Revitonika. Osnovni tečaj vježbanja 5 tjedana mladosti i ljepote. Video lekcije

Revitonika je skup mjera usmjerenih na održavanje i obnavljanje tonusa mišića i kože u području lica i vrata. Program sadrži popis vježbi i tehnika masaže za povećanje čvrstoće i elastičnosti stanica.

Prednost postupaka je prirodni učinak na kožu bez upotrebe agresivne kozmetike i kirurških intervencija. Glavna stvar je poštivanje pravila i završetak cijelog terapijskog tečaja.

Zašto osoba stari - teorija Revitonike

Starenje, odnosno izgled bora i kršenje jasnoće ovalnog lica povezano je s kršenjem funkcioniranja mišićnog sustava lica. Ovaj neuspjeh narušava opskrbu tkiva krvlju i aktivnost limfnog sustava. Mišići na području lica i vrata mogu dugo biti u zategnutom položaju, dok će koža biti zategnuta.

Stoga će se u mirnom stanju steznika mišića koža postupno opustiti. Da bi se održala glatkoća kože, potrebno je pravovremeno opustiti mišićnu masu. Kada su mišići prenapregnuti, kretanje krvi i limfe dodatno je oslabljeno.

Kao rezultat toga, stanice ne dobivaju dovoljno hranjivih tvari i kisika i ne oslobađaju produkte raspadanja.

Postoji kvar u sustavu razmjene. To se odražava u preranom starenju stanica kože, natečenosti i sivosti lica. Također, funkcioniranje mišića, krvnih žila i limfe pogoršava se s lošim držanjem tijela (saginjanjem). Ovo stanje zahtijeva stalnu napetost u mišićima, dakle, kršenje protoka krvi i limfe.

Načelo i smjer djelovanja

Revitonics, čije je glavne vježbe sastavila Natalia Osminina (ona je autorica ovog smjera), temelji se na sljedećim pravilima i radnjama:

• normalizacija stanja mišića lica, vrata i kralježnice reguliranjem stanja napetosti i opuštenosti;
• obnavljanje krvotoka i funkcioniranje limfnog sustava.

Kao rezultat ovih radnji, izgled kože se normalizira, uklanjaju se oponašajuće bore i krugovi ispod očiju. Učinak ima dugotrajan rezultat zbog obnavljanja mišićne performanse i stanja stanica kože.

Nakon završetka programa bilježi se:

• obnavljanje tonusa i elastičnosti kože lica i vrata;
• uklanjanje dvostruke brade;
• stezanje ovalnog lica;
• koža dobiva zdravu boju;
• držanje tijela je normalizirano.

Obnavlja se metabolizam materijala u tkivima, što pomaže poboljšati opću dobrobit. Uz to se normalizira stanje živčanog sustava, što rezultira arbitrarnim grčenjem mišića.

Kontraindikacije

Ovaj skup mjera ima kontraindikacije koje treba isključiti prije započinjanja postupaka.

Revitonics je zabranjen uz sljedeća odstupanja:

• bolesti autoimune prirode;
• dermatološke patologije;
• prisutnost karcinoma;
• kršenje funkcioniranja dišnog sustava;
• pokazatelj povećanog tlaka;
• patologija krvožilnog sustava ili kršenje sastava krvi;
• nedavne ozljede vratne kralježnice ili lubanje;
• kršenje psihološke ravnoteže i stanja živčanog sustava;
• zarazne i druge bolesti praćene lijekovima ili postupcima uzimanja lijekova.

Ako su postojale kirurške intervencije na koži lica, kao i injekcije (gel ili botox), tada se prije početka tečaja preporučuje konzultacija sa stručnjakom kako bi se isključio razvoj nuspojava iz prethodnih postupaka.

Revitonics nije u stanju ukloniti natečenost ili vratiti ten ako su promjene uzrokovane prisutnošću bolesti (poremećaj jetre, kardiovaskularnog sustava ili bubrega).

Pravila za izvođenje tehnika Revitonics-a

Revitonics se sastoji od odabranog skupa vježbi. Prije njihovog izvođenja potrebno je upoznati se s pravilima djelovanja na stanice kože i mišića.

"Pravilo od 30 sekundi"

Prijem se sastoji od kompresije mišićnog tkiva tijekom 30 sekundi. To opušta vlakna i ublažava postojeće grčeve. Odabrano vremensko razdoblje smatra se optimalnim za postizanje rezultata.

Istezanje mišića

Revitonics (glavne vježbe zahtijevaju glatki i pažljivi učinak na kožu, bez ulaganja nepotrebnih napora) uključuje postupak istezanja mišićnog tkiva u svakom kompleksu.

Postupak vam omogućuje ispravljanje vlakana stisnutih tijekom spazma. Važno je uzeti u obzir da se u ovom slučaju izravno utječe na mišićnu membranu (fasciju), stoga istezanje treba biti sporo bez nepotrebnih napora.

Pretenzija

Ova izloženost je pripremna faza za većinu vježbi. Sastoji se u povlačenju mišićnih vlakana u bilo kojem smjeru. Postupak traje sve dok se mišići tretiranog područja potpuno ne opuste.

Fiksacija

Sastoji se od učvršćivanja prstiju na zahvaćenom području tijekom 5 sekundi. To je završni postupak u svakom setu vježbi. Omogućuje vam popravljanje novog položaja mišićnog tkiva.

Opterećenje

Prilikom izvođenja tehnika potrebno je promatrati silu fizičkog udara na tkiva, budući da se mišićna vlakna i fascije mogu ozlijediti pod jakom napetošću ili pritiskom. Tada će postupak imati suprotan rezultat. Revitonics se sastoji u utjecaju na kožu i mišićne skupine pritiskom ili istezanjem jastučića prstiju.

Ako se pridržavate pravila izvršenja, rezultat vježbanja bit će usporediv s upotrebom skupih krema protiv starenja ili injekcija. Ali ovaj se postupak sastoji u prirodnom pomlađivanju tijela bez nuspojava i ima dugoročni učinak.

Glavne vježbe

Revitonics se sastoji od sljedećih metoda utjecaja na kožu i mišićni sustav:

• vježbe za tkiva lica, vratnu kralježnicu i obnavljanje držanja;
• korištenje vakuumskog djelovanja;
• obnavljanje funkcioniranja limfnog sustava;
• trikovi na valjku.

Također možete proći 35-dnevni tečaj, koji se sastoji od glavnih metoda, pod vodstvom stručnjaka.

Revitonics za leđa, kralježnicu i vrat: ispravljanje ramena

Ispravljanje ramena početak je tečaja Revitonics. Ramena su u neprirodnom položaju zbog lošeg držanja tijela i nepravilne napetosti cervikalnih mišića.U ovom slučaju dolazi do snažne napetosti kože sa stražnje strane i opuštanja sprijeda.

Također, mišići su u stalnoj napetosti. Te promjene remete opskrbu krvlju tkiva i odljev limfe, što dovodi do preranog starenja kože. Da biste ispravili ramena, morat ćete vratiti tonus mišića koji podupiru kralježnicu i vrat u prirodnom položaju.

Nakon uklanjanja nagnutosti, normalizira se aktivnost krvnih žila, limfe i dišnog sustava. Ten se odmah mijenja i smanjuje se opuštenost kože. Bez vraćanja držanja tijela, ostatak vježbi bit će neučinkovit.

Revitonics za držanje tijela

Postoji nekoliko vrsta vježbi za ispravljanje kralježnice. Slijede 2 seta aktivnosti koja imaju najveći utjecaj na mišiće leđa.

Potpuno otvaranje dišnog sustava - "Parus"

Faze izvršenja:

1. Zauzmite uspravni položaj na vratima, ruke u razini ramena. Oslonjeni na podlaktice ili dlanove, lebdite 30 sekundi.
2. Opustite se 10 sek.
3. Ponovite vježbu s podignutim rukama. Ruke bi se trebale oduprijeti kretanju tijela naprijed. Trajanje 30 sek.
4. Odmorite se s opuštanjem 10 sek.
5. Ponovite tehniku ​​spuštenih ruku. Popravite 30 sek.

Vježba završava potpunim opuštanjem mišića.

Učinak postupka:

• ispravljanje kralježnice uz potpuno otkrivanje plućnog tkiva;
• obnavlja se tonus mišićnog tkiva u području ramena;
• poboljšava se funkcioniranje limfnog sustava.

Ponovite vježbu jedra najmanje 3 puta.

Normalizacija mišićnog tonusa - "Nulta gravitacija"

Opis akcija:

1. U uspravnom položaju spustite glavu što je više moguće.
2. Omotajte ruke tako da su vam dlanovi na ramenima.
3. Uzmite oblik polukruga (ramena su nagnuta prema naprijed, zdjelica je gurnuta prema naprijed). Izvana bi to trebalo izgledati kao da osoba leži na lopti. Popravite 30 sek.
4. Ispravite se i nagnite glavu unatrag.
5. Oslonite ruke u područje struka, laktove vratite natrag.
6. Sagni se unatrag. Kralježnica bi trebala imati oblik polukruga u suprotnom smjeru.

Ovu vježbu možete izvoditi u vodoravnom položaju pomoću gimnastičke lopte. Ova vam lekcija omogućuje jačanje mišića leđa, ublažavanje grčeva i ispravljanje držanja.

Ispravljanje kralježnice - "Aktivno stanje"

Vježba se sastoji u zauzimanju uspravnog položaja, tako da je leđa od lopatica do trtice u ravnom stanju. Da biste to učinili, trebate pokušati spojiti lopatice, dosegnuti tjemenom glave i stražnjicom (trtica).

U tom je stanju potrebno izdržati najmanje 3 minute. Ova vježba jača vaše mišiće leđa kako biste održali ravno držanje tijela. Uz to se normalizira aktivnost dišnog sustava.

Revitonica za vrat

Revitonics (glavne vježbe sastoje se od složenih tehnika koje razvijaju mišiće prednjeg, stražnjeg i bočnih dijelova vratne kralježnice) omogućuje vam vraćanje mladolikosti kože ne samo obnavljanjem tonusa mišića, već i normalizacijom limfnog sustava smještenog na vratu.

Stražnja-bočna površina

Vježba broj 1

Omogućuje vam opuštanje mišićnih vlakana posterolateralnog dijela vratne kralježnice.

Potrebno za izvršenje:

1. Zauzmite udoban sjedeći položaj i spustite glavu u slobodan položaj. Nema napetosti mišića ili pritiska na prsa.
2. Podignite ramena (glava ne mijenja položaj) i smrznite se u ovom položaju 30 sekundi.
3. Vratite se na položaj # 1.
4. Jedna ruka položi se na stražnji dio glave, druga na donji dio vrata. Nježno istegnite mišiće s obje strane vrata.

Vježba vam omogućuje:

• produžiti kratki vrat ispravljajući ga;
• obnavlja se funkcioniranje krvnih žila i limfe;
• sprečavaju se bolesti vratnih kralješaka.

Kada se pravilno izvede, vježba se završava potpunim opuštanjem mišića vrata.

Vježba broj 2

Ima sličan učinak.

Slijed pokreta:

1. Dlan desne ruke stavite na desnu stranu.
2. Sljedeći pokreti rade se istovremeno: pomaknite rame prema kralježnici, postupno ga podižući; glava je nagnuta na desno rame. Potrebno ga je okrenuti ulijevo i postupno podizati bradu prema gore; kada završite, popravite položaj 30 sekundi.
3. Glava je ravna, mišići opušteni. Prstima nježno istegnite mišiće s lijeve strane zatiljka;
4. Postigavši ​​maksimalno istezanje, fiksirajte vrhove prstiju 5 sekundi.
5. Ponovite pokrete za opuštanje vratnih mišića s desne strane.

Stopa ponavljanja postupka je 3 puta.

Prednja-bočna površina

Kako bi se eliminirala dvostruka brada i ojačali prednji mišići vratne kralježnice, preporučuje se vježba "Frame".

Recepcija se sastoji od 2 faze:

1. Zauzmite udoban uspravan položaj (možete sjediti). Stavite ruke na glavu. Savijte se tako da dlanovi uhvate laktove. Istodobno spustite glavu i podignite ramena.
2. Lijevi dlan stavite na lijevo rame, a desni dlan (stražnju stranu) na lijevu stranu brade. Postupno raširite ruke, rastežući pritom mišićna vlakna vrata.
3. Učinite isto za vratne mišiće s desne strane.

Uz to, vježba vraća odljev limfe, normalizira krvožilnu propusnost i uklanja grčeve.

Poravnanje vrata u odnosu na kralježnicu

Da bi se normalizirao položaj vrata u odnosu na kralježnicu, potrebni su sljedeći pokreti:

• zakači ruke iza leđa. Istezanje vrata prema naprijed, spuštanje glave je zabranjeno. Popravite 30 sekundi;
• ruke su pričvršćene sprijeda, vrat treba nagnuti unatrag, bez naginjanja glave. Trajanje blijeđenja 30 sek.

Vježba ublažava grčeve mišića i vraća prirodni položaj vratnih kralješaka u odnosu na kralježnicu.

Uklanjanje kopče sa bočne i stražnje površine

Da bi se eliminirali grčevi i vratio protok krvi u vratnoj kralježnici, preporučuje se vježba "Idealni vrat".

Da biste je dovršili trebate:

• podignite desno rame i nagnite bradu prema njemu. U ovo vrijeme pokušajte što više istegnuti mišiće na lijevoj strani vratne kralježnice. Kad dosegnete maksimalno istezanje, popravite 30-40 sekundi;
• ponovite tehniku ​​na lijevom ramenu.

Nakon završetka obnavlja se opskrba lica licem i normalizira tonus mišića.

Tehnike za čelo

Da bi se normaliziralo stanje mišićnog tkiva frontalnog dijela lica i vratio protok krvi, preporučuju se 2 vrste vježbi.

Vježba broj 1

Omogućuje vam smanjenje broja nabora na čelu, vraća obrve u željeni položaj, a također vraća kvalitetu sna.

Slijed pokreta:

1. Stavite dlan desne ruke blizu ruba kose, praveći od nje svojevrsni vizir (kao kad štitite od sunčeve svjetlosti). U tom bi slučaju prsti (indeks i palac) trebali istezati mišiće u ovom području.
2. Lijeva ruka treba dolaziti s vrha glave (ne sa strane, već odozgo). Vrhovi prstiju potrebni su za izvlačenje spiralnih pokreta od obrva do dlana desne ruke. U tom slučaju trebate se postupno kretati od sredine čela do lijeve sljepoočnice.
3. Ponovite postupak s promjenom ruku.
4. Pokrijte lice dlanovima tako da su mali prsti u središtu čela, u području obrva. Ponovite spiralni pokret (mali prsti) do ruba kose.

Važno je, na kraju svake spirale, usredotočiti se na učvršćivanje prsta kako biste učvrstili rezultat.

Vježba broj 2

Vrhove prstiju vršite štipanjem od obrva do linije kose. Pomaknite se postupno od sredine čela do sljepoočnica. Preporuča se ovu vježbu završiti laganim pomazanjem od središta čela do sljepoočnica fiksiranih prstima 5 sekundi.

Revitonica za oči

Da biste smanjili broj bora na licu i normalizirali cirkulaciju krvi na ovom području, preporučuju se sljedeće vježbe.

Vježba broj 1

Slijed pokreta:

1. Na obje ruke oblikujte englesko slovo "B" od prstiju.
2. Na lijevo oko stavite lijevu ruku stražnjom stranom tako da se kažiprst nalazi na jagodičnoj kosti ispod oka, a srednji prst na obrvi.
3. Desna ruka smještena je s unutarnje strane prema licu. U ovom se slučaju jastučić kažiprsta nalazi na obrvi, a jastučić srednjeg prsta ispod oka, uz most na nosu.
4. Prsti uvjetno tvore uglove pravokutnika. Postupno je potrebno proširiti udaljenost između prstiju, ravnomjerno povećavajući površinu pravokutnika (to jest, povećavaju se i širina i visina).

Postupak se ponavlja za oba oka.

Vježba broj 2

Faze izvođenja pokreta:

1. Zatvorite oči (što je više moguće) i ostanite u ovom stanju 30 sekundi.
2. Prstima (palcem i kažiprstom) maksimalno otvorite oči. Nakon toga napravite do 5 treptaja.
3. Zatvorite oči i potpuno opustite mišiće na 30 sekundi.

Ponovite najmanje 3 puta.

Revitonica za usne

Vježba je usmjerena na davanje usana prirodnom obliku.

Da biste izvršili vježbu trebate:

1. Vrhovima prstiju uhvatite područje oko usana. To zahtijeva postavljanje kažiprsta sa strane uz gornju usnu. Palac na dnu brade.
2. Bez nepotrebnog pritiska, lagano spustite kažiprste na velike pokrete poput valova.
3. Za kraj, ispružite usne i naizmjence uhvatite jednu za drugu.

Nakon završetka, dopustite da se mišići lica opuste.

Revitonics iz nazolabijalnih nabora

Tjelovježba može smanjiti nazolabijalne nabore i normalizirati protok limfe na ovom području:

1. Kažiprst i srednji prst stavite na jagodične kosti pored nosnih prolaza.
2. Lagano otvorite usta, tvoreći mali oval od usana. Istodobno lagano pritisnite jagodične kosti.
3. Nakon 10 sekundi povećajte otvaranje usta, nastavljajući djelovati na jagodične kosti.
4. Učvrstite prste 30 sekundi.

Opustite mišiće lica 10 sekundi, a vježbu ponovite do 3 puta.

Revitonica za podizanje konture lica

Revitonics (glavne vježbe za podizanje ovalnog lica odvojene su od vrste starenja mišića) omogućuje vam uklanjanje opuštenih obraza i kože bez upotrebe injekcija.

Svestrana vježba za sve vrste starenja kože:

1. Naslonite obraze na dlanove dok se ne lijepe jedni za druge. Usta su zatvorena.
2. Dlanove malo odmaknite od obraza, ali ih nemojte razdvajati. Postupak traje 5-7 minuta.

Tijekom vježbanja nemojte vršiti jak pritisak na mišićno tkivo.

Vakumska terapija

Vakuumska terapija sastoji se u utjecaju na mišićno tkivo pomoću specijaliziranih čaša. Na početku tečaja koriste se posude velikog promjera. Sljedećim postupcima vrijednost promjera postupno se smanjuje. Najučinkovitija je terapija staklenkama malog promjera.

Važno je da se svi pokreti izvode samo duž masažnih linija. Postupak se izvodi na prethodno očišćenoj koži lica. Korištenjem hidratantnog ulja. Nakon terapije vraća se tonus mišića, poboljšava se opskrba krvlju i limfna drenaža, pore se dodatno pročišćavaju.

Tehnike limfne drenaže

Da bi se aktivirala aktivnost limfnog sustava, preporučuje se najmanje 100 skokova ujutro. U ovom su slučaju čarape malo otkinute s poda, kada se spuštate na stopalo, usredotočite se na pete. Mali skokovi mogu poboljšati odljev limfe, što će biti popraćeno uklanjanjem natečenosti. Uz visoko odskakanje moguće je preopterećenje kralježnice.

Vježbe revitonics valjka

Možete ublažiti napetost mišića leđa i vratiti cirkulaciju krvi uz pomoć vježbi na medicinskom valjku (po mogućnosti od smreke).

Slijed pokreta:

1. Sjednite na pod s valjkom iza leđa.
2. Lagano legnite na leđa tako da je "jastuk" ispod pupka.
3. Ruke se nalaze iznad glave i dodiruju se malim prstima.Noge su ravne, mali prsti su također u međusobnom kontaktu.
4. Na početku vježbi zadržite se u ovom položaju 30 sekundi. Postupnim povećanjem vremenskog intervala, ali ne više od 15 minuta.

Nakon završetka lekcije, lagano se prevrnite na bok, a zatim zauzmite uspravni položaj. Inače, mišići leđa mogu biti oštećeni. Ova metoda ujednačava držanje tijela i vraća aktivnost svih sustava, dodatno pridonosi gubitku kilograma.

5-tjedni tečaj pomlađivanja i ljepote: raspored predavanja

Cijeli kurs tretmana može se provesti u uredu za terapiju vježbanjem ili u kozmetičkim salonima. 35-dnevni program tečaja uključuje sljedeće komplekse.

Ovaj se program može završiti kod kuće pomoću video tutorijala ili pod nadzorom stručnjaka uz podršku i individualno prilagođavanje vježbi.

Revitonics vam omogućuje pomlađivanje kože lica bez kirurške intervencije. Kada odradite cijeli tečaj vježbi, rezultat je dugo fiksiran. Obavezni svakodnevni treninzi glavna su nijansa ove tehnike.

Autor: Kotlyachkova Svetlana

Video o revitonics-u, njegovoj učinkovitosti i tehnici

Osnovni kompleks za početnike:

Revitonics za trbuh: