Tijekom godina mišići nosa u blizini nosnica slabe, što dovodi do njegovog produljenja, deformacije ili zadebljanja. Stoga je razvijen set vježbi za smanjenje nosa i davanje lijepog oblika. Ne zaboravite da je nemoguće radikalno promijeniti nos kroz izgradnju lica, samo ga čini preciznijim i pomaže u ispravljanju manjih nedostataka.
Kako ispraviti oblik nosa bez operacije?
Vrlo je nepoželjno izvoditi gimnastiku prije 16. godine, jer se crte lica još uvijek oblikuju prije te dobi, a njezini se udjeli mogu promijeniti. Preporučljivije je započeti nastavu kad se pojave prvi znakovi starenja. Ako vam rezultat dobiven nakon izvođenja vježbi ne odgovara, prestanite se baviti gimnastikom i vrlo brzo će promjene nestati.
Koliko treba vremena za postizanje rezultata?
Najčešće se primjetan rezultat može zabilježiti 2-4 tjedna nakon početka gimnastike. Ovisi o dobi osobe i pojedinačnim parametrima osobe. Ako nakon mjesec dana nema vidljivih promjena, moguće je da nastava nije dovoljno intenzivna, neredovito, vježba je odabrana ili izvedena pogrešno.
Vježbe za smanjivanje nosa preporuča se izvoditi svaki dan tijekom 2 tjedna, a kada je vidljiv napredak, redovitost vježbanja može se smanjiti na 2-3 puta tjedno. Ako nakon što postignete ono što želite prestanete raditi face-building, nos će se postupno vraćati u svoj izvorni oblik i veličinu, pa se preporučuje da ne napuštate nastavu.
Odabir prave vježbe
Da biste smanjili nos, nije potrebno izvoditi sve postojeće vježbe, bit će dovoljno 2-3 za uklanjanje postojećih nedostataka. Ako je nos lijepo oblikovan, savjetuje se multifunkcionalna vježba Carol Maggio da ga održi.
U nedostatku nedostataka, neće dopustiti da se pojave, kao i skratiti dugi nos i učiniti njegov vrh suženijim, gornju usnicu jasnijom i pomoći pri maskiranju male grbe.
Slijed akcija uključuje 5 koraka:
- Zauzmite početni položaj - bilo koji ugodan: sjedeći, stojeći, ležeći i čak u pokretu. Glavno je da trbuh treba uvući, mišići stražnjice i prednjeg dijela bedara su napeti, a ostatak tijela što je moguće opušteniji. Neželjeno je zadržavati ili gubiti dah, treba ga izmjeriti.
- Palcem i kažiprstom stisnite most nosa poput štipaljke za prste, prsti trebaju biti ravni i okomiti. Ako vam je teže disati, vjerojatno su prsti na hrskavicama i trebate ih pomaknuti malo više na kost.
- Vrh kažiprsta drugog dlana naslonjen je na nosnu pregradu odozdo.
- Zatvorite usne i, bez otvaranja usta, spustite donju čeljust tako da se gornja usna ispruži i povuče vrh nosa iza sebe, držeći je na mjestu prstom.
- Zamrznite se u ovom položaju na sekundu, vratite se u početni položaj i ublažite napetost. Napravite jedan set od 40 ponavljanja dnevno.Ako se to učini pravilno, u području uz nos treba osjetiti trnce i lagano peckanje.
Ako crvenilo nosa brine, masiranje ušiju uspješno se nosi s tim.
Trebate ih uhvatiti tako da kažiprsti budu sprijeda, a veliki straga. Masirajte rubove ušiju kružnim pokretima pola minute, pomičući se odozdo prema gore. Ne trebate ispružiti uši. Na vrhu možete zamijeniti prste radi praktičnosti. Izvodite 2-3 serije svakodnevno dok problem ne nestane; kad se vrati, nastavite s manipulacijama.
Kontraindikacije za nosnu gimnastiku
Izgradnja lica treba odgoditi ili ga uopće zaustaviti ako postoje:
| Problem | Uzrok | Posljedica |
| Problemi s vratom (kila, uganuće, osteohondroza i ozljede) | Preopterećenje mišića pogoršat će postojeće probleme i produljiti razdoblje oporavka. | Odgoditi do oporavka |
| Herpes | Postoji opasnost od širenja zaraze. | Odgodite dok rane potpuno ne zacijele |
| Onkološke bolesti | Nedovoljno istraživanje učinaka vježbanja ne isključuje njegove negativne učinke na rak. | Potrebna specijalistička konzultacija |
| Razdoblje trudnoće | Neželjeno je prekomjerno naprezati trbušne mišiće, kako ne bi izazvao tonus maternice i ne ugrozio prekid trudnoće. | Odgoditi do isporuke |
| Ozljede, upale i nezaliječene rane nosa, traumatične ozljede mozga | Postoji rizik od pogoršanja, dodatnih ozljeda mišića i povećanja razdoblja oporavka. | Ostaviti sa strane do potpunog zacjeljivanja |
| Kirurška intervencija i plastika lica, neposredno nakon injekcija botoksa i kozmetičkih postupaka | Ne postoji jamstvo da dok se mišići u potpunosti ne oporave od mehaničkog utjecaja na njih, gimnastika neće biti štetna. | Prve 2 godine su kontraindicirane, tada je potrebna specijalistička konzultacija |
| Loše zdravlje, hipertenzija, vrućica, hipertenzivna kriza, proširene krvne žile, problemi s limfnim sustavom, pogoršanje bolesti, upala facijalnih živaca. | Povećava se rizik od pogoršanja postojećih zdravstvenih problema. | Odgodite dok problemi nestanu, ako nije moguće izliječiti, prestanite |
Kompleksi vježbi za ispravljanje nosa kod kuće
Za pravilno izvođenje gimnastike potrebna je kontrola, pa je trebate provoditi pred ogledalom, pažljivo pazeći da ne dođe do napetosti u potiljku, ostalim mišićima lica, vrata i ramena. Ako se nakon vježbanja pojave otekline i otekline, smanjite pritisak na mišiće nosa i smanjite broj ponavljanja.
Bolje je postupno povećavati opterećenje kako mišići jačaju. Ne biste trebali biti lijeni i preskakati satove face buildinga dok ne dođe do očitog napretka, inače će vrijeme biti izgubljeno. Pravilnost je ključ uspješnog rezultata.
Poravnanje
Uz asimetriju nosa, ako je vrh savijen udesno ili ulijevo, sljedeća će vježba biti izlaz: početni položaj, redoslijed izvođenja i broj ponavljanja jednaki su kao u multifunkcionalnoj vježbi Carol Maggio, samo prstom trebate pritisnuti ne odozdo, već s ruba gdje je nos odbijen klizeći vrh na svoje mjesto.
Kad je nos poravnat nemojte naglo napustiti trening, barem još nekoliko tjedana morate se baviti gimnastikom kako biste učvrstili pozitivnu dinamiku, nakon čega možete prijeći na multifunkcionalnu vježbu Carol Maggio kako biste zadržali napredak.
Suženje
U nastavku opisane vježbe za smanjivanje nosa, osim što sužavaju, jačaju i zatežu unutarnje mišiće nosa, zaglađuju nazolabijalne nabore i jačaju nosnu regiju.
- Prvi: otvorite usne i podignite vrh nosa jastučićem prsta kako biste razotkrili zube. Zavucite usnu prema unutra i pokušajte je povući natrag preko zuba, osjećajući otpor prsta. Ponovite 40 puta.
- Drugi: spustite bradu na prsa i otvorite usne, dok će nos biti ispružen. Zadržite 7 sekundi, a zatim zatvorite usta. Preporučuje se raditi dva seta od 30 ponavljanja dnevno.
- Treći: približite bradu prsima i otvorite usta, pritisnite nosnice jastučićima kažiprsta. Pogled gore je važan bez nabiranja kože na čelu. Napuhajte nosnice 10 sekundi, a zatim napravite kratku pauzu i izvedite još dva ista pristupa.
Smanjenje "krumpira" u nosu
- Kažiprstom pritisnite hrskavicu nosa odozdotako da se lagano podiže. Na njemu se ne bi smjele pojavljivati duboke poprečne nabore. Dok skupljate bočne nosne mišiće, prstom pritisnite nos. Napravite 20 žustrih pokreta, napravite pauzu od 10 sekundi i ponovite. Pogrešno je pomicati obrve i stisnuti usne, lice treba biti što opuštenije.
- Druga opcija: stavite kažiprste, ostatak prstiju labavo je stisnut u šaku. U prstima i rukama ne smije biti pretjerane napetosti. Ravnim kažiprstima postavljenim vodoravno, morate tapkati po području ispod nosa, a da ne dodirujete vrh nosa. Najveću pažnju treba posvetiti mjestu gdje započinju nosnice. Izvedite 35-40 ponavljanja.
FlexEffect za učvršćivanje i zaglađivanje krila nosa
Široka nosna krila postaju manje izražena ako srednje prste stavite blizu njih i naborate nos. Zadržite se u ovom položaju 6 sekundi. Učinite svaki dan 5 puta. Ružni oblik nosnica može se ispraviti tako da ih laganim pritiskom palite od vrha do dna. Trčite 10 puta.
Ako se nosna krila povuku, mogu se poravnati. Umetnite palčeve u nosnice i stavite kažiprste na udubine krila nosa. Napravite pokret palcem, kao da pokušavate okrenuti nosnice, istodobno naprežući nosne mišiće. Zamrznite 6 sekundi. Napravite najmanje 5-6 ponavljanja.
Stavite srednje prste na udubljenja krila nosa. Naborajte nos i zategnite nosnice. Primjenjujući pritisak, prođite prstima duž krila nosa do njegove baze 3-5 puta, protežući pokret 6 sekundi.
Korekcija grba
Vježbe za smanjenje nosa pomoći će izgladiti malu grbu; ako je izražena, neće u potpunosti ukloniti problem, već malo smanjiti izbočeni dio. Gore navedena multifunkcionalna vježba kozmetologinje Carol Maggio pomoći će u suočavanju s nedostatkom.
Uz to, jednostavno možete s naporom pritisnuti izbočeni dio koji želite izgladiti i držati sve dok imate dovoljno strpljenja. Važno je ne pretjerivati, inače će se na koži pojaviti ružno crvenilo.
Poravnajte utonulo područje između nosa i obraza
Prva opcija omogućuje gladak prijelaz s nosa na obraze i bori se protiv utonulih očnih duplji. Stavite jastučiće srednjih prstiju na udubine blizu unutarnjih kutova očiju, sami prstenjaci udobno će ležati na mostu nosa. Snažno naborajte nos i polako izglađujte stvorene nabore prstima, opipljivo ih pritiskajući i polako vodeći odozgo prema dolje.
Ovaj bi pokret trebao završiti na donjem rubu nosnica i trajati 6 sekundi. Dovoljno je 3-5 ponavljanja.
Druga opcija čini utor između nosa i obraza manje dubokim. Kažiprstima položite na problematično područje, naborajte nos i raširite nosnice. Istodobno, usta trebaju biti opuštena i zatvorena, nema potrebe da ih pomičete. Zatim opustite mišiće. Preporučeni broj ponavljanja je 10.
Podizanje vrha nosa
Kažiprstima i palčevima postavite oko očiju, simulirajući dvogled. Minijature bi trebale biti na mostu nosa. Pritisak treba osjetiti i ne smije ga se ublažavati jer sprječava stvaranje bora oko očiju.
Naborajte nos podižući gornju usnicu i izlažući zube. Odmorite mišiće nakon 5 sekundi. Ponovite postupak 10 puta. Masivni prevjesni vrh nosa poprimit će klesaniji oblik, leđa će biti ojačana, a kontura gornje usne bit će privlačnija.
Korekcija nosne pregrade
Vježbe za smanjenje nosa su nemoćne za uklanjanje defekta septuma. Međutim, oni će pomoći ublažiti otežano disanje, smiriti sluznicu, ojačati krvne žile i ublažiti otekline.
- Masaža sinusa: na njih nanesite kremu na bazi propolisa i kružnim pokretima utrljajte je u kožu. Bolje je ove manipulacije izvoditi navečer prije spavanja.
- Drugi način: Otopite prstohvat morske soli u toploj filtriranoj vodi. Dobivenu otopinu uzmite naizmjenično s obje nosnice, držite je malo u nazofarinksu, a zatim je oštro istisnite. Pojavit će se bolna senzacija. Ponavljajte dok bol u potpunosti ne popusti. Redovito provođenje postupka pomoći će u prevenciji rinitisa.
- Lagano tapkajte prstima nosnice i nosni most, udahnite, a zatim izdahnite potpuno bez pauze i zaustavite disanje na nekoliko trenutaka. U početku radite 2-3 seta dnevno 10 puta, a nakon obnavljanja nosnog disanja - 1 put dnevno.
- Čvrsto zatvorenih usta pjevušite bilo koju pjesmu osjećajući vibraciju u nosu.
- Otvorite usne i dosegnite gornju do donju čeljustsprečavajući stvaranje bora u kutovima usta. Vrh nosa pomaknut će se prema dolje, nosnice će se približiti i napetost će se pojaviti ispod sinusa. Ne mrštite se i obrve. Pričekajte 2-3 sekunde, a zatim odmorite sve mišiće, nastavite opet, poduzimajući najveći broj pristupa, to će omogućiti bržem jačanju mišića septuma.
- Vježba za uho-nos kako biste poravnali deformirani septum - stavite kažiprst na krilo nosa na onu stranu pomaknuta septuma i čvrsto pritisnite tako da stoji uspravno. Izvodite onoliko puta koliko imate strpljenja i što je češće moguće.
Mjere opreza pri izvođenju vježbi za nos
- Prije nego što krenete u izgradnju lica, važno je temeljito oprati i osušiti ruke, protrljati dlanove kako bi se zagrijali. Nokte treba uredno čistiti i ne ogrebati.
- 20-30 minuta. Prije bavljenja gimnastikom poželjno je na kožu nanijeti ulje za masažu, kremu ili mast, njeguju kožu, daju joj zdrav izgled i smanjuju rizik od ozljeda.
- Gimnastika ne bi trebala donijeti bol, ako se pojavi, trebali biste smanjiti pritisak.
Krhki mišići odmah nakon vježbanja dobivaju tonus, a pozitivne promjene mogu se primijetiti nekoliko sati. To signalizira da je sve učinjeno ispravno.
Ne mogu se sve nedostatke nosa ispraviti vježbama za smanjenje nosa, ali gimnastika pomaže značajno poboljšati izgled, produljiti mladost, spriječiti oticanje crta lica i vratiti oštećene respiratorne funkcije.
Autor: Lilia Razzhivina (Meerjungfrau)
Videozapisi s učinkovitim vježbama za smanjenje nosa
Vježbe za korekciju nosa iz izgradnje lica:
Gimnastika i masaža za nos:
Pa, takve se vježbe teško mogu postići značajne promjene u obliku nosa. Ali da biste poboljšali cirkulaciju krvi i stanje kože, lagano zategnite mišiće - sasvim. Možda se vidljivi učinak postiže uklanjanjem bilo kakvih edema. Ali da se nos razlikuje od onoga što je priroda namjeravala biti - ovo je definitivno za kirurga.