treniruočių programa, išsamus mitybos meniu mėnesiui po dienos.

Kaip sekasi užsiėmimai su asmeniniu fitneso treneriu

Individualus instruktorius domisi kliento supratimu apie sporto svarbą sveikatai, taip pat reguliariai lankosi sporto salėje. Treneris asmeniškai stebi palatos rezultatus ir prireikus keičia pratimų kompleksą.

Svorio metimui

Širdis nėra pats efektyviausias būdas numesti svorį. Tačiau neturėtumėte to pamiršti. Paprastai jie derinami su jėgos treniruotėmis. Tik tada pasirodys geriausi rezultatai.

Asmeninis kūno rengybos treneris sudarys pratimų, kurie bus naudingi skirtingiems raumenims, sąrašą:

Profesionalai mano, kad tokio tipo pratimai tinka efektyvesniam svorio metimui:

• štangos graibštai;
• intervalinė treniruotė;
• šokinėjantis lynas;
  
• pratimų rinkinys iš atsispaudimų, šuolių, pritūpimų;
• lunges.

Treneriai taip pat rekomenduoja naudoti orbitos trasą ir irklavimo mašiną.

Norėdami sukurti palengvėjimą

Norėdami sukurti lengvą kūną, patyrę instruktoriai pataria vengti kompleksinių angliavandenių: cukraus, miltų ir makaronų, šokolado, gazuotų gėrimų. Moterys turi stebėti emocinį elgesį, nes jos linkusios į stresą įsisavinti nesveiką maistą.

Apytikslė klasių programa, skirta reljefo formavimui:

• Pagrindinė treniruotė: presas su suoleliu, pritūpimas, štangos pratimai
• krūtinė: rankų maišymas ant specialaus treniruoklio (krosoveris), hantelių veisimas;
• nugara: apatinių ir viršutinių blokų traukimas, hantelių veisimas iki peties galo;
• mankštos ant pečių ir rankų: hantelių kėlimas bicepso treniravimui, hantelių kėlimas prie smakro, priešais jus, taip pat veisimas, rankų prailginimas ant kaladėlės;
• kojų raumenys: suolo paspaudimas su skirtinga kojų padėtimi, sumažinimas / prailginimas, prailginimas / lenkimas;
• abs: traškučiai (įstrižai ir tiesiai), lentų, kojų ir bagažinės keltuvai.

Pasveikimui po gimdymo

Jei gimdymas buvo sėkmingas, galite grįžti į sportą po 1,5–2 mėnesių. Papildomas krūvis turėtų būti įvestas palaipsniui, pradedant pratimus savo svoriu (kad būtų išvengta sutrikusios laktacijos). Manoma, kad motinos pienas įgauna kartaus skonio dėl pieno rūgšties. Norėdami to išvengti, rekomenduojama sumažinti galios apkrovas.

Treniruotė turėtų būti baigta, kol raumenys nustos paklusti.

Varginantis kasdienis pratimas nėra efektyvus. Tokios treniruotės jus tik alina ir pasisemia paskutinių jėgų. Optimalus laikas, praleistas sporto salėje, yra 50-60 minučių. tris kartus per savaitę. Treneris bet kurią pamoką visada pradeda apšilimu. Norėdami tai padaryti, asmeninis fitneso mentorius nusiųs palatą į širdies ir kraujagyslių įrangą, po kurios bus pridėti pagrindiniai pratimai.

Atlikdami 3 užsiėmimus, turite užtikrinti, kad skirtingų kūno dalių raumenys būtų treniruojami kartą per savaitę:

• VT - pečiai, krūtinė, bicepsai.
• Th - kojos.
• Šešt - tricepsas, nugara.

Iškart po gimdymo geriau ne pumpuoti presą, o atkreipti dėmesį į diafragmą. Treniruotė baigiama tempimu (visų raumenų grupių atsipalaidavimu). Sportuojant ir visą dieną reikia gerti pakankamai skysčių. Pratimo metu stebėkite kvėpavimo techniką. Kvėpuokite paprastu pratimo etapu, iškvėpkite sunkiu etapu.

Palaikyti sveikatą ir formą

Norint harmonijos ir geros savijautos, pratimus būtina atlikti 50-60 minučių. Bet jei mokinys mažai juda, geriau treniruokitės 1,5 valandos (naudokitės treniruokliu, bėgimo takeliu, steperiu).

Apytikslė mokymo programa:

• spaudai: kojų ir kūno pakėlimas;
• treniruokitės kojų raumenis: lenkimą ir prailginimą;
• atgal: traukite treniruoklį (vertikaliai ir horizontaliai);
• rankų raumenys: pratęsimas, lenkimas su hanteliais arba ant treniruoklių;
• krūtinė: atnešant rankas priešais save, sėdint / gulint suoliukas;
• pratimai pečiams: vertikalus presas, rankų pakėlimas per šonus;
• blauzdos: pakilti ant pirštų.

Jei dėl kokių nors priežasčių negalima lankytis treniruotėje, ją pakeičia laisvalaikis.

Tinkama mityba turėtų būti susieta su klasėmis, kurių pagrindiniai principai yra šie:

• valgykite dalimis (mažiau yra geriau, bet dažniau), geriausias variantas yra maždaug 4-5 kartus per dieną;
• nepraleiskite pusryčių;
• duokite kūnui pakankamą skysčių kiekį (2-3 litrus per dieną);
• lengva vakarienė, neapkraunanti skrandžio (tinka daržovių salotos su liesa mėsa ar žuvimi);
• nevalgykite 2 valandas prieš miegą.

Atliekant bendrą stiprinimo treniruotę, pakanka užsiimti 1 kartą per 14 dienų, laikas nuo laiko didinant treniruoklių svorį.

Kaip išsirinkti geriausią fitneso trenerį, į ką atkreipti dėmesį

Norint pasiekti norimą rezultatą, instruktorius ir praktikantas turi būti glaudžiai susiję. Visi laimėjimai ir nesėkmės turi būti išgyventi kartu. Štai kodėl pirmiausia reikėtų atkreipti dėmesį ne į trenerio išvaizdą, o į jo profesionalumą.

Tokių paslaugų kaina yra didelė.Tačiau sveikata nėra tas atvejis, kai taupoma. Trenerio klaida gali sukelti prastus rezultatus ar rimtą traumą.

Asmeninis fitneso treneris turi atitikti šiuos reikalavimus:

• dirbti su žmonėmis daugiau nei 1,5 metų;
• turėti specialisto pažymėjimą;
  
• atrodyti gerai prižiūrimas;
• užmegzkite kontaktą su klientu be problemų (ne tik išklausykite asmenį, bet ir užduokite klausimus).

Prieš pirmą treniruotę nebus nereikalinga klausinėti administratoriaus apie visus treniruoklių salėje dirbančius instruktorius. Bet sprendimas turės būti priimtas savarankiškai, pasikliaujant gautomis savybėmis ir savo intuicija.

Asmeninis mentorius turėtų ne tik parengti mokymo programą ir dietą, bet ir stebėti griežtą rekomendacijų įgyvendinimą. Reikia dirbti komandoje, kitaip nebus prasmės treniruotis.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Glutamo rūgštis - kas tai yra, kodėl ir kaip ji naudojama sporte, kultūrizme.

Kaip nustatyti trenerio kvalifikaciją

Prieš pradedant užsiėmimus patartina atkreipti dėmesį į šiuos veiksnius:

• išsilavinimo prieinamumas (pageidautina aukštesnis);
• darbo patirtis sporto srityje;
• kaip dažnai jis tobulina savo kvalifikaciją;
• vedantys klausimus 1-ojo pokalbio metu (kliento svoris, sveikatos būklė, praeityje turėjo kokių nors treniruočių patirties, kokį rezultatą planuoja pasiekti skyrius);
• individualios mokymo programos sudarymas tik po asmeninio pokalbio;
• prasmingi atsakymai į užduotus klausimus;
• turėti daug mokymo metodų;
• vesti klasės žurnalą, kad gautumėte kliento pasiekimų vaizdą.

Po to galite sužinoti, ar specialistas turi leidinių apie tam tikrą sporto šaką, ar jis kažkaip prisidėjo prie šios pramonės plėtros (informacija, nors ir nėra privaloma, yra ne mažiau svarbi).

Instruktorius rūpinasi, kad asmuo neprarastų susidomėjimo užsiėmimais. Todėl treniruotės turėtų būti įdomios ir pakeliančios nuotaiką. Profesionalas privalo kontroliuoti sportininko krūvį. Jis negali būti per didelis, kad būtų išvengta kūno eikvojimo.

Geras specialistas palatą visada nuteiks teigiamai, nes patiriant stresą ir bėdas darbe daugelis žmonių praranda norą mokytis. Patyrusio trenerio užduotis - pajusti vidinę žmogaus būseną ir nukreipti jo mintis į sportą.

Asmeninis kūno rengybos treneris niekada nepatars srityse, kurios nepriklauso jų kompetencijai. Prieš pradedant užsiėmimus, rekomenduojama eiti per siaurus specialistus. Tikras specialistas privalo laikytis gydytojų rekomendacijų ir pagal jas parengti mokymo programą.

Paklausomų fitneso instruktorių paslaugų sąrašas

Patyrę profesionalai teikia paslaugas sporto srityje šiose srityse:

Paklausos paslaugos taip pat apima šokių aerobiką, reabilitacijos treniruotes, baseiną, nėščiųjų fitnesą, „crossfit“ (treniruotes grandinėmis) ir kai kurias kitas.

Asmeninio trenerio kaina Maskvoje, Sankt Peterburge

Asmeninis pasirengimas visada yra brangus. Sostinėje viena treniruotė su instruktoriumi kainuoja nuo 1500 iki 6000 rublių. Kartais jis siekia 12 000-15 000 rublių. Sankt Peterburge kainų kategorija svyruoja nuo 600-3000 rublių.

Asmeninis instruktorius bus teisingas pasirinkimas, jei žmogus neturi daug laiko savarankiškai įsisavinti pratimus. Koučingas vadovaujamas mentoriaus pašalina daug klaidų. Fitneso specialistas yra svarbus kūno tonuso ir geros sveikatos komponentas.

Autorius: Jekaterina Pisarenko

Straipsnio dizainas:Lozinskis Olegas

Asmeninio kūno rengybos trenerio vaizdo įrašai

9 sėkmingo fitneso trenerio taisyklės: