Oprema za kućnu vježbu za sve mišićne skupine. Stepenasto, eliptično, nordijsko hodanje, snaga, višenamjenski, bicikl, veslanje. Ocjena

Kućni uređaj za vježbanje služi i za poboljšanje zdravlja cijelog tijela i za trening pojedinih mišićnih skupina.

Kriterij za odabir simulatora

Glavna svrha kupnje simulatora:

• poboljšati cjelokupnu izdržljivost tijela;
• ukloniti suvišne kilograme;
• oporaviti se od ozljede;
• korigirajte brojku za pojedine mišićne skupine.

Za poboljšanje cjelokupne izdržljivosti tijela dovoljne su jednostavne vježbe koje se mogu izvoditi pomoću različitih sportskih rekvizita i opreme za kućno vježbanje.

1. Trake za trčanje.
2. Sobni bicikli.
3. Steperi.
4. Utezi za vježbanje.
5. Velike kuglice.
6. Koračne platforme.
7. Vodoravne trake.

Kardiovaskularna oprema pogodna je za korekciju težine.

Vrste kardiovaskularne opreme su:

1. Trčanje simulatora.
2. Sobni bicikli.
3. Elipsoidi.
4. Steperi.

Kućni uređaji za vježbanje za sve mišićne skupine ne samo da doprinose gubitku kilograma, već i jačaju kardiovaskularni sustav. Za oblikovanje tijela prikladnije su složene instalacije (elektrane) namijenjene treniranju pojedinih mišićnih skupina. Da biste kupili trenažer za vraćanje zdravlja nakon ozljede, trebali biste se pridržavati preporuka traumatologa.

Što je još važno uzeti u obzir:

• dostupnost slobodnog prostora u stanu. Složeni treneri zauzimaju više prostora od bučica ili stepera;
• kvaliteta, funkcionalnost i iznos koji si možete priuštiti da potrošite na kupnju. Te su tri karakteristike međusobno povezane. Što više simulatora ima odbrojavanje i funkcije, to je njegov trošak skuplji;
• uzeti u obzir svoje sportske interese. Ako ne volite trčati, tada ne morate kupiti stazu za trčanje;
• ako su koljena bolna, možete uzeti u obzir elipsoide koji ih ne opterećuju:
• sigurnost. Kvarovi, puknuti remeni koji trče mogu dovesti do

ozljede. Istureni dijelovi, uzice mogu biti opasni, posebno za djecu.

Klasifikacija prema vrsti tereta

Prema strukturi opterećenja, kućni simulatori podijeljeni su u nekoliko vrsta:

1. Mehanički.
2. Magnetski.
3. Elektromagnetski.

Kućni mehanički trenažeri su remen i cipela. Opterećenje trenažera remena ovisi o stupnju zatezanja remena i njegovoj interakciji s zamašnjakom (kotač koji pokreće trenažer). U trenažerima za cipele jastučići su pritisnuti na zamašnjak, što stvara opterećenje i potiče pumpanje svih mišićnih skupina.

Razlika je jasno vidljiva na sobnim biciklima. Blok strojevi su inertniji i vrlo dobro simuliraju vožnju biciklom. Skuplji su od remenskih trenažera.

Na magnetskim strojevima zamašnjak vrti magnetsko polje koje stvara magnet. Takvi uređaji rade tiho. Njihovo kretanje je glatko.

Elektromagnetski simulatori se razlikuju po tome što se udaljenost između magneta i zamašnjaka može mijenjati ručno i unaprijed postavljenim programima.

Vježbe za dom za sve mišićne skupine prema namjeni su:

• anaerobni,
• aerobni,
• mješovito (interval),
• hipoksična.

Anaerobna opterećenja - snaga, intenzivna opterećenja. U skladu s tim, ovdje su prikladni simulatori poput bučica, složene elektrane dizajnirane za pumpanje različitih mišićnih skupina.

Aerobna vježba - intenzivna vježba.

To uključuje:

1. Trake za trčanje,
2. stepenici,
3. sobni bicikli.

Za mješovite treninge možete odabrati kombinaciju. Na primjer, sobni bicikl i bučice.

Hipoksična opterećenja povoljno utječu na dišni sustav. Što dublje čovjek diše, to je metabolizam u tijelu bolji. Ovdje je prikladan bilo koji kućni simulator.

Ne propustite najpopularniji naslov: Sušenje tijela za djevojčice. Program treninga, detaljan prehrambeni meni za mjesec dana.

Složeni simulatori

Domaći složeni simulatori nazivaju se višenamjenskim. Oni nose kombinaciju treninga snage i kardio treninga. To su kompleksi snage (stanice) namijenjeni treniranju različitih mišićnih skupina.

Komplet uključuje:

1. klupe,
2. vertikalne i vodoravne šipke,
3. blokovi za ruke i noge,
4. stalci za težinu.

Složeni simulatori namijenjeni su:

• izgradnja mišića bicepsa i tricepsa;
• trbušni trening;
• razvoj mišića leđa,
• jačanje raznih mišićnih skupina nogu.

Složeni simulatori za kuću prikladni su, pristupačni, tihi.

Jednostavne opcije

Domaći simulatori za sve mišićne skupine u jednostavnim rješenjima omogućuju vam jednostavne fizičke vježbe (dizanje utega, povlačenje). Zauzimaju malo prostora. Trošak takvih simulatora je nizak.

Oni mogu vježbati mišiće:

• pritisnite,
• ruke i noge,
• grudi.

Jednostavne opcije uključuju:

• utezi za vježbanje,
• vodoravne šipke,
• stepenišna platforma,
• rotacija diska,
• hula-hob (obruč),
• ab-valjak (kotač za rad na preši),
• fitball (gimnastička lopta),
• Švedski zid,
• klupe.

Korištenjem ovih uređaja također možete povećati ukupnu izdržljivost tijela.

Složeni uređaji

Dijele ih:

• po broju funkcionalnosti (stanice, fitnes kompleksi);
• složenošću ugrađenih računala i senzora.

Uređaji za kućnu vježbu za sve mišićne skupine (stanice) univerzalni su i sastoje se od:

• blokovi;
• poluge;
• užad;
• utega.

Utezi su metalni utezi ugrađeni u okvir stroja.

Veličine, specifikacije i funkcije računala su različite.

Oni kontroliraju:

• puls;
• broj kalorija;
• brzina treninga.

Senzori otkucaja srca mogu biti:

• u obliku kopče s LED-om, koja se nosi preko uha. Snima se promjena boje uha i puls se prenosi na zaslon;
• bežični. Pričvršćuje se bilo gdje na tijelu i prenosi informacije na zaslon;
• ugrađena u ručke opreme za vježbanje.

Što više računala ima senzora i funkcija, simulator je skuplji.

Kućni simulatori za mršavljenje i jačanje svih mišićnih skupina

Intenzivno disanje i broj mišića koji sudjeluju tijekom treninga ubrzavaju metaboličke procese u tijelu. Ova kombinacija tereta povećava brzinu sagorijevanja masti.

Oprema za kućnu vježbu za sve mišićne skupine učinkovita je u mršavljenju:

• Ergometar. Simulira trčanje i hodanje. Cijelo tijelo je uključeno u proces trčanja. Disanje je intenzivno. Staza zauzima prvo mjesto u ovoj kategoriji simulatora.
• Bicikl za vježbu. Ovaj simulator uglavnom zapošljava mišiće nogu i zdjelice. Intenzitet treninga možete sami prilagoditi.
• Steper. Simulator koji simulira kretanje stepenicama. Rad uključuje mišiće zdjelice i kukova. Ruke se mogu povezati. Proces mršavljenja je sporiji.
• Veslački stroj. Ovaj stroj koristi mišiće ramenog pojasa. Intenzitet treninga može biti bilo koji.
• Eliptični trener. Uključuje funkcionalnost svih ostalih simulatora. Disanje pri radu na njemu duboko je, ravnomjerno. Kada se radi na tome, uključen je veliki broj mišića. Zauzima drugo mjesto među strojevima za mršavljenje.

Potrošnja kalorija na raznim strojevima:

• Traka za trčanje - 700 - 800 Kcal / sat.
• Eliptični trenažer - 600 - 700 Kcal / sat.
• Steper - 500 - 700 Kcal / sat.
• Veslački stroj - 500 - 600 Kcal / sat.
• Sobni bicikl - 400 - 500 Kcal / sat.

Učinkovitost jednostavnih uređaja je manja, ali možete ih i koristiti.

Kardio oprema

Uređaji za anaerobne vježbe za sve mišićne skupine kod kuće označeni su kardiovaskularnom opremom. Kardio treningi - treninzi za poboljšanje rada krvnih žila i srca. Uz to, potiču mršavljenje.

To uključuje tjelesnu aktivnost u obliku:

• hodanje;
• trčanje;
• skakanje;
• vožnja biciklom;
• intenzivna vježba na simulatorima, gdje je uključen velik broj mišića;
• penjući se stepenicama.

Kod kardio treninga važno je biti sustavno. Količina energije koja se troši u obliku masti ovisi o volumenu mišića. Stoga se opterećenje mora stalno povećavati. Sve gore navedene vježbe mogu se raditi kod kuće pomoću kardiovaskularne opreme.

Ne propustite najpopularniji naslov: Glutaminska kiselina - što je to, zašto i kako se koristi u sportu, bodybuildingu.

Ergometar

Na traci za trčanje osoba čini uobičajene pokrete. Možete prilagoditi brzinu trčanja i nagib remena.

Prednosti simulatora:

• pomaže smanjiti težinu i riješiti se celulita, na mjestima kao što su stražnjica, bokovi i vrhovi nogu,
• pomaže u jačanju dišnog sustava, stvarajući uvjete za nedostatak kisika u tijelu;
• povećava izdržljivost poboljšanjem rada srca,
• smiruje živčani sustav, povećava endorfine u krvi (hormon užitka),
• poboljšava performanse tijela u cjelini,
• dobra je prevencija zatvora, jer su crijeva u pokretu dok trče.

Prosječna duljina staze je 160-190 cm. Širina pojasa trebala bi biti 43-45 cm. Duljina pojasa trebala bi odgovarati visini trkača, jer je veličina koraka različita za ljude različite visine. Staze dolaze u dužinama od 95 cm do 162 cm. Što je veća visina, to bi trebala biti veća duljina.

Magnetske i elektromagnetske staze praktički ne stvaraju buku, imaju blaži hod. Njihova je cijena odgovarajuće viša od mehaničke.

Bicikl za vježbu

Postoji nekoliko vrsta sobnih bicikala:

• Vodoravno okomito. Za vodoravne pedale ispod sjedala, za okomite sprijeda. Za kuću je okomita prikladnija.
• Prijenosni, u punoj veličini. Prijenosnik ima težinu ne veću od 8-9 kg. Ne daje velika opterećenja. Uspravni ormar pune veličine težak je gotovo 20 kilograma i prikladniji je za kućnu upotrebu.
• Mehanički, magnetski. Mehanički remen je najjednostavniji. Nedostaju mu dodatne značajke. Osim toga, tijekom rada stvara veliku buku. Cipela daje ozbiljnije opterećenje, jer biciklist mora svladati otpor.

Magnetno glađe, tiše, otporno na habanje. Među njima postoje sa i bez softvera. Ugrađeni su senzori za mjerenje stanja tijela tijekom treninga.

Različiti sobni bicikli mogu podnijeti određenu težinu. Strojevi za vježbanje koji mogu izdržati do 100 kg su standardni. Stabilnije su dizajnirane za težinu od 150-180 kg. Za trening je važna težina zamašnjaka (utječe na opterećenje). Prosječna težina zamašnjaka je 3-4 kg. Za treninge usmjerene na mršavljenje trebali biste uzeti simulator s zamašnjakom od oko 7 kg.

Postoje kontraindikacije za bicikle za vježbanje ljudima koji pate od proširenih vena, astme, tromboflibitisa, angine pektoris, hipertenzije. Potrebna je konzultacija terapeuta, kardiologa.

Steper

Odnosi se na kardiovaskularnu opremu. Simulator simulira kretanje koraka. Tijekom vježbanja uključene su noge i mišići stražnjice.

Može se koristiti za:

• gubitak težine;
• opće poboljšanje stanja tijela;
• jačanje kardiovaskularnog sustava, kroz dišni sustav;
• leđni mišići, trbuh.

Za treninge kod kuće vrlo je prikladan i jednostavan. Lagan je i kompaktan. Njegova je cijena relativno jeftina.

Ovisno o dizajnu i veličini, postoje redoviti i ministeperi. Prvi je opremljen rukohvatima za potporu, polugama za ravnotežu. Mini steper predstavljen je samo pedalama. Može se isporučiti s ručnim proširivačem.

Po vrstama kretanja dijelimo na:

• klasična;
• balansiranje;
• s okretom.

Možete samo šetati klasičnim. Balansiranje omogućuje treniranje ostalih mišića dopuštajući osobi da pomiče težište svog tijela. Na okretištu se cijelo tijelo okreće u strane, a ovdje su mišići leđa aktivno uključeni u rad.

Uz to se dijele na mehaničke i elektromagnetske. U mehaničkom trenažeru, kada je papučica opterećena, druga se podiže zbog pomicanja klipa. Ovom koraku nije potrebna električna snaga. Elektromagnetski je spojen na napajanje. Opterećenje na njemu može se podesiti na upravljačkoj konzoli. Pokret je posljedica otpora papučica.

Prilikom odabira koraka, uzmite u obzir težinu kako je ne biste slomili u hodu.

Eliptični trenažeri

Eliptični trener je kombinacija nekoliko trenera. Trening na njemu je poput skijanja. Pokreti su glatki s dobrom amplitudom.

Prednosti ovog kućnog simulatora:

• dobro za mršavljenje;
• opterećenje na koljenima je malo;
• radi se puno mišića;
• poboljšava rad srca i krvnih žila.

Uređaj se sastoji od:

• pedale;
• ručke;
• zamašnjak;
• upravljačke konzole.

Ovisno o tome gdje se nalazi zamašnjak, uređaji za vježbanje dolaze sa pogonom na stražnji i prednji pogon.

Ako je zamašnjak između papučica, to je pogon na stražnje kotače. Pogon na prednje kotače ako je zamašnjak ispred pedala. To utječe na položaj tijela tijekom treninga. U prvom slučaju tijelo je nagnuto prema naprijed, u drugom ima ujednačen položaj. Bitno je podešavanje koraka (duljina koraka, nagib papučice). Standardna duljina je 40 cm.

Prema principu djelovanja dijele se na:

• mehanički;
• magnetski;
• magnetsko-mehanički;
• elektromagnetski;
• aeromagnetski (napaja se ugrađenim generatorom).

Svatko to može učiniti na eliptičnom trenažeru bez ograničenja.

Veslački stroj

Često se naziva ergometrom. Vrlo je učinkovit u poboljšanju stanja cijelog tijela. Omogućuje vam razvoj mišićne snage, daje aerobno opterećenje. Trening je imitacija veslanja na brodu.

Pravilnom tehnikom opterećeni su sljedeći mišići:

• ruke (biceps, triceps);
• noge i svi glutealni mišići;
• leđa (široki mišići leđa, trapez);
• ramena (prednja i stražnja delta);
• tisak (kosi mišići).

Koje još prednosti donosi trening na simulatoru:

• jačaju se krvne žile i srce;
• povećana je opća izdržljivost tijela;
• poboljšava fleksibilnost i pokretljivost zglobova;
• dišni sustav se razvija;
• metabolizam u tijelu je sve bolji.

Simulator se sastoji od okvira, zamašnjaka, sjedala i ručki. Može imati dvije vrste vuče: središnju i skandinavsku. Stroj sa središnjom šipkom prikladniji je za vježbanje kod kuće. Trening na simulatorima sa skandinavskom vučom blizak je veslanju i više se koristi u teretanama.

Podijeljeni su prema vrsti tereta:

• Zrak. Otpor stvaraju lopatice ventilatora.
• Vodeni. Otpor stvara voda.
• Magnetski.

Prednosti - nesmetano izvođenje, široka funkcionalnost, širok raspon prilagodbi.

Zahtjevi za veslačke strojeve za kuću:

• okvir mora biti čvrst;
• prisutnost kočnog sustava;
• glatkoća i ujednačenost pokreta;
• udobno sjedalo koje bi se trebalo ravnomjerno kretati po okviru;
• vodilica sjedala i okvira;
• upravljanje bi trebalo biti jednostavno i jednostavno.

Oprema za trening snage

Strojevi za kućnu snagu koriste se za izgradnju mišićne mase. Njihov se rad temelji na razlici u korištenju utega za različite mišićne skupine.

• Upotreba vlastite težine: vodoravna traka (prikladna za povlačenje, jača ramena, trbušnjake) i klupe.
• Koristeći težinu ugrađenu u stroj.

Simulatori imaju fiksnu putanju.Za opterećenje koriste se metalni blokovi. Pomoću isječaka možete smanjiti ili povećati težinu. Stanice su opremljene užadima, polugama.

• Struktura mora biti stabilna.
• Kvaliteta materijala od kojeg je izrađena: čelični kablovi i okviri.
• Prije kupnje pripazite da se simulator uklopi u prostor koji mu je dodijeljen u stanu.
• Dostupnost mogućnosti zamjene tereta.

Također, simulatori koriste slobodne utege:

• Simulator se sastoji od skupa opreme: klupe, bučice, mrene. Prilikom odabira opreme, trebali biste obratiti pažnju na takve parametre kao što su: širina klupe i njezin kut nagiba. Optimalna širina je 26 cm.
• Visina nosača mrene mora se nužno mijenjati,
• bravice,
• površinu vrata, koja bi trebala biti žljebljena.

Pros: svestranost, možete pumpati sve mišićne skupine.

Minusi: zahtijeva puno kućnog prostora.

Ocjena najboljih proizvođača opreme za kućnu vježbu, cijene

Tablica ocjena proizvođača opreme za kućnu vježbu za sve mišićne skupine:

Tablica raspona cijena opreme za kućnu vježbu za sve mišićne skupine:

Izbor opreme za kućno vježbanje danas je širok, što vam omogućuje odabir uređaja za sve mišićne skupine po najboljoj cijeni.

Dizajn članka: Mila Friedan

Video o sportskoj opremi

Kako kupiti simulator za dom: