Kaip greitai, efektyviai, nepakenkiant sveikatai, numesti svorį 10 kg per savaitę. Tikri patarimai

Kiekvieną šimtmetį buvo grožio idealų, o XXI amžiuje lieknas ir sušvelnintas kūnas tapo madingas. Tai galite pasiekti per savaitę.

Patirtis rodo, kad šiuo laikotarpiu įmanoma numesti 10 kg, tačiau tai dažnai pavojinga sveikatai, nes staigus svorio kritimas sukelia organų ir sistemų disfunkciją.

Ar įmanoma numesti 10 kg per savaitę

Svorio metimo greitis priklauso nuo to, kiek žmogus turi antsvorio ir ar jis jį apskritai turi. Jei taip, tada kūnas daug lengviau atsisakys pertekliaus, nes jie jam kenkia daugiau nei naudos. Bet kuo svoris yra arčiau įprasto, tuo lėčiau jis palieka, o turint mažą svorį tokia masė greitai neišnyks - kūnas jai priešinsis iš visų jėgų.

Norėdami numesti svorį 10 kg ar daugiau, jums reikės:

• griežti mitybos apribojimai;
• fiziniai pratimai;
• teisinga dienos rutina;
• sveikas miegas;
• specialios procedūros.

Kontraindikacijos drastiškam svorio kritimui

Padalinus 10 kg iš 7 dienų, paaiškėja, kad per dieną reikia numesti maždaug 1,4 kg. Tai yra figūra, kuri tinkamai, „naudingai“ sulieknėjus, turėtų praeiti per 1-2 savaites. Iš to daroma išvada, kad tokio svorio metimo negalima vadinti rekomenduojamu. Tai sukelia daug streso kūnui, o poveikis ne visada išlieka iki galo.

Dėl griežto svorio kritimo yra griežtų kontraindikacijų:

1. Nėštumas ir žindymas. Būti storu nešiojant kūdikį yra natūralu ir būtina kūdikio sveikatai. Svoris po gimdymo išnyksta, o jei jo lieka, maitinimą reikia baigti ir tik tada numesti svorį, kitaip maistinės medžiagos nepateks į naujagimio organizmą.
2. Paauglystės metai. Šiuo laikotarpiu kūno formavimas baigiasi, todėl drastiškas svorio kritimas gali būti pavojingas. Tokiais metais galimybė kovoti su nutukimu yra saikingas fizinis krūvis ir tinkama mityba.
3. Kulminacija. Moterys šiuo laikotarpiu yra nestabilios hormoniškai, o griežta dieta sukels tik stresą.
4. Bet kokios ligos ir negalavimai. Kai žmogus serga, jo kūnas nusilpsta ir jam reikalingas visas vitaminų, mineralų ir BJU asortimentas. Griežta dieta ją apiplėšia ir gali sukelti komplikacijų.
5. Nestabilus virškinimas. Po dietos gali pablogėti.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Plaukų šalinimas lazeriu ant veido ir kūno - kaip jis atliekamas, efektyvumas, prieš ir po nuotraukų, kontraindikacijos.

Dietos, skirtos greitai numesti svorį 10 kg per 7 dienas

Tarp visų kitų mažai kalorijų turinčių meniu buvo pasirinkti tie, kurie orientuoti į ypatingą riebalų nuostolį:

• baltymas;
• kefyras;
• daktaro (medicinos);
• obuolys;
• grikiai;
• agurkas;
• „6 žiedlapiai“.

Baltymų dietos svorio metimas 10 kg per savaitę

Baltymų dietai padės tai, kaip per savaitę numesti svorį 10 kg ir palaikyti raumenų tonusą. Jos mityba daugiausia susideda iš baltyminio maisto, tuo tarpu angliavandenių turėtų būti kuo mažiau. Tai leidžia sumažinti kūno riebalų kiekį, tuo pačiu išlaikant raumenis sveikus ir stiprius.

Baltymų meniu nėra alkoholio, konditerijos ir duonos gaminių, karštų prieskonių ir bet kokių salotų užpilų, išskyrus citrinos sultis. Vyrauja gyvūninės kilmės produktai.

Baltymų dietos pavyzdys. Toliau pateikiami valgiai, kuriuos turite valgyti per dieną tokia tvarka, o kiekvieno valgio intervalas turėtų būti 3 valandos. Iš viso yra 5 valgymai, todėl dieną turėtumėte pradėti kuo anksčiau, kad paskutinis užkandis būtų likus ne mažiau kaip 4 valandoms iki miego.

Dietos dienos:

• 1 diena. Nugriebto pieno, ryžių košės lėkštės, virtos veršienos 0,2 kg, lėkštės daržovių be prieskonių, 2 virtų kiaušinių su 0,2 kg liesos žuvies;
• 2 diena. Kava ar arbata, 0% varškės - lėkštė, 0,1 kg virtos vištienos filė ir tiek pat grikių, daržovių salotų, 2 kiaušiniai ir žuvis, kaip ir praėjusią dieną;
• 3 diena. Pienas, 0,2 kg žuvies, 150 g grikių ir lėkštė virtų krevečių, 0,2 kg troškintų daržovių su ryžiais, 2 kiaušiniai (galite kepti) ir gabalas liesos mėsos;
• 4 diena. Džiovintų vaisių kompotas, 1 vištienos filė, daržovių sriuba ir ruginė duona, daržovės, žuvis ir kiaušiniai, kaip ir ankstesnėmis dienomis;
• 5 diena. 1,5% kefyro ir džiovintos duonos riekelė, troškintos daržovės su ryžiais 200 g, 150 g žuvies ir 2 bulvės, bet koks pieno produktas 0,25 kg, 0,1 kg mėsos ir kiaušinienė;
• 6 diena. Kava / arbata / kompotas, džiūvėsiai ir 2 kiaušiniai: mėsa su ryžiais, kurių bendras svoris 0,25 kg, daržovės, gabalėlis žuvies ir puodelis varškės;
• 7 diena. Kefyras / jogurtas, gabalas žuvies ir daržovių sulčių, ryžiai ir mėsa, kaip ir 6 dieną, daržovių salotos, kiaušinienė ir obuoliai (2 vnt.).

Kefyro dieta

Kefyre esančios pieno rūgšties bakterijos neleis pabloginti virškinimo dėl mitybos apribojimų, priešingai, geriau dirbs žarnyno traktas, padidės medžiagų apykaita. Savaitės dieta yra gana sunki, tačiau yra dar sunkesnis 3 dienų jos analogas, taip pat paprastas dešimties dienų.

Kefyro dietos meniu. Dieta yra paprasta: kiekvieną dieną yra 500 ml kefyro ir neribotas kiekis negazuoto vandens, o likę produktai keičiami pagal toliau aprašytą schemą.

Dietos schema:

• Pirmadienis. 800 g virtų bulvių.
• Antradienis. 500 g virtos vištienos filė be prieskonių.
• Trečiadienis. Varškės be riebalų pakuotė.
• Ketvirtadienis. 200 ml grietinės.
• Penktadienis. 1 kg šviežių obuolių ir 0,3 kg kitų džiovintų vaisių, išskyrus bananus ir razinas.
• Šeštadienis. Įpilama dar 0,5 litro kefyro, iš viso pasirodo 1.
• Sekmadienis. Panašus į šeštadienį.

Kefyro dietos meniu per savaitę:

Medicininė dieta

Kaip ir kefyras, jis gali pasirinkti savaitę ar 2, 3 dienas ar 10. Netekusių kilogramų skaičius priklauso nuo pradinių asmens duomenų, bet ne mažiau kaip 5. Jis taip pat žinomas kaip „medicininis“, nes jis buvo sukurtas nutukusių pacientų svorio metimui anksčiau operacijos. Tam dieta laikoma nekenksminga sveikatai, nors kai kurios jos dienos yra itin griežtos - jos praleidžiamos vandeniui.

Dietos metu privaloma vartoti bet kokį vitaminų kompleksą.

Pavyzdinis meniu:

• Pirmadienis. Per dieną be dujų išgeriama 6 stiklinės (po 250 ml) geriamojo mineralinio vandens. Tarp kiekvieno stiklo yra mažiausiai 2 valandų tarpas;
• Antradienis. Panaši dieta kaip ir pirmąją dieną, tik vietoj 0% riebumo vandens pieno ir jo porcijos yra 150 ml, o ne 250. Taip pat dedama obuolio;
• Trečiadienis. Pakartokite pirmadienį;
• Ketvirtadienis... 1 kg daržovių griežinėlių, pagardintų alyvuogių arba sėmenų aliejumi; 500 ml žaliosios arbatos;
• Penktadienis... Pakartokite trečiadienį, bet be obuolio;
• Šeštadienis - labiausiai patenkinta diena. Ryte kiaušinis ir arbata, pietums - 0,1 kg konservuotų žirnių ir tiek pat liesos mėsos; vakarienei sultinio lėkštę su daržovėmis. Galite užkąsti su obuoliu;
• Sekmadienis... Per dieną suvalgykite 0,1 kg varškės, 1 obuolį, išgerkite 1 l fermentuoto pieno produkto ir 0,5 litro pieno.

Obuolių dieta

Nėra labai sunku, nes bet kurią dieną, jei esate alkanas, į savo maistą galite įdėti dar keletą obuolių, bet ne daugiau kaip 4. Šie vaisiai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir kartu su pektino skaidulomis pašalina organizmo perteklių.

„Apple“ dietos meniu:

• Diena 1. Pusryčiams pora tarkuotų obuolių be cukraus ir nedidelė sauja graikinių riešutų.Pietums patiekiamos kietai virtų vištienos kiaušinių, žolelių ir 1 obuolio salotos. Pripildyti nereikia, o efektyviausia pašalinti kiaušinį iš trynio. Vakarienė su 3 žaliais arba perdirbtais obuoliais.
• 2 diena... Tai vėl prasideda nuo poros obuolių, tačiau dabar vietoj riešutų į juos dedamas nedidelis dubuo su virtais ryžiais. Pietums lygiai tokio pat tūrio indas su ryžių ir vaisių tyrės mišiniu be cukraus (jį galite pasigaminti patys iš virto obuolio arba nusipirkti tyrės mažiesiems parduotuvėje). Vakarienei vėl ryžiai.
• 3 diena... Dabar rytoj 2 obuoliai yra derinami su nedideliu 0% riebumo varškės dubenėliu. 2 patiekalams sumaišykite: tiek pat varškės + supjaustyto obuolio + 1 valg. l. medaus, sauja bet kokių riešutų. Galite įpilti šiek tiek citrinos sulčių. Vakarienei varškė yra pusė kiekio, kuris buvo ryte.
• 4 diena. Ryte: 1 obuolys ir 2 morkos, sutarkuokite ir išmaišykite. Dieną panašus patiekalas, o vakare leidžiama šiek tiek pasilepinti 2 obuoliais, keptais 1 šaukšteliu. medus.
• 5 diena... Poilsis nuo vaisių. Ryto patiekalas: virtos morkos ir burokėliai (maži). Pietums tie patys burokėliai, baltymai iš virto vištienos kiaušinio ir lėkštė avižinių dribsnių be pieno. Vakarienė su tarkuotų morkų lėkštute su šaukštu medaus.
• 6 ir 7 dienos visiškai pakartokite 1 ir 2.

Grikių dieta

Grikių dieta leis per savaitę numesti svorį 10 kg, o maistui sutaupyti padorų kiekį. Mitybos specialistai grikius laiko puikiu garnyru svorio metimui, o kaina yra papildomas pliusas.

Principai:

• Nevalgykite po 19 val., Nes jūsų medžiagų apykaita naktį silpnesnė.
• Nenaudokite jokių prieskonių, net druskos.
• Išgerkite mažiausiai 2 litrus vandens.
• Maistą paskirstykite tolygiai.

Grikių dietos meniu per savaitę. Visas 7 dienas reikia valgyti vienodai. Dieną duodama stiklinė grikių, kuriuos reikia išvirti be druskos, 1 l kefyro be riebalų ir 2 obuolius. Šiuos produktus reikia suskirstyti į mažas porcijas ir valgyti visą dieną, o jei įmanoma, geriau atsisakyti kefyro.

Agurkų dieta

Agurkus naudinga valgyti net nesilaikant dietos, nes šios daržovės lengvai virškinamos, pašalina perteklių iš organizmo ir nekenkia figūrai dėl didelio skysčių kiekio ir mažos maistinės vertės. Netekus svorio, jie yra naudingi kaip nebrangus dietos pagrindas.

Tokios dietos meniu nėra alkanas, tačiau greitai nusibosta. Remiantis moterų apžvalgomis, nuo 2–3 dienų svoris pradeda greitai praeiti, tačiau po savaitės bet kokios formos agurkai tampa nekenčiami.

Žmonės, turintys probleminę šlapimo sistemą, turi būti atsargūs, nes dieta turi diuretikų poveikį.

Visas 7 dienas turėtumėte laikytis to paties dietos plano:

• Rytas visada prasideda dideliu puodeliu gėrimo be cukraus. Geresnė arbata ar kava, leidžiamos sultys.
• Pietūs. 2 vidutiniai agurkai ir skrebučiai / kepalas / riekė viso grūdo duonos.
• Vakarienė. Keli švieži agurkai; bet kurios kitos daržovės, išskyrus bulves; šiek tiek sočio maisto (virtas kiaušinis / gabalėlis kieto sūrio / dubuo ryžių).
• Popietės užkandis. Vaisiai.
• Vakarienė. Agurkų salotos su žolelėmis ir alyvuogių aliejumi.

6 žiedlapių dieta

Šios dietos esmė yra aiškus maisto produktų skirstymas pagal dieną. Šiandien akcentuojamas vienas produktas, rytoj kitas ir pan. Veiksmingumas siejamas su tuo, kad vienu metu naudojami atskiros mitybos principai ir keičiamos kelios vienkartinės dietos. Skirtingai nuo kitų, „6 žiedlapiai“ trunka 6 dienas, o per dieną išleidžiama apie 1 kg. Iš viso paaiškėja - 6 kg mažiau nei per savaitę.

6 žiedlapių dietos meniu:

• I diena. Pagrindas - žuvis, virta bet kokiu būdu, išskyrus kepimą aliejuje. Iš viso per dieną duodama 300 g gatavo produkto, kuris turi būti padalytas į 3-4 dozes. Gėrimai apima žaliąją arbatą ir vandenį.
• II diena. Daržovių. Ryte pomidorų-agurkų salotos su rastais.Alyva; daržovių sriuba pietums; vakarienei vėl salotos (galite įdėti druskos) ir lėkštė raugintų kopūstų.
• III diena. Baltymas. 3 patiekalai: vienam iš jų galite valgyti vištienos sultinį, o dar 2 - virtą arba keptą vištienos mėsą be odelių. Jums reikia gerti žaliąją arbatą.
• IV diena. Javai. Pusryčiams ir pietums kviečių košė su duona, vakarienei - virti ryžiai ir duona. Tarp šių patiekalų rekomenduojama užkąsti su sėklomis.
• V diena. Pieno produktai. 3 kartus tas pats rinkinys - 0,2 kg varškės, stiklinė pieno ir puodelis arbatos.
• VI diena. Angliavandeniai-vaisiniai. Ryte ir pietų metu kivi (2 vnt.) Ir kažkas citrusinių vaisių (pora mandarinų / apelsinų / greipfrutų). Vakare vėl keptas obuolys, džiovinti vaisiai ir citrusiniai vaisiai.

Griežtų dietų laikymosi taisyklės

Visas rezultatas išnyks per kelias dienas, jei neteisingai baigsite mažai kalorijų turinčią dietą. Šiomis dienomis į skrandį patenka nedaug maisto, medžiagų apykaita sulėtėja, todėl jei tuoj pat pradėsite valgyti sunkų maistą, svoris sugrįš.

Be to, jis bus nusodinamas riebalų pavidalu, nes organizmas nusprendžia, kad po tokių atostogų vėl bus kalorijų deficitas, ir kaups atsargas. Neteisinga išeitis gali pakenkti virškinimo sistemai.

Vis tiek sugrįš nedidelis svoris, tačiau jis bus minimalus, jei bus laikomasi kai kurių taisyklių:

• Iš pradžių lėkštėje neturi būti riebaus, saldaus, krakmolo turinčio ir kepto maisto. Pirmosiomis dienomis geriau valgyti tuos pačius plaučius, kurie buvo dietos metu, tik dideliais kiekiais.
• Po truputį pristatykite naujus produktus.
• Maistas yra dalinis. Papildo vartoti nereikia iškart, geriau palaukite porą valandų. Patogu naudoti mažą plokštelę, kad būtų išvengta persivalgymo.
• Gerkite kuo daugiau vandens.

Greitas svorio metimas

Gėrimo režimas garantuoja gerą medžiagų apykaitą. Žmogui kiekvieną dieną reikia mažiausiai 2 litrų švaraus vandens. Kiti gėrimai neįskaičiuoti.

2 stiklines tokio tūrio reikia išgerti ryte nevalgius. Mažiausiai 1 prieš miegą ir 15 minučių prieš valgį numalšinti alkį. Bet iškart po valgio bet koks skystis yra nepageidaujamas, nes jis atskiedžia skrandžio sultis ir apsunkina maisto virškinimo procesą.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Rytinės mankštos vyresniems nei 40, 50. Gimnastikos pratimai svorio metimui, vaizdo pamokos.

Tinkamas miegas svorio metimui

Kanados medicinos asociacijos atstovai nustatė, kad ne tik žmonės, mėgstantys miegoti daugiau nei 10 valandų per dieną, bet ir tie, kurie skiria mažiau nei 7 valandas poilsio, lieknėja. Pirmuoju atveju kūnas tiesiog praleidžia nedaug kalorijų per dieną, o antruoju - organizmui nepakanka energijos, todėl lipidai kaupiami kaip avarinis šaltinis.

Optimalus miego laikas yra 8 valandos. Tai geriau naktį, nes tada smegenys geriausiai ilsėsis.

Yra papildomų rekomendacijų, kurios padeda ne tik netekti riebalų, bet ir numesti svorį lovoje:

• Nevalgykite 4 valandas prieš miegą.
• Miegokite vėsioje patalpoje. Idealiu atveju tai turėtų būti ne oro kondicionierius, o šiek tiek atidarytas langas, kad kambaryje būtų ir gryno oro.
• Eik miegoti ramioje būsenoje. Norėdami tai padaryti, galite atsipalaiduoti išsimaudę šiltoje vonioje, eidami gatve ar atlikdami jogos pratimus.

Pratimai greitam svorio metimui

Kaip numesti svorį 10 kg per savaitę, pasakoja treneriai. Jie pastebi, kad sportas bus geras pagalbininkas metant svorį, o ypač šiuo atžvilgiu padeda kardio treniruotės.

Pratimų, kurie padidina širdies ritmą, rinkinys. Tai galima padaryti namuose, lauke ar sporto salėje:

1. Norėdami sušilti, bėgite vietoje 1 min.
2. 10 šuolių pritūpimų. Rankos pakaušyje, kojos pečių plotyje. Atsisėskite taip, kad keliai neišsikištų už kojinių, o klubuose ir sėdmenyse - įtampa. Iš šios padėties atlikite šuolį aukštyn, ištiesdami kojas.
3. 30 šokinėjančių kėliklių (šokinėja rankos atskirai - kojos atskirai).
4. Burpee: 3 rinkiniai po 10 pakartojimų. Labai efektyvus, bet varginantis pratimas. Iš polinkio padėties turite atlikti atsispaudimus arba bent jau pakilti, tada pašokti pertvarkyti kojas arčiau rankų, atsistoti šuolyje ir grįžti atgal į pradinę padėtį.
5. Lenta 1 min.

Prieš pradėdami, turite sušilti, o pabaigoje turėtumėte šiek tiek traukti raumenis. Jei dar turite jėgų, dar 1 pratimų ratas nepakenks.

Lieknanti maistinė plėvelė

Kitas mitybos papildymas yra plėvelės įvyniojimas. Jų esmė yra sukurti šiltnamio efektą, dėl kurio skysčio perteklius bus „ištirpinamas“ iš viršutinių odos sluoksnių. Dėl to sumažėja probleminių vietų apimtis, nesvarbu, ar tai būtų juosmuo, klubai ar rankos.

Lengviausias būdas yra paimti plėvelę ir apvynioti ją šveitikliu nuvalytoje kūno vietoje, tada pradėti fizinį krūvį, kad drėgmė kuo labiau išeitų. Tačiau toks sportas atneš daug nepatogumų: jis bus nuolat karštas, filmas gali išsikraustyti ir apriboti judėjimą.

Veiksmingas metodas - vyniojimas naudojant įvairius šildymo mišinius po plėvele, kurį galite gaminti namuose arba nusipirkti parduotuvėje. Tokiu atveju turite sušilti ir palaukti tam tikrą laiką (tai priklauso nuo komponentų), tada nuimkite plėvelę ir kruopščiai nuplaukite mišinio likučius.

Tikri mitybos patarimai norintiems numesti 10 kg per savaitę

Mitybos specialistai siūlo, kaip numesti 10 kg per savaitę. Jie geriau nei kiti žino, kad dėl svorio neturėtumėte gadinti savo sveikatos, todėl pateikia keletą svarbių rekomendacijų.

Mitybos patarimai:

• Toks staigus svorio šuolis galimas ne visiems, todėl nenusiminkite, jei po dietos liko tik 3-4 kg.
• Laikydamiesi griežtos dietos, būtinai turite vartoti vitaminų kompleksus.
• Gerkite tiek, kiek reikalauja organizmas, bet ne mažiau kaip 2 litrus.
• Sugalvok motyvacijos, primink sau būtinybę pasiekti tikslą.
• Prieš dietą palaipsniui mažinkite suvartojamų kalorijų kiekį, tada lėtai ir atsargiai didinkite.
• Kuo daugiau laiko praleiskite gryname ore.
• Nepamirškite apie pratimus ir procedūras. Labai rekomenduojami masažai ar kūno įvyniojimas.
• Venkite streso.
• Dietos metu pasirūpinkite įdomia veikla.

10 kg yra didelė masė, kuri turėtų trukti kelis mėnesius. Kaip įrodyta praktikoje, esant kritinei padėčiai, galite to atsikratyti per savaitę, tačiau drastišką svorio metimą turėtumėte pradėti tik nuodugniai išnagrinėję svorio metimo teoriją.

Straipsnio dizainas: Svetlana Ovsyanikova

Vaizdo įrašas tema: kaip numesti 10 kg per savaitę

Kaip numesti 10 kg per savaitę: