Merginos su gražia figūra. Nuotraukos, figūrų tipai. Moterų mankštos šonams, kojoms, pilvui, klubams, rankoms

Gražių mergaičių su liekna figūra nuotraukos dabar puošia ne tik visus populiarius blizgančius žurnalus, gatvės reklaminius skydus, vitrinas, interneto erdvę ir televiziją. Kiekvienas gražios žmonijos pusės atstovas turi savo fiziologijos ir kūno ypatybes, tačiau apskritai gražią figūrą gali pasiekti beveik bet kuri mergina, jei ji to tikrai nori ir imasi veiksmų siekdama harmonijos, sveikatos ir kūno grožio idealų.

Gražiausios mergaičių figūros

Gražios figūros merginos visada atkreipė priešingos lyties dėmesį. Bet ne taip lengva turėti tokias formas, nes reikia tinkamai maitintis, reguliariai palaikyti fizinę formą, taip pat rūpintis kūnu. Be to, kiekvienas moters figūros tipas turi savo ypatybes.

Medicinoje ir kosmetologijoje yra 5 pagrindiniai figūrų tipai:

Šis skirstymas į 5 variantus yra sąlyginis. Kiekviena moteris turi savo unikalią figūrą. Kai kurių krūtys didesnės, kai kurių klubai. Kažkas sukūrė sau pumpuotą ir įspaustą kūną. Todėl galima išskirti kitų tipų figūras.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Kūno džiovinimas mergaitėms. Treniruočių programa, išsamus mitybos meniu mėnesiui po dienos.

Grožio standartų keitimas

Kiekvieną kartą žmonėms buvo tam tikri grožio standartai. Senovėje vyrai kūnus mėgo mergaitėms. Vešli krūtinė, platūs klubai, didelis pilvas - visa tai personifikavo moterį, galinčią gimdyti ir išlaikyti idilę šeimoje. Lieknos merginos buvo laikomos skausmingomis.

Pasirodžius Venerai de Milo, grožio standartai tapo įprasti. Modelis buvo laikomas mergina plačiais klubais ir dailia vidutinio dydžio krūtine.

Svarbu buvo didelio pilvo nebuvimas. Bėgant šimtmečiams grožio standartai smuko.

Moteris su smėlio laikrodžio figūra buvo laikoma patrauklia. Todėl daugelis merginų naudojo korsetą, kad gautų siaurą juosmenį ir pakeltų krūtis.

Buvo ir tokių momentų, kai išpopuliarėjo per lieknos merginos, kurios praktiškai neturėjo krūtų ir užpakaliuko. Jų figūra labiau panaši į vaiko kūną.

Šiais laikais daugelis merginų mieliau laikosi 90-60-90 idealo. Ilgos ir lieknos kojos, apetiškas sėdmenys, siauras juosmuo ir daili krūtinė - šie veiksniai būdingi mūsų laikams.

Gražiausios žvaigždžių figūros

Merginos su gražia figūra, kurių nuotraukų internete yra daug, atrodo seksualiai. Šiuolaikinės moterys stengiasi būti panašios į daugelį įžymybių, mėgdžiodamos jas ne tik išvaizda ir drabužių spinta, bet ir stengdamosi laikytis tų pačių dietų ir fizinio aktyvumo.

Tarp patraukliausių figūrų užsienio šou versle yra šie pavadinimai:

1. Dženifer Lopez. Jos figūra yra apversto trikampio arba „kriaušės“ tipo ir moteriškos formos. Jennifer turi plačius patrauklius klubus ir ploną juosmenį.
2. Beyonce. Dainininkės kūno tipas yra smėlio laikrodis. Beyonce turi gražią krūtinę ir plačius klubus, o puikuojasi siauru juosmeniu.
3. Andriana Lima. Modelis turi stačiakampį kūno tipą, kuriame nėra ryškus juosmens kontūras. Nepaisant to, jos figūra pritraukia dėmesį.
4. Nikolė Šerzinger. Nicole figūra išsiskiria gražia krūtine, lieknu liemeniu ir elastingais sėdmenimis. Tai praktiškai artima pasaulio grožio standartams, būtent: 89-60-93.
5. Jessica Alba. Jessica Alba taip pat turi stačiakampį tipą. Ji neturi išreikšto juosmens. Tačiau tai nesugadina vaizdo, o labiau pritraukia dėmesį. Akcentai dedami ant ilgų lieknų kojų ir gražių krūtų.

Iš Rusijos įžymybių galima pažymėti:

1. Maria Gorban. Marija yra liekno ir sušvelninto kūno savininkė. Žvilgsnius traukia siauras juosmuo ir prašmatni krūtinė.
2. Jekaterina Klimova. Nepaisant to, kad Kotryna yra daugiavaikė motina, ji visada išlieka geidžiama daugeliui vyrų. Aktorės figūra yra tobula. Jo parametrai yra praktiškai artimi pasaulio grožio kanonams ir yra: 87-60-90.
3. Svetlana Hodchenkova. Ilgakojė gražuolė Svetlana Khodchenkova visada pritraukia dėmesį. Nepaisant ūgio, jos figūra atrodo trapi.
4. Polina Maksimova. Polina turi ryškią išvaizdą ir patrauklią figūrą. Ji turi viską: siaurą liemenį, burnoje tirpstančias formas ir ilgas gražias kojas.
5. Marina Aleksandrova. Mažoji aktorė turi trapų ir moterišką kūną.

Ne visada moters figūra yra tik paveldimas veiksnys. Daugelis puikiai dirba patraukliai ir seksualiai. Tinkama mityba, kasdienės treniruotės - visa tai yra raktas į sėkmę gražiomis ir moteriškomis formomis.

Kaip pabrėžti figūros grožį

Merginos, kurios, pasak daugelio, turi idealius parametrus, o jų nuotraukos užplūdo internetą ir televiziją, ne visos turi gražų kūną. Tačiau dėl kai kurių niuansų galite pabrėžti gražią figūrą su patrauklia išvaizda. Tam labai padės tinkamai parinktas vaizdas, kuris atitrauks dėmesį nuo trūkumų.

Patarimas:

1. Norėdami vizualiai sutraukti klubus, dėvėkite tiesias kelnes ar kelnes.
2. Drabužiai su iškirpte ant krūtinės ir išpjova nugaroje padės merginai atrodyti šiek tiek aukštesnei.
3. Kad lieknos kojos atrodytų ilgesnės, turite pasirinkti juodus kulniukus batus po juodomis kelnėmis ar pėdkelnėmis.
4. Norėdami paslėpti juosmenį, pasirinkite vientisą spalvą.
5. Mergaitėms, turinčioms apverstą trikampio figūrą, geriau atsisakyti pūstų rankovių, nes jos atkreips dėmesį į plačius pečius.
6. Turintys plačius klubus, turėtų rinktis tiesias sukneles iki kelių.
7. Mergaitėms, turinčioms kriaušės figūrą, tinka tiesaus kirpimo sijonai iki kelių ir prigludusi viršutinė dalis.
8. Smėlio laikrodžio figūrai verta sutelkti dėmesį į juosmenį.

Kaip lieknas

Daugelis merginų svajoja turėti gražią figūrą ir siaurą juosmenį. Ne visi gali pasigirti idealiu kūnu, kurį paveldėjo paveldėdami. Kai kurie žmonės turi dėti daug pastangų, kad atitiktų visuotinai priimtus grožio kanonus.

Yra keletas rekomendacijų, kurių laikydamiesi galite pasiekti gerų rezultatų ir gauti liekną bei prigludusį kūną:

1. Tinkama mityba ir vengimas greito maisto yra raktas į gražų ir liekną kūną.
2. Kiekvieną dieną gerkite daug švaraus vandens.
3. Pridėkite širdies ritmo prie savo gyvenimo būdo.
4. Būtina savarankiškai arba kartu su treneriu sukurti jėgos pratimus, nukreiptus į problemines sritis ir padedančius sustiprinti raumenų korsetą.
5. Dėl fizinio aktyvumo galite pasportuoti namuose, lankyti užsiėmimus fitneso klube ar užsiregistruoti šokiams.
6. Kūnui reikia skirti laiko ir laiko atsipalaiduoti. Tam galite pasirinkti 1 dieną per savaitę, kai nėra jokių apribojimų. Tai pašalins stresą ir pagerins žmogaus psichologinę būseną.
7. Visada reikia išsikelti konkretų tikslą ir rasti motyvacijos, tada bus lengviau pasiekti galutinį rezultatą.

Šoka dėl figūros

Šokiai puikiai palaiko figūrą. Juose yra ne tik gražūs ir lankstūs judesiai, bet ir intensyvus krūvis.

Populiariausi figūros koregavimo būdai yra šie:

1. Zumba. „Zumba“ sujungia šokį ir fitnesą. Šokio judesiai grindžiami Lotynų Amerikos motyvais, kurie sukuria uždegančią atmosferą.
   Zumboje judesiai labiau nukreipti į klubus ir sėdmenis, tačiau dalyvauja ir likęs raumenų korsetas. Ši treniruotė padės išlaikyti gerą kūno formą ir yra puiki galimybė išvengti celiulito. Per 60 minučių aktyvus šokis gali prarasti nuo 400 iki 650 kalorijų.

   

2. Pilvo šokis. Rytietiški šokiai padės ne tik susitvarkyti figūrą, bet ir pasiekti seksualią eiseną bei judesį, taip pat leis gražinti laikyseną. Šokiai - tai kardio užsiėmimas, puikiai tinkantis numesti svorį. Šokio procese dalyvauja kojų ir klubų raumenys, pilvo, krūtinės ir rankų raumenys. Šokis nėra tik treniruotė, tai veikla sielai, kuri padeda atsipalaiduoti ir tonizuoti figūrą.
3. Šokių aerobika. Šokių aerobika pritraukia daug žmonių dėl to, kad visi raumenys yra įtraukti į darbo procesą. Judesiai atliekami pagal muziką ir yra labiau panašūs į šokį, o ne į pratimus.

Po tokios treniruotės deginamos ne tik kalorijos, bet ir pakyla nuotaika, praeina nuovargis. Sportuodami galite prarasti nuo 400 iki 500 kalorijų. Norint pasiekti didesnį efektą, reikia lankytis treniruotėje bent 3 kartus per savaitę. Sesija paprastai trunka apie 60 minučių. ir apima judesius kūno pašildymui ir raumenų tempimui bei visų raumenų grupių treniruotes.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Glutamo rūgštis - kas tai yra, kodėl ir kaip ji naudojama sporte, kultūrizme.

Pratimai lieknai figūrai

Gražios figūros merginos, kurių nuotraukas galima pamatyti blizgiuose žurnaluose, daug laiko skiria fitnesui. Daugelis žmonių praleidžia valandas fitneso centruose, kad pasiektų savo tobulą kūną.

Yra keletas funkcijų, kurios padės padaryti jūsų figūrą liekną ir nepakenkti sveikatai:

1. Visi pratimai turi būti atliekami teisingai.
2. Prieš bet kokią treniruotę reikia šiek tiek pašildyti raumenis, o po to pasitempti.
3. Norėdami išsiaiškinti pilvą ir šonus, verta teikti pirmenybę pratimams su posūkiais ir posūkiais, taip pat spaudai.
4. Sportuoti reikia bent 3 kartus per savaitę.
5. Kad pamoka būtų produktyvesnė, galite pasiimti papildomą įrangą.
6. Kad neatsirastų disbalansas, turite tobulėti ne tik probleminėse kūno vietose, bet ir likusiuose raumenyse.

Šoniniai pratimai

Pratimai šalinant šonus turėtų būti nukreipti į darbą su įstrižais pilvo dalies raumenimis.

Grįžtamieji posūkiai:

1. Atsigulk ant kilimėlio. Pakelkite kojas aukštyn ir šiek tiek sulenkite kelius. Padėkite rankas palei kūną.
2. Iškvėpdami pakelkite dubenį ir apatinę nugaros dalį.
3. Įkvėpus, apatinė nugaros dalis.
4. Atlikite 2-3 10-15 pakartojimų rinkinius.

Šoniniai lenkimai su hanteliais:

1. Atsistokite tiesiai, paimkite į rankas reikiamos masės hantelius.
2. Išskleiskite kojas per petį.
3. Lėtai sulenkite į vieną pusę. Tiesi ranka su inventoriumi nusileidžia palei koją.
4. Pakilkite į pradinę padėtį.
5. Kuo toliau atsiremkite.
6. Atlikite nuo 20 iki 30 pakartojimų.

Alpinistas:

1. Laikykitės tokios pozicijos, kaip įprastos lentos metu. Akcentuojamas rankos, sulenktos alkūnėse. Kojos yra ištiesintos ir remiasi į pirštus.
2. Šiame įsikūnijime dešinės kojos kelias turi liesti kairės rankos alkūnę ir atvirkščiai.
3. Palietę grįžkite į laikyseną ir pakartokite manipuliacijas priešinga ranka ir koja.
4. Kartojimų skaičius svyruoja nuo 20 iki 30 viename požiūrie.

Ant kojų

Mankštinant kojas, jos taps lieknos ir atsikratys įvairių trūkumų.

Gulint ant šoninės kojos pakėlimo:

1. Atsigulkite ant dešinės pusės. Kairė ranka yra ant diržo, o dešinė - po galva. Apatinės galūnės guli viena ant kitos.
2. Kairę koją pakelkite aukštyn vidutiniu tempu. Ji turi likti tiesi.
3. Vėl nuleiskite žemyn.
4. Pratimą atlikite 20 kartų viena koja, tada perjunkite šonus ir viską pakartokite kita koja.

Kojų vedimas atgal:

1. Ištieskite nugarą, kojos šiek tiek viena nuo kitos.
2. Uždėkite rankas ant diržo.
3. Lėtai paimkite dešinę dešinę koją atgal.
4. Neskubėdami padėkite jį ant grindų.
5. Atlikite 20-25 pakartojimus ir pereikite prie kairės kojos.

Kėdutė prie sienos:

1. Atsistokite prie sienos ar bet kokio vertikalaus paviršiaus. Nugarą ir užpakalį reikia tvirtai prispausti prie sienos. Rankos sukryžiuotos per krūtinę.
2. Kojos, sulenktos keliuose, turėtų suformuoti stačią kampą.
3. Pabūkite tokioje lentynoje kuo ilgiau.
4. Truputį pailsėkite ir darykite dar 2-3 kartus.

Dėl pilvo

Pratimai pilvui lavina viršutinės ir apatinės preso raumenis. Jie leidžia pasiekti plokščią pilvą ir liekną juosmenį.

Kampas:

1. Užimkite horizontalią kilimėlio padėtį.
2. Iškvėpdami kelkite kojas ir nugarą, šiek tiek sulenktą keliuose. Rankos turi siekti kelius. Padėtis yra tarsi kampas.
3. Laikykite 3 sekundes.
4. Grįžkite prie kilimėlio.
5. Pakartokite 10–15 kartų 2–3 kartus.
6. Pratimą galite atlikti kitu būdu.
7. Keliant nugarą ir kojas, pritvirtinkite 10-15 sekundžių. Tuomet pakartojimų skaičius sumažės.

Kojų pakėlimas:

1. Užimkite poziciją ant kilimėlio. Rankos dedamos palei kūną arba šiek tiek po sėdmenimis.
2. Iškvėpdami pakelkite tiesias kojas 2-3 sekundes į viršų. Bet ne per aukštai.
3. Įkvėpus, nuleiskite kojas į pradinę būseną.
4. Kartojimų skaičius: apie 15 vienu metu.

Valtis:

1. Atsigulk ant pilvo. Tiesios rankos guli už galvos.
2. Iškvėpdami švelniai pakelkite ištiesintas rankas ir kojas, suformuodami valtį.
3. Pabūkite tokioje padėtyje 2-3 sekundes.
4. Įkvėpus, lėtai nuleiskite galūnes.
5. Pratimas atliekamas 2-3 rinkiniais po 15-18 pakartojimų.

Dėl sėdmenų

Pratimai sėdmenims padės juos sutvirtinti ir atsikratyti celiulito.

Pakelkite kojas keturiomis:

1. Nusileisk ant kelių, tiesiomis rankomis atsiremk į grindis.
2. Keliai turi būti vienoje linijoje su klubais.
3. Pradėdami nuo dešinės kojos, pakelkite koją, sulenktą keliu aukštyn, kol šlaunies viršutinė dalis su nugara ir sėdmenimis suformuos tiesią liniją.
4. Dešine koja atlikite 20 pakartojimų, tada pakeiskite galūnę.

Glute tiltas:

1. Užimkite horizontalią kilimėlio padėtį.
2. Rankos guli ant grindų šalia kūno. Sulenkite kojas per kelius.
3. Įkvėpdami pakelkite dubenį ir apatinę nugaros dalį.Laikykite kojas ant grindų.
4. Iškvėpdami vėl nusileiskite.
5. Atlikite 3 16-20 pakartojimų rinkinius.

Vienos kojos tiltas:

1. Užimkite gulėjimo padėtį ant grindų. Rankos šalia kūno ant grindų. Sulenkite kojas per kelius.
2. Ištiesintą dešinę koją pakelkite aukštyn.
3. Įkvėpdami pakelkite apatinę nugaros dalį ir dubenį.
4. Iškvėpdami nuleiskite save į pradinę padėtį.
5. Atlikite 20-25 kartus dešine koja ir pakeiskite kairę.

Ant klubų

Klubo pratimai veikia tiek vidinę, tiek išorinę šlaunis.

Pritūpimai:

1. Apatines galūnes padėkite pečių plotyje, tieskite rankas priešais save.
2. Leiskitės žemyn, kol klubai bus lygiagretūs paviršiui. Tuo pačiu metu nugara turėtų likti plokščia.
3. Grįžti į pradinę padėtį.
4. 2 kartus atlikite 20 kartų.

Burpee:

1. Patogu stovėti.
2. Nuleiskite tiesias rankas ant grindų. Ištieskite kojas. Padėtis panaši į juostą.
3. Tada traukite kojas atgal į save ir pakilkite.
4. Plokite rankomis per galvą.
5. Pakartokite 10–15 kartų, atlikdami 2-3 rinkinius.

Šoniniai plaučiai:

1. Užimkite stovėjimą, kojas šiek tiek atskirdami vienas nuo kito. Rankos dedamos išilgai liemens.
2. Tiesi dešinė koja turi būti atidėta. Kairysis kelias šiek tiek sulenkiamas.
3. Rankos šią akimirką prispaudžiamos prie krūtinės.
4. Padarykite tokį pasilenkimą kaire koja.
5. Atlikite 2–3 pakartojimus 16–20 kartų.

Ant rankų

Rankų mankšta padės atsikratyti purios odos ir sustiprins ją.

Kryžminiai atsilenkimai:

1. Atsigulk ant kilimėlio. Kryžiuokite kojas ir sulenkite stačiu kampu.
2. Iškvėpdami lėtai nuleiskite kūną taip, kad rankos būtų sulenktos 90 laipsnių kampu.
3. Įkvėpdami vėl atsikelkite. Keliai teikia atramą.
4. Atlikite 2-3 pakartojimus 10-15 kartų su pertrauka tarp rinkinių.

Rankų pagrobimas su hanteliais:

1. Patekite į patogią padėtį. Nugara tiesi, rankos su inventoriumi yra apačioje
2. Iškvėpdami imkite rankas į šoną. Jie turėtų su petimi suformuoti tiesią liniją.
3. Pabūkite tokioje padėtyje 3-4 sekundes.
4. Nuleisk rankas.
5. Atlikite 3 10-15 pakartojimų rinkinius.

Atvirkštiniai atsispaudimai:

1. Atsisėskite šalia kėdės ar suolo (atlošę daiktą).
2. Atsiremkite ant kėdės rankomis.
3. Lėtai nuleiskite žemyn, neliesdami grindų.
4. Švelniai lipkite aukštyn.
5. Pakartokite nuo 2 iki 3 rinkinių po 10-15 kartų.

Visoms raumenų grupėms

Norėdami gauti liekną figūrą, turite atkreipti dėmesį į visų raumenų vystymąsi. Šie pratimai puikiai tinka tai padaryti.

Lenta:

1. Jums reikia stovėti lentų lentynoje.
2. Rankos sulenktos stačiu kampu ir remiasi į grindis. Kojos ant pirštų.
3. Kūnas nesilenkia, galva ir penktasis taškas nepakyla. Lygiagrečiai grindims turėtų susidaryti tiesi linija.
4. Išbūkite tokioje padėtyje kuo ilgiau.
5. Juostą galite atlikti įvairiais variantais.

Žirklės:

1. Užimkite patogią padėtį ant grindų. Padėkite rankas palei kūną.
2. Kojos turi būti pakeltos taip, kad viena būtų šiek tiek aukštesnė už kitą.
3. Pradėkite kirsti kojas, keiskite viršų iš apačios.
4. Norėdami padidinti efektyvumą, galite nuplėšti nugarą nuo grindų (išskyrus apatinę nugaros dalį) ir padėti rankas po sėdmenimis.

Sūpynės kojomis keturiomis arba gaisrinis hidrantas:

1. Atsistok keturiomis.
2. Stačiu kampu sulenktą koją reikia perkelti į šoną, formuojant vieną liniją su sėdmenimis.
3. Atlikite 15-20 pakartojimų ir pakeiskite kojas.

Maitinimo ypatybės

Gražios figūros merginos, kurių nuotraukas kasdien matome televizoriaus ekranuose, nuolat stebi savo mitybą. Tinkamo maisto vartojimas padės padaryti jūsų kūną lieknesnį ir atsikratyti daugelio negalavimų, taip pat išlaikys rezultatus laikui bėgant.

Mitybos taisyklės:

1. Pirmiausia turite stebėti geriamo skysčio kiekį. Norma yra 30 ml 1 kg kūno svorio moteriai ir 35 ml vyrams.
2. Pirmenybė turėtų būti teikiama daržovėms.
3. Būtina visiškai atsisakyti nesveiko ir saldaus maisto (greito maisto, konditerijos gaminių, saldumynų, pusgaminių).
4. Saldumynus galima pakeisti džiovintais vaisiais, tačiau taip pat jų nepadauginkite.
5. Verta sumažinti greitųjų angliavandenių vartojimą arba jų apskritai vengti.
6. Geriau pirmenybę teikti maisto produktams, kurių glikemijos indeksas yra žemas arba vidutinis.
7. Maitinimas turėtų būti padalintas į 4-5 valgius.
8. Būtina stebėti porciją. Nepersivalgyk.
9. Dietoje turėtų būti pieno produktų, kurių riebumas yra iki 5%.

Merginos fotografijose žurnaluose, reklamose televizijoje ir internete, visada gražios ir lieknos figūros. Tai nustato visuomenę, kokius parametrus turėtų turėti ideali moteris, kad atitiktų šiuolaikinius grožio standartus.

Tačiau, pasak gydytojų, dauguma žmonių neturėtų siekti idealių formų, aukodami sveikatą. Tačiau norint ilgai gyventi, palaikykite kūną tvirtą, o kūnas turi būti geros formos. Pagrindinė taisyklė - gyventi aktyvų gyvenimą su daugybe įvairių pomėgių!

Straipsnio dizainas: Oksana Grivina

Vaizdo įrašas apie gražią moters figūrą

Geriausios treniruotės namuose: