Veido fitneso technika - tai pratimų rinkinys, skirtas išlaikyti jaunatvišką veidą be plastinės chirurgijos intervencijos ir injekcijos atjauninimo.
Šios koncepcijos įkūrėjas yra vokiečių plastikos chirurgas Reinholdas Benzas, kuris XX a. išleido knygą apie veido fitnesą. Remiantis jo darbais, efektyvius treniruočių metodus sukūrė tiek Rusijos, tiek užsienio veido fitneso treneriai.
Veido fitneso esmė ir pagrindiniai principai
Veido fitnesas (veido pratimai) padeda sustiprinti poodinius veido raumenis, kurie laikui bėgant silpsta ir tampa mažesni. Sportuodami kiekvieną dieną, galite normalizuoti kraujotaką, atsikratyti daugumos raukšlių ir pasiekti aiškų veido kontūrą.
Aukštos kokybės kūno formos oda bus elastinga, sveika ir įtempta be operacijos. Paprastus pratimus savarankiškai namuose atlieka moterys, norinčios išsaugoti jaunystę.
Japoniškas veido fitneso metodas „Tapk 10 metų jaunesnis“
Japonė kosmetologė Yukuko Tanaka 2007 m. Pristatydama savo knygą „Veido masažas“ sukūrė efektyvią veido masažo techniką. Limfodrenažinio veido fitneso pratimų kompleksas vadinamas „Zogan“ arba, kaip Rusijoje dažniau vadinama, „Asahi“.
Energiškai atgaivinanti masažo technika nukreipta į jungiamuosius audinius ir giliuosius veido raumenis. Visos manipuliacijos su oda atliekamos griežtai atsižvelgiant į limfinių srovių vietą.
Šio tipo masažai yra gydomieji, todėl atjauninantį efektą galite pasiekti tik reguliariai mankštindamiesi, todėl pašalinami toksinai, pagerėja veido oda ir išnyksta raukšlės.
Vos 4 minutės mankštos ryte ir prieš miegą pasieks šiuos rezultatus:
- atsikratyti edemos;
- veido ovalo sugriežtinimas;
- odos lyginimas;
- pakelti išorinius akių ir antakių kampus;
- odos išlyginimas aplink lūpas;
- kaklo ir smakro odos elastingumas ir išlyginimas;
- atsikratyti dvigubo smakro;
- nasolabialių raukšlių išlyginimas;
Elenos Karkukli gimnastika
Veido fitnesą (veido pratimus) sukūrė klubo „Faceday“ įkūrėja Elena Karkuklya, kur moterys, naudodamos universalią raukšlių prieš raukšles techniką, mokosi taisyti ir tausoti veidą.
Saugumas laikomas pagrindiniu Elenos Karkukli veido fitneso užsiėmimų principu, išskyrus visus pratimus, kurie lemia raumenų tempimą, taigi ir odos raukšles.
Veido gydymo programa apima odos tonuso išlaikymo kultūros mokymą, protingai naudojant prausiklius ir tepant dienos ir nakties kremus. Maksimalų efektą galite pasiekti bet kuriame amžiuje, stebėdami pratimo reguliarumą. Greitasis kompleksas užtruks 7 minutes. per dieną, o pilna bus 10–15 minučių.
Elenos Karkukli veido fitneso technika siekiama šių rezultatų:
- vokų ir kaktos pakėlimas;
- akių išraiškingumas;
- skruostų stiprinimas;
- pakelti skruostikaulius;
- veido ovalo išlyginimas;
- taisyklinga laikysena;
Veidą formuoja Galina Dubinina
Galina Dubinina, kuri 2004 m. Sulaukė pripažinimo pristatydama veido formavimo kursą - gimnastiką, skirtą poodinių raumenų treniravimui ir išoriniam atjauninimui, oficialioje interneto svetainėje, Jaunimo mokykloje, moko užsiėmimų apie probleminių veido sričių tobulinimą ir atjauninimą.
Be internetinių užsiėmimų, yra ir realaus laiko pamokų, kurios vyksta Sankt Peterburge.
Galina Dubinina asmeniškai išbandė kursą ir vedė jį su grupe moterų, susidūrusių su amžiumi susijusiais veido ir dekoltė pokyčiais. Kartu su veido formavimo autore mokykloje dėsto dvi trenerės - Evgenia Belyaeva ir Evgenia Bobrovskaya.
Galinos Dubininos veido mankštos pratimų privalumas yra tas, kad jų nereikia atlikti kompleksiškai vienu metu. Pratimus galima atlikti tą akimirką ir toje vietoje, kur leidžia laikas, o tai yra patogu verslininkėms, tačiau visada sistemingai.
Gimnastika skirta mergaitėms ir moterims:
- nuo 20 metų - mimikos raukšlių prevencija;
- nuo 30 metų - su amžiumi susijusių pokyčių prevencija;
- nuo 40 metų - veido ovalo, akių vokų pakėlimas, dvigubo smakro pašalinimas;
- nuo 50 metų - kova su raukšlėmis, veido ovalo formavimasis;
- nuo 60 metų - palaikymas veido raumenų tonusui;
Anastasia Burdyug veido gimnastika
Veido fitneso trenerė Anastasia Burdyug savo karjerą pradėjo būdama 29 metų. Atradusi būdą išsaugoti jaunystę pagal Carol Maggio metodą, ji gavo fizinių pratimų, stiprinančių veido kontūrą, mokymus ir gavo sertifikatą, vėliau įkūrė „Super Face“ projektą.
Anastasia Burdyug veido fitnesas (veido pratimai), naudojant aukštos kokybės reguliarų požiūrį, gali pasiekti šiuos rezultatus:
- poodinių raumenų stiprinimas;
- tinkamas atsipalaidavimas;
- raukšlių atsikratymas;
- kontūro išlyginimas;
- pagerinti odos spalvą;
Carol Maggio veido pastato veidas
Carol Maggio, būdama 50 metų, sukūrė savo veido formavimo pratimų sistemą, pagrįstą plastikos chirurgo Reinholdo Benzo sukurtu metodu. Laikui bėgant ji įgijo šlovę dėl savo pratimų efektyvumo, rodydama savo pačios išvaizdos rezultatus. 2015 m. Ji išleido knygą „Aerobika odos ir veido raumenims“.
Sistemingi pratimai pagal Carol Maggio metodą lemia tą patį rezultatą kaip ir po plastinių operacijų, nes raukšlės išnyksta ne pakėlus odą, o padidinus raumenų audinio apimtį.
Reguliariai ir kompetentingai formuojant veidą, atsiranda raumenų spazmai, sukeliantys efektą, tarsi po botulino toksino injekcijų. „Carol Maggio“ technika neatlieka galios, nes veido raumenų negalima išpumpuoti.
Vytimo procese pripūsti raumenys pradės tempti audinius suglebusiose veido vietose, dėl to atsiras raukšlių. Visi „Maggio“ pratimai atliekami liečiant pirštus, todėl fizinis odos ir veido raumenų krūvis bus minimalus.
Gimnastika Alenos Rossošinskajos veidui
Oficialios svetainės „Aš myliu veidą“ savininkė Osteopatės ir kūno rengybos trenerė Alena Rossošinskaja turi daugiau nei 7 tūkstančius atjauninimo ir sveikos gyvensenos programos gerbėjų, pripažinusių virsmo rezultatus.
Alenos Rossošinskajos treniruočių metodas pagrįstas veido raumenų treniravimu ir jų tonuso palaikymu. Veidas atrodo sveikas dėl pagerėjusios kraujotakos ir limfos tekėjimo.
Prie pagrindinių pratimų buvo pridėta nauja programa, apimanti metodus:
- masažas ir atsipalaidavimas;
- vakuuminė veido gimnastika;
- veido išraiškų stebėjimas;
„Facebook“ pastatas iš Evgenijos Baglyko
Evgenia Baglyk sukurtas veido formavimo klasių kompleksas yra populiarus tarp moterų, kurios aktyviai kovoja su su amžiumi susijusiais pokyčiais. Mokymai duoda gana greitus rezultatus ir efektyvumą, ką pastebėjo daugelis klientų, naudodamiesi Evgenia Baglyk „YouTube“ kanalu.
Klasių tikslas yra atsikratyti tų su amžiumi susijusių moterų pokyčių, kuriuos jos turi:
- užkirsti kelią naujų raukšlių atsiradimui;
- atsikratyti maišelių po akimis;
- elastingumo grįžimas į skruostikaulius;
- dvigubo smakro prevencija;
- nasolabialių raukšlių ir mimikos raukšlių derinimas;
Raumenys ir audiniai šiuo metodu gauna deguonies, o tai lemia bendrą veido raumenų tonusą, o oda keičiasi. Leidžiama naudoti natūralius aliejus, kuriuose nėra dirbtinių kvapiųjų medžiagų. Prieš tepdami odą aliejais, turite pasitarti su dermatologu dėl kontraindikacijų ir alerginių reakcijų.
Priešingu atveju, treniruojantis su apšviesta aromatine lempa, rekomenduojama naudoti eterinius aliejus, derinant veido kūrimą su aromaterapija.
Veido tinkamumo pradžios indikacijos
Veido fitnesą (veido pratimus) galima atlikti bet kuriame amžiuje, pradedant nuo 18 metų. Miego trūkumas ir įtemptas aktyvumas sukelia pavargusį, susiraukšlėjusį veidą, kurio neigiamas rezultatas paveikia 25 metų moteris. Trenerio parinktas tinkamas pratimų rinkinys padės atsikratyti raukšlėtos odos problemų.
Paskata pradėti skaitymai vyks:
- išraiškos ir amžiaus raukšlės;
- odos stangrumo ir elastingumo praradimas;
- viršutinių vokų nuleidimas;
- maišeliai po akimis ir tamsūs ratilai;
- poodinių raumenų susilpnėjimas ir veido kontūro praradimas;
- dvigubo smakro atsiradimas;
- nasolabialinės raukšlės;
- plonos lūpos;
- nuobodu veido spalva;
Kontraindikacijos veido tinkamumui
Veido fitnesas draudžiamas nuo ligų:
- II ir III laipsnio hipertenzija;
- smegenų sutrikimai, trauma;
- odos ligos ir uždegimai (spuogai, bėrimai, virimai);
- veido nervų pažeidimas;
- žandikaulio sąnariai;
- onkologija;
- Skydliaukė;
- limfinės sistemos gedimas;
- sloga, sinusitas, sinusitas;
- šiluma;
- bendras negalavimas;
Gimnastika veidui draudžiama tokiais atvejais:
- reabilitacijos pooperacinis laikotarpis;
- kosmetologijos procedūros;
- veido implantų buvimas;
- odos pažeidimai (randai, žaizdos);
Sportuoti galite atsargiai, paralyžiuodami.
Jei po pamokų jaučiamas diskomfortas ir skausmas, daroma išvada, kad neatsižvelgiama į kontraindikacijas arba pratimai atliekami ne pagal instrukcijas.
Naudingi patarimai pacientams
Prieš sportuodami turėtumėte nuvalyti makiažo odą, netepami nei kremai, nei aliejai. Patartina treniruotis 10-15 minučių ryte ir vakare 2 valandas prieš miegą. Rankos drėkinamos maitinamuoju kremu. Norėdami patikrinti teisingą pratimų atlikimą pirmosiose treniruotėse, turite naudoti veidrodį.
Nugara turi būti tiesi, kvėpavimas turi būti teisingas, neturi būti skausmingų pojūčių. Stipriai patempti veido odos neįmanoma, nes atsiras naujų raukšlių. Pratimo metu turite pajusti veido zonos ir treniruojamo raumens įtampą.
Jei nėra įtampos ar atsiranda skausmingų pojūčių, tai reiškia, kad pratimas atliekamas neteisingai. Baigę pratimą, turite padaryti 1 minutės pertrauką prieš kitą. Po pratimų komplekso rekomenduojama nusiprausti veidą ir patepti odos tipui tinkamą kremą.
Norint pasiekti maksimalų pasirinkto veido fitneso komplekso efektą, jis turėtų būti atliekamas reguliariai ir pagal trenerio nurodymus. Valgykite sveiką mitybą, dietą ir laikyseną.
Ypatingą dėmesį reikėtų atkreipti į tai, kad dauguma raukšlių ant veido susidaro ne dėl silpnų raumenų, o dėl hipertoniškumo, tai yra stiprios įtampos.Atsižvelgiant į tai, veido raumenis reikia ne treniruoti, o tinkamai atpalaiduoti taikant veido masažą.
Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Veido masažas pagal japonų gydytojo Asahi Zogano sistemą.Pagrindinis veido fitneso pratimų rinkinys
Pagrindiniai veido fitneso trenerės Elenos Karkukli, knygos „Veido diena: tobulas veidas per 10 minučių per dieną“ autorės, pratimai.
| Stuburo pratęsimas išilgai ašies. | Pratimu siekiama įgyti taisyklingą kaklo laikyseną ir padėtį, kad išlygintų veido ovalą ir atsikratytų dvigubo smakro. | 1. Būtina ištiesinti pečius, mentes nukreipiant į nugaros centrą ir šiek tiek žemyn. 2. Atsiveria krūtinės ląstos sritis. Laikykite galvą tiesiai, jos nepakreipdami. Neturėtų būti stipri įtampa, tik jaukumo jausmas. 3. Kūno statika atstatoma priprantant teisingą galvos ir kaklo padėtį. |
| Masažuokite viršutinę galvos dalį. | Pratimas sumažina paburkimą, turi pakeliamą poveikį viršutinei veido daliai, suteikia gaivios ir sveikos veido odos. | 1. Apšilimas. Masažo judesiams reikia „iššukuoti“ galvos viršų nuo krašto iki vainiko. 2. Darykite tą patį iš užpakalio - nuo viršugalvio iki krašto žemyn. Pratimas atliekamas 30-60 sekundžių. 3. "Sruogų nuplėšimas". Turėtumėte rankoje suimti didelę plaukų sruogą arčiau galvos odos ir švelniai patraukite ją aukštyn, judindami skirtingomis kryptimis. Pratimą atlikite 30-60 sekundžių. |
| Viršutinės akies srities pakėlimas. | Gimnastika, skirta pakelti laikinąsias zonas, akių kampus ir viršutinius vokus. | 1. Pratimas atliekamas laikantis taisyklingos laikysenos. 2. Paliesdami delnus į laikinąją zoną, turite jį pakelti 2–3 mm į viršų. 3. Laikinosios zonos pasislinkimo metu burna pakankamai lėtai ir plačiai atsiveria ir užsidaro, jausdama veido raumenų judėjimą po delnais. Pratimą reikia atlikti 20-30 kartų. Nereikėtų tempti laikinų zonų į viršų, spausti jas įtemptomis rankomis. |
| Žandų pakėlimo gimnastika naudojant šaukštą. | Siekiama sutraukti zigomatinius raumenis, įgyti lūpų apimties ir išlyginti nasolabialines raukšles. | 1. Norėdami atlikti šią gimnastiką, turite paruošti šaukštelį, kurio galas yra lygus. 2. Lūpos įsitraukia už dantų, o šaukštą burnoje laiko įsitaisiusios lūpos. 3. Tada reikia lėtai traukti šypseną zigomatiniais raumenimis į šventyklas. Šypsena stovi 20 sekundžių, tada atsipalaiduoja ir švelniai paglosto skruostus pirštais. Burnos kampai turi eiti tiesiai į viršų, o ne į šonus. Apatinis žandikaulis nedaro jokių judesių. Akys nemirksi, kaklas ir smakras neturėtų būti įsitempę. Gimnastika atliekama 20 kartų 3 rinkiniuose. |
| Pratimai „Antis“. | Gimnastika siekiama stiprinti labialinius raumenis ir jų didinimo efektą. Išlygina veido raukšles. | 1. Rodyklės pirštai ir nykščiai yra sujungti, padengdami plotą aplink šiek tiek atviras lūpas. 2. Vaizduodamos antį, lūpos „išsikiša“ į priekį, prispausdamos jas prie priekinių dantų, tarsi teikdamos pasipriešinimą. 3. Padėtis fiksuojama 20 sekundžių, po to lūpos ir pirštai atsipalaiduoja. Gimnastika atliekama 20 kartų. |
| Pratimas „Kaušas“. | Siekiama sutvirtinti apatinę veido dalį, atsikratyti dvigubo smakro, sulyginti veido ovalo liniją. | 1. Pratimą galima atlikti tiek sėdint, tiek stovint. Laikysena išlyginta, pečiai ištiesinti. 2. Galva yra ištraukta į viršų, smakras turėtų būti laikomas aukštyn. 3. Apatinis žandikaulis tęsiasi nuo savęs. Turėtų atsirasti raumenų įtampa. 4. 10-15 kartų šiek tiek paglostykite smakrą pirštais. Pratimas atliekamas paeiliui galvą šiek tiek pasukus į dešinę arba į kairę. |
| Pratimas „Dangtelis“. | Gimnastika siekiama atpalaiduoti lūpas ir prisiminti taisyklingą raumenų padėtį. Pasiekti lūpų padidinimo efektą, jų kontūro aiškumą ir atsikratyti nasolabialinio trikampio raukšlių. | 1. Atlikdami šį pratimą, turite paimti dangtelį iš rašiklio ar flomasterio. 2.Dangtelis į burną įkišamas sugniaužtais dantimis, kuo labiau išlaikant lūpas. 3. Dangtelis turi būti laikomas šioje padėtyje 30 sekundžių. |
| Pratimas „Šypsokis saulei“. | Siekiama bendro raumenų atsipalaidavimo. | 1. Lengvai palieskite veidą pirštais, lėtai lyginkite odą nuo lūpų centro link ausų, tarsi nupieštumėte šypseną. 2. Nereikia traukti odos, tiesiog veskite pirštais. Pratimas kartojamas iki 100 kartų. Po tokio kėlimo turėtų būti jaučiamas veido odos pakėlimo į viršų poveikis. Raumenys prisimins vidinės šypsenos padėtį. |
Atlikę veido fitneso pratimus neturėtumėte jaudintis dėl nedidelio deginimo ir dilgčiojimo, o juo labiau - atsisakyti treniruočių. Nauji pojūčiai yra vaisingo raumenų darbo rodiklis.
Rezultato taisymas
Teisinga mityba, dieta ir reikalingų vitaminų vartojimas padės įtvirtinti pasiektą rezultatą.
Veido fitneso poveikis pasireiškia įvairiai, atsižvelgiant į amžių ir individualias savybes. Reguliariai atliekami pratimai verčia moteris, pasiekusias efektyvių rezultatų, kontroliuoti savo mimikos įpročius, nesikuklindamos ir negrauždamos.
Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas taisyklingai laikysenai. Be to, būtina naudoti aukštos kokybės odos priežiūros produktus ir dekoratyvinę kosmetiką.
Yra toks dalykas, kaip antigimtis - tai yra blogi įpročiai, kurie kasdien pablogina veido ir odos būklę. Sutraukus lūpas atsiranda jų plonumas ir atsiranda piniginės virvelių raukšlės. Susiraukęs, prisimerkęs ir kitomis veido išraiškomis susidaro raukšlėtas tinklelis ir gilios klostės.
Dekoratyvinės kosmetikos naudojimą lydi grimasos, dėl kurių oda tampa nelygi. Be veido tinkamumo, kasdien turite atidžiai kontroliuoti savo veido išraiškas, tada jūsų pastangų rezultatas bus veiksmingas.
Nuomonės apie gydytojų ir pacientų veido tinkamumą
Kosmetologai ir plastikos chirurgai pripažįsta įprastų veido fitneso pratimų efektyvumą, atkreipdami dėmesį į gebėjimą atjauninti veido odą ir skatinti limfos tekėjimą. Lėtindamos senėjimo procesą, moterys, atidžiai stebinčios savo išvaizdą, sugeba ilgam atidėti vizitą pas plastikos chirurgą ir kosmetologą grožio injekcijoms atlikti.
Veido fitneso pratimai išpopuliarėjo dėl to, kad tokio tipo atjauninimą aktyviai naudojo Rusijos ir užsienio įžymybės - kino ir estrados žvaigždės. Sistemingai praktikuojantys veido gimnastiką, jie pastebimi atsikratant mimikos raukšlių ir sutraukiant visas veido sritis.
Kai kurie kosmetologai reikalauja, kad skulptūrinio veido treniruotes patartina naudoti sulaukus 30 metų. Iki šio amžiaus odos ir raumenų tonusas turėtų būti palaikomas švelniai masažuojant ir tinkamai prižiūrint veidą.
Priimtini pratimai, skirti užkirsti kelią mimikos raukšlėms ir varnų pėdoms šalia akių. Jaunystėje per didelė aistra veido mankštai gali sukelti nenatūralų pumpuotą veidą, kuris sugadins merginos išvaizdą.
Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Veido tinkamumas veido kontūrų kėlimui, atjauninimui, raumenų tonusui. Meistrų klasė iš Elenos KarkukliKada tikėtis veido fitneso poveikio
Atliekant visus pratimus griežtai pagal trenerio nurodymus, stebint pratimų reguliarumą, efektą galima pasiekti per dvi savaites. Norėdami pažymėti keletą pakeitimų, treneriai pataria fotografuoti prieš ir po nuotraukų. Visiško išvaizdos pasikeitimo galima tikėtis per 2-3 mėnesius atlikus pasirinktų pratimų rinkinį.
Veido mankštos pratimai pripažįstami kaip alternatyva chirurginėms intervencijoms ir injekcinei kosmetologijai. Tai taip pat yra palaikomoji fizinė terapija po plastinių manipuliacijų, kurias rekomenduoja gydytojas.Be to, pasak pačių trenerių, veido tinkamumas yra sveiko gyvenimo filosofija, kuria keičiantis ne tik veidas ir išorinė transformacija, bet ir gyvenimo kokybė.
Straipsnio dizainas: Mila Friedan
„Face Fitness“ vaizdo įrašai
Veido tinkamumas - tiesa ar mitas:
Labai šaunu! Tai man reikėjo! Ir tada aš beveik „nusipirkau“ nuostabią veido fitneso klasių reklamą!
Tie, kurie neišbandė veido fitneso, daug praranda; geriau nerasti priemonės nuo raukšlių odos atspalviui. Svarbiausia - netingėti ir skirti 10 minučių per dieną šiai pamokai. Taip pat geriu „Evalar“ karnozino kursus, kad atgaivinčiau kūną, tai yra geras programos poveikis.