Nepaisant fizinio pasirengimo, kiekvienas žmogus po treniruotės susiduria su raumenų skausmais, tačiau ne visi žino, kaip jų atsikratyti. Liga pasirodo dėl jungiamojo ir raumens audinių mikrotraumų, susidariusių didelio krūvio metu, kurias lydi uždegiminiai procesai.
Raumenų skausmo priežastys
Po varginančių pratimų sporto salėje gerklės skausmas pradeda atsirasti po dienos. Dažniausiai tai įvyksta, jei sportinio fizinio aktyvumo procentas yra bent 10% didesnis nei įprasta.
Skausmingi pojūčiai kyla dėl Z plokščių - baltymų susipynusių molekulių tinklų - pažeidimo. Tai yra, esant raumenų pervargimui, stipriai veikia Z linijas, kurios šiek tiek keičia jų struktūrą ir lūžta.
Imuninė sistema „tampa“ kūno gynyba, kuri reaguoja į pervargimą dėl uždegiminio proceso. Tyrimais įrodyta, kad monocitai (dideli baltieji kraujo kūneliai) turi įtakos prostaglandinų (aktyvių lipidų medžiagų) kiekiui organizme. Jie kontroliuoja daugelį svarbių fiziologinių procesų žmogaus organizme.
Praėjus tam tikram laiko tarpui, kūnas pradeda pratintis prie naujos jo būsenos ir tampa atsparesnis fiziniam krūviui, nes sustiprėja jo raumenų skaidulos. Ši DOMS atsiradimo priežastis daugiausia rūpi jauniems žmonėms, nes vyresnio amžiaus žmonių raumenų skausmas gali reikšti ne tik pernelyg didelį krūvį, bet ir kitų problemų buvimą.
Daugeliu atvejų diskomfortas "kalba" apie patologinių procesų, kuriems reikia diagnozės ir kvalifikuoto gydymo, vystymąsi.
Žemiau pateikiamas patologinių simptomų sąrašas:
skausmingi pojūčiai atsiranda spontaniškai, o ne dėl išorinių veiksnių;
skausmą lydi patinimas ir paraudimas;
judėjimo metu jungtyje atsiranda būdingas spragtelėjimas, po kurio atsiranda skausmas;
padidėja skausmo pojūčiai;
turite stuburo problemų, kurios sukelia skausmą;
skausmo sindromas pastebėtas ilgą laiką (mažiausiai 7 dienas).
Skausmas po treniruotės yra išskirtinai fantominio pobūdžio, tai yra, jis pastebimas ne tik raumenyse, bet ir sąnariuose.
Norėdami suprasti, kaip atsikratyti raumenų skausmo po treniruotės su NVNU, turite ištirti, kaip jie veikia. Priemonės ne visada yra tinkamos gydyti DOMS. Tai yra priešuždegiminiai nehormoniniai vaistai, kurie priskiriami nesteroidiniams vaistams.
Jie naudojami skausmui pašalinti, kurį sukelia sąnarių uždegiminiai procesai sergant artritu ir artroze, taip pat stuburo srityje.Jie yra nepakeičiami sportininkams, nes gali padėti veiksmingai ir greitai palengvinti DOMS simptomus.
Šie vaistai veiksmingai sumažina uždegiminio proceso sunkumą nervų kamienų, raumenų ir sąnarių srityje. Jie taip pat gali palengvinti edemą, atsiradusią dėl audinių pažeidimo, ir pašalinti skausmą.
Efektyviausi ir populiariausi vaistai tarp profesionalių sportininkų yra:
Diklofenakas;
Indometacino;
Ibuprofenas;
Pyropsikan;
Ketoprofenas;
Ketorolac.
Vitaminų preparatai
Norint užtikrinti tinkamą ne tik raumenų, bet ir viso kūno atsistatymą po treniruotės, svarbu vartoti vitaminų kompleksus.
Kaip papildomus komponentus, jie gali apimti:
antioksidantai ir vitaminas C, kurie padeda išvengti gerklės skausmo atsiradimo po intensyvaus fizinio krūvio;
specialūs papildai, kurie gali būti su šakotosios grandinės aminorūgštimis (L-leucinas, L-izoleucinas, L-valinas), su L-glutaminu ir L-argininu: jie padeda paruošti kūną kenksmingiems raumenų toksinams panaudoti, padeda apdoroti ir atkurti baltymų kiekį raumenų pertvarkymo procese;
baltymų papildai, kurių dėka didelis baltymų kiekis pasisavinamas daug greičiau;
kreatinas, kuris yra aminorūgštis. Nepaisant to, kad jį gamina pats kūnas, intensyvaus fizinio krūvio metu jo reikia daug daugiau, kad raumenys greičiau atsistatytų.
Populiariausi vitaminų papildai yra:
Dekamevite;
„Aerovit“;
Glutamevitas;
Nenukrypęs;
Tetravitas.
Plastikiniai preparatai
Šiandien yra veiksmingas problemos, kaip atsikratyti raumenų skausmo po treniruotės, sprendimas - plastikiniai vaistai. Jie padeda susidoroti su medžiagų apykaitos intensyvėjimu, nepakankamu vitaminų, mikroelementų, elektrolitų, glikogeno, gliukozės, kreatino fosfato, ATP ir L-karnitino funkcionalumu.
Visų pirma, stipraus fizinio krūvio poveikis organizmui yra skirtas sumažinti kiekybinį angliavandenių, baltymų ir riebalų rodiklį. Dėl to žmogui gali pradėti vystytis vadinamoji „katabolinė fazė“.
Pirmasis jo požymis yra greitas svorio kritimas. Norėdami pašalinti problemą, būtina naudoti specialius nesteroidinius vaistus, kurių veiksmai yra skirti išlaikyti ir padidinti raumenų masę.
Plastikiniai vaistai apima:
Kalio orotatas;
Riboksinas;
Inozinas-F;
glutamo rūgštis;
Lecitinas.
Energetiniai preparatai
Bet kuris sportininkas žino, kad esant stipriam fiziniam krūviui po treniruotės atsiranda raumenų skausmas; ne kiekvienas pradedantysis žino, kaip jo atsikratyti. Šiuo tikslu naudojami įvairūs vaistai, kurie buvo minėti anksčiau.
Tačiau yra dar viena problema, su kuria susiduria nepatyrę sportininkai - nuovargis ir silpnumas pratimo metu. Normalu, kad kūnas eikvoja jėgas intensyviai sportuodamas.
Galite padaryti jį atsparesnį naudodami energetinius vaistus, kurie turi šias savybes:
padidinti gyvybiškai svarbius energijos rodiklius;
pailginti mokymo laiką;
Pralinksmėk;
sumažinti skausmą iki minimumo;
normalizuoti kraujospūdį;
padidinti redoksinės reakcijos efektyvumą;
turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemos sričiai;
pagerinti kepenų veiklą;
praturtinti ląsteles mineralinio tipo maistinėmis medžiagomis;
normalizuoti ląstelių mitybos ir deguonies procesą.
Yra daug energetinių vaistų, ekspertų nuomone, efektyviausi yra šie:
Šie vaistai padeda sumažinti raumenų skausmą po fizinio krūvio. Kaip greitai ir efektyviai atsikratyti diskomforto, nurodoma instrukcijose. Be to, adaptogenai sugeba pagerinti žmogaus organizmo jautrumą infekcijoms, taip pat įvairius cheminius ir fizinius veiksnius.
Tai yra, jų veiksmai yra tiesiogiai nukreipti į viso organizmo, kuris patyrė ilgą fizinį nuovargį ir pervargimą, efektyvumą.
Išskirtinis šios kategorijos produktų bruožas yra tas, kad jie yra sukurti tik iš jų augalų pagrindo, pridedant aktyvių biologinių priedų.
Geriausi adaptogeniniai vaistai yra:
Pantokrinas;
Rodiolis, Altajaus mumija;
Alavijas (skystas ekstraktas);
eleuterokoko tinktūra.
Sportiniai kremai, tepalai, geliai
Traumos metu atsirandantis skausmas ir patinimas yra mažų indų pažeidimo, kapiliarų pralaidumo padidėjimo ir audinių hipoksijos požymiai. Tai sumažina kraujo apytakos proceso efektyvumą. Treniruočių metu tokios nemalonios situacijos nėra neįprastos, todėl, jei reikia, reikia naudoti specialius gelius, tepalus ir kremus.
Jie padės:
suteikti nuskausminimą, tai yra pašalinti skausmo sindromą;
palengvinti uždegimą ir sumažinti audinių dirginimą;
prisidėti prie rezorbcijos spartėjimo;
žymiai sumažinti hematomos ir edemos matmenų rodiklius;
padidinti mikrocirkuliacijos efektyvumą;
užtikrina greitą pažeisto audinio atsinaujinimą.
Beveik visi sporto geliai, kremai ir tepalai turi priešuždegiminių ir nuskausminamųjų savybių.
„Analgos“ tepalas padės atsikratyti raumenų skausmo po fizinio krūvio
Populiariausi yra:
Analgos;
Apizartronas;
Bystrumgel;
Virapinas;
Viprosa;,
Heparoidas.
Suspaudžia
Jei po treniruotės skauda raumenis, neaišku, kaip jų atsikratyti, tada šis daiktas vis dėlto pravers. Namų kompresai yra vienas geriausių problemos sprendimų.
Su vazelino aliejumi - Pamirkykite servetėlę su kompozicija ir gerai išspauskite. Uždėkite skaudamą vietą ir atsukite tvarsčiu.
Pusiau alkoholio kompresas su vazelino aliejumi - sutepkite pažeistą vietą, uždėkite vandenyje suvilgytą skudurėlį ir šiek tiek apipurkškite alkoholiu. Tada apvyniokite tvarsčiu.
Alkoholio kompresas su Vishnevsky tepalu - ištepkite skaudančią vietą kompozicija, o užtepto sluoksnio storis neturi viršyti 2 mm. Pamirkykite servetėlę su degtine ar alkoholiu ir uždėkite ją ant tepalo. Po to uždėkite specialų tvarslą. Nešaudykite 2 dienas.
Kompresai yra saugūs sveikatai ir gali būti naudojami su kitais vaistais.
Liaudies gynimo priemonės
Žemiau pateikiamos naminių vaistų, skirtų raumenų ir sąnarių skausmui malšinti, galimybės.
Lauro lapas padeda pašalinti susidariusias druskas sąnariuose ir pašalinti esamą skausmą. Norėdami paruošti vaistą, turite paimti 25 - 30 lauro lapų ir 2 šaukštų įlanką. verdančio vandens, virkite 5 minutes. Po to palikite uždarytame inde 4 valandas. Gerti mažomis porcijomis 3 dienas.
Saulėgrąžų šaknys - padeda skaidyti netirpius junginius, kurie palaipsniui kaupiasi sąnariuose. Be to, tai gali pašalinti skausmą. Norėdami paruošti produktą, jums reikės 100 gr. pagrindinis ingredientas, kurį reikia sutrinti, o tada užpilti litru verdančio vandens ir virti 15 minučių. Gerkite vandenį su kiekvienu noru 3 mėnesius.
Karšta vonia po treniruotės
Daugelis ne tik pradedančiųjų, bet ir patyrusių sportininkų daro gana grubią klaidą - po treniruotės išsimaudo karštoje vonioje.Tariamai tokiu būdu kūną lengviau paruošti fizinei veiklai kitą dieną.
Geriau, priešingai, pasinerti į šaltą vandenį, nes žema temperatūra gali sumažinti uždegimą, atsirandantį raumenų srityje po fizinio krūvio. Geriausia maudytis su šaltu vandeniu 10–15 minučių, tada DOMS pojūčiai sumažės 40 proc., O pasveikimui reikalingas laikotarpis - 50 proc.
Masažas
Pagrindinis masažo tikslas po alinančio fizinio krūvio yra padidinti mitochondrijų skaičių ir sumažinti uždegimą, o ne pašalinti pieno rūgštį, kaip daugelis mano.
Technika naudojama kaip anestetikas ir raminamasis metodas.
Kaip išvengti raumenų skausmo po fizinio krūvio?
Visi sporto treneriai sako, kad apšilimas yra būtinas prieš kiekvieną treniruotę, norint suvaldyti ar sumažinti raumenų skausmą.
Taip pat svarbi taisyklė yra laipsniškas apkrovos didinimas, jokiu būdu neturėtumėte įsitraukti į kompleksinius treniruoklius ir nuo pirmų dienų pakelti daug svorio. Reikia valgyti teisingai ir vartoti papildomus specialius vaistus
Sportas nėra paprastas ir lengvas, tačiau pasistengti verta. Gražus kūnas traukia visus, tačiau ne visi yra pasirengę pasiekti tą patį rezultatą.
Kai po treniruotės atsiranda raumenų skausmas, daugelis paprasčiausiai nežino, kaip jo atsikratyti. Todėl menkiausio galvos svaigimo atsiradimas amžinai atgraso pradedančiuosius nuo studijų ir kūno tobulinimo. Šiandien yra daug būdų, kaip išspręsti šią problemą, naudodamiesi ja, galite drąsiai siekti tikslo.
Vaizdo įrašas: kaip atsikratyti raumenų skausmo po fizinio krūvio
Gyvenimo nulaužimas. Kaip atsikratyti raumenų skausmo po fizinio krūvio:
Pieno rūgštis raumenyse. Kaip atsikratyti diskomforto:
Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Kūno džiovinimas mergaitėms. Treniruočių programa, išsamus mitybos meniu mėnesiui po dienos.
Imu btsaa sporto kompleksus, pradėjau pastebėti, kad dispepsija po treniruotės gerokai sumažėjo