Gimnastika - kas tai, rūšys (klasifikacija), savybės, technika, tikslai

Gerai žinoma, kad sportas yra raktas norint palaikyti gerą fizinę formą ir stiprinti žmogaus sveikatą. Per tūkstantmečius žmonija išrado dešimtis ir šimtus fizinio rengimo, varžybų ir sporto formų variantų ne tik kaip varžybų, bet ir sveikatos stiprinimo prevenciniais tikslais.

Gimnastika yra viena populiariausių ir efektyviausių fizinės veiklos rūšių, stiprinančių bendrą sveikatą.

Gimnastika (iš graikų „gymnastike“, iš „gymnazo“ - treniruokis, mankšta) - tai specialiai parinktų fizinių pratimų sistema, kompleksiškai veikianti žmogaus organizmą, lavinanti jo fizines galimybes.

Tarp populiariausių sporto gimnastikos rūšių yra: sportinė, meninė, akrobatinė, estetinė, komandinė, aerobinė. Gerai žinoma, kad sportas yra raktas norint palaikyti gerą fizinę formą ir pagerinti sveikatą.

Per tūkstantmečius žmonija išrado dešimtis ir šimtus galimybių varžyboms, disciplinoms ir sporto formoms. Viena iš šių fizinio aktyvumo rūšių yra gimnastika.

Gimnastika - kas tai yra ir kodėl ji reikalinga

Gimnastikos samprata apjungia įvairius fizinius pratimus, prisidedant prie jau esamų besimokančiųjų motorinių įgūdžių lavinimo ar tobulinimo.

Išskirtinis kitų sporto šakų gimnastikos bruožas yra universalus ir harmoningas poveikis žmogaus kūnui ir kūnui.

Gimnastikos pratimai apima visas raumenų ir kaulų sistemos grandis, tolygiai vysto raumenis ir gerina koordinaciją. Tuo pačiu metu gimnastika daro įtaką ne tik fizinei žmogaus būklei, bet ir formuoja tam tikras moralines bei valines savybes.

Tai laikoma vienu svarbiausių sporto populiarinimo komponentų. Gimnastiką galima rasti mokyklose ir darželiuose, praktikuojama namuose ir fitneso centruose, naudojama gamybos įmonėse ir medicinoje.

Dėl gimnastikos pratimų įvairovės atsirado būtinybė susisteminti gimnastikos rūšis, o tai buvo padaryta 1984 m. Visasąjunginėje konferencijoje.

Apskritai visos gimnastikos sritys yra sujungtos į kelias dideles grupes:

• sveikatą gerinanti gimnastika, kurios veislės skirtos žmogaus sveikatai stiprinti (esama klasifikacija jų turi daugiau nei 30);
• meninė gimnastika, kuri iš tikrųjų yra profesionalus sportas;
• švietimo ir raidos tipai, kuriais siekiama ne tik sveikatos gerinimo tikslų, bet ir švietimo bei mokymo.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Glutamo rūgštis - kas tai yra, kodėl ir kaip ji naudojama sporte, kultūrizme.

Sveikatingumo gimnastika

Sveikatingumo gimnastika yra fizinio lavinimo forma, kuri paprastai yra nereikalauja gero fizinio pasirengimo ir yra nukreiptas į bendrą sveikatos gerinimą, gerinant dabartinę kūno būklę, didinant efektyvumą ir gyvenimo kokybę.

Kai kurios sveikatą gerinančios gimnastikos rūšys jau seniai pelnė pelnytą pripažinimą, kitos populiarėja tik per pastaruosius kelis dešimtmečius.

Rytinė gimnastika (mankšta)

Mankšta reiškia paprastų pratimų rinkinį, kurio tikslas - suaktyvinti fiziologinius procesus organizme po pabudimo.

Pagrindiniai judesiai:

• pasisuka ir pakreipia galvą;
• sukamieji pečių ir bagažinės judesiai;
• siūbuoti rankas ir kojas ir kt.

15–20 minučių trukmės pratimų rinkinys suteikia žvalumo ir teigiamos nuotaikos visai dienai.

Moksliškai įrodyta, kad rytinės mankštos teigiamai veikia visus žmogaus gyvenimo organus ir sistemas:

• stimuliuoja kraujotaką ir medžiagų apykaitą;
• optimizuoja širdies ir kvėpavimo sistemos darbą;
• lavina raumenis ir sąnarius;
• stiprina imuninę sistemą ir kt.

Įvadinė gimnastika

Įvadinė gimnastika — tai yra nedideli pratimų rinkiniai, kurie buvo pritaikyti įmonėse ir organizacijose iki darbo dienos pradžios. Jų užduotis yra užtikrinti greitą žmogaus patekimą į darbą..

Todėl visi jų turinio ir orientacijos pratimai yra kuo artimesni darbe atliekamiems veiksmams. Kaip natūralus rezultatas — didėja darbuotojų efektyvumas.

Apskritai tokie pratimai:

• laipteliai ir bėgimas vietoje;
• įvairūs rankų ir kūno judesiai;
• tempimo pratimai;
• pratimai koncentracijai pagerinti ir kt.

Gimnastikos trukmė yra 5-7 minutės. Laikymo forma: kartu arba atskirai.

Kūno kultūra (kūno kultūra švietimo įstaigose)

Fizinis lavinimas — tai gimnastikos pratimų rūšis, naudojama švietimo įstaigose (daugiausia pradinėse klasėse ir ikimokyklinio ugdymo įstaigose). Kūno kultūra, kaip taisyklė, susideda iš 3-4 specialių pratimų. Jų trukmė neviršija 1,5-2 minučių.

Forma gali būti:

• šokis;
• sportas;
• variklis - kalba;
• pirštų ar akių apšilimas;
• kvėpavimo pratimai.

Kūno kultūros minutės tapo veiksmingu būdu išlaikyti studentų darbingumą. Pažymima, kad jų vedimas leidžia atsipalaiduoti nervų sistemai ir griaučių raumenimskurie patiria įtampą dėl ilgo sėdėjimo prie stalo.

Be to, fizinis aktyvumas suteikia būtiną poilsį akims ir klausos organams. Galų gale jie padeda studentams įveikti nuovargį ir mieguistumą ir psichiškai atsipalaiduoti.

Higieninė gimnastika

Higieninės gimnastikos užduotis yra užtikrinti žmogaus kūno palaikymą kuo sveikesnėje būsenoje. Skirtingas kitų gimnastikos rūšių bruožas, derinant fizinius pratimus su grūdinimo elementais ir higienos komponentais (aplinkos temperatūros kontrolė, drabužių ir avalynės uniformos, higiena ir kt.).

Be bendrų stiprinimo pratimų, naudojami tempimo pratimai. Nereikia jokių įrankių po ranka.

Iš tiesų, higieninės gimnastikos sąvoka apima tokius tipus kaip:

• rytinės mankštos (pratimai);
• gimnastika darbo dieną (įvadinė, kūno kultūra);
• vakarinė gimnastika (prieš miegą).

Higieninė gimnastika tinka bet kokio amžiaus ir lygio treniruotėms.

Ritminė gimnastika

Ritminė gimnastika (ritmas) - kūno kultūra šokio forma. Naudojami pratimai yra paprasti, bet veiksmingi, nes jie apima visas raumenų grupes. Jų tempas, forma ir intensyvumas priklauso nuo muzikos. Tipiški judesiai: lenkimas ir pratęsimas, posūkiai ir pasukimai, kojų ir rankų siūbavimas, bėgimas, šokinėjimas, šokinėjimas ir kt.

Reguliarus fizinis krūvis turi teigiamą poveikį širdies ir plaučių funkcijai, stiprina raumenis, lavina ištvermę ir ritmo pojūtį. Emociniu požiūriu ritminė gimnastika gerina nuotaiką, pašalina įtampą ir suteikia gyvybingumo.

Fizioterapija

Skirta pacientų, turinčių neurologinių ir kardiologinių problemų, įvairaus pobūdžio ir kilmės traumų, reabilitacijai ir kt.

Visi medicininės gimnastikos pratimai atliekami statiškai, tai yra, jie paprastai atliekami lėtai ir energija. Jų veiksmais siekiama pagerinti tam tikro kūno darbą. Terapiniai pratimai dažnai derinami su kvėpavimo pratimais.

Gydomoji gimnastika yra labai plati:

• raumenų ir kaulų sistemos sužalojimai ir sutrikimai (įskaitant imobilizaciją);
• skoliozė;
• neurologinės ligos ir kt.

Užsiėmimų forma: grupėmis ir individualiai. Paprastai bendras gydymo kursas susideda iš 3 etapų: įvadinio, pagrindinio ir baigiamojo.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Kūno džiovinimas mergaitėms. Treniruočių programa, išsamus mitybos meniu mėnesiui po dienos.

Netradicinė sveikatingumo gimnastika

Pastaraisiais dešimtmečiais netradicinės fizinės veiklos rūšys vis labiau domina gyventojus.

Šios gimnastikos rūšys apima:

Tempimas

Tempimas (pozų gimnastika) yra treniruotė, padedanti ištempti raumenis ir raiščius, dėl kurių visas kūnas tampa lankstesnis. Tempimo pranašumai: padeda numesti antsvorį, šalina iš organizmo toksinus ir toksinus, gerina laikyseną.

Kalanetika

Kalanetika - savo kūno tobulinimas atliekant statinius pratimus. Krovinio padidėjimas pasiekiamas išlaikant tam tikrą laikyseną vis daugiau laiko. Argumentai už: svorio netekimas, raumenų vystymasis, medžiagų apykaitos normalizavimas.

Formavimo sistema

Formavimo sistema - išskirtinis bruožas yra individualus treniruočių režimo pasirinkimas, pagrįstas kompiuterio testavimu, atsižvelgiant į kūno struktūros ypatumus.

Formavimo sistema turi daug porūšių: klasikinis formavimas, uni formavimas, formavimas nėščioms moterims ir kt. Argumentai "už": poveikis tam tikroms kūno dalims, svorio kritimas, galimybė formuoti norimą kūno formą ir proporcijas.

Rytų sveikatos sistemos

Rytų sveikatą gerinančios gimnastikos sistemos apima įvairius jogos, qigong, tsai-chi-chuan ir kitus mokymus, kurių namai yra Rytai. Pagrindinė šių mokymų idėja yra sujungti psichinę ir fizinę pusiausvyrą.

Tuo pačiu harmoningas požiūris į pasaulį ir emocinės būsenos normalizavimas yra raktas į sėkmingą žmogaus fizinį vystymąsi ir jo sveikatos išsaugojimą. Sistemų privalumai: ne tik stiprina kūną, bet ir ugdo harmoningą pasaulio suvokimą.

Hatha joga

Hatha joga yra viena iš Indijos jogos šakų, tai yra įvairūs pratimai, visų pirma skirti fiziniam tobulumui pasiekti.

Ši praktika apima kvėpavimo pratimus, psichoreguliacijos ir savikontrolės elementus, statines asanų laikysenas ir tinkamą mitybą. Manoma, kad hatha joga yra pagrindinis jogos stilius, kurį įvaldęs galite pereiti prie bet kurios kitos technikos. Argumentai už: didina raumenų elastingumą, ištvermę, ugdo teigiamą požiūrį į aplinkinį pasaulį.

Joga - nuraminimo gimnastika

Joga yra viena populiariausių fizinio aktyvumo formų pastaraisiais metais. Savo esme tai ne tik sveikatos pratimų sistema, bet ir tam tikra filosofinė kultūra, kurioje gyvena Indija.

Iš tiesų jogos sąvoka sujungia keletą rytietiškos gimnastikos rūšių.

Ekspertai turi daugiau nei dvidešimt jogos stilių. Bet pagrindiniai bet kurios krypties komponentai yra specialios fizinės pozos (asanos), kvėpavimo technika ir meditacija (arba atsipalaidavimas). Jie praktikuoja jogą tiek individualiai, tiek grupėse.

Didelė jogos paklausa yra susijusi su daugeliu jos pranašumų, palyginti su daugeliu kitų fizinio lavinimo tipų, būtent:

• prieinamumas (nereikia specialios įrangos ir sporto salės);
• universalumas (net pradedantieji gali atlikti daug pozų);
• skatina visapusišką žmogaus vystymąsi, įskaitant dvasinį vystymąsi, malšina emocinį stresą, formuoja teigiamą mąstymą.

Kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo gimnastika yra speciali mankštos rūšis, lavinanti kvėpavimo raumenis. Jos užduotys apima sveikatos stiprinimą ir kovą su daugeliu ligų, pavyzdžiui, kvėpavimo takų ligomis, širdies ir kraujagyslių sistemos problemomis, seksualiniais sutrikimais ir kt.

Pagrindiniai mokymo komponentai yra šie:

• kvėpavimo dažnio ir gylio keitimas;
• dirbtinis kvėpavimo sulaikymas;
• kvėpavimo krypties keitimas (per burną ir nosį);
• dirbtinis atsparumas išoriniam srautui ir kt.

Pasak ekspertų, su teisingu pratimu kvėpavimo pratimai yra puiki bronchito ir bronchinės astmos profilaktika, sloga. Be to, kvėpavimo pratimai sumažina stresą, palengvina nemigą ir sustiprina kūno raumenis.

Yra keletas kvėpavimo pratimų rūšių. Tarp jų: ​​jogos gimnastika, Strelnikovos gimnastika, gimnastika kovojant su antsvoriu ir kt.

Gimnastika

Sportinė gimnastika reikalauja aukšto lygio treniruočių. Treniruotės prasideda ankstyvoje vaikystėje. Sporto pasiekimai ir pergalės yra pagrindinė užduotis ir motyvacija tiems, kuriuos veža meninė gimnastika. Į tipus (klasifikaciją) įeina: akrobatinė, meninė, sporto ir komandinė gimnastika.

Ritminė gimnastika

Pripažinta viena ryškiausių, elegantiškiausių ir įsimintiniausių sporto šakų Sportininkų pasirodymai yra pratimų ir elementų derinys, lydimas muzikos... Visiems judesiams būdinga grakštumas ir plastiškumas.

Pasaulio klasės varžybose privaloma naudoti įvairius daiktus: juostas, kamuoliukus, lankelius ir kt. Klasės ugdo lankstumą, plastiškumas, grakštumas, formuoja taisyklingą laikyseną ir eiseną.

Ritminė gimnastika turi amžiaus ribą. Jie tai pradeda daryti būdami 3–5 metų, ir, paprastai, jau būdami 14-16 metų, dauguma sportininkų baigia karjerą ir eina į kitas puses. Ši sporto šaka yra viena prieinamiausių, tačiau ji turi gana aukštus reikalavimus sportininkų išvaizdai.

Akrobatinė gimnastika

Akrobatika yra gimnastikos dalis, kurią sudaro tokie pratimai:

• šokinėjimas;
• galia;
• sugebėjimas išlaikyti pusiausvyrą;
• kūno sukimasis su atrama ir be jos, ir daugybė kitų.

Pratimai atliekami arba ant grindų, arba naudojant specialią įrangą (žiedai, strypai, gimnastikos sijos). Jie yra dinamiški (salto, perversmo, salto) ir statiški (stendai, piramidės).

Sporto akrobatikoje išskiriamos kelios disciplinos:

• solistai;
• poros;
• grupės;
• šokinėdamas ant batuto.

Akrobatika ugdo vikrumą, drąsą, ryžtą, valią, vikrumą, stiprina raumenų ir kaulų sistemą, lavina koordinaciją ir orientaciją erdvėje.

Sportinė aerobika

Sportinė aerobika yra disciplina, kurios metu visi pratimai atliekami labai dideliu tempu su muzikine palyda. Visiems judesiams būdingas aštrumas ir dinamiškumas.

Iš sportininko reikalaujama ne tik atliktų veiksmų kompleksiškumo ir tikslumo, bet ir artistiškumo.

Varžybos vyksta tiek individualiai, tiek grupėse. Pažymėtina, kad sportinė aerobika yra nepaprastai sunki sporto šaka kalbant apie fizinį krūvį, kurį gimnastė patiria pasirodymo metu. Ekspertų teigimu, jo darbą galima palyginti su bėgimu 800 m.

Reguliarūs sportinės aerobikos pratimai leidžia išlaikyti gerą fizinę formą, teigiamai veikia emocinę sportininko būseną ir padeda stiprinti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas.

Ugdomosios ir lavinamosios gimnastikos rūšys

Edukacinė ir lavinamoji gimnastika sukurta ne tik gydomajam poveikiui suteikti, bet ir paskatinti domėtis sportu, suprasti ir pagerinti kūno funkcines galimybes, ugdyti savidiscipliną.

Į tipus (klasifikaciją) įeina: mokomoji, moteriškoji, atletinė ir profesionalioji gimnastika.

Bendroji mokymo ir lavinamoji gimnastika

Jis naudojamas kūno kultūros pamokose visose švietimo įstaigose (mokyklose, darželiuose, universitetuose ir kt.) Bei grupėse, skirtose vidutinio ir pagyvenusio amžiaus žmonėms.

Užsiėmimų užduotis yra lavinti ir tobulinti paprasčiausius motorinius įgūdžius (bėgimas, ėjimas, kliūčių įveikimas), mokykite mokinius valdyti savo kūną ir apskritai supažindinti jaunąją kartą su sportu.

Edukacinės gimnastikos pratimai yra šuoliai (į aukštį, ilgį, per gimnastikos suolus ir kt.), Kai kurie akrobatiniai elementai (stovint ant pečių ašmenų) ir kt. Senyvo amžiaus žmonėms skirtos treniruotės skirtos pagerinti atliekamų judesių aiškumą ir jų koordinaciją.

Moterų gimnastika

Moterų gimnastika yra specialiai sukurta moterims. Atsižvelgiama į moters kūno struktūrines ypatybes. Kur motinystės funkcija yra pagrindinė, todėl pratimai kojų, dubens, pilvo raumenims ir kt. raumenims stiprinti yra privalomas treniruočių komponentas.

Klasėse derinami bendrieji lavinimo pratimai, ritminės gimnastikos elementai ir kai kurie šokių stiliai. Svarbų vaidmenį vaidina muzikinis akompanimentas. Moterų gimnastika skatina lankstumą, grakštumas, formuoja gražią ištaigingą laikyseną, paruošia moters kūną nėštumui ir gimdymui.

Atletinė gimnastika

Savotiška gimnastika, kuria siekiama ugdyti jėgos savybes. Žmonės, kurie užsiima sportine gimnastika, išsiskiria reljefiniais raumenimis ir proporcingu viso kūno raumenų išsivystymu.

Sportinės gimnastikos pratimai atliekami tiek su daiktais, tiek su svoriais (štangos, hanteliai ir kt.), Ir be jų. Šis fizinis aktyvumas treniruoja širdies ir kraujagyslių sistemą., lavina raumenis, stiprina nervų sistemą, diegia savidiscipliną.

Sportinės gimnastikos prieinamumas paaiškina didelį jos populiarumą. Tai galite padaryti atskirai, grupėmis, namuose, kieme ir kt.

Taikomas profesionalas

Profesionaliai taikoma gimnastika sujungia pratimus ir treniruotes, leidžiančias įgyti naujų ar patobulinti esamus įgūdžius žmonių, kurių specifinė profesija reikalauja atlikti sudėtingus fizinius veiksmus ar atsparumą padidėjusiam stresui.

Pačios klasės yra orientuotos į ne tik fizinių, bet ir moralinių savybių ugdymą, be kurių neįmanoma įvaldyti pasirinktos specialybės. Pavyzdžiui, daugelyje aukštumų montuojančiųjų profesinių mokyklų kūno kultūros pamokos vyksta ant kalvos, kuris pašalina studentų aukščio baimės jausmą ir lavina vikrumą, pasitikėjimą savimi ir kitas savybes.

Traumų prevencija, darbo našumo didinimas, įgūdžių tobulinimas pasirinktoje srityje - tai tikslai, į kuriuos orientuota profesionaliai taikoma gimnastika.

Jo rūšys (klasifikacija) priklauso nuo taikymo srities, pavyzdžiui, yra kosmonautų, pilotų, ugniagesių, jūreivių ir kt. Gimnastika.

Komandos peržiūros

Jis gimė Skandinavijos šalyse ir jį atstovauja 3 disciplinos: grindų pratimai (su šokio ir choreografijos elementais), mini batutų šuoliai ir akrobatiniai šuoliai. Visi pratimai atliekami su muzika.

Varžybos vyksta 3 kategorijose: moterų, vyrų ir mišrių komandų pasirodymai. Komandos sudėtis svyruoja nuo 6 iki 12 narių. Šiam sportui būdingas didelis dinamiškumas ir pramogos, gerai koordinuotas dalyvių darbas, aukšta akrobatinių elementų atlikimo technika.

Skiriamasis disciplinos bruožas yra galutinis pažymys.

Rezultatas gali būti tik komandinis. Teisėjai atsižvelgia į kiekvienos gimnastės pasirodymo technikos sudėtingumą ir tikslumą bei tuo pačiu į visų komandos narių meniškumą ir gerai koordinuotą darbą.

Cirko gimnastika

Cirko meno žanras, tai yra pratimų (triukų) atlikimas ir demonstravimas viešai naudojant specialius prietaisus ir sviedinius, kartais sukurtus unikaliam cirko pasirodymui.

Yra cirko gimnastikos tipų skirstymas, priklausomai nuo triukų atlikimo vietos:

• parteris - pratybos naudojant arenoje įrengtus aparatus ir kriaukles;
• oro - pratimai naudojant įrangą, sumontuotą virš arenos.

Be to, kiekvienas tipas turi savo šakas: pratimai ant horizontalių juostų, žiedų, trapecijų, bambuko, diržų ir kt. Dažnai cirko gimnastika reiškia scenarijaus buvimą ar net teatro spektaklis, tam tikro siužeto buvimas, pagal kurį menininkai atlieka savo triukus.

Cirko gimnastų užduotis - pakerėti ir sužavėti žiūrovus.Ir jei meninė gimnastika yra konkurencinga, cirkas yra įgūdžių demonstravimas.

Cirko pasirodymai reikalauja gero fizinio pasirengimo, todėl dažnai ten atvyksta kitų rūšių gimnastikos sportininkai, arba menininkai yra cirko dinastijos tęsėjai, kurie tai daro nuo ankstyvos vaikystės.

Gatvė (kiemas)

„Street Workout“ kalba pats už save - visos treniruotės vykdomos ne namuose ar sporto salėje... Pratimai ir elementai atliekami gatvių vartuose ir aparatuose arba tiesiog ant žemės. Pagrindinis akcentas klasėje yra jėga ir ištvermė, gebėjimas dirbti savo svoriu.

Šio tipo treniruotės apima prisitraukimus ant horizontalios juostos, atsispaudimus nuo grindų, atsispaudimus ant nelygių juostų ir kt. „Street Workout“ turi savo pažymius ir standartus rengiamos net varžybos: laisvu stiliumi arba „mūšių“ (įskaitant tarptautines) formatu.

Vertinimo kriterijai dažnai yra ne tik elementų sudėtingumas ir kokybė, bet ir sportininko meistriškumas.

Nuo 2000 m. „Street Workout“ vis labiau populiarėja Rusijoje, Europoje ir JAV.

Lankstumas, koordinavimas, ištvermė, drąsa, ryžtas, atkaklumas yra tik neišsamus gimnastikos lavinamų savybių ir įgūdžių sąrašas. Jo rūšys ir klasifikacija yra labai įvairios.

Galite pasirinkti kiekvieno skonio ir finansinių galimybių kryptį. Tuo pačiu metu sportas, kaip ir kitos žmogaus gyvenimo sferos, nestovi vietoje, todėl gali būti, kad artimiausiu metu atsiras vis daugiau gimnastikos krypčių.

Įdomūs vaizdo įrašai apie įvairias gimnastikos rūšis

Šiame vaizdo įraše galite sužinoti apie pagrindinį gimnastikos pratimų rinkinį, kas tai yra, rūšys, ypatybės ir atlikimo technika:

Šioje video pamokoje parodytas choreografijos ir ritminės gimnastikos pratimų rinkinys mažiausiems (3–5 metų grupei). Apima skilimus, pusiausvyrą, pusiausvyrą, laikyseną ir laikyseną.