Kaip pašalinti liemens šonus moteriai: mankšta, dieta, veiksmingi metodai

Skirtingai nei vyrai, dailiosios lyties atstovės dažniau susiduria su antsvorio problema. Juk stresas, amžius, vaikų gimimas visada praranda harmoniją. Moterys dažnai atsikrato pilvo riebalų pertekliaus, tačiau nekenčiamos „ausys“ išlieka. Todėl kelyje į liekną figūrą merginos dažnai klausia savęs, kaip pašalinti riebalų sankaupas šonuose ties juosmeniu.

Kodėl šonai atsiranda ant juosmens?

Pagrindinės pusių atsiradimo priežastys:

• nereguliarus maisto vartojimas;
• besaikis valgymas;
• hormoninio lygio pažeidimas;
• nėštumas;
• sporto trūkumas;
• dažnas alkoholinių gėrimų vartojimas;
• miego ir poilsio pažeidimas;
• rūkymas.

Gimnastika namuose

Norėdami susidoroti su atlikta užduotimi, nereikia pirkti fitneso klubo abonemento. Tačiau reikia atsiminti, kad namuose trūksta ne tik sportinės įrangos, bet ir trenerio, kuris galėtų duoti naudingų patarimų.

Kaip kompensaciją galite naudoti bendrąsias praktikos namuose rekomendacijas:

• Reguliarumas. Jei nesilaikysite šio punkto, tada ne vienas pratimų rinkinys padės atsikratyti antsvorio.
• Vanduo. Norint, kad medžiagų apykaita organizmo viduje veiktų greičiau, būtina suvartoti pakankamą kiekį skysčių. Moteriškam kūnui norma yra 2,5 litro.
• Žalingų įpročių atmetimas. Jei nepaisysite šio punkto, jėgų atlikti reikiamą pratimų rinkinį nepakaks.
• Tinkama mityba. Norint atsikratyti „ausų“, būtina persvarstyti mitybą ir suvartojamą maistą. Norėdami pasiekti norimą figūrą, turėtumėte valgyti mažomis porcijomis bent 4 kartus per dieną. Be to, didžiąją dalį maisto reikėtų valgyti pirmoje dienos pusėje.
• Jokio streso. Dažnai moterys patiria bėdų valgydamos daug saldumynų. Todėl turėtumėte atmesti blogą nuotaiką ir pabandyti rasti viskame teigiamų momentų.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Plaukų šalinimas lazeriu ant veido ir kūno - kaip jis atliekamas, efektyvumas, prieš ir po nuotraukų, kontraindikacijos.

Efektyvus pratimas

Kaip pašalinti moteris ties juosmeniu, gali pasakyti sporto klubo treneris. Tačiau net būdamas namuose galite pasiekti norimą rezultatą.

Norėdami tai padaryti, turėtumėte naudoti šiuos efektyvių pratimų rinkinius:

• Lenta. Būtina užimti poziciją kaip ir prieš atsispaudimą. Tada turėtumėte nuleisti rankas per alkūnes ir pabandyti išsilaikyti šioje padėtyje. Tokiu atveju apatinėje nugaros dalyje neturėtų būti įlinkio. Atlikite bent 3 kartus per dieną.
• Vakuuminis. Pratimą geriausia atlikti stovint ant kojų, kurios yra šiek tiek platesnės nei pečių plotis. Būtina šiek tiek sulenkti ir remtis rankomis ant kelių. Tada turėtumėte giliai įkvėpti - iškvėpkite, prispauskite smakrą prie krūtinės ir nekvėpuokite. Tuo metu, kai oras palieka plaučius, turite kuo labiau pritraukti skrandį. Šioje padėtyje turite išsilaikyti maždaug 10 sekundžių. Po to reikia atsistoti tiesiai ir kvėpuoti.Pratimą galite atlikti tik tuščiu skrandžiu, 5 priėjimai kas minutę. Vakuumas neturėtų būti atliekamas menstruacijų ir ovuliacijos metu.
• Pritūpimai. Atsistokite, nuleiskite kūno kūną, sulenkite kelius. Pratimo metu svarbu lenktis apatinėje nugaros dalyje. Turėtumėte pritūpti 7 kartus. Būtina pakartoti 5 požiūrius.
• Dviratis. Pradinė padėtis guli ant grindų, kojos pakeltos ir sulenktos keliuose. Tada jums tereikia atlikti sukamuosius judesius, imituojančius dviračių sportą. Norint pasiekti efektą, būtina atlikti 10 požiūrių 15 kartų skirtingomis kryptimis.
• Sukimas. Norėdami atlikti šį pratimą, turėtumėte naudoti ankstesnę pradinę padėtį ir 20 kartų pasukti kūną į dešinę, o paskui į kairę pusę, bandydami alkūne paliesti kelį. Būtina atlikti 5 požiūrius.

Kontraindikacijos pirmiau minėtiems pratimams yra:

• lėtinės virškinamojo trakto ligos;
• tarpslankstelinė išvarža;
• skoliozė;
• hipertenzija.

Svorio mankšta

Tik patyręs treneris gali parodyti, kaip pašalinti svorius ant moters juosmens. Negalite atlikti tokių pratimų namuose. To nepadarius, galite susižeisti. Todėl turėtumėte susipažinti su tokių pratimų pavyzdžiais, tačiau atlikite juos prižiūrint specialistui.

Viena treniruočių rūšis, tinkanti atsikratyti šonuose susikaupusių riebalų, yra „deadlift“. Atsistokite tiesiai už šį pratimą. Tokiu atveju kojinės turėtų būti išsiskyrusios. Toliau reikia atsisėsti, laikant tiesią nugarą, pakelti štangą ir lėtai ją nuleisti.

Antrasis pratimas yra paprastesnis. Norėdami jį užbaigti, jums reikės dviejų hantelių, kurių svoris yra 2 kg. Jie turi būti paimti į kiekvieną ranką, atsistoti tiesiai. Toliau reikia lėtai pasilenkti į dešinę pusę, nuleidžiant dešinę ranką.

Tokiu atveju delne suspaustų hantelių negalima nuplėšti nuo kūno. Dešinė ranka slysta kojomis nuo klubų, o kita - aukštyn. Po to tuos pačius judesius reikia pakartoti kairėje pusėje. Laikui bėgant hantelių svoris turėtų būti padidintas.

Kontraindikacijos atsparumo mokymui:

• raumenų ir kaulų sistemos ligos;
• neuralgija;
• urolitiazės liga;
• cholecistitas.

Be to, jėgos treniruotės draudžiamos žmonėms, kuriems per metus buvo atlikta bet kokia operacija.

Kaip pašalinti šonus su hula žiedu?

Norint pasiekti geriausių rezultatų, reikia naudoti tinkamą žiedo dydį. Jo skersmuo turėtų būti lygus mergaitės kojų ilgiui. Pratimas neturėtų būti atliekamas anksčiau nei po 2 valandų po valgio. Hula žiedą turėtumėte pradėti suktis nuo 2 minučių kiekviena kryptimi, palaipsniui pratindami pratimą iki pusvalandžio.

Tokiu atveju būtina užtikrinti, kad sukimosi greitis būtų vienodas, kitaip įstrižų raumenų apkrova bus paskirstyta netolygiai. Tokios apkrovos poveikis bus pastebimas maždaug po 3 savaičių.

Hula žiedas yra vienas iš prieinamiausių būdų pašalinti moters juosmens šonus. Galų gale galite savarankiškai įsigyti hula ratlankį ir praktikuotis namuose.

Tačiau šis nutukimo sprendimo būdas turi trūkumų. Pavyzdžiui, viso pratimo metu negalima nuleisti rankų, tai sukelia papildomą nuovargį. Be to, kritinėmis dienomis draudžiama pasukti lanką, taip pat esant nugaros ir pilvo skausmams.

Ar bėgiojant galima pašalinti šonus?

Bėgimas yra kardio pratimas. Tai gerina širdies veiklą, stiprina kraujagysles ir padeda deginti poodinius riebalus... Bet kadangi treniruotės metu dirba visas kūnas, antsvoris praeis ne tik iš šonų.

Šį pratimą reikia atlikti kasdien, tačiau nepamirškite, kad norint pasiekti geriausių rezultatų, jis turėtų būti bent 20 minučių ilgio. Bėgant geriausia keisti greitą ir lėtą tempą. Jei šios sąlygos bus įvykdytos, pirmasis rezultatas bus matomas po 2–4 savaičių.

Savaitės pratimų rinkinys

Atsižvelgdami į visus pirmiau minėtus pratimus, galite sukurti savaitės treniruočių lentelę:

Svarbu pažymėti, kad perėjimas prie šios mokymo programos turėtų būti laipsniškas. Stalas numato dviejų dienų treniruotes sporto salėje - antradienį ir penktadienį.

Po gimdymo mankšta

Kaip pašalinti moteris ties juosmeniu po gimdymo ir kada pradėti treniruotis, akušeris ginekologas turėtų paraginti. Paprastai manoma, kad kol kūdikis sulauks dviejų mėnesių, motinai draudžiama bet kokia fizinė veikla.

Pasibaigus šiam laikotarpiui, turėtumėte palaipsniui pradėti nuo lengvosios gimnastikos, kuri apima šį veiksmų algoritmą:

• Pradinė padėtis: atsigulkite sulenkę kelius. Įkvėpkite ir sutraukite pilvo raumenis, tada iškvėpkite ir atsipalaiduokite. Būtina atlikti 5 požiūrius.
• Pradinė padėtis: atsigulkite kairėje pusėje. Sūpynės turėtų būti atliekamos dešine koja į viršų, nesulenkiant jos kelio. Pakartokite 5 kartus. Po pratimo pakartokite dešinėje pusėje.
• Šis pratimas yra panašus į ankstesnį, tik sūpynes reikia atlikti sulenkiant kelį ir pirštais paliečiant grindis. Jūs turėtumėte atlikti 2 veiksmus 3 kartus iš kiekvienos pusės.
• Pradinė padėtis: atsigulkite sulenktas kojas per kelius, padėkite rankas palei kūną. Kitas žingsnis - pakelkite apatinę nugaros dalį taip, kad krūtinė, apatinė nugaros dalis ir keliai suformuotų tiesią liniją. Vėl grįžkite į ankstesnę poziciją.

Kai kūnas pripras prie tokio pratimų rinkinio, bus galima palaipsniui pridėti dviratį, sukti ir pereiti prie pilnos treniruotės.

Dietos šonai

Svorio metimo metu didelis vaidmuo tenka mankštai. Tačiau rezultatą galima pasiekti daug greičiau, jei atliksite koregavimus mitybos proceso metu.

Svarbu pažymėti, kad verta atsisakyti madingų vienkartinių dietų, kurioms reikalingas pasninkas ir dietoje vyrauja tam tikras produktas.

Tokie metodai gali pakenkti sveikatai. Geriau laikytis tinkamos mitybos.

Tai įeina:

• pusryčiai, kurie turėtų būti tankiausias maistas;
• valgyti angliavandenius tik ryte;
• daržovių dominavimas racione.

Taip pat nepamirškite apie metodus, kurie padeda sumažinti apetitą:

• pakankamas vandens suvartojimas;
• trupmeniniai valgiai;
• neįtraukiant karštų prieskonių.

Leidžiami ir draudžiami maisto produktai

Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, turite žinoti, kokius maisto produktus įtraukti į savo mitybą, o kurių vengti.

Vartojami maisto produktai yra šie:

• kompleksiniai angliavandeniai: avižiniai dribsniai, perlinės kruopos, ryžiai, grikiai, kviečių kruopos;
• baltymai: kiaušiniai ir virta vištienos mėsa;
• riebalai: augaliniai aliejai.

Maisto produktų, kurie skatina riebalų kaupimąsi, sąrašas:

• riebi mėsa;
• dešros;
• miltai ir konditerijos gaminiai;
• makaronai iš ne kietų kviečių veislių;
• gazuoti gėrimai.

Taip pat svarbu iškirpti visus keptus ir konservuotus maisto produktus.

Apvyniojimas

Yra šaltų ir karštų vyniojimo rūšių. Pirmuoju atveju tai yra efektyvesnė, nes kūnas praleis daugiau energijos šildymui. Be to, pasitelkdami šaltojo metodą, galite patempti odą. Karštas įvyniojimas tinka ir tiems, kurie nori atsikratyti celiulito. Jis taip pat skanesnis nei šaltas.

Apvyniojimas nėra labai efektyvus būdas pasiekti geriausių rezultatų. Jis neabejotinai turėtų būti vartojamas kartu su tinkama mityba ir mankšta.

Toks kosmetikos metodas tinka toms mergaitėms, kurios neturi šių kontraindikacijų:

• nėštumas ir žindymo laikotarpis;
• odos ligos;
• hipertenzija;
• širdies ir kraujagyslių ligos.

Prieš procedūrą turėtumėte įsitikinti, kad komponentai, kurie bus naudojami apvyniojimo metu, nesukelia alerginės reakcijos.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Rytinės mankštos vyresniems nei 40, 50. Gimnastikos pratimai svorio metimui, vaizdo pamokos.

Masažas

Masažuotojas taip pat jums pasakys, kaip pašalinti šonus ties moters juosmeniu. Naudodamasis specialiomis technikomis, jis gali ištaisyti mergaitės kūno kontūrus, pagreitinti organizmo medžiagų apykaitą ir pagerinti odos būklę.

Tarp įvairių riebalų deginimo masažo rūšių galima išskirti:

• vakuumas;
• spaudos terapija;
• kamuolys;
• limfodrenažas.

Visi minėti masažo tipai yra gana veiksmingi. Tačiau norint pasiekti geriausių rezultatų, būtina reguliariai kreiptis į gydymą. Prieš užsiregistruodami sesijoje turėtumėte įsitikinti, kad nėra kontraindikacijų tam tikram masažo tipui.

Techninė kosmetologija

Veiksmingi aparatinės kosmetologijos metodai riebalams pašalinti konkrečioje kūno vietoje, įskaitant šonus, apima:

• mezoterapija;
• krioterapija;
• ozono terapija.

Mezoterapijos metu po oda suleidžiamos specialios injekcijos, kurios apima riebalus deginančius komponentus. Po procedūros visas medžiagas, kurios patyrė skilimą, organizmas išskiria savarankiškai. Procedūros efektyvumą galima pamatyti po 3 savaičių. Užsiėmimų skaičių turėtų nustatyti specialistas.

Krioterapija susideda iš skysto azoto naudojimo. Jis naudojamas arba tik konkrečiai sričiai, tokiu atveju procedūra vadinama kriomasažu, arba visam kūnui. Pastaruoju atveju sesija apima panardinimą į specialią kriozauną. Vienas kursas paprastai yra apie 15 procedūrų.

Skirtingai nuo ankstesnės aparatinės kosmetologijos, ozono terapija taip pat apima deguonies poveikį. Be to, šis mišinys skiriamas injekcijų forma, kuri suskaido poodinius riebalus. Vienas kursas gali apimti iki 10 užsiėmimų. Jų skaičius priklauso nuo darbo kiekio.

Išlaikyti motyvaciją

Motyvacija vaidina ypatingą vaidmenį norint pasiekti norimą rezultatą. Vienas iš būdų jam išsaugoti yra lieknėjimas kartu. Tam būtina tarp pažįstamų rasti tuos, kurie taip pat siekia šio tikslo.

Be to, norėdami pasiekti norimą skaičių, neprarastumėte valios, turėtumėte pasakyti daugeliui žmonių apie savo planus. Toks triukas privers net ir tingiausią merginą siekti savo tikslo, kitaip jai bus gėda prieš draugus.

Kodėl negalite pašalinti šonų?

Kartais nutinka taip, kad mergina aktyviai dirba, kad pasiektų gražią figūrą, tačiau probleminės zonos jos šonuose vis tiek išlieka.

Galima išskirti šias priežastis, kurios lemia šį rezultatą:

• Bloga laikysena. Tokią problemą galite nustatyti paprasčiausiai atsistoję prieš veidrodį ir ištiesinę nugarą. Jei nepageidaujami palengvėjimai išnyko arba sumažėjo, reikia sustiprinti nugaros raumenų korsetą.
• Stovintis skystis. Maži šuoliai ant pirštų padės atsikratyti tokios problemos.
• Vėlyva vakarienė. Ne visi žino, kad maistas, patekęs į organizmą po 19 val., Gali būti nusėdęs riebaluose. Todėl turėtumėte pataisyti dietą.

Yra daug būdų, kaip moteris gali padėti pašalinti juosmens šonus. Svarbu tik jų laikytis ir parodyti valią. Juk tik tokiu atveju bus galima mėgautis savo atspindžiu veidrodyje.

Straipsnio dizainas: Mila Friedan

Vaizdo įrašas apie tai, kaip pašalinti šonus

8 būdai, kaip sutraukti šonus ir pilvą: