Vrste simulatora u teretani i kako ih koristiti. Imena za djevojčice

Da biste sačuvali ljepotu tijela i poboljšali zdravlje, morate stalno vježbati u teretani ili kod kuće. Razne vrste opreme za vježbanje pomažu u treniranju određenih mišićnih skupina i održavanju izdržljivosti i izvrsne tjelesne forme

Treneri za gornji dio tijela

Vrste simulatora u teretani podijeljene su u 2 skupine:

Uz to, simulatori su za:

• kućna upotreba;
• rad u sportskim dvoranama;
• djeca;
• profesionalni sportaši.

Kako bi se osiguralo ravnomjerno raspoređivanje opterećenja po svim mišićnim skupinama, preporučuje se sportska oprema. Kombinacijom treninga možete povećati izdržljivost i snagu: započnite s predavanjima kardiovaskularnim uređajem, a zatim postupno prijeđite na vježbe snage.

Za mišiće prsa

Da biste imali lijep, sportski izgled, morate obratiti više pažnje na prsne mišiće: oni stvaraju sportsku siluetu tijela. Morate razraditi ne samo unutarnji, već i vanjski segment.

U tu svrhu provodi se trening na sljedećim simulatorima:

Za mišiće leđa

Za vježbanje ove zone koriste se vučne vježbe izvedene na sljedećim strojevima:

• Konstrukcija s T-vratom;
• blok uređaj;
• posebna klupa.

Svi oni pripadaju skupinama trenera snage. Njihov se rad temelji na pumpanju vučne sile. Oprema je prilagođena treningu gornje ili donje mišićne skupine.

Za gornji trening koristi se klupa s utegom i ručkom u obliku slova T. Težina tereta se podešava pomoću utega koji su pričvršćeni na stražnju stranu zida. Dizajn ručke omogućuje različite zahvatne i vučne pokrete u različitim smjerovima. Savijene ili ravne ruke lako se mogu povući iza glave, prsa ili leđa.

Opterećenje donjeg bloka mišića omogućuje vam davanje takozvanog veslačkog stroja. Na njemu su ručke smještene ispod klupe na dnu.

Glavna svrha ovih vježbi je toniziranje mišića oko kralježnice.

Za mišiće ruku

Snažne ruke možete postići isticanjem stresa na određene mišićne skupine. Konzultacije sa stručnjacima o tome koji dio ruku treba razraditi pomoći će u odabiru pravog simulatora.

Mišići ruku uključuju:

• područje ramenog pojasa;
• ramena;
• područje podlaktice;
• četke.

Da biste razradili svaki od ovih mišića, potreban vam je vlastiti simulator, na primjer:

• Vodoravne trake, uređaji i stolovi za napajanje omogućuju vam jačanje područja kralježnice i ramena. Neki se od njih koriste samo u teretanama: samostalni rad na njima težak je i opterećen ozljedama.
• Crossover radije birali za ramena. Sastoji se od 2 postolja podesiva po visini. Uređaj nije samo višenamjenski, već je i pouzdan u radu.
• Aparati za trening Sotsky je neophodan za razvoj mišića podlaktica. Dizajn 2 pokretne šarke s ručkama omogućuje vam učinkovit razvoj fleksibilnosti zapešća i podlaktica.
• Proširivač jer su četke male i mogu se nositi u vrećici. Ova je mišićna skupina glavna u radu na snazi ​​ruku, jer snažni stisak omogućuje izvođenje visokokvalitetnih vježbi za razvoj ostalih mišićnih zona.

Ne postoji posebna kardiovaskularna oprema za vježbe snage ruku, ali mogu se koristiti steperi i traka za trčanje. Omogućuju vam učinkovit razvoj mišića gornjih udova čak i nakon operacije.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Sušenje tijela za djevojčice. Program treninga, detaljan prehrambeni meni za mjesec dana.

Za mišiće ramena

Stvaranje ramenog pojasa događa se razvojem deltoidnog mišića. Njegova je struktura složena i trening ove zone zahtijeva određeni napor. Jedna od najučinkovitijih vježbi za ramena je bench press u stojećem položaju. Ovo je osnova za kompetentno proučavanje zone mišića ramena.

Vježba vam omogućuje učitavanje svih odjeljaka zadane skupine.

Da biste je dovršili trebate:

1. Stavite noge u širinu ramena.
2. Zgrabite projektil sprijeda i podignite ga do razine prsa. Na početku pokreta udahnite, a nakon postizanja krajnje točke izdahnite.
3. Nakratko zastanite i vratite šipku u prvobitni položaj.

Težina bi trebala biti srednja kako bi je učenik mogao podnijeti bez ozljeda. Leđa se lagano savijaju. U nekim se slučajevima bučice mogu koristiti kao projektil.

Vrste simulatora u teretani za vježbanje ruku i ramena podijeljene su na snagu i kardio opterećenje. Potonji se temelje na korištenju otkucaja srca.

Pozitivni čimbenici takvog treninga su:

• normalizacija dišnog i krvožilnog sustava;
• poboljšanje tjelesne izdržljivosti;
• oksigenacija tkiva;
• uspostavljanje metaboličkih procesa.

Kada se pravilno izvedu, ove su vježbe kalorično intenzivne, što rezultira oslobađanjem viška energije i gubitkom kilograma. Međutim, istodobno se troši i protein koji je neophodan za elastičnost tkiva.

Kao rezultat, mišići postaju mlitavi, pa stručnjaci savjetuju kombiniranje kardio treninga s vježbama snage za povećanje mišićne mase. Istodobno se kardio trening provodi svakodnevno, a trening snage - svaki drugi dan, kako bi se mišići mogli oporaviti od stresa.

Ako se za kardio trening koriste medicinski uređaji koji omogućuju doziranje opterećenja mišića, tada je oprema za trening snage široko dostupna u sportskim trgovinama.

Mnogi za ruke i ramena su preveliki, što ih čini teškim za upotrebu kod kuće. Za njihovo postavljanje potrebno je posebno znanje, stručnjaci koji rade u teretanama i fitnes centrima mogu vam pomoći u tome. Individualni pristup i pravilno odabrani program treninga omogućit će vam postizanje željenih rezultata.

Proizvedeni uređaji podijeljeni su u sljedeće vrste:

• S dugom putanjom. Omogućuje vam izgradnju mase i volumena mišića ruku i ramena.
• Usmjeren na rad s određenim područjima. Razrađuju ih duboko i detaljno.

Obje vrste opreme mogu se naći u teretani. Za dom se obično biraju simulatori koji mogu trenirati cijelo tijelo.

Oprema je prema principu rada podijeljena u sljedeće kategorije:

• radeći pod vlastitom težinom;
• s ugrađenom težinom ili opterećenjima hidrauličkog sustava;
• pomoću slobodne težine za povećanje opterećenja;
• funkcionira s kombiniranom težinom.

Najjednostavniji simulatori za ovu zonu su sljedeći:

• Vodoravne šipke i prečke. Mogu se instalirati u zatvorenom ili na otvorenom. Ovaj vam trening omogućuje razvoj različitih mišićnih skupina na rukama i podlakticama. Jednostavnim vješanjem nekoliko minuta, kralježnica se rasteže, smanjuje se opterećenje na njezinim diskovima.
• Uteg i bučice. Rad s njima omogućuje vam brzo pumpanje mišića ruku i ramenog pojasa.
• Razne vrste ekspandera. Jača sve mišićne skupine na rukama.

Skup vježbi namijenjenih rukama koristi simulatore koji se mogu koristiti i kod kuće i u teretani.

Treneri za donji dio tijela

Mišići nogu najveći su na ljudskom tijelu. Oni su duboki i stoga se za vježbanje koriste značajna opterećenja snage i mnoga ponavljanja.

Vrste simulatora u teretani za formiranje i jačanje ove mišićne zone su sljedeće:

Ime	Opis
Gackenschmidtova oprema	Uređaj vam omogućuje učinkovit rad svih mišića nogu, posebno donjeg dijela. Vježba se temelji na čučnju s teretom, dok je pritisak utega nježan i ne ozljeđuje kralježnicu. Kut nagiba osnove je prilagodljiv, a neklizajuća prevlaka omogućuje vam siguran i ugodan rad
Stroj za uvijanje nogu	Učinkovito za toniranje mišića i izgradnju snage u nogama. Podizanje nogu vrši se iz položaja oslonca koji leži na trbuhu. Ležeći i stojeći stroj su na sigurnom
Oprema za hiperekstenziju	Trenira donji dio leđa, butine i trbušne mišiće. Svi pokreti moraju se izvoditi što je više moguće prikupljeni kako ne bi ozlijedili udove
Trener za tele	Djeluje na svim skupinama telećih mišića. Izvodi se sjedeći, savijenih koljena pod pravim kutom. Pete su slobodne i podižu se što je više moguće. U maksimalno mogućoj točki fiksiraju se na nekoliko sekundi i vraćaju se u prvobitni položaj
Stroj za obradu i podizanje nogu	Trenira mišiće aduktora natkoljenice. Preporučuje se sportašima početnicima i profesionalcima. Za žene je ovo izvrsna prilika da dobiju savršene noge.

Da biste izbjegli ozljede, morate se dobro zagrijati prije nastave. Vježba se radi polako i pažljivo kako mišići ne bi pukli.

Trbušni trenažeri

Za žene i muškarce važno je imati lijepe zategnute trbušnjake. Uređaji za vježbanje za ovo područje tijela rade s gornjim, donjim i kosim mišićima trbuha. Stalnim vježbanjem ne samo da se gradi lijep trup, već se i sagorijevaju višak tjelesne masti.

Ovi simulatori uključuju:

• pres klupa s blagim nagibom;
• gimnastički valjak;
• Rimske stolice;
• Švedski zid.

Za kućnu upotrebu možete odabrati bilo koju vrstu opreme ako postoji prostor za njihovu ugradnju. Najveća je potražnja za multifunkcionalnim simulatorima koji jačaju trbušnjake, leđa i udove.

Ciljaju na više mišićnih skupina, zauzimaju malo prostora i jeftini su. Dovoljno je na takvoj opremi vježbati pola sata dnevno i tijelo će postati fit, a trbušnjaci će biti elastični.

Neki modeli mogu biti opremljeni funkcijom masaže. To će vam omogućiti da opustite dijelove tijela koji nisu uključeni tijekom vašeg treninga.

Oprema za snagu za žene

Žene trebaju biti oprezne pri radu na simulatorima i ne primjenjivati ​​maksimalna opterećenja.Djevojka s izraženim bicepsima i trbušnjacima na trbušnjacima neće biti privlačna.

Ako pravilno upotrebljavate opremu, rezultati će biti pozitivni - zategnuto tijelo uskog struka i ravnih leđa. Da biste postigli taj cilj, morate svakodnevno raditi na sebi, eliminirati loše navike i organizirati zdravu prehranu.

Prije početka vježbanja trebali biste proći liječnički pregled kako biste znali mogućnosti odabira rasporeda i intenziteta treninga. Primjerice, djevojkama u pubertetu i s problemima u menstrualnom ciklusu bolje je koristiti nježne vježbe i privremeno napustiti trening snage.

Strojevi za snagu usmjereni su na obradu područja na kojima se najčešće taloži masnoća - bedra, trbuh i stražnjica. Glavni će biti simulatori koji rade na donjem dijelu tijela.

Takva oprema može se koristiti u treningu nogu i glutealnih mišića, na primjer, za:

• savijanje nogu ležeće;
• kovrče sjedeće noge;
• uzimanje noge natrag;
• informacije / uzgoj nogu.

Platforma i hiperekstenzija pomažu u borbi protiv problema u donjem dijelu tijela.

Za gornji dio tijela - prsa, ruke, leđa možete odabrati sljedeće simulatore:

• Smith alat;
• hiperekstenzija;
• blok na kabelu s vučom;
• leptir.

Pri odabiru uređaja za vježbanje za tisak, morate shvatiti: oni su loši za struk i bolje je koristiti vježbe koje čine trbuh ravnim, ali ne ukrašenim kockicama mišića.

Višenamjenski simulatori

U održavanju ljepote i zdravlja pomoći će višenamjenski simulatori usmjereni na:

• razrađivanje različitih mišićnih skupina;
• izgradnja i jačanje mišića;
• gubitak težine.

Bolje je vježbati u fitnes klubu ili teretani u kojoj rade stručnjaci. Pomoći će vam u sastavljanju programa treninga i kontroliranju ispravnosti vježbi.

Vrste simulatora u multifunkcionalnoj teretani podijeljene su na:

• Profesionalne vrste opreme s više funkcija i ojačane konstrukcije. Omogućuju nekoliko sportaša da treniraju istovremeno, a da se međusobno ne ometaju.
• Kućni kompleksi. Oni su inferiorni od profesionalnih modela, ali rješavaju određene probleme i imaju pristupačnu cijenu za običnog korisnika.

Prednosti kućnih sustava treninga snage su u tome što kombiniraju funkcije trake za trčanje, sobnog bicikla i drugih vrsta opreme potrebne za vježbanje.

Omogućuju vam izvršavanje sljedećih zadataka:

• razraditi određene mišićne zone i njihove skupine;
• provoditi svaki trening efikasno i učinkovito;
• zauzimaju malo mjesta u kući;
• prilagoditi potrebnom opterećenju, mišićnoj snazi ​​i vremenu treninga;
• postupno razvijati snagu, izdržljivost vježbača i fleksibilnost zglobova;
• uzeti u obzir nisku razinu treninga sportaša u određenom razdoblju;
• smanjiti razinu težine i stresa sustavnim vježbanjem.

Dizajn, kućni simulatori podijeljeni su u 2 vrste:

• S ugrađenim utezima. Pogodno za trening za održavanje općeg tonusa tijela i poboljšanje zdravlja vježbača.
• Slobodni utezi. Takva oprema omogućuje vam podešavanje opterećenja, povećavajući ga ili smanjujući po potrebi. Treneri u svojim treninzima koriste obučene ljude i profesionalne sportaše.

Rad višenamjenske opreme temelji se na različitim kretanjima kabela i poluga. Može biti glatka ili stepenasta. Jednostavno je prilagoditi opterećenje.

Mane višenamjenskih simulatora uključuju visoku cijenu proizvoda. Ali za razliku od konvencionalne opreme koja trenira jednu ili nekoliko mišićnih skupina, ova oprema može razraditi veći broj njih, zamjenjujući nekoliko vrsta.

Takav simulator omogućuje vam izvođenje različitih vježbi, kako u kardio tako i u opterećenju snage, uključujući:

• podizanje trupa i nogu;
• sve vrste preša;
• hodanje i trčanje bilo kojeg intenziteta;
• oponašanje biciklizma i veslanja.

Odabir seta vježbi ovisi o pripremljenosti učenika i skupu funkcija instalirane opreme.

Pri odabiru višenamjenskog proizvoda, uzmite u obzir sljedeće:

• Svrha simulatora. Ako se kupuje za kućne treninge, bolje je odabrati kompaktan i jeftin trener. Sportska dvorana zahtijeva pouzdanu jedinicu visoke funkcionalnosti i kvalitete.
• Mjesto instalacije. Oprema se mora organski uklopiti u atmosferu kuće i stoga se njezine dimenzije određuju prisutnošću slobodnog prostora u sobi.
• Dostupnost funkcija. Prioritet se daje mogućnostima koje su kupcu potrebne. Ali u teretani morate kupiti opremu s maksimalnom funkcionalnošću.

Prije kupnje morate se posavjetovati s liječnikom kako biste znali svoje mogućnosti i ne naškodili zdravlju.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Glutaminska kiselina - što je to, zašto i kako se koristi u sportu, bodybuildingu.

Kardio trenažeri za žene

Suvremeni proizvođači nude razne modele kardiovaskularne opreme.

Oni se razlikuju po principu rada i dijele se na:

• radeći od napora učenika;
• koji rade iz ugrađene elektronike. To vam omogućuje promjenu razine i snage opterećenja.

Ova vrsta sportske opreme ima i prednosti i nedostatke.

Glavne indikacije za upotrebu kardiovaskularne opreme uključuju:

• sposobnost jačanja srca i mišićnog sustava;
• uspostavljanje pravilnog disanja;
• jačanje izdržljivosti;
• uklanjanje viška masti;
• održavanje imuniteta;
• jačanje elastičnosti kralježnice i zglobova.

Ove se indikacije odnose na opći sustav rada takvih simulatora, ne uzimajući u obzir njihova pojedinačna svojstva.

Kontraindikacije uključuju:

• prisutnost problema u kardiovaskularnom sustavu. Snaga i intenzitet opterećenja mogu se smanjiti ili potpuno eliminirati;
• postojeći dijabetes melitus;
• dijagnosticiranje bolesti s tromboflebitisom;
• zarazna upala;
• novotvorine;
• nagli porast tjelesne temperature.

Kontraindikacije nisu široke, stoga liječnici u mnogim slučajevima ne ograničavaju tjelesnu aktivnost pacijenta.

Izbor vrste simulatora za vježbanje u teretani ili kod kuće ovisi o zadacima koje mora obaviti. Prethodno biste trebali porazgovarati o opterećenju sa svojim liječnikom.

Dizajn članka: Mila Friedan

Video o simulatorima

Vrste simulatora i njihove funkcije: