Svorio metimo sportinė moterų mityba: riebalų degikliai, aminorūgštys, baltymai, baltymai

Visada madingas gražus atletiškas kūnas. Figūrą sutvarkyti padės speciali sportinė mityba, naudojama svorio metimui ir pumpuojant raumenų masę. Tuo pačiu metu tokio produkto pasirinkimo procesas turi būti apgalvotas pasirinkus meniu individualiai, vadovaujantis ne tik asmeninėmis nuostatomis, bet ir dietologų rekomendacijomis.

Mityba svorio metimui ir riebalų deginimui

Norėdami pereiti prie sportinės mitybos, turite suprasti skirtumą tarp riebalų deginimo ir svorio metimo. Iš pirmo žvilgsnio abu procesai yra panašūs, tačiau jie turi daug skirtumų.

• Svorio metimas yra procesas, kai sumažėja suvartojamų kalorijų kiekis, o organizmas visas energijos atsargas pradeda semtis iš anksčiau sukauptų riebalų. Dažnai procese dalyvauja ir raumenų masė, kuri pradeda augti mažindama suvartojamo maisto kiekį. Jei kūnas ilgą laiką negauna kalorijų, tada, grįžus prie įprastos mitybos, numesti kilogramai greitai grįžta.
• Riebalų deginimas yra procesas, kurio metu vyksta ne tik riebalų deginimas, bet ir raumenų susitraukimas. Procesas prasideda jėgos treniruočių metu. Sportinė mityba pagreitina riebalų deginimą.

Visi privalumai ir trūkumai mitybos metant svorį

Naudodamiesi sportine mityba, galite pasiekti gerų laimėjimų metant svorį. Bet sportinė mityba turi savo veiksnius „Už“ ir „Prieš“.

Sportinės mitybos priežastys yra šios:

• Sportininkų dietoje yra didelis kiekis baltymų. Būtina valgyti dideliais kiekiais, net jei pagrindinė maisto sudėtis yra ribota.
• Sportinė mityba norint numesti svorio yra gana įvairi, tačiau siekiant kompensuoti trūkstamas riebalų deginimui reikalingas medžiagas, naudojami baltymų kokteiliai. Jie yra naudingi ir padeda numesti svorį nejaučiant alkio.
• Lieknėjimo sportinėje vyrų ir moterų mityboje yra daug vitaminų. Šiuolaikiniuose parduotuvėse parduodamuose maisto produktuose nėra tiek vitaminų, kiek sporto mityboje. Vartojant jį, į maistą nereikia dėti vitaminų.

Lieknanti sportinė mityba moterims gali būti kenksminga organizmui. Taip yra dėl kontraindikacijų, į kurias turėtumėte atkreipti dėmesį pradėdami jas vartoti.

Be teigiamų aspektų, verta atkreipti dėmesį ir į neigiamus aspektus:

• Vaistai blogai veikia inkstų ir šlapimo sistemos ligomis sergantį asmenį. Pacientams draudžiama naudoti sportinę mitybą, nes tai sukelia papildomą stresą organams.
• Jei yra kontraindikacijų dėl vaisto komponentų, turėtumėte to atsisakyti.
• Maistas yra kenksmingas, jei viršijate nurodytą dozę, nurodytą instrukcijose.

Prieš pradėdami vartoti sporto papildus, turite perskaityti naudojimo instrukcijas, taip pat žinoti produkto biocheminę sudėtį.Jei žmogus nusprendžia sportuoti naudodamasis sportine mityba, tada jam reikės patarimo ne tik iš profesionalaus trenerio, bet ir iš dietologo.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Plaukų šalinimas lazeriu ant veido ir kūno - kaip jis atliekamas, efektyvumas, prieš ir po nuotraukų, kontraindikacijos.

Kas yra sportinė mityba norint numesti svorio?

Riebalus deginantys vaistai gali pašalinti vandens perteklių iš organizmo ir sumažinti riebalų kiekį po oda. Svorio metimo sportinėje mityboje turėtų būti kofeino, raudonųjų pipirų, sinefrino ar forskolino. Norint sumažinti svorį vartojant vaistą, būtina sportuoti lygiagrečiai.

Pagrindiniai sportinės mitybos preparatai:

• L-karnitinas - nurodo riebalų degintojus. Tiesą sakant, tai yra vitaminas B. Naudodami jį, galite greitai numesti svorį ir išlaikyti rezultatą ilgą laiką.
• Aminorūgštys padeda sumažinti apetitą. Jo dėka vyksta riebalų ląstelių irimas, tuo tarpu iš žmogaus nereikia stengtis.
• Vitaminai yra neatsiejama svorio metimo dalis. Naudojant juos, kūnas greičiau kovoja su riebalų sankaupomis, juos suskaldydamas.

Pagrindinis sportinės mitybos tikslas yra numesti svorį ar padidinti raumenų masę. Naudojant net minimalų riebalų deginimo vaistų rinkinį galima pasiekti reikšmingų rezultatų.

Riebalų degintojų tipai ir jų ypatybės

Visi riebalų degintojai sąlygiškai skirstomi į vaistus, kurie įvairiai veikia žmogaus organizmą.

• Lieknanti sportinė mityba moterims pagreitina medžiagų apykaitą. Jie padidina medžiagų apykaitą ir padidina kalorijų suvartojimą. Populiariausias tarp sportininkų ir norinčių sulieknėti yra L-karnitinas. Tai vienintelis papildas, galintis sukelti riebalų deginimą. Vaistas teigiamai veikia širdį ir nervų sistemą. Jį vartodami turite sportuoti, taip pat laikytis tinkamos mitybos principų.
• Termogenika yra vienas iš nedaugelio vaistų, sukeliančių šalutinį poveikį. Ją paėmus, kūno temperatūra pakyla ir medžiagų apykaita padidėja, tai numalšina alkio jausmą. Norėdami padidinti riebalų deginimo efektą, gamintojai į jį prideda efedrino. Todėl šio įrankio naudoti nerekomenduojama.
• Angliavandenių ir riebalų blokatoriai užkirsti kelią angliavandenių absorbcijai, riebalų absorbcijai iš virškinamojo trakto. Vaisto vartojimas gali sutrikdyti virškinamąjį traktą ir virškinimo organus.
• Preparatai, skatinantys skydliaukę - dėl jų suvartojimo padidėja hormoninis lygis. Bet jie taip pat turi kontraindikacijų. Tai sutrikdo endokrininę sistemą.
• Apetitą slopinantys vaistai - skatinti svorio kritimą. Be šio efekto, riebalų degintojai taip pat mažina apetitą.
• Norint, kad riebalų deginimo procesas praeitų be komplikacijų, būtina gerti diuretikus, kurie prisideda prie skysčių pašalinimo iš organizmo. Jei vaistai vartojami ilgą laiką, tada, kai jie atšaukiami, gali atsirasti rimta edema, su kuria nėra taip lengva susidoroti.

Tyrimų duomenimis, be L-karnitino, nė vienas iš vaistų nesuteikia saugaus svorio metimo ir riebalų deginimo.

Aminorūgščių svarba sporto mityboje

Norint greitai atkurti sportininko kūną, rekomenduojama naudoti aminorūgštis. Jie padeda žmogui atsigauti varginančios treniruotės atveju.

Aminorūgščių naudojimas turi keletą privalumų:

• stabilizuojamas imuninės sistemos darbas;
• padidėja psichinis ir fizinis kūno tonusas;
• per trumpiausią įmanomą laiką raumenų audiniai atkuriami, jei jie yra pažeisti;
• aktyvus dalyvavimas riebalų deginimo procese.

Žmogaus organizmas negali pats gaminti aminorūgščių reikiamo kiekio. Intensyviai treniruojantis, medžiagos suskaidomos 80% greičiau, o tai reikalauja intensyvaus atsistatymo.Todėl maisto papilde būtinai turi būti amino rūgštis.

Šios medžiagos skirstomos į 2 rūšis:

• Keičiami - jų kūnas gali gamintis pats.
• Nepamainomi - valgydami jie patenka į kūną iš išorės.

Iš viso yra 20 aminorūgščių rūšių, o 8 iš jų yra nepakeičiamos. L-arginino preparate randama daugybė medžiagų. Jis gali būti parduodamas kaip sportinio maisto papildas arba gryna forma. Naudojimo greitis priklauso nuo produkto naudojimo tikslo. Pagrindinė L-arginino užduotis yra raumenų masės padidėjimas, kai per dieną reikia suvartoti iki 9 g medžiagos.

Baltymų vaidmuo

Baltymai yra aktyvus papildas, naudojamas sporto mityboje riebalų deginimui. Jo vartojimas kartu su kitais riebalus deginančiais maisto produktais padidina jūsų treniruotės efektyvumą.

Jo priėmimas priklauso nuo tikslo, kurį sportininkas nori pasiekti. Jei reikia priaugti kūno svorio, turite vartoti baltymų.

Jie jį vartoja dieną ir naktį. Baltymų galima vartoti su riebalų degintojais. Tai rekomenduojama laikytis mažai angliavandenių turinčios dietos.

Baltymai kaip riebalų degintojas

Baltymai yra svarbus komponentas, kuris turi būti tiekiamas žmogaus organizmui pakankamu kiekiu. Jo naudojimas yra naudingas, jei jums reikia numesti svorio.

Pagrindiniai baltymų šaltiniai yra:

• pienas;
• mėsa;
• jūros gėrybės;
• žuvis.

Priklausomai nuo suvartojamo maisto tipo, keičiasi ir jo įsisavinimo organizme procesas. Piene ir kiaušiniuose esanti medžiaga yra geriau absorbuojama.

Baltymų poreikis organizme priklauso nuo žmogaus amžiaus. Kasdieniniame racione balta spalva turėtų užimti bent 12% dienos kalorijų. Jei žmogus sportuoja, baltymų poreikis padidėja iki 2,5 g 1 kg kūno svorio per dieną.

L-karnitinas

L-karnitinas išpopuliarėjo prieš 40 metų. Tai vitamino turinti medžiaga, naudojama kaip vaistas ir riebalų degintojas. Vaistas eina tiesiai į širdį, kur prasideda riebalų skaidymo procesas. Todėl jis yra plačiai naudojamas medicininiais tikslais insulto atveju, vėluojant fiziniam kūdikių vystymuisi. Pagyvenusiems žmonėms jis skiriamas smegenų veiklai slopinti.

Dėl savo savybių medžiaga turi kompleksinį poveikį galvos organo funkcijoms:

• smegenų ląstelių senėjimas sulėtėja;
• gerina atmintį;
• didėja fizinė ištvermė ir našumas;
• sumažėja cholesterolio kiekis, deginamas riebalų perteklius.

Jei organizme nepakanka L-karnitino, žmogus dažnai gali patirti:

• tachikardija;
• greitas nuovargis;
• kraujospūdžio mažinimas.

Norint įsisavinti vaistą, į maistą būtina pridėti vitaminų B6, B12, A. Produktas turi kontraindikacijų, todėl prieš vartojimą reikia pasitarti su gydytoju.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Rytinės mankštos vyresniems nei 40, 50. Gimnastikos pratimai svorio metimui, vaizdo pamokos.

Kontraindikacijos riebalų deginimui

Naudojant vaistus riebalų deginimui, reikia atkreipti dėmesį į kontraindikacijas.

Draudžiama imti lėšas žmonėms, turintiems problemų:

• širdies liga;
• kraujagyslių ligos;
• aukštas ar žemas kraujospūdis;
• diabetas;
• vyrų prostatitas.

Nenaudokite narkotikų naktį, nes jie sukelia nemigą. Jei pasireiškia alerginė reakcija, galvos skausmas, lėšų naudojimas turėtų būti nutrauktas.

Nepageidaujamos reakcijos ir komplikacijos

Narkotikai gali sukelti neigiamų reakcijų ir komplikacijų:

• padidėjęs kraujospūdis;
• nervinis jaudulys;
• dirglumas ir nervų sutrikimai.

Jei atsiranda bent vienas ženklas, turite nustoti vartoti vaistus. Norint nustatyti teisingą dozę, geriausia kreiptis į gydytoją.

Maksimalus riebalų degintojų vartojimo laikas yra 2 mėnesiai. Jei jums reikia padidinti priėmimo laikotarpį, turite kreiptis į specialistą.

Narkotikų rūšys - riebalų degintojai

Yra vaistų, deginančių riebalus, grupių:

• Adrenomimetikai. Padidinkite adrenalino išsiskyrimą, kuris pagreitina riebalų deginimo procesą. Šie vaistai yra klenbuterolis, Johimbinas, kofeinas.
• Lipotropiniai vaistai. Lėšos padidina lipidų apykaitos greitį, dėl to skaidomos riebalų ląstelės. Narkotikų pavyzdžiai: betainas, selenas, ubikinonas.
• Termogenika. Farmakologiniai kompleksai padidina kūno šilumos gamybą, dėl kurios deginamas riebalinis sluoksnis. Veiksmingos priemonės: Nutrend, Vader, Olympus.

Jei paspartėja širdies plakimas ar padidėja kraujospūdis, reikia nutraukti vaistų vartojimą.

Riebalus deginančios kapsulės

Patogu naudoti kapsulėse.

• Klenbuterolis. Vaistas yra plačiai naudojamas, kai reikia numesti svorio. Tai stimuliuoja riebalų deginimo receptorius, tačiau taip pat gali sukelti šalutinį poveikį - nemigą, nervingumą, anoreksiją. Vaistas vartojamas pagal instrukcijas. Nesilaikant dozių, išsivysto komplikacijos, kurios sutrikdo viso kūno darbą.
• Metforminas. Tai veikia kasos darbą, slopina insulino sekreciją.

Baltymų mišiniai

Baltymų mišiniai skiriasi nuo kitų preparatų tuo, kad juose yra daug baltymų. Jie taikomi iškart po treniruotės 30 minučių.

• Gaineris. Turi didelį kiekį angliavandenių, jis vartojamas likus 1,5 valandos iki treniruotės pradžios. Jei pagrindinis treniruotės tikslas yra riebalų deginimas, turėtumėte pakratyti be angliavandenių.
• Hidrolizatas. Produkte yra daug baltymų, jis tepamas likus 30 minučių iki treniruotės pradžios.

Renkantis baltymų mišinį, galite kreiptis į profesionalų trenerį.

Kokteiliai namuose

Kad sportas būtų efektyvus, galite naudoti kokteilius.

• Arbūzas ir braškė ruošiami namuose. Norėdami jį paruošti, jums reikia arbūzo gabalėlio ir 1/3 stiklinės braškių, galite pridėti imbiero šaknies. Viską sumaišykite ir užpilkite stikline mineralinio vandens.
• Persikų ir kivių kokteilis - jums reikia 1 persiko ir 2 kivių. Viską sumaišykite maišytuve, įpilkite žaliosios arbatos ir citrinos. Šis kokteilis padės greitai atsikratyti riebalų pertekliaus, jei kasdien jų išgersite 300 ml.

Norėdami patys neparuošti kokteilio, galite nusipirkti paruoštą mišinį - „Turboslim“. Šis vaistas padės numesti svorį per 2-3 mėnesius.

Geriausi riebalų degintojai ir jų kaina

Jei sportininkas neturi noro savarankiškai paruošti maisto, kuris padės atsikratyti riebalų, tuomet vaistinėse galite nusipirkti specialių preparatų, kuriems paruošti nereikės jokių pastangų.

• „Olimp Thermo Speed ​​Extreme“ yra saugus žmonėms ir nesukelia alerginių reakcijų. Vaistas veikia riebalų sankaupas dėl didelio jame esančių augalinių komponentų kiekio. Jame yra daug kofeino, todėl priemonė yra draudžiama žmonėms, sergantiems hipertenzija ir širdies bei kraujagyslių ligomis. Vidutinė vaisto kaina yra 1100 rublių.
• „Thermo Drine“ kompleksas. Vidutinė jo kaina yra 560 rublių. Vaistą gamino amerikiečių kompanija. Jame yra daugybė ingredientų, kurie padės sumažinti perteklinį svorį pašalinant riebalų sluoksnį.

Sporto mitybos pagrindai

Norėdami numesti svorį, turite žinoti, kokius maisto produktus galima vartoti, o kurie - draudžiami.

Tarp naudingų produktų:

• Baltymų maistas - mėsa, kiaušiniai, pieno produktai. Baltymai turėtų būti visos mitybos pagrindas.
• Augaliniai riebalai - sviestas, žuvis (riebi rūšis), sviestas. Jie reikalingi dietai, jei reikia, norint padidinti raumenų masę. Metant svorį, geriau jų neįtraukti.
• Angliavandeniai reikalingi energijos procesams normalizuoti. Didelis šių medžiagų kiekis yra cukruje, grikiuose, sorose ir vaisiuose.
• Sportuodami ar metant svorį, gerkite daug vandens. Dienos metu turite išgerti mažiausiai 2,5 litro skysčio (kava, juoda arbata ir saldūs gėrimai į skaičiavimą neįtraukiami).
• Vitaminai turi būti įtrauktas į meniu. Kai jie patenka į kūną, atsiranda raumenų augimas ir atsistatymas, maistinės medžiagos absorbuojamos didesniais kiekiais.

Riebalų deginimo dienos meniu

Norėdami perkelti svorį žemyn, turite sudaryti meniu savaitei. Kiekvieną dieną patartina keisti mitybą, modifikuoti patiekalus arba pakeisti juos naujais receptais. Kartais maisto suvartojimas gali padidėti iki 7 kartų per dieną.

• 1-asis priėmimas: 1/2 puodelio avižinių dribsnių, pusė banano, 1 valgomasis šaukštas. uogos, 2. kiaušinio baltymas.
• 2-asis priėmimas: 100 g vištienos krūtinėlės ir 150 g šparagų.
• 3-asis priėmimas: 0,5 šaukštai. pupelių ir 1/2 dalies avokado.
• 4-asis priėmimas: obuolys.
• 5-asis priėmimas: 200 g virtos vištienos arba kalakutienos su žolelėmis.
• 6-asis priėmimas: varškė su cinamonu - 0,5 šaukštai.

Maisto produktuose turėtų būti mažai kalorijų ir daug baltymų. Sportinė mityba, taikoma moterų svorio metimui, turėtų atitikti pirmiau nurodytas taisykles. Šiuo atveju riebalų deginimo procesas prasidės iškart po maisto įvedimo į dietą.

Naudingi vaizdo įrašai apie sportinę mitybą moterims

Svarbiausi baltymų kiekiai moterims:

Kokie papildai pirmiausia yra svarbūs riebalų nuostoliams ir raumenų augimui: