Tibetanska hormonska gimnastika u krevetu za liječenje, dugovječnost i gubitak kilograma. Video

Velika popularnost tibetanske hormonske gimnastike objašnjava se visokom učinkovitošću i dostupnošću - mnoge vježbe mogu se izvoditi upravo u krevetu. Ne zahtijeva posebnu obuku i pretjerane napore, dok istovremeno pruža blagotvoran učinak na cijelo ljudsko tijelo.

Zašto se gimnastika naziva hormonalnom?

Definicija "hormonalnog" u nazivu nastaje zbog činjenice da mnoge vježbe tibetanske gimnastike, koje se često izvode u krevetu, u osnovi sadrže masažne pokrete koji stimuliraju aktivne točke, a time aktiviraju proizvodnju adrenalina.

Kao rezultat, hormonalni sustav počinje intenzivnije raditi, tkiva i organi su tonirani, tijelo je zasićeno energijom i pojavljuje se složeni pomlađujući učinak.

Kakav je učinak tibetanske gimnastike

Smatra se da tibetanski redovnici svoju dugovječnost i dobro zdravlje duguju posebnoj hormonalnoj gimnastici koja se izvodi u krevetu, a koja se mora svakodnevno raditi kako bi se postigao maksimalan učinak. Ova gimnastika ima sveobuhvatan učinak na ljudsko tijelo.

Mogu se razlikovati sljedeći pozitivni učinci:

• Funkcioniranje hormonskog sustava je stabilizirano, rad endokrinih žlijezda i proizvodnja hormona normalizirani su.
• Poboljšava se stanje kardiovaskularnog sustava, zidovi posuda postaju jači.
• Vid postaje jasniji, sluh je obnovljen.
• Naslage masti se smanjuju, celulit se može eliminirati.
• Raspoloženje i tonus se povećavaju, pojavljuje se energija.
• Tijelo se pomlađuje, razne bolesti brže prolaze, a životni vijek se povećava.

Kako pravilno raditi tibetansku gimnastiku

Iako se tibetanska hormonska gimnastika može raditi u krevetu, postoje određena pravila koja se moraju poštivati. Ako vježbate slučajno, ne biste trebali očekivati ​​brzi vidljivi učinak.

Treba se pridržavati sljedećih pravila:

• Vježbe se preporuča izvoditi natašte, najkasnije pola sata prije jela.
• Gimnastiku treba raditi dok ležite na krevetu ili nekoj drugoj ravnoj tvrdoj podlozi.
• Disanje igra najvažniju ulogu u razredu - trebalo bi biti duboko i bez žurbe.
• Za svaku vježbu trebate izvesti 30 ponavljanja, dok bi, idealno, učestalost pokreta trebala biti sinkronizirana s otkucajima srca. S takvim sustavom vježbe uključene u gimnastički kompleks neće trajati više od 7 minuta.
• Ne biste trebali napuštati vježbu ako nakon prve vježbe postoje lagani bolni ili neugodni osjećaji.
• Nakon završetka gimnastičkog kompleksa, stručnjaci savjetuju piti 1 žlica. topla voda koja pomaže u normalizaciji probave i stimulira limfni sustav.
• Satovi tibetanske gimnastike kategorički su nespojivi s lošim navikama.
• Vrlo je važno pratiti kvalitetu vježbanja, za što se trebate usredotočiti na pravilno disanje i osluškivati ​​stanje vlastitog tijela.
• Najbolje vrijeme za nastavu je rano jutro, najkasnije do 8 sati.
• Glavni uvjet je da se nastava treba održavati svaki dan.

Ne propustite najpopularniji naslov: Sušenje tijela za djevojčice. Program treninga, detaljan prehrambeni meni za mjesec dana.

Kontraindikacije

Tibetanska hormonska gimnastika, koja se izvodi u krevetu, pogodna je za gotovo sve ljude, bez obzira na dob i tjelesno stanje.

Ali još uvijek postoje neke kontraindikacije:

• hipertenzija;
• ulcerativne lezije gastrointestinalnog trakta;
• patologija kralježnice;
• postoperativno razdoblje;
• bilo koja mentalna bolest;
• djeca mlađa od 16 godina.

Prisutnost bilo kojeg od navedenih znakova ne znači strogu zabranu izvođenja gimnastike od strane tibetanskih redovnika, već podrazumijeva obvezno savjetovanje sa stručnjakom i individualni pristup koji uzima u obzir specifične karakteristike tijela.

Skup vježbi u krevetu za iscjeljenje i dugovječnost

Tibetanska hormonska gimnastika u krevetu uključuje osnovni set vježbi čija će provedba pružiti naboj živosti i energije za cijeli dan.

Kompleks:

1. Masaža dlanova. Ležeći na krevetu, dlanove morate početi trljati tako da se zagriju. Redovnici koriste ovu vježbu za skeniranje vlastitog biopolja: vrući dlanovi pokazuju da je biopolje u redu, ako se dlanovi ne zagriju, biopolje se smanjuje, a ako su ruke mokre, dogodila se neka vrsta kvara ili se čak u tijelu uočava bolest.
2. Palming... Nakon završetka prve vježbe, topli dlanovi nanose se na zatvorene oči i počinju pritiskati očne jabučice - 1 pritisak u sekundi i tako 30 puta. Nakon pritiska na dlan, preporuča se ostaviti ga neko vrijeme ispred očiju - optimalno do 2 minute. Ova vježba pomaže u hranjenju očne jabučice i poboljšava funkcioniranje živčanih završetaka, što zauzvrat dovodi do normalizacije vida i smanjenja sijede kose.
3. Učinci na uši... Sklopljeni prsti stavljaju se ispod stražnjeg dijela glave, pritiskajući dlanove na uši. Zatim trebate početi pritiskati uši s frekvencijom od jednog pritiska u sekundi. Ako se pojave bolni osjećaji, tada treba smanjiti pritisak. Tako se izvodi 30 ponavljanja. Takav učinak pomaže poboljšanju sluha, a također se, zbog učinka na mnoge živčane završetke smještene u uhu, poboljšava rad različitih organa i opća dobrobit.
4. Lifting lica. Šaka je pritisnuta na donji dio lica tako da palčevi budu iza ušiju. Utvrdivši ruke na ovaj način, izvode masažne pokrete šakama od središta brade do kušama. Ova akcija pomaže podići oval lica, pridonosi nestanku dvostruke brade, poboljšava opskrbu tkiva tkivima i poboljšava tonus kože.
5. Masaža čela... Na čelo prvo morate staviti dlan desne ruke, a dlan lijeve ruke na vrh. Pokreti masaže izvode se u krug od jednog do drugog ruba čela. Ovaj učinak povoljno utječe na rad hipofize i pomaže u čišćenju sinusa.
6. Masaža krune... S preklopljenim dlanovima kao u prethodnoj vježbi, pokretima se gladi od jednog uha do drugog kroz tjemenu regiju. Ova vježba poboljšava funkciju zglobova i stabilizira krvni tlak.
7. Masaža štitnjače. Desna ruka postavljena je na mjesto gdje se nalazi štitnjača, a lijeva masažne pokrete prema središtu trbuha. U završnom činu 30, oba su dlana položena na pupak. Ova vježba stimulira štitnjaču, pridonosi razvoju vlastitog imuniteta.
8. Masaža trbuha. Stavljajući lijevi dlan na vrh desnog, potrebno je polako masirati trbuh u krug, u smjeru kazaljke na satu (pri kretanju u suprotnom smjeru mogu se pojaviti smetnje u radu crijeva). Ovaj učinak poboljšava probavu i pomaže normalnom funkcioniranju crijeva.
9. Odmahujući rukama i nogama. U položaju na leđima trebate podići ruke i noge okomito na površinu i tresti ih pola minute. Zatim trebate napraviti kružne pokrete rukama i nogama. Ova vježba poboljšava kardiovaskularnu funkciju i povećava pokretljivost zglobova.

Kompleks "Oko preporoda": energičan - za mršavljenje

Tibetanska hormonska gimnastika uključuje više od pukog skupa vježbi koje treba izvoditi u krevetu. Tehnika "Oko ponovnog rođenja" ili "5 tibetanskih bisera" još je jedan skup vježbi, razvili su tibetanski redovnici, koji su postali široko poznati zahvaljujući djelima P. Kelder-a.

Ako pođemo od tvrdnje samih redovnika, ljudsko tijelo ima određeni broj energetskih centara („vrtloga“) koji opskrbljuju tijelo energijom. U slučaju zdravstvenih problema, brzina ovih vrtloga se smanjuje, što ne daje potrebnu količinu energije za protok do organa. Ove vježbe pomažu u pokretanju energetskih tokova i normalizaciji njihove brzine.

Kao rezultat, tijelo se pomlađuje, bolesti se povlače, aktiviraju se metabolički procesi. Još jedan rezultat koji je tehniku ​​donio široku popularnost je rješavanje viška kilograma.

Vježbe uključene u ovaj gimnastički kompleks preporuča se izvoditi 1-2 puta dnevno. Najpovoljnije vrijeme za nastavu je jutro, jer gimnastika daje tijelu veliki naboj energije i snage. Svakodnevno ponavljanje vježbe je neophodno, jer uzimanje pauza može dovesti do lošeg zdravlja.

U početnoj fazi treninga stručnjaci savjetuju izvođenje svake vježbe ne više od 5 puta i postupno povećavanje broja ponavljanja na 21. Ako izvođenje više ponavljanja uzrokuje nelagodu i nelagodu, tada se preporučuje njihov broj malo smanjiti. Ispod su vježbe tehnike "Oko preporoda"

Vježba 1

Potrebno je zauzeti početni položaj - uspraviti se i ispružiti ruke u stranu pod pravim kutom. Zatim započnite kružne pokrete tijela u smjeru kazaljke na satu oko vlastite osi. Minimalni broj rotacija je 3, a maksimum 21. Ako vam se zavrti u glavi, trebali biste prestati i prestati izvoditi.

Vježba 2

Potrebno je ležati na leđima na ravnoj površini, ispružiti gornje udove i prisloniti dlanove čvrsto stisnutim prstima na pod. Nakon toga trebali biste podići glavu i snažno nasloniti donji dio lica na prsa. Zatim trebate podići noge pod pravim kutom prema površini, istovremeno pokušavajući ne podizati zdjelicu.

Kad sve uspije kako treba, noge se mogu postupno pomicati dalje prema prsima, bez savijanja u koljenima. Čim se zdjelica počne podizati s poda, morate polako vratiti noge u prvobitni položaj. Glavna stvar je promatrati dah: na početku vježbe izvodi se izdah, pri podizanju glave i udova - dubok udah, pri spuštanju - ponovno izdah.

Vježba # 3

Da biste izveli ovu vježbu, morate kleknuti, držeći tijelo u uspravnom položaju, a ruke staviti na stražnji dio bedara ispod stražnjice.U tom slučaju, lice treba nagnuti prema naprijed i prisloniti bradu na prsa. Dalje, glava treba biti zabačena natrag, savijanje u leđima i odmaranje rukama na bokovima. Tada se glava pomiče u prvobitni položaj.

Kao i u prethodnoj vježbi, na samom početku trebali biste izdahnuti, uz skretanje, duboko udahnuti, a kad se vratite u početni položaj, ponovno izdahnuti.

Vježba 4

Početni položaj: sjedenje na podu s nogama ispruženim naprijed na maloj udaljenosti jedna od druge, leđa su ravna, a dlanovi se oslanjaju na pod sa strane tijela, donji dio lica pritisnut je na prsa. Potrebno je glavu zabacivati ​​unazad, a tijelo podići paralelno s podom, oslanjajući se na ruke i noge, koje ostaju u uspravnom položaju.

Zauzevši ovu pozu, trebali biste naprezati sve mišiće nekoliko sekundi, a zatim prijeći u početni položaj. Savjeti za disanje: u početnom položaju vrši se izdah, na početku akcije - udisanje, u trenutku napetosti treba zadržati dah, a vraćajući se u početni položaj, ponovno izdahnite.

Vježba 5

Za početak trebate naglasiti ležeći, oslonjeni na dlanove i nožne prste i saviti se u leđima. Tada se glava počne naginjati unatrag. Dalje, stražnjica se podiže sve dok se ne stvori oštar kut, a brada se pritisne na prsa. Udovi bi trebali ostati ravni. Zadržavši se u ovom položaju nekoliko sekundi, trebali biste se polako vratiti u početni položaj.

Pažljivo promatrajte da početak i kraj vježbe odgovaraju izdisaju, a pokret udisaju.

Načela pravilnog disanja za mršavljenje

Ispravno disanje igra veliku ulogu u ovim vježbama. Tibetanski redovnici savjetuju, prije nego što se počnu baviti gimnastikom, vježbati disanje. Udahnite kroz nos, a zatim izdahnite na usta, dok izgovarate zvuk "on". Dok izdišete, morate mentalno osloboditi sve negativne emocije i nakupljenu iritaciju od sebe.

U ovom slučaju disanje je podijeljeno u 3 faze pokreta:

1. Donja dijafragma - tijekom udisanja potrebno je dijafragmu usmjeriti prema dolje, trbuh gurnuti prema naprijed tako da se pluća napune zrakom i povući u perinealnu regiju.
2. Srednja dojka - trebate podignuti trbuh što je više moguće kako bi interkostalni mišići proširili prsa.
3. Gornja klavikularna - ispravite ramena bez podizanja, omogućujući vratnim mišićima da podignu gornja rebra bez naprezanja prsa. Izdah se provodi u sličnim fazama s kretanjem dijelova tijela obrnutim redoslijedom. Ispravnim izvršavanjem udisaja i izdisaja, tijelo će tijekom vježbanja biti u dodatnom tonu, što povećava njihovu učinkovitost.

Vježbe za kralježnicu "9 niti"

"9 niti" je vrsta gimnastike usmjerena na sprečavanje i uklanjanje različitih problema kralježnice. Ove se vježbe preporuča izvoditi 2 puta dnevno. Prema tibetanskoj praksi, razvijanje fleksibilnosti leđa smatra se vrlo važnim čimbenikom dugovječnosti. Zapreka tome može biti zakrivljenost različitih dijelova kralježnice: kifoza, lordoza ili skolioza.

Skup vježbi "9 niti" usmjeren je na ispravljanje kralježnice i razvoj intervertebralnih diskova.

Prva 3 niti imaju opću oznaku "3 uvijanja":

• Vrh uvijanja (1. pramen) ima za cilj opuštanje gornjeg dijela tijela djelovanjem uvijanja gornjim udovima. Da biste izveli vježbu, morate polako rotirati tijelo, započinjući akciju od ruku savijenih u laktovima.
• Srednja kovrča (2. pramen) transformira se iz gornjeg gurajući zdjelicu naprijed i savijajući se natrag. Ta se transformacija odvija u nekoliko faza, pokreta. Istodobno se smjer kretanja gornjih udova mijenja za 90 stupnjeva.
• Okretanje odozdo (3. pramen)... Pokreti ispod struka izvode se suprotno usmjerenim zamahom gornjih udova i nogom savijenom u koljenu.

Ako se tijekom izvođenja ovih vježbi u kralježnici pojavi lagano krckanje, onda se ne biste trebali bojati - to je uobičajena manifestacija. Samo trebate izbjegavati previše nagle pokrete.

• 4. nit - "Vidjeti nebo"- radi se polako. Dlanovi trebaju biti pritisnuti jedan na drugi pri dnu. Tada su dlanovi okrenuti u suprotnom smjeru, istežući vratni kralježak. Dalje, gornji udovi se pomiču prema gore, bacaju se natrag uz istodobno napredovanje glave prema naprijed. Tijelo se podiže podizanjem na nožne prste, javljaju se vibracije. Na kraju se trebate silovito spustiti na pete.
• 5. nit... Gornji udovi su se pod vlastitom težinom opustili prema dolje i po inerciji se pomicali naprijed-natrag. Tada pokreti gornjih udova započinju iza kralježnice, prvo uobičajenom bravom, a zatim suprotnom.
• 6. nit - "Popravi planinu"... S dvije šake pritisnite s obje strane kralježnice prema gore.
• 7. nit - "Izravnajte dolinu". Koža s obje strane u lumbalnoj kralježnici zahvaća se prstima i povlači unatrag. S takvim ugađanjima potrebno je sići u sakralnu regiju.
• 8. nit uključuje 3 vježbe: kotrljanje leđa i vrata - prvo savijenim donjim udovima, a zatim ispravljenim; istezanje tijela iznad i ispod područja struka u suprotnim smjerovima; vibracije koje prolaze kroz ispruženo tijelo.

• Konačna 9. nit sastoji se od kotrljanja na leđima, opuštanja s prebacivanjem nogu preko glave, kotrljanja unatrag, okretanja glavom i sjedećih preokreta.

Ne propustite najpopularniji naslov: Glutaminska kiselina - što je to, zašto i kako se koristi u sportu, bodybuildingu.

Principi tibetanske gimnastike za oči

Posebna tibetanska gimnastika za oči ima složen učinak, pozitivno utječući na vid i izgled očiju.

Da bi se postigao maksimalni učinak, trebaju se poštivati ​​sljedeći uvjeti:

1. Smatra se da zelena ima najkorisniji učinak na vid, pa zelene elemente treba koristiti prilikom ukrašavanja radnog mjesta, dajući očima priliku da se odmore.
2. Tijekom dana potrebno je s vremena na vrijeme laganim pokretima prstiju masirati kapke.
3. Umivanje hladnom vodom povoljno utječe na zdravlje očiju.
4. Osmijeh pred ogledalom i dobro raspoloženje ispunjavaju oči pozitivnom energijom.

Vježbe za oči

Postoji osnovni set vježbi za oči kako biste održali svoje oči zdravima.

Za dosljednu vježbu trebate:

• stavite kažiprste ispred lica i uprite pogled u njih. Tada biste trebali raširiti prste u različitim smjerovima, nastavljajući ih pratiti očima;
• vršite rotacije oka u krugu, prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom;
• brzo trepćite 1-2 minute;
• izvoditi pokrete oka po dijagonalnim linijama;
• pogledajte s usko smještenog objekta na objekt u daljini, a zatim natrag na blisko smješten objekt.

Svaku vježbu treba ponoviti nekoliko puta, postupno dovodeći broj ponavljanja do 10. Niz vježbi treba dovršiti laganim masiranjem kapaka.

Gimnastika Olga Orlova: video

Svatko tko je probao tibetansku hormonalnu gimnastiku, uključujući onu koja se može raditi u krevetu, bio je zadovoljan rezultatom. Kompleksi vježbi temeljeni na metodama tibetanskih redovnika stekli su veliku popularnost zbog svoje visoke učinkovitosti i jednostavnosti provedbe.

Svakodnevno vježbanje pomaže pomladiti tijelo, pomaže u suočavanju s raznim bolestima i povećava očekivano trajanje života.

Video o tibetanskoj hormonalnoj gimnastici u krevetu

Što je tibetanska hormonska gimnastika: vježbe:

Tibetanska hormonska gimnastika u krevetu za poboljšanje tijela:

https://www.youtube.com/watch?v=WoPzteOKufA